15 bổ sung tồi tệ nhất để giảm cân



Theo Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống (ODS) tại Viện Y tế Quốc gia (NIH), Mỹ chi tiêu hơn 2 tỷ đô la mỗi năm cho chế độ ăn uống bổ sung để giảm cân mặc dù thực tế là ăn thực phẩm lành mạnh, giảm lượng calo và vận động cơ thể là tất cả đã được chứng minh cách để có được mỏng hơn.

Và trong khi bạn có thể không nghĩ đến việc bổ sung chế độ ăn uống trong một nỗ lực để nhìn tốt nhất, nó chỉ ra rằng một số thành phần trong các chất bổ sung này giúp chúng tôi giảm cân không mong muốn. thực sự làm hại sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Ví dụ, mặc dù canxi thúc đẩy sức khỏe xương tuyệt vời, không có bằng chứng cho thấy rằng nó giúp bạn đốt cháy chất béo hoặc giảm hấp thu chất béo. Ngược lại, quá nhiều canxi đã thực sự được chứng minh là gây táo bón và làm giảm sự hấp thụ sắt và kẽm của cơ thể, mà nghiên cứu đã chỉ ra có thể đóng vai trò trong việc giảm cân.

Mặc dù carnitine bổ sung và bổ sung các thành phần như caffeine và crom có ​​thể giúp đưa bạn vào một con đường để abs săn chắc, điều quan trọng là bạn biết các chất bổ sung và thành phần để tránh. Tiếp tục đọc cho hơn một tá các chất bổ sung tồi tệ nhất để giảm cân, theo NIH, và trở nên mỏng hơn theo cách lành mạnh bằng cách đánh vào 100 Lời khuyên giảm cân tốt nhất từ ​​trước đến nay!

Beta-Glucans

Shutterstock

Beta-glucans là các chất xơ hòa tan trong vi khuẩn, nấm men, nấm, tảo, yến mạch và lúa mạch. Mặc dù chúng có thể làm chậm thời gian để thức ăn đi qua hệ tiêu hóa của bạn, làm cho bạn cảm thấy no hơn, NIH nói beta-glucans (như là chất bổ sung) không có bất kỳ tác dụng đã được chứng minh nào về giảm cân. Nếu bạn đang tìm kiếm toàn bộ nguồn thực phẩm chất xơ thực sự có thể giúp bạn trông mỏng và trang trí, hãy xem danh sách 43 Thực phẩm tốt nhất dành cho chất xơ!

Cam đắng

Shutterstock

Cam đắng có chứa một chất kích thích được gọi là synephrine và yêu cầu đốt cháy calo, tăng sự cố chất béo và giảm sự thèm ăn. Theo ghi nhận của NIH, chất bổ sung chế độ ăn uống với cam đắng thường chứa caffeine và các thành phần khác, và cam đắng là một số chất bổ sung chế độ ăn uống giảm cân có chứa ephedra - một loại thảo dược có chứa chất kích thích khác đã bị cấm sử dụng tại thị trường Mỹ năm 2004. Mặc dù NIH nói rằng màu cam cay đắng có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy và giảm sự thèm ăn của bạn một chút, cho dù nó thực sự có thể giúp bạn giảm cân là không rõ. Hơn nữa, NIH đã xác định rằng chất bổ sung có chứa cam đắng có thể không an toàn, vì chúng có thể gây đau ngực, lo lắng, đau đầu, đau cơ và xương, nhịp tim nhanh hơn và huyết áp cao hơn. Nói cách khác, tránh xa các chất bổ sung tự hào có màu cam đắng như một thành phần nếu bạn đang tìm cách giảm cân.

Canxi

Shutterstock

Mặc dù canxi là khoáng chất mà cơ thể bạn cần cho xương, cơ, dây thần kinh, mạch máu khỏe mạnh, khẳng định rằng nó có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và giảm sự hấp thụ chất béo là vô căn cứ. Theo NIH, canxi - hoặc từ thực phẩm hoặc chất bổ sung chế độ ăn uống giảm cân - có thể không giúp bạn giảm cân hoặc ngăn ngừa tăng cân. Còn gì nữa? Quá nhiều chất dinh dưỡng có trong sữa và phô mai (hơn 2.000–2.500 mg một ngày) có thể gây ra táo bón và làm giảm sự hấp thụ sắt và kẽm của cơ thể. Tương tự, quá nhiều canxi từ các chất bổ sung (nhưng không phải thực phẩm) có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận.

