17 Bí quyết đậu xanh tốt cho bạn



Đóng gói với các vitamin C, K và A (hỗ trợ sức khỏe của xương), carotenoids, chất chống oxy hóa và chất xơ thân thiện với ruột, đậu xanh giống như những siêu anh hùng nạc nhỏ. Chúng liên quan đến việc ngăn ngừa ung thư đại tràng, thoái hóa thị lực, kiểm soát bệnh tiểu đường và tăng cường khả năng miễn dịch. Thêm vào đó, chúng rất dễ tiếp cận và một số loại rau giá cả phải chăng nhất ngoài kia. Vì những lý do này, chúng tôi đã biên soạn một danh sách các công thức nấu ăn có loại rau được đánh giá thấp và cung cấp cho nó sự chú ý siêu thực phẩm mà nó xứng đáng. Thưởng thức!

BACON XỬ LÝ XANH LÁ CÂY

Dinh dưỡng: 75, 5 calo, 2, 5 g chất béo (1 g bão hòa), 210 mg natri, 8 g carbs, 4 g chất xơ, 0 g đường, 6 g protein

Trừ khi bạn làm theo chế độ ăn uống Paleo, bạn có thể coi bacon là kẻ thù giảm cân. Nhưng có tin tốt: "Trung tâm cắt thịt xông khói thịt lợn, được coi là thịt xông khói chất lượng cao nhất trong ngành công nghiệp thịt, thực sự là tương tự như dinh dưỡng cho thịt gà tây thịt xông khói - nhưng có vị ngon hơn. Các phần béo từ trên và dưới đã được loại bỏ, Một phần thịt xông khói trung tâm cắt thịt heo chỉ có khoảng 25 calo hơn là một phần thịt xông khói gà tây và mặc dù thịt xông khói gà tây có chút nạc hơn chỉ khoảng 1/2 gam chất béo mỗi phục vụ - nó thực sự khá ít protein, thịt xông khói gà tây có khoảng hai gam protein mỗi khẩu phần, trong khi trung tâm cắt thịt xông khói có sáu gram protein mỗi khẩu phần, "Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, một cơ sở ở Nashville cho biết. chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của Schedule Me Skinny: Kế hoạch giảm cân và giữ nó chỉ trong 30 phút mỗi tuần. Vì vậy, có được bạn sửa chữa thịt xông khói và ăn rau của bạn quá!

Lấy công thức từ SkinnyTaste.

LEMON PARMESAN GREEN BEANS

Dinh dưỡng: 181 calo, 12 g chất béo (7, 7 g bão hòa), 241 mg natri, 12, 3 g carbs, 5, 2 g chất xơ, 2, 4 g đường, 9, 1 g protein

Quả chanh trong công thức này làm nhiều hơn là thêm hương vị thơm - nó làm tăng hệ thống miễn dịch của bạn, giải độc cơ thể của bạn, giúp giữ cho bạn mảnh mai và nâng cao tâm trạng của bạn. Khi nói đến việc chống lại stress, vitamin C trong trái cây màu vàng có thể chống lại các kích thích tố gây kích thích mỡ bụng. Ném một ít gà nướng lên trên để ăn ít chất béo, chất béo có hàm lượng protein cao!

Lấy công thức từ Damn Delicious.

BÔNG DƯỚI ĐẬU

Dinh dưỡng: 230 calo, 12, 3 g chất béo (4, 5 g bão hòa), 85 mg natri, 12, 2 g carbs, 2, 3 g chất xơ, 1 g đường, 18, 2 g protein

Ngoài việc là một bữa ăn lành mạnh, công thức này được gia vị với hương thảo tăng cường não. Trong thực tế, theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Northumbria, Anh, chỉ cần ngửi những loại thảo dược có thể giúp bạn nhớ những sự kiện trong tương lai và hoàn thành nhiệm vụ đúng giờ! Cảm thấy có động lực? Hãy xem 40 lời khuyên cho động lực đó thực sự làm việc.

Lấy công thức từ Little Spice Jar.

