Đào là một trong những loại thực phẩm mang lại cho bạn làn da rám nắng, và nó không phải là tất cả những trái cây ngon ngọt dành cho bạn. Theo các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Texas A & M, đào có chứa các hợp chất phenolic ngăn chặn béo phì, cholesterol cao, viêm và tiểu đường. Thêm vào đó, chúng chứa 10 loại vitamin khác nhau, bao gồm các vitamin thiết yếu A, C, E và K, giúp thúc đẩy thị lực khỏe mạnh, tăng khả năng miễn dịch, tăng giảm cân và hơn thế nữa! Thưởng thức hương vị tươi mát của đào cùng với rất nhiều lợi ích sức khỏe của họ với các công thức nấu ăn tuyệt vời dưới đây. Và để biết thêm các cách để tối đa hóa vết cắn mùa hè của bạn trong khi bạn vẫn có thể, hãy xem 20 Bí quyết Dã ngoại Tốt nhất này.
BACON ĐÓNG GÓI NÚT LỚN VỚI BÓNG ĐÁ BALSAMIC
Dinh dưỡng: 281 calo, 19, 9 g chất béo (6, 1 g bão hòa), 568 mg natri, 8, 7 g carbs, 1, 5 g chất xơ, 6, 7 g đường, 17, 2 g protein
Theo Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Nashville và là tác giả của chương trình Schedule Me Skinny: Kế hoạch giảm cân và giữ nó chỉ trong 30 phút mỗi tuần, thịt xông khói trung tâm cắt thịt lợn được coi là thịt xông khói chất lượng cao nhất ngành công nghiệp thịt. "Thực tế, nó thực sự tương tự về dinh dưỡng đối với thịt xông khói gà tây — nhưng có vị ngon hơn, " cô nói. "Các phần béo từ phía trên và dưới đã được loại bỏ, kết quả là các lát mỏng hơn, đồng đều hơn bao gồm nhiều thịt hơn và ít chất béo hơn. Một phần thịt xông khói trung tâm cắt chỉ có khoảng 25 calo hơn một phần thịt xông khói gà tây." Và mặc dù thịt xông khói gà tây là một chút nạc hơn - chỉ bằng khoảng một nửa gam chất béo mỗi khẩu phần — nó khá ít protein hơn; thịt xông khói gà tây có khoảng hai gram protein mỗi khẩu phần, trong khi trung tâm cắt thịt xông khói có sáu gam protein mỗi khẩu phần. Đây là một số tin tức tuyệt vời, nếu bạn đang quấn quanh một trong những mùa hè hàng đầu
siêu thực phẩm.
Lấy công thức từ Foodie Crush.
PEACH PECAN CRISP
Dinh dưỡng: 306 calo, 16, 9 g chất béo (6, 7 g bão hòa), 71 mg natri, 37, 6 g carbs, 3, 4 g chất xơ, 22 g đường, 4 g protein
Công thức này tràn ngập những quả hồ đào khỏe mạnh cho tim. Không chỉ là những hạt hickory đầy đủ các axit béo thiết yếu, mà còn chống lại các gốc tự do có hại, nhờ hàm lượng vitamin và khoáng chất tuyệt vời của chúng. Cụ thể hơn, hồ đào giàu Vitamin E, chịu trách nhiệm duy trì màng tế bào da khỏe mạnh và ngăn ngừa cellulite. Nó không phải là quá thường xuyên một món tráng miệng làm điều đó! Để biết thêm về việc đảm bảo làn da của bạn không nhận được bất kỳ lúm đồng tiền nào nhiều hơn bạn muốn nó có, hãy ghi nhớ 21 Thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho Cellulite!
Lấy công thức từ Sally's Baking Addiction.
MACHI MUA TIỀN MẶT
Dinh dưỡng: 218 calo, 2 g chất béo (<1 g bão hòa), 88 mg natri, 45 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 19, 7 g đường, 6 g protein
Chúng tôi biết - những chiếc bánh muffin không được "in" kể từ những năm 90. May mắn thay, công thức này không tự cho mình mượn các tay cầm tình yêu mà chúng được đặt theo tên. Chỉ với 218 calo và 2 gram chất béo, bạn có thể bắt đầu buổi sáng với một liều yến mạch lành mạnh và đào ngon ngọt qua bữa sáng này.
