Nộp đơn này theo Thông tin Không-So-Fun: Bạn thường tiếp xúc với ít nhất 10 loại thuốc trừ sâu mỗi ngày, theo Chương trình Dữ liệu Thuốc trừ sâu của USDA. Và khi nói đến việc ăn uống sạch sẽ, bạn có thể trượt nhiều thực phẩm hữu cơ vào chế độ ăn uống của bạn để tránh những dư lượng icky (và để giúp điều đó toàn bộ tính bền vững).

Nhưng hãy thành thật; mặc dù chúng ta biết thực phẩm hữu cơ tốt hơn cho chúng ta và môi trường, nhưng giá nhãn dán có thể khá cao ở lần. Đây không phải là một tranh luận về cách bạn phải luôn luôn mua hữu cơ, cũng không phải là một danh sách các loại thực phẩm bạn nên mua hữu cơ không có vấn đề gì; đó là về những gì giá cả phải chăng mà thực sự không có lý do gì. Đọc trên cho 17 loại thực phẩm hữu cơ là thực phẩm thân thiện với trọng lượng giảm cân và cung cấp cho bạn nhiều nhất cho buck của bạn. Và đừng bỏ lỡ 27 món ăn nhẹ lành mạnh của chúng tôi Dưới $ 1 cho những ý tưởng giảm béo-xuống-trên-một-xu!

Đậu

Đậu, đậu, chúng rất tốt cho… .wallet của bạn. Hạt cà phê giàu chất xơ và thân thiện với ví tiền, rất có giá trị chỉ với vài xu so với những loại đậu thông thường. Ví dụ, một lon đậu xanh hữu cơ có thể khiến bạn trở lại 1, 39 đô la thay vì chi phí thông thường là 1, 09 đô la. Nếu bạn tìm kiếm hạt cà phê hữu cơ trong thùng rác số lượng lớn, bạn có thể tìm thấy những giao dịch tốt hơn — và bạn sẽ không phải lo lắng về sự ô nhiễm từ các lon. (Luôn luôn tìm các hộp không có BPA!)

Trà

Cho dù bạn dựa vào nó cho sức mạnh đốt cháy chất béo của nó hoặc thưởng thức nó cho caffeine jolt của nó, các varietals hữu cơ của trà có giá trị thêm đồng xu và thậm chí rẻ hơn nếu bạn mua giống lỏng lẻo với số lượng lớn. “Việc lấy mẫu của FDA cho thấy trà nhập khẩu có chứa dư lượng thuốc trừ sâu bất hợp pháp 26, 7% thời gian”, chuyên gia dinh dưỡng Kayleen St.John, RD, tại Viện Thực phẩm Tự nhiên ở thành phố New York, cho biết. “Nhưng chè hữu cơ không được sản xuất bằng thuốc trừ sâu tổng hợp và ít gây nguy hiểm cho sức khỏe hơn.”

Bánh ngô

Đêm Mexico? Đừng bận tâm nếu chúng ta làm. "Trong khi ngô ngọt trên lõi ngô thường được coi là an toàn, ngô [được sử dụng] trong các sản phẩm thực phẩm, còn được gọi là" cánh đồng ngô ", chủ yếu là GMO, " dinh dưỡng Lisa Hayim, MS, RD, và người sáng lập của The WellNecessities nói. Thực tế, gần 90% ngô ở Mỹ bị biến đổi gen. “Thay vào đó, hãy chọn bánh ngô ngô hữu cơ. Tôi thích bánh ngô Ezekiel của Food for Life hoặc Bánh Tortillas nguyên chất của thực phẩm 365, ”Hayim nói thêm.

Trái cây đông lạnh hữu cơ

Trái cây đông lạnh hữu cơ kéo dài từ 6 đến 12 tháng (hòa bình, hội chứng chuối thối), thuận tiện khi trái cây hết mùa và có giá cả phải chăng hơn trái cây hữu cơ tươi. “Trái cây đông lạnh thương hiệu hữu cơ có thể là một lựa chọn tuyệt vời bởi vì chúng phải đáp ứng các tiêu chí giống như tên thương hiệu để có được nhãn 'hữu cơ'. Với trái cây đông lạnh, bạn có thể mua những nhãn này và tiết kiệm sinh tố hàng ngày của bạn, cộng với bạn tiết kiệm nhiều hơn khi bạn không phải vứt bỏ trái cây đó là xấu đi, ”Jeanette Pavini, chuyên gia tiết kiệm cho Coupons.com bình luận. Để kéo dài đồng đô la của bạn xa hơn (hoặc không chi tiêu một trong những nơi đầu tiên!), Tìm ra 25 cách dễ dàng (và rẻ!) Cách để giảm 5 Pounds.

