Chắc chắn, bụng ầm ầm của bạn có thể làm cho kéo từ tính của ổ đĩa-thru dường như không thể cưỡng lại, nhưng im lặng sự cám dỗ mà không chi tiêu tất cả ý chí của bạn là đơn giản chỉ với một kế hoạch nhỏ. Làm thế nào ít? Chỉ cần ném một trong những thanh dinh dưỡng trong túi của bạn trước khi bạn rời khỏi nhà để đặt mindless munching để nghỉ ngơi và tiếp tục tan chảy những người xử lý tình yêu.

Trong khi phần lớn các thanh dinh dưỡng chủ yếu là các thanh kẹo trong ngụy trang, các tùy chọn sạch hơn có thể giúp đẩy bạn đến gần hơn với mục tiêu của bạn thực sự tồn tại. Nhưng để tìm những bà mẹ thần tiên này, có một quy tắc quan trọng bạn cần tuân theo: Đọc nhãn! Thông thường, các tùy chọn có danh sách thành phần ngắn nhất và dễ hiểu nhất sẽ luôn là những lựa chọn tốt nhất. Và sau đó từ đó, bước tiếp theo của bạn là xem xét các dinh dưỡng.

Nhưng đó là tất cả nói dễ hơn làm, phải không? Đó là lý do tại sao nó ăn này, không phải vậy! để giải cứu! Trong số hàng trăm mặt hàng trên thị trường, chúng tôi đã xác định một số mục yêu thích của chúng tôi. Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân, xây dựng cơ bắp hoặc tăng cường năng lượng vào giữa buổi chiều, có một thanh tốt hơn cho điều đó — và chúng tôi đã nêu bật chúng bên dưới. Hãy xem, và sau đó hãy chắc chắn rằng bạn kiểm tra bột Protein tốt nhất và tồi tệ nhất khi bạn chuẩn bị sinh tố tiếp theo của bạn!

Chống lão hóa

Mục tiêu của bạn: Giữ cho làn da của bạn phát sáng. (Và nó sẽ không đau nếu nó tốt cho sức khỏe của bạn)!

Ăn này: Loại hạt & Gia vị Madagascar Vanilla Almond
Dinh dưỡng: 210 calo, 16 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 15 mg natri, 14 g carbs (6 g chất xơ, 4 g đường), 7 g protein

Các quán bar đặc biệt - đặc biệt là đường Nuts & Spices — là một trong những lựa chọn tốt nhất có sẵn trên bảng. Loại này chứa nhiều axit béo omega-3 lành mạnh và vitamin E nhờ hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều và quả óc chó. Các chất dinh dưỡng này có thể giúp thúc đẩy làn da khỏe mạnh, trẻ trung hơn và tránh các nếp nhăn. Nó cũng thấp hơn nhiều so với hầu hết các loại đường (chỉ với 4 gram!), Điều này rất quan trọng vì ăn quá nhiều đường đã được tìm thấy để thúc đẩy sự lão hóa của da. Và nếu bạn vẫn không thuyết phục đây là một lựa chọn tuyệt vời, hãy lắng nghe điều này: Thanh KIND cụ thể này đã được xếp hạng số 1 trong danh mục của nó trong báo cáo độc quyền của chúng tôi về Every KIND Bar — Xếp hạng!

$ 13, 10 cho 12-gói ($ 1, 09 mỗi) tại Amazon.com

Buổi chiều Pick-me-up

Mục tiêu của bạn: Cho dù đó là vì một giấc ngủ đêm không ngủ hoặc sự sụt giảm giữa buổi chiều cổ điển, bạn cần một số năng lượng.

Ăn này: Đơn giản chỉ cần Protein Chocolate Whey Bar Mint
Dinh dưỡng: 150 calo, 4 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 25 mg natri, 16 g carbs (5 g chất xơ, 3 g đường), 15 g protein

Bạn đang tìm kiếm một bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều? Isabel Smith, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và người sáng lập Isabel Smith Nutrition đề nghị nên ăn một loại thanh có hơn năm gram protein. “Tuy nhiên, có giới hạn, ” cô tiếp tục. “Bạn không muốn 25 gram protein vì cơ thể bạn không thể hấp thụ nó và nó có thể gây đau bụng. Ngoài ra, để có được lượng protein đó trong lượng không gian đó đôi khi [yêu cầu] protein rất được xử lý, điều này cũng không tốt. ”Thanh này phục vụ một lượng vừa phải, nhưng đều đặn, 15 gram whey protein cho ánh sáng 150 calo. Thêm vào đó, đậu Hà Lan rang cung cấp tinh bột và chất xơ kháng để giúp ổn định lượng đường trong máu, giúp bạn tiếp thêm sinh lực cho thời gian còn lại trong ngày — giống như 23 loại thực phẩm tốt nhất cho năng lượng này.

