Đối với tôi, mỗi buổi sáng có xu hướng cảm thấy giống như một vùng thảm họa. Sau khi tôi nuôi thú cưng và có xu hướng bắt con gái 22 tháng tuổi ăn bất cứ thứ gì ngoài cookie cho bữa ăn sáng, thật khó để làm nhiều hơn cho bản thân ngoài việc lấy một cái bánh nướng xốp, ném một ít cà phê trong cốc du lịch, và đánh răng.

Một ngày nọ, tôi nhận ra sự hỗn loạn đang ảnh hưởng đến sức khỏe của tôi đến mức nào. Tôi đã không chính xác bật ra khỏi giường đầy năng lượng và sẵn sàng chào đón ngày, và tôi cảm thấy chậm chạp và sương mù suốt buổi chiều. Một cái gì đó đã phải đưa ra. Vì vậy, với trọng lượng của tôi trên một upswing, tôi bắt đầu hỏi những người bạn gầy của tôi những gì họ đã làm mỗi buổi sáng. Câu trả lời của họ thay đổi, nhưng tất cả đều có một vài điểm chung: họ dành thời gian cho bản thân (cho dù chỉ năm phút), họ luôn ăn sáng lành mạnh, và họ có một vài động tác - từ một buổi tập luyện đầy đủ đến một vài lời chào mặt trời trong phòng khách.

Sau đó tôi quay sang các chuyên gia để xem họ phải nói gì; không chỉ họ đồng ý với tất cả những người bạn mỏng và phù hợp của tôi, họ đã thêm một tấn lời khuyên dễ dàng và khả thi hơn. Nếu bạn đang tìm cách giảm cân hoặc đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn, buổi sáng là một thời điểm quan trọng để có được trên đường đua! Bắt đầu với những thói quen tốt để tăng trưởng và xay của bạn vượt lên để thực sự tăng và sáng. Và để biết thêm thông tin chi tiết về thói quen của những người thân nóng bỏng, đừng bỏ lỡ 21 điều mà mọi người có sáu gói làm mỗi tuần!

Họ thức dậy một cách hòa bình

Để bắt đầu một ngày vui vẻ, hãy báo động sử dụng ánh sáng thay vì âm thanh khiến bạn mất ngủ. Ariel Iasevoli, một huấn luyện viên cá nhân tại Crunch giải thích: “Điều này sẽ cho phép bạn hoàn thành chu kỳ giấc ngủ thay vì bị xáo trộn.” “Điều này giúp cân bằng cấu trúc nội tiết tố của bạn, giảm mệt mỏi và làm cho giấc ngủ trở nên hiệu quả hơn”. Verilux, nhà sản xuất đèn liệu pháp ánh sáng, cũng tạo ra đồng hồ báo thức bắt chước bình minh mà bạn có thể mua trên Amazon. Và để biết thêm các mẹo để giải quyết các giờ ban ngày của bạn, đừng bỏ lỡ 13 Điều Cần Biết Về Rối Loạn Tình Cảm Theo Mùa!

Họ đặt ý định của họ

Bắt đầu ngày của bạn bằng cách thiết lập ý định của bạn cho những gì bạn hy vọng sẽ làm và hoàn thành, đặc biệt là liên quan đến sức khỏe của bạn. “Trước khi nhảy ra khỏi giường, hít 10 hơi thở sâu. Cuối cùng, hãy đặt ý định của bạn trong ngày, ”Lisa Kinder, ngôi sao của DVD“ 10 Minute Solution: HIIT ”cho biết. Bạn có thể thử một ý định như "Tôi sẽ biết ơn cho sức khỏe tôi có ngay bây giờ" hoặc một câu thần chú như "Thực phẩm tôi ăn hôm nay là cơ thể tôi sẽ mặc vào ngày mai."

Họ bỏ qua quy mô

Trọng lượng của mọi người sẽ dao động bởi một vài cân Anh chỉ đơn giản là dựa trên giữ nước hoặc một ngày cuối tuần thư giãn. Lớn lớnnnnnnnn những nhữngn nhữngnn nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn những những hiệnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn những nhữngn những những những những những những nhữngn những những những hiện những những hiện những hiện những những hiện hiện những những hiện hiện những những những những hiện hiện những những Marika Lindholm, giáo sư xã hội học tại Đại học Northwestern và người sáng lập ESME, trao quyền cho các bà mẹ solo ở mọi nơi, nói: “Nó có thể trở nên mất tinh thần”. “Nó không phục vụ bất kỳ mục đích nào về sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn. Nếu quần áo của bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng hoặc bạn nhận thấy một số trọng lượng thêm, sau đó thực hiện một số thay đổi tích cực như cắt giảm lượng đường của bạn. ”Vẫn treo lên nếu bạn đang giữ lại nước? Sau đó kiểm tra 17 điều cần biết về trọng lượng nước!

Họ nghe một cái gì đó động lực

Tận dụng thời gian tắm, đánh răng và trang điểm vào buổi sáng. Stephanie Mansour, huấn luyện viên giảm cân và chuyên gia về sức khỏe cho phụ nữ, gợi ý lắng nghe những podcast động lực trong thời gian đó. “Tôi yêu Tim Ferris vì động lực và bất kỳ podcast nào khác được tổ chức bởi những người thành công và khỏe mạnh, ” cô đề nghị.

