Từ món mặn đến ngọt, nhiều món ăn bạn có thể roi lên trong một cái chảo gang được ấn tượng ngay. Tấm nhôm mỏng manh của bạn không có gì trên phần cứng kèm theo nhiệt này! Điều khiến cho công cụ gang trở nên hấp dẫn với những đầu bếp khao khát là khả năng la hét nóng bỏng và ở lại la hét nóng bỏng. Skillet này là một lựa chọn tuyệt vời cho việc ăn thịt hoặc cá, quăng một món xào và xào. Hãy cho một hoặc hai trong số những công thức nấu ăn này chạy thử và chắc chắn kiểm tra 40 Những Đầu Bếp Lành Mạnh Luôn Luôn Có trong Nhà Bếp của họ để biết thêm một số mẹo thưởng!
Cà Tím Parmesan
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 319 calo, 19, 8 g chất béo (7, 1 g bão hòa), 604 mg natri, 22, 2 g carbs, 6, 3 g chất xơ, 10, 4 g đường, 18, 3 g protein (tính 5 khẩu phần, ¼ chén dầu ô liu và 8 ounces mozzarella)
Cà tím giống như một miếng bọt biển - nó hấp thụ dầu ô liu, nước sốt và tất cả các loại gia vị bạn rắc lên trên nó! Nói cách khác, phiên bản này của parmesan cà tím là thánh địa của hương vị với gia vị Ý và bốn tép tỏi băm nhỏ trên giường nghiền cà chua và mozzarella tươi. Hãy tận hưởng kiệt tác này khi bạn đang tìm kiếm thứ gì đó phong phú và đầy.
Lấy công thức từ Love & Olive Oil.
Honey Lemon Chicken
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 348 calo, 21, 3 g chất béo (4, 4 g bão hòa), 572 mg natri, 5, 3 g carbs, 0 g chất xơ, 5 g đường, 33, 1 g protein
Bạn đang tìm kiếm một món ăn khác để thêm vào bộ sưu tập các công thức nấu ăn gà lành mạnh của bạn? Nếu có, hãy đảm bảo thêm phần biểu diễn ngọt ngào này của một bữa ăn tối cổ điển! Blogger này đã thực hiện một công thức dễ dàng (giống như chỉ có 7 thành phần loại dễ dàng) và biến nó thành một bữa ăn ngon giòn và dịu dàng. Hãy tận hưởng những chiếc đùi đầy đặn trên bầu trời này với một bên của rau xanh và khoai tây chiên đỏ cho một sự kết hợp hoành tráng.
Lấy công thức từ Pinch of Yum.
Roasted Winter Medley
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 286 calo, chất béo 10, 1 g (1, 5 g bão hòa), 25 mg natri, 42 g carbs, 4, 7 g chất xơ,
2, 9 g đường, 10 g protein (được tính không có vi lượng tatsoi, kinh giới và thyme chanh)
Các món ăn có chứa một trifecta mặn: quinoa, nấm và bí. Nói về một bữa ăn thịnh soạn! Các loại gia vị như kinh giới, thyme chanh, tỏi tươi và hẹ tây tạo ra một giai điệu hài hòa của hương vị. Hãy nói rằng sẽ rất khó để ăn món này từ từ.
Lấy công thức từ Sassy Kitchen.
Zucchini Pesto Pizza
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 459 calo, 34 g chất béo (6, 6 g bão hòa), 441 mg natri, 29, 9 g carbs, 3, 5 g chất xơ, 1, 7 g đường, 15, 3 g protein (được tính bằng 8 ounces bột bánh mỳ nguyên cám của Trader Joe)
Nếu pizza là một trong những từ yêu thích của bạn, thì bạn sẽ muốn vọc với công thức này trên chảo gang của bạn. Blogger sáng tạo này thực sự pha chế một công thức mà sẽ có bánh pizza của bạn đã sẵn sàng để ăn trong vòng 30 phút. Đáng kinh ngạc! Thay vì hạt thông, pesto của cô chứa quả óc chó và quả hồ trăn được nạp với một loại chất béo lành mạnh và - chưa kể - rẻ hơn hạt thông.
Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.
