Đừng lo lắng! Bạn đã không thực sự mất tất cả răng của bạn và xuất hiện để làm việc trong đồ lót của bạn. Đó chỉ là một giấc mơ tồi tệ. Nhưng nếu bạn bị bệnh khi thức dậy từ giấc ngủ yên bình của mình trong một mồ hôi lạnh, nhìn không xa hơn những gì bạn noshed trên ngay trước khi đặt đầu của bạn vào gối.

Vâng, có một cơ hội mà cơn ác mộng đáng sợ đã gây ra bởi đêm muộn của bạn Ben và Jerry của niềm đam mê.

Các học giả đã viết về mối tương quan giữa chế độ ăn và giấc mơ xấu, tốt, về cơ bản mãi mãi. Hippocrates, người được coi là cha đẻ của y học, là một trong những người đầu tiên chú ý đến một kết nối. Và bây giờ, hơn 2.000 năm sau, cuối cùng đã có một nghiên cứu (được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychology ) chứng thực quan điểm của ông.

Trong nghiên cứu này, 396 sinh viên tại một trường đại học ở Canada đã được hỏi về chế độ ăn uống và chất lượng giấc mơ của họ, hàng ngày trong hai tuần. Các câu hỏi mà họ trả lời đã được đưa vào thói quen ăn kiêng, chức năng tâm lý, sức khỏe tổng thể, giấc ngủ và thói quen mơ ước. Sau khi phân loại thông qua phản ứng của họ, các nhà nghiên cứu đã có thể đánh trống một danh sách mục tiêu của các loại thực phẩm gây ra những cơn ác mộng. Bạn biết đấy, các loại giấc mơ đánh thức bạn dậy, gây rối với chu kỳ giấc ngủ của bạn, và cuối cùng, tăng mức cortisol của bạn đủ để gây tăng cân.

Để giúp bạn giữ Boogeyman — và chất béo bụng dư thừa - ở vịnh, chúng tôi đào sâu vào dữ liệu nghiên cứu để khám phá các loại thực phẩm có nhiều khả năng gây ra cơn ác mộng nhất cho bạn. Đá họ vào lề đường và trong khi bạn đang ở đó, đọc lên trên 30 Những điều cần làm 30 phút trước khi ngủ để giảm cân có được nhiều hơn trong giấc ngủ đêm của bạn!

Phô mai

Chắc chắn, sữa chứa tryptophan, là tiền thân của serotonin hormone gây ngủ, nhưng những người tham gia nghiên cứu đã tiêu thụ các sản phẩm sữa (như phô mai!) Trước khi ngủ có nhiều khả năng báo cáo những giấc mơ không mong muốn. Âm thanh như một lý do tuyệt vời để bỏ qua bánh pizza đêm khuya calo nếu bạn hỏi chúng tôi.

Nước sốt cay

Theo nghiên cứu, những học sinh ăn thức ăn nhiều gia vị trước khi ngủ có một thời gian khó ngủ và ngủ. Họ cũng báo cáo có những giấc mơ căng thẳng. Lý do: Thức ăn cay làm thay đổi nhiệt độ của cơ thể, theo nghiên cứu, làm thay đổi hình dạng giấc mơ trong giai đoạn REM (chuyển động mắt nhanh) của giấc ngủ. Điều đó không có nghĩa là bạn phải hoàn toàn mương nước sốt nóng và grub cay, mặc dù. Chỉ cần cắt giảm sáu giờ trước khi bạn quay vào ban đêm — và chắc chắn sẽ gắn bó với một trong những chai Ăn này! Được phê chuẩn từ báo cáo đặc biệt của chúng tôi, 18 Nước sốt nóng ngon nhất và tồi tệ nhất — Được xếp hạng!