Những quả khoai tây

Cực kỳ linh hoạt và cực kỳ giá cả phải chăng (một vài cân Anh không nên chi phí nhiều hơn $ 10), khoai tây cũng có thể kéo dài vài tuần, vì vậy bạn không phải lo lắng về việc nấu ăn ngay lập tức. Và cảnh báo “Ugh!” Nghiêm trọng: “Một nghiên cứu được Nhóm môi trường công bố - tổ chức đưa ra 'Dirty Dozen và Clean Fifteen' - phát hiện ra rằng khoai tây trung bình có nhiều thuốc trừ sâu hơn bất kỳ sản phẩm nào khác”, Hayim bình luận . Nếu bạn là một fan hâm mộ khoai lang lớn, đừng bỏ lỡ 20 Bí quyết khoai lang để giảm cân!

Gia vị

Các loại thảo mộc khô và gia vị không đắt tiền để bắt đầu, và có giá trị forking hơn một chút thêm để có được những người hữu cơ để tránh thuốc trừ sâu đáng sợ. Một cách dễ dàng để làm cho món ăn thêm hương vị, các giống phi hữu cơ được chiếu xạ (định nghĩa: tiếp xúc với bức xạ), làm mất đi tính chất hỗ trợ sức khỏe của chúng.

Táo

“Không phải tất cả các sản phẩm đều được phát triển như nhau; một số loại trái cây và rau quả có nhiều khả năng có dư lượng thuốc trừ sâu, ”St John cảnh báo. “Nhóm công tác môi trường có một danh sách 'Dirty Dozen' để giúp người tiêu dùng xác định các sản phẩm có nguy cơ cao. Táo là ở đầu danh sách nhưng, tin tốt là, các đối tác hữu cơ của họ là tương đối dễ tìm và không đắt khủng khiếp, ”cô nói thêm. Lấy một túi hai hoặc năm pound để tăng tiết kiệm của bạn nếu bạn có một gia đình lớn hơn. Đói bụng? Kiểm tra các công thức nấu ăn táo ngon!

Súp hữu cơ

“Với súp hữu cơ, bạn nhận được rất nhiều bang cho buck của bạn, đặc biệt là nếu bạn biết nơi để mua sắm! Ví dụ, vào một tuần nhất định, Súp hữu cơ của Amy có thể là $ 2, 42 tại Walmart, so với $ 3, 69 tại các cửa hàng tạp hóa thông thường, ”Pavini nói. "Một điểm thưởng? Bạn có thể sử dụng súp hữu cơ để nấu các món ăn khác, thậm chí còn có cả công thức nấu chậm và thịt hầm, một cú đá ngon ”, Pavini tiếp tục.

Sản phẩm động vật

“Nông nghiệp Mỹ đã trở nên cực kỳ phụ thuộc vào việc sử dụng thuốc kháng sinh cho vật nuôi. Điều này góp phần vào sự hình thành vi khuẩn kháng thuốc có thể lây nhiễm sang người. Thịt hữu cơ và sữa, mặt khác, cấm sử dụng kháng sinh, ”St John nói. Để giảm chi phí, hãy cắt giảm lượng thịt bạn sử dụng trong các món ăn và tập trung nhiều hơn vào việc nạp đĩa của bạn với rau. Pro-tip: “Bạn cũng có thể tiết kiệm bằng cách cắt thịt [khi mua thịt bò hữu cơ]. Ví dụ, sườn hoặc vai thường cắt giảm ít tốn kém, ”Pavini cho biết. Sản phẩm động vật không phải là thứ của bạn? Sau đó, bạn sẽ muốn chia sẻ cách thức thuần chay để trở thành chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân!

