15 lời khuyên giảm cân từ những người thực sự mất hơn 50 Pounds



Những ngày này, thật khó để tìm một người không có ý kiến ​​mạnh mẽ về việc ăn kiêng. Người hàng xóm của bạn đang làm keto, đồng nghiệp của bạn đang ở Atkins, và anh trai bạn không thể ngừng nói về Paleo. Bây giờ đến lượt bạn đưa ra quyết định. Bạn muốn giảm cân, nhưng bạn không biết bắt đầu từ đâu. Tất nhiên, có những người hiểu biết có lời khuyên hợp lý - như huấn luyện viên cá nhân, chuyên viên dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng - nhưng đôi khi, rất vui khi nghe lời khuyên giảm cân ngay từ miệng ngựa: từ những người thực sự đã mất rất nhiều cân.

Đó là lý do tại sao chúng tôi đã tìm thấy những người đã mất thành công hơn 50 pound. (Một số hơn 100!) Ăn cắp lời khuyên của họ, lấy cảm hứng, và sau đó bắt đầu cuộc hành trình của riêng bạn với 30 cách dễ dàng để giảm cân mà không cần đi đến phòng tập thể dục.

Sarah, 63 bảng Anh

"Thức dậy muộn [và] chỉ có thể phù hợp trong một hit 25 phút, nhưng bạn biết những gì? Tôi rất vui vì tôi đã có mông của tôi ra khỏi giường và đã làm một cái gì đó! Trong cuộc hành trình này, bạn sẽ thấy rằng đó là những điều nhỏ nhặt thêm lên. ”- Sarah @ sarah_fitafter5

Bà mẹ ở nhà này không cho phép có năm đứa trẻ là lý do để bỏ qua cơ hội cải thiện sức khỏe của mình. Bây giờ, người mẹ phù hợp làm cho nó siêu dễ dàng để làm việc ra bởi vì cô ấy chỉ cần đi xuống cầu thang tầng hầm của mình. Không chỉ là phòng tập thể dục của cô ấy trong nhà cô ấy, nhưng như cô ấy đã nói ở trên, cô ấy không loại trừ một vết sũng mồ hôi chỉ vì cô ấy sẽ không có toàn bộ thời gian cô ấy đã từng cam kết. Ngay cả một đoạn ngắn của tập thể dục là tốt hơn so với không có gì. Bạn cũng có thể, với 31 cách lén lút để rèn luyện — Không cần phải tập thể dục!

David Garcia, 160 Bảng Anh

“Tôi đã tìm ra cách để chống lại điểm yếu lớn nhất của mình: thái độ của tôi. Mọi chế độ ăn uống trước đều bị trật bánh sau khi lựa chọn thức ăn nghèo, bởi vì tôi nghĩ, 'Hôm nay tôi ăn kiêng, nên tôi nên ăn bất cứ thứ gì mình muốn, và trở lại theo dõi ngày mai.' Và sau đó tôi sẽ kéo dài 'ngày mai' sang 'tuần tới' sang 'tháng tới' sang 'năm sau'. Vì vậy, bây giờ tôi loại bỏ sự cám dỗ bất cứ nơi nào tôi có thể. Tôi giữ rất nhiều lựa chọn lành mạnh ở nhà, vì vậy tôi không bao giờ cảm thấy khó chịu khi ăn cùng một thứ. ”- David Garcia, @keepitupdavid

David đã mở khóa một trong những mẹo yêu thích của chúng tôi: luôn được chuẩn bị. Khi bạn không có gì ngoài các lựa chọn thực phẩm lành mạnh ở nhà, thật khó để đưa vào cảm giác thèm ăn. Tại sao không tích trữ trên 20 món ăn Low-Carb tốt nhất, đồ ăn nhẹ đóng gói để giảm cân?

