17 Chất dinh dưỡng Kế hoạch giảm cân của bạn bị thiếu



Tất cả những người ăn kiêng đều biết rằng thành công là về sự chuẩn bị - tập trung trong các buổi tập luyện và các cửa hàng tạp hóa, và tất nhiên, chuẩn bị bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Nhưng có một điều thường không nhận được nhiều suy nghĩ: tất cả những điều chế độ ăn uống của bạn không cho phép. Và điều đó có thể gây ra rắc rối lớn cho sức khỏe của bạn. Cho dù bạn đang ở chế độ ăn không có sữa hoặc làm sạch nước trái cây, bạn có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để giữ sức khỏe khi bạn ăn theo cách của bạn. Mặc dù bạn có thể không nhận thấy hiệu ứng ngay lập tức, bỏ qua các chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, vitamin D, và vitamin B cuối cùng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của xương và não của bạn và zap mức năng lượng của bạn.

Chắc chắn, bạn chỉ đơn giản là có thể bật một vitamin để bù đắp cho bất kỳ sự thiếu sót nào, nhưng đó không phải là cách hiệu quả nhất để nuôi dưỡng cơ thể của bạn. Các chất dinh dưỡng từ thực phẩm nguyên chất như trái cây, quả hạch và rau, chẳng hạn, dễ hấp thu hơn nhiều. Rất may, nó có thể để có được các vitamin và khoáng chất bạn đang mất tích mà không đi ra khỏi chế độ ăn uống của bạn. Nó chỉ mất một chút kế hoạch - một cái gì đó bạn có thể là một chuyên nghiệp tại nếu bạn đã theo dõi chế độ ăn uống của bạn trong một thời bây giờ. Vì vậy, trước khi bạn tiếp tục nhấn "nước ép" trên Vitamix của bạn hoặc ăn như các thượng cổ, hãy đọc tiếp để tìm hiểu cách giữ an toàn trong khi làm việc hướng tới cơ thể bạn luôn muốn. Và trong khi bạn đã đạt được mục tiêu tốt hơn trên não, hãy chắc chắn đọc lướt qua 20 Thủ thuật giảm cân này Bạn chưa thử khắc phục những ảnh hưởng của kế hoạch ăn kiêng của bạn!

Nếu bạn làm nước ép Cleanses

Bạn có thể thiếu: các axit béo và các vitamin tan trong chất béo

Các loại trái cây, rau, và bột protein bạn sẽ pha trộn để làm sạch nước trái cây của bạn có thể cung cấp cho bạn một loạt các vitamin, nhưng bạn đã có để tiêu thụ các axit béo nếu bạn muốn hấp thụ chúng. Các vitamin tan trong chất béo như A, D, E và K, cần chất béo lành mạnh để làm việc cho sức khỏe của chúng. Trong cuốn sách của ông "Chất béo của cuộc sống: Axit béo thiết yếu trong sức khỏe và bệnh tật", tác giả Glen D. Lawrence cho thấy kết hợp sữa (bò, hạnh nhân, và dừa) hoặc một muỗng cà phê dầu dừa vào nước ép của bạn để amp lên nội dung chất béo và cải thiện sức khỏe của chế độ ăn tổng thể của bạn. Và quan trọng nhất, không dính vào một nước làm sạch mà không có chất rắn trong hơn ba ngày. Đó là thẳng lên nguy hiểm.

Nếu bạn đang ở trên một kế hoạch Carb thấp

Bạn có thể bị thiếu: vitamin B5 và E

Nếu bạn ăn chế độ ăn low-carb, bạn có thể không nhận được nhiều vitamin B5 (acid pantothenic) hoặc vitamin E trong chế độ ăn uống của bạn, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế. Vitamin E đã được chứng minh là tránh được nhiều bệnh mãn tính, từ ung thư đến thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, vì vậy hãy coi đây là một mối quan tâm nghiêm trọng. Để có được nhiều chất chống oxy hóa bảo vệ sức khỏe hơn mà không đi lạc khỏi kế hoạch carb thấp của bạn — hãy tiêu thụ những thứ như quả phỉ, bơ đậu phộng, rau bina và dầu mầm lúa mì. Vitamin B5 được tìm thấy trong các món ăn có hàm lượng calo thấp như súp lơ, cải xoăn và thịt gà. Chúng ta biết, chúng ta biết, gà có thể hơi nhàm chán, nhưng những công thức nấu gà lành mạnh này đều siêu hương vị nên bạn không có lý do gì ngoài việc thêm protein vào kế hoạch của bạn.

