Tất cả chúng ta đều nhìn vào gương và hỏi, "Tôi có nhìn tuổi của tôi không?" Hầu hết chúng ta muốn ngăn ngừa lão hóa, lão hóa ngược lại, hoặc chỉ là tuổi duyên dáng, dẫn đến câu hỏi: Chúng ta nên ăn gì để giữ cho làn da của chúng ta trông trẻ hơn và khỏe mạnh hơn? Có một lý do, sau khi tất cả, rằng sự khôn ngoan thông thường cho chúng tôi biết bạn là những gì bạn ăn; tất cả mọi thứ trong cơ thể được kết nối vì vậy nếu ruột của bạn không khỏe mạnh, nó sẽ rất có thể xuất hiện trên khuôn mặt của bạn! Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu dinh dưỡng giúp bạn giữ cho mình trông đẹp nhất. Một khi bạn biết những gì để ăn nhiều hơn, hãy chắc chắn để sau đó cắt ra 20 loại thực phẩm đó bạn 20 năm!

Quả việt quất

Quả việt quất là một thực phẩm chống oxy hóa cao - và chất chống oxy hóa giống như siêu anh hùng trong cuộc chiến chống lại làn da lão hóa. "Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp làm chậm sự lão hóa ở cấp độ tế bào bằng cách nhặt rác các gốc tự do", Kathy Siegel, RD, CDN giải thích. "Các gốc tự do làm tổn thương các tế bào và mô, dẫn đến nếp nhăn và chảy xệ sớm." Tiền thưởng: Quả việt quất cũng được cho là Trái cây tốt nhất cho đời sống tình dục của bạn!

Dâu tây

Một cốc dâu tây (khoảng 8 quả dâu tây) chứa nhiều vitamin C hơn một quả cam, theo Tanya Zuckerbrot MS, RD, và người sáng lập của F-Factor Diet. "Không chỉ là vitamin C quan trọng đối với một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, nhưng nó tự hỏi cho làn da của chúng tôi bởi vì nó giúp sản xuất collagen, giữ cho da được dạy và làm mịn các nếp nhăn."

Cà rốt

Theo Siegel, các nghiên cứu đã cho thấy vitamin A carotenoids bảo vệ da, mô và tế bào khỏi độc tố môi trường và các bệnh gây tổn thương oxy hóa (tức là nếp nhăn). Hãy thử những 20 Bí quyết Cà rốt để giảm cân để có được chúng trên đĩa của bạn thường xuyên hơn!

Đậu lăng

Zuckerbrot cho biết: “Những loại đậu này có thể giúp duy trì các ổ khóa dài, ngọt ngào vì chúng chứa các vitamin B và biotin, cần thiết cho sự phát triển tóc khỏe mạnh. Cô tiếp tục giải thích rằng đậu lăng cũng được đóng gói với cả chất đạm và chất xơ, hai chất dinh dưỡng giúp duy trì lượng đường trong máu và giữ cho bạn cảm thấy no lâu nhất - nghĩa là chúng là một trong những nguyên liệu thân thiện với giá cả phải chăng nhất.

hàu

Một thiếu kẽm đã được liên kết với mụn trứng cá, đó là lý do tại sao Zuckerbrot thường đề nghị hàu cho khách hàng của mình. "Chỉ cần hai con hàu sẽ cho bạn lượng kẽm được đề nghị hàng ngày - nếu bạn lo lắng về mụn trứng cá hoặc lão hóa, bạn nên ăn. Thiếu kẽm là nguyên nhân gây ra mụn và kẽm giúp bảo vệ các protein collagen và elastin, làn da của bạn trẻ và đàn hồi. "

