Không phải là một Nancy tiêu cực hay bất cứ điều gì, nhưng tuổi trưởng thành không phải lúc nào cũng bị nứt nẻ. Đầu tiên, có toàn bộ việc phải làm việc, và sau đó có những thứ pesky được gọi là hóa đơn. Và để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, bạn bè của bạn không phải lúc nào cũng ở xung quanh nữa để cười về những cạm bẫy đi kèm với “người lớn”. Nếu điều đó nghe giống như câu chuyện về cuộc sống của bạn, có nghĩa là bạn đang suy ngẫm ý tưởng tạo ra gia tộc của những con người nhỏ bé sẽ buộc phải đi chơi với bạn.

Nhưng việc sinh sản không phải lúc nào cũng dễ dàng như làm mờ ánh sáng, rót một ít rượu vang, và mặc nước hoa quyến rũ nhất của bạn. Để làm cho trẻ sơ sinh, bạn sẽ cần tinh trùng khỏe mạnh cần thiết để bắt đầu quá trình. Và một trong những cách tốt nhất để đảm bảo người bơi lội của bạn có chất lượng Olympic là tăng lượng chất dinh dưỡng nhất định trong chế độ ăn uống của bạn.

LIÊN QUAN: 50 loại thực phẩm tốt nhất cho nam giới

Trong một nghiên cứu nhỏ về những người đàn ông khỏe mạnh tuổi từ 22 đến 80, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người lớn tuổi hơn 44 người tiêu thụ nhiều vitamin C nhất, vitamin E, kẽm và folate có ít hơn 20% tổn thương DNA tinh trùng (một sự thay đổi trong cấu trúc hóa học của tinh trùng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản) so với những người tiêu thụ lượng chất dinh dưỡng thấp nhất. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng bổ sung kẽm và axit folic, dạng folate được sản xuất, có thể làm tăng số lượng tinh trùng ở cả nam giới màu mỡ và dưới da. Rất may, các chất dinh dưỡng này là siêu phổ biến và được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Để giúp bạn xác định các nguồn tốt nhất của các chất dinh dưỡng bảo vệ tinh trùng này, chúng tôi đã biên soạn danh sách tiện dụng bên dưới — hãy xem xét nó là hướng dẫn mua sắm mới của bạn. Và trong khi bạn đang quét các lối đi tại cửa hàng tạp hóa, hãy nhớ tránh xa 10 Thực phẩm tồi tệ nhất này cho khả năng sinh sản.

Bởi vì chúng giàu kẽm ...

Không chỉ kẽm cải thiện chất lượng DNA tinh trùng ở những người đàn ông lớn tuổi, nó có thể làm tăng mức độ testosterone và giúp kích hoạt cương cứng. Đây là một số nguồn tốt nhất.

Lean Beef Short Ribs

Nếu bạn đang tìm kiếm những thứ thịt bò ở tầng dưới, hãy nướng thịt lên một số sườn ngắn nạc. Chúng có nhiều kẽm hơn bất kỳ loại thịt nào khác. Một khẩu phần 3.5 ounce chứa 114% lượng khuyến cáo trong ngày. Để giữ lượng calo dư thừa và chất béo ở vịnh, hãy chọn protein cho cỏ. (Và để biết thêm các cách quay số về lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn, đừng bỏ lỡ 36 cách dễ dàng để cắt giảm 50 calo)!

hàu

Những loài nhuyễn thể này từ lâu đã nổi tiếng như là một kích thích tình dục, và vì hàm lượng kẽm đứng đầu biểu đồ của họ, họ sẽ tăng cơ hội có tinh trùng đỉnh đầu. Tám hàu trung bình, ăn sống trên vỏ sò, chứa gần gấp bốn lần lượng kẽm đề nghị. Điều đó có nghĩa là bạn có thể ăn chỉ hai như một phần của một món khai vị tối và đã hoàn thành lượng kẽm của bạn cho cả ngày. Ồ, và chúng cũng là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời. Đối với các loại thực phẩm nhiều hơn có thể đá viêm đến lề đường, không bỏ lỡ 30 thực phẩm chống viêm tốt nhất!

Hạt bí ngô

Bên cạnh tác dụng tích cực của nó đối với người bơi lội của bạn, kẽm đã được chứng minh là làm tăng nồng độ testosterone. Và khi kết hợp với magiê khoáng chất, các tác động trên testosterone mạnh hơn rất nhiều, theo một nghiên cứu của Tạp chí Sinh lý học. Hạt bí ngô là nguồn cung cấp cả hai chất dinh dưỡng, khiến chúng trở thành một món ăn cần thiết cho mọi người. Thêm chúng vào bột yến mạch, sử dụng chúng như là một topper salad thay cho croutons, hoặc kết hợp chúng với các loại hạt thô khác cho một bữa ăn nhẹ protein nhanh chóng và đơn giản.