Nếu bạn đã chọn Paleo

Bạn có thể bị thiếu: thiamine, niacin và riboflavin

Họ có thể đã theo chế độ ăn kiêng “siêu hạng”, nhưng những người thượng lưu đã bỏ lỡ một số loại vitamin B phức tạp. Vì chúng chủ yếu được tìm thấy trong các loại ngũ cốc (một paleo lớn không), những người theo kế hoạch chế độ ăn uống không tiêu thụ đủ thiamin, niacin, hoặc riboflavin, theo các chuyên gia của Đại học Harvard. Tin tức hàng hóa là bạn không phải đi lạc khỏi chế độ ăn uống để tăng lượng chất dinh dưỡng này. Để đảm bảo bạn tiêu thụ đủ lượng thiamine, hãy đảm bảo bạn ăn nhiều cá hồi, thịt lợn và bí đỏ trong suốt cả tuần. Dùng liều hàng ngày của niacin với rau bina, cải xoăn và bông cải xanh và lên riboflavin của bạn với hạnh nhân giòn, thịt bò cho ăn cỏ nạc, và cả trứng.

Nếu bạn đang ở chế độ ăn không có sữa

Bạn có thể bị thiếu: canxi và phốt pho

Vì vậy, điều này có thể không phải là một bất ngờ, nhưng bạn bỏ lỡ canxi tăng cường xương nếu tuân thủ một chế độ ăn uống không có sữa. Bạn cũng sẽ được đưa ra ngắn trên phốt pho, một khoáng chất cơ thể của bạn cần nó cho xương mạnh mẽ. Các nguồn canxi và phốt pho không chứa sữa bao gồm sữa đậu nành giàu canxi, sữa hạnh nhân, đậu trắng, quả sung khô, hạnh nhân và đậu phụ, theo Tổ chức Loãng xương Quốc tế. Thậm chí nhiều nguồn ngon hơn có thể được tìm thấy trong báo cáo đặc biệt của chúng tôi, 20 thực phẩm giàu canxi không phải là sữa.

Nếu bạn là người thuần chay

Bạn có thể bị thiếu: sắt và kẽm

Nó có thể có lợi cho hành tinh nhưng theo một kế hoạch thuần chay không phải lúc nào cũng có lợi cho người ăn kiêng. Khi bạn chỉ ăn thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, bạn có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng như sắt và kẽm, cả hai đều chứa nhiều nguồn protein từ thịt, theo Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ. Rất may họ cũng có mặt trong những thứ như đậu, hạt, hạt, bột yến mạch, bông cải xanh, đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành khác.

Nếu bạn ăn sạch

Bạn có thể bị thiếu: vitamin D

Vitamin “ánh nắng mặt trời”, vitamin A của AKA, là một chất dinh dưỡng mà nhiều người Mỹ không có đủ, đó là lý do tại sao nó thường được thêm vào thực phẩm chế biến như ngũ cốc và nước trái cây. Vì những người làm theo một kế hoạch ăn uống sạch sẽ thường tránh xa giá vé đã xử lý, họ có nguy cơ bị thiếu hụt. Nếu có vẻ như bạn, bạn sẽ cần phải cố gắng bao gồm những thứ như lòng đỏ trứng, cá ngừ và cá hồi hoang dã trong chế độ ăn uống của bạn để bạn không bị thiếu hụt.

