16 Bánh mì kẹp thức ăn nhanh nhất và ngon nhất



Nếu bạn đang trên đường và cần phải lấy một cái gì đó nhanh chóng từ một doanh thức ăn nhanh, đặt một bánh sandwich phải là một lựa chọn tốt hơn so với một burger béo và khoai tây chiên, phải không? Không phải luôn luôn.

Trong thực tế, một số bánh mì có thể được lừa dối. Với nước sốt calo, thịt béo, và carbs đơn giản cho bánh mì, một số trong các mục trình đơn này đóng gói nhiều calo, chất béo và natri hơn phô mai đôi. Bí quyết là tìm hiểu làm thế nào để xác định mà subs và bánh sandwich là bom calo và những người thân có thành phần gọn gàng nhất, lành mạnh nhất.

Chúng tôi quét qua một số món ăn nhanh ưa thích của chúng tôi và các nhà hàng bình dân nhanh cho những chiếc bánh sandwich tốt nhất để giữ cho việc ăn uống lành mạnh của bạn đúng hướng. Ngoài ra, những người lớn cần tránh. Bạn đang tìm kiếm các lựa chọn thức ăn nhanh thông minh khác? Kiểm tra món ăn lành mạnh nhất để đặt hàng tại 20 chuỗi thức ăn nhanh.

Đầu tiên, tệ nhất…

Nếu bạn đang thèm một chiếc bánh sandwich, hãy tránh xa những món ăn nhanh này. Ngay cả những người đóng gói với rau cũng có thể là bom bí mật.

Arby's Loaded Italian Sub

Mỗi bánh sandwich: 680 calo, 40 g chất béo (14 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo trans), 2, 270 mg natri, 49 g carbs (3 g chất xơ, 7 g đường), 32 g protein

So với những người khác trong danh sách này (và nhiều thực đơn thức ăn nhanh), lượng calo tương đối thấp của loại bánh sandwich này có vẻ đầy hứa hẹn. Nhưng ngoài các lớp pepperoni, xúc xích và phô mai thì có 40 gram chất béo và không phải là chất béo tốt cho sức khỏe. Arby's vẫn chưa cắt thành phần với chất béo chuyển dạng mà FDA đã cấm bắt đầu vào năm 2018. Chất béo chuyển dạng là một loại chất béo nguy hiểm có liên quan đến việc tăng mức LDL làm tắc nghẽn động mạch hoặc cholesterol xấu. Và 40 gram chất béo là rất nhiều cho chỉ một bánh sandwich; một món cheeseburger, khoai tây chiên vừa và một nón kem ở McDonald's có ít chất béo natri.

Jimmy Johns # 13 Gourmet Veggie Club

Mỗi bánh sandwich: 995 calo, 63, 5 g chất béo (23 g chất béo bão hòa), 1, 530 mg natri, 67 g carbs (6 g chất xơ, n / ag đường), 49 g protein.

Bánh sandwich này hoàn toàn là rau nên nó không thể tệ như vậy, đúng không? Thật không may, tiểu dựa trên veggie này khá là cái bẫy calo. Cào trong gần 1.000 calo, nhiều hơn một ngày giá trị của chất béo bão hòa, và gần như toàn bộ phân bổ chất béo của bạn từ FDA (nó chỉ là 1, 5 gram ngắn), anh hùng này là không, tốt, anh hùng. Chưa kể, lượng natri cung cấp cho bạn nhiều thứ mặn hơn 7 phần ăn của Nacho Cheese Doritos! Đây có thể là lần đầu tiên chúng tôi nói điều này, nhưng nếu bạn đang nghĩ về rau, hãy nghĩ lại.

