18 lý do mùa hè là thời gian tốt nhất để giảm cân



Không có thời gian như hiện tại! Và đáng ngạc nhiên, một trong những thời điểm tốt nhất để làm nổi bật cơ thể bikini của bạn là trong mùa bikini. Mặc dù tất cả các kỳ nghỉ thư giãn, hội chợ đầy bánh, và nấu ăn sân sau, mùa nắng này vẫn cung cấp cho bạn với tất cả các công cụ bạn cần để đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn. Cho dù đó là khuyến khích bạn hoạt động tích cực hơn hoặc cung cấp cho bạn nhiều tiền thưởng về thực phẩm béo, hãy đọc những mẹo này và bạn sẽ bắt đầu thấy mẹo cân đối có lợi cho bạn - cuối cùng! Ghép nối điều này với 50 cách để tuổi ngược lại, và bạn sẽ trở lại trường đại học của bạn trong thời gian không.

Đó là mùa thị trường của nông dân

Và bạn biết điều đó có nghĩa là gì: tiền thưởng của các loại trái cây và rau quả tươi. Những loại thực phẩm này đầy ắp với bộ đôi năng lượng của chất chống ôxy hoá độc tố và chất siêu sao giảm cân, chất xơ. Chất dinh dưỡng này sẽ lấp đầy bạn, duy trì mức năng lượng phù hợp, và cho ăn probiotics chống viêm - cuối cùng giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân dễ dàng hơn nhiều. Và phần tốt nhất? Khi bạn nhận các loại thực phẩm tươi sống theo mùa, chúng không chỉ có giá cả phải chăng hơn mà thời gian ngắn hơn từ trang trại đến đĩa của bạn đảm bảo chúng có giá trị dinh dưỡng cao hơn các loại thực phẩm thông thường. Vì vậy, lấy một túi tái sử dụng, kiểm tra 15 điều bạn nên mua tại chợ nông dân, và mua sắm!

Đi câu cá!

Dạy một người đàn ông để cá, và anh ta sẽ ăn uống lành mạnh suốt đời. Đó là vì cá cung cấp một trong những nguồn axit béo tốt nhất được gọi là omega-3, giúp chống viêm sưng mở rộng, cũng như protein nạc chất lượng cao, giúp duy trì khối lượng cơ để giảm tích lũy chất béo dư thừa. Mồi một dòng, ném nó vào, và bạn sẽ thấy cân Anh bắt đầu bơi đi!

Thời gian để FireUp The Grill

Không có gì hoàn toàn nói "mùa hè" như BBQ ở sân sau. Và miễn là bạn để lại bia thứ hai trong thùng lạnh và các xúc xích được chế biến trong bao bì của chúng, nguyên liệu thời tiết nóng này thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Đó là bởi vì nướng có thể giúp làm cho thực phẩm lành mạnh thậm chí còn lành mạnh hơn: một nghiên cứu trên tạp chí Meat Science phát hiện ra rằng nướng một miếng thịt lợn có thể làm giảm hàm lượng chất béo của nó gần một phần ba! Thêm vào đó, khi bạn nấu ăn nhiều hơn ở nhà, bạn có thể kiểm soát được nguyên liệu, lượng calo và chất lượng dinh dưỡng. Nói với chủ nướng để nướng một số hành, ớt, bí xanh và các loại rau khác trên than để tăng lượng chất xơ của bạn - một chút than, ấm áp và caramel hóa trên vỉ nướng làm cho rau có vị ngon hơn.

Không còn "Quá lạnh"

Mùa hè là thời gian tuyệt vời để tận dụng thời tiết thoải mái cho các buổi tập luyện của bạn. Một cuộc thăm dò của Gallup hỏi, "Ai tập thể dục ít nhất 30 phút ba hay nhiều ngày mỗi tuần?" mỗi tuần kể từ năm 2008 là đủ bằng chứng: tập thể dục theo xu hướng theo mùa ở Hoa Kỳ Biểu đồ lượn sóng cho thấy tỷ lệ người tập thể dục thường xuyên giảm mạnh vào cuối mỗi năm (trong những tháng lạnh) và duy trì một đỉnh cao cuối tháng mùa xuân và mùa hè. Làm cho một điểm để rời khỏi phòng tập thể dục và tập thể dục bên ngoài, ngay cả khi nó chỉ trong 15 phút! Sau khi tất cả, một nghiên cứu được công bố trong Khoa học và Công nghệ Môi trường cho thấy rằng tập thể dục trong môi trường tự nhiên ngoài trời có thể cải thiện mức năng lượng và giảm căng thẳng hơn là làm việc bên trong — điều này có thể giúp giảm cân hơn nữa!