Họ tránh email và điện tử

Không ngay lập tức vào máy tính hoặc tiếp cận với điện thoại, iPad hoặc các thiết bị khác của bạn. Bạn có cả ngày để liếc nhìn màn hình với tư thế slouchy. "Sử dụng buổi sáng của bạn để di chuyển cơ thể của bạn và rõ ràng tâm trí của bạn để thay thế, " Iasevoli nói.

Họ chọn quần áo họ có thể di chuyển trong

Chúng tôi không gợi ý rằng bạn tạo kiểu cho bộ đồ ngủ của bạn hoặc mặc quần yoga đẹp nhất để làm việc. Nhưng chúng tôi khuyến khích bạn cùng nhau mặc một bộ trang phục mỗi buổi sáng để bạn có thể di chuyển thoải mái. ”“ Đôi giày không thoải mái dẫn bạn đến thang máy thay vì cầu thang. Và chặt chẽ, quần áo không phù hợp giữ cho bạn khỏi kéo dài và cắt giảm hơi thở sâu và lưu thông, ”Lindholm nói. Ít nhất, đóng gói một số căn hộ để bạn có thể đi cầu thang hoặc đi dạo trong giờ nghỉ trưa của bạn! Đối với một số lời khuyên về làm thế nào để tránh tăng cân vì công việc của bạn, hãy kiểm tra 35 Mẹo giảm cân cho mỗi loại công việc.

Họ tấn công một sức mạnh đặt ra

Nghiên cứu cho thấy rằng đứng cao trong một "Wonder Woman" đặt ra với hai chân và tay trên hông của bạn có thể ảnh hưởng đến hóa học cơ thể, làm cho bạn ngay lập tức cảm thấy mạnh mẽ hơn. “Điều này đặc biệt hữu ích trước những tình huống căng thẳng nhưng tại sao không nắm lấy sức mạnh của bạn mỗi sáng khi bạn giải quyết một ngày mới?” Lindholm nói. "Thở sâu, tấn công một tư thế quyền lực, và tôn vinh các siêu anh hùng khỏe mạnh trong bạn!"

Họ ăn sáng

“Một bữa sáng bổ dưỡng sẽ giúp bạn đi đúng hướng mỗi ngày. Khi bạn đã cho cơ thể của bạn những gì nó cần, bạn sẽ cảm thấy giải quyết và năng lượng vào buổi sáng, ”Lindholm giải thích. "Bỏ bữa ăn sáng khi bạn lấy bánh rán trên đường đi làm hoặc đánh máy ăn nhẹ khi dạ dày của bạn bắt đầu gầm gừ." Chỉ cần không tiếp cận với bất kỳ món ăn nào trong số 15 Món ăn “Ăn sáng” phổ biến mà bạn cần bỏ cuộc!

Họ tránh Carbs trong AM

Điền vào với carbs ở phía trước của ngày của bạn chỉ là thiết lập cho mình lên cho một xoắn ốc xuống. “Nếu tôi ăn bánh mì, tôi thèm ăn carbs cho đến hết ngày. Cùng một điều với ngũ cốc, bánh mì nướng, và thậm chí granola, "Mansour nói. "Tôi dính vào trứng hoặc lắc protein!"

Họ tối ưu hóa Caffeine của họ Fix

Trà xanh và trà xanh matcha là thứ thuốc mạnh đầu tiên vào buổi sáng. Tiến sĩ Rachel Carlton Abrams, tác giả của BodyWise cho biết: “Nó giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân, chứa L-theanine - giúp làm dịu và giúp tập trung tinh thần - và có chất chống oxy hóa mạnh giúp ngăn ngừa ung thư và giảm viêm. “Đó là một loại thuốc bổ sức khỏe thực sự.” Đó là một người chiến thắng làm nổ chất béo mà chúng tôi đã tạo ra một cuốn sách và lập kế hoạch xung quanh nó, được gọi là The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse *! Kiểm tra viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ!

Hoặc họ uống trà cai nghiện

Tiến sĩ Daryl Gioffre, chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên sức khỏe, và đầu bếp thực phẩm được chứng nhận, rất khuyên bạn nên tự pha một tách trà được gọi là “trà cai nghiện.” Được làm bằng gừng, nghệ và chanh, nó làm giảm tình trạng viêm hệ thống. lối sống. "Đây là một loại trà tuyệt vời để bắt đầu một ngày của bạn và có thể là một chất thay thế kiềm tốt cho bất kỳ người uống cà phê nào", ông giải thích.

