16 cách đơn giản để cắt giảm trên Carbs



Không ai nói giảm cân dễ dàng, nhưng nhiều người khiến nó khó hơn, nhất là khi cắt giảm carbs. Chỉ vì bạn đang tìm kiếm để mỏng xuống không có nghĩa là bạn cần phải tra tấn chính mình bằng cách loại bỏ chúng từ chế độ ăn uống gà tây lạnh của bạn. Không chỉ là nó có thể cắt giảm quá nhiều và tước đi năng lượng, nhưng đi từ bữa sáng bagel hàng ngày để không có bánh mì ở tất cả có thể gây ra thèm ăn carb lớn.

Thay vào đó, làm thế nào về kết hợp hacks lành mạnh một chút tại một thời gian để có được cho mình được sử dụng để một cuộc sống với ít các công cụ tinh bột? Bạn không cần các biện pháp quyết liệt, chỉ cần một số bước đơn giản mà chúng tôi đã làm tròn mà sẽ đẩy bạn tiến tới những tiến bộ với những thay đổi bạn có thể xử lý. Bắt đầu với bất kỳ 20 món ăn nhẹ tốt nhất, đồ ăn nhẹ đóng gói để giảm cân và đi từ đó.

Cắt lớp vỏ của bạn

Nếu bạn thích pizza quá nhiều để kiêng, ít nhất thì hãy bỏ món ăn sâu. Bằng cách đi cho một lớp vỏ mỏng hơn, bạn sẽ có được hương vị mà bạn yêu thích mà không phải hy sinh một lượng carbs không cần thiết để có được nó. Không chỉ vậy, nhưng bạn cũng sẽ giảm tiêu thụ bột màu trắng tinh tế của bạn. Thành phần lớp vỏ chính này, được đưa vào danh sách 22 loại Carb có hại nhất ở Mỹ, có thể khiến bạn muốn nhiều hơn khi nó tăng vọt mức insulin của bạn.

Quấn nó lên

Bạn đã đặt rau diếp trong bánh mì kẹp thịt và tacos của bạn, vậy tại sao không sử dụng một trong những lá sắc nét để giữ tất cả mọi thứ lại với nhau? Đúng vậy, ném bánh và vỏ của bạn vào lần sau khi bạn bắt đầu nướng. Bạn sẽ được ridding mình của 20 gram carbs được tìm thấy trong một bánh hamburger Pepper Sandwich trang trại duy nhất và 24 trong một tortilla bột Sứ mệnh. Và vì chỉ có một gram carb trong một cốc rau diếp, nên việc hoán đổi đơn giản của bạn sẽ đi một chặng đường dài.

Viva La Veggies

Điều đầu tiên bạn nghĩ đến khi bạn xem xét cắt carbs có lẽ là tất cả mì ống ngon, kem bạn sẽ cắt ra khỏi cuộc sống của bạn. Với tầm nhìn của Olive Garden nhảy múa trong đầu của bạn, cuối cùng bạn quyết định một chế độ ăn kiêng low-carb chỉ là không dành cho bạn. Nhưng nếu bạn không phải vẫy tay chào mì sợi yêu thích của bạn thì sao? Bằng cách mua một bộ xoắn ốc và một số zucchinis chín, bạn có thể được làm khăn xuống các đĩa mì chay không có mùi không có thời gian.

Suy nghĩ mỏng

Thật khó để tưởng tượng một cuộc sống không có bánh mì - phô mai kem sẽ trở nên lỗi thời, chưa kể đến bơ lạc và thạch - vì vậy đó là một điều tốt mà bạn không cần phải làm. Có một cách để giữ cho sản phẩm bánh mì yêu quý của bạn trong cuộc sống của bạn ngay cả khi bạn đang cắt giảm; thời gian tới bạn đang ở cửa hàng tạp hóa, chỉ cần tìm ra những lát mỏng hơn. Bagel “thins” và bánh sandwich “thins” của Arnold (hình trên), đúng với tên của họ, cung cấp một cơ sở cho bữa ăn sáng và bữa trưa chủ lực yêu thích của bạn trong khi cắt giảm carbs và calo.

