Lần đầu tiên tôi phát hiện ra sức mạnh giảm cân của trà khi mẹ tôi, bị một trận chiến khủng khiếp với bệnh tiểu đường, yêu cầu tôi giúp thiết kế một tách trà cho cô ấy. Là một y tá cũ ở Hàn Quốc, cô đã biết sức mạnh của thức uống cứu sinh này. Chắc chắn, với kế hoạch mà cô ấy và tôi đã thiết kế cùng nhau, cô ấy đã giảm 9 pound tuyệt vời chỉ trong một tuần và kiểm soát lượng đường trong máu của mình.

Kể từ đó, tôi đã biến chương trình đó thành một cuốn sách bán chạy nhất, The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse . Và trong khi nó mô tả một giao thức dễ dàng và hiệu quả để loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng, bạn không nhất thiết phải tuân theo chính xác nó. Dưới đây là một số cách hack hiệu quả nhất để sử dụng khi bạn sẵn sàng giảm cân - với âm thanh của tiếng còi.

FOCUS TRÊN TRÀ XANH

Mỗi loại trà đều có sức mạnh giảm cân đặc biệt riêng, nhưng nếu thuyền của bạn bị chìm và bạn chỉ có thể lấy một gói trà trước khi bơi đến hòn đảo hoang vắng, hãy pha trà xanh. Trà xanh là tên cướp chọn khóa trên các tế bào mỡ của bạn và tháo chúng ra, ngay cả khi chúng tôi không đưa ra lựa chọn chế độ ăn uống thông minh nhất. Các nhà nghiên cứu Trung Quốc phát hiện ra rằng trà xanh làm giảm đáng kể nồng độ triglycerid (chất béo nguy hiểm tiềm tàng có trong máu) và mỡ bụng ở những người ăn chế độ ăn béo. Thực hiện theo các bước sau để tạo một tách trà xanh hoàn hảo!

KIẾM TIẾP CẬN B POSTNG LÀM VIỆC CỦA BẠN

Các nhà khoa học Brazil đã phát hiện ra rằng những người tham gia tiêu thụ ba ly nước giải khát mỗi ngày trong một tuần có ít dấu hiệu tổn thương tế bào do khả năng kháng thể dục. Điều đó có nghĩa là trà xanh cũng có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện cường độ cao. Trong một nghiên cứu khác — một nghiên cứu về con người - những người tham gia kết hợp thói quen hàng ngày từ 4 đến 5 tách trà xanh mỗi ngày với 25 phút tập luyện trong 12 tuần mất trung bình hơn 2 pound so với những người không uống trà.

NÂNG CẤP ĐẾN MATCHA

Nồng độ của EGCG - chất dinh dưỡng cực kỳ có trong trà xanh - có thể cao hơn 137 lần so với trà matcha bột. EGCG đồng thời có thể làm tăng lipolysis (sự phân hủy chất béo) và ngăn chặn sự hình thành tế bào mỡ (sự hình thành các tế bào mỡ mới). Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông uống trà xanh chứa 136 mg EGCG - những gì bạn tìm thấy trong một bữa ăn matcha 4 gram - giảm gấp đôi trọng lượng so với nhóm dùng giả dược và gấp 4 lần mỡ bụng trong suốt quá trình ba tháng

PREGAME VỚI TEA

Trước khi bạn đi ra ngoài ăn tối, hãy rót cho mình một tách trà xanh. Các thành phần hoạt chất trong trà xanh, EGCG, làm tăng mức độ cholecystokinin, hoặc CCK, một hormone kích thích đói. Trong một nghiên cứu của Thụy Điển đã xem xét tác dụng của trà xanh đối với nạn đói, các nhà nghiên cứu đã chia thành những người tham gia thành hai nhóm: Một nhóm uống nước với bữa ăn của họ và nhóm kia uống trà xanh. Những người làm trà không chỉ báo cáo ít ham muốn ăn thức ăn ưa thích của họ (thậm chí hai giờ sau khi nhấm nháp bia), họ thấy những loại thực phẩm đó ít thỏa mãn hơn.

UỐNG TEA TRƯỚC KHI BED

Bạn có thể đã biết rằng trà hoa cúc có thể giúp gây ngủ (thậm chí còn có một thương hiệu gọi là Sleepy Time). Nhưng khoa học chỉ ra rằng các loại trà thực sự hoạt động trên một mức độ hormone để giảm agita của chúng ta và mang lại hòa bình và giấc ngủ. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các loại trà thảo dược như valerian và hops chứa các hợp chất có thể thực sự làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể chúng ta, mang lại giấc ngủ - và giảm khả năng lưu trữ mỡ của cơ thể! Nhấn vào đây để tìm hiểu thêm về 4 Lời khuyên thư giãn nhất.

VÀ UỐNG RỒI KHI BẠN BẮT ĐẦU

Một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế về khoa học phân tử cho thấy rằng ăn chay qua đêm, sau đó là uống trà xanh (ít nhất 30 phút trước bữa ăn đầu tiên trong ngày), cho phép hấp thu tốt nhất EGCG, chất dinh dưỡng trong trà xanh.