CRISPY BAKED GREEN BEAN FRIES VỚI CREAMY SRIRACHA SAUCE

Dinh dưỡng: 93 calo, 2 g chất béo (1, 1 g bão hòa), 150 mg natri, 15 g carbs, 3 g chất xơ, 4 g đường, 4 g protein

Có một lý do khiến Bey mang theo nước sốt nóng trong túi xách của mình và có lẽ nó có liên quan đến cơ thể sát thủ cô ấy là rockin '. Đó là một trong những điều đó rất bổ ích (đối với cả vị giác và cơ thể của bạn), và trớ trêu thay, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng làm giảm ăn quá nhiều. Plus, capsaicin, hợp chất cung cấp cho nước sốt bốc lửa đó là đá chữ ký, tăng nhiệt độ cơ thể, đốt cháy calo, và giảm sự thèm ăn. Trên thực tế, các nhà khoa học hiện đang tìm cách biến capsaicin thành một chất bổ sung chống béo phì hoàn toàn tự nhiên cho khả năng kích hoạt các cửa hàng chất béo màu nâu "tốt" đốt cháy calo của chúng ta.

Lấy công thức từ Joyful Healthy Eats.

MEAN GREEN PESTO PASTA

Dinh dưỡng: 345 calo, 15, 6 g chất béo (4 g chất béo), 214 mg natri, 42, 4 g carbs, 5, 2 g chất xơ, 5, 8 g đường, 10, 2 g protein

Pesto bị ám ảnh? Chúng tôi hoàn toàn có được nó. Điều gì không phải để yêu thích quả óc chó, muối biển, húng quế tươi, và dầu có lợi cho tim? Nhưng nếu bạn đang tìm cách để tăng cường hồ sơ dinh dưỡng của một trong những này, mương húng quế và cố gắng thay thế. Có toàn bộ sách dạy nấu ăn dành cho siêu xanh, và vì lý do tốt. Bạn có thể ép trái cây, quăng nó vào sinh tố và xà lách, hấp nó, xào nó, vắt nó, và sử dụng nó làm cơ sở cho pesto như trong công thức này. Nó giàu lutein và zeaxanthin, phytochemical ngăn chặn thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác và đục thủy tinh thể. Màu xanh lá cây cũng tự hào có vitamin A, phốt pho và vitamin B như folate.

Lấy công thức từ Noming Thru Life.

SESAME GINGER GREEN BEAN SALAD

Dinh dưỡng: 193 calo, 6, 2 g chất béo (<1 g bão hòa), 150 mg natri, 32, 1 g carbs, 10, 4 g chất xơ, 13, 8 g đường, 7 g protein

Một trong những lợi ích của việc sử dụng dầu hướng dương, đó là hàm lượng axit béo. Dầu chứa axit palmitic, axit stearic, axit oleic và acid linoleic, góp phần vào khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường năng lượng, cung cấp cho bạn làn da rạng rỡ hơn, giảm cholesterol và thậm chí giảm viêm trong cơ thể. Cùng với một liều chất béo lành mạnh, công thức này cung cấp 10, 4 gam chất xơ và chỉ dưới 200 calo. Bây giờ đó là một món ăn chúng ta có thể nhận được đằng sau.

Lấy công thức từ The Café Sucré Farine.

TRÒ CHƠI TURKEY TRÒN VỚI MÀU XANH LÁ CÂY XANH

Dinh dưỡng: 248 calo, 15, 2 g chất béo (3, 5 g bão hòa), 92 mg natri, 6 g carbs, 2 g chất xơ, 1, 6 g đường, 23, 5 g protein

Lựa chọn gà tây nạc trên thịt bò có thể giúp bạn tiết kiệm calo và chất béo, làm cho nó thay thế hoàn hảo nếu bạn đang trên đường đến một chế độ ăn uống lành mạnh. Công thức này chứa 23, 5 gram protein, là một phần lý tưởng. Phân tử protein chứa một axit amin và nitơ, mà cơ thể bạn không bị phá vỡ. Do đó, khi bạn tiêu thụ chất dinh dưỡng, cơ thể của bạn sẽ tiết lộ nó.

Lấy công thức từ Primavera Kitchen.