Capsaicin

Shutterstock

Capsaicin là thành phần hoạt tính trong ớt, mang lại hương vị táo bạo, nóng bỏng và mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất này có thể kích thích giảm cân vì nó giúp đốt cháy chất béo và calo trong khi vẫn giữ cho bạn no, NIH lưu ý rằng nghiên cứu đủ để biết nếu nó sẽ giúp bạn giảm cân. Quá nhiều capsaicin, tổ chức cho biết, có thể gây đau dạ dày, cảm giác nóng rát, buồn nôn và đầy hơi.

Chitosan

Shutterstock

Chitosan là một hợp chất có nguồn gốc từ vỏ cua, tôm và tôm hùm và được cho là liên kết chất béo trong đường tiêu hóa để cơ thể bạn không thể hấp thụ nó, nhưng NIH đã tìm thấy chất này chỉ gắn một lượng mỡ nhỏ - không đủ để giúp bạn giảm cân nhiều. Mặc dù chitosan có vẻ an toàn, nó có thể gây đầy hơi, đầy hơi, buồn nôn nhẹ, táo bón, khó tiêu, và ợ nóng, và không được khuyến cáo cho những người bị dị ứng động vật có vỏ.

Forskolin

Shutterstock

Forskolin được làm từ rễ của một cây được gọi là coleus forskohlii mọc ở Ấn Độ, Thái Lan và các khu vực cận nhiệt đới khác. Mặc dù một số tuyên bố nó giúp bạn giảm cân bằng cách giảm sự thèm ăn của bạn và tăng sự phân hủy của chất béo trong cơ thể của bạn, NIH cho biết thêm nghiên cứu cần phải được thực hiện để xác nhận những khẳng định. Hiện nay, tổ chức cho biết forskolin dường như không có bất kỳ ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể hoặc sự thèm ăn và có thể gây ra thường xuyên đi tiêu và phân lỏng.

Fucoxanthin

Shutterstock

Fucoxanthin xuất phát từ rong biển nâu và các loại tảo khác, và được cho là kích thích giảm cân bằng cách đốt cháy calo và giảm mỡ. Tuy nhiên, theo NIH, chỉ có một nghiên cứu liên quan đến fucoxanthin bao gồm mọi người. Do đó, tổ chức cho biết thêm nghiên cứu phải được thực hiện trước khi xác định xem chất có góp phần làm giảm cân hay không.

Garcinia Cambogia

Shutterstock

Garcinia cambogia là một loại cây mọc khắp châu Á, châu Phi và quần đảo Polynesia. Hydroxycitric acid trong trái cây của cây được cho là làm giảm số lượng tế bào mỡ mới mà cơ thể tạo ra, ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và do đó giảm lượng thức ăn bạn ăn, và hạn chế số lượng bạn tăng, nhưng NIH đã xác định garcinia cambogia có ít hoặc không ảnh hưởng đến giảm cân. Hơn nữa, tiêu thụ garcinia cambogia có thể gây đau đầu, buồn nôn và các triệu chứng ở đường hô hấp trên, dạ dày và ruột.

Glucomannan

Shutterstock

Glucomannan là một chất xơ hòa tan từ rễ của cây konjac mà một số người nói hấp thụ nước trong ruột để giúp bạn cảm thấy no. Trong khi NIH nói rằng không có bằng chứng glucomannan hỗ trợ giảm cân, chất dinh dưỡng có thể giúp giảm cholesterol toàn phần, cholesterol LDL ("xấu"), chất béo trung tính và lượng đường trong máu.

