Tình yêu xử lý rất nhiều như Debbie downer của một người bạn bạn đã cố gắng để tách mình ra khỏi nhiều năm: Mặc dù những nỗ lực của bạn để làm giảm trọng lượng chết, nó bám lấy bạn cho cuộc sống thân yêu. Nó vượt quá bực mình.

"Đối với nam giới, tay cầm tình yêu rất khó để mất vì hầu hết các tế bào mỡ của họ nằm trong khu vực này", giảng viên cá nhân và dinh dưỡng cá nhân, Jim White, RD giải thích. Các cơ quan của phụ nữ cũng muốn gửi chất béo vào vùng hông và đùi, tạo ra ảo tưởng về các tay cầm tình yêu, Leah Kaufman, MS, RD, CDN nói. “Khi phụ nữ bắt đầu giảm cân, nó xảy ra ở những phần khác của cơ thể trước. Đôi khi tôi nghe thấy bệnh nhân của tôi nói rằng khuôn mặt của họ có thể xuất hiện mỏng hơn, nhưng họ vẫn gặp khó khăn khi mất ở giữa và hông của họ. ”

Mặc dù những sự kiện này nghe có vẻ ảm đạm (nhưng bạn không thể thay đổi di truyền của mình), có những thứ khác bạn có thể kiểm soát sẽ giúp bạn thu hẹp hông và làm tan chảy những tình yêu yêu thương một lần và mãi mãi. Đọc tiếp để tìm hiểu những gì có thể giữ bạn trở lại và sau đó kiểm tra 20 cách để giảm cân trong hông của bạn cho những cách dễ dàng để zap chất béo và xây dựng cơ thể bạn đã luôn luôn muốn.

Bạn Graze All Day

"Tình yêu xử lý bắt đầu và kết thúc trong nhà bếp, " nói đầu bếp và Body Space Fitness huấn luyện viên cá nhân Dean Sheremet. “Tôi đã chơi với sự nhịn ăn liên tục trong năm qua và kết quả thật đáng kinh ngạc. Tôi đã rút ngắn thời gian ăn 8 giờ một ngày. Ngoài 1 đến 9 giờ tối, tôi tiêu thụ nước, cà phê và axit amin trong đồ uống. Tôi đã từng ăn năm lần một ngày, vì vậy vượt qua khía cạnh tinh thần khó khăn hơn nhiều so với thể chất. Tôi biến nó thành một hành động thiền định và cuối cùng nó đã cho tôi sự hài lòng tuyệt vời để có thể kiểm soát bản thân mình tốt hơn. ”

Một nghiên cứu gần đây gần đây đã được trình bày tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Béo phì đã đáp lại đề nghị của Sheremet. Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã theo dõi 11 người đàn ông và phụ nữ thừa cân, trong hai giai đoạn bốn ngày. Trong một thời gian, những người tham gia nghiên cứu đã ăn tất cả các bữa ăn của họ trong một khoảng thời gian sáu giờ. Trong giai đoạn thứ hai, họ tiêu thụ bữa ăn của họ từ 8 giờ sáng đến 8 giờ tối. Mặc dù thực tế cả hai chế độ ăn uống đều có cùng số calo, nhưng những người tham gia báo cáo ít đói hơn trong thời gian theo lịch cho ăn hạn chế. Việc cho ăn bị hạn chế có thể "tác động tích cực đến thành phần cơ thể bằng cách tăng quá trình oxy hóa chất béo và bằng cách giảm lượng năng lượng", nghiên cứu kết luận. Để có thêm nhiều cách để làm tan mỡ ở giữa bạn, đừng bỏ lỡ 26 loại thực phẩm này.

Bạn chỉ làm tim mạch

Đừng hiểu lầm chúng tôi, tim mạch có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân, nhưng nếu bạn muốn làm mỏng hông, bạn cũng sẽ phải nâng một ít chất sắt. “Hoạt động của tim mạch có thể hoạt động để đốt cháy calo, tuy nhiên, nó sẽ không nhất thiết nhắm vào khu vực cụ thể mà bạn muốn mất. Mặc dù bạn không thể giảm phát hiện, nhắm mục tiêu các khu vực nhất định với việc tập tạ có thể giúp xây dựng khối lượng cơ nạc, giảm mỡ tổng thể, Kaufman giải thích. Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Hãy thử bài luyện tập toàn thân nhanh chóng này.

