Là một phụ nữ trẻ, những người làm cho việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục là một ưu tiên, tôi đã ngạc nhiên khi khám phá ra tôi ghen tị như thế nào đối với một người phụ nữ 40 tuổi 'chân gầy và dạ dày săn chắc. Dancing With the Stars là trên TV và Kym Johnson - hiện đang kết hôn với trùm trùm Shark Tank, Robert Herjavec — mặc một bộ áo ngực và một chiếc váy lông nhỏ trông đẹp hơn về cơ bản mọi người tôi biết chỉ bằng một nửa tuổi của cô ấy. Và mặc dù thực tế là tôi dành phần lớn thời gian nghiên cứu và viết về dinh dưỡng và giảm cân, tôi thấy mình tự hỏi, "Bí mật của cô ấy là gì !?"

Chắc chắn, cô ấy xoay quanh hàng giờ đồng hồ, hoàn thiện từng bước nhảy múa chuyên nghiệp của mình, nhưng đó chỉ là trong mùa truyền hình. Bằng cách nào đó cô ấy xoay sở để duy trì cơ bắp săn chắc hoàn hảo quanh năm để cô ấy phải có một số thủ thuật khác lên tay áo của mình. Tôi chỉ không chắc họ là ai. Cô ấy không phải là người duy nhất từ ​​chương trình với một nhân vật đáng ghen tị. Tất cả các “ưu” đều có hình dạng đỉnh cao và nhiều “ngôi sao” đã tham gia vào chương trình đã đưa ra các tiêu đề giảm cân trong khi cạnh tranh - và giữ nó lâu sau khi các camera dừng lại. Kelly Osbourne, được cho là nổi tiếng nhất của rất nhiều, đã mất một ấn tượng 70 pounds nhờ vào thời gian của mình trên chương trình!

Hấp dẫn? Vì vậy là I. Vì vậy, tôi đào sâu để khám phá những bí mật mỏng manh nhất của chương trình. Tiếp tục đọc để tìm hiểu cách Kelly, Kym, và một loạt các celebs nóng bỏng khác từ Dancing With the Stars ở lại và tắt máy ảnh - và những mẹo đơn giản của họ cũng có thể giúp bạn cắt giảm. Và trong khi bạn đã có những chiến lược giảm cân của người nổi tiếng trên não, đừng bỏ lỡ 26 Cơ hội nổi tiếng này để bắt đầu ngày mới của bạn ngay và bắt đầu tiến bộ bụng phẳng của bạn.

Chuẩn bị bữa ăn nhẹ

Vũ công chuyên nghiệp Karina Smirnoff biết rằng việc giữ gìn sức khỏe và khỏe mạnh là chuẩn bị sẵn sàng. Và đó là lý do tại sao cô ấy luôn luôn chuẩn bị sẵn và đóng gói đồ ăn nhẹ lành mạnh. "Một vài lần mỗi tuần, tôi làm một mẻ hỗn hợp với Nature Valley Protein Granola làm cơ sở của tôi. Sau đó tôi thêm hạnh nhân thái lát hoặc hạt yummy, chip sô cô la hoặc khối khác, quả nam việt quất khô, và thường là quả việt quất, " pro-year-old pro nói trong một cuộc phỏng vấn: “Đó là một món ăn bổ dưỡng và đầy dinh dưỡng mang lại cho tôi sự thúc đẩy tôi cần suốt cả ngày. Tôi đặt [hỗn hợp] vào túi nhỏ và ném chúng vào ví của tôi. Thật dễ dàng và ngon.” Để có thêm ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh, đừng bỏ lỡ 50 món ăn vặt với 50 calo hoặc ít hơn!

