Khi bạn đang tìm kiếm một bữa ăn sau khi tập luyện, nơi cuối cùng bạn nghĩ đến để lấy thức ăn là ở một ổ đĩa đồ ăn nhanh. Nhưng tin hay không, bạn thực sự có thể có một bữa ăn khá lành mạnh ở hầu hết các chuỗi nếu bạn đặt hàng ngay. Những thực phẩm thức ăn nhanh này thực sự là nguồn cung cấp protein rất lớn, điều quan trọng cho việc xây dựng cơ nạc và giữ đói ở vịnh. Kể từ khi cơ bắp đốt cháy nhiều calo ở phần còn lại hơn so với chất béo, điều quan trọng là kết hợp nhiều protein vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn đang tìm kiếm để mỏng xuống.
"Để có được cơ bắp cho vận động viên và giảm cân, Học viện Dinh dưỡng và Bệnh tiểu đường khuyên dùng 1, 2-1, 7 gram mỗi kg trọng lượng cơ thể", Jim White, RD, ACSM và chủ sở hữu của Jim White Fitness Nutrition Studios đã nói với Eat This, Not That! trong chính xác của chúng tôi là chính xác bao nhiêu protein để ăn một ngày cho câu chuyện giảm cân. Vì vậy, tải lên với những bữa ăn có ít nhất 20 gram protein thay vì đặt hàng Các món ăn tồi tệ nhất tuyệt đối tại 20 Chuỗi thức ăn nhanh phổ biến trong thời gian tới bạn đi đến ổ đĩa-thru.
McDonald McDouble
380 calo, chất béo 18 g (8 g chất béo bão hòa), 840 mg natri, 44 g carbs (2 g chất xơ, 7 g đường), 23 g protein
Có một lý do chính đáng tại sao chúng tôi đặt McDouble ở đầu danh sách của chúng tôi Mỗi Menu Item Tại McDonald's — Xếp hạng. Đối với một lượng calo thấp như vậy, nó có hàm lượng protein khá cao. Nó cũng là một burger rất đầy vì nó có hai patties, nhưng là ít chất béo cho lát duy nhất của pho mát.
Burger King Whopper, Không Mayonnaise
500 calo, 22 g chất béo (9 g chất béo bão hòa), 840 mg natri, 49 g carbs (2 g chất xơ, 2 g đường), 28 g protein
Nếu bạn cắt ra mayonnaise, bánh burger ngon này có một hồ sơ dinh dưỡng ấn tượng. Đối với 500 calo, đó là về số lượng calo trung bình cho bất kỳ bữa ăn, bạn nhận được 28 gram protein.
Starbucks giảm béo-Thổ Nhĩ Kỳ Bacon & Cage miễn phí trứng trắng ăn sáng Sandwich
210 calo, 5 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 560 mg natri, 26 g carbs (3 g chất xơ, 11 g đường), 18 g protein
Bánh sandwich này là một lựa chọn tuyệt vời cho thịt xông khói, trứng và pho mát thông thường. Đó là lượng calo thấp và lòng trắng trứng của nó và thịt xông khói gà tây bơm lên số lượng protein đến 18 gram.
Arby's Roast Turkey Farmhouse Salad
230 calo, 13 g chất béo (7 g chất béo bão hòa), 870 mg natri, 8 g carbs (2 g chất xơ, 5 g đường), 22 g protein
Gia cầm là một loại thịt nạc, vì vậy nó sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều protein với chi phí thấp trong các bộ phận chất béo và calo. Đây cũng là một món đồ tuyệt vời để đặt hàng khỏi phần còn lại của nhiều tùy chọn chứa đầy chất béo trên thực đơn của chuỗi này.
Carl's Jr. Câu lạc bộ gà Charbroiled Low Carb, No Bacon, No Mayo
260 calo, 15 g chất béo (4, 5 g chất béo bão hòa), 600 mg natri, 7 g carbs (1 g chất xơ, 3 g đường), 24 g protein
Bạn có thể mong đợi chiếc bánh sandwich gà không béo này đã được khỏe mạnh một mình, nhưng bạn vẫn phải thực hiện một vài sửa đổi cho một bữa ăn thực sự lành mạnh. Loại bỏ các mayo và thịt xông khói và bạn có một bữa ăn hoàn hảo ngon và thỏa mãn để có được sửa chữa protein hàng ngày của bạn.
Chick-fil-A Salad thị trường nướng
330 calo, 14 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 670 mg natri, 26 g carbs (6 g chất xơ, 12 g đường), 27 g protein
Món salad này được đóng gói với hương vị và protein. Chỉ với 330 calo, 27 gram protein của nó sẽ giữ cho bạn được tiếp thêm năng lượng và sẵn sàng để thực hiện vào phần còn lại của ngày.
Subway Autumn khắc Thổ Nhĩ Kỳ Sandwich, không có sốt mù tạt Cranberry
390 calo, 10 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 980 mg natri, 44 g carbs (5 g chất xơ, 7 g đường), 29 g protein
Bánh sandwich này ngon đến mức bạn thậm chí không cần lượng calo và chất béo dư thừa đến từ nước sốt mù tạt nam việt quất. Với 29 gram protein, bạn sẽ được hạnh phúc đầy với phụ 6-inch này phục vụ cho đến khi dinnertime.