Julie Ana Kim, 72 Bảng Anh

“Gần đây tôi đã kiểm tra quy mô để xem liệu tôi có giảm cân hay không và thấy rằng tôi đã giảm xuống chỉ còn 2 lbs. Tôi hơi thất vọng một chút vì tôi đã làm việc chăm chỉ hơn. Nhưng hôm qua, 2 đồng nghiệp của tôi nhận xét rằng họ nhận thấy tôi đã giảm cân. Nó chỉ làm cho tôi nhận ra tôi chắc chắn không nên dựa vào quy mô để đo lường sự tiến bộ của tôi. […] Hình ảnh, số đo, quần áo đều thể hiện sự tiến bộ. Đừng cảm thấy thất vọng chỉ vì những gì quy mô nói. ”- Julie Ana Kim @julieanakim

Giảm cân sẽ không dễ dàng và nó không đến nhanh chóng. Và nếu bạn tập thể dục trên đầu trang của chế độ ăn kiêng (như Julie, những người đang thực hiện đào tạo khoảng cường độ cao mỗi tuần), có nhiều khả năng bạn sẽ đạt đến một cao nguyên giảm cân sớm hơn những người chỉ ăn kiêng. Đó là bởi vì đào tạo sức mạnh sẽ xây dựng khối lượng cơ bắp. Khối lượng cơ đó sẽ bắt đầu thay thế chất béo (tin tốt cho bạn!), Khiến bạn săn chắc hơn, nhưng có thể có trọng lượng tương tự. Như Julie đã nói, đôi khi, cách tốt nhất để xem sự tiến bộ chỉ bằng cách ném lên một chiếc áo sơ mi hoặc một chiếc quần jeans mà bạn biết trước đó bạn đã vật lộn để bước vào. Và vì những lý do đó bạn đã ngừng giảm cân? Kiểm tra 20 cách để OVercome một Weight-Loss Plateau để khởi động lại.

Megan, 114 Pounds

“Trước hôn nhân và trẻ em [so với] sau. Thật buồn cười khi trở lại trong ngày chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi không có thời gian để tập thể dục và ăn uống lành mạnh bởi vì chúng tôi rất bận rộn với công việc toàn thời gian của chúng tôi. Hầu hết các bữa ăn tối của chúng tôi bao gồm chọn một cái gì đó lên từ một nhà hàng bởi vì chúng tôi đã quá bận rộn để nấu ăn. Bây giờ, 2 đứa trẻ sau đó, chúng ta chỉ biết chúng ta phải làm cho sức khỏe của chúng ta được ưu tiên. ”- Megan @ skinnymeg31

Sẽ luôn có lý do: bạn quá bận, bạn quá mệt mỏi, bạn không có tâm trạng. Lấy một trang từ cuốn sách của Megan và chỉ ưu tiên cho sức khỏe của bạn . Đặt sức khỏe của bạn trên cùng một cấp độ như dành thời gian để đi ra ngoài cho ngày đêm hoặc dành thời gian để xem một tập mới của chương trình yêu thích của bạn mỗi tuần. Nó thậm chí không phải là một cam kết rất lớn lúc đầu - trên thực tế, đây là 40 cách để giảm cân trong 4 giây.

Jessica Ann, 115 Bảng Anh

“Đừng bị choáng ngợp bởi“ mất bao lâu ”hoặc“ bạn phải đi bao xa ”. Tập trung vào ngày hôm nay, vào thời điểm này. Lựa chọn tốt nhất mà bạn có thể — bắt đầu từ đâu, với những gì bạn có. ”- Jessica Ann, @join_jessica_xo .

Thật dễ dàng để xem những bức ảnh của những người đã trải qua quá trình chuyển đổi giảm cân thành công và tự nghĩ: “Chà, tôi ước mình có thể làm điều đó”, và sau đó tiếp tục ngồi trên ghế của bạn chẳng làm gì cả, nản chí rằng bạn thiếu khả năng. Hãy nhớ rằng cần phải có một điểm khởi đầu cho hành trình của bạn và điểm bắt đầu đó là ngay bây giờ —mần giây bạn đưa ra quyết định làm tốt hơn. Không phải "Thứ Hai", không phải "tháng tới", ngay bây giờ . Làm ngay đi . Ngay cả một bước đầu tiên nhỏ bé như ném cùng một trong số 35 công thức nấu ăn lành mạnh Crock Pot để giảm cân.

