Tôi đã dành cả đời trên mọi chế độ ăn uống dưới ánh nắng mặt trời — từ việc đếm calo để cắt carbs. Đôi khi tôi thành công và lần khác, không nhiều lắm. Cue chồng tôi. Khi anh ấy bước vào bức tranh, cả hai chúng tôi đều không có động cơ để đánh vào phòng tập thể dục, hãy để một mình phá vỡ thói quen giao hàng Lướt sóng hoành hành của chúng tôi. Và sau đó ông quyết định tham gia vào những gì sẽ là người đầu tiên của nhiều cuộc đua trở ngại, trong khi tôi nhằm mục đích giảm một số cân Anh cho đám cưới sắp tới của chúng tôi. Ông đã tập trung và dành riêng cho tất cả mọi thứ từ thường xuyên làm việc ra để thực sự thay đổi chế độ ăn uống của mình cho tốt hơn. Nó giống như anh nghĩ về việc muốn giảm cân và có được hình dạng - và voilà! Anh ta đã được buff và cắt rất nhanh, nó cảm thấy qua đêm. Tôi, tuy nhiên, sẽ mất một vài cân Anh, được khuyến khích rằng quy mô có vẻ "bị mắc kẹt", và đi ra khỏi sâu với một số bánh pizza để chết đuối nỗi buồn của tôi.

Thật không may, đây là một cuộc trò chuyện chung tôi có với bạn bè của tôi; họ đang đấu tranh để giảm cân và nó "chỉ xảy ra" cho những người đàn ông trong cuộc sống của họ ngay sau khi các chàng trai cảm thấy thích nó. Nhưng hãy đoán xem? Chúng tôi không làm điều này - những người đàn ông thực sự làm, nhờ di truyền học, có một thời gian dễ dàng giảm cân hơn so với phụ nữ. "Thật không may, đối với chúng tôi phụ nữ, chúng tôi thường mang nhiều chất béo hơn nam giới - trung bình từ sáu đến mười một phần trăm", Monika Paez, mô hình thể dục, người hướng dẫn và chuyên gia dinh dưỡng giải thích. "Đàn ông cũng có nhiều cơ bắp hơn, cho phép họ đốt cháy nhiều calo hơn." Và theo một nghiên cứu năm 2014 ở Anh, các chàng trai có lợi thế vì testosterone và thiếu estrogen.

Kicking cái thứ khoa học-y sang một bên, vẫn còn một số thủ thuật chúng ta có thể học từ đàn ông để giảm cân nhanh hơn một chút - và an toàn. Và để xác định một số thói quen giữ bạn trở lại, không bỏ lỡ những sai lầm bụng phẳng 30 mà phụ nữ làm!

Đàn ông Cắt chất béo "cảm xúc"

Vâng, đó là một hình ảnh rập khuôn: Một người phụ nữ an ủi bản thân sau một ngày đáng thất vọng hoặc phá hỏng xấu bằng cách ăn cả một cốc kem trong một lần ngồi. Nhưng nó hiếm khi những gì bạn hình dung khi nói đến đàn ông và cơ chế đối phó của họ. “Đàn ông không bị giảm cân với chất béo cảm xúc. Họ có một khả năng lớn hơn để cho bộ phim truyền hình và tiêu cực đi vào cuối ngày, ”Leanne Jacobs giải thích, chứng nhận pilates và yoga hướng dẫn, dinh dưỡng lâm sàng, và tác giả của podcast tiền đẹp. Vì vậy, lần sau bạn cảm thấy khó chịu và choáng ngợp, hãy giữ kem trong tủ lạnh và gọi điện cho một người bạn để thông hơi, cố gắng thiền, đi dạo— bất cứ điều gì để đánh lạc hướng tâm trí của bạn và buông bỏ cảm xúc. Và nói về các loại kem, đừng bỏ lỡ thứ hạng độc quyền của chúng tôi về hương vị của mỗi Ben & Jerry — Được xếp hạng theo dinh dưỡng!