Trâu bò của Jersey Mike trên lúa mì thường xuyên

Mỗi bánh sandwich: 950 calo, 48 g chất béo (16 g chất béo bão hòa), 3, 865 mg natri, 73 g carbs, (4 g chất xơ, 12 g đường), 59 g protein

Chúng tôi hoan nghênh bạn trao đổi từ màu trắng sang lúa mì. Thật không may, trao đổi đó không thực sự giúp đỡ phụ này trong bộ phận dinh dưỡng. Jersey Mike lấy mẫu này với 118% lượng protein trong ngày của bạn, và nếu bạn ăn nhiều đạm hơn nhu cầu cơ thể của bạn, nó lưu trữ nó như chất béo. Chưa kể đến một lượng chất béo, natri và carb vô lý. Cách thông minh duy nhất để ăn chiếc bánh sandwich này là cắt nó thành ba phần và chia nó với hai người khác, giữ thông tin dinh dưỡng ở mức độ cao hơn.

Trang trại Chicken and Bacon Ranch 6-inch

Mỗi bánh sandwich: 610 calo, 30 g chất béo (10 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo chuyển dạng) 1.290 mg natri, 47 g carbs (5 g chất xơ, 8 g đường), 38 g protein

Tàu điện ngầm có thể đang di chuyển để giúp người tiêu dùng của họ ở lại phù hợp, nhưng nó vẫn không tạo ra tất cả các bánh sandwich của nó như nhau. Gợi ý: Bất cứ lúc nào bạn nhìn thấy từ "thịt xông khói" và "trang trại" trong cùng một câu, bạn nên nghi ngờ rắc rối dinh dưỡng. Phụ này, thậm chí không đầy đủ một footlong, mang nhiều calo hơn một Big Mac và nhiều chất béo hơn 13 Twinkies!

Panera Ý trên Hoagie Roll

Mỗi bánh sandwich: 880 calo, 47 g chất béo (15 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo trans), 2, 530 mg natri, 75 g carbs (4 g chất xơ, 4 g đường), 38 g protein

Có vẻ như chúng tôi đang gặp một xu hướng đáng lo ngại với những người đăng ký theo phong cách Ý này. Đầy giăm bông, salami, soppressata, và provolone, hoagie này chứa đầy chất béo. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ thịt chế biến - loại thực phẩm của bạn, hoặc trên những người như thế này - có liên quan đến bệnh tim, nguy cơ đái tháo đường và thậm chí ung thư đại tràng. Đó là bởi vì các loại thịt deli bao gồm natri nitrat như một chất bảo quản. Nó cũng được nạp với natri, một tác nhân được biết đến với chứng tăng huyết áp.

Câu lạc bộ Gà Ranch của Wendy Asiago

Mỗi bánh sandwich: 670 calo, 34 g chất béo (9 g chất béo bão hòa), 1.490 mg natri, 54 g carbs (n / a chất xơ, 7 g đường), 38 g protein

Wendy thực sự đang cố lừa chúng tôi bằng cách loại bỏ từ "giòn" trên chiếc bánh sandwich này, khiến chúng tôi tin rằng ức gà bỏ qua nồi chiên sâu. Nhưng với thịt xông khói, trang trại, và vô số pho mát, bánh sandwich này là một gian lận! Nước sốt kem như trang trại luôn là một chỉ số của một phụ mở rộng thắt lưng. Việc hoán đổi đơn giản?

ETNT TIP: Nói lời tạm biệt với mayo, trang trại và tất cả các loại nước sốt trắng, thường được đóng gói với chất béo và calo. Hãy thử mù tạc thay vào đó: nó có hàm lượng calo thấp và có mùi vị.

Potbelly Turkey Club thường xuyên với Mayo, hành tây, cà chua và rau diếp

Mỗi 1 bánh sandwich: 743 calo, 35 g chất béo (12 g chất béo bão hòa), 2.052 mg natri, 64 g carbs (6 g chất xơ, 6 g đường), 51 g protein

Multigrain lúa mì và gà tây thường là một kết hợp chiến thắng, nhưng đứng đầu bánh sandwich này với thịt xông khói, pho mát, và kem lan truyền tàn tích một điều tốt. Bánh sandwich Potbelly cổ điển này chiếm khoảng 53% lượng chất béo được đề nghị của bạn, 61% chất béo bão hòa và 85% natri của bạn. Khi nói đến lớp bánh sandwich caloric, ít hơn là nhiều hơn.

