Bạn đang trình bày với một trình đơn của nhiều sự lựa chọn, hầu hết trong số họ là sai, và nếu bạn không tìm ra tất cả, một số điểm xấu chắc chắn sẽ làm hỏng tương lai của bạn. Màn hình (er, bồi bàn) không thể giúp bạn, và bạn thậm chí không thể ăn gian bởi vì các câu hỏi thay đổi mọi lúc.
Nhưng những gì bạn có thể làm là nhận được sáu câu hỏi này ngay mỗi lần duy nhất. Họ có thể có vẻ giống như các truy vấn đơn giản, nhưng trong hầu hết các trường hợp, có một chương trình ẩn - và một cơ hội bí mật để đưa kibosh vào lượng calo dư thừa và tăng tốc độ giảm cân nhanh chóng của bạn. Hãy xem xét nhà hàng CliffsNotes của bạn.
Và đối với các thủ thuật giảm cân tuyệt vời hơn, vì vậy bạn có thể bắt đầu cảm giác Năm mới lành mạnh và hạnh phúc nhất của bạn, bấm vào đây để xem 50 bí mật giảm cân tốt nhất từ người gầy!
Lát và xúc xắc thực phẩm của bạn
Cung cấp cho overeating rìu bằng cách cắt entrée của bạn thành từng mảnh. Khoa học nói rằng nó sẽ giữ cho bạn mỏng. Những đứa trẻ ở trường đại học đã được cắt một miếng bánh mì thành bốn miếng ăn ít hơn 25 phần trăm so với những người được cho ăn một bánh mì tròn, theo một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học bang Arizona. Nếu bạn lo lắng rằng dicing toàn bộ phục vụ của bạn cùng một lúc có thể gửi người phục vụ cuckoo vibes của bạn, hãy thử cắt ra một phần của phần bạn đang phục vụ và tinh tế đẩy nó vào bên của tấm của bạn, cho thấy Bonnie Taub-Dix, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của Read It Before You Eat It . Sau đó, chỉ cho phép mình hoàn thành phần gần nhất với bạn. "Bạn đang lừa tâm trí vào suy nghĩ phần khác thậm chí không có nghĩa là cho bạn, " cô nói.
Chọn một ly cao
Nếu ban đêm của bạn ra ngoài bao gồm đánh quán bar cocktail thủ công mới nhất, bạn có thể muốn chú ý đến một cái gì đó một chút khác thường: không phải là đồ uống, nhưng loại kính bạn đang được phục vụ. Một trong những để xem ra cho? Kính ngắn và rộng; chúng có thể là nguồn năng lượng lén lút. Bartender đổ thêm 20 đến 30 phần trăm nhiều hơn vào shorties như trái ngược với các đối tác cao hơn của họ, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y tế Anh . Thêm vào đó, các chuyên gia cho rằng bạn thực sự có thể uống ít hơn khi uống từ một ly cao, gầy chỉ đơn giản là vì bạn nghĩ rằng bạn đang uống nhiều hơn. Hãy ghi nhớ điều đó trong lần tới khi bạn bị cám dỗ để ly cocktail ngon ngơi nghỉ ngơi trong một cốc không cao. Để được tư vấn giảm béo dễ sử dụng hơn, hãy đọc tiếp cho 20 Thủ thuật giảm cân này mà bạn chưa thử.
Biến một bữa ăn thành hai
Điều này có khái niệm "để lại thứ trên đĩa của bạn" để cấp độ tiếp theo. "Khi bạn đang cố gắng để kéo dài một bữa ăn, bạn có nhiều khả năng lắng nghe tín hiệu đói của bạn để bạn có thể ăn uống đủ để có những thức ăn thừa", Cassie Bjork, RD, LD Healthy Simple Life nói. Quá trình hành động: yêu cầu bữa tối của bạn, và dự định có đủ thức ăn còn sót lại để làm một bữa ăn vào ngày hôm sau và để lại số tiền đó trên đĩa của bạn. Đừng nghĩ rằng bạn có loại ý chí đó? Yêu cầu một hộp để đi ngay lập tức và cất đi một nửa bữa ăn của bạn trước khi bạn đi sâu vào.
Melt Fat Uống trà ngon trên 7-ngày Flat-Belly Tea Cleanse ! Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 Pounds trong một tuần!