Làm việc mọi cơ bắp— Không chỉ là những người sexy

Nữ diễn viên Bệnh viện Đa khoa, Tia Carrere là nghệ sĩ Dancing With the Stars đầu tiên rời khỏi chương trình với một sự chuyển đổi cơ thể đáng chú ý. Đó là vào năm 2006, chỉ hai tháng sau khi sinh con gái, Bianca. Cô đã ghi nhận các khía cạnh toàn thân của buổi tập luyện khiêu vũ cho thành công mỏng manh của mình. "Các waltz làm việc cơ bắp khác nhau từ rumba, mà làm việc cơ bắp khác nhau từ cha-cha, vì vậy bạn đang nhận được một điều toàn thân, " Carrere cho biết trong một cuộc phỏng vấn. Và ngay cả khi bạn không nhảy theo cách gầy gò, có điều gì đó được học hỏi từ trải nghiệm giảm cân của Carrere: điều quan trọng là phải làm việc tất cả các cơ bắp của bạn — không chỉ là những cơ mà bạn muốn thể hiện ở bãi biển. Không chỉ sẽ đánh tất cả các cơ bắp của bạn đều, giúp giữ cho bạn chấn thương miễn phí, nó sẽ amp lên calo của bạn đốt cháy và giảm cân tiềm năng, quá. Bạn không tin? Giảm tới 16 Pounds với tập luyện toàn thân này!

Đăng ký sự kiện thể hình

Đối tác của Carrere, Maks Chmerkovskiy AKA "The Bad Boy of the Ballroom", được biết đến với những bước đi táo bạo, tính cạnh tranh và vóc dáng cơ bắp. Điều đó nói rằng, nó không có gì ngạc nhiên khi ông đề nghị khai thác vào bản chất cạnh tranh của bạn để có được và ở phù hợp. "Đối với hầu hết mọi người, nó không đủ để chỉ nói, 'Tôi muốn giảm 60 pounds.' Có phải là một lý do lớn hơn và lý do đó là cạnh tranh. Nếu bạn đã đăng ký cho một cuộc đua, bạn sẽ làm bất cứ điều gì để cố gắng để có được bàn tay trên, "Chmerkovskiy nói. "Điều đó có nghĩa là bạn có lẽ sẽ không chỉ đào tạo, bạn sẽ làm phần dinh dưỡng, quá. Tất cả các công trình cùng nhau hữu cơ." Để tìm một cuộc đua trong khu vực của bạn sẽ giúp bạn luôn cam kết với chương trình thể dục của bạn, hãy xem báo cáo đặc biệt của chúng tôi, The Best 5K ở mọi tiểu bang!

Dừng khi bạn đã đầy

Julianne Hough, DWTS dancer-biến-thẩm phán, duy trì con số của mình bằng cách ăn năm bữa ăn nhỏ trong suốt cả ngày và cắt đứt mình khi cô ấy đầy đủ. Tuy nhiên, cô không hạn chế bản thân. "Nếu tôi muốn có món tráng miệng, tôi sẽ có nó", cô nói. Những thủ thuật này tất cả đều giúp ngăn chặn việc ăn quá nhiều, vì vậy chúng tôi cung cấp cho họ con dấu ETNT của chúng tôi! "Đôi khi bao gồm món tráng miệng có thể hỗ trợ những nỗ lực giảm cân bằng cách tránh cảm giác thiếu thốn và bouts ăn quá nhiều", chuyên gia dinh dưỡng Cassie Bjork, RD, LD của Healthy Simple Life giải thích. "Nó có thể làm cho nó dễ dàng hơn để gắn bó với chế độ ăn uống lành mạnh của bạn cho đường dài." Đối với nhiều cách để giảm cân - và giữ nó đi, hãy thử 20 cách để giảm cân mãi mãi.

Cắt carbs sau khi tối

Ngoài việc làm việc cốt lõi của mình tại phòng tập thể dục, Johnson giới hạn của cô ấy carbs vào ban ngày giờ để giữ cho dạ dày của mình vững chắc và bằng phẳng. "Tôi thích khoai tây chiên và bánh mì, nhưng tôi thấy một sự khác biệt thực sự trong cơ thể của tôi khi tôi không ăn chúng sau 5 giờ chiều" Tìm kiếm nhiều cách hơn để ăn bánh mì và giảm cân? Cổ phiếu trên 25 loại Carbs tốt nhất sẽ khám phá ra Abs của bạn.