Đàn ông không mua vào các tiêu chuẩn cao về hình ảnh cơ thể của xã hội

Đối với phụ nữ, có vẻ như mọi đồng bảng Anh đều được xem xét kỹ lưỡng và có những tiêu chuẩn về vẻ đẹp không thể đạt được và không hợp lý ở mọi nơi chúng ta nhìn. Quan sát vẻ ngoài của chúng tôi và mong muốn đạt được những kỳ vọng cao thường khiến chúng tôi thất bại. Jacobs nói: “Mặc dù hình ảnh cơ thể tác động đến cả hai giới, đàn ông vẫn ít bị tiêu thụ bởi niềm tin xã hội như“ trẻ tốt hơn ”và“ mỏng ”, Jacobs nói. “Họ có khả năng cao để tự tin hành động. Vì vậy, chỉ cần điều chỉnh tiếng ồn về những gì sẽ là lý tưởng và giữ cho đôi mắt của bạn trên tấm của riêng bạn và gương!

Đàn ông không đánh bại mình trên một Carb

"Người đàn ông không phải là khó khăn về bản thân nếu họ thưởng thức trong một số carbs, " Jacobs nói. "Họ thích làm cho niềm đam mê với một tập luyện tuyệt vời hơn là tự tấn công tự phá hoại tình cảm." Điều này hoàn toàn trái ngược với những gì mà nhiều phụ nữ làm sau khi họ — thở hổn hển! Đàn ông làm gì? Theo Jacobs, họ chắc chắn không ăn cảm xúc của họ. "Họ buông tay và tiếp tục."

Đàn ông không bị ám ảnh về sô cô la

Nếu bạn đã kết hôn với một người đàn ông yêu thích sô cô la và giữ nó trong nhà càng nhiều cho anh ta như bạn, xin chúc mừng về việc bảo vệ thủ môn đó! Nhưng nghiêm túc, phụ nữ thực sự dường như có sự thèm muốn giết người cho sô cô la trong khi đàn ông thực sự có thể biến nó xuống và không nhìn lại. Có lẽ đó là bởi vì sô cô la kích thích sản xuất dopamine - những thứ tương tự chịu trách nhiệm cho những cảm giác phấn khích trong một cực khoái. Tin tốt là chocolate đen (ít nhất 70% cacao) có chất chống oxy hóa tốt cho bạn. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân như một người đàn ông, hãy dừng lại như một kẻ khốn kiếp cho bánh nướng sô-cô-la, và bánh quy phủ sô-cô-la, và kẹo sôcôla, và và và…

Đàn ông thích protein, protein và nhiều protein hơn

Từ việc lắc lắc đầy bột protein tại phòng tập thể dục để ăn một miếng thịt nạc như thịt gà hoặc sườn nướng, đây thường là mặt hàng chủ lực trong chế độ ăn của nam giới tạo ra tác động rất lớn. “Bột protein không chỉ dành cho nam giới hay cho những người xây dựng cơ thể. Protein chế độ ăn uống rất cần thiết cho một loạt các chức năng trong cơ thể cho cả nam và nữ - chẳng hạn như trao đổi chất, hỗ trợ miễn dịch, và sửa chữa cơ bắp và tăng trưởng, ”Eileen Weinheimer-Haus, Tiến sĩ RD, Giám đốc khoa học của Glanbia giải thích. Dinh dưỡng hiệu suất. “Tiêu thụ protein chất lượng cao như là một phần của chiến lược giảm cân có thể có nhiều lợi ích. Protein thường hỗ trợ cảm giác no, có thể giúp chống lại cảm giác đói, và giúp duy trì cơ nạc giúp đốt cháy calo, ngay cả khi chúng ta giảm cân. ”Để bắt đầu bổ sung thêm bột protein vào cuộc sống của bạn, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi về Protein tốt nhất và xấu nhất Bột.