Corned Beef, Sweet Potato và Kale Hash
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 356 calo, 21, 1 g chất béo (7, 2 g bão hòa), 1, 083 mg natri, 20, 8 g carbs, 3, 3 g chất xơ, 4, 7 g đường, 21, 3 g protein (tính bằng 8 ounces thịt bò bắp)
Đây không phải là công thức khoai lang truyền thống của bạn. Thịt bò bắp có vị mặn cân bằng vị ngọt của khoai lang, tuy nhiên, hãy lưu ý rằng món ăn này có nhiều natri vì thịt. Hãy chắc chắn thưởng thức món ăn này một cách vừa phải!
Lấy công thức từ Recipe Runner.
Củ nghệ Chickpea Falafel
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 146 calo, 5, 8 g chất béo (1 g bão hòa), 227 mg natri, 19, 1 g carbs, 3, 1 g chất xơ, 1, 5 g đường, 5, 0 g protein (tính 8 khẩu phần với 2 muỗng canh dầu ô liu, phô mai parmesan thường và không có tỏi nước sốt thì là, pita, hoặc rau diếp kết thúc tốt đẹp)
Nếu bạn không quen với nghệ, công thức này là một cách tuyệt vời để bắt đầu kết hợp nó vào chế độ hàng ngày của bạn. Chỉ ½-1 muỗng cà phê củ nghệ mỗi ngày có thể giúp chống lại bệnh Alzheimer và chứng mất trí. Đó là một trong những loại gia vị được tìm thấy trong cà ri, nhưng tốt nhất là nên mua bột nghệ của chính nó và trộn nó với một chút màu đen tốt hơn để cho phép nó hấp thụ vào máu với tốc độ nhanh hơn. Bạn có tò mò không? Sau đó cung cấp cho công thức này một whirl!
Lấy công thức từ Baker tối giản.
Huevos Rancheros
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 479 calo, 10 g chất béo (2, 3 g bão hòa), 46, 9 mg natri, 74, 3 g carbs, 16, 7 g chất xơ, 8, 1 g đường, 27, 1 g protein (tính với 12 ounces đậu đen và 4 bánh ngô)
Được rồi, chúng ta có thể mất một giây và xem nội dung chất xơ đó không? Để đưa điều này vào quan điểm lớn hơn, người phụ nữ trung bình cần khoảng 25 gam chất xơ trong chế độ ăn uống mỗi ngày, trong khi nam giới trung bình cần khoảng 30 gram. Với gần 17 gram chỉ trong món ăn này một mình, bạn sẽ đáp ứng một nửa nhu cầu hàng ngày của bạn, và trong một lần ngồi! Kiểm tra các loại thực phẩm ngon, chất xơ cao khác mà bạn có thể nhai, ở đây.
Lấy công thức từ Inquiring Chef.
Cơm gà và cơm Hy Lạp
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 300 calo, chất béo 10, 4 g (2, 2 g bão hòa), 745 mg natri, 29, 4 g carbs, 1, 9 g chất xơ, 1, 7 g đường, 21 g protein (tính 6 phần ăn)
Cái chảo sắt huyền thoại này, công thức làm tròn kết thúc với một món gà và món cơm gà. Làm thế nào tuyệt đẹp là shot này? Cà chua anh đào và ô liu kalamata cung cấp cho món ăn món bùng nổ Địa Trung Hải của nó và làm cho bữa ăn trở nên đầy màu sắc hơn để khởi động.
Lấy công thức từ For the Love of Basil.
The Ultimate Skillet
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 336 calo, 12, 4 g chất béo (3, 1 g bão hòa), 837 mg natri, 25, 7 g carbs, 5, 9 g chất xơ, 13 g đường, 32, 1 g protein (tính 5 phần ăn)
Skillet này có đầy đủ các vitamin, khoáng chất, protein và hương vị! bạn có thể cần gì hơn nữa? Gà nâu vàng và các miếng thịt xông khói mọng nước đan xen với nhau trong vùng biển Brussels, mầm khoai lang và táo. Thưởng thức sự pha trộn sắc nét của hương vị không thể cưỡng lại với một ly cabernet để thêm một liên lạc của trái cây này món ăn-out-in-veggie! Tham khảo The Best Red Wines - Và những sản phẩm nào để mua để có cái nhìn sâu sắc hơn về loại đồ uống sang trọng và chất chống oxy hóa.