Rượu

Điều duy nhất đáng sợ hơn là một kẻ nôn nao giết người? Những giấc mơ bạn có đêm sau khi bạn đã có một vài. Không chỉ có thể uống rượu trước khi đi ngủ khiến cho việc ngủ say trở nên khó khăn hơn, những người tham gia nghiên cứu này đã báo cáo những cơn ác mộng và những giấc mơ căng thẳng sau khi gõ cửa trở lại.

4 & 5

Bánh & Bánh

Nhận được điều này: Trong nghiên cứu, 31 phần trăm của tất cả các báo cáo "kỳ lạ kỳ lạ" xảy ra sau khi những người tham gia đã ăn thức ăn có đường như bánh quy và bánh. Trong khi các món ngọt có thể hấp dẫn trước khi đi ngủ, bạn nên tận dụng cảm giác thèm ăn của mình với một trong 15 món ăn nhẹ đường thấp nhất để giảm cân.

Sô cô la

Sau các sản phẩm từ sữa, kẹo và sô cô la là danh mục thứ hai được nhắc đến nhiều nhất về các loại thực phẩm có ảnh hưởng đến giấc mơ, với các báo cáo về những giấc mơ “kỳ lạ” và “gây rối” là phổ biến nhất. "Hãy nhớ rằng sô cô la có nhiều caffeine (đã làm giảm khả năng rơi vào giấc ngủ sâu) và có đường, vì vậy đây có thể không phải là đặt cược tốt nhất trước khi đi ngủ", Lauren Kelly, MS, RD, CDN của Kelly Sức khỏe ở thành phố New York cho chúng ta biết Ngay cả khi bạn đang ăn nhiều loại thức ăn đậm đà, Kelly khuyên bạn nên thưởng thức món ăn nhẹ vào buổi chiều thay vì món tráng miệng sau bữa tối. kích thước phần của bạn trở lại để xem nếu điều đó giúp.

Khoai tây chiên

Chỉ vì khoai tây chiên không có đường hoặc caffeine không có nghĩa là chúng là một món ăn ngon trước bữa ăn. Khoảng 12, 5 phần trăm của tất cả những giấc mơ đáng lo ngại trong nghiên cứu này là do việc tiêu thụ "đồ ăn vặt" như khoai tây chiên. Đó không phải là lý do duy nhất để tránh xa. Mỡ có thể làm một số trên đường tiêu hóa của bạn, khiến bạn khó ngủ trong giấc ngủ ngon. Chuyển sang một con chip khỏe mạnh hơn hoặc nibble trên một cái gì đó khác đó là giòn (như cà rốt gậy hoặc một số ít các loại hạt) trước khi đi ngủ để thay thế.

Cacao nóng

Chúng tôi đã nói với bạn rằng cả những thứ hạt trắng và sữa đều có thể đưa ra những con quái vật trong tủ quần áo, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi sự pha trộn đường và sữa trong ca cao nóng có thể mang đến cho bạn những giấc mơ xấu. Nếu bạn muốn uống nước ấm trước khi đi ngủ, hãy chọn nước ấm với chanh hoặc trà cai nghiện không chứa caffeine. Các giống valerian và hop dịu nhẹ là hai trong số các món ăn ưa thích của chúng tôi — đừng quên giữ sữa.

9 & 10

Pasta & Bánh mì

Những người tham gia nghiên cứu đã có mì ống hoặc bánh mì trước khi ngủ báo cáo có những giấc mơ khó chịu, điều này không có gì ngạc nhiên khi lượng tiêu thụ đường được chứng minh là có tác dụng tương tự. Đó là một thực tế ít được biết đến, nhưng carbs thực sự chuyển thành glucose (một dạng đường) trong cơ thể. Điều đó nói rằng, cố gắng ăn carbs của bạn trước đó trong ngày để cơ thể của bạn có thời gian để xử lý chúng trước khi bạn giải quyết trong giấc ngủ. Tùy chọn carb-slashing khác: mương bun đầu trên bánh mì kẹp thịt của bạn và trao đổi mì của bạn cho bánh mì xoắn ốc xoắn ốc (một cái tên ưa thích cho mì zucchini).