4
Nói lớn
Bạn có thể tiết kiệm cho mình hàng trăm calo chỉ bằng cách thực hiện một vài yêu cầu khi bạn đặt hàng, Taub-Dix nói. Trước hết, cô đề nghị yêu cầu máy chủ của bạn đi ánh sáng trên dầu và muối - nhà hàng sử dụng hai thành phần này một cách tự do vì họ thêm tấn hương vị với chi phí thấp. Đối với các món bánh mì và chiên trên menu (đây là nhìn bạn, parm gà), yêu cầu để có nó nướng thay vào đó. Và đừng băn khoăn, những người yêu thích từ xa: bạn hoàn toàn có thể ăn phô mai — chỉ cần nói với máy chủ của bạn rằng bạn thích một liên lạc của nó hơn là những khối khổng lồ, hào phóng. Chỉ cần nhớ nói “làm ơn.” Nói về việc tiết kiệm một tấn calo, đừng bỏ lỡ 50 cách cần thiết để giảm 10 Pounds — Nhanh.
Đặt tâm trạng
Ambiance đóng vai trò quan trọng trong việc bữa ăn tối diễn ra như thế nào, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến hình thức ăn uống của bạn. Khi nó quay ra, ánh sáng mờ hơn và âm nhạc nhẹ nhàng hơn cả dẫn bạn ăn ít hơn và thưởng thức thức ăn nhiều hơn, theo một nghiên cứu được công bố trên báo cáo tâm lý học . Vì vậy, cảm thấy tự do để lựa chọn chỗ với nhạc jazz nhẹ nhàng và ánh sáng tâm trạng. Đó là những gì chúng tôi gọi là thắng-thắng.
Chọn chỗ ngồi của bạn một cách chiến lược
Trong khi bạn có thể bị cám dỗ để yêu cầu chỗ ngồi tốt nhất trong nhà, đó có thể không phải là đặt cược tốt nhất của bạn khi nói đến việc xem trọng lượng của bạn. Hóa ra, những người có bàn ăn sâu trong nhà hàng thì có khả năng đặt bánh sô-cô-la ba-fudge cao gấp ba phần trăm - hoặc bất kỳ món tráng miệng nào cho vấn đề đó. Ngoài ra, nếu các nhà hàng trong câu hỏi xảy ra để có bảng cao cấp, công viên chính mình tại một trong những người. Brian Wansink, giám đốc Phòng thí nghiệm thực phẩm và thương hiệu của Cornell, nhận thấy rằng những người ở những bàn cao này có khuynh hướng ăn uống lành mạnh hơn một chút bằng cách đặt thêm xà lách và ít đồ ngọt hơn.
Giảm cân cho chỉ Pennies một ngày trên 7-ngày Flat-Belly Tea Cleanse ! Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 Pounds trong một tuần!
7
Tìm hiểu để chia sẻ
Nếu Lady & the Tramp là bất kỳ dấu hiệu nào, thì thật là lãng mạn khi chia sẻ một món ăn. Mặc dù bạn có thể không quan tâm đến cùng một loại mì spaghetti như ngày của bạn, nhưng bạn vẫn có ánh sáng màu xanh lục để phân nửa số lượng ứng dụng, món quà và món tráng miệng. Nếu bạn đang đặt một món ăn nặng, như mì ống, hãy chắc chắn rằng món ăn khác là ở phía nhẹ hơn - cá hoặc rau là cả hai lựa chọn tốt, Taub-Dix nói. Điều này có thể giúp bạn giảm lượng calo và giảm bớt kích thước phần, cô nói. Bạn cũng có thể thử làm một bữa ăn ra khỏi các mặt veggie nặng. Một báo trước? Bởi vì rau có thể dẫn đến tăng đột biến đường, bạn sẽ muốn chắc chắn rằng bạn cũng kết hợp protein và chất béo lành mạnh - một ít thịt hoặc cá nấu trong bơ - vào bữa tối của bạn, Bjork nói.
Đừng để mô tả Dupe bạn
Nếu bạn đã bao giờ cảm thấy nước miệng của bạn chỉ cần đọc một menu, bạn có thể có tên món ăn để đổ lỗi. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Illinois đã phát hiện ra rằng các tên mô tả, như Bánh Pudding sô cô la đen và Mứt hải sản Ý, có thể làm cho bữa ăn có vẻ hấp dẫn hơn, khiến bạn không bao giờ mất mỡ bụng. Điểm mấu chốt: hãy cảnh giác với những tính từ được thêm vào này và chú ý hơn đến món ăn thực sự là gì.
