Mmmm, hầm. Giống như súp nhưng thông thường hơn, một bát hầm có thể được an ủi, làm đầy, tiếp thêm sinh lực, và chất béo nổ. Nhưng đó chỉ là khi bạn đun sôi những thứ phù hợp; quá nhiều công thức nấu ăn hầm thường được đóng gói với calo, natri và chất béo không chính xác phù hợp với mục tiêu cơ thể của bạn. Vì vậy, chúng tôi kéo các chậu sẽ làm tan chảy ổ bụng, làm dịu sự thèm ăn của bạn và tăng cường lượng chất dinh dưỡng của bạn. Di chuyển bên dưới để giảm cân dễ dàng và chuẩn bị bữa ăn, và sau đó giữ các lựa chọn thông minh với 20 Bí quyết Công bằng Phẳng Khốc liệt này.
PUMPKIN GIAI ĐOẠN VỚI LENTILS VÀ CHICKPEAS
Dinh dưỡng (mỗi lần uống 1 cốc): 200 calo, 6, 1 g chất béo (1 g bão hòa), 41 mg natri, 29, 7 g carbs, 11g chất xơ, 6, 2 g đường, 8, 9 g protein
Bạn có thể nghĩ về toàn bộ bí ngô như một lần mua một năm để khắc một chiếc đèn lồng, nhưng chúng thực sự là một siêu thực phẩm thu nhỏ bụng mà bạn không muốn đánh giá thấp. Thực tế, theo nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Đài Loan, bí đỏ có thể làm giảm mệt mỏi cơ bắp bằng cách giảm sản xuất axit lactic (AKA ít tốn thời gian hồi phục và dành nhiều thời gian hơn cho năng lượng thiêu đốt). Chưa kể, với nhiều chất xơ và chất đạm hơn đường, nó là một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên. Và nếu bạn đã cảm thấy nhão, carotenoids trong thịt orangey của nó sẽ để lại cho bạn một làn da mặt trời rạng rỡ. Phần tốt nhất? Bạn có thể gặt hái tất cả những lợi ích chỉ với một bát của món hầm mùa thu mouthwatering này! Để biết thêm các cách để kết hợp bầu vào chế độ ăn uống của bạn, hãy kiểm tra 20 Bí quyết Bí quyết lành mạnh này để giảm cân.
Lấy công thức từ Give Recipe.
TACO STEW
Dinh dưỡng (mỗi 1 chén phục vụ): 267 calo, 5, 2 g chất béo (2, 1 g bão hòa), 318 mg natri, 34, 6 g carbs, 7, 4 g chất xơ, 4, 4 g đường, 21, 7 g protein
Taco Thứ ba và mùa thu kết hợp để tạo ra một bữa ăn tuyệt vời - và nó phù hợp với mục tiêu cơ thể của bạn. Hai trăm calo không bao giờ nếm được như vậy tốt.
Lấy công thức từ Taco Stew.
CHICKEN BARLEY STEW
Dinh dưỡng (mỗi 2 cốc phục vụ): 349 calo, 8, 8 g chất béo (2, 3 g bão hòa), 466 mg natri, 32 g carbs, 6, 5 g chất xơ, 3, 5 g đường, 33, 8 g protein
Lúa mạch là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ có vai trò quan trọng trong kiểm soát sự thèm ăn. Theo Lisa Moskovitz, RD, CDN, loại ngũ cốc lành mạnh "chứa một lượng khổng lồ sáu gam chất xơ chứa đầy bụng, chủ yếu hòa tan có liên quan đến giảm cholesterol, giảm lượng đường trong máu và tăng sự no." Và chất xơ hòa tan giúp điều hòa sự tiêu hóa (và sưng bụng) bởi vì nó là một chất bulking tự nhiên. Chúng tôi đã đề cập đến công thức này có 33, 8 gam protein có calo không?
Lấy công thức từ nhà bếp của Aberdeen.