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ được đóng gói với vitamin C — gấp ba lần vitamin C so với một quả cam, trên thực tế! Như đã đề cập, vitamin C góp phần vào sự hình thành collagen và ngăn ngừa các tổn thương gốc tự do. "Collagen là một protein liên kết các tế bào và mô với nhau để giữ cho làn da của chúng ta vững chắc, mịn màng, đàn hồi, và nhìn chung sống động, " Siegel nói. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy những người tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C có ít nếp nhăn hơn và da khô ít tuổi hơn so với những người chỉ tiêu thụ một lượng nhỏ vitamin C. " FYI, mọi người cũng đang tìm cách để ăn nhiều collagen hơn - như trong 35 công thức Collagen đó quay ngược đồng hồ!

tỏi

Tỏi có thể làm cho hơi thở của bạn có mùi, nhưng nó cũng có thể giúp ngăn ngừa mụn. "Tỏi chứa hợp chất allicin, được biết là có đặc tính chống vi khuẩn, chống virus và chống nấm tuyệt vời, giúp bạn duy trì một làn da rõ ràng", Zuckerbrot giải thích. Một perk khác? Mặc dù có giá trị dinh dưỡng cao và hương vị, tỏi rất ít calo.

Dầu dừa

Dầu dừa có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và các nghiên cứu cho thấy nó có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer. "Chất béo và vitamin E và K có lợi cho sức khỏe cao, dầu dừa cũng có thể giúp tăng trưởng tóc và tỏa sáng bằng cách giữ ẩm da đầu, " Zuckerbrot giải thích. "Nó làm kỳ diệu cho chống lão hóa vì nó làm giảm căng thẳng trên gan và làm giảm stress oxy hóa, ngoài việc giảm viêm, cả bên trong và bên ngoài." Tìm hiểu thêm về 20 Lợi ích của Dầu dừa và bạn sẽ ngạc nhiên!

Thịt bò

Thiếu sắt có thể góp phần gây rụng tóc, cũng như móng tay giòn và cảm giác thờ ơ. Thật không may, sắt là một trong những thiếu sót phổ biến nhất ở phụ nữ. Đây là điều khiến bạn ngạc nhiên - câu trả lời có thể là thịt đỏ. "Khi nói đến việc có đủ chất sắt trong chế độ ăn uống của bạn, thịt bò là một trong những cược tốt nhất của bạn, " Zuckerbrot nói. Luôn luôn cố gắng để lựa chọn không cho ăn cỏ so với bò ăn ngũ cốc, và đi cho thăn hoặc thăn trên nguyên tố hoặc T-xương; các lựa chọn thứ hai có hàm lượng chất béo cao hơn.

Trà xanh

Siegel nói: “Các nghiên cứu đã cho thấy những phẩm chất bảo vệ da với trà xanh. "Một nghiên cứu tháng 4 năm 2011 trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy lợi ích bảo vệ - đối với polyphenol trong trà xanh — chống lại tổn thương da do ánh sáng UV, cũng như khả năng cải thiện độ ẩm, độ đàn hồi và mật độ của da". Trà xanh cũng là một trong những lựa chọn thay thế tốt nhất và hiệu quả cho cà phê vì nó sẽ không khiến bạn bồn chồn và ít chua hơn (có nghĩa là nó sẽ không làm nặng thêm dạ dày hoặc gây ra các vấn đề tiêu hóa). Trà xanh là một loại thuốc siêu cường mà nó là nền tảng của sản phẩm bán chạy nhất của chúng tôi Chương trình làm sạch trà bụng suốt 7 ngày, trong đó các thí sinh kiểm tra bị mất tới 10 pound trong một tuần!

Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt giàu khoáng chất làm tăng cường độ săn chắc da gọi là selen. Theo Siegel, selen hoạt động để bảo vệ chống lại tổn thương tế bào do tia cực tím, viêm và sắc tố. "Selen cũng có đặc tính chống viêm - làm dịu da bị viêm và kích thích. Selenium trung hòa các gốc tự do trước khi chúng có thể dẫn đến nếp nhăn." Thực tế thú vị: Khi ăn cái này, không phải thế! các nhà nghiên cứu đào sâu vào ưu và nhược điểm của hàng chục cá, selen đôi khi là yếu tố X; bạn có thể tìm hiểu thêm với báo cáo độc quyền của chúng tôi về hơn 40 loại cá phổ biến — Được xếp hạng cho dinh dưỡng!