Sun Out, súng ra!

Rời khỏi mùa bikini để khám phá những nỗ lực giảm cân đã thành công như thế nào trong mùa đông. May mắn thay, cho thấy da nhiều hơn có thể giúp thúc đẩy bạn để giảm những cân thêm. Tin hay không, nhưng một nghiên cứu nhỏ được công bố trên tạp chí Body Image cho thấy phụ nữ coi bộ đồ tắm trước những người khác là tình huống khó chịu nhất (thậm chí so với thân mật trong phòng ngủ) khi nó đến hình ảnh cơ thể.

Dựa trên những phát hiện này, một nghiên cứu khác trên tạp chí quốc tế về nghiên cứu tâm lý học muốn xem phụ nữ đối phó như thế nào khi họ được yêu cầu tự hình dung mình đang mặc đồ bơi trước mặt bạn bè. Trong khi 77% phụ nữ lưu ý cảm giác tránh né (như, tránh đi đến nơi thích hợp), 60% ngạc nhiên phản ứng với những suy nghĩ "làm dịu", chẳng hạn như "Hãy thử ăn uống lành mạnh trong vài tuần tới" và "Tự nhủ vẫn còn thời gian để giảm cân. " Vì vậy, có được cho mình bikini-cơ thể đã sẵn sàng với các loại thực phẩm, trượt vào bộ đồ của bạn và xây dựng một số động lực mỏng xuống nghiêm trọng!

Bạn có thể phát triển thức ăn của riêng bạn

Chắc chắn lấy thực phẩm tươi sống nông trại là tốt cho zapping đi xử lý tình yêu của bạn, nhưng hành động đơn giản của làm vườn có thể thúc đẩy kết quả của bạn nhiều hơn! Nghiên cứu của Đại học Utah cho thấy hành động chăm sóc vườn đơn giản có thể giúp giảm cân cho khung hình của bạn: trung bình, những người làm vườn nữ và nam là 11 pound và 16 pounds, tương ứng hơn so với các đồng nghiệp không có ngón tay cái.

… Giống như vườn thảo mộc!

Bắt đầu nhỏ với một khu vườn thảo mộc. Thêm các loại thảo mộc vào giá vé mùa hè của bạn sẽ không chỉ mang lại nhiều hương vị tươi cho lượng calo tối thiểu, nhưng nó cũng có thể giúp bạn giảm bớt. Một nghiên cứu trên tạp chí Flavor cho thấy những người tham gia ăn ít hơn đáng kể món ăn có mùi thơm mạnh hơn là một phiên bản có mùi thơm nhẹ nhàng. Ngày đầu đó, các loại thảo mộc như mùi tây là thuốc lợi tiểu tự nhiên, có thể giúp tuôn ra nước dư thừa từ cơ thể, ridding bạn của bụng sưng lên và pesky cellulite. Bắt đầu ở đây với những lời khuyên cho Làm thế nào để Grown Salsa riêng của bạn.

The Heat Suppresses Appetite của bạn

Những ngày cuộn tròn trong một tấm chăn với một tách sô cô la nóng trong một tay và súp kem ở bên kia đã biến mất. Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng bạn có xu hướng cảm thấy ít đói trong những tháng ấm hơn? Các nhà khoa học tin rằng nhiệt sẽ chế ngự sự thèm ăn vô độ của bạn. Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Loughborough ở Anh, những người đàn ông tập thể dục trong môi trường nóng (86 ° F) có xu hướng ăn ít hơn so với môi trường trung tính (68 ° F), trong khi những người tập thể dục trong môi trường lạnh hơn (50 ° F) ) có xu hướng ăn nhiều hơn. Nhìn chung, các vận động viên ấm hơn tiêu thụ ít hơn 12% lượng calo và báo cáo cảm thấy đói ít hơn 15% so với những người bị lạnh, mặc dù không có sự khác biệt về kích thích tố thèm ăn. Tiếp tục kiềm chế sự thèm ăn của bạn với 15 cách để lừa mình vào cảm giác đầy đủ!