Bạn thư giãn với rượu

Chắc chắn, căng thẳng gây ra mức độ chờ đợi mở rộng cortisol để tăng đột biến, nhưng dựa vào rượu để thư giãn không phải là câu trả lời. "Rượu có chứa rất nhiều calo và người Mỹ chỉ đơn giản là lạm dụng nó bằng cách biến tiêu thụ rượu thành một sự kiện hàng ngày", White nói. Chỉ cần hai ly rượu vang mỗi ngày có thể thêm gần 1.500 calo vào lượng calo hàng tuần của bạn. Điều đó có thể tăng lên đến nửa pound trọng lượng mỗi tuần và 2 pound mỗi tháng. ”Và thật không may, nếu bạn có xu hướng tăng cân trong tay cầm tình yêu của bạn, đó chính xác là nơi những lbs thừa đó. bị ràng buộc để gió lên. Đối với những người vài lần mà bạn chọn để thưởng thức, tuy nhiên, làm như vậy một cách khôn ngoan với sự giúp đỡ của 20 Lời khuyên cho việc chọn đồ uống có cồn lành mạnh.

Bạn đang siêu bận rộn

Chạy từ các cuộc họp công việc đến trò chơi bóng đá của đứa trẻ và quay trở lại văn phòng, một lần nữa, là đủ để lại cho bất cứ ai cảm thấy căng ra. Mà, đến lượt nó, có thể dẫn đến thêm một pound quanh hông. "Một công việc căng thẳng hoặc cuộc sống cá nhân có thể dẫn đến mức độ cao hơn của hoóc môn stress cortisol, mà kích hoạt việc lưu trữ chất béo bụng và có thể dẫn đến lựa chọn thực phẩm ít mong muốn", Jess Horton, huấn luyện viên cá nhân đằng sau blog The Fit Petite nói thêm "Khi bạn được vội vã hoặc kéo dài mỏng, làm cho lựa chọn ăn uống lành mạnh là khó khăn hơn và có thể rơi ra khỏi danh sách ưu tiên của bạn."

Bạn có thể không thể thoát khỏi sự căng thẳng trong cuộc sống của bạn, nhưng bạn có thể phát triển một kế hoạch tốt hơn để giúp bạn xử lý nó. “Hãy thử bắt đầu một ngày yên tĩnh. Thức dậy 15 phút trước đó và ngồi với một tách trà cai nghiện trong bóng tối. Cho phép mình thức dậy từ từ và sử dụng thời gian này để thiết lập giai điệu trong ngày, ”Horton khuyên. “Hãy cầu nguyện, thiền định và tận hưởng những khoảnh khắc buổi sáng quý giá này. Chống lại sự cám dỗ để kiểm tra email của bạn hoặc nhảy trên phương tiện truyền thông xã hội. Bạn sẽ cảm thấy kiểm soát nhiều hơn và bạn sẽ ở một nơi tốt hơn để đưa ra quyết định lành mạnh hơn trong ngày. Theo thời gian, điều này có thể giúp bạn đạt được mục tiêu cơ thể của mình. ”

Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể của bạn quá cao

Nó có thể có vẻ hiển nhiên nhưng nếu bạn có quá nhiều chất béo trên khung hình của bạn, bạn sẽ có một thời gian khá khó khăn nhắm mục tiêu chất béo đó bao gồm hông của bạn. “Nếu tỷ lệ mỡ cơ thể của người phụ nữ là trên 25 phần trăm hoặc tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của một người đàn ông là trên 15 phần trăm, hình dạng cơ thể của họ có thể ít hơn lý tưởng, ” Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM, Body Space Fitness cho chúng ta biết. Để giảm tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể tổng thể của bạn, nhấn phòng tập thể dục năm ngày một tuần, kết hợp cả hai cardio và trọng lượng đào tạo và thêm một số trong 20 thành phần chất béo tốt nhất Fighting vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Bạn không chu kỳ Carb

