16 cách bạn uống nước sai



Nếu bạn đi vài ngày mà không uống nước, bạn sẽ ở trong một thế giới rắc rối. Nhưng ý tưởng cho rằng tám ly mỗi ngày là tối ưu — tốt, đó là logic vô lý.

Năm 1945, Ban Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia tuyên bố rằng cơ thể cần hai lít rưỡi nước mỗi ngày (thực tế là mười ly nước mỗi ngày, thậm chí nhiều hơn tám cốc tham chiếu rộng rãi) ) —Không cần trích dẫn một nghiên cứu lâm sàng! Những người không chỉ đưa ra khuyến cáo này là sự thật, họ cũng bỏ qua câu tiếp theo: “Phần lớn số lượng này được chứa trong các loại thực phẩm đã chuẩn bị.”

Từ vẻ ngoài của nó, rõ ràng là chúng ta là một nền văn hóa bị ám ảnh với việc nhận được tám ly H2O huyền thoại mỗi ngày. Trong năm 2016, doanh số bán nước đóng chai vượt quá doanh số bán soda lần đầu tiên trong lịch sử được ghi nhận, và dường như là một thương hiệu nước đóng chai nghệ nhân mới được giới thiệu ra thị trường hàng ngày.

Nhưng trong khi đảm bảo rằng bạn đủ nước ngậm nước là quan trọng, có bao nhiêu người trong chúng ta xem hydrat hóa không hoàn toàn phù hợp với những gì khoa học cho chúng ta biết. Dưới đây, chúng tôi đã tìm thấy những cách phổ biến nhất bạn có thể uống sai, và những gì bạn nên làm thay vào đó. Đọc, uống, và không làm cho những sai lầm nước này được tính là một trong 40 thói quen khiến bạn bị bệnh và béo.

Bạn Giảm Nội dung Nước của Thực phẩm Rắn

Khoảng 20 phần trăm lượng H2O hàng ngày của chúng tôi đến từ thực phẩm rắn - trái cây và rau quả nói riêng. Mặc dù bạn nên chú ý đến lượng nước mà cơ thể bạn yêu cầu, bạn cũng có thể hydrate với trái cây và rau, hầu hết trong số đó phần lớn là nước. Ví dụ, dưa chuột là 96, 7% nước. Rau diếp, cần tây, cà chua, dưa hấu, bưởi và ớt xanh là hơn 90% nước. Tuy nhiên, không giống như nước tinh khiết, các loại thực phẩm này giàu chất dinh dưỡng và vitamin. Ăn một tỷ lệ đáng kể nước của bạn là một cách tuyệt vời để đạt được mục tiêu sức khỏe và thể lực của bạn. Trong khi bạn đang ở đó, tại sao không cũng cổ phiếu trên 26 thực phẩm đó Melt Love Handles?

Bạn đang uống nhiều nước hơn bạn cần

Theo Viện Y học (IOM), "đại đa số người khỏe mạnh đáp ứng đầy đủ nhu cầu hydrat hóa của họ bằng cách khao khát được hướng dẫn của họ." Nếu bạn buộc mình phải chug qua gallon nước, bạn có thể uống quá nhiều. Và vâng, có những thứ như "quá nhiều", đặc biệt là vì không có bằng chứng khoa học cho thấy uống thêm nước có bất kỳ lợi ích sức khỏe nào.

Uống quá nhiều có thể gây hạ natri máu, còn được gọi là "nhiễm độc nước", một tình trạng trong đó nồng độ natri trong máu trở nên nguy hiểm thấp và có thể dẫn đến sưng trong não, co giật và hôn mê. Trong điều kiện bình thường, bạn phải uống một lượng nước khổng lồ để trải nghiệm chứng tăng natri huyết; Tuy nhiên, nếu bạn là một Á hậu nghiêm trọng hoặc một chiếc áo len đặc biệt mặn, bạn có thể làm hại bản thân bằng cách giảm H2O quá nhanh. Đối với những người này, đồ uống thể thao như WTRMLN WTR có thể hữu ích trong việc bổ sung natri và chất điện giải trong cơ thể.