Dầu ô liu

Chắc chắn, nó có thể chi phí bạn giữa $ 10-20, nhưng nó chỉ là xu khi bạn xem xét số lượng phần ăn hoặc sử dụng trong một chai. "Bằng cách mua các loại dầu ô liu hữu cơ, được ép bằng máy móc, bạn tránh các loại dầu sử dụng các dung môi hóa học để chiết xuất", St. John nói. "Và cho linh hoạt dầu ô liu, bạn có thể tiêu thụ nhiều phần ăn mỗi ngày, như trong một món nướng ngon, sốt xà lách, hoặc nướng bất cứ thứ gì."

Earthach Farm Spicy Rau bina

Rau xanh như rau bina và cải xoăn nổi tiếng với thuốc trừ sâu nặng, vì vậy bạn thực sự nên lựa chọn hữu cơ bất cứ khi nào bạn có thể. Với giá bán lẻ đề xuất chỉ là 3, 99 đô la, vỏ sò 4, 5 oz tiện dụng này được nạp với một hỗn hợp tantalizing của rau bina, pak-soi, mizuna và các loại rau xanh khác. Nếu một nửa trận chiến của bạn để thực hiện một bữa ăn trưa hoặc ăn tối lành mạnh là mua sắm tạp hóa cho các thành phần, hỗn hợp này của rau xanh làm cho nó một cinch. Chỉ cần thêm một protein thịnh soạn như đậu phụ nướng hoặc đậu.

Trang trại Carrington Chia Seeds

Chỉ với $ 9.49 cho một túi 14 ounce, những hạt giống hữu cơ nhỏ nhưng mạnh mẽ này cũng đáng mua. (Lưu trữ chúng trong tủ lạnh để tăng thời hạn sử dụng.) Đơn giản chỉ cần bỏ chúng vào sữa chua, bột yến mạch, lắc protein hoặc bất kỳ công thức hạt giống chia nào để giảm cân. Oh, và chúng tôi đã đề cập đến họ có nhiều chất chống oxy hóa và đóng gói nhiều omega-3 hơn cá hồi? Các quyền khoe khoang hơn nữa: Chúng có nhiều canxi hơn sữa và chứa chất xơ, kali và sắt.

Bột nước dừa Aloha

Những người nghiện nước dừa, giằng tay cho điều thuận tiện nhất (và rực rỡ) từ bánh mì cắt lát: Bằng cách nhẹ nhàng làm khô nước dừa tươi từ dừa Thái hữu cơ trẻ, bột này giữ lại tất cả các khoáng chất tự nhiên của nó, bao gồm cả chất điện giải. vận chuyển hơn một lon hoặc chai. Aloha không được biết chính xác với giá thấp, nhưng hãy xem xét điều này: $ 13, 40 giúp bạn 30 gậy (ít hơn 45 xu mỗi khẩu phần) trong khi một lon nước dừa có ít nhất là $ 2. Tất cả những gì bạn làm chỉ đơn giản là trộn bột với nước cho một thức uống tự nhiên, chứa đầy kali. Hoặc, thêm nó vào trà hoặc cà phê để tăng thêm vị ngọt.

Daily Greens Juice

Trò chơi, bộ, nước ép: Những loại nước ép xanh hữu cơ 12 ounce này sẽ khiến bạn nghĩ rằng nước ép có vị ngon. Chỉ với $ 5, 99 một chai, ép lạnh (đảm bảo nước trái cây duy trì chất dinh dưỡng), dưới mức $ 8 hoặc $ 9 bạn sẽ ném xuống cho một đối thủ cạnh tranh hoặc tại quầy bar nước trái cây - trong nhiều trường hợp, nguyên liệu t thậm chí hữu cơ. Bạn đang thử làm sạch nước trái cây? Đi cho hộp Costco của 16 loại nước ép (có tính năng Lemonade xanh mới) với giá $ 59, 99. Và nếu bạn không thích nước ép thì hãy cân nhắc một trong số 56 Smoothies tốt nhất để giảm cân.