Có một nửa

Ý tưởng điên rồ ở đây, nhưng làm thế nào về thời gian tiếp theo bạn có một bánh sandwich, bạn chỉ sử dụng một lát bánh mì? Hãy suy nghĩ về nó: Nếu bạn đặt hàng một toàn bộ lúa mì với gà tây và pho mát từ tàu điện ngầm mỗi ngày, ăn nó mở mặt sẽ giúp bạn tiết kiệm gần 150 gram carbs một tuần. Nói về một thay đổi đơn giản với kết quả không đơn giản.

Cue The Súp lơ

Không có gạo? Không vấn đề gì. Đối với một mặt ngon đáp ứng tiêu chuẩn cắt carb của bạn, thay thế gò gạo trắng thông thường của bạn với gạo lơ. Các loại rau xắt nhỏ có thể trông giống nhau và có một kết cấu tương tự, nhưng các so sánh dừng lại ngay khi nó đi vào cơ thể của bạn. Bởi vì nó giàu dinh dưỡng và low-carb, bạn có thể tự do đi vài giây mà không cần mở rộng vòng eo của bạn.

Đừng từ bỏ bánh mì nướng

Đối với những người bạn dành riêng cho việc thay đổi chế độ ăn uống này chỉ với một ngoại lệ, đừng lo lắng. Bạn không phải từ bỏ bánh mì bơ của mình. Thay vào đó, hãy sáng tạo với khoai lang thái lát và sử dụng chúng làm cơ sở tươi ra khỏi lò nướng bánh. Bạn sẽ không bỏ lỡ toàn bộ lúa mì giòn, tin tưởng chúng tôi. Bạn sẽ chỉ muốn bạn nghĩ về điều này trước đây.

Làm cho Smoothies ít ngọt

Nếu bạn đá vào mỗi buổi sáng bằng cách uống một ly sinh tố xanh mới pha trộn, thật tuyệt vời và chúng tôi hoan nghênh những nỗ lực của bạn — nhưng luôn có chỗ để cải thiện. Đặt cược bạn không bao giờ nghĩ về tất cả các carbs bạn đã chugging khi bạn đổ một bó trái cây đông lạnh vào hỗn hợp, nhưng đường được tìm thấy trong trái cây ưa thích của bạn hoạt động như carbs trong cơ thể của bạn. Vì vậy, bắt đầu tinh chỉnh tỷ lệ và thay thế một số trong số này với rau như rau bina, cà rốt, hoặc cải xoăn cho một thức uống ăn sáng thấp carb.

Chọn Kale Over Chips…

Không thể từ bỏ cuộc khủng hoảng? Điều tốt bạn không cần phải làm. Trong khi chúng tôi không khuyên bạn nên tiếp cận với một túi dầu mỡ mỗi khi bạn đói trước khi ăn trưa, bạn có thể tìm thấy cùng một kết cấu trong một túi khoai tây chiên. Những lựa chọn thay thế màu xanh lá cây thường có ít hơn để cung cấp trong bộ phận carb, cũng như nhiều hơn nữa Vitamin A cho răng và da khỏe mạnh-đó là một win-win!

… Hoặc Crudite Over Crackers

Múc bánh mì pita bạn đã nhúng vào hummus của bạn, và trong khi bạn đang ở đó, vứt bánh quy bạn đã tát lát pho mát vào. Điều đó đang được nói, bạn không cần phải lấy một muỗng để nhúng của bạn hoặc cắn vào một hunk của Havarti. Thay vào đó, chọn một số crudites vào lần tiếp theo bạn đang ở cửa hàng tạp hóa và sử dụng các loại veggie chips này để tìm hiểu về những người yêu thích của bạn. "Rau quả có hàm lượng carb thấp, nhưng giàu chất xơ và có nhiều guac trong miệng như một con chip", Amy Shapiro, MS, RD, CDN giải thích. Tất cả điều đó có nghĩa là bạn sẽ nhận được thêm chất dinh dưỡng, trừ đi các carbs.

