16 Thực phẩm và đồ uống cần tránh khi bạn bị mất nước



Với nhiệt độ tăng lên, cơ thể bạn cần nhiều nước và chất điện giải chính để thực hiện các chức năng bình thường của nó. Theo Mayo Clinic, tình trạng mất nước xảy ra khi bạn mất nhiều chất lỏng hơn bạn uống.

Nhưng mất nước không chỉ xảy ra bởi vì bạn không uống đủ H2O. Nó cũng có thể xảy ra nếu bạn ăn hoặc uống một số thực phẩm và đồ uống có tác dụng lợi tiểu, có nghĩa là chúng giúp cơ thể bạn loại bỏ chất lỏng. Để đảm bảo bạn được ngậm nước đúng cách, hãy thận trọng với những thực phẩm và đồ uống có thể gây mất nước, đặc biệt khi nó đặc biệt nóng. Thêm vào đó, hãy xem danh sách 50 loại nước giải độc tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân!

Nước ngọt

Shutterstock

Nhấm nháp một loại soda có ga có thể làm mới vào một ngày nóng, nhưng nghiên cứu từ Tổ chức Y tế Thế giới cho thấy đường trong nước giải khát (đặc biệt là đồ uống có chế độ ăn uống) có thể có tác dụng hypernatremic trên cơ thể. Trong bản dịch, nó có nghĩa là nó thực sự hút nước từ các mô của bạn và làm cạn kiệt cơ thể của bạn về chất lỏng. Hơn nữa, caffeine trong nước soda hoạt động như một thuốc lợi tiểu nhẹ và khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn. Một nghiên cứu từ PLOS One cũng cho thấy rằng uống đồ uống có ga có ga có thể cho bạn một ấn tượng sai lầm rằng nó đang dưỡng ẩm khi, trên thực tế, nó cướp bạn của H2O.

Nước ép hoa quả

Shutterstock

Giống như soda, nước ép trái cây thương mại (thường có nhiều calo trống) có thể thúc đẩy tình trạng mất nước. Nước ép trái cây và nước trái cây cũng có hàm lượng carbohydrate cao, có thể làm rối loạn dạ dày và làm trầm trọng thêm các triệu chứng mất nước. Để được hướng dẫn cách ăn trái cây một cách lành mạnh, hãy kiểm tra 20 loại trái cây và rau quả đầy ắp - Xếp hạng.

Nước dừa

Shutterstock

Đừng để "nước" trong "nước dừa" đánh lừa bạn. Không chỉ có nhiều loại thức uống hợp thời trang có chứa đường bổ sung H20, nhưng nghiên cứu cũng cho thấy nước dừa ít hydrat hóa hơn so với nước thông thường. Theo một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế về dinh dưỡng thể thao và chuyển hóa tập thể dục, nước dừa không phải là dưỡng ẩm như nước trong khi tập thể dục. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng vì vị đắng của nước dừa, người ta ít có xu hướng uống nó sau khi tập luyện so với nước thẳng.

Cà phê

Shutterstock

Trong khi thưởng thức một hoặc hai ly joe vào buổi sáng là tốt, overdoing nó trên caffeine có thể gây ra một nguy cơ mất nước. Theo một nghiên cứu của Pháp, caffeine có tác dụng lợi tiểu nổi tiếng và có thể ức chế tái hấp thu natri. Vì vậy, bạn vẫn có thể thưởng thức pha cà phê của bạn, nhưng hãy chắc chắn để hạn chế tiêu thụ của bạn đến 400 mg caffeine hàng ngày và tránh sử dụng đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo.

'Detox Tea'

Sergey Gavrik

Trà có nhiều chất polyphenol và chất chống oxy hóa tăng cường sức khỏe, nhưng các loại cai nghiện thực sự khử nước và gây ra những rủi ro nhất định về sức khỏe. Nhiều loại trà cai nghiện có mục đích làm phẳng bụng và kích thước quần chứa lá senna - có tác dụng nhuận tràng. Nếu bạn đã uống những loại trà này để giúp bạn giảm cân, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng về cách an toàn hơn, hiệu quả hơn để giảm cân.

Nước tăng lực

Shutterstock

Một Red Bull có thể nghe như một ý tưởng tuyệt vời sau một đêm khuya, nhưng đồ uống năng lượng như thế này thường gây hại nhiều hơn là tốt. Theo một nghiên cứu ở Amino Acids, thức uống năng lượng có tác dụng ăn mòn. Nghiên cứu trên tạp chí khoa học sức khỏe quốc tế cho thấy rằng chúng có thể gây ra tình trạng đau dạ dày khi uống trong khi tập luyện.

Rượu

Shutterstock

Có một lý do bạn trải qua rất nhiều những phòng tắm phá vỡ ở giữa đồ uống và thức dậy với một nôn nao sau một đêm vui chơi. Rượu là một thuốc lợi tiểu tự nhiên và làm cho cơ thể bạn siết chặt nước từ các tế bào của bạn. Mặc dù nó có thể là hấp dẫn để thưởng thức một vài loại bia bên ngoài vào một ngày mùa hè nóng, đổ mồ hôi cùng với hấp thu sẽ mất nước bạn thậm chí nhanh hơn. Để tránh bị mất nước, hãy nhớ nhấp vào nước giữa các thức uống có cồn.