Rhythm Superfoods Chip Kale nướng

Làm sạch nguyên liệu? Kiểm tra. Khủng hoảng không thể cưỡng lại? Kiểm tra cộng. Được chế biến từ cải xoăn Lacinato hữu cơ (loại cải xoăn thông thường thường bị nhiễm côn trùng), những loại khoai tây này là nguồn cung cấp vitamin A và K. Chỉ với $ 2.49 một túi, tại sao không lấy một vài hương vị ngon lành của họ? Chili Lime, chúng tôi đang nhìn bạn.

Sản phẩm làm từ đậu nành

"Khi mua đậu nành, hoặc một sản phẩm đậu nành, chọn cho hữu cơ vì 90 phần trăm sản xuất đậu nành là biến đổi gen", Hayim lưu ý. Để có những giao dịch tốt nhất, hãy tìm đậu hũ thương hiệu nhà, hoặc kiểm tra lối đi đông lạnh cho món edamame hữu cơ, đông lạnh, luôn ngon trong một thời gian dài và rất thích xào và cho đồ ăn nhẹ. “Nhớ nhìn sữa đậu nành, đậu phụ, đậu nành (edamame), miso paste, và tempeh [tất cả đều rơi vào gia đình đậu nành], ” Hayim khuyên.

Quả mọng

Một nghiên cứu trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm phát hiện ra rằng các loại quả trồng hữu cơ chứa hơn 50% polyphenol, chất chống oxy hóa và hàm lượng vitamin C, so với các loại quả được trồng thông thường. “Và hãy nhớ không rửa chúng cho đến khi bạn sử dụng chúng; họ sẽ kéo dài hơn theo cách đó! ”Pavini nói thêm. Tìm kiếm doanh thu trên các loại quả hữu cơ được chiết khấu (các cửa hàng đôi khi cung cấp các sản phẩm đặc biệt 2-cho-1) hoặc cho loại đông lạnh.

THƯỞNG

7 THỰC PHẨM ĐẶC BIỆT CHẤT LƯỢNG SUPER TO

Hầu hết mọi người nghĩ rằng ăn uống lành mạnh đi kèm với một thẻ giá cứng. Nhưng bây giờ chúng tôi đã cho bạn thấy một số tùy chọn hữu cơ hợp lý nhất, chúng tôi muốn cung cấp cho bạn một vài lần mua hàng thân thiện với ngân sách hơn (không nhất thiết phải hữu cơ) khi bạn thực hiện chuyến đi tiếp theo của mình ra thị trường. Trong trường hợp bạn đã không nhận thấy, chúng tôi tất cả về ăn uống lành mạnh mà không đáy ngân sách.

Mua sắm tại địa phương và trong mùa có thể giúp giảm chi phí và mua hàng loạt cũng sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền và các chuyến đi đến cửa hàng. Vì vậy, cổ phiếu lên trên những người ăn kiêng được phê duyệt cắn vào lần sau khi bạn tung ra thị trường.

Chuối

Chuối là món ăn nhẹ được chế biến hoàn hảo, tự nhiên. Chúng giàu kali, rất quan trọng cho chức năng tim khỏe mạnh. Chúng cũng là một nguồn chất xơ lớn - trung bình ba gam mỗi khẩu phần, đó là lý do tại sao chúng được biết là giúp giảm cân. Có bất kỳ thắc mắc có 21 điều tuyệt vời mà chuối làm cho cơ thể của bạn? Đừng sợ mua một bó lớn, một trong hai. Nếu họ bắt đầu nhận được điểm trước khi bạn gần để hoàn thành chúng, lột vỏ và lưu trữ trong tủ đá. Chuối đông lạnh cung cấp cho smoothies rằng kem, kết cấu đam mê đôi khi có thể được tưới xuống bởi quá nhiều khối đá.

Bí đỏ đóng hộp

Có nhiều chất xơ, ít calo và đầy vitamin A — bí ngô có rất nhiều thứ để cung cấp cho cơ thể bạn. Chắc chắn, bạn có thể tiêu thụ đủ bí ngô tại Lễ Tạ Ơn suốt cả năm, nhưng bí ngô diễn ra tốt đẹp hơn chỉ là chiếc bánh. Ít hơn $ 1, 50 cho mỗi có thể, nó có giá trị giữ một vài stashed đi trong phòng đựng thức ăn của bạn cho một số công thức nấu ăn bí ngô khỏe mạnh. Bí ngô nghiền có thể được sử dụng trong cả món ngọt và mặn - bánh mì, bánh quy, bột yến mạch, sữa chua, bánh kếp, sinh tố, món hầm, bạn đặt tên cho nó. Chỉ cần một vài muỗng canh là đủ để giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cường khả năng miễn dịch.