Lấy công thức từ Well Plated.
Nấm Paella
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 410 calo, chất béo 8, 1 g (1, 1 g bão hòa), 438 mg natri, 73, 5 g carbs, 10 g chất xơ, 6, 9 g đường, 13, 9 g protein (tính 6 phần ăn)
Bát burrito của Chipotle không có gì trong món cơm truyền thống của Tây Ban Nha này. Skillet này đang va chạm với hương vị suy đồi và mùi hương hấp dẫn. Ăn này nếu bạn dành cả ngày chạy quanh thị trấn bởi vì nó được nạp với carbs - mà FYI không phải là xấu miễn là bạn chi tiêu chúng!
Lấy công thức từ Blissful Basil.
Bơ nâu, Quả việt quất và Quả đào
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 273 calo, 12, 4 g chất béo (7, 4 g sat), 159 mg natri, 39, 2 g carbs, 2, 8 g chất xơ, 24 g đường, 3, 2 g protein
Chú ý: Thêm công thức này vào món ăn gian lận trong ngày của bạn bởi vì nó không phải là món bạn sẽ muốn ăn mỗi ngày! Xin lỗi, tôi nên nói rằng bạn không nên ăn nó hàng ngày - bạn chắc chắn sẽ muốn! PS trang web của blogger được gọi là "Nghiện nướng của Sally", vì vậy bạn biết cô ấy đã hoàn thiện món tráng miệng này cho một T.
Lấy công thức từ Sally's Baking Addiction.
Chimichurri Steak Fajitas
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 407 calo, 21, 5 g chất béo (6, 2 g bão hòa), 122 mg natri, 19, 2 g carbs, 4, 2 g chất xơ, 2, 1 g đường, 35, 5 g protein (tính bằng 6 bánh, ¼ chén queso fresco, ½ bơ, và không có chimichurri và salsa dưa chuột)
Các miếng thịt bò nướng và ớt chuông trên một cái chảo gang với chanh tươi là một cách để chiến thắng khách hàng của bạn vào bữa tối. Món bít tết ngon ngọt, dễ làm này nằm hoàn hảo bên trong một chiếc bánh tortilla ấm áp, mịn màng. Thêm công thức này vào taco Thứ ba thường xuyên của bạn cho một tăng sắt và cho một cách tuyệt vời để giải trí bạn bè của bạn. Ngoài ra, hãy kiểm tra nội dung protein đó! Có khoảng 15 gram protein trong món này hơn là trong hầu hết các loại bột protein whey.
Lấy công thức từ Half Baked Harvest.
Cheddar Polenta với xúc xích và quả việt quất
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 337 calo, 16, 8 g chất béo (6, 9 g bão hòa), 676 mg natri, 30, 2 g carbs, 1, 9 g chất xơ, 1, 5 g đường, 15, 1 g protein (tính 3 phần với xúc xích Ý ¼ pound)
Việc bổ sung nam việt quất làm cho món ăn chảo này nổi bật trong số những món còn lại cho hỗn hợp đặc biệt (nhưng rất ngon) của các nguyên liệu. Các cặp polenta kem đẹp mắt với xúc xích Ý thơm ngon và làm cho một bữa ăn thỏa mãn. Thưởng thức!
Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.
Cá hồi Chipotle Lime
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 512 calo, 11, 6 g chất béo (1, 7 g bão hòa), 690 mg natri, 62, 6 g carbs, 3, 5 g chất xơ, 15 g đường, 40, 9 g protein (được tính bằng ½ can của đậu đen)
Bạn sẽ không bao giờ muốn nấu cá hồi theo bất kỳ cách nào khác sau khi bạn đã đưa ra một vết nứt ở công thức này. Chipotle tiêu, mật ong, và cung cấp cho điều này đã phong phú trong hương vị miếng cá một số nhạc jazz thêm! Lên trên nó trên một chiếc giường gạo và cặp với một phần hào phóng của đậu đen và bạn đang clocking tại 40 gram protein mỗi phục vụ. Với nhiều gam, bạn sẽ có thể nâng một ngôi nhà! Chỉ đùa thôi, nhưng nó chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy được hỗ trợ. Điều quan trọng cần lưu ý là cơ thể của bạn chỉ có thể tổng hợp khoảng 30 gram protein cho mỗi lần ngồi, vì vậy hãy đảm bảo không vượt quá số lượng đó ở mỗi bữa ăn vì dư thừa có thể được lưu trữ dưới dạng chất béo. Những thứ điên rồ xảy ra ở cấp độ phân tử.