Cuộn tôm
Hãy xem xét điều này: Nguồn calo số một trong chế độ ăn uống của người Mỹ không phải là bánh mì kẹp thịt, bánh quy, hoặc thậm chí là bia. Đó là bánh mì. Đó là tất cả xung quanh chúng ta - gói bánh mì của chúng tôi, ngồi bên cạnh trứng của chúng tôi, nghỉ ngơi trong một giỏ nhỏ tại bàn ăn của chúng tôi. Và đối với hầu hết các phần, bánh mì là một nguồn dinh dưỡng không đường trong dinh dưỡng. Một lát bánh mì Ý có 80 đến 100 calo; một bữa ăn tối đồng bằng sẽ trung bình 87 calo.
Tại sao các nhà hàng lại muốn chúng ta ăn bánh mì? Bởi vì bánh mì cho chúng ta một đường vội vàng, tiếp theo là một vụ tai nạn đường, vì vậy chúng tôi đang mồi cho món tráng miệng vào cuối bữa ăn của chúng tôi. Các giải pháp đơn giản là để vượt qua trên breadbasket hoàn toàn, nhưng damn, bạn đang đói. Nếu bạn có thể, hãy gọi một ly cocktail tôm. Năm tôm ngon ngọt nhúng trong đồng hồ nước sốt chỉ với 100 calo và hơn 12 gram protein chứa đầy bụng, và có thể ở bàn của bạn trong vài phút.
Phù hợp với yêu thích của bạn Jeans, khen ngợi của 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ! Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 Pounds trong một tuần!
10
Chơi nó mát mẻ
Một nghiên cứu trong tạp chí nghiên cứu thực phẩm quốc tế cho thấy rằng mọi người ít có khả năng lựa chọn nhà hàng lành mạnh hơn khi họ cảm thấy rằng họ đang ăn tối cho một dịp đặc biệt. Điều đó có ý nghĩa, ngoại trừ… chúng tôi cũng có xu hướng xem ăn uống ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào, như một “dịp đặc biệt”. Tuy nhiên, ngày nay, giữa takeout, giao hàng và ăn uống, người Mỹ trung bình ăn thực phẩm nhà hàng cho một trong ba bữa ăn .
Trước khi bạn ra ngoài ăn, hãy kiểm tra số lần bạn đã ăn trong tuần này. Nếu một chuyến đi đến một nhà hàng thực sự là một tách một lần một tuần, sau đó đừng lo lắng về nó rất nhiều. Nhưng nếu bạn giống như hầu hết chúng ta, ăn uống có lẽ giống như một vụ nổ một lần mỗi ngày. Ăn thông minh ngày hôm nay bởi vì bạn sẽ phải làm lại vào ngày mai.
Trật tự tùy chỉnh
Ngay cả khi nhà hàng chỉ liệt kê các món tráng miệng, sô cô la, món tráng miệng suy đồi trên thực đơn của nó, rất có thể có một số quả việt quất và dâu tây — hai trong số những loại trái cây tốt nhất để giảm chất béo — trôi nổi trong nhà bếp. Yêu cầu một bát đứng đầu với một muỗng kem tuyệt vời cho một món tráng miệng off-the-menu suy đồi. Một tách quả hỗn hợp đứng đầu với 3 muỗng kem tươi chỉ có khoảng 117 calo, so với 492 trong một miếng tiramisu và 411 trong một lát bánh táo. Hoặc giữ nó đơn giản và chỉ cần đặt một bát kem. Bốn ounce kem vani có khoảng 145 calo, trong khi sô cô la đồng hồ ở mức 130. Trong một thế giới lý tưởng, tất nhiên, bạn sẽ không yêu cầu món tráng miệng. Nhưng thế giới lý tưởng thì nhàm chán.