Stick To Celery

Bánh mì bơ đậu phộng - cho dù bạn để lại yêu thích thời thơ ấu trong quá khứ hoặc vẫn còn slather lây lan trên toàn bộ lúa mì mỗi buổi sáng trước khi làm việc, có một cách tốt hơn. Tiếp cận với gậy cần tây thay thế. Bạn sẽ không chỉ cắt giảm mức độ carb của bạn, nhưng tự mình thoát khỏi một lượng calo buổi sáng lớn. Chúng tôi khuyên bạn nên dùng một ít bơ hạnh nhân trong khi bạn đang dùng nó cho một số noshing dinh dưỡng nghiêm túc.

Chuyển sang màu vàng

Chuối để giải cứu! Củ cải carbs bằng cách sáng tạo trong nhà bếp với một trong những loại trái cây yêu thích của chúng tôi. Sử dụng những thứ hơi chín để làm kem “đẹp” mà quy mô sẽ yêu thích nhiều như chiếc răng ngọt ngào của bạn. Sau đó trộn bất kỳ thức ăn thừa với trứng (hai quả chuối) cho bánh kếp ngon bạn sẽ lật.

Banish The Bread

Vì vậy, bạn nắm vững nghệ thuật của bánh sandwich mở, nhưng bạn vẫn không nhìn thấy kết quả bạn muốn - có vẻ như đã đến lúc loại bỏ bánh mì ra khỏi phương trình hoàn toàn. Thực sự cắt giảm carbs bằng cách roi lên một số cuộn thịt và phô mai. Bạn vẫn sẽ đóng gói protein mà không nhồi nhét trong carbs.

Làm sữa khác

Mọi người đều biết rằng các lựa chọn thay thế sữa như đậu nành, hạnh nhân và sữa dừa là những lựa chọn tuyệt vời cho những người không dung nạp lactose. Nhưng những gì bạn có thể không biết là những lựa chọn khác có xu hướng có mức độ carbs thấp hơn nhiều vì họ đang bỏ lỡ đường sữa (lactose) trong những thứ thông thường. Bắt đầu nhỏ: Thêm nó vào cà phê của bạn, đổ nó vào bát ngũ cốc của bạn, và sớm bạn sẽ chọn để chug các lựa chọn thay thế trên ly sữa.

Tăng lượng protein của bạn

Cắt carbs bằng cách cắt thèm. Nếu bạn kết hợp nhiều protein hơn vào chế độ ăn uống của bạn, thứ này sẽ làm cho bạn bị cám dỗ. Với bữa ăn sáng giàu protein — ví dụ như sữa chua Hy Lạp hoặc món trứng tráng — bạn sẽ ít có khả năng tiếp cận những món ăn nhẹ yêu thích của bạn khi bữa trưa đến gần hơn. “Điều này giúp cải thiện cảm giác no sau bữa ăn và ngăn ngừa sự cố năng lượng buổi chiều và sự thèm ăn đường tiếp theo”, Miriam Jacobson, MS, RD, CDN giải thích.

Cắt Cocktail

Không phải đồ uống, bất cứ thứ gì ngoài đồ uống. Bạn sẽ cắt giảm carbs ở khắp mọi nơi khác, nhưng các món ăn chủ yếu là các loại thực đơn cocktail có đường là nơi bạn sẽ phải đặt chân xuống, đúng không? Sai rồi. Với sự hoán đổi đơn giản, bạn không phải tránh uống rượu hoàn toàn để tránh carbs. Giữ mọi thứ đơn giản bằng cách gọi đồ uống của bạn trên đá hoặc lấy một ly rượu vang. Đừng tin chúng tôi? Đọc lên trên những hacks lành mạnh và đồ uống boozy khác Diet chuyên gia Đặt hàng tại The Bar.

Đề XuấT