BRAZILIAN BLACK BEAN STEW
Dinh dưỡng (mỗi lần 1 chén): 329 calo, 6, 1 g chất béo (1 g bão hòa), 24 mg natri, 57, 6 g carbs, 12 g chất xơ, 11, 6 g đường, 15 g protein
Món hầm Brazil này được làm đầy với các chất dinh dưỡng thực vật chống bệnh, sợi bụng phẳng, và các khoáng chất như sắt, phốt pho, canxi và magiê - và tất cả đều nhờ đậu đen. Nó chỉ ra rằng họ thực sự là huyền diệu!
Lấy công thức từ Foodie With Family.
KẾT THÚC VỚI MÌN ZUCCHINI
Dinh dưỡng (mỗi 2 cốc phục vụ): 180 calo, 4, 2 g chất béo (1, 6 g bão hòa), 199 mg natri, 14, 3 g carbs, 3, 8 g chất xơ, 7, 7 g đường, 24 g protein
Bạn có thể tự hỏi làm thế nào hai chén hầm này đến ở dưới 200 calo; lúc đầu, chúng tôi tự hỏi như vậy. Tuy nhiên, mì zucchini rất ít calo, chất béo và carbs, tất cả đều là một chế độ ăn uống lành mạnh (đặc biệt nếu bạn đang tìm kiếm sự giảm cân nhanh chóng). cho vitamin A, một chất dinh dưỡng bảo vệ tầm nhìn, sức khỏe của xương, miễn dịch và hơn thế nữa!
Lấy công thức từ Inspiralized.
CHĂM SÓC DỪA TRUNG CẤP VÀ THỜI TRANG CAULIFLOWER
Dinh dưỡng (mỗi 1 cốc phục vụ): 420 calo, 11, 8 g chất béo (2, 3 g bão hòa), 231 mg natri, 66, 8 g carbs, 12 g chất xơ, 14, 2 g đường, 13, 7 g protein
Cumin có nguồn gốc từ trung đông nhưng được sử dụng trên toàn cầu để hỗ trợ tiêu hóa, điều trị mụn trứng cá, chống ung thư, tăng khả năng miễn dịch, chữa chứng mất ngủ và hơn thế nữa. Trong món ăn này, nó kết hợp với rất nhiều siêu thực phẩm như khoai lang, súp lơ, đậu xanh, và couscous, làm cho nó rất dày đặc dinh dưỡng. Lượng calo cao hơn so với các tùy chọn khác, nhưng đừng để điều đó ngăn cản bạn. Miễn là bạn tuân theo kích thước phục vụ, nó có giá trị mỗi cắn bổ dưỡng.
Lấy công thức từ Katie ở cửa bếp.
CƠ SỞ HẢI SẢN
Dinh dưỡng (mỗi 2 chén phục vụ): 202 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 521 mg natri, 24, 4 g carbs, 5, 3 g chất xơ, 7, 8 g đường, 25, 3 g protein (được tính bằng nước muối natri thấp)
Công thức này không chỉ chứa sò điệp, mà Tạp chí Khoa học thực phẩm tìm thấy có tác dụng chống béo phì đáng kể, nhưng nó cũng được đóng gói với alpha
thức ăn giàu protein — tôm. Chỉ cần chắc chắn để lựa chọn cho nước muối natri thấp và hydrate để chống lại lượng muối. Trong khi nó là một khoáng chất thiết yếu, quá nhiều có thể gây ra giữ nước và kéo dài giảm cân.
Lấy công thức từ I Heart Nap Time.
KHUYẾN MÃI SỨC KHỎE SỨC KHỎE CHẬM POT PIE STEW
Dinh dưỡng (mỗi 2 cốc phục vụ): 314 calo, 9, 1 g chất béo (2, 7 g bão hòa), 225 mg natri, 17, 3 g carbs, 3, 5 g chất xơ, 7, 3 g đường, 38, 4 g protein
Gà nồi bánh mà không có carbs rỗng nhưng một tấn protein ?! Nói về thiên đường ẩm thực. Và nếu tiêu thụ thường xuyên, protein có thể tối đa hóa hoạt động trao đổi chất và giảm cân. Không có gì.
Lấy công thức từ Center Cut Cook.