$ 23, 31 cho 12 gói (1, 94 đô la mỗi cái) tại Amazon.com

Xây dựng cơ bắp

Mục tiêu của bạn: Protein, protein, protein. Và carbs.

Ăn này: Aloha, bơ đậu phộng Chocolate Chip
Dinh dưỡng: 270 calo, 13 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 26 g carbs (6 g chất xơ, 12 g đường), 18 g protein

Nói Aloha với một cơ thể săn chắc với thanh này. Nếu bạn đang tìm cách để xây dựng cơ bắp, ăn thực phẩm toàn bộ là một lựa chọn tốt hơn. Nhưng nếu một thanh là lựa chọn duy nhất của bạn, sau đó bạn muốn một số carbs cùng với các công cụ xây dựng cơ bắp. “Carbs thực sự giúp protein đi vào các sợi cơ, ” Smith nói.

$ 29, 99 cho mỗi 12 gói ($ 2, 50 mỗi gói) tại Amazon.com

Giảm cân

Mục tiêu của bạn: Giảm cân mà không cảm thấy như bạn đang ăn ít hơn - hoặc từ bỏ các loại thực phẩm bạn yêu thích.

Ăn này: Boundless dinh dưỡng Oatmega Crisp Bar trong Vanilla Almond
Dinh dưỡng: 190 calo, 7 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 120 mg natri, 21 g carbs (7 g chất xơ, 5 g đường), 14 g protein

Calo là chìa khóa khi nói đến giảm cân, nhưng Smith giải thích nhìn vào đường cũng rất quan trọng, vì tiêu thụ đường có liên quan đến tình trạng viêm và kháng insulin - hai vấn đề sức khỏe liên quan đến tăng cân. Với 14 gram protein và nhiều chất xơ hơn đường, thanh Oatmega thơm ngon này sẽ thực sự lấp đầy bạn, không ra ngoài. Để được trợ giúp thêm về việc chọn các loại thực phẩm đóng gói không có quá nhiều đường, hãy xem 32 Thực phẩm này, Không phải như vậy !: Thực phẩm đóng gói đường thấp.

$ 21, 49 cho 12 gói ($ 1, 79 mỗi) tại Amazon.com

Tinh thần rõ ràng

Mục tiêu của bạn: Tăng cường trí tuệ của bạn để bạn có thể dừng tụt lại phía sau công việc của mình.

Ăn này: Kind Bar, Nut Delight
Dinh dưỡng: 210 calo, 16 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 10 mg natri, 14 g carbs (3 g chất xơ, 5 g đường), 6 g protein

Với các loại hạt như quả óc chó, quả hạch Brazil, và hạnh nhân là thành phần chính trong thanh này, nó được đóng gói đầy đủ các axit béo omega-3 lành mạnh và chất chống oxy hóa. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, Sức khỏe và Lão hóa cho thấy rằng bằng cách bao gồm quả óc chó vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể giúp cải thiện sức khỏe nhận thức và tăng cường trí nhớ. Bên cạnh việc ăn nhiều quả óc chó, hãy tìm hiểu xem bạn nên tránh những loại thực phẩm nào trong 22 Thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho bộ não của bạn.

14, 50 đô la cho 12 gói (1, 20 đô la mỗi gói) tại Amazon.com

Bổ sung chế độ ăn uống

Mục tiêu của bạn: Cho dù bạn đã từ bỏ sữa để giảm tắc nghẽn, giảm viêm, hoặc vì bạn không dung nạp lactose, bạn đang tìm kiếm các nguồn thay thế cho việc tăng cường canxi cho xương.