cải xoăn

"Khi bạn nghĩ rằng cải xoăn, hãy nghĩ rằng vitamin K, " Zuckerbrot nói. Tại sao? Bởi vì cải xoăn là nguồn vitamin k cao nhất cho mỗi calo. "Vitamin K đóng một vai trò trong việc đảm bảo làn da khỏe mạnh và được cho là ngăn ngừa nếp nhăn và lão hóa sớm và thúc đẩy chức năng não."

Rong biển, AKA Nori

Nori là một trong những nguồn tốt nhất của iốt, mà Zuckerbrot nói là rất cần thiết cho việc sản xuất các hormon tuyến giáp. "Suy tuyến giáp có thể dẫn đến mệt mỏi, tăng cân, rụng tóc và khô da vàng."

Nấm Shiitake

"Nấm Shiitake đã được chứng minh là tăng cường hệ miễn dịch, " Zuckerbrot nói. "Thêm nấm shiitake vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện làn da của bạn bởi vì chúng được đóng gói với khoáng chất tăng cường collagen, đồng." Những loại nấm này cũng giàu chất chống oxy hóa được gọi là L-ergothioneine, được chứng minh là giúp tẩy tế bào chết cho da.

quả hạnh

Nếu bạn đang bị rụng tóc hoặc móng tay giòn, bạn có nhiều khả năng được cho là uống bổ sung biotin. Trong khi đó là hiệu quả, biotin là cực kỳ hiệu quả hơn trong hình thức thực phẩm, và hạnh nhân là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất của Biotin (Vitamin H). "Biotin cũng có thể giúp đỡ nếu bạn bị gàu vì nó giúp ngăn chặn nấm men, nguyên nhân gây gàu, từ việc chớm nở đầy đủ. Tôi khuyên bạn nên dùng hạnh nhân cho khách hàng của tôi, ngoài biotin, chúng còn chứa magiê, có tác dụng làm dịu và giúp kiểm soát lượng đường trong máu, "Zuckerbrot giải thích.

Cá hồi

Cá hồi có axit béo omega-3, hoạt động để giảm viêm. "Omega-3 có thể làm giảm sự hiện diện của mụn trứng cá và các tình trạng da khác", Siegel giải thích rằng nghiên cứu cho thấy sự gia tăng các axit béo thiết yếu trong chế độ ăn uống cũng có thể ngăn ngừa cả các dấu hiệu lão hóa do thời gian và mặt trời bị hư hại. Cùng với cá hồi, đây là 15 Siêu thực phẩm Omega-3 tốt nhất để ăn!

Hạt giống hoa hướng dương

Hạt hướng dương là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất của vitamin E, thường được tìm thấy trong các loại kem chống lão hóa — và vì lý do chính đáng. "Vitamin E giúp tái tạo làn da và làm giảm làn da khô và thô ráp, " Zuckerbrot nói. "Nó cũng ngăn ngừa tình trạng viêm và bảo vệ khỏi tổn thương do ánh nắng mặt trời".

Nước

Tuy nhiên, tất cả các chất dinh dưỡng thúc đẩy da sẽ chỉ cung cấp các lợi ích của chúng với sự hydrat hóa thích hợp. Nước uống là chìa khóa để đảm bảo tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng này được chuyển đến các tế bào — vì vậy, hãy uống! Tải chế độ ăn uống của bạn với các loại thực phẩm giàu nước như dưa hấu cũng sẽ giúp giữ cho bạn ngậm nước. Đối với những người cần thuyết phục hơn, Siegel nhấn mạnh rằng "da mất nước xuất hiện khô hơn và nhăn nheo, " và đó là điều cuối cùng mà bất cứ ai muốn từ làn da của họ. Lo lắng về trọng lượng nước? Dưới đây là 17 điều bạn cần biết về trọng lượng nước!