Au Bon Pain Bít tết và pho mát đen Angus

Mỗi bánh sandwich: 690 calo, 32 g chất béo (15 g chất béo bão hòa), 1, 520 mg natri, 60 g carbs (3 g chất xơ, 8 g đường), 40 g protein

Loại Au Bon Pain này cung cấp một cú đấm bầu trời cao chất béo natri. Bít tết Angus có vẻ ngon miệng, nhưng nó được phủ một lớp pho mát, có nghĩa là 15 gram chất béo bão hòa. Không chắc chắn những gì 15 gram chất béo bão hòa trông giống như? Bạn sẽ phải chow xuống bốn thùng khoai tây chiên của McDonald cho cùng một lượng chất béo bão hòa. Chỉ với một vài gram trong tổng lượng chất béo bão hòa hàng ngày của bạn, bánh sandwich này chắc chắn là “Không phải thế!”

Bây giờ, The Best…

Không có sợ hãi! Bạn vẫn có thể tấn công các món ăn nhanh yêu thích của bạn và đặt hàng một chiếc bánh sandwich, bánh sandwich đóng gói, thân thiện với bụng phẳng.

Jimmy Johns Thổ Nhĩ Kỳ Tom trên Bánh mì Pháp với mù tạt

Mỗi bánh sandwich: 360 calo, 2, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 1, 225 mg natri, 57 g carbs (5 g chất xơ, n / ag đường), 25 g protein

Chỉ đơn giản là cắt ra mayo, và nói không cảm ơn bạn với provolone, bánh sandwich này chính xác là bữa ăn trưa nào. Thổ Nhĩ Kỳ là một loại thịt nạc tuyệt vời; đó là một trong những thực phẩm yêu thích của chúng tôi về năng lượng. Gia cầm cung cấp lượng protein cao, nhưng không quá nhiều. Thêm vào đó, nó giàu selen, một khoáng chất giúp chức năng tuyến giáp tốt nhất. Với ít hơn 400 calo cho toàn bộ bánh sandwich, đây là một lựa chọn ăn trưa tuyệt vời.

Arby's Roast Beef Classic

Mỗi bánh sandwich: 360 calo, 14 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 970 mg natri, 37 g carbs (2 g chất xơ, 5 g đường), 23 g protein

Bánh sandwich này là một trường hợp khác mà việc chọn ít hơn là nhiều hơn. Chúng tôi khuyên bạn nên gắn bó với Roast Beef Classic tiêu chuẩn tại Arby's. Nói lời tạm biệt với vô số thịt chế biến và nước sốt để lại cho bạn một miếng bánh mè, thịt bò nướng và ít natri hơn. Và bạn vẫn còn lại với một lượng protein đầy đủ. Chọn điều này cho một cách tuyệt vời để có được sửa chữa của Arby tội lỗi của bạn.

Thổ Nhĩ Kỳ của Jersey Mike và Provolone Wheat Mini

Mỗi bánh sandwich: 340 calo, 7, 5 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 985 mg natri, 44 g carbs (4 g chất xơ, 5 g đường), 24 g protein

Phụ này là một trong những lựa chọn phổ biến nhất của Jersey Mike vì một lý do. Dây chuyền sử dụng 99% không có mỡ gà tây của bất kỳ chất bảo quản nào. Nó đi kèm với pho mát provolone hương vị (mà bạn có thể bỏ qua hoàn toàn để cắt giảm nhiều chất béo và calo). Và nếu bạn cần thêm hương vị, hãy chọn mù tạt! Chúng tôi khuyên bạn nên yêu cầu bánh mì theo phong cách “Lúa mì nhỏ” — theo cách đó, bữa trưa của bạn được chia thành từng phần một cách hoàn hảo, phục vụ bạn lượng protein thúc đẩy sự trao đổi chất hoàn hảo.