GREEK GREEN BEAN SALAD

Dinh dưỡng: 131 calo, 12, 1 g chất béo (2, 6 g bão hòa), 86 mg natri, 4, 7 g carbs, 2 g chất xơ, 1, 6 g đường, 2 g protein

Đậu xanh có thể không phải là món rau trộn kiểu Hy Lạp của bạn, nhưng chúng sẽ thêm vào một cách làm mới, sắc sảo khi làm theo công thức truyền thống. Còn gì nữa? Dầu ôliu nguyên chất, là một trong những nguyên liệu chính trong nước sốt xà lách, tăng adiponectin, một loại hoocmôn phân hủy chất béo.

Lấy công thức từ Peas và Crayons.

CHICKPEA VÀ MÀU XANH LÁ CÂY XANH

Dinh dưỡng: 260 calo, 12 g chất béo (1, 7 g bão hòa), 347 mg natri, 33, 5 g carbs, 8, 6 g chất xơ, 2 g đường, 7, 6 g protein

Chickpeas gói trong một cú đấm dinh dưỡng hùng mạnh. Chúng là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ nhất với 9 gram chỉ trong một phần tư cốc. Và ngoài việc giữ cho bạn no lâu hơn, chúng cũng có liên quan đến sức khỏe tiêu hóa tốt hơn và theo các nghiên cứu gần đây, quy định chất béo trong máu tốt hơn, bao gồm mức LDL-cholesterol, cholesterol toàn phần và triglycerid thấp hơn.

Lấy công thức từ A Family Feast.

BÁNH TRÁI CÂY CAULIFLOWER

Dinh dưỡng: 91 calo, 5, 9 g chất béo (4, 1 g bão hòa), 51 mg natri, 7, 1 g carbs, 3 g chất xơ, 2, 8 g đường, 4 g protein

Súp lơ là một trao đổi cực kỳ linh hoạt cho gạo, và hàm lượng chất xơ cao của nó giúp giảm cân. Khi bạn tiêu thụ thực phẩm dạng sợi, bạn đã no lâu hơn và hấp thu ít calo hơn. Theo Alexandra Miller, RDN, LDN, chuyên gia dinh dưỡng của công ty tại Medifast, "Rau quả như súp lơ đã cho thấy có thể giúp giảm nguy cơ ung thư nhất định, cụ thể là ung thư tuyến tiền liệt, vì hoạt động chống oxy hóa cao." Bỏ qua món khai vị Trung Quốc, và thay vào đó, hãy thay vào đó!

Lấy công thức từ Little Bits Of.

SẠCH DETOX

Dinh dưỡng: 127 calo, 3, 4 g chất béo (0 g bão hòa), 92 mg natri, 22, 1 g carbs, 6, 4 g chất xơ, đường 8, 1g, 5, 1 g protein

Chỉ vì mùa hè đến không có nghĩa là bạn phải từ bỏ súp, đặc biệt là một với một hồ sơ dinh dưỡng và các hiệu ứng giải độc như thế này. Để biết thêm nhiều món ngon giảm béo, hãy xem 20 Súp Đốt Cháy Chất Lượng Tốt Nhất!

Lấy công thức từ The Healthy Marven.

TƯƠI XANH LÁ CÂY XANH VỚI ÁO ÁO

Dinh dưỡng: 203 calo, 9, 4 g chất béo (1, 8 g bão hòa), 243 mg natri, 24, 9 g carbs 8, 6 g chất xơ, 5, 3 g đường, 7, 3 g protein

Những hạt đậu này được phủ hạt điều nướng. Các loại hạt tự hào có rất nhiều khoáng chất bao gồm phốt pho, canxi, đồng và magiê. Và khi nói đến các tình trạng cơ thể như táo bón, mất ngủ, đau đầu và thậm chí chuột rút cơ bắp, magiê đóng một vai trò khá quan trọng.

Lấy công thức từ Taste and Tell Blog.