Guar Gum

Shutterstock

Guar gum là chất xơ hòa tan trong một số thực phẩm bổ sung và thực phẩm. Mặc dù nó tuyên bố làm cho bạn cảm thấy no, giảm sự thèm ăn của bạn, và giảm lượng thức ăn bạn ăn, NIH nói điều này có lẽ không giúp bạn giảm cân. Hơn nữa, tổ chức lưu ý rằng nếu kẹo cao su guar không được uống với đủ chất lỏng nó có thể gây đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy, buồn nôn và chuột rút.

Hoodia

Shutterstock

Hoodia là một thực vật từ miền nam châu Phi được sử dụng như một chất ức chế sự thèm ăn ở phần đó của thế giới. Theo NIH, mặc dù, các nhà máy có lẽ sẽ không giúp bạn ăn ít hơn hoặc giảm cân. Trên thực tế, các phân tích cho thấy một số chất bổ sung “hoodia” được bán trong quá khứ chứa rất ít áo choàng hoặc không có gì cả. Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, NIH cũng đặt câu hỏi về sự an toàn của hoodia, lưu ý rằng nó có thể gây nhịp tim nhanh, tăng huyết áp, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn và ói mửa. Trong ngắn hạn, chỉ đạo rõ ràng.

Probiotics

Shutterstock

Probiotics là vi sinh vật trong thực phẩm, chẳng hạn như sữa chua, giúp duy trì hoặc phục hồi vi khuẩn có lợi trong đường tiêu hóa của bạn. Mặc dù các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng thúc đẩy sức khỏe đường ruột tốt, nhưng các chất bổ sung probiotic xác định NIH dường như có “ít hoặc không có tác dụng giảm cân”, nhưng bao gồm báo trước rằng chúng “chưa được nghiên cứu kỹ”.

Raspberry Ketone

Shutterstock

Raspberry ketone, được tìm thấy trong quả mâm xôi đỏ, được cho là một "chất béo burner", mặc dù nó đã chỉ được nghiên cứu như là một trợ giúp giảm cân kết hợp với các thành phần khác và không phải ngày của riêng mình. Vì lý do đó, hiệu ứng của quả mâm xôi ketone trên trọng lượng cơ thể là không rõ, như là bất kỳ tác dụng phụ có hại nó có thể gây ra.

Vitamin D

Shutterstock

Cơ thể của bạn cần vitamin D cho sức khỏe tốt và xương chắc khỏe, nhưng nó có thể giúp kích thích giảm cân? Mặc dù những người béo phì có xu hướng có lượng vitamin D thấp hơn, nhưng NIH đã xác định không biết lý do tại sao dùng vitamin D sẽ giúp mọi người giảm cân. Hơn nữa, trong khi vitamin D từ thực phẩm và chất bổ sung chế độ ăn uống an toàn với lượng 600 recommended800 IU khuyến cáo mỗi ngày cho người lớn, dư thừa vitamin D (hơn 4.000 IU mỗi ngày) có thể độc hại và gây buồn nôn, nôn, chán ăn, táo bón, suy nhược và nhịp tim không đều.

Yohimbe

Shutterstock

Yohimbe là một cây Tây Phi, và chiết xuất yohimbe là một thành phần trong chất bổ sung được sử dụng để cải thiện ham muốn tình dục, tăng khối lượng cơ bắp, và điều trị rối loạn chức năng tình dục nam. Nó cũng được tìm thấy trong một số bổ sung giảm cân và được cho là làm tăng giảm cân, mặc dù NIH xác định chiết xuất không giúp bạn giảm cân.

Trong thực tế, tổ chức cũng đặt câu hỏi về sự an toàn của chất, lưu ý rằng ở liều 20 mg hoặc cao hơn, nó có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng. Theo thông tin sẵn có, yohimbe có thể gây đau đầu, huyết áp cao, lo lắng, kích động, nhịp tim nhanh, đau tim, suy tim và thậm chí tử vong, đó là lý do tại sao NIH đề nghị bạn tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi dùng hoặc bất cứ thứ gì có chứa nó. Đối với những cách lành mạnh và an toàn để giảm một số cân nặng không mong muốn, hãy xem 50 cách để thu nhỏ bụng của bạn!

Đề XuấT