Đàn ông là tất cả về đào tạo kháng chiến

Nói về cơ bắp! Nhiều phụ nữ không muốn nâng tạ, nhưng đó là điều mà nhiều người đàn ông làm tại phòng tập thể dục thực sự tác động đến khả năng đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng. “Khi chúng tôi tăng cân, chúng tôi tăng sự trao đổi chất và chúng tôi cũng có thể tiếp tục đốt cháy lượng calo lâu sau khi chúng tôi rời phòng tập thể dục”, Tiến sĩ Kevin R. Campbell, MD, FACC tại Bắc Carolina Heart and Vascular giải thích. "Lý tưởng nhất, một sự kết hợp của tim mạch và kháng đào tạo thực hiện bốn hoặc năm ngày một tuần sẽ tạo ra kết quả tốt hơn." Kiểm tra 55 cách để tăng cường trao đổi chất của bạn để rev lên đốt!

Đàn ông là người hâm mộ của liên tục nhịn ăn

Theo Tiến sĩ Daryl Gioffre, chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng và người sáng lập Alkamind, xu hướng này thực sự phổ biến ở nam giới - và một vũ khí bí mật để giảm cân không phải là "cực đoan" như âm thanh. Tiến sĩ Gioffre nói: “Ăn chay liên tục là khi bạn hạn chế ăn uống trong một khoảng thời gian cụ thể mỗi ngày, nhưng bạn vẫn ăn nhiều như bạn có trong bất kỳ ngày bình thường nào”. "Đó là một cách tuyệt vời để khởi động lại sự trao đổi chất của bạn để cơ thể bạn có thể bắt đầu đốt cháy chất béo như nguồn nhiên liệu chính, chứ không phải đường hoặc carbs, mà rất nhiều người trong chúng ta hiện đang đốt." Tiến sĩ Gioffre nói rằng bạn có thể chọn cửa sổ 8 giờ độc đáo của riêng bạn để ăn và sau đó bạn nhanh 16 giờ còn lại. Bạn nắm quyền kiểm soát, ví dụ, cửa sổ 8 giờ ăn uống của bạn có thể trông giống như 11:00 AM đến 7:00 PM hoặc 9:00 AM đến 5:00 PM— bất cứ thời điểm nào phù hợp với bạn.

Đàn ông không đếm calo

Theo dõi thức ăn của bạn là một chuyện, nhưng đếm calo là thứ bạn sẽ nhận thấy rằng đàn ông không bị ám ảnh về cách phụ nữ làm. "Đó không phải là số lượng thực phẩm quan trọng, mà là chất lượng, " Tiến sĩ Gioffre nói. "Tập trung vào danh sách hit này để giúp làm tan chảy cân: rau lá xanh đậm chứa nhiều khoáng chất, hoa quả đường thấp, sinh tố, súp sống, nước ép xanh, chất béo và ngũ cốc, hạt và hạt tươi". 30 mẹo giảm cân tốt hơn so với đếm calo thay thế!

Đàn ông không sợ ăn chất béo

Cũng giống như đàn ông không sợ ăn mà không đếm calo, họ cũng không ngại đặt chất béo trong chế độ ăn uống của họ. "Ăn chất béo là một trong những quan niệm sai lầm lớn nhất mà tôi đi qua với bệnh nhân của tôi khi chúng tôi thảo luận về giảm cân, " Tiến sĩ Gioffre nói. “Có những chất béo chữa lành và tiêu diệt chất béo. Các nhà nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng những người muốn tránh chất béo chuyển chế độ ăn của họ sang các loại thực phẩm chế biến, carbohydrate và đường - tất cả đều góp phần tăng cân. Một số nguồn cung cấp chất béo tốt là các axit béo omega 3-6-9 có nguồn gốc thực vật như hạt gai, chia và hạt lanh, bơ hạnh nhân thô, và MCT như dầu dừa, bơ dừa và các mảnh dừa không đường. Thêm chúng vào sinh tố của bạn mỗi ngày và bạn sẽ biến cơ thể của bạn thành một máy đốt cháy chất béo. Với hơn 100 công thức làm giảm béo ngon, kem, hãy nhấp vào đây để xem các sinh tố không béo !