Olivia Maceira, 100 Pounds

“Mẹo của tôi # 1: Yêu bản thân bạn ngay bây giờ. Đừng chờ đợi cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của bạn, bất cứ điều gì họ có thể được. Yêu bản thân nhiều đến mức bạn cảm thấy bắt buộc phải nuôi dưỡng bản thân bằng những thức ăn lành mạnh, thức dậy và di chuyển cơ thể xinh đẹp của bạn, và thực hành lòng biết ơn. ”- Olivia Maceira @oliviablissful

Olivia khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách yêu thương bạn là ai ngay bây giờ (ngay cả khi bạn là một vài cân thừa cân). Bằng cách này, bạn đang thể hiện bản thân rằng bạn quan tâm đến bản thân mình như một người làm việc thông qua phần khó khăn khi từ bỏ một chiếc bánh rán hoặc đi vòng quanh khối tất cả trong nỗ lực cải thiện sức khỏe của bạn.

Kate Purtle, 92 Bảng Anh

“Khi lần đầu tiên tôi bắt đầu hành trình giảm cân, tôi yêu cầu xác thực từ các nguồn bên ngoài [kể cả giới tính ngược lại]. Nhưng khi bạn cố gắng giảm cân mặc dù có thứ gì đó, hoặc vì ai đó, hoặc vì mục đích chú ý, hoặc vì một lý do nào đó khác, bạn chỉ có thể đạt được trước khi bạn đánh mất những gì bạn đang cố gắng đạt được. Khi bạn quyết định rằng bạn muốn giảm cân cho chính mình […] nó là một nguồn động lực mạnh mẽ và mạnh mẽ hơn và một động lực sẽ kéo dài suốt đời. ”- Kate Purtle @persistencepays

Một chủ đề lặp đi lặp lại trong tư vấn giảm cân là tìm một động lực gây tiếng vang với bạn. Quan trọng hơn, Kate nói, là tìm một thứ không phụ thuộc vào một sự kiện bên ngoài (như một cuộc hội ngộ sắp tới), cũng không phải là một người bên ngoài (giống như một người bạn có tình cảm). Động lực cần phải đến từ bên trong. Nếu bạn đang đấu tranh để tìm kiếm động lực, đừng bỏ lỡ những 33 lý do bạn nên giảm cân - Bên cạnh việc lắp vào quần jean cũ của bạn.

Haley Smith, 115 Pounds

“Chúng tôi đã hoàn thành một cuộc đua mỗi tháng trong 6 tháng qua. Chúng tôi muốn biến nó thành một năm đầy đủ các cuộc đua hàng tháng! Chúng tôi thực sự lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ và trong đặt phòng, chúng tôi quyết định đăng ký 5k. Đó là kỳ lạ bởi vì một năm trước, tôi đã có thể cười vào ý nghĩ chạy vào kỳ nghỉ hoặc thậm chí chạy cho vui. ”- Haley Smith @haley_j_smith

Haley và chồng hiện tại của cô có hai mẹo giảm cân (mặc dù ban đầu không rõ ràng). Đầu tiên, họ tạo ra các mục tiêu nhỏ, hàng tháng. Một trong số đó bao gồm chạy một cuộc đua. Khi bạn làm việc hướng tới các mục tiêu nhỏ, nó làm cho bức tranh lớn hơn ít khó khăn hơn. Thứ hai, chúng hoạt động cùng nhau, được chứng minh một cách khoa học để giúp bạn giảm cân! Một nghiên cứu Y học & Thể dục thể thao đã phát hiện ra rằng những người tham gia bị thách thức bởi một người bạn tập luyện thể hiện tốt hơn, và các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng việc hình thành một đối tác dẫn đến giảm cân nhiều hơn khi bạn đổ mồ hôi một mình. Vì vậy, ngay cả khi bạn không tham gia chạy 5k mỗi tháng, hãy đến phòng tập thể dục với một người bạn hoặc người phối ngẫu có thể vui vẻ và hiệu quả.

Laura Micetich, 115 Pounds

“Không có câu trả lời dễ dàng nào…. sửa chữa nhanh… viên thuốc ma thuật…. một giải pháp đơn giản. […] Tôi đã ngừng bào chữa. Tôi đã ngừng biện minh cho việc phá hủy cơ thể, sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mình bằng những lời bào chữa trống rỗng, trống rỗng. Tôi không có một giải pháp đơn giản cho bạn. Tôi có sự thật lạnh lùng, trung thực: Nó đòi hỏi công việc. Và bất cứ ai cũng có thể làm điều đó. ”- Laura Micetich, @theirongiantess