Bạn đang Tránh Caffeine Không cần thiết

Bạn có thể biết rằng caffein có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp bạn tập trung, nhưng có một người được tin tưởng rộng rãi về thức uống buổi sáng này có thể hướng bạn đi sai hướng: phẩm chất chết của cà phê. "Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng liều caffeine giữa 250 và 300 mg - khoảng hai tách cà phê - sẽ làm tăng tối thiểu sản lượng nước tiểu trong khoảng ba giờ sau khi tiêu thụ nó", Susan Yeargin, tiến sĩ, phó giáo sư đào tạo thể thao tại trường đại học cho biết. của Nam Carolina. Nói cách khác: huyền thoại rằng uống caffeine khiến bạn bị tiểu quá mức phần lớn chỉ là cường điệu. Cụ thể, một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí PLOS One đã tìm thấy ở đó không có bằng chứng về tình trạng mất nước với lượng cà phê vừa phải hàng ngày. Vì vậy, đừng tránh cuppa của bạn! Trên thực tế, cà phê không chỉ là nguồn nước tuyệt vời mà còn là nguồn chất chống oxy hóa chống viêm phổ biến nhất trong chế độ ăn của người Mỹ.

Bạn để lại một ly trên đêm của bạn đứng

Một điều không nằm trong danh sách 30 điều cần làm trước khi ngủ để giảm cân? Uống nước. Lý do là khá trực quan: "Nếu bạn uống quá nhiều ngay trước khi đi ngủ, bạn có thể thấy mình thức dậy nhiều lần vào giữa đêm để đi tiểu, " Erin Palinski-Wade, RD, CDE nói. Thay vào đó, cô nói, "bắt đầu giảm lượng nước uống của bạn khoảng ba giờ trước khi đi ngủ", mà sẽ cho phép cơ thể của bạn để xử lý nước và sử dụng nhà vệ sinh trước khi snuggling dưới bao gồm.

Bạn vẫn uống nước trong chai nhựa

Chúng tôi đã nói nó hàng chục lần, và chúng tôi sẽ nói lại lần nữa: ngừng uống nước của bạn từ chai nhựa! Những chai thuốc này thường được làm bằng Bisphenol A (hoặc BPA), một loại hóa chất gây rối loạn tiêu cực có thể tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản ở cả nam và nữ, có thể thúc đẩy ung thư, và cũng có liên quan đến béo phì. Để luôn ngậm nước khi đang di chuyển, hãy mua chai nạp lại không chứa BPA.

Bạn không ghép nước với chanh

Không chỉ ném một vài lát chanh vào nước của bạn thêm một số zing để đồ uống nhạt nhẽo của bạn, nó cũng có thể giúp bạn giảm cân. D-limonene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ được tìm thấy trong vỏ chanh, kích thích các enzym gan để giúp tuôn ra độc tố khỏi cơ thể, theo Tổ chức Y tế Thế giới. Vỏ chanh không chỉ giúp loại bỏ độc tố viêm của bạn, mà còn thêm một chút vitamin C từ nước ép thấm vào nước sẽ giúp cơ thể bạn kiềm chế mức cortisol; và đó là tin tốt vì cortisol là loại hormon căng thẳng bảo cơ thể bạn lưu trữ chất béo.

Bạn quên lấy một ly khi thức dậy

Nếu bạn không uống nước vào buổi sáng, sự trao đổi chất của bạn có thể là một cú đánh. Theo chuyên gia dinh dưỡng Lisa Jubilee, MS, CDN, một trong những cách dễ nhất và rẻ nhất để trao đổi chất của bạn là một cuộc nổi dậy là uống 20 đến 32 ounce nước (2-3 chén) ngay sau khi thức dậy. Tại sao? Trong giấc ngủ, chức năng trao đổi chất của cơ thể bạn chậm lại, và cơ thể bạn chỉ mất khoảng 8 giờ mà không có chất lỏng - điều cần thiết cho hàng trăm quá trình trao đổi chất. Jubilee đề nghị tái hấp thu trước khi nhấn mạnh cơ thể của bạn với bất kỳ thực phẩm hoặc đồ uống nào khác: “Khách hàng của tôi đã thực hiện báo cáo này ít đầy hơi hơn, nhiều năng lượng hơn và khẩu vị nhỏ hơn”, cô nói. Nếu không ném trở lại một vài glugs vào buổi sáng, bị mất nước sẽ chỉ là một trong 31 cách bạn Messed Up Metabolism của bạn ngày hôm nay.