Đàn ông sẽ ăn như Cavemen

Cách ăn uống thượng cổ rất đơn giản: Hãy suy nghĩ về chế độ ăn hàng ngày của bạn là 80/20. Điều này có nghĩa là bạn muốn ăn và uống 80% kiềm (rau xanh hữu cơ, chất béo lành mạnh, trái cây đường thấp, hạt thô và hạt, đồ uống xanh, sinh tố, rau thơm, salad, ngũ cốc khỏe mạnh, súp sống và khoáng chất) và không nhiều hơn 20 phần trăm có tính axit (ít đường, gluten, chất làm ngọt nhân tạo, chất béo chuyển hóa, sữa, thịt, thực phẩm chế biến, soda, nước có ga và cà phê). "Điều này áp dụng cho những gì trên mỗi đĩa cũng như giá trị của cả tuần, " Tiến sĩ Gioffre giải thích. "Vì vậy, nếu bạn có 21 bữa ăn, bạn có thể thưởng thức một vài bữa ăn có tính axit a la 'ăn gian' bởi vì bạn sẽ cân bằng nó trong suốt tuần với các bữa ăn giàu dinh dưỡng thực sự."

Đàn ông ăn sáu lần một ngày

Đàn ông không sợ ăn - và bạn cũng không nên ăn. Trong thực tế, ăn sáu lần một ngày (ba bữa ăn và ba món ăn nhẹ) thực sự có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn. “Không phải tất cả calo đều được tạo ra như nhau. Đó là chất lượng và định lượng khi nói đến các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và đồ ăn nhẹ, ”Giám đốc Thể dục Sức khỏe và Sức khỏe NY Lisa Avellino giải thích. Một bữa ăn nhẹ cô gợi ý để giảm đói và thèm ăn giữa các bữa ăn là hỗn hợp các loại hạt, đặc biệt là một số ít hạnh nhân thô. "Họ sẽ thỏa mãn sự thèm muốn của bạn cho một thứ gì đó giòn trong khi giúp xây dựng cơ bắp."

Men Stay Hydrated

Phụ nữ nhâm nhi đồ uống của họ trong khi đàn ông sẽ “đập” một chai nước trong những gì có vẻ như một vài giây phẳng. Và những gì hiện đang ăn kiêng một tấn nước đã làm với giảm cân và sức khỏe tổng thể của bạn? Nói một cách đơn giản, mất nước làm chậm quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến khả năng đốt mỡ của cơ thể. Khi sự trao đổi chất của bạn chậm lại, cơ thể bạn sẽ khó khăn hơn trong việc loại bỏ độc tố, và điều này dẫn tới việc tích tụ chất béo dư thừa. "Đó là một thực tế là 90 phần trăm người Mỹ bị mất nước mãn tính, " Tiến sĩ Gioffre nói. “Nhưng tin tốt là đây là một sửa chữa dễ dàng. Nhằm uống 3 hoặc 4 lít nước lọc, kiềm mỗi ngày với độ pH lý tưởng là 9, 5. Bạn có thể làm cho nước của bạn thêm kiềm bằng cách thêm một lát chanh hoặc chanh. ”(Chúng tôi gọi đó là nước cai nghiện tại Ăn này, Không phải đó!)

Đàn ông làm việc vào buổi sáng

Thật ra, phụ nữ thường cần ở nhà vào buổi sáng để đưa con đến trường hoặc để đảm bảo mọi người có những gì họ cần trong ngày. Dempsey Marks, một chuyên gia về thể dục, hướng dẫn yoga, và người sáng lập DempseyFit.com cho biết: “Phụ nữ là những người chăm sóc tự nhiên và có khuynh hướng đưa người khác lên trước, đôi khi trì hoãn việc tập luyện của chúng tôi cho đến sau giờ làm việc. Nếu bạn thấy người đàn ông ở phòng tập thể dục đầu tiên, đó là bởi vì họ đang làm việc ra một ưu tiên - và có rất nhiều lợi ích quan trọng. "Buổi sáng tập luyện bắt đầu sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày", Marks nói. "Thêm vào đó bạn sẽ không gặp khó khăn tại văn phòng và bỏ lỡ phòng tập thể dục của bạn!"

