Quả bơ là Taylor Swift của lối đi sản xuất: hợp thời trang, được yêu thích bởi tất cả, và một chút của một overachiever. Mặc dù trái cây đờ đẫn xanh không thể thêm ba người chiến thắng giải Grammy ba lần vào sơ yếu lý lịch của nó, nó mang theo rất nhiều thuộc tính ấn tượng khác. Giống như một khả năng đã được chứng minh để làm giảm cholesterol, dập tắt những cơn đói, giảm mỡ bụng, và bình tĩnh ngay cả những thứ khó tính nhất cho một loại kem nào đó. Không cần phải nói, chúng tôi hoàn toàn hiểu tại sao bạn bị ám ảnh bởi những thứ đó - và sẵn sàng trả thêm tiền để thêm nó vào bánh sandwich của bạn.

Nhưng một số bạn cũng muốn nhấm nháp nó, rên nó, và biến nó thành món tráng miệng nữa. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã theo dõi xuống 18 công thức nấu ăn ngon và độc đáo với sự tham gia của bạn chất béo lành mạnh yêu thích: bơ kem. Hãy tiếp tục, roi lên ít nhất một trong những đêm nay - chúng tôi biết bạn muốn! Và trong khi bạn có chất béo lành mạnh, tốt cho bạn, hãy kiểm tra 20 Chất béo lành mạnh này để làm cho bạn mỏng.

XẾP HẠNG MỘT CON SỮA AVOCADO

Bí mật để tạo ra một milkshake kem tuyệt vời không phải là kem, đó là bơ! Vâng, rất nghiêm trọng. Để làm cho chúng tôi đi, cảm giác tội lỗi miễn phí, kết hợp 1 ly sữa (bò, hạnh nhân, bất cứ điều gì bạn vui lòng!) Với ½ cốc nước đá, ½ quả chuối chín, ¼ quả bơ, 1 thìa bơ hạnh nhân, 1 muỗng canh bột cacao và mật ong có vị trong máy xay sinh tố. Sau đó, hãy xé cho đến khi bạn đã tạo ra một hỗn hợp mềm mịn. Nếu bạn đang tìm kiếm một công thức hai nhiệm vụ, tăng gấp đôi công thức và đổ chất lỏng còn sót lại vào một khuôn kem. Nó đóng băng tuyệt vời.

STUFF ONE BÊN TRONG BURGER

Thêm một lát bơ vào đầu bánh mì kẹp thịt của bạn có thể là ngon, nhưng nhồi trái cây bên trong bánh mì kẹp thịt của bạn, và ăn toàn bộ hỗn hợp ấm áp, là tốt hơn nhiều. Để tìm hiểu làm thế nào để làm cho một burger bơ nhồi bông, hãy đi đến The Civilized Caveman Cooking. Họ đang ở phía sau bức ảnh mouthwatering ở trên.

Làm cho PUDDING CREAMIEST THẾ GIỚI

Cá nhân, tôi không thích giữ món tráng miệng trong nhà bởi vì nó làm cho nó quá dễ dàng để đưa vào cảm giác thèm ăn ngọt ngào bướng bỉnh. Vì vậy, thay vào đó, tôi giữ một vài thứ trong tay để roi lên một món ăn ngọt-ish đơn ngọt như bánh bơ bơ sô cô la. Đây là cách làm cho nó:

Trong máy xay sinh tố, kết hợp 1/2 quả bơ chín, 1 muỗng canh bột ca cao, 1 muỗng canh xirô phong và 1/4 cốc sữa hạnh nhân không đường. Trộn hỗn hợp cho đến khi mịn, chuyển nó vào một cái bát và đầu nó với một số mảnh dừa không đường. Phải làm việc cho đồ ngọt của tôi đảm bảo rằng tôi sẽ chỉ thưởng thức nếu tôi thực sự muốn nó. Đối với các công thức nấu ăn ngọt ngào hơn mà sẽ không làm hỏng tiến trình giảm cân của bạn, hãy kiểm tra 20 Bí quyết tráng miệng dễ dàng này.