Bạn ăn nhiều hơn "Không nấu" bữa ăn

Kem là một món ăn ưa thích của những tháng ấm áp vì một lý do - bạn không thực sự muốn mình phải chịu thêm nhiệt không cần thiết. Đó là lý do tại sao nhiều người trong chúng ta lựa chọn một số món nướng không thịt, không thịt trong những tháng mùa hè, như salad trái cây tươi, gazpacho, ceviche và bánh cá ngừ. Khi bạn ăn nhiều trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa, bạn bắt đầu thay thế các loại thịt bão hòa, chất béo, được biết là góp phần gây ra tình trạng viêm và những nỗ lực giảm cân. Thêm vào đó, một số loại thực phẩm thực sự cung cấp nhiều dưỡng chất hơn mà không cần nấu ăn, như yến mạch qua đêm. Yến mạch nguyên chất là một nguồn giàu tinh bột kháng, một loại carb vượt qua tiêu hóa truyền thống, thay vào đó hoạt động như một loại nhiên liệu cho những con đường ruột của bạn, những người lên men chúng thành các axit béo chống viêm và tắt các gen dự trữ chất béo của bạn.

The Blues lạnh tháng là một điều của quá khứ

Mùa đông lạnh và tối có thể buồn, đó là lý do tại sao 6% dân số Hoa Kỳ bị rối loạn tình cảm theo mùa (SAD), một loại trầm cảm và 14% khác bị thay đổi tâm trạng theo mùa ít được gọi là "mùa đông xanh", "theo Tiến sĩ Norman Rosenthal trên tạp chí Psychiatry . Ông giải thích rằng mức độ năng lượng của người bị SAD giảm, họ có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là đồ ngọt và tinh bột, và chúng tăng cân. Trong thực tế, một nghiên cứu của Đại học Pittsburgh cho thấy 27% người bị SAD báo cáo ăn uống trong những tháng đen tối.

May mắn thay, bắt một số tia trong những tháng mùa hè có thể làm giảm bớt nhiều triệu chứng này khi phơi nhiễm có thể làm tăng mức serotonin. Hormone này chịu trách nhiệm cho hạnh phúc và giấc ngủ thích hợp và được chuyển hóa với sự giúp đỡ của vitamin D, được sản xuất bởi làn da của bạn trong thời gian phơi nắng. Và theo một nghiên cứu của Đại học Milan, những người ăn kiêng bổ sung vitamin D cho thấy giảm cân nhiều hơn và có vòng eo mỏng hơn so với những người không có chất bổ sung. Thêm vào đó, tâm trạng được cải thiện của bạn sẽ giữ cho tinh thần của bạn không ngừng tăng lên! Trước khi bạn đi ra ngoài, hãy chắc chắn munch trên 7 thực phẩm để ăn để giúp ngăn ngừa cháy nắng.

Trường học của Out!

Điều đó có nghĩa là cuộc sống của bạn không phải hoàn toàn xoay quanh lịch trình của con bạn! Với ít công việc và nghĩa vụ của nhà trường hơn (đặc biệt khi bạn đưa con bạn đến trại), bạn có thể dành nhiều thời gian hơn cho việc đạt được mục tiêu cơ thể của mình. Thêm vào đó, cả gia đình có thể tham gia vui chơi!

Bạn theo bản năng làm cho lựa chọn lành mạnh

Theo một nghiên cứu của Eat This, Not That! Cố vấn của tạp chí, Brian Wansink, Tiến sĩ, Giám đốc Phòng thí nghiệm thực phẩm và thương hiệu Cornell và tác giả của Slim by Design: Giải pháp ăn uống không cần thiết cho cuộc sống hàng ngày, ánh sáng mùa hè thực sự có thể giúp bạn có những lựa chọn lành mạnh hơn. Đó là bởi vì nghiên cứu mới của ông, được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Tiếp thị, cho thấy những người ăn tối trong các phòng tràn ngập ánh sáng có khả năng đặt hàng thực phẩm lành mạnh cao hơn 16-24% so với những người đang ngủ trong những căn phòng thiếu sáng. Wansink và các đồng tác giả của ông suy đoán rằng hiệu ứng này chủ yếu là vì ánh sáng sáng hơn khiến chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn, điều này cho phép chúng ta thực hiện nhiều hơn "quyết định chuyển tiếp". Lấy một chỗ ngồi bên ngoài, hoặc mở cửa sổ của bạn và để cho lũ ánh sáng trong! Bạn đang tìm kiếm nhiều cách để lừa mình ăn uống lành mạnh hơn? Kiểm tra 15 cách để phá vỡ thói quen ăn uống xấu của bạn.