'Trên mặt'
Nghe có vẻ giống như một động tác weenie, đặt hàng mặc quần áo ở bên cạnh, như thể bạn đang cố gắng để micromanage nhà bếp từ gian hàng của bạn. Nhưng số liệu thống kê không nói dối. Một món salad nhà ở Applebee là 230 calo. Nếu họ đổ phó mát màu xanh vào nó, nó đột nhiên 470 calo, hoặc về những gì bạn muốn có được bằng cách đặt hàng dải 12 oz New York của họ. (Và salad có 40 gram chất béo, so với chỉ 25 cho bít tết.) Nhưng một liều dầu nhẹ và giấm giữ bữa ăn này dưới 300 calo. Một trao đổi như thế này hàng ngày sẽ giúp bạn tiết kiệm gần £ 18 một năm!
Giảm tối đa 10 Pounds trong một tuần trên 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ! Làm cho một món quà tuyệt vời!
13
Hãy nhớ rằng nó đã được "siêu trước"
Đặt hàng toàn bộ bữa ăn của bạn ra khỏi menu món khai vị. Hay địa ngục, gọi món ăn của bạn ra khỏi thực đơn dành cho trẻ em - ai quan tâm rằng bạn trên 9 tuổi? Bạn được phép đặt hàng nhiều, hoặc ít nhất, như bạn muốn, vì vậy hãy tận dụng thực tế đó, theo chuyên gia dinh dưỡng New York Keri Gans, RD “Đó là toàn bộ lý do để kiểm soát phần, ” cô nói. "Nó không phải là của pasta rất khủng khiếp cho bạn, nó chỉ là kích thước của tấm." Trong thực tế, bạn nên xem xét tất cả các bữa ăn nhà hàng "trước siêu kích thước." Trong hai thập kỷ qua, nhà hàng đã phát triển phần của chúng tôi tất cả ra khỏi tỷ lệ. Chỉ cần nhìn vào biểu đồ bên dưới.
Tình yêu ngọn lửa cũ của bạn
Ha! Một câu trả lời cho một câu hỏi lừa. Trong hầu hết các nhà hàng, các món ăn "nướng" được nấu trên một tấm nướng - nó nhỏ hơn một cái chảo xào to, phẳng, nơi mỡ tụ tập để nhảy múa xung quanh và tổ chức tiệc. "Grills" tại các nhà hàng khóa chất béo trong, thay vì nấu nó đi. Ngọn lửa nướng có nghĩa là đặt thịt hoặc rau trên một ngọn lửa mở. Tại thời điểm này, bồi bàn của bạn có thể gãi đầu và shuffle off trong một loại "Hy vọng tôi nhận được một phần trong vở kịch xà phòng và có thể bỏ buổi biểu diễn này" loại, chỉ để trở về và nói rằng không có nướng thực tế trong nhà bếp. Trong trường hợp đó, yêu cầu nó được broiled, sử dụng gà thịt đó nằm, yep, theo vỉ nướng. Dù bằng cách nào, “nấu lửa” cũng tạo nên sự khác biệt to lớn; một nghiên cứu về Khoa học Thịt (vâng, chúng tôi là những người đăng ký) thấy rằng nướng một miếng thịt lợn có thể thực sự làm giảm hàm lượng chất béo của nó một phần ba.
Và thưởng: tại phim
15
Cẩn thận với các thùng
Bởi bây giờ bạn biết rằng popcorn rạp chiếu phim không phải là lựa chọn lành mạnh nhất - chỉ một túi nhỏ, bơ chứa hơn 300 calo, gần 30 gram chất béo và hơn 200 miligam natri. Điều đó nói rằng, đôi khi rất khó để chống lại các hạt nhân nhỏ ngon. Khi bạn quyết định thưởng thức một deux, lựa chọn túi nhỏ nhất có sẵn. Nghiên cứu được trình bày tại Hiệp hội tâm lý Mỹ năm 2011 cho thấy thùng chứa càng lớn thì càng có nhiều bỏng ngô - và điều đó đúng với cả bỏng ngô tươi và cũ.
Hành động
Loại phim bạn đang xem có thể đóng vai trò trong việc bạn ăn vặt bao nhiêu. Các bộ phim có nhịp độ nhanh có thể đổ lỗi cho việc đánh lừa quá mức trong các món quà bạn mua tại quầy bán rượu, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ: Internal Medicine gợi ý. Trong nghiên cứu này, những người xem bộ phim hành động ăn nhiều hơn 98% so với những người xem chương trình nói chuyện, trong khi những người xem bộ phim hành động không có âm thanh cao hơn 36% so với người xem. Một cái gì đó để xem xét khi bạn thấy Force Awakens lần thứ ba.