THÊM VÀO ĐỂ MUA SALAD

Hãy bỏ mỡ, mayonnaise béo và sử dụng bơ chín, kem để làm salad gà thay vào đó. Để cắt giảm nhiều calo hơn, bỏ qua bánh mì trắng và phục vụ protein của bạn trên một chiếc thuyền tiêu trên một chiếc giường của rau xanh. Bạn muốn cho nó một shot? Đi đến dinh dưỡng trong The Kitch để có được một công thức dễ làm theo.

LÀM ĂN

Nhiều món salad lành mạnh đã chết bằng cách mặc quần áo chết đuối. Đó là một sự xấu hổ vì một chút chất béo thực sự là một điều tốt. Ít nhất là 3 gram chất béo không bão hòa đơn (loại mạnh trong quả bơ) có thể giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tìm thấy trong rau, theo một nghiên cứu của Đại học Purdue. Để làm món tráng miệng bơ ngò ngon - hoàn hảo cho tất cả các loại hỗn hợp rau quả Tex-Mex của bạn — kết hợp ½ một quả bơ với ¼ cốc sữa chua Hy Lạp, ½ chén nước, 1 tép tỏi, 1 chén ngò tươi, một chút muối và một vắt nước cốt chanh trong một bộ xử lý thực phẩm. Xung hỗn hợp cho đến khi mịn. Và để có thêm ý tưởng salad nữa, hãy xem những công thức nấu ăn tuyệt vời này.

PICKLE THEM

Hãy suy nghĩ về bơ ngâm như thức ăn nhẹ và bánh sandwich topper. Trong khi axit oleic của trái cây tấn công chub hiện tại của bạn, giấm làm tăng tốc độ cơ thể bạn đốt cháy carbs. Và bạn đốt cháy carbs càng nhanh, cơ thể bạn càng sớm càng bắt đầu đốt chất béo. Để roi lên một cái lọ, cắt trái bơ thành những miếng lớn và gói chúng vào một bình mason có kích thước quart sạch với một thìa cà phê hạt tiêu đỏ khô. Tiếp theo, kết hợp 1 cốc nước, 1 chén giấm trắng và 1 thìa muối trong chảo và đun sôi. Đổ nước muối vào bình và vặn trên nắp. Khi bình đã nguội, đặt nó vào tủ lạnh. Để có hương vị tốt nhất, cho phép bơ trộn với giấm trong ít nhất 24 giờ. Để có thêm nhiều ý tưởng về thực phẩm và đồ ăn nhẹ sẽ giúp bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của mình, hãy xem 25 Thực phẩm tốt nhất cho Cơ thể săn chắc này.

WHIP THEM INTO POPSICLES

Đào ra khuôn mẫu của bạn và máy xay sinh tố và sẵn sàng để làm cho điều trị đông lạnh nhất, kem tươi của mọi thời đại. Tất cả những gì bạn cần là bơ chín, 1 cốc hạnh nhân hoặc sữa bò và 1 ½ muỗng canh đường hoặc mật ong. Pha trộn tất cả mọi thứ cho đến khi nó đạt đến một sự nhất quán mịn và sau đó trộn trong 4 muỗng canh của dừa xiên không đường. Đổ hỗn hợp vào một khuôn đá băng, để cho nó đóng băng, và thưởng thức. Và nói về thực phẩm đông lạnh tốt cho bạn, hãy chắc chắn để kiểm tra 46 thực phẩm đông lạnh tốt nhất ở Mỹ.

TRANH THEM

Một khi họ cắt giảm một nửa và chải với một số dầu và bột ớt, bơ đã sẵn sàng để đi trên một nướng trước khi làm nóng, cắt-side xuống. Để chúng trên các thanh gỗ cho đến khi các vạch nướng bắt đầu hình thành (khoảng 5 phút) và sau đó dùng kèm với một miếng sữa chua Hy Lạp. Hương vị khói, cay chắc chắn sẽ bổ sung ngon miệng cho bất kỳ món BBQ cổ điển nào.