Bạn không xuống một giữa đồ uống có cồn

Rượu làm giảm sự sản xuất hormone chống lợi tiểu của cơ thể (một hợp chất giúp cơ thể bạn được ngậm nước), vì vậy khi bạn di chuyển vào vòng thứ ba của rượu, cơ thể của bạn trở nên ngày càng mất nước. Và khi bạn bị mất nước, bạn có thể cảm thấy uể oải và cồng kềnh — hai thứ sẽ có tác dụng chống lại bạn nếu bạn đang cố giảm một vài cân Anh. "Hãy chắc chắn rằng bạn có ít nhất một hoặc hai ly nước cho mỗi thức uống - và bạn không bao giờ uống trên một dạ dày trống rỗng", Abbey Sharp, RD, của Abbey's Kitchen nói.

Bạn không nhận ra cơ thể của bạn muốn nước - không phải thực phẩm

Nó không chỉ là bạn. Trong thực tế, có 30 lý do tại sao bạn luôn đói, và không uống đủ nước là một trong số họ. Một nghiên cứu trên tạp chí Physiology & Behavior cho thấy mọi người phản ứng không thích hợp với cơn khát trên 60 phần trăm thời gian bằng cách ăn thay vì uống. Và điều đó có nghĩa là bạn đang ăn nhiều calo hơn mức cần thiết. Vì vậy, thời gian tới bạn đang khao khát một bữa ăn nhẹ ngay sau khi bạn ăn xong, thử gõ lại một cốc nước trước khi đi vào ngăn đồ ăn và đợi 20 phút. Nếu bạn vẫn đói, thì bạn có thể ăn gì đó.

Bạn không nên dùng nó với trà xanh

Nước vẫn là nước ngay cả khi bạn đặt một túi trà trong đó. Để có được nhiều hơn bang cho buck hydrating của bạn, tại sao không làm cho rằng teabag trà xanh? Các nhà nghiên cứu thấy rằng lá này đặc biệt hiệu quả trong việc nổ mìn nhờ vào nồng độ catechin: một nhóm hợp chất chống oxy hóa có khả năng làm biến đổi chất nhầy từ tế bào mỡ (đặc biệt là ở bụng), sau đó tăng tốc khả năng đốt cháy chất béo của gan. Âm thanh như một lỗ dinh dưỡng-trong-một cho chúng tôi!

Hoặc bạn uống nó với trà… nhưng nó được đóng chai

Có, chúng tôi chỉ khuyên bạn nên uống nước của bạn dưới dạng trà, nhưng chúng ta cần phải đề cập đến nó là tốt nhất để pha chế của riêng bạn hơn là mua nó trong một chai. Đó là bởi vì một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng bạn phải uống 20 chai trà mua tại cửa hàng để có được cùng một lượng chất chống oxy hóa hiện diện trong một cốc ủ tại nhà. Thêm vào đó, số lượng lớn các chai bia có màu nâu của họ từ màu caramel (thay vì trà thực tế) và được đóng gói với nhiều đường hơn bạn sẽ tìm thấy trong một số ít cookie Ahoy Chips. Đó là chắc chắn sẽ không giúp bạn nổ flab. Để tìm hiểu cái nào là an toàn để nhâm nhi và tốt hơn là bỏ qua, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi, The 26 Worst Bottled Tea Products.