BUTTERNUT SQUASH TRẮNG BEAN KALE STEW
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần 1 cốc): 293 calo, 3 g chất béo (0 g bão hòa), 149 mg natri, 51, 8 g carbs, 19, 1 g chất xơ, 4, 5 g đường, 17, 4 g protein
Từ cải xoăn, tỏi, hương thảo, và bí đỏ cho hạt cannellini, chúng tôi thậm chí không chắc chắn bắt đầu từ đâu. Món thịt không có bơ, không chứa sữa này đang tràn ngập thành phần lành mạnh, béo phì. Chưa kể nó có 19 gam chất xơ; đó là 76% khuyến nghị hàng ngày của USDA đối với phụ nữ và 50% cho nam giới!
Lấy công thức từ Table For Two Blog.
30-MINUTE MEXICAN VÀ QUINOA STEW
Dinh dưỡng (mỗi 2 cốc phục vụ): 463 calo, 2 g chất béo (0 g bão hòa), 407 mg natri, 20, 1 g carbs, 4, 1 g chất xơ, 5, 3 g đường, 28, 9 g protein
Theo Đế chế Inca, quinoa là chisoya mama hay "mẹ của tất cả ngũ cốc". Trong khi nền văn minh thế kỷ 16 đầu tiên này có thể không biết nó là hạt duy nhất chứa tất cả chín axit amin thiết yếu (làm cho nó thành một loại protein hoàn chỉnh), họ đã biết đó là creme de la creme. Vận chuyển vị giác của bạn về phía nam với cái này.
Lấy công thức từ Chew Out Loud.
BỘT KHUÔN NẤU TRẺ
Dinh dưỡng (mỗi lần uống 1 cốc): 280 calo, 11 g chất béo (3 g bão hòa), 352 mg natri, 19 g carbs, 3 g chất xơ, 5 g đường, 28 g protein
Cùng với sự dư thừa của siêu thực phẩm, công thức này lẻn vào một chút rượu (rượu vang trắng AKA). Trong khi vino sẽ không khiến bạn say rượu, nó có thể giúp những nỗ lực giảm cân của bạn, theo nghiên cứu; một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng các phenol của rượu vang trắng có số lượng chất chống oxy hóa cao hơn so với những chất được tìm thấy trong màu đỏ.
Lấy công thức từ Sweet Peas và Saffron.
CỬA HÀNG NẤU ĂN MÙA
Dinh dưỡng (mỗi 2 chén phục vụ): 484 calo, 7, 5 g chất béo (1, 8 g bão hòa), 76 mg natri, 62, 4 g carbs, 15, 6 g chất xơ, đường 4, 2 g, protein 42 g (tính bằng kem chua nhẹ)
Trong khi định nghĩa và thành phần thay đổi từ nấu ăn đến nấu ăn và quốc gia này sang quốc gia khác, món hầm nông dân dường như có nhiều bãi chứa tủ lạnh hơn. Bạn có thể mặc nó hoặc mặc nó xuống, nhưng thường xuyên hơn không, nó được thực hiện với bất cứ điều gì còn sót lại trong tủ lạnh hoặc tủ, trong trường hợp của công thức này. Đậu thận, đậu pinto, hành tây, cà chua, đùi gà, thì là, muối, và hạt tiêu được ném vào một nồi, nấu trong 3-4 giờ và ăn kèm với rau ngò và kem chua tươi. Chúng tôi đào nó.
Lấy công thức từ Some The Wiser.
HARVEST STEW VỚI NHIỄM THUỐC
Dinh dưỡng (mỗi 2 chén phục vụ): 331 calo, 12, 9 g chất béo (4 g bão hòa), 401 mg natri, 40, 9 g carbs, 8 g chất xơ, 6 g đường, 14, 2 g protein
Mặc dù có những đánh giá hỗn hợp về tiêu thụ thịt lợn, đi qua cuộc sống mà không có xúc xích hun khói thường xuyên không phải là của một cuộc sống ở tất cả. Chọn không cho các thương hiệu không có các phụ gia sơ sài và không có nhiều hơn 160 calo, 11 gam chất béo và 600 miligram natri mỗi khẩu phần.