Trong khi các carbs phức tạp như bột yến mạch, khoai lang và đậu chắc chắn không phải là kẻ thù để giảm cân, ăn chúng tất cả các thời gian có thể làm chậm tiến bộ của bạn, Sheremet nói. Để chống lại sự phình ra, hãy thử đi xe đạp, điều này đơn giản có nghĩa là ăn nhiều carb trong những ngày tập luyện vài giờ trước khi bạn tập thể dục và hạn chế carbs vào những ngày bạn không tập luyện. "Chiến lược này đã giúp tôi đưa vào cơ bắp và giảm chất béo theo cách mà tôi chưa bao giờ nghĩ có thể, " Sheremet nói thêm.

Bạn chỉ làm việc nhỏ cơ bắp

Bạn biết bạn phải thách thức cơ bắp của bạn với tập luyện trọng lượng để cải thiện thành phần cơ thể tổng thể của bạn, nhưng nếu bạn đang nhắm mục tiêu cơ bắp nhỏ như bắp tay và bắp tay, bạn không nhận được càng nhiều bang cho buck của bạn. Vacharasanee giải thích: “Các chuyển động lớn hơn liên quan đến toàn bộ cơ thể giúp tăng khối lượng cơ, sau đó cho phép glucose được sử dụng bởi các cơ bắp thay vì được lưu trữ dưới dạng chất béo”. “Các bài tập như ngồi xổm ngồi xổm, cúi người qua hàng, và ngược lại lao vào báo chí phía trên kết hợp một loạt các cơ bắp mà làm cho chúng rất hiệu quả. Làm tám đại diện của mỗi bài tập theo thứ tự và bạn sẽ cảm thấy những lợi ích trong vòng một vài tuần. ”

Bạn thích tinh bột chế biến

“Xử lý tình yêu thường hình thành khi một người có chất béo dạ dày dư thừa. Đối với rất nhiều người trong chúng ta, điều này thường là kết quả của việc ăn quá nhiều tinh bột và ngũ cốc chế biến, ”chuyên gia dinh dưỡng y học, Miriam Jacobson, MS, RD, CDN nói. “Những loại thực phẩm này làm tăng lượng đường trong máu và làm cho nó không thể sinh học để bạn đốt cháy chất béo. Nhìn vào các khu vực của chế độ ăn uống của bạn, nơi bạn đang phụ thuộc vào carbohydrate và bắt đầu thay thế những thứ như bánh mì trắng và mì ống với các lựa chọn lành mạnh. Ví dụ, bạn có thể thay thế bánh mì nướng mà bạn thường thưởng thức cùng với trứng của bạn với một số bơ và cải xoăn. ”Để biết thêm cách quay số lượng của bạn về những thứ tinh bột, đừng bỏ lỡ báo cáo của chúng tôi, 22 Carb-Cutting Hacks Diet Experts Yêu.

Bạn là một Slave đến Treadmill

Nhiều người cho rằng họ cần phải chạy, và chạy, và chạy thêm một số nếu họ muốn giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng nó với tim mạch ổn định, bạn có thể gây hại nhiều hơn cho cơ thể của bạn hơn là tốt, cảnh báo, Victoria Hartcorn, Đồng sáng lập của Excelerate Wellness, LLC. "Chi tiêu tháng làm quá nhiều trạng thái ổn định tim mạch như chạy đường dài có thể dẫn đến thích ứng, giảm mức độ testosterone, và phát hành bền vững của cortisol. Trong khi cơ thể chúng ta không thể thích ứng với những nỗ lực kỵ khí (như nhảy và chạy nước rút), chúng có thể thích ứng với hoạt động hiếu khí kéo dài. Điều này có nghĩa rằng theo thời gian, cơ thể sẽ không cần phải sử dụng bao nhiêu calo để tăng sức mạnh bạn qua dặm. Điều đó cũng có nghĩa là bạn sẽ cần phải tiếp tục chạy càng nhiều càng đơn giản để duy trì cân nặng của bạn. Hơn nữa, chạy quá mức đã được chứng minh là làm giảm nồng độ testosterone, một hormone quan trọng trong việc bảo tồn và tăng trưởng cơ bắp. ”Để biết thêm các mẹo có thể giúp giảm bớt mức trung bình của bạn, hãy xem 40 điều bạn phải làm cho bụng phẳng.