Lấy công thức từ Inquiring Chef.
Chili Mac & Cheese
Phục vụ: 10
Dinh dưỡng: 503 calo, 10 g chất béo (3, 9 g bão hòa), 586 mg natri, 70, 3 g carbs, 14, 6 g chất xơ, 4, 5 g đường, 33, 8 g protein (tính 10 phần ăn)
Ah, mac ớt cổ điển. Nếu bạn không gặt hái những lợi ích của công thức này trong thời thơ ấu của bạn, thì điều quan trọng là bạn thử nó trong thời gian trưởng thành. Vì món ăn chủ yếu là mì ống, nó được nạp với carbs - một lần nữa - không phải là một điều xấu nếu bạn đang hoạt động. Nếu bạn đang gặp khó khăn để đi vào buổi sáng hôm đó trước khi đi làm, hãy chọn một số món ăn nhẹ carb để làm việc tại nhà để bạn có thể thưởng thức món này cho bữa tối mỗi lần trong một thời gian!
Lấy công thức từ Well Plated.
"Pasta tôm hùm chứng minh ngu ngốc"
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 496 calo, 22, 9 g chất béo (7, 6 g bão hòa), 430 mg natri, 49 g carbs, 3, 6 g chất xơ, 5, 4 g đường, 23, 5 g protein (tính 8 khẩu phần với ½ chén sữa nguyên chất, 2 ounces kem pho mát, 4 muỗng canh bơ, ½ chén dầu ôliu)
Trước hết, blogger này dí dỏm đến mức nào? "Pasta Proof" tôm hùm mì ống có lẽ là cách tốt nhất để tiếp thị một món ăn mà một người sành ăn sẽ chuẩn bị cho một đầu bếp tại nhà. Cá thịt này hấp thụ tất cả các hương vị từ nước sốt cà chua và cà ri bơ. Delish! Ngừng lo sợ điều không thể, bởi vì món ăn lạ mắt này hoàn toàn có thể roi lên trong những tiện nghi của gia đình.
Lấy công thức từ Half Baked Harvest.
Bơ đậu phộng & bánh kếp
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 420 calo, chất béo 14, 7 g (2, 6 g bão hòa), 236 mg natri, 64, 2 g carb, 7, 3 g chất xơ, 33 g đường, 10, 8 g protein (tính 3 phần ăn)
Nếu bạn là một người yêu thích bánh kếp và pb & j thì xin chúc mừng, đây có thể là bữa ăn ngon nhất mà bạn từng đánh răng. Món ăn này có cần giải thích không? Kiểm tra The 36 Top Đậu phộng Butters-Xếp hạng để xem cái nào là tốt nhất để bao gồm trong món ăn của bạn!
Lấy công thức từ Blissful Basil.
Quinoa Pizza với trái cây đá và Queso Fresco
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 409 calo, 17 g chất béo (3, 4 g bão hòa), 311 mg natri, 51, 2 g carbs, 6, 2 g chất xơ, 4, 2 g đường, 13, 5 g protein (tính 5 khẩu phần với ¼ chén dầu ô liu thay vì dầu dừa)
Đây là một công thức cho những người yêu thích bánh pizza! Đây không phải là lát pepperoni và pho mát điển hình của bạn, mặc dù, bởi vì lớp vỏ được phủ bởi một loạt các loại trái cây ngọt bao gồm đào, pluots, và mận. Nếu bạn thích loại bánh pizza không truyền thống này, hãy đưa ra 20 câu chuyện về Bí quyết Pizza lành mạnh, đáng kinh ngạc để đọc cho một số món ăn ngon hơn!
Lấy công thức từ Cafe Johnsonia.