Lấy công thức từ Six Sisters Stuff.
DÒNG B BASNG CÁCH CÀ PHÊ MOZZARELLA FLATBREAD
Dinh dưỡng: 225 calo, 11, 8 g chất béo (6, 1 g bão hòa), 414 mg natri, 14 g carbs, 1 g chất xơ, 8 g đường, 15 g protein
Cà chua, húng quế, và phô mai mozzarella là một món ăn ngon, nhưng bạn có bao giờ nghĩ đến việc trao đổi trái cây không? Hương vị tự nhiên của đường đào sẽ bổ sung hoàn hảo cho phô mai mozzarella giàu vị kem và húng quế. Vì vậy, đơn giản, nhưng như vậy thiên tài!
Lấy công thức từ My Recipe Magic.
BÁNH XE YOGURT
Dinh dưỡng: 293 calo, 9, 6 g chất béo (5, 4 g bão hòa), 187 mg natri, 48, 3 g carbs, 1, 6 g chất xơ, đường 31 g, 5, 2 g protein
Ngoài việc không có gluten, công thức này được làm bằng thần sữa siêu thực phẩm,
Sữa chua Hy Lạp Giữa protein xây dựng cơ bắp và men vi sinh thân thiện với ruột, đó là chất thay thế hoàn hảo cho kem, bơ, hoặc dầu nặng trong công thức món tráng miệng như thế này. Và các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ hàng ngày các loại thực phẩm giàu đạm, đường có thể giúp giảm cân bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm thiểu những cơn đói. Trong khi chúng tôi không khuyên bạn nên ăn bánh thường xuyên, đây là một cơ hội nữa để lén sữa chua vinh quang vào ngày của bạn.
Lấy công thức từ Album của Julia.
BAKED PEACHES
Dinh dưỡng: 95 calo, 4, 1 g chất béo (2, 5 g bão hòa), 15, 4 g carbs, 1, 6 g chất xơ, 14 g đường, 1 g protein (được tính không có kem)
Với chỉ 95 calo mỗi quả đào, món tráng miệng không ngọt hơn thế này. Chưa kể tất cả những gì bạn cần là ba nguyên liệu đơn giản, lò nướng và 15 phút.
Lấy công thức từ I Heart Naptime.
MACHI CÁCH MUA VỚI CHĂN NUÔI VÀ TRÁI CÂY B BALNG TRẮNG TRẮNG TRẮNG VINAIGRETTE
Dinh dưỡng: 277 calo, 18, 5 g chất béo (5, 3 g bão hòa), 117 mg natri, 10, 8 g carbs, 1, 8 g chất xơ, 6, 5 g đường, 18, 2 g protein
Món salad này có đầy đủ các loại thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu — như thịt gà, dầu ô liu, hồ đào, pho mát dê và nhiều thứ khác nữa. Chưa kể đến các chất dinh dưỡng bạn muốn để phù hợp với chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Trong thực tế, húng quế không chỉ gõ ra căng thẳng, mà còn chiến đấu vi khuẩn, bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại, và xóa da của bạn. Ăn xà lách và cố gắng giòn eo của bạn? Sau đó, bạn sẽ muốn đánh dấu 30 Công thức Salad này để giảm cân.
Lấy công thức từ Cooking Classy.
MAPLE PEACH BARBECUE SAUCE
Dinh dưỡng: 59 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 7 mg natri, 14, 1 f carbs, 1, 1 g chất xơ, 11, 4 g đường, <1 g protein
Nó không phải là quá thường xuyên (nếu bao giờ), chúng tôi vấp ngã trên một nước sốt BBQ chỉ với bảy miligram natri. Đổ nó vào một trong 18 món BBQ gà ngon nhất sẽ không làm hỏng chế độ ăn của bạn.
Lấy công thức từ Công thức nấu ăn theo mùa lành mạnh.