UỐNG MÀU ĐỎ KHI BẠN ĐANG MÀU ĐỎ

Trà đỏ, còn được gọi là rooibos, là một lựa chọn tuyệt vời cho khi bạn đang đấu tranh với căng thẳng giữa trưa. Điều gì làm cho rooibos đặc biệt tốt để làm dịu tâm trí của bạn là flavanoid độc đáo được gọi là Aspalathin. Nghiên cứu cho thấy hợp chất này có thể làm giảm kích thích tố kích thích sự đói và mỡ và có liên quan đến tăng huyết áp, hội chứng chuyển hóa, bệnh tim mạch, kháng insulin và tiểu đường tuýp 2.

HÃY CÙNG MỘT BẠN B FOR CHO TRÀ

Một nghiên cứu mới trên tạp chí Hormones and Behaviour đã phát hiện ra rằng những người cảm thấy cô đơn có kinh nghiệm lưu hành các hormone kích thích thèm ăn nhiều hơn sau khi ăn, khiến họ cảm thấy đói sớm hơn. Theo thời gian, những người độc thân vĩnh viễn chỉ đơn giản là lấy nhiều calo hơn những người có mạng lưới hỗ trợ xã hội mạnh hơn.

GIỮ IT TRONG DARK

Các thành phần hoạt tính trong trà là rất không ổn định dưới ánh sáng mặt trời. Giữ trà ở nơi tối, khô ráo. Bảo quản chè trong bao bì kín trong điều kiện mát mẻ, tối sẽ giúp tăng thời hạn sử dụng. Nếu bạn pha trà đá, nó sẽ ở lại tốt trong khoảng 4 ngày, miễn là bạn giữ nó lạnh.

MAKE A FAT-MELTING DRESSING

Để thêm sức mạnh của catechin trà xanh lên trên, túi trà dốc trong dầu (hoặc giấm) để tạo ra các loại nước sốt salad có hương vị phong phú. Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng phát hiện ra rằng những người ăn chất béo không bão hòa đơn vào bữa trưa báo cáo 40% giảm ham muốn ăn trong nhiều giờ sau đó. Kiểm tra những công thức nấu ăn ngon bằng cách sử dụng trà xanh Matcha!

BLEND IT INTO A SMOOTHIE

Trà xanh hoặc trắng làm cho cơ sở tuyệt vời cho sinh tố. Trong một nghiên cứu được trình bày tại Hiệp hội Nghiên cứu Béo phì Bắc Mỹ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sinh tố uống thường xuyên thay cho bữa ăn làm tăng cơ hội giảm cân của một người và giữ nó lâu hơn một năm. Thêm trà yêu thích của bạn vào một trong 56 Công thức Smoothie này để giảm cân!

MẤT TẠI MỘT SỐ GIỐNG CHIA

Những mẩu dinh dưỡng nhỏ màu đen này chứa đầy chất xơ, protein và quan trọng nhất là axit béo omega-3. Ghép hạt Chia với trà xanh trong một ly sinh tố để tăng cường sức mạnh đốt cháy chất béo của trà. Theo một nghiên cứu xem xét trên tạp chí quốc tế về khoa học phân tử, các axit béo không bão hòa đa omega-3 có thể tăng cường không chỉ khả dụng sinh học của EGCG, mà còn tăng hiệu quả của nó.

COOK OATMEAL CỦA BẠN TRONG NÓ

Tại sao không trao quyền cho gạo, quinoa và thậm chí bột yến mạch với các đặc tính đốt cháy chất béo của trà xanh? Tie 4 túi trà xanh vào một thìa gỗ. Đổ một nồi nhỏ với 2 chén nước; thêm thìa gỗ và túi trà. Đun sôi nước và bỏ túi trà. Thêm hạt vào nước trà sôi và nấu theo chỉ dẫn. Hãy thử nó với các công thức nấu ăn ngon của Quinoa để giảm cân!

PEPPER UP MEALS CỦA BẠN

Khi bạn uống trà với salad hoặc súp, hãy cố gắng thêm chút tiêu đen vào bữa ăn của bạn. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng một hợp chất được tìm thấy trong hạt tiêu đen, được gọi là piperine, có thể giúp cải thiện nồng độ trong máu của EGCG bằng cách cho phép nó tồn tại trong hệ tiêu hóa lâu hơn - có nghĩa là nó được cơ thể hấp thụ nhiều hơn.

MAKE A MATCHA PARFAIT

Sữa chua là một thực phẩm giảm cân tuyệt vời - cho đến khi bạn bắt đầu thêm hương liệu vào nó. Các loại trà trái cây có thể có nhiều calo như một thanh kẹo. Để tăng nhanh hương vị, hãy khuấy bột matcha thành sữa chua Hy Lạp nguyên chất, đầy đủ chất béo. Hãy thử nó với một trong 25 loại Yogurt tốt nhất để giảm cân!

TẮT LEFTOVERS VÀO SUPERFOODS

Ochazuke là một mẹo ăn nhanh từ Nhật Bản. Nó được làm bằng cách rót một tách trà xanh nóng trên một bát cơm thừa, sau đó đứng đầu tô với các nguyên liệu thơm ngon để tạo ra một bữa ăn trưa ngon tuyệt. Đặt cơm vào tô. Đổ trà nóng lên. Top với bánh quy giòn, cá hồi flaked, rong biển, nước cốt chanh và nước tương.