Bạn làm một triệu Sit Sits

Nếu các bài tập xiên và crunches là tất cả những gì cần thiết để thực hiện việc xử lý tình yêu, chúng tôi sẽ là một quốc gia tràn ngập các mô hình áo tắm. Giá như nó đơn giản như thế! "Tôi thấy rất nhiều phụ nữ đến phòng tập thể dục và làm toàn bộ công việc bao gồm crunches, ngồi up, và uốn cong bên để cố gắng đốt cháy chất béo cứng đầu từ bụng của họ", Miriam Fried, một huấn luyện viên cá nhân thành phố New York cho Dan Roberts Group. “Trong thực tế, trong khi các bài tập cốt lõi sẽ giúp làm nổi bật bụng của bạn, trọng tâm chính của bạn là tập luyện toàn thân và ăn uống lành mạnh để tạo ra mức thâm hụt calo tổng thể, là cách duy nhất để mất chất béo từ bất kỳ vùng nào trên cơ thể. ”

Bạn Thrive off Stress

"Chất béo hông và bụng thường là kết quả của nồng độ hormone hoóc môn cao, cortisol", Jacobson giải thích. "Căng thẳng là viêm và có thể dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu, đó là những gì sẽ xảy ra khi bạn ăn một bánh ngọt!" Để giữ cho căng thẳng eo mở rộng ở vịnh, Jacobson đề nghị đánh giá lại cách bạn phản ứng với các tình huống căng thẳng. “Tham gia với mọi người và các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui. Điều này không chỉ giúp nâng cao tinh thần, mà còn giúp bạn gầy hơn và tự tin hơn. ”Hartcorn đồng ý rằng căng thẳng có thể dẫn đến tình yêu, thêm vào, “ nhiều người nhìn vào quản lý căng thẳng như một thứ xa xỉ, một thứ khác trong danh sách việc cần làm mà không bao giờ được thực hiện. Một số người thậm chí coi nó là nhàm chán. Tuy nhiên, có rất nhiều cách để giảm bớt căng thẳng duy nhất, vì vậy bạn chỉ cần suy nghĩ bên ngoài hộp và tùy chỉnh các công cụ quản lý căng thẳng để chúng hoạt động cho bạn. Ví dụ, trong khi những người khác có thể hoàn thành các giai đoạn thiền thụ động hoặc tích cực, một số người không quan tâm đến những thực hành này và sẽ làm tốt hơn nhiều với những thứ như tô màu hoặc đi bộ nhàn nhã. Các tùy chọn là vô tận. ”Bạn đang tìm kiếm các mẹo quản lý căng thẳng hơn? Đừng bỏ lỡ báo cáo của chúng tôi, 10 cách để thư giãn Vì vậy, hoạt động ăn uống lành mạnh.

Bạn luôn ăn kiêng

Ăn kiêng quá mức có thể tàn phá hormone của bạn. Không chỉ là tin xấu cho sự trao đổi chất của bạn, nó có thể gây rối với chất lượng giấc ngủ của bạn, mức năng lượng, tâm trạng và sức mạnh, quá, cảnh báo Hartcorn. "Nếu hormone của bạn không cân bằng thì mục tiêu vóc dáng sẽ khó khăn hơn nhiều để đạt được", cô giải thích, thêm vào, "Ăn đủ lượng thực phẩm lành mạnh, rèn luyện sức mạnh với cường độ và không tập luyện quá mức hoặc lạm dụng tim mạch. Nếu sửa đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn không giúp bạn cảm nhận và trông đẹp hơn, thì việc lấy máu để kiểm tra mức độ hormone sẽ là bước tốt nhất tiếp theo. ”