Lớp thể dục ngoài trời

Phòng tập yoga của bạn có thể có một màu xanh dịu trên tường, nhưng nó không gần như bình tĩnh như bắt một cái nhìn thoáng qua của đại dương! Mùa hè là thời gian tuyệt vời để thư giãn trong các lớp thể dục ngoài trời, như trại huấn luyện hoặc yoga trên bãi biển. Nó không chỉ cung cấp cho bạn một cơ hội để thử một cái gì đó mới, nhưng các lớp học này sẽ giúp phá vỡ thói quen của bạn và thách thức cơ bắp mới, mà có thể giữ cho bạn khỏi đau khổ thông qua một cao nguyên giảm cân. Thêm vào đó, một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế về dinh dưỡng hành vi và hoạt động thể chất phát hiện ra rằng người lớn có xu hướng dành nhiều thời gian tập thể dục ngoài trời hơn trong nhà, tương quan với sự gia tăng lượng calo bị đốt cháy! Chỉ cần nhớ không tập luyện ở nhiệt độ cao nhất trong ngày - từ 10 giờ sáng đến 5 giờ chiều - để đảm bảo cơ thể bạn không bị nóng quá.

Cà phê nóng đã hết, sinh tố có trong

Với nhiệt độ tăng vọt trên 80 độ, cà phê buổi sáng của bạn là một loại kem không béo! Một khi nó trở nên quá nóng cho một tách joe, không chuyển sang giống đá. Bắt đầu buổi sáng của bạn với một sinh tố mát mẻ, sảng khoái! Trao đổi một mùa hè phổ biến-grab như grandle vani frappuccino cho một berry yến mạch smoothie (có được công thức ở đây) sẽ giúp bạn tiết kiệm 150 calo, 9 gam chất béo, và 33 gram đường!

Các loại hoạt động ngoài trời vô tận

Với thời gian nghỉ làm và những đứa trẻ nghỉ học, mùa hè là mùa giải hoàn hảo để tham gia vào các hoạt động vui chơi mới — một lối thoát rất cần thiết từ tất cả những gì bạn ngồi tại bàn làm việc. Đi đến bãi biển để bơi lội, chơi bóng chuyền hoặc paddleball. Hãy chơi một ván tennis. Học lướt sóng hoặc chèo thuyền kayak. Đi đến ngọn núi gần nhất để đi lang thang và thậm chí cắm trại qua đêm. Khả năng đốt cháy calo là vô tận!

Pick-Your-OwnSeason

Để có thêm nhiều hoạt động vui chơi mùa hè, bạn không cần phải đi đến một trang trại địa phương để thực hiện một số hành động riêng! Mùa hè là thời điểm hoàn hảo để tải lên các loại trái cây thân thiện với bụng như đào, anh đào và quả mọng. Đặc biệt, quả mâm xôi, dâu tây, quả việt quất được đóng gói với polyphenol, chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp bạn giảm cân - và thậm chí ngăn chặn chất béo hình thành! Trong thực tế, một nghiên cứu của Đại học Texas Woman phát hiện ra rằng cho ăn chuột ba phần ăn trái cây hàng ngày giảm sự hình thành của các tế bào chất béo lên đến 73 phần trăm! Đối với đào, quả đá này cũng có các hợp chất phenolic đã được chứng minh để điều chỉnh biểu hiện gen béo. Hơn nữa, tất cả các loại trái cây này có lượng đường thấp và chất xơ bão hòa cao!

The Days Are Longer

Mùa hè có nghĩa là ngày dài hơn và đêm ngắn hơn, do đó bạn có nhiều ánh sáng ban ngày hơn để tập trung vào thói quen tập thể dục của mình. Các Solstice mùa hè trong tháng sáu có gần 6 giờ nhiều ánh sáng ban ngày hơn so với tháng mười hai mùa đông chí (đó là ngày ngắn nhất trong năm). Điều đó có nghĩa là bạn có 15 giờ sáng, mặt trời đẹp để lẻn vào lớp thể dục vào buổi sáng, mua sắm đồ tạp hóa lành mạnh sau giờ làm việc đi dạo vào buổi tối sau bữa tối.

Cách sáng tạo để giữ Hydrated

Thật không may, càng có nhiều mồ hôi bạn không làm cho bạn đốt cháy nhiều calo hơn - nó chỉ mất nước cho bạn nhiều hơn nữa. Vì vậy, nó là điều cần thiết để ở lại ngậm nước và ăn các loại thực phẩm có chất điện giải, như chuối và cải xoăn. Điều tuyệt vời trong những tháng mùa hè là không thiếu các cách đơn giản để bổ sung các cửa hàng H2O của bạn. Thêm các loại thảo mộc như bạc hà và húng quế, hoặc lát trái cây và dưa chuột vào ly nước của bạn để làm đầy hương vị. Bạn cũng có tùy chọn nhâm nhi trà đá làm mới. Chúng tôi là những fan lớn của trà xanh đá, chứa đầy EGCG, một chất chống oxy hóa đã được chứng minh là làm tăng sự trao đổi chất của bạn để bạn có thể đẩy nhanh tiến độ giảm cân của mình.

Đề XuấT