Quên nút báo lại; đó là thời gian để thức dậy và nhận được mồ hôi của bạn trên! Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện buổi sáng có thể dẫn đến ăn uống tốt hơn, cảm thấy tỉnh táo hơn và có một ngày khỏe mạnh hơn. Nhưng hãy đối mặt với nó - làm việc ra không phải lúc nào cũng là nhiệm vụ dễ dàng nhất để tiếp tục, đặc biệt là khi bạn phải lột mắt ra và đứng dậy trước mặt trời. Vì vậy, làm thế nào để bạn thay đổi điều đó? Có một số cách không đau để tự lừa mình làm cho một thói quen AM dễ dàng hơn; kiểm tra 'em ra dưới đây và sau đó nhận được để làm việc trên 7 bài tập Ab tốt nhất cho phụ nữ!

CÓ MỘT DANH SÁCH TỐT

Cho dù bạn đang chạy, nhảy trên xe đạp, hoặc bơm một số sắt, một danh sách bài tập luyện luôn là điều phải làm! Nghiên cứu đã chỉ ra rằng năng lượng âm nhạc có thể nâng cao hiệu suất của bạn và giữ cho năng lượng của bạn lên. Chọn thể loại âm nhạc sẽ khiến bạn quên mất thời gian và tăng cường các endorphins tập thể dục đó.

PREP JAVA CỦA BẠN TRƯỚC KHI TRƯỚC KHI

Uống một thứ cà phê đen là một cách tuyệt vời để bắt đầu thói quen lành mạnh của bạn. Thay vì dùng bất kỳ bổ sung pre-workout không tự nhiên chứa đầy các thành phần mà không ai có thể phát âm, cà phê là một lựa chọn đơn giản, lành mạnh. Làm cho nó đêm trước và để nó trong tủ lạnh qua đêm; vào buổi sáng, thả một vài viên đá. Không chỉ cà phê sẽ tăng cường năng lượng của bạn, nó cũng tăng tốc quá trình trao đổi chất và giúp giảm béo. Đây là một loại bia lạnh chắc chắn đánh thức bạn dậy!

SPLASH YOURSELF

Khi báo thức đang tắt và bạn phải kéo mình ra khỏi giường, chỉ có một việc cần làm trước khi bò trở lại trên giường — làm cho khuôn mặt của bạn bị nước lạnh. Đây là một sự thức tỉnh tự động sẽ giúp bạn bắt đầu và sẵn sàng cho ngày đó.

TÌM KIẾM BUDDY

Mọi thứ trở nên thú vị hơn khi bạn có một người bạn để làm điều đó! Tìm một ai đó để đi trên chạy với, đi chung xe với phòng tập thể dục với, và nói về sự tiến triển của bạn. Sẽ dễ dàng hơn khi có một người bạn giúp bạn trở nên phù hợp bằng cách khuyến khích lẫn nhau tiếp tục - đặc biệt là vào những ngày mà bạn cảm thấy muốn nói không. Làm quen và có được xã hội cũng là một trong những cách tốt nhất để trở nên hạnh phúc hơn trong cuộc sống!

KẾ HOẠCH CỦA BẠN

Quên cái cớ rằng bạn không có đủ thời gian vào buổi sáng! Đặt ra những gì bạn sẽ mặc cho buổi tập luyện của bạn đêm trước (và để làm việc!) Và tiết kiệm cho mình từ tất cả các fuss. Thay vì lãng phí thời gian lục lọi trong tủ quần áo của bạn, có một bộ trang phục được đặt ra sẽ giúp bạn mặc quần áo và đi lại dễ dàng hơn.

KHÔNG MISS: 25 mặt hàng thời trang cho người yêu thực phẩm lành mạnh

CÓ SNACKS PREPARED

Nếu bạn là loại người biết rằng họ không thể bắt đầu tập luyện mà không có chút nhiên liệu nào đó (vì tất cả những gì bạn nghĩ đến là thức ăn), hãy làm một món ăn nhẹ sẽ thỏa mãn mọi cảm giác thèm ăn. Bằng cách này, bạn thực sự có thể tập trung vào tập luyện của bạn và nó sẽ để lại cho bạn trong ít hơn một chế độ đói để bạn có thể kiểm soát sự thèm ăn sau khi tập luyện của bạn! Và hãy nhớ tránh xa 20 loại ngũ cốc “khỏe mạnh” tồi tệ nhất này.

HYDRATE HYDRATE HYDRATE

Uống nước trước khi đi ngủ, khi bạn tỉnh dậy và trong khi tập luyện. Nước sẽ giữ cho bạn ngậm nước và tiếp thêm sinh lực cho bạn. Tám kính 8 ounces được khuyến khích mỗi ngày; nhưng nếu bạn đang nhận được một mồ hôi tốt trên, có nghĩa là để cuối cùng uống nhiều hơn nữa!

ĐI NGỦ!

Bắt mình ngủ là một phần quan trọng trong sự thành công của buổi tập luyện buổi sáng của bạn. Bạn sẽ cảm thấy một sự khác biệt lớn giữa việc nhận được tám giờ như trái ngược với chỉ năm hoặc sáu. Cố gắng giữ ngủ cùng một lúc mỗi đêm và hạn chế số lượng phiền nhiễu (như điện thoại hoặc TV) đang diễn ra xung quanh bạn.