Ăn này: Sức khỏe chiến binh Chia Bars, dừa
Dinh dưỡng: 110 calo, 6 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 45 mg natri, 13 g carbs (4 g chất xơ, 4 g đường), 3 g protein

Trong khi hạt Chia thường được ghi nhận cho số lượng omega-3 tuyệt vời của chúng, Smith chỉ ra rằng chúng thực sự là một nguồn canxi lớn, với khoảng 180 mg mỗi ounce. Mặc dù bổ sung và thanh không phải là cách tốt nhất để có thêm chất dinh dưỡng vào cơ thể của bạn, việc chọn những chất có thành phần dinh dưỡng đậm đặc như hạt Chia sẽ là cách tốt nhất để tăng cường chế độ ăn uống của bạn khi bạn đang nhéo. Trên một lưu ý liên quan, bao giờ tự hỏi về omega-6? Trong video này, chúng tôi trả lời câu hỏi của bạn về "Tôi có nên ăn Omega-6s không?"

$ 18, 75 cho 15-gói ($ 1, 25 mỗi) tại Amazon.com

Pre-Workout

Mục tiêu của bạn: Bạn cần một bữa ăn nhẹ nhỏ dễ tiêu hóa đầy carb đơn giản, rất cần thiết để cung cấp nhiên liệu cho cơ bắp và cho phép họ duy trì bài tập cường độ cao hơn, và một ít protein, để giúp ngăn ngừa sự cố cơ bắp.

Ăn cái này: Larabar, Apple Pie
Dinh dưỡng: 190 calo, 10 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 5 mg natri, 24 g carbs (5 g chất xơ, 18 g đường), 4 g protein

Larabar là tuyệt vời bởi vì chúng được thực hiện chỉ với một vài thành phần tự nhiên, đơn giản, nhưng có một bắt: Bởi vì họ có rất nhiều đường, thời gian duy nhất Smith khuyến cáo sử dụng chúng là dành cho tập luyện. "Vì chúng có ít chất đạm, chất xơ và chất béo, tiêu hóa xảy ra khá nhanh chóng [và bạn có thể nhận được một vụ nổ năng lượng ngắn mà không bị đau bụng] - nó giống như ăn chuối, " Smith nói. Cô khuyên bạn nên ăn nó khoảng một giờ trước khi tập luyện để tăng cường năng lượng tự nhiên để mang bạn qua phiên mồ hôi của bạn.

$ 15, 19 cho 16 gói (0, 94 đô la mỗi cái) tại Amazon.com

Trong khi tập luyện

Mục tiêu của bạn: Nếu bạn dành một ngày đạp xe, lướt sóng, chạy bộ hoặc đi bộ đường dài, bạn sẽ muốn một quán bar dễ tiêu hóa và đầy carb tiếp nhiên liệu.

Ăn này: 22 ngày dinh dưỡng, dứa Chocolate Chip
Dinh dưỡng: 230 calo, 12 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 20 mg natri, 26 g carbs (4 g chất xơ, 14 g đường), 6 g protein

Bất kỳ vận động viên sức bền và chiến binh cuối tuần nào hiểu được chuyến du ngoạn kéo dài một ngày là một số lần duy nhất có ý nghĩa để ăn thứ gì đó với nhiều carbs đơn giản — vì vậy đừng đi lấy một cái cho công việc bàn của bạn. Dinh dưỡng 22 ngày làm cho một thanh thuần chay với carbs đơn giản mà vẫn cung cấp thêm vitamin và khoáng chất từ ​​đường chưa tinh chế, như ngày, dứa, và xi-rô dừa.

Phục hồi sau luyện tập

Mục tiêu của bạn: Bổ sung các cửa hàng năng lượng đã tiêu tốn và cơ bắp nhiên liệu với protein để phục hồi và xây dựng.

Ăn này: Epic, Chicken Sesame BBQ
Dinh dưỡng: 120 calo, 4 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 290 mg natri, 5 g carbs (3 g đường), 15 g protein

Để thúc đẩy sửa chữa cơ bắp và tăng trưởng sau khi tập luyện của bạn, nguồn protein thịt nạc là lý tưởng. Vì vậy, khi bạn không thể nướng lên một ức gà hoặc lấy một bánh sandwich gà tây, hãy thử thanh này, kiểu giật giật. Nó ngon, và không giống như trái cây sấy khô và thanh whey protein đặc trưng, ​​nó không chứa thêm đường.

25, 44 đô la cho 12 gói (2, 12 đô la mỗi gói) tại Amazon.com

Bữa ăn nhẹ ít calo

Mục tiêu của bạn: Bạn đang cố gắng giảm cân và đếm calo, nhưng cần một khẩu phần ăn nhẹ.