Thói quen ăn uống xấu khiến trọng lượng của Laura tăng đột biến lên 304 pound, cuối cùng dẫn đến các vấn đề tuyến giáp (một tuyến được tìm thấy ở đáy cổ giúp kiểm soát sự trao đổi chất của bạn). Cuối cùng, cô đã có thể mất £ 115 bằng cách thay thế thức ăn vặt bằng những thực phẩm thực như thịt gà, cá, và rau củ, và áp dụng một chương trình tập thể dục chuyên sâu về nâng tạ và tim mạch. Không một lần cô ấy nói rằng cuộc hành trình hai năm của cô ấy thật dễ dàng. Trong thực tế, như cô giải thích ở trên, phải mất rất nhiều công việc khó khăn. Nhưng may thay, mọi người đều có năng lực làm việc chăm chỉ - bạn chỉ cần chạm vào nó.

John David Glaude, 180 Bảng Anh

"Cá nhân tôi nghĩ rằng ý định tốt là tuyệt vời, và họ là quan trọng cho chắc chắn, NHƯNG không có EXECUTION, họ là khá nhiều vô nghĩa. […] Tôi đã có ý định rất nhiều lần trước khi cố gắng giảm cân. Tôi muốn được 'phù hợp' hơn bất cứ điều gì trên thế giới trong nhiều năm, nhưng tôi chưa bao giờ thực hiện! Vì vậy, tôi vẫn như vậy! Tôi biết làm thế nào khó khăn mất một tấn trọng lượng có vẻ như, nhưng TRUST ME, thực hiện thay đổi nhỏ trong một khoảng thời gian lớn hơn, và bạn S see thấy những thay đổi! ”- John David Glaude @obese_to_beast

John làm cho một điểm tuyệt vời: bạn có thể muốn giảm cân nhiều hơn bất cứ điều gì trên thế giới, nhưng trừ khi bạn thực hiện và hành động theo những mong muốn, không có gì sẽ đến của nó. Lấy một trang ra khỏi cuốn sách của mình và bắt đầu bằng cách thực hiện các thay đổi nhỏ cho thói quen hàng ngày của bạn, như một trong 36 cách dễ dàng để cắt giảm 50 calo.

Justine McCabe, 124 bảng Anh

“Người mà bạn thấy phản chiếu trong gương… sẽ cung cấp cho bạn những thách thức lớn nhất trong cuộc sống.
Tinh thần con người mạnh mẽ. Làm việc. Bị những thất bại, đẩy qua nỗi đau và lý do. Động lực thực sự không phải là một nguồn bên ngoài. Nó đang nhìn thẳng vào bạn. ”- Justine McCabe @hairstargetsfit

Justine biết một hoặc hai điều về sức mạnh của tấm gương. Sau khi mất cả mẹ và chồng trong một khoảng thời gian ngắn, Justine nói rằng cô phải vật lộn với “trầm cảm, một chứng rối loạn ăn uống nghiêm trọng, xấu hổ cơ thể, và rối loạn cơ thể.” Bạn bè của cô khuyên cô nên đi đến phòng tập thể dục. Và sau khi bị đày đủ, cô ấy đi, chụp một bức ảnh tự chụp, và gửi cho bạn mình làm bằng chứng. Ngày hôm sau, cô tự ngạc nhiên bằng cách quay trở lại. Và chụp một bức ảnh khác. Nó đã trở thành một thói quen hàng ngày, động lực hàng ngày, và là một cách tuyệt vời để theo dõi sự tiến bộ của cô. Xem video về ảnh tự chụp của một năm trong liên kết tới trang Instagram của cô ấy ở trên!

Carly Quinn, 183 Bảng Anh

“Tôi 17 tuổi không bao giờ nghĩ rằng tôi đã từng nhìn thấy những năm 200, hãy để một mình vượt qua chúng. Nếu bạn có nhiều thứ để mất, đừng nghĩ về nó như thế. Bắt đầu, tôi đã không nói 'ok guys tôi chỉ sẽ mất hơn 200 lbs, [không có vấn đề lớn]' Tôi sẽ bị choáng ngợp và từ bỏ một thời gian dài trước đây. Lấy 5 pound một lần, các bạn. Bạn sẽ cảm ơn chính mình. ”- Carly Quinn @carlyxquinn

Đó là ok để bắt đầu ra mà không có một mục tiêu cuối cùng. Carly giải thích rằng nếu cô ấy đã đi ra ngoài với mục tiêu mất £ 200 (mà cô ấy đang gần), cô ấy có thể đã bỏ thuốc lá sớm hơn. Thay vào đó, cô đã từng bước từng bước và khuyên bạn nên làm như vậy.