Salad Chipotle Steak với rau diếp, rau Fajita và Salsa ngô rang
260 calo, 7, 5 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 815 mg natri, 24 g carbs (6 g chất xơ, 7 g đường), 26 g protein
Thay vì nhận được một bát burrito, mương thêm carbs từ gạo và có được một món salad. Bít tết có một trong những thành phần protein cao nhất của tất cả các loại thịt và rau fajita cung cấp cho món salad này một cú đá hương vị mà không làm tăng số lượng calo.
Dairy Queen Mushroom Swiss GrillBurger
590 calo, 36 g chất béo (13 g chất béo bão hòa), 620 mg natri, 37 g carbs (2 g chất xơ, 8 g đường), 31 g protein
Đây là một trong những lựa chọn thân thiện với sức khỏe của Dairy Queen trên thực đơn của họ. Số lượng calo là thấp đáng ngạc nhiên so với các loại thực phẩm khác mà họ phục vụ, và nó có một lượng protein cao đáng kinh ngạc là 31 gram.
Taco Bell Gà Fresco Burrito tối cao, không có nước sốt đỏ
330 calo, 8 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 920 mg natri, 46 g carbs (6 g chất xơ, 4 g đường), 18 g protein
Burrito tối cao này sẽ lấp đầy bạn mà không cần ăn quá nhiều calo. Nếu bạn loại bỏ nước sốt đỏ, nó thực sự khá khỏe mạnh: chỉ có 330 calo và 8 gram chất béo. Chúng tôi chắc chắn sẽ đặt hàng trong chuyến đi T-Bell tiếp theo của chúng tôi.
Đuôi gà nướng của Wendy
260 calo, 10 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 640 mg natri, 24 g carbs (2 g chất xơ, 3 g đường), 20 g protein
Chọn gà nướng trên giòn luôn là sự lựa chọn khôn ngoan hơn khi xem trọng lượng của bạn. Chỉ với 260 calo, bạn nhận được một bữa ăn giàu đạm và ít chất béo có ít chất béo hơn so với các thực đơn khác của Wendy.
Panera Steak và Arugula Sandwich
500 calo, chất béo 19 g (8 g chất béo bão hòa), 870 mg natri, 51 g carbs (4 g chất xơ, 8 g đường), 24 g protein
Sự kết hợp của bít tết và arugula không chỉ ngon, nó còn là một nguồn protein tuyệt vời. Bánh sandwich này có 24 gram protein chỉ 500 calo, đó là một lựa chọn tốt hơn cho những ai muốn có một bữa ăn lành mạnh mà không cần phải chắt xuống một món salad.
KFC Kentucky Nướng Ức gà với đậu xanh
230 calo, 7 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 970 mg natri, 4 g carbs (2 g chất xơ, <1 g đường), 39 g protein
Có vẻ như không thể ăn uống lành mạnh tại KFC với tất cả các bữa ăn gà rán. Nhưng bây giờ, lựa chọn gà nướng của họ thực sự là một nguồn protein tuyệt vời mà không có tất cả mỡ và mỡ của các món ăn chiên của họ.
Shake Shack Chicken Dog
Lịch sự của Shake Shack 320 calo, 11 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 970 mg natri, 32 g carbs (4 g chất xơ, 9 g đường), 20 g protein
Xúc xích thường không được coi là thực phẩm có lợi cho sức khỏe, nhưng Shake Shack chuyển đổi mọi thứ bằng một con chó gà có ít chất béo nhưng vẫn có hàm lượng protein cao.
Boston Market Quarter Thịt Gà Rotisserie Thịt Trắng với Rau Hấp
330 calo, 15 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 630 mg natri, 7 g carbs (3 g chất xơ, 3 g đường), 45 g protein
Gà rotisserie của Boston Market là một nguồn protein tuyệt vời, và nó có mùi vị như bạn tự nấu món này ở nhà (mà không phải nấu bất kỳ món ăn nào). Thay vì lấy các mặt vỗ béo của thị trường Boston như mac và pho mát hoặc khoai tây nghiền, hỗn hợp rau củ hấp của họ sẽ giữ đói ở vịnh mà không cần đặt trên cân.
Au Bon Pain Gà Margherita Sandwich
@ aubonpainusa / Instagram 600 calo, 25 g chất béo (9 g chất béo bão hòa), 950 mg natri, 53 g carbs (3 g chất xơ, 3 g đường), 38 g protein
Bánh sandwich nhẹ và làm đầy này hoàn hảo cho giờ ăn trưa tiếp theo của bạn. Với sự kết hợp của gà nướng, pho mát mozzarella ít chất béo, cà chua và húng quế, bữa ăn này gói trong protein.
Popeyes thủ công bôi đen, 5 miếng
@ lowcarb.oh / Instagram 283 calo, 3 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 917 mg natri, 3 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 43 g protein
Những miếng thịt gà này vẫn có tất cả những hương vị tuyệt vời của các loại nước uống thông thường mà không có mỡ và mỡ. Và, nó có một số protein cao nhất trên menu của Popeye với 43 gram. Hãy chắc chắn để có được điều này thời gian tới thay vì đấu thầu thường xuyên của họ, mà chúng tôi đưa vào danh sách của chúng tôi trong 30 thực phẩm tồi tệ nhất ở Mỹ.