Bạn chỉ uống nước đá lạnh

Bạn đã bao giờ nghe nói về việc dạy Ayurvedic rằng cơ thể hấp thụ nước ấm dễ dàng hơn và nó có dễ chịu hơn với dạ dày không? Thế còn nước đá lạnh đó làm đá chuyển hóa cơ thể thành bánh răng thì sao? Mặc dù một nghiên cứu năm 2003 cô đơn cho thấy rằng những người uống nước đá đã tăng 30 phần trăm trong sự trao đổi chất, không có bằng chứng để hỗ trợ rằng nước lạnh sẽ giúp tăng sự trao đổi chất của bạn nhiều hơn nước ấm. Và chắc chắn không có bằng chứng cho thấy rằng cơ thể hấp thụ nước khác nhau tùy thuộc vào nhiệt độ. Cái mang về nhà? Uống nước, thời gian, là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc của bạn hơn nhiệt độ mà tại đó nó phục vụ, do đó, không quay xuống một ly nếu không có băng trong đó.

Bạn đang bị lừa bởi 'Nước uống lành mạnh'

Có, họ có thể "nước" trong tên của họ, nhưng những đồ uống đóng chai có xu hướng chỉ là calo và đường-laden-như một soda. Trong thực tế, hầu hết các chai 20ml nước Vitamin chứa 32 gram chất ngọt, hoặc 65% trong số những gì USDA khuyến nghị bạn tiêu thụ thêm đường trong cả ngày. Nếu bạn muốn truyền một số hương vị và chất dinh dưỡng vào nước, chúng tôi khuyên bạn nên thêm một lát chanh, dâu tây và bạc hà vào nước.

Bạn thêm hương vị nhân tạo

Bóp chai như Mio và Crystal Light được chào mời như là một cách ít calo để hương vị nước của bạn, nhưng chúng thường chỉ đầy màu sắc nhân tạo, hương vị và chất làm ngọt. Đó là tin xấu vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất tạo ngọt nhân tạo sucralose cường độ cao, ngọt gấp 1.000 lần đường, có thể gây nhầm lẫn cho các thụ thể vị ngọt của bạn và khiến bạn ăn quá nhiều trong lần tiếp theo. Nghe có vẻ giống như một trong 50 điều nhỏ nhặt khiến bạn béo hơn và béo hơn.

Bạn không uống nó khi bạn mệt mỏi

Bạn không phải lúc nào cũng cần cà phê để tỉnh táo. Không chỉ bạn nên uống nhiều nước trong ngày để giữ nước, nhưng bạn cũng nên tiếp cận với một ly khi bạn bắt đầu cảm thấy uể oải. Erin Palinski-Wade, RD, CDE giải thích: “Trên thực tế, ngay cả mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm đáng kể mức năng lượng của bạn”, vì não của bạn được tạo ra từ 80% nước, nên khả năng và chức năng tinh thần của bạn phụ thuộc rất nhiều vào nó. thủy tinh và tinh thần linh hoạt tự động cải thiện 14%, theo một nghiên cứu của Anh, bên cạnh nước, đừng bỏ lỡ 20 loại thực phẩm này là năng lượng như cà phê.

Bạn không uống đủ

Hướng dẫn cập nhật của Viện Y khoa đề xuất 91 ounce nước mỗi ngày cho phụ nữ và 120 cho nam giới. Tuy nhiên, họ lưu ý rằng "đại đa số người khỏe mạnh đáp ứng đầy đủ nhu cầu hydrat hóa của họ bằng cách khao khát được hướng dẫn của họ." Nếu bạn cảm thấy đói, miệng của bạn cảm thấy khô, hoặc nước tiểu của bạn trông giống như nước ép táo, bạn không uống đủ nước. Hãy chắc chắn mang theo một chai nước miễn phí BPA và có đó là đi của bạn khi những cảm giác thèm ăn giữa ngày bắt đầu xuất hiện. Và khi bạn không hydrate với đủ H2O, bạn sẽ phải chịu hậu quả: tìm hiểu những gì họ đang có trong báo cáo của chúng tôi, Điều gì xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn ngừng uống nước.

Đề XuấT