Sarah Beasley, 120 bảng Anh

“Thật nghiêm túc như DỄ DÀNG NHƯ THẾ NÀO rằng lần này — BẠN KHÔNG BAO GIỜ ĐẾN QUIT! Bạn ghim hình ảnh trong Pinterest của cơ thể mục tiêu của bạn! Bạn làm theo những người phụ nữ truyền cảm hứng cho bạn! Bạn thấy các công thức nấu ăn và kế hoạch bữa ăn !!! Vậy tại sao bạn không dính vào nó? !! Tôi biết tại sao. Bởi vì tôi đã làm điều tương tự trong nhiều năm và năm & năm đang ghen tị với Mommas phù hợp tôi thấy với babes của họ trong khi tôi đã đấu tranh để đẩy tôi trên đu đu và puffing mà không cần thời gian cho tôi để thay đổi xảy ra. UNTIL… Tôi quyết định JUMP INTO IT. ”- Sarah Beasley @sarah_beasley_fitness

Đừng chỉ “nhảy vào nó, ” cam kết đừng bỏ cuộc! Sarah nhận ra rằng nó cảm thấy khó khăn ở lần và bạn chắc chắn có thể có ngày nghỉ và nghỉ ngơi, nhưng chỉ cần nhớ để có được trở lại theo dõi một khi bạn cảm thấy nghỉ ngơi. Nó sẽ không xảy ra qua đêm (hành trình của Sarah đã mất hơn ba năm!) Vì vậy cứ tiếp tục đi!

Carley, 115 Pounds

“Tôi đã có một thử thách không cân nhắc bản thân trong một tháng, mà cuối cùng tôi không thể làm được. Tôi sợ rằng tôi đã nhận được một mối quan hệ không lành mạnh với quy mô nên tôi quyết định cắt dây. Nhưng khi làm như vậy tôi nhận ra rằng tôi không có gì thúc đẩy tôi, cho tôi thấy rằng nỗ lực hàng ngày của tôi đang hoạt động. Bởi vì điều này tôi cảm thấy bản thân mình trượt, lười biếng và thói quen cũ của tôi bắt đầu leo ​​trở lại. Vì vậy, tôi đã nhận được quy mô của tôi trở lại và tôi đang cân nhắc bản thân mình một lần nữa! ”- Carley @carleygetsfit

Mẹo của Carley là lời khuyên âm thanh, nhưng thậm chí tốt hơn là nó được nghiên cứu ủng hộ! Bạn thấy đấy, một nghiên cứu của Đại học Cornell nhận thấy rằng việc bước vào quy mô hàng ngày thực sự là một cách tiếp cận hiệu quả để giảm cân. Khi mọi người cân nhắc bản thân hàng ngày và theo dõi kết quả, họ có nhiều khả năng giảm cân và giữ nó giảm so với những người đã đăng ký ít thường xuyên hơn. Phương pháp "buộc bạn phải nhận thức được mối liên hệ giữa việc ăn uống và cân nặng của bạn", tác giả cao cấp David Levitsky bình luận trong một thông cáo báo chí.

Katie Bolden, 143 Bảng Anh

“Bạn không thể trưởng thành mà không thay đổi. Chắc chắn là một trong những điều khó khăn nhất để tôi nắm bắt trong suốt cuộc đời và cuộc hành trình này. ”- Katie Bolden, @ huffnpuff2buffntough

Đoán cái gì? Mất một số lượng đáng kể trọng lượng sẽ thay đổi cơ thể của bạn. Nhưng nó không chỉ kết thúc ở đó. Chắc chắn vòng eo của bạn sẽ thay đổi, nhưng như vậy sẽ sức khỏe của bạn, tâm lý của bạn, và quan điểm của bạn! Thay đổi có thể đáng sợ. Nó có thể không quen thuộc, khó khăn, và áp đảo vào những thời điểm. Nhưng, theo Katie, đó là cách duy nhất bạn sẽ phát triển! Tại sao không bắt đầu bằng cách thay đổi 40 thói quen khiến bạn bị bệnh và béo?

Đề XuấT