Bơ đậu phộng

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine tìm thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ đậu phộng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nhưng chống lại mua phiên bản giảm chất béo! Các chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn được tìm thấy trong đậu phộng là những gì cung cấp những lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Do mật độ calo của nó, đậu phộng và bơ đậu phộng nên được tiêu thụ trong các phần nhỏ, nhưng khiêm tốn hai muỗng canh phục vụ cung cấp tám gram protein trung bình. Tìm hiểu The 36 Top Peanut Butters — Xếp hạng trước khi bạn nhấn cửa hàng!

Yến mạch thường xuyên

Một đô la cho một pound? Đúng, đó là sự thật! Bột yến mạch giàu chất xơ hòa tan, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một nửa cốc phục vụ chứa khoảng năm gam chất xơ và 150 calo, và có ít nhất 15 cách tuyệt vời để giảm cân với bột yến mạch! Nhưng dính vào mua yến mạch đồng bằng. Chúng không chỉ rẻ hơn, mà còn lành mạnh hơn so với các phiên bản có hương vị. Các gói bột yến mạch có hương vị thường chứa lượng đường cao và các bổ trợ không lành mạnh khác. Nghiền một quả chuối và rắc lên một ít quế để thêm chút vị ngọt vào buổi sáng của bạn yến mạch một cách tự nhiên.

Bắp rang bơ

Thời gian ăn nhẹ cũng cần một số sự chú ý. Những người bạn không biết bỏng ngô được coi là "thực phẩm sức khỏe" đã bị bỏ lỡ! Bỏng ngô vi sóng không đủ điều kiện; nó thực sự là một trong những loại thực phẩm tồi tệ nhất mà bạn có thể ăn! Nhưng hạt nhân bỏng ngô đơn giản là một loại ngũ cốc nguyên chất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Khi không khí xuất hiện, đồ ăn nhẹ cổ điển chỉ chứa khoảng 30 calo mỗi cốc. Bạn cũng có thể bật hạt nhân trên bếp trong dừa hoặc dầu ô liu cho một hương vị dễ chịu hơn. Muối biển, quế, phô mai Parmesan hoặc các loại thảo mộc và gia vị là một cách lành mạnh để làm nổi bật mùi vị.

Hạt bí ngô sống

Sáu đô la mỗi pound có thể không có vẻ siêu rẻ, nhưng thậm chí vi phạm một pound hạt bí ngô sống (còn được gọi là pepitas), bạn sẽ mang về nhà những gì trông giống như nguồn cung cấp cả năm. Điều tuyệt vời về những hạt giòn này là bạn chỉ cần tiêu thụ chúng với số lượng nhỏ để gặt hái những lợi ích sức khỏe. Một ounce chứa hơn tám gam protein và cũng có hàm lượng sắt, kali, phốt pho, magiê và kẽm cao (quan trọng đối với hệ miễn dịch khỏe mạnh). Thêm vào salad, yến mạch và sữa chua, hoặc bật chúng trong miệng của bạn như là một món ăn nhanh. Không có thắc mắc hạt bí ngô là trên danh sách 15 huấn luyện viên yêu thích của Mark Langowski của Mark Langowski cho Abs phẳng!

bông cải xanh đông lạnh

Rau tươi có vẻ giống như lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe và tổng thể tốt nhất, nhưng đôi khi bạn tốt hơn là đánh vào phần đông lạnh. Trái cây đông lạnh và rau được đông lạnh ở đỉnh cao của chúng, vì vậy chúng giữ lại hàm lượng vitamin và chất chống oxy hóa cao. Nhận điều này: Với ít hơn bốn mươi xu và 30 calo mỗi khẩu phần, bông cải xanh có thể giúp giảm viêm, giảm nguy cơ ung thư, tiêu hóa viện trợ và tăng cường quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể bạn.