SỬ DỤNG 'EM TẠO TRUFFLES HEALTHY

Sô cô la nấm cục có thể nếm và ngửi như thiên đường trên trái đất (chúng tôi đang nhìn bạn, Godiva) nhưng chúng không thân thiện với bộ bikini. Tin tốt lành là bạn hoàn toàn có thể nhận được sự khắc phục sô-cô-la suy đồi của mình mà không cần thổi chế độ ăn uống của bạn, và quả bơ là câu trả lời. Chúng tôi yêu công thức này từ Detoxinista! Nó cực kỳ dễ dàng để thực hiện và chắc chắn để dập tắt ngay cả những mạnh nhất của thèm đường.

TRY GUACAHUMMUS

Nếu bạn thích bơ và tủ lạnh của bạn được làm đầy với hummus, bạn sẽ thích lai tạo sáng tạo này. Guacahummus là chính xác những gì là âm thanh như: một sự pha trộn của guacamole và chickpeas. Sự lây lan giàu chất xơ và protein này làm cho một ứng dụng bên sáng tạo hoặc bổ sung hương vị cho bánh sandwich hoặc pita. Hấp dẫn? Để làm một mẻ, đặt một quả bơ đã bóc vỏ và bóc vỏ vào một bộ xử lý thực phẩm, cùng với một lon đậu xanh không chứa BPA, 1/4 chén hành tây đỏ xắt nhỏ, 3 tép tỏi, 1 muỗng canh dầu ô liu, nước ép 1 quả chanh, ngò tươi, và thì là muối khô và muối để nếm. Đẩy "đi" và pha trộn cho đến khi mịn. Trong vòng chưa đầy 30 giây, bạn sẽ sẵn sàng để ăn!

TURN IT INTO PASTA SAUCE

Nước sốt kem pho mát được đóng gói với chất béo động mạch làm tắc nghẽn và calo trống rỗng mà không đóng góp gì ngoài nhổ không mong muốn vào vòng eo của bạn. Để có được hương vị mà bạn thèm muốn - trong khi ở trên thẳng và hẹp về phía thành công giảm cân — hãy lấy 2 quả bơ và cho chúng vào bộ xử lý thực phẩm cùng với một ít húng quế, tỏi, tiêu xay và nước cốt chanh. Sau khi bạn đã pha trộn các thành phần để hoàn thiện, kết cấu kết quả sẽ tương tự như của một nước sốt kem đam mê. Toss với một số mì ngũ cốc nguyên hạt, mì ống xung hoặc bánh mì cho một bữa ăn đầy dễ dàng trên bụng.

CHUYỂN ĐỔI THEM VÀO MARGARITAS

Các loại cocktail được chăm sóc sức khỏe giờ đây là một thứ - và không, chúng tôi không chỉ có nghĩa là những món “gầy”. Bất cứ ai quan tâm đến chăm sóc sức khỏe đều biết margarita tiêu chuẩn hoặc cũ cung cấp ít về lợi ích sức khỏe, đó là lý do tại sao nhiều nhà hàng hợp thời trang cocktail bây giờ có nước trái cây ép tươi, trà, và bạn đoán nó, bơ! Nhưng bạn không cần phải đi đến thành phố lớn để có được một loại cocktail bơ xứng đáng với Instagram (hoàn chỉnh với một chiếc hạt tiêu ớt), bạn có thể làm một chiếc ngay trong nhà bếp của riêng bạn. Đi đến Cookin 'Canuck để lấy những con nai! (Trưởng thành: Thức uống này có thể ngon và giàu chất dinh dưỡng, nhưng nó cũng ở bên calo, vì vậy hãy chắc chắn để cắt bỏ chính mình sau một vòng!)

LÀM SÚP CHILLED

Chỉ vì những tháng ấm hơn đang nhanh chóng tiếp cận không có nghĩa là bạn cần phải múc bạn múc và thìa. Súp, một món ăn lớn hàng loạt nhẹ nhàng làm cho việc ăn uống lành mạnh cả tuần một cách dễ dàng, đáng để bạn chú ý suốt 12 tháng trong năm. Để làm món súp ướp lạnh cho mùa xuân và mùa hè, lấy ra máy xay của bạn và kết hợp 1 quả bơ, 1 muỗng canh dầu ô liu, 2 chén rau bina, 1 tép tỏi, 2 muỗng cà phê nước chanh, 1/2 chén nước, và thì là và muối để nếm. Pha trộn cho đến khi mịn và tận hưởng một món súp màu xanh lá cây màu bạn sẽ muốn ăn không có vấn đề nhiệt độ bên ngoài.