Heo thịt heo

So với các nguồn protein khác, thịt lợn thường có khuynh hướng xấu - nhưng nó hoàn toàn không chính đáng. Một khẩu phần 3, 5 ounce có gần 25% lượng kẽm được khuyến cáo trong ngày và 19 gram protein xây dựng cơ bắp chỉ với 152 calo và 8 gram chất béo. Đối với một số cách mouthwatering để chuẩn bị thịt, không bỏ lỡ những công thức 20 Pork Chop để giảm cân.

Bởi vì chúng có hàm lượng axit folic và folate cao ...

Sự thiếu hụt folate hoặc axit folic (dạng folate được sản xuất) có thể làm tăng sự tinh trùng với bất thường nhiễm sắc thể, vì vậy bạn sẽ muốn tăng lượng tiêu thụ nếu bạn đang cố gắng thụ thai.

Marmite

Chất chiết xuất từ ​​nấm men mặn, dính này trông giống như nhựa đường và có mùi độc đáo và mạnh mẽ. Ngay cả các nhà sản xuất của Anh cũng thừa nhận rằng Marmite — thường lây lan trên bánh mì nướng nóng sốt vào bữa sáng - là một hương vị có được. Nhưng nếu bạn thích ý tưởng truyền gen của bạn, nó đáng để cố gắng làm ấm hương vị của bạn. Tại sao? Thành phần chính của nó là chiết xuất men, là một trong những nguồn folate hàng đầu. Trong thực tế, một chút nhỏ của gia vị đóng gói một con số khổng lồ 25 phần trăm của lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn được đề nghị của chất dinh dưỡng. Sau khi được buôn lậu vào Mỹ bởi gia đình và bạn bè của những người nước ngoài Anh, Marmite có thể được tìm thấy ở Whole Foods và Amazon.

Black-Eyed Peas

Khi nói đến việc tăng lượng folate của bạn, đậu đen mắt là không có trí tuệ. Một nửa cốc phục vụ chứa hơn một nửa số tiền bạn nên ăn trong một ngày. Tiền thưởng: Mặc dù được gọi là hạt đậu, chúng thực sự là các loại đậu, mà chỉ là một trong 29 nguyên tố tốt nhất để giảm cân. Thêm chúng vào salad của bạn, bánh mì kẹp thịt chay, và súp tự chế để gặt hái những lợi ích.

Ngũ cốc

Chúng có thể không hữu cơ, nhưng một loại ngũ cốc tăng cường là một cách dễ dàng để tải lên trên một loạt các chất dinh dưỡng tốt cho bạn, bao gồm axit folic và kẽm. Hãy tìm một loại được làm từ ngũ cốc nguyên hạt và có ít hơn 8 gam đường mỗi khẩu phần. Nhiều thương hiệu tốt cho bạn có 100% RDA acid folic của bạn (như Wheaties) vì vậy hãy chắc chắn quét nhãn trước khi ném nó vào giỏ hàng của bạn để đảm bảo bạn mua hàng tốt nhất của lô hàng.

Rau bina

Popeye không nên là anh chàng duy nhất tải lên rau bina. Nhờ có hàm lượng folate cao nên nó là một phần của chế độ ăn hàng tuần của mỗi người cha. Sử dụng một hoặc hai lá nguyên liệu làm xà lách (15 đến 30 phần trăm DV) hoặc sautée với một chút EVOO và tỏi như một món ăn phụ. Một nửa cốc phục vụ một gói ấn tượng 33 phần trăm lượng tiêu thụ trong ngày. Hơn nữa, rau bina là một trong những nguồn magiê ăn kiêng tốt nhất, một loại khoáng chất cần thiết cho chức năng sinh sản ở nam giới trẻ và già. Đó là một trong nhiều lý do tại sao nó là một trong 50 loại thực phẩm tốt nhất cho dương vật của bạn!

Bởi vì họ giàu vitamin C

Mặc dù nhiều người chuyển sang vitamin khi họ cảm thấy hơi thở đang đến, vitamin C mang lại nhiều lợi ích hơn cho cơ thể bạn hơn là bạn có thể nhận ra. Chất dinh dưỡng đã được chứng minh là có tác dụng chống lại các kích thích tố gây kích ứng mỡ bụng, ngăn chặn tổn thương DNA tinh trùng, và thậm chí tăng số lượng tinh trùng.

Dâu tây

Chỉ một tách berry sôi động này có 148% vitamin C trong ngày! Chúng cũng chứa đầy các polyphenol, các hóa chất tự nhiên mạnh mẽ có thể giúp bạn giảm cân - và thậm chí ngăn chặn chất béo hình thành, điều này có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn giữa các tờ giấy. Để biết thêm các mẹo khác có thể giúp bạn có được nạc và cắt nhỏ, đừng bỏ lỡ 25 Mẹo giảm cân này từ những người đàn ông béo nhất thế giới.