Mua máy xay sinh tố

Smirnoff, một fan hâm mộ sinh tố tự xưng là một cô gái sau trái tim của chính chúng ta. Tại sao những người hâm mộ lớn của chúng tôi nhấm nháp dinh dưỡng của chúng tôi thông qua một ống hút? Bởi vì nếu bạn có 30 giây để rảnh rỗi và biết cách nhấn nút đơn giản, bạn có thể tạo ra một bữa ăn sẽ biến cơ thể của bạn thành một máy đốt mỡ siêu hiệu quả. Smirnoff whips lên đồ uống của mình với trái cây đông lạnh, như quả nam việt quất hoặc quả việt quất, mà cả hai cặp tuyệt vời với đồ ăn uống lành mạnh như bột protein chay, sữa hạnh nhân, và cải xoăn. Cho hơn 150 cách ngon để nhâm nhi theo cách của bạn, hãy chọn một bản Smoothies Smoothies !

Tạo niềm vui cho thể hình

Năm ngoái, máy bay chiến đấu UFC hàng đầu và DWTS mùa giải Á hậu 22 của PaTS VanZant chia sẻ những bí mật mỏng manh hàng đầu của cô với Eat This, Not that! Một mẹo nổi bật trên phần còn lại? Hãy tập thể dục vui vẻ! Nó có thể âm thanh sáo rỗng, nhưng nó thực sự là một chìa khóa quan trọng đối với sức khỏe và thể lực lâu dài. Và đó là bởi vì nếu chế độ tập thể dục của bạn không vui hoặc thú vị, tỷ lệ cược bạn sẽ gắn bó với nó là khá darn thấp. "Để giữ cho mọi thứ thú vị, hãy tìm một lớp học kickboxing thú vị hoặc một buổi tập luyện hoặc lớp học khác mà bạn thích, đề nghị VanZant." Cho dù đó là trọng lượng của bản thân bạn hay lớp Zumba hàng tuần với bạn của bạn, điều đó cũng không thành vấn đề. Chỉ cần tìm một cái gì đó bạn thích mà giữ cho bạn hoạt động. "Để biết thêm về sự khôn ngoan hiền triết của VanZant, hãy kiểm tra 15 Hot Body Mẹo từ Paige Vanzant!

Có một trật tự khỏe mạnh

Emmy đề cử vũ công và biên đạo múa, Chelsie Hightower, xuất hiện trong bảy mùa trên DWTS - cũng không có gì ngạc nhiên khi cô ấy khá quen với việc luôn khỏe mạnh khi di chuyển. Quay phim và luyện tập rất tốn thời gian! Khi cô ấy ra khỏi thành phố hoặc trong một tình huống mà ăn uống là lựa chọn duy nhất của cô, cô ấy thường sẽ gọi món salad với thịt gà. "Bạn có thể nhận được rằng bất kỳ nơi nào, bao gồm cả nhà hàng thức ăn nhanh", cô giải thích trong một cuộc phỏng vấn Thể dục, nói thêm, "Và tôi luôn luôn mang hạnh nhân và nho không hạt đỏ với tôi để ăn vặt.", 35 lời khuyên để ăn uống lành mạnh tại nhà hàng.

Up Protein, Slash Sugar

Mặc dù Hough đã xuất hiện trên vô số tạp chí thể dục bao gồm tất cả mọi thứ từ áo ngực thể thao đến bikini, điều đó không có nghĩa là cô ấy không bao giờ phải vật lộn với trọng lượng của mình. Khi cô ngừng khiêu vũ và bắt đầu quay phim “Burlesque”, cô đã tăng 20 pound. “Tôi chưa bao giờ ưu tiên thời gian để luyện tập, và tôi vẫn ăn những gì tôi muốn. Đó là điều tôi từng cân nhắc nhất trong suốt cuộc đời của mình, ”cô gái 28 tuổi nói với bản thân . Và cô không yêu những chiếc cân thừa khiến cô cảm thấy thế nào. "Tôi thực sự [muốn] để trở lại ... làm thế nào tôi biết tôi cảm thấy tốt nhất, " cô giải thích. Để giảm cân, cô tập trung vào việc tăng lượng protein và giảm đáng kể lượng đường bổ sung (có thể ẩn nấp ở khắp mọi nơi từ nước sốt cà chua và nước sốt cà chua cho đến ngũ cốc và snack) và gluten cô cho phép vào chế độ ăn uống của cô.