Nếu bạn không có gluten

S

Bạn có thể bị thiếu: sắt, folate và canxi

Cho dù bạn đã bỏ gluten trong một nỗ lực để giảm cân hoặc bạn thực sự có một không dung nạp gluten, bạn có thể có một thời gian khó khăn nhận đủ chất sắt, folate và canxi trong chế độ ăn uống của bạn. Lý do: các chất dinh dưỡng này thường được tìm thấy trong những thứ như ngũ cốc và bánh mì, không có gì cho những người có kế hoạch không chứa gluten. Tăng lượng thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu và rau xanh đậm, có nhiều chất sắt, folate và canxi, để giữ an toàn và khỏe mạnh.

LIÊN QUAN: 35 câu hỏi không chứa gluten được trả lời bằng năm từ hoặc ít hơn

Nếu bạn đang ăn kiêng Địa Trung Hải

Bạn có thể bị thiếu: vitamin A và D

Trong khi một chế độ ăn Địa Trung Hải được đánh dấu cao cho sự bao gồm của các axit béo lành mạnh và vitamin B, một số lần lặp lại của chế độ ăn uống bỏ lỡ vitamin A và D, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients . Không có vấn đề gì cách tiếp cận của bạn với chế độ ăn uống có thể được, hãy nhớ kết hợp các loại trái cây và rau quả đầy màu sắc như khoai lang (chúng tôi yêu những công thức nấu khoai lang), bí đỏ, và cải xoăn để đảm bảo bạn đang tiêu thụ đủ lượng vitamin A. vitamin D bao gồm cá ngừ đóng hộp trong nước, sữa tăng cường vitamin D và lòng đỏ trứng.

Nếu bạn đang ở chế độ ăn ít đường

Bạn có thể bị thiếu: vitamin C

Đó là một mục tiêu tuyệt vời để giảm lượng đường bổ sung của bạn, nhưng bỏ qua các loại tự nhiên, như những loại được tìm thấy trong trái cây, có thể là một sai lầm về dinh dưỡng. Nhiều loại trái cây giàu vitamin C, một chất dinh dưỡng có thể làm chậm sự phát triển của một số bệnh ung thư và bệnh tim mạch, do đó bạn không nên đá chúng vào lề đường. Trái cây có hàm lượng đường thấp nhưng hàm lượng vitamin C cao bao gồm quả nam việt quất, quả mâm xôi, mâm xôi và dâu tây. Hãy chắc chắn để chứng khoán!

LIÊN QUAN: 25 loại trái cây phổ biến — Được xếp hạng theo nội dung đường

Nếu bạn làm theo một kế hoạch thấp carb sửa đổi

Bạn có thể bị thiếu: biotin và crôm

Theo một tạp chí của Hiệp hội quốc tế về dinh dưỡng thể thao, những người theo South Beach Diet, một kế hoạch carb thấp cải tiến và linh hoạt, thường không đáp ứng được lượng crom hoặc vitamin B7 được đề nghị hàng ngày (đôi khi được gọi là biotin hoặc vitamin H). Tại sao điều đó lại quan trọng? Cơ thể bạn cần chromium để duy trì lượng đường trong máu và biotin lành mạnh cho làn da, tóc và móng tay khỏe mạnh. Chất dinh dưỡng này cũng giúp cho tâm trạng của bạn được tăng cường, vì vậy nó không phải là chất dinh dưỡng bạn muốn tiết kiệm. Để duy trì zen của bạn và một mái tóc sáng bóng đầy đủ, kết hợp các loại thực phẩm như hạnh nhân, khoai lang (họ là giai đoạn 2 thân thiện), bông cải xanh và cà chua vào chế độ ăn uống của bạn. Và cho nhiều thứ hơn nữa sẽ giữ cho bờm của bạn trông mạnh mẽ và sáng bóng, đừng bỏ lỡ 30 loại Thực phẩm Tốt nhất và Lành mạnh nhất cho Mái Tóc Lành Mạnh.

Đề XuấT