KHUYẾN MÃI DỪNG
Dinh dưỡng: 74 calo, 4, 2 g chất béo (3, 6 g bão hòa), 3 mg natri, 10 g carbs, 1 g chất xơ 9 g đường, 1 g protein
Những cây kem có vẻ như họ nên quá tốt là đúng! Bên cạnh đó là một cách tuyệt vời để hạ nhiệt sau khi bị bỏng mồ hôi dữ dội trong cái nóng mùa hè, chúng chứa sữa dừa, cung cấp chất điện giải, ngăn ngừa mệt mỏi, đốt mỡ và giúp xây dựng cơ bắp. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Dinh dưỡng và Dinh dưỡng Con người tại Đại học McGill, một chế độ ăn giàu chất béo trung tính chuỗi (mà sữa dừa được đóng gói) gây mất mỡ bụng nhiều hơn chế độ ăn giàu axit béo chuỗi dài. Các chuyên gia nghi ngờ điều này là do tăng chi tiêu năng lượng và quá trình oxy hóa chất béo được quan sát với lượng MCT.
Lấy công thức từ The 36th Avenue.
BƠM CHĂM SÓC BƠM BALSAMIC PEACH
Dinh dưỡng: 204 calo, 9 g chất béo (2 g bão hòa), 64 mg natri, 9, 2 g carbs, 1, 4 g chất xơ, 7, 4 g đường, 21, 5 g protein
Gà là loại protein đi kèm cho nhiều người và vì lý do chính đáng - nó chứa nhiều chất đạm trong chất béo (miễn là bạn chọn thứ không có da), làm cho nó trở thành một người xây dựng cơ bắp hiệu quả và đói để giảm cân. Nhưng chúng tôi sẽ thừa nhận rằng nó có thể là một loại khoan, đó là lý do tại sao chúng tôi yêu thích công thức món gà này. Đó là đầy đủ các chất dinh dưỡng và hương vị và chúng tôi nghĩ rằng bạn sẽ rất vui khi có một số thức ăn thừa!
Lấy công thức từ Cooking Classy.
FRESH PEACH SORBET
Dinh dưỡng: 99 calo, <1 g chất béo (0 g bão hòa), 0 mg natri, 25, 1 g carbs, 2, 6 g chất xơ, 22, 9 g đường, 1, 6 g protein
Mặc dù sorbet không chứa chất béo - như sherbet và kem - lượng đường thường khá đáng báo động. Công thức này chứa 22, 9 gam đường; không giống như các cửa hàng điển hình mua giống, đường đến từ đào và mật ong thô thay vì nước ép trái cây và xi-rô nhân tạo. Đối với nhiều món ăn không có sữa, hãy xem 20 Món tráng miệng Đông lạnh Sữa này.
Lấy công thức từ Make Thyme For Health.
SKINNY PEACH CRUMBLE
Dinh dưỡng: 144 calo, 5 g chất béo (3 g bão hòa), 73 mg natri, 25 g carbs, 3 g chất xơ, 19 g đường, 2 g protein
Cùng một gia vị cung cấp cho hàng hóa có đường nướng một số hương vị bổ sung cũng chống lại bệnh tiểu đường bằng cách kiểm soát lượng đường trong máu. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng cinnamaldehyde (thành phần hoạt chất của quế) hoạt động như một chất cân bằng đường huyết bằng cách kích thích thụ thể insulin trên tế bào và cho phép lượng đường dư thừa di chuyển ra khỏi máu. May mắn cho chúng tôi, thiên nhiên đã trở lại của chúng tôi.
Lấy công thức từ Skinny Mom.
SALAT ĐÀO
Dinh dưỡng: 31 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 2 mg natri, 7, 1 g carbs, 1, 5 g chất xơ, 5, 6 g đường, 1 g protein
Cà chua, ớt chuông, ớt chuông, hành tây và đào được thái lát và thái hạt lựu, quăng trong nước cốt chanh và rắc rau mùi. Ghép nối công thức này với những con chip khỏe mạnh cho ứng dụng mùa hè hoàn hảo vô tội.
Lấy công thức từ Natasha's Kitchen.