Măng tây

Shutterstock

Những tin đồn là đúng: Măng tây làm cho mùi của bạn có mùi lạ và nó cũng làm cho bạn đi tiểu thường xuyên hơn. Theo một nghiên cứu trên tạp chí y học Tây Ấn, axit amin trong măng tây gọi là aspargine có thể khiến cơ thể giải phóng nước. Nhưng điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn nên ngừng ăn măng tây hoàn toàn. Đó là một nguồn tuyệt vời của chất xơ và chất chống oxy hóa, sau khi tất cả. Tuy nhiên, nếu bạn bị sỏi thận, Viện Y tế Quốc gia khuyên bạn nên tránh rau mùa xuân.

Atisô

Shutterstock

Atisô đã được sử dụng theo truyền thống như một loại thảo mộc dược liệu cho các thuộc tính lợi tiểu và tiêu hóa của nó. Trong một bài đánh giá trong lưu trữ Monaldi cho bệnh ngực, các nhà nghiên cứu thấy rằng rau có tác dụng lợi tiểu trên cả động vật và con người. Mặc dù, nó không chắc rằng tiêu thụ một lượng bình thường của atisô sẽ mất nước cho bạn. Rau quả đã được chứng minh là có nhiều lợi ích bao gồm ngăn ngừa bệnh tim mạch và giải độc gan.

Củ cải

Shutterstock

Như với một số loại thực phẩm trong danh sách này, củ cải đường có đặc tính lợi tiểu. Trong khi ăn chúng trong chừng mực có khả năng sẽ không khiến bạn bị mất nước, các loại rau có màu ruby-hued giúp làm sạch gan. Chúng cũng giàu kali, giúp loại bỏ chất lỏng trong cơ thể.

Các bữa ăn có hàm lượng protein cao

Shutterstock

Ăn các bữa ăn giàu protein là một cách tuyệt vời để giữ đầy và tiếp thêm sinh lực trong khi xây dựng cơ bắp, nhưng lạm dụng nó trên protein có thể dẫn đến mất nước. Các nhà nghiên cứu từ Khoa Khoa học dinh dưỡng của Đại học Connecticut đã tuyển 5 vận động viên sinh viên để tiêu thụ lượng protein thấp, trung bình và cao trong bốn tuần tại một thời điểm. Tình trạng hydrat hóa của các vận động viên được đánh giá hai tuần một lần. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi vận động viên tiêu thụ lượng protein cao nhất, chức năng thận của họ trở nên bất thường, nhưng khi họ cắt giảm protein, chức năng thận của họ trở lại bình thường. Đây không phải là lý do đủ để nix một chế độ ăn giàu protein, nhưng nó cho thấy rằng bạn nên tăng lượng nước của bạn khi bạn lên tiêu thụ protein của bạn.

Thịt được chữa khỏi

Shutterstock

Thịt đã được khử trùng bị mất nước vì chúng được nạp muối và đường sẽ hút nước ra khỏi cơ thể bạn. Ví dụ, chỉ một phần ăn Chareo của Boar chứa 520 mg natri - hơn một phần ba khuyến nghị hàng ngày cho muối. Nếu bạn muốn kiềm chế lượng natri ăn vào, hãy loại bỏ các loại thịt đã được bảo quản khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay vào đó là thịt nạc.

Nước tương

Shutterstock

Một món mặn khác mà người ta thường bỏ qua là nước tương. Các gia vị sushi phổ biến có chứa một whopping 879 mg natri cho mỗi phục vụ, vì vậy bạn có thể dễ dàng đạt hạn ngạch muối hàng ngày của bạn với nước tương một mình. Ăn quá nhiều muối không chỉ dẫn đến mất nước, mà còn khiến bạn có nguy cơ cao huyết áp.

Thực phẩm chiên

Shutterstock

Thực phẩm chiên là nguồn muối ẩn, và khi bạn ghép chúng với gia vị có đường, chúng trở thành bộ đôi khử nước cuối cùng. Giống như một phản ứng dây chuyền xấu, chúng sẽ báo hiệu cho cơ thể bạn rằng bạn cần nhiều chất lỏng hơn, và bạn sẽ bị cám dỗ để gọi một loại soda tại ổ đĩa. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn có một số nước trên tay nếu bạn đang có kế hoạch để điều trị cho mình một số khoai tây chiên kiểu Pháp hoặc cốm gà.

Đồ ăn nhẹ mặn

Shutterstock

Cẩn thận noshing trên khoai tây chiên, bỏng ngô hoặc bánh quy có thể mất một số điện thoại về những nỗ lực giảm cân của bạn, chưa kể đến mức độ hydrat hóa của bạn. Các món ăn nhẹ hơn, bạn sẽ khát hơn. Thay vì tiếp cận với đồ ăn nhẹ mặn, trao đổi chúng cho rau và hummus. Họ có cùng một cuộc khủng hoảng tuyệt vời và được đóng gói với chất xơ và protein satiating, vì vậy bạn sẽ ở lại lâu hơn.

Bữa tối đông lạnh

Sergey Gavrik

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hơn 75% lượng natri trong chế độ ăn uống trung bình của người Mỹ là từ thực phẩm chế biến. Bữa tối đông lạnh là một số người phạm tội tồi tệ nhất. Các món ăn Lean Cuisine có thể chứa tới 700 mg natri mỗi bữa ăn. Đó là gần 50 phần trăm tổng lượng muối trong ngày của bạn! Đối với một số ý tưởng bữa ăn bổ dưỡng, hãy kiểm tra 30 Công thức Quinoa này để giảm cân.

Đề XuấT