COBBLE CÙNG MỘT CAPRESE

Tôi muốn cho một chiếc Caprese cổ điển, hoàn chỉnh với mozzarella và một cái rám nắng balsamic, một trong số 8 trên 10. Nhưng một quả bơ truyền Caprese? Đó là điểm số hoàn hảo 10 trong cuốn sách của tôi. Thay thế bơ cho mozzarella làm cho công thức paleo và thuần chay thân thiện (một tiền thưởng được chào đón) trong khi cà chua và húng quế tươi giúp duy trì hương vị ban đầu của món ăn mà bạn biết và yêu thích. Đi đến Cook Eat Paleo để khám phá cách ngon nhất để cùng nhau thưởng thức món ăn.

CAKE THEM INTO FRIES

Quả bơ hùng mạnh tham gia lực lượng với bánh mì vụn, tỏi, bột ớt và một nước chấm ngon để tạo ra khoai tây nướng ngon nhất nướng bạn sẽ bao giờ đẻ lưỡi của bạn trên. Snag công thức từ Le Creme De La Crumb

SIP THE PIT

Nếu bạn thường ăn thịt xanh ngon của bơ nhưng bỏ đi hạt giống khổng lồ của nó, bạn đang bỏ lỡ cơ hội để amp lên đốt cháy giảm cân của bạn! Các hố được làm đầy với bốn chất dinh dưỡng đã được chứng minh để hỗ trợ phục hồi tập thể dục và giảm cân: canxi, chất xơ hòa tan, magiê và kali. Để gặt hái những lợi ích, hãy thêm một khối lớn của quả bơ xắt nhỏ vào một bình trà (một hạt nghiền thành bột sẽ thấm qua các lỗ). Quăng các infuser vào một cốc và sau đó đổ nước sôi trên nó. Vì hạt bơ ở phía cay đắng, bạn có thể cần thêm một chút chất làm ngọt hoặc mật ong để làm cho trà giảm cân của bạn ngon miệng hơn.

BLEND UP A SMOOTHIE

Họ có thể không phải là thành phần phổ biến nhất trên khối, nhưng bơ và trà xanh cả hai làm cho chất tăng cường smoothie tuyệt vời. Và đó là bởi vì những người uống trà xanh thường có ít hơn 20% mỡ cơ thể so với những người không uống rượu, theo một nghiên cứu 10 năm của Đài Loan. Để làm cho chúng tôi nổi tiếng, chất béo đóng gói Zero Belly trà xanh Bơ Smoothie, pop 1 tách trà xanh, ½ một quả chuối đông lạnh, 2 muỗng canh nước chanh tươi, ⅛ của một quả bơ, 1 muỗng vani thực vật dựa trên bột protein và một số nước vào máy xay và kêu cho đến khi mịn. Đối với hơn 100 công thức nấu ăn giảm béo ngon, kem, hãy tải xuống bản sao Smoothies Smooth Belly ngay hôm nay!

SỬ DỤNG IT INSTEAD OF BUTTER

Chỉ hai thìa bơ đóng gói 204 calo. Cùng một khẩu phần bơ có 50. Theo tỷ lệ 1: 1 của quả bơ xay nhuyễn lần sau, bạn làm một mẻ bánh hoặc bánh. Bạn sẽ phải giảm 25% nhiệt độ của lò nướng và tăng thời gian nướng một chút (hãy để mắt đến nó) nhưng điều trị kết quả sẽ là điều có thể giúp bạn thu hẹp vòng eo - mà không phải hy sinh chiếc răng ngọt ngào của bạn. Và thậm chí còn nhiều cách khác để có được một chiếc bụng đựng đồ giặt chỉ trong 5 tuần, đừng bỏ lỡ danh sách cần thiết này của 5 loại thực phẩm tốt nhất cho Abs - Đảm bảo!

Hình ảnh 6, 8, 11 và 12 tất cả đều được cung cấp bởi Flickr.