Kết hợp mọi thứ

Sau 19 mùa giải liên tiếp, Mark Ballas đang dành thời gian đi từ Dancing With the Stars để chơi Frankie Valli trong vài tháng cuối cùng tại Broadway Boys. Mặc dù ngày của mình đã thay đổi, Ballas vẫn phù hợp bằng cách trộn thói quen tập thể dục của mình và chỉnh sửa nó để bổ sung cho lịch làm việc của mình. “Nếu tôi nhảy vào buổi sáng, tôi sẽ không tập cardio khi tôi đi đến phòng tập thể dục bởi vì khiêu vũ từ bốn đến năm giờ khiến bạn khá ấm áp! Thông thường, chúng tôi cũng làm rất nhiều TRX và công việc cốt lõi và cử tạ, ”anh nói về những bài luyện tập hàng tuần của mình. Bằng cách thay đổi thói quen của mình, anh ấy giữ cơ bắp của mình đoán và phát triển.

LIÊN QUAN: 30 Di chuyển Luyện tập 30 giây hiệu quả nhất

Tìm kiếm phong cảnh

Hãy Trung thực; đi đến phòng tập thể dục có thể là một tổng số kéo. Ngay cả khi bạn thuộc về một trong những người nổi tiếng, có một cái gì đó về nhìn chằm chằm vào bức tường trong khi bạn đang nhặt những thứ nặng nề và đặt chúng xuống đó là một chút "blah". Để pha trộn mọi thứ lên một chút để bạn không rơi ra khỏi bandwagon thể dục hoàn toàn, VanZant đề nghị phá vỡ một mồ hôi ở đâu đó bên ngoài với phong cảnh Instagram xứng đáng. "Đi bộ hoặc đi bộ một nơi nào đó với cảnh quan đẹp hoặc tìm một nơi yên bình nơi bạn có thể tận hưởng được năng động trong môi trường", VanZant nói với chúng tôi. "Khi bạn bao quanh mình với các điểm tham quan bạn thích, nó sẽ phân tâm từ thực tế là bạn đang làm việc." Để có thêm nhiều cách thú vị và sáng tạo để thổi bay calo bên ngoài phòng tập thể dục, hãy kiểm tra 19 cách để đốt cháy 100 calo mà không có phòng tập thể dục.

Đừng so sánh bản thân với bất kỳ ai khác

Sau khi giảm 20 pound trong thời gian làm việc cho DWTS, Kelly Osbourne, người lồng tiếng cho Hildy trong chương trình hoạt hình The 7D của Disney Channels, mất thêm 50 pound! Mặc dù cô ấy tự tin hơn với cơ thể của mình bây giờ hơn bao giờ hết, cô ấy vẫn có những ngày tồi tệ như mọi người khác. Để nắm quyền thông qua những khoảnh khắc đó, cô nhớ lại câu thần chú cá nhân của mình: Đừng so sánh bản thân với bất kỳ ai khác. "Không sao để có một sự ghen tị lành mạnh và tìm kiếm ai đó và đặt mục tiêu, nhưng bạn phải nhận ra rằng bạn sẽ không bao giờ chính xác là người đó. Mong muốn bạn là Angelina Jolie hay J.Lo sẽ không thay đổi sự thật là bạn không có, ”cô nói với bản thân . “Điều duy nhất tôi có thể là tôi. Tôi không hoàn hảo. Tôi phạm sai lầm. Và cơ thể của tôi cũng không hoàn hảo, nhưng tôi thích nó. "Để biết thêm những câu thần chú có thể giúp bạn có động lực, hãy xem báo cáo đặc biệt của chúng tôi, 25 chú thích giảm cân Mantras Nutritionists Swear By.