Bắp cải Brucxen

Ngoài việc phục vụ giá trị vitamin C gần hai ngày, loại rau cải này còn là nguồn cung cấp omega-3 bổ dưỡng cho tim. Không chỉ là chất béo lành mạnh thích hợp để duy trì sức khỏe tim mạch tốt, nó cũng làm tăng nồng độ dopamine trong não. Sự tăng đột biến này trong dopamine cải thiện lưu thông và lưu lượng máu, kích thích sự kích thích. Nếu bạn không quan tâm đến cá béo như cá hồi, mầm và các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như quả óc chó và hạt lanh thì bổ sung quan trọng vào chế độ ăn uống của bạn — và đời sống tình dục của bạn.

Ớt chuông đỏ

Nhận được điều này: một cốc chuông đỏ thô có nhiều vitamin C hơn ba quả cam, đó là tin tốt cho những người bơi lội của bạn. Nhúng lát rau vào một món ăn ngon được phê duyệt này, thêm rau vào bánh mì và salad hoặc nướng một ít thịt nạc trong bánh ngô với salsa, đậu đen, ớt đỏ và hành tây cho bữa tối lấy cảm hứng từ Chipotle.

Trái ổi

Trái cây ngọt ngào đóng gói giá trị gần như bảy ngày của vitamin C bảo vệ tinh trùng vào một cốc duy nhất phục vụ. Nó cũng có một nồng độ cao hơn của lycopene (một chất chống oxy hóa chống ung thư) hơn bất kỳ trái cây hoặc rau quả khác. Không bao giờ ăn trước? Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy trái cây tràn đầy hạt. Đừng bận tâm đến việc ăn quanh chúng - chúng có thể ăn được, vì vậy hãy tìm hiểu! Đối với các loại thực phẩm nhiều hơn có thể ngăn chặn các C lớn và các bệnh khác, quá, không bỏ lỡ những 57 thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh.

Bởi vì họ giàu vitamin E

Vitamin E không chỉ có thể bảo vệ chất lượng DNA của tinh trùng của bạn, nó còn có thể tăng cường testosterone và tăng ham muốn tình dục, điều này sẽ giúp bạn có được tâm trạng trong thời gian gợi cảm.

Hạt giống hoa hướng dương

Hạt hướng dương là một nguồn giàu vitamin E và folate, làm cho chúng trở thành những hạt giống thân thiện nhất trên hành tinh. (Không phải là bạn đang săn lùng một thứ như vậy.) Cho một ít hạt vào hỗn hợp hoặc salad, hoặc khuấy một ít bơ hạt hướng dương vào bột yến mạch buổi sáng của bạn. Để có thêm nhiều cách ăn mặc ngũ cốc buổi sáng của bạn, đừng bỏ lỡ 50 Công thức nấu ăn qua đêm tốt nhất.

quả hạnh

Theo Viện Y tế Quốc gia, người lớn nên tiêu thụ 15 mg vitamin E mỗi ngày. Chỉ 24 quả hạnh nhân — làm cho món ăn vặt tuyệt vời - sẽ giúp bạn có một nửa ở đó. Chỉ cần không vượt quá kích thước phục vụ được đề nghị, hoặc bạn có thể gió lên với cha bod ngay cả trước khi phụ nữ của bạn được một bun trong lò nướng. Hạt là một trong 30 loại thực phẩm lành mạnh mà bạn ăn tốt hơn trong sự kiểm duyệt.

Dầu cây rum

Chắc chắn, dầu cây rum có thể giúp bảo vệ những người bơi lội của bạn, nhưng đó không phải là lý do duy nhất chúng tôi là một fan hâm mộ của loại dầu khói cao này. Nó cũng liên quan đến mức cholesterol thấp hơn, lượng đường trong máu thấp hơn và tăng cân. Một muỗng canh cung cấp 4, 6 mg hoặc 31 phần trăm vitamin E trong ngày E. Tò mò cách thức các loại dầu ăn khác xếp chồng lên nhau về mặt lợi ích giảm cân? Đừng bỏ lỡ báo cáo đặc biệt của chúng tôi, Hướng dẫn dứt khoát của bạn cho tất cả các loại chất béo trong thực phẩm.

Beet Greens

Nếu bạn thường quăng lá màu xanh lá cây được gắn vào củ cải đường hình củ hành, bạn đang bỏ lỡ một số dinh dưỡng nghiêm trọng. Sautée một số với một số hành tây xắt nhỏ, cà chua khô, tỏi băm nhỏ, muối, và hạt tiêu để có được một hit vững chắc trong lượng vitamin E được khuyến nghị trong ngày. Để có nhiều cách sáng tạo hơn để nấu với superfood, hãy xem 13 cách sau để nấu với củ cải xanh và củ cải.