FRESH PEACH LEMONADE
Dinh dưỡng: 77 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 1 mg natri, 20, 9 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 16, 8 g đường, 1 g protein
Tất cả chúng ta đã dành ít nhất một ngày trong cuộc sống dưới ánh mặt trời mùa hè nóng bán nước chanh. Tuy nhiên, khi đó, chúng tôi có thể bán loại bạn tìm thấy trong cửa hàng tạp hóa và không biết có bao nhiêu chanh thực sự có thể có lợi cho cơ thể chúng ta. Từ việc duy trì một làn da khỏe mạnh và hơi thở mới để tăng cường khả năng miễn dịch, tăng hấp thu sắt và chống ung thư, trái cây cho chúng ta nhiều hơn một hoặc hai lý do để siết chặt và nhấm nháp!
Lấy công thức từ Gather For Bread.
DANH MỤC VÀ THANH KIỂM SOÁT
Dinh dưỡng: 265 calo, 13 g chất béo (7, 9 g bão hòa), 88 mg natri, 35, 2 g carbs, 1 g chất xơ, 21, 5 g đường, 3, 4 g protein (tính bằng 2, 5 chén đường tổng)
Di chuyển trên chiếc bánh; những quả đào và thanh kem này thực sự rơi ra trong miệng của bạn. Vỏ bánh mì ngắn của họ, kem đào đầy, và đổ nát topping có thèm đường của bạn được bảo hiểm. Đối với nhiều cách để tội lỗi thưởng thức, hãy kiểm tra 20 món tráng miệng để giảm cân.
Lấy công thức từ Taste and Tell Blog.
MÙA H SUM MÙA H CAP
Dinh dưỡng: 122 calo, 5, 3 g chất béo (3 g bão hòa), 171 mg natri, 10, 5 g carbs, 1, 5 g chất xơ, 8, 3 g đường, 9 g protein
Một lần nữa, đào đánh cắp sự chú ý của cà chua trong món salad Caprese mùa hè này. Và với một hồ sơ dinh dưỡng như thế này và một twist ngon ngọt được thực hiện ngay, thật khó để không vâng lời.
Lấy công thức từ Say Yes.
KỸ SƯ TÔM SẮC TÓC SẮT
Dinh dưỡng: 321 calo, 2 g chất béo (<1 g bão hòa), 401 mg natri, 47 g carbs, 1 g chất xơ, 29 g đường, 16, 3 g protein
Sriracha nóng hơn album mới của Beyoncé - nhờ vào hương vị nồng nhiệt của nó. Và thành thật mà nói, có những điều tồi tệ hơn mà nước Mỹ có thể bị nghiện. Capsaicin - hợp chất mang lại cho ớt cay cảm giác nóng át của chúng - đang làm nóng miệng và lò nướng calo của chúng ta. Và trong công thức này, công cụ thúc đẩy chuyển hóa sẽ giúp bạn tận dụng một trong những loại thực phẩm giàu protein nhất mà bạn có thể tìm thấy.
Lấy công thức từ Blackberry Babe.
ĐÀO TẠO HOA HỒNG
Dinh dưỡng: 314 calo, 10, 8 g chất béo (2, 9 g bão hòa), 122 mg natri, 10, 8 g chất xơ, 1 g chất xơ, 9, 8 g đường, 41 g protein
Theo các nhà nghiên cứu, việc trao đổi dầu bơ cho các loại dầu ăn khác có thể làm giảm mỡ bụng, nhờ hàm lượng axit béo không bão hòa đơn và oleic giàu có của nó. Thực tế, một nghiên cứu gần đây của Penn State đã tìm ra những người tiêu thụ 40 gram (khoảng 3 muỗng canh) dầu oleic cao hàng ngày trong 4 tuần, giảm mỡ bụng xuống 1, 6% so với những người tiêu thụ dầu hạt lanh / dầu rum, mà là tương đối cao trong chất béo không bão hòa đa. Một nghiên cứu thứ hai trên tạp chí Diabetes Care tìm thấy kết quả tương tự: Một chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn có thể ngăn chặn sự phân bố mỡ trong cơ thể bằng cách điều chỉnh sự biểu hiện của một số gen béo. Nghe có vẻ tốt với chúng tôi!
Lấy công thức từ gia đình tự nhiên của tôi.