Đàn ông không ăn hết thời gian

Không, chúng tôi không nói rằng người đàn ông không bao giờ ăn - chắc chắn bạn đã thấy họ đóng gói phần thưởng công bằng của họ tại một bữa ăn buffet tự chọn hoặc có thể ăn quá nhanh tại một nhà hàng ưa thích. Nhưng phụ nữ thích đi ăn trưa với các cô gái hoặc ăn trong khi di chuyển. Theo April Buchwald, một chuyên gia thể dục và huấn luyện viên cá nhân ở Miami, thủ thuật này là lên kế hoạch cho các bữa ăn của bạn. "Điều này có nghĩa là mua sắm trước với các bữa ăn cụ thể trong tâm trí và nó có nghĩa là chuẩn bị thức ăn để bạn không tìm thấy chính mình ở một vị trí bị tổn hại khi cơn đói đình công, " cô giải thích. “Nó đơn giản và nó hoạt động tốt khi bạn tiếp tục ăn tối thiểu. Tôi không gợi ý không bao giờ ăn ngoài nhà bạn. Đề nghị của tôi là tiếp tục ăn tối thiểu. Ăn trước tại nhà đảm bảo bạn biết chính xác những gì bạn đang tiêu thụ. ”Trước bữa ăn tiếp theo của bạn, bạn cũng nên xem Lựa chọn # 1 Healthiest Menu tại 40 Nhà hàng phổ biến để lựa chọn tốt nhất tại địa điểm bạn đang đi!

Đàn ông sẽ làm nó lên

Ăn như một người đàn ông và không sợ thức ăn cay, ”Avellino nói. "Thêm tỏi, quế, nghệ, và nước sốt nóng cho tất cả các lợi ích của họ." Và nếu bạn không hoàn toàn có trong bảng màu của bạn, hãy thử thêm hạt Chia (siêu cao omega-3 và chất xơ) vào món ăn yêu thích của bạn cho tương tự lợi ích. "Lợi ích nội tiết tố của Chia bao gồm ổn định lượng đường trong máu, cải thiện độ nhạy insulin, và giảm bớt các triệu chứng hội chứng chuyển hóa như huyết áp và tăng đường huyết", cô nói.

Đàn ông ăn sáng thịnh soạn

Không có ngũ cốc chế biến nhiều hơn, Frappuccino có đường uống cà phê, cũng không phải bất kỳ loại thực phẩm ăn sáng nào khác mà bạn nên bỏ cuộc! Bạn muốn một ít protein và chất béo — hai thứ mà đàn ông sẽ ăn mà không bỏ vào buổi sáng. Avellino nói rằng trứng và bơ sẽ giúp bạn no lâu hơn nhiều so với carbs (chỉ tăng mức insulin của bạn và thực sự khiến bạn cảm thấy đói hơn)!

Đàn ông tập trung vào những gì họ có thể ăn

Điều này nghe có quen thuộc không? Mỗi khi bạn (hoặc một người phụ nữ bạn biết) đi vào một chế độ ăn uống, bạn đi vào tang trên tất cả các loại thực phẩm bạn phải bỏ? Yeah, đừng làm thế nữa. “Khi đàn ông đang tìm cách băm nhỏ và xây dựng cơ bắp, họ rất tập trung vào những gì họ có thể ăn so với hầu hết những phụ nữ ăn kiêng tập trung vào những gì họ không thể ăn, ” Avellino nói. Hãy thử phương pháp đám đông của người đàn ông đó. Chỉ cần hiểu rằng các loại thực phẩm như mì ống, bánh mì trắng và khoai tây khiến bạn béo. Nếu bạn phải có mì ống, làm cho bạn một mì ống hạt đậu lăng. Trao đổi khoai tây trắng cho khoai lang và thử bánh mì Ezekiel như một trao đổi thông minh. ”Nhận biết 36 Swaps và Mẹo để giảm cân và xem bảng Anh tan chảy - cuối cùng!