Ăn này: Sức khỏe chiến binh Chia Bars, Banana Nut
Dinh dưỡng: 100 calo, 5 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 45 mg natri, 14 g carbs (4 g chất xơ, 5 g đường), 3 g protein

Chia thanh xếp hạng là một trong những thanh dinh dưỡng tốt hơn vì một lý do - hạt Chia có rất nhiều để cung cấp cho cơ thể của bạn trong bộ phận dinh dưỡng. Khi bạn chỉ cần một chút gì đó để nhai, thanh này là hoàn hảo vì nó có lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ hòa tan có thể thúc đẩy tốt hơn đều đặn và kiềm chế sự thèm ăn tốt hơn bất kỳ túi 100 calo nào có thể.

$ 14, 22 cho 15 gói (0, 94 đô la mỗi cái) tại Amazon.com

Crush Cravings

Mục tiêu của bạn: Có một lựa chọn lành mạnh cho những cảm giác thèm ăn chế độ ăn uống mà có thể làm cho bất kỳ chế độ ăn uống siêng năng yếu ở đầu gối.

Ăn này: Mạnh Mẽ & Loại Mật Ong Mù Tạt
Dinh dưỡng: 230 calo, 16 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 115 mg natri, 15 g carbs (3 g chất xơ, 6 g đường), 10 g protein

Đối với những lúc bạn sắp chết để lấy túi khoai tây mù tạt mật ong đó, nhưng bạn thực sự đang đói, bạn có thể tiếp cận với một trong những thanh hương vị bất thường này từ dòng sản phẩm Kind's Strong & Kind. Chúng vẫn được làm bằng các loại hạt và hạt giống cơ bản giống như các loại ngọt, nhưng hương vị xoắn này giới thiệu một loại thanh hoàn toàn mới cho vị giác của bạn và sẽ tiêu diệt bất kỳ cảm giác thèm ăn nào trong một vết cắn. Với 10 gram protein và 16 gram chất béo lành mạnh, bạn sẽ thực sự làm cho nó ăn tối mà không quá nhiều như một rumble duy nhất. Nói về chất béo lành mạnh, tìm ra 20 chất béo lành mạnh để làm cho bạn mỏng mà bạn cần phải thêm vào bữa ăn của bạn!

15, 95 đô la cho 12 gói (1, 32 đô la mỗi gói) tại Amazon.com

Thay thế bữa ăn

Mục tiêu của bạn: Một cái gì đó để thủy triều bạn hơn - và cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng tương tự như thật - khi bạn không có thời gian để dừng lại cho một bữa ăn. Bạn đang tìm kiếm toàn bộ gói sản phẩm: một lượng lớn protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và một lượng lớn năng lượng cung cấp, carbs phức tạp lâu dài, tất cả đều chứa trên 200 calo.

Ăn này: PerfectBar, Chip Carob
Dinh dưỡng: 330 calo, chất béo 18 g (3, 5 g chất béo bão hòa), 50 mg natri, 28 g carbs (5 g chất xơ, 19 g đường), 16 g protein

Trong khi chúng tôi khuyên bạn nên ăn một bữa ăn cân bằng bất cứ khi nào có thể, chúng tôi hiểu rằng có một lối sống bận rộn - cho dù là đi công tác hay đi nghỉ, cổ vũ cho trẻ em của bạn trong một giải đấu bóng đá cả ngày hoặc thường xuyên tham gia các cuộc họp suốt buổi chiều rằng dinh dưỡng khi đang di chuyển hoặc cố gắng cuối cùng có vai trò trong chế độ ăn uống của bạn. Khi đó là trường hợp, tiếp cận với một thanh hoàn hảo. Những thanh 330 calo này là một sự cân bằng của chất béo lành mạnh, protein, và cả carbs đơn giản và phức tạp để tiếp sinh lực cho bạn và lấp đầy bạn. Thêm vào đó, với hơn 20 loại siêu thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giàu chất dinh dưỡng, bạn sẽ giúp tiết kiệm nhiên liệu cho những nỗ lực giảm cân của bạn.

$ 24 cho 8-gói ($ 3, 00 mỗi) tại Perfectbar.com

Đáp ứng răng ngọt của bạn

Mục tiêu của bạn: Tìm cách thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn mà không bị rơi.