Thực hiện theo quy tắc 5-6-7-8

Trong cuốn sách mới của cô, The 5-6-7-8 Diet, Johnson nêu chi tiết về chế độ ăn uống giúp cô duy trì hình dáng mạnh mẽ và mảnh dẻ của mình. Tiêu đề sáng tạo tỏ lòng kính trọng gợi ý của vũ công và cũng giúp giải thích chế độ ăn uống hàng ngày của Johnson bao gồm 5 phần protein, 6 phần trái cây và rau quả, 7 phần thực phẩm chống viêm và 8 ly H20 làm mới.

Làm mới yêu thích của bạn

Cuốn sách của Johnson cũng bao gồm các mẹo để chăm sóc những niềm đam mê như bánh kếp! Để làm cho bữa sáng không có ngũ cốc của mình, kết hợp một quả chuối nghiền với hai quả trứng bị đánh đập, trong một cái bát. Thêm một chút bột nướng và quế, và trộn kỹ các thành phần. Tiếp theo, bôi trơn một chảo chiên với dầu dừa và đổ bột vào chảo để tạo thành bánh kếp. Nấu cho đến khi bong bóng hình thành trên bề mặt và đáy bắt đầu màu nâu. Lật bánh kếp và nấu thêm một phút nữa và dùng với xi-rô cây thích. Nếu những tiếng vỗ tay lành mạnh đó nghe có vẻ quá tốt là đúng, đừng bỏ lỡ 14 Bí quyết ăn sáng lành mạnh mà hương vị giống như chúng sẽ trở nên không lành mạnh. Có rất nhiều cách để ăn những gì bạn yêu thích và mỏng xuống!

Tự xử lý Yo

Một cách khác VanZant ở lại theo dõi với một chế độ ăn uống lành mạnh? Cô ấy ăn món tráng miệng. Yup, bạn đọc chính xác, bánh quy, bánh ngọt, các công trình! Nhưng cô ấy không đi quá nhiều thứ. "Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân, hoặc chỉ muốn giữ sức khỏe và khỏe mạnh, tôi nghĩ điều quan trọng là phải đối xử với bản thân một cách vừa phải, " VanZant nói với chúng tôi. “Nếu tôi không có đủ điều kiện thì tôi không vui, và khi tôi không hạnh phúc thì rất khó để sống tích cực. Khi tôi cho phép đồ ngọt với số lượng nhỏ, nó cũng ngăn cản việc ăn uống, khiến tôi cảm thấy buồn nôn sau đó. " Để ăn bánh và giảm cân, hãy mua 20 Món tráng miệng lành mạnh này để giảm cân.

Nếu đó là do con người tạo, bỏ qua

"Nếu đó là do con người tạo ra, đừng ăn nó", khuyên Chmerkovskiy, người ăn một chế độ ăn các loại thịt ăn cỏ và hữu cơ, trái cây và rau quả không có GMO. “Thực phẩm chế biến là một sự nghiện ngập, và khi bạn bị mắc kẹt trên chúng, thật khó để tưởng tượng bỏ thuốc. Nhưng một khi bạn làm, bạn sẽ không muốn quay trở lại. Bạn sẽ nhanh chóng thấy rằng đây là những gì cơ thể muốn và cần, ”anh giải thích. "Và bạn không cần phải sống trên rau diếp như một con thỏ - có rất nhiều loại thực phẩm tươi ngon, tự nhiên, ngon miệng ở đó mà bạn sẽ không bao giờ cảm thấy buồn chán hoặc bị tước đoạt."

LIÊN QUAN: 20 Lợi ích của việc bỏ thức ăn chế biến

Tranh thủ bạn bè của bạn

Bây giờ Osbourne chỉ đơn giản là làm việc và ăn uống đúng cách để duy trì sự giảm cân của mình, cô luôn có động lực và theo đuổi bằng cách kết hợp những người mà cô yêu thích dành thời gian vào thói quen tập thể dục của mình. "Bạn gái của tôi và tôi chỉ mới bắt đầu thực hiện công việc", cô nói trong một cuộc phỏng vấn. "Đó là một kẻ giết người - nó đau quá nhiều. Nhưng khi bạn bước ra khỏi đó, bạn giống như, 'Tôi không thể tin rằng tôi chỉ làm điều đó và cơ thể của tôi trông rất tuyệt.'