Lấy công thức từ tạp chí Cosy.
CHICKPEA TUNISIAN STEW
Dinh dưỡng (mỗi lần 1 chén): 375 calo, 9, 2 g chất béo (1, 1 g bão hòa), 68 mg natri, 54, 5 g carbs, 15, 2 g chất xơ, 10, 7 g đường, 17 g protein
Món hầm thân thiện với ruột này được nướng với sốt harissa thiêu đốt calo, được làm từ dầu ô liu, giấm, thì là, ớt bột hun khói, bột cayenne, muối và tỏi. Một phần của món ăn này sẽ giúp bạn nhẹ hơn và gọn gàng hơn trong thời gian không!
Lấy công thức từ Feasting at Home.
YAM BEEF HÃY VỚI SỰ KIỆN VÀ CÁC LOẠI MÀU
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần 1 cốc): 297 calo, 13, 7 g chất béo (6, 2 g bão hòa), 165 mg natri, 20 g carbs, 3, 3 g chất xơ, 2, 5 g đường, 23, 8 g protein
Một nghiên cứu được trình bày tại Hiệp hội Hóa học Mỹ đã chứng minh rằng axit pinolenic (một axit béo không bão hòa chỉ được tìm thấy trong hạt thông và dầu của nó) giảm sự thèm ăn của phụ nữ thừa cân, cho phép họ giảm lượng thức ăn bằng 37%! Đối với nhiều cách để ăn mỏng cho mình, hãy kiểm tra 26 thực phẩm đó xử lý tình yêu tan chảy.
Lấy công thức từ Eat Drink Paleo.
LÒ NẤU ĂN VÀ DÂY
Dinh dưỡng (1 cốc): 231 calo, 2, 4 g chất béo (0 g bão hòa), 201 mg natri, 38, 3 g carbs, 15, 6 g chất xơ, 3, 5 g đường, 11, 3 g protein (được tính bằng 4 chén nước dùng natri thấp và 2 chén Nước)
Ung thư-chiến đấu, ruột, thân thiện, tăng cường năng lượng, tim-khỏe mạnh, và bụng-thu hẹp-đậu lăng là một lực lượng chế độ ăn uống được tính đến với!
Lấy công thức từ Eat Yourself Skinny.
BIỂN BẮC VỚI CANNELLINI ĐƯỢC CÒN
Dinh dưỡng (mỗi 2 cốc phục vụ): 528 calo, 8, 9 g chất béo (2, 1 g bão hòa), 223 mg natri, 66, 9 g carbs, 15, 9 g chất xơ, 10, 6 g đường, 46, 7 g protein (tính không có muối và nước muối natri thấp)
Cá chẽm là loại cá có hàm lượng protein thấp, giàu protein, chứa nhiều axit béo omega-3 thiết yếu, vitamin B và selen, một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tim mạch và khả năng miễn dịch. Nó được đặt trên hạt đậu cannellini bụng co rút, cà chua chống ung thư, cần tây hydrat hóa, cà rốt chiếu sáng da và hành tây đỏ giảm viêm. Tuy nhiên, như cá hồi, cá chẽm có chứa thủy ngân và nên được tiêu thụ ở mức vừa phải!
Lấy công thức từ Feasting At Home.
MÁY NẤU ĂN TUYỆT VỆ SINH
Dinh dưỡng (mỗi lần dùng 1 cốc): 234 calo, 6, 1 g chất béo (2, 3 g bão hòa), 367 mg natri, 12, 9 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 2, 5 g đường, 30, 4 g protein
Cuối cùng, nhưng không kém phần quan trọng, món hầm thịt bò này là OG, và cả "ăn uống sạch" và paleo đều được chấp thuận. Nếu nó không bị vỡ, đừng sửa chữa nó - nhưng hãy chắc chắn lựa chọn thịt bò được cho ăn bằng cỏ, tự nhiên gầy hơn và không chứa hóa chất độc hại.
Lấy công thức từ The Casual Craftlete.