Subway 9-Grain 6-inch Lò nướng gà tươi Fit Sub

Mỗi bánh sandwich: 320 calo, 5 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 610 mg natri, 46 g carbs (5 g chất xơ, 8 g đường), 23 g protein

Chúng tôi hoan nghênh Subway để thực hiện lựa chọn thay thế thân thiện bụng phẳng. Bạn có thể đặt hàng phụ này như là và cảm thấy tội lỗi-miễn phí. Đầy hương vị từ các loại rau tươi, gà nướng lò ngon ngọt, và được đặt giữa hai miếng bánh mì 9 hạt, việc tạo ra Subway này là một người chiến thắng!

Salad cá ngừ Panera trên bột mì mật ong

Mỗi bánh sandwich: 510 calo, 16 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 1, 100 mg natri, 65 g carbs (5 g chất xơ, 12 g đường), 28 g protein

Tại Panera, chúng tôi nói đi cho cá ngừ! Cá là một nguồn axit docosahexaenoic (DHA), một loại axit béo có thể giúp giảm mỡ bụng, một trong những lý do tại sao cá ngừ là một trong những loại cá tốt nhất để giảm cân. Thậm chí còn tốt hơn? Cắt miếng bánh này làm đôi. Điều đó sẽ giảm lượng calo, natri, carbs và bạn vẫn sẽ được đầy đủ với một con số khổng lồ 14 gram protein tạo hình cơ bắp, chỉ với 260 calo. Không hài lòng với chỉ một chiếc bánh sandwich? Lấy một quả táo bên cạnh: chất xơ và chất dinh dưỡng sẽ giữ cho bạn cảm thấy no.

Sandwich gà nướng của Wendy

Mỗi bánh sandwich: 260 calo, 8 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 820 mg natri, 38 g carbs (3 g chất xơ, 11 g đường), 35 g protein

Bánh sandwich gà này là một trong những món ăn yêu thích của chúng tôi để lái xe qua. Phục vụ trên một bánh mì multigrain với gà nướng như trái ngược với chiên, tùy chọn này của Wendy là một sự lựa chọn thông minh. Các bun thậm chí còn thêm vào một protein bổ sung hai gram so với bánh sandwich thường xuyên của họ. Bánh sandwich này không chỉ ngon, nhưng cũng sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng và tràn đầy năng lượng, trái ngược với sự chậm chạp như hầu hết các lựa chọn chiên.

Potbelly TKY Skinny

Mỗi bánh sandwich: 294 calo, 8 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 1, 054 mg natri, 39 g carbs (3 g chất xơ, 2 g đường), 24 g protein

Giống như đối thủ cạnh tranh của nó, Potbelly quyết định thêm các tùy chọn giá vé nhẹ hơn vào thực đơn của họ. TKY của họ là một lựa chọn chúng tôi yêu thích; chuỗi sử dụng ít hơn 1/3 thịt và phô mai trên phiên bản “gầy” này so với bánh sandwich ban đầu. Tuy nhiên, tùy chọn này được làm đầy với số lượng vừa phải của ức gà tây, phô mai Thụy Sĩ và rau, tất cả đều được thiết kế hoàn hảo để lấp đầy bạn mà không có cảm giác tội lỗi!

Bánh Sandwich Salad Gà Thuần Au Bon Pain

Mỗi bánh sandwich: 470 calo, 13 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 890 mg natri, 58 g carbs (5 g chất xơ, 4 g đường), 30 g protein

Au Bon Pain tạo ra một cổ điển, và làm cho nó ở phía nhẹ hơn! Salad gà có thể dễ dàng là một cái bẫy đầy chất béo, nhưng tùy chọn này không phải là trường hợp. Nó chứa 30 gram protein xây dựng cơ bắp nạc chỉ với 13 gram chất béo và 5 gam chất xơ, giúp bạn cảm thấy no.

Đề XuấT