CHUYỂN ĐỔI ĐỒNG HỒ ALARM CỦA BẠN

Đặt đồng hồ báo thức (hoặc điện thoại) để nó ra khỏi giường; theo cách này, vì vậy khi nó tắt, bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc đứng dậy và tắt báo thức. Thay vì quay trở lại giường, duỗi người và bắt đầu thói quen buổi sáng của bạn. Mẹo: thay đổi âm báo của đồng hồ báo thức thành một số nhạc sẽ bơm bạn để giúp năng lượng của bạn hoạt động ngay lập tức!

BẮT ĐẦU NHƯNG BẮT ĐẦU

Nếu bạn không quen dậy sớm vào buổi sáng để tập luyện, hãy bắt đầu chạy chậm và đi bộ nhẹ nhàng hoặc di chuyển trên elip. Làm cho cơ thể bạn sử dụng để di chuyển sớm để nó bắt đầu cảm thấy như bạn đã luôn luôn làm điều đó. Cuối cùng, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tỉnh táo hơn và sẵn sàng thử thách bản thân. Cũng giống như có rất nhiều thói quen xấu khiến bạn béo hơn theo thời gian có những thói quen tốt khiến bạn gầy đi theo thời gian!

THỬ THỨ GÌ KHÁC

Thay vì gắn bó với cùng một thói quen mỗi ngày, hãy thiết lập một cái gì đó mới để làm một vài lần một tuần. Bạn có thể bắt đầu chờ đợi để thử những bài tập mới này - và thậm chí có thể tìm thấy những gì phù hợp với bạn nhất và bạn không thể chờ đợi để thức dậy và làm!

XEM LÊN ĐẾN SÁNG

Làm cho một bữa ăn sáng sau tập luyện làm cho mồ hôi tất cả giá trị nó! Cho một thứ đầy đủ chất dinh dưỡng như bơ lên ​​bánh mì nướng Ezekiel, món trứng tráng chay, hoặc sinh tố buổi sáng. Tránh ăn sáng nhiều đường và carbs đơn giản (tức là ngũ cốc), và dính vào những thức ăn có lượng protein tốt và chất béo lành mạnh (trứng và bơ hoặc bột yến mạch và hạt chia).

KẾT BẠN

Nếu bạn bắt đầu đi đến cùng một phòng thu hoặc phòng tập thể dục, hãy tìm một khuôn mặt quen thuộc mà bạn thường thấy. Bạn có thể bắt kịp những gì đang diễn ra và mong muốn được nghe những gì mới trong lần tiếp theo bạn nhìn thấy chúng.

NHỮNG LỜI ĐỘNG VIÊN

Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ cảm thấy thế nào sau khi cảm nhận và cơ thể bạn sẽ trông như thế nào nếu bạn giữ nó. Bạn là động lực tốt nhất của bạn! Nếu bạn cần một số kiểm tra danh sách A, làm thế nào về việc tìm ra 7 cách Goldie Hawn Stays Slim ở 70?

NGH TH VỀ IT

Trong thời gian tập luyện của bạn, hãy ghi nhớ những gì bạn đang làm và không phải những gì bạn đang làm trong phần còn lại của ngày. Và khi bạn không ở trong chế độ tập luyện, hãy nghĩ về tất cả những lợi ích tuyệt vời sẽ tạo ra một thói quen tập luyện buổi sáng. Điều này có thể dẫn đến việc bạn ăn uống sạch hơn, cảm thấy tỉnh táo hơn và sống một lối sống lành mạnh hơn.

… NHƯNG KHÔNG BAO GIỜ

Có một số ngày bạn sẽ thức dậy nhiều mệt mỏi hơn những ngày khác - và điều đó không sao. Hãy nghỉ một ngày, nếu và khi nào bạn cần. Đẩy bản thân quá khó có thể dẫn đến chấn thương, căng thẳng và kiệt sức. Nó là giá trị nó để lắng nghe bản thân và nhu cầu của cơ thể của bạn!

THIẾT LẬP MỤC TIÊU

Lập lịch của nơi bạn muốn ở trong vài tuần, tháng và năm tới. Không chỉ cho trọng lượng mục tiêu của bạn, mà là toàn bộ cuộc sống của bạn. Thực hiện những thay đổi nhỏ biến thành những thay đổi lớn khi thời gian trôi qua. Theo dõi nó và vào những ngày mà bạn cảm thấy xuống, cho bạn thấy bạn đã đến được bao xa và những điều tuyệt vời bạn có thể hoàn thành!

KHEN THƯỞNG

Nếu bạn luôn thức dậy mỗi buổi sáng và đạt được mục tiêu bạn đã đặt ra cho bản thân, bạn xứng đáng nhận được phần thưởng cho tất cả công việc khó khăn! Mua một đầu tập luyện mới hoặc vé cho một ban nhạc bạn đã lo lắng để đi xem. Và nếu bạn đang ăn uống lành mạnh quá-chúng tôi nghĩ rằng bạn sẽ được! - sau đó chắc chắn rằng bạn làm theo những 20 Cheat bữa ăn Lời khuyên cho thành công giảm cân!