Nước ngọt

Những người tham gia nghiên cứu uống soda, ngay cả trong phần đầu của ngày, đã báo cáo có những cơn ác mộng, có thể do hàm lượng caffeine và đường. Cần một lý do khác để tránh xa những thứ kỳ quái? Hãy xem xét điều này: nhiều loại nước sô-đa được rải rác với các thuốc nhuộm có khả năng gây ung thư (như màu caramel) và các chất phụ gia khác (như glycerol ester của nhựa gỗ rosin AKA).

12 & 13

Khoai tây chiên & cốm gà

Một số người tham gia nghiên cứu có thức ăn nhờn trước khi giường ngủ báo cáo có những cơn ác mộng. Với ý nghĩ đó, chúng tôi khuyên bạn nên chọn thức ăn nướng hơn khi chiên có thể. Yêu khoai tây chiên? Làm cho một phiên bản lành mạnh hơn bằng cách cắt khoai tây thành nêm, quăng chúng trên một tấm nướng bánh, và phủ chúng với một liên lạc của dầu ô liu, ớt bột, bột tỏi và hạt tiêu xay. Nướng trong 45 phút ở 450 độ. Nếu nội dung carb của spud vẫn còn làm cho bạn gặp ác mộng, hãy thử quay lại kích thước phục vụ. Đối với một cách lành mạnh để thực hiện một loạt cốm, hãy kiểm tra 30 Công thức nấu ăn Quinoa này để giảm cân! Yup, đúng thế; không chỉ chúng nướng, chúng được phủ một hạt cổ lành mạnh nữa.

Nước ép

Mặc dù chúng thường được coi là sự lựa chọn tốt hơn, nhiều loại nước ép đóng chai cũng tệ như một lon Coke hay Pepsi. "Nhiều người nghĩ rằng [nước ép] là một lựa chọn lành mạnh, khi thực sự nó có thể có nhiều đường hơn so với một loại soda có kích thước tương đương, " cảnh báo Kelly. Nếu bạn uống nước trái cây, chỉ làm như vậy sớm trong ngày và chắc chắn để pha loãng nó với một ít nước Hãy nhớ rằng, đường hút người nghiện ra.Để biết thêm các cách để cắt giảm lượng thức ăn ngọt của bạn, đừng bỏ lỡ 30 cách dễ dàng để dừng ăn quá nhiều đường.

Rửa xà lách

Trong nghiên cứu, các loại thực phẩm ngọt ngào đã được chứng minh là gây ra những giấc mơ đáng sợ. Nhưng không phải tất cả đường đều đến từ những nguồn rõ ràng như bánh rán và sữa lắc. Để xua đuổi Boogyman, Kelly nói hãy cẩn thận để tránh “những nguồn đường bí ẩn như nước sốt cà chua và nước sốt salad.” Bạn không chắc chắn những chiếc chai nào cấm từ tủ của bạn? Đừng bỏ lỡ báo cáo của chúng tôi, 16 món Salad Salad ngon hơn sô cô la Syrup để khám phá những lựa chọn nào là tồi tệ nhất cho vòng eo và giấc ngủ của bạn.

16 & 17

Sữa chua & kem

Chúng tôi nhận được nó: TV đêm và Ben & Jerry đi cùng nhau như, tốt, truyền hình đêm khuya và Ben & Jerry's; họ là trận đấu hoàn hảo. Nhưng do hàm lượng đường và cơ sở sữa của chúng, kem và thậm chí một số giống sữa chua Hy Lạp có vẻ khỏe mạnh có thể cho bạn những cơn ác mộng. Nếu bạn đang thèm thứ gì đó kem, hãy tìm một lựa chọn không có sữa, ít đường thay thế. Hầu hết 20 món tráng miệng đông lạnh không chứa sữa này đều phù hợp với hóa đơn.