Ăn này: Loại trái cây & Nut Delight
Dinh dưỡng: 200, 13 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 10 mg natri, 17 g carbs (3 g chất xơ, 9 g đường), 6 g protein

Với những miếng trái cây thật - thay vì đường trắng và nhiều xi-rô - để cho bạn cảm giác đường bạn đang tìm kiếm, thanh KIND này sẽ kiềm chế sự thèm ăn ngọt ngào của bạn trong khi làm đầy chất béo và chất béo trong cùng một lúc.

$ 14, 05 cho 12 gói ($ 1, 17 mỗi gói) tại Amazon.com

Chocolate Indulgence

Mục tiêu của bạn: Chomp xuống trên một số sô cô la phong phú mà không hoàn tác quá trình giảm cân của bạn.

Ăn này: Larabar UBER, đậu phộng đen đậm
Dinh dưỡng: 210 calo, 14 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 140 mg natri, 16 g carbs (3 g chất xơ, 9 g đường), 6 g protein

Thanh UBER này không chứa một, mà là hai thành phần sôcôla; một trong số đó là bột ca cao, và loại kia là những miếng chocolate đen nguyên chất - không phải là thứ có chất kiềm, có vị sô-cô-la được kiềm hóa. Kết hợp với hạnh nhân, đậu phộng, muối biển, và một số của chúng tôi ăn này! các chất tạo ngọt được chấp thuận, bạn không thể cảm thấy tội lỗi nhiều hơn thế này.

Giữ trong túi của bạn

Mục tiêu: Một thanh đa năng cung cấp sự cân bằng chất dinh dưỡng - protein, chất béo và carbs - với số lượng vừa phải.

Ăn này: Rise Protein Bar, Sunflower quế
Dinh dưỡng: 280 calo, 15 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 21 g carbs (2 g chất xơ, 12 g đường), 15 g protein

Thanh Rise này là một thanh cân bằng có thể là bất kỳ thứ gì bạn cần để trở thành: phục hồi sau khi tập luyện, đồ ăn nhẹ mang đi hoặc thậm chí là bữa sáng nhẹ. Đó là tầm trung khi nói đến calo, protein, và chất béo lành mạnh và được ngọt với đường có hàm lượng glycemic thấp (mật hoa dừa), vì vậy nó sẽ không tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn. Tất cả các thành phần làm việc cùng nhau để tối đa hóa và duy trì các cửa hàng năng lượng của bạn. Cộng với thanh thuần chay này được đóng gói với hạt hướng dương, một trong những nguồn magiê hàng đầu - một khoáng chất giúp tăng cường xương và đóng một vai trò trong chức năng não và cơ. Oh yeah, chúng tôi đã nói thuần chay, có nghĩa là bạn có thể nosh trên nó bất cứ lúc nào mà không có nó để lại cho bạn cồng kềnh như một thanh whey có thể.

$ 24, 69 cho 12 gói ($ 2, 05 mỗi cái) tại Amazon.com

Chữa lành YourGut

Mục tiêu của bạn: Hãy kiểm tra sức khỏe đường ruột của bạn bằng cách tăng cường lượng chất xơ hòa tan, prebiotic của bạn.

Ăn món này: NuGo Fiber d'Lish, Chuối Walnut
Dinh dưỡng: 140 calo, 4 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 40 mg natri, 30 g carbs (12 g chất xơ [9 g hòa tan, 3 g không hòa tan], 8 g đường), 4 g protein

Không chỉ thanh này sẽ giúp bạn giữ cho mọi thứ di chuyển trong phòng tắm, hàm lượng chất xơ hòa tan cao cũng sẽ giúp sửa chữa bụng của bạn. Khi sức khỏe đường ruột của bạn trở nên tồi tệ (thường là do chế độ ăn không cân bằng nhiều đường và thực phẩm béo), bạn có thể bị các bệnh như vấn đề về da, các vấn đề về giấc ngủ, trầm cảm và tăng cân. Kết hợp các loại thực phẩm giàu prebiotic - như yến mạch, lanh, inulin và chuối tìm thấy trong quầy bar này - có thể giúp nuôi dưỡng và tăng cường vi khuẩn có lợi trong bụng của bạn để chúng có thể vượt qua những kẻ xấu, chống viêm và tắt gen béo của bạn .

$ 21, 99 cho 16-count ($ 1, 37 mỗi) trên Amazon.com