TÔM TRÒN NGỌT LÁ

Dinh dưỡng: 230 calo, 7 g chất béo (2, 2 g bão hòa), 301 mg natri, 26, 3 g carbs, 4, 8 g chất xơ, 7, 3 g đường, 16, 6 g protein (được tính bằng nước muối natri thấp)

Công thức này được làm đầy với các thành phần làm tăng cảm giác no. Bên cạnh tôm đóng gói protein, một khẩu phần của cam spuds phục vụ 25 phần trăm chất xơ đầy bụng trong ngày - và công thức này gọi hai. Khi nói đến việc lấp đầy bạn mà không làm bạn kiệt sức, công thức nấu ăn khoai lang phải là một sự lựa chọn.

Lấy công thức từ Primavera Kitchen.

MÀU XANH LÁ CÂY VÀ TRÁI CỨU TRÁI CÂY VỚI GARLIC PARMESAN VINAIGRETTE

Dinh dưỡng: 230 calo, 16, 3 g chất béo (4, 6 g bão hòa), 362 mg natri, 17, 4 g carbs, 2, 5 g protein, 4 g đường, 13 g protein

Nhờ có trứng luộc cứng trong công thức này, một món ăn phục vụ 13 gram protein xây dựng cơ bắp. Nhưng đó không phải là tất cả những quả trứng đóng góp - Chúng được nạp với các axit amin, chất chống oxy hóa và sắt, và khi bạn không vứt lòng đỏ, Đừng chỉ tiếp cận với người da trắng, một chất dinh dưỡng đốt cháy chất béo được gọi là choline.

Lấy công thức từ Diethood.

ROASTED GREEN BEANS VÀ MUSHROOMS

Dinh dưỡng: 64 calo, 3 g chất béo (0 g bão hòa), 8 mg natri, 8, 3 g carbs, 3, 6 g chất xơ, 2 g đường, 3, 1 g protein

Chiến đấu chống ung thư vú và giữ cho sáu gói của bạn với cái này. Trong thực tế, theo một nghiên cứu in trên tạp chí quốc tế về ung thư, tiêu thụ nấm hàng ngày có thể giúp bảo vệ bạn khỏi ung thư vú bằng 2/3! Và nghiên cứu cho thấy những phụ nữ kết hợp chế độ ăn kiêng phong phú với trà xanh cho thấy nguy cơ thậm chí còn thấp hơn!

Lấy công thức từ Plain Chicken.

CROCKPOT MINESTRONE SOUP

Dinh dưỡng: 297 calo, 1, 2 g chất béo (0 g bão hòa), 171 mg natri, 56, 2 g carbs, 14 g chất xơ, 5, 3 g đường, 18, 2 g protein

Trong nhiệm vụ tạo ra các bữa ăn bổ dưỡng, hương vị, thường có một trở ngại nghiêm trọng: thời gian. Nhưng cho dù bạn muốn một bữa ăn bạn có thể để lại một mình để từ từ nấu trong ngày hoặc trong khi bạn chạy việc vặt, nồi crock của bạn đã được bảo hiểm. Tất cả những gì bạn phải làm với cái này là chuẩn bị nguyên liệu, vứt chúng vào nồi và trả lại hàng giờ sau đó cho một số thức ăn nuôi dưỡng nghiêm túc.

Lấy công thức từ Bữa ăn gia đình tươi ngon.

TOMATO, BEAN, AND AVOCADO SALAD VỚI POPPY SEED VINAIGRETTE

Dinh dưỡng: 203 calo, 18, 7 g chất béo (3, 3 g bão hòa), 9, 6 g carbs, 5, 5 g chất xơ, 2, 5 g đường, 2, 3 g protein

Tìm kiếm một buổi chiều pick-me-up mà sẽ không làm giảm cân giảm cân? Bỏ qua máy bán hàng tự động và gói bơ. Theo các nhà nghiên cứu, ăn trái cây có thể tự nhiên cung cấp một tăng năng lượng. Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ so sánh ảnh hưởng của chế độ ăn uống trong ba tuần có hàm lượng chất béo bão hòa cao đến chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn (như những quả bơ đang bùng nổ). Kết quả? Hoạt động thể chất cao hơn 13, 5 phần trăm trong chế độ ăn không bão hòa đơn và sự trao đổi chất sau bữa ăn là 4, 5 phần trăm cao hơn.

Lấy công thức từ Chef's Pencil.

Đề XuấT