Để thực hiện, hãy làm theo các hướng dẫn sau: Đun sôi một nồi nước. Trong khi điều đó đang xảy ra, hãy lấy một mảnh 1-inch của cả bột nghệ và gừng hữu cơ và cắt thành từng miếng nhỏ (càng nhỏ thì càng tốt). Một khi nước đang sôi, loại bỏ từ nhiệt và thêm gừng và nghệ, cũng như một nhúm tiêu đen (làm tăng tiềm năng của củ nghệ bằng 2.000%, Gioffre nói). Hãy để nó dốc trong ít nhất 10 phút (đun lâu hơn nếu bạn muốn trà mạnh hơn). Đổ vào cốc, vắt và thả một lát chanh vào cốc. Thực hiện một phần lớn và đặt thức ăn thừa trong một chai thủy tinh kín trong tủ lạnh để thưởng thức sau này như một Trà Detox 'Iced'.

LIÊN QUAN: 17 Đồ uống giải độc nghệ ngon

Họ thở

Đây là một cách dễ dàng để có được năng lượng và nhảy bắt đầu ngày của bạn và bạn thậm chí có thể làm điều đó từ giường của bạn. Chỉ cần hít vào qua mũi của bạn trong ba giây, sau đó giữ hơi thở trong sáu giây, sau đó thở ra trong miệng của bạn trong năm giây. Làm 10 lần lặp lại, ít nhất một lần, lý tưởng ba lần mỗi ngày. "Bảy mươi phần trăm các độc tố bên trong cơ thể của bạn được loại bỏ qua phổi", Tiến sĩ Gioffre giải thích. "Hơi thở là một yếu tố thiết yếu đối với cuộc sống, nhưng chúng tôi đang sử dụng ít hơn và ít dung tích phổi hơn, " ông giải thích. “Chúng tôi không tận dụng một trong những cách mạnh nhất để giải độc cơ thể của chúng ta. Khi chúng ta giữ độc tố, chúng ta giữ chất béo. ”

Họ tiếp cận với các khoản bổ sung phù hợp

“Dùng một loại vitamin tổng hợp, probiotic và dầu cá”, Iasevoli khuyên dùng. “Đây là ba chất bổ sung quan trọng nhất mà mọi người có thể và nên uống để lấp đầy khoảng trống trong chế độ ăn uống.” Hãy xem 21 điều bạn không biết về vitamin để biết thêm về các loại thuốc bạn nên hoặc không nên bật.

Họ đi bộ, đi bộ, đi bộ

Đi dạo - hoặc tốt hơn, hãy đi bộ để làm việc nếu bạn có thể. “Bắt đầu các bước của bạn là khía cạnh tập thể dục dễ dàng và bị đánh giá thấp nhất”, Iasevoli nói. "Đi bộ là cách dễ nhất để ngăn chặn tăng cân, tăng sự rõ ràng về tinh thần và luôn hoạt động mỗi ngày."

Họ phù hợp với một vài động tác

Cho dù bạn đang chờ thang máy hay đánh răng, chỉ cần làm ít nhất 10 squats, đề nghị Iasevoli. Họ là một cách bao gồm tất cả để giữ hông và mắt cá chân, chân và lõi của bạn mạnh mẽ, và ngăn ngừa các vấn đề về cơ xương liên quan đến tuổi tác. Ngoài ra, những người không muốn có một mặt sau tốt hơn?

Một số nhanh chóng kéo dài khi bạn thức dậy hoặc trước khi bạn mặc quần áo cũng có thể làm điều kỳ diệu cho cơ thể của bạn bởi vì họ sẽ nới lỏng bất kỳ cơ bắp và khớp chặt chẽ trong cơ thể của bạn. "Nằm ở vị trí tương tự cả đêm chắc chắn có thể thắt chặt cơ thể của bạn, vì vậy ngay cả 3-5 phút kéo dài có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn nhiều, " khuyến cáo huấn luyện viên FitFusion Kenta Seki. "Một số đoạn trải dài yêu thích của tôi vào buổi sáng là một vòng xoắn, tư thế của đứa trẻ, chó đi xuống, và người chạy lunge." Đừng quên quay đầu để nới lỏng cổ và vai của bạn! Đừng bỏ lỡ 18 cách để thúc đẩy bản thân cho một buổi tập luyện buổi sáng nếu bạn muốn amp những thứ lên một chút!

Họ làm cho giường của họ

Nó rất đơn giản, nhưng rất quan trọng - ngay sau khi bạn ra khỏi giường, ngay lập tức mất một vài phút để làm cho nó. "Bằng cách đó, bạn không bị cám dỗ để lấy lại nó, " Seki nói. Thay vào đó, bạn có thể bắt đầu ngày của bạn về thời gian và với sự hài lòng của việc biết một điều trong cuộc sống của bạn đã được làm việc.

Họ kiểm tra những gì họ có trong kho

Nếu bạn không có bữa ăn của bạn prepped cho ngày hoặc tuần, hãy liếc nhanh trong tủ lạnh và phòng đựng thức ăn của bạn để xem những gì bạn đã được thả với. "Bằng cách đó, nếu bạn có kế hoạch nấu ăn một cái gì đó vào buổi tối, bạn sẽ biết nếu bạn cần phải nhận bất cứ điều gì trên đường về nhà, " Seki nói. Và nếu bạn bị đốt cháy khi bạn về nhà, chúng tôi đã bảo bạn với 20 Bí quyết ăn tối lười biếng này để giảm cân!