LIÊN QUAN: 20 Bí quyết ăn tối lười biếng để giảm cân

Kế hoạch của bạn không bền vững

Khi nói đến giảm cân, chậm và ổn định thắng cuộc đua. Điều đó có nghĩa là nó là siêu quan trọng để tìm một chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục bền vững, Fried nói. “Nếu bạn thực sự muốn đốt cháy chất béo từ những khu vực cứng đầu, khó khăn đó thì cần có thời gian và sự kiên nhẫn. Nếu bạn không thể tuân thủ thói quen tập thể dục lâu dài, rất có thể bạn sẽ mất kiên nhẫn nhanh chóng và có nhiều khả năng từ bỏ trước khi đạt được mục tiêu của mình. Vì vậy, ăn uống lành mạnh, nhưng cho phép mình một cookie hoặc bánh burger mỗi bây giờ và một lần nữa. Làm việc chăm chỉ, nhưng hãy để cơ thể bạn nghỉ ngơi thích hợp khi cần thiết. Tìm các bài tập luyện và lựa chọn thực phẩm phù hợp với mục tiêu và cuộc sống của bạn. ”Tốt hơn, hãy tìm cách để làm cho cuộc sống lành mạnh vui vẻ với sự giúp đỡ của 35 cách thú vị để giảm cân.

Mục tiêu của bạn là tất cả thẩm mỹ

Nghiên cứu cho thấy rằng khi mục tiêu dựa trên thẩm mỹ, chứ không phải là sức khỏe hoặc sức mạnh liên quan, họ khó khăn hơn để gắn bó với lâu dài. “Không có gì sai khi muốn thon gọn, đốt cháy những tay cầm tình yêu đó, hoặc xây dựng một chút cơ bắp và định nghĩa. Nhưng tôi thấy rằng khi bạn tập trung năng lượng vào những mục tiêu không xuất hiện, bạn sẽ thích thú với việc tập luyện của mình nhiều hơn và cảm thấy tốt hơn về cơ thể của bạn xung quanh! ”Fried nói. "Bạn muốn làm một pull-up? Chạy 5k? Tuyệt quá! Đặt tâm trí của bạn vào những mục tiêu dựa trên thể thao và thẩm mỹ sẽ tuân theo. ”

LIÊN QUAN: 5K tốt nhất ở mọi tiểu bang ở Mỹ

Bạn đang ăn quá nhiều

Mặc dù nó có vẻ hiển nhiên, nhưng nếu bạn muốn mất tay cầm tình yêu của mình, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn. Và một trong những cách dễ nhất để làm điều đó là chỉ cần giảm kích thước phần của bạn. "Tạo ra một mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày có thể giúp một người nào đó mất một pound một tuần. Điều này có thể giúp giảm chất béo xung quanh tay cầm tình yêu và tất cả xung quanh cơ thể, ”ghi chú White. Một trong những cách dễ nhất để giảm lượng calo của bạn? "Trao đổi trong bông cải xanh, rau bina hoặc các loại rau không phải tinh bột khác để thay thế các loại thực phẩm giàu calo có thể được đóng gói trong calo", Marisa Moore, RDN, LD khuyên. Để có những cách đơn giản hơn để tiết kiệm calo từ chế độ ăn uống của bạn, đừng bỏ lỡ báo cáo của chúng tôi, 25 cách để cắt giảm 250 calo.

Bạn không tuân theo quy tắc 60/5

Ngoài việc cắt giảm 500 calo mỗi tuần thông qua chế độ ăn uống, White khuyến cáo cố gắng đốt cháy 500 calo mỗi ngày bằng cách kết hợp đào tạo trọng lượng và đào tạo tim mạch, vào thói quen của bạn. "Điều này tương đương với khoảng 60 phút tập thể dục năm ngày một tuần, " ông nói.