Nhưng điều đó chỉ đúng một nửa; bất cứ ai cũng có thể biến ước mơ giảm cân của họ thành hiện thực miễn là chúng được trang bị thông tin phù hợp — và tôi sẽ đưa nó cho bạn. Những người nổi tiếng phù hợp như Megan Fox, Halle Berry, Jennifer Hudson, Jimmy Fallon và Adam Levine đều đã gia nhập sự giúp đỡ của tôi để giảm cân và duy trì sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn đã bao giờ lật qua một tính năng beachbody và muốn bạn có thể có abs như các celebs in trên các trang, bạn đã đến đúng nơi.

Ở đây, cùng với các biên tập viên của Eat This, Not That !, Tôi tiết lộ chính xác cách khắc phục phiên bản tốt nhất của bản thân bằng cách làm theo các chiến lược được chứng thực đơn giản — nhưng cực kỳ hiệu quả - tuyệt vời. Cam kết với một số mẹo đi của tôi để bắt đầu giảm cân và nhận được một dạ dày phẳng - stat!

(Và để có thêm nhiều thủ thuật đánh lừa chất béo, hãy xem 30 bí mật gầy gò từ những phụ nữ quyến rũ nhất thế giới!)

Mang giày thể thao đến nơi làm việc

Nếu bạn muốn giảm cân, bước đầu tiên là, hãy thực hiện các bước khác. Để đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày, làm cho các hoạt động xã hội của bạn hoạt động tích cực hơn (nhóm quay nhóm, bất kỳ ai ?!) và hỏi các đồng nghiệp của bạn xem họ có muốn tham gia các cuộc họp của bạn không. các nghiên cứu cho thấy chúng cũng dẫn đến tư duy sáng tạo hơn!

Ăn nhiều hạnh nhân hơn

Hạnh nhân làm cho một bữa ăn nhẹ tuyệt vời trên đường đi. Sự kết hợp của protein đói và chất xơ làm đầy sẽ ngăn chặn cơn đói trong nhiều giờ! Thêm vào đó, họ hoàn hảo để ném vào ba lô hoặc ví hoặc xe hơi của bạn. Để có kết quả giảm cân tối ưu, hãy ăn uống hàng ngày trước khi bạn đến phòng tập thể dục. Hạnh nhân, giàu axit amin L-arginine, thực sự có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và carbs trong khi tập luyện, một nghiên cứu được in trong Tạp chí của Hiệp hội quốc tế về dinh dưỡng thể thao được tìm thấy - đó là lý do tại sao ăn cái này, không phải vậy! đặt tên chúng là một trong 6 hạt tốt nhất để giảm cân.

Fear Fat-Free

Nếu bạn nghĩ rằng lời hứa của một món tráng miệng không có chất béo âm thanh quá tốt là đúng, bạn nói đúng. Khi các nhà sản xuất lấy chất béo ra khỏi bánh quy và bánh kẹo, họ thường nạp chúng với đường, đó là một trong những chất dinh dưỡng tồi tệ nhất cho tổng số sức khỏe và giảm cân. Thêm vào đó, khi một cái gì đó được dán nhãn là một lựa chọn lành mạnh hơn, mọi người thường sẽ ăn nhiều hơn, đó là tin xấu cho vòng eo của bạn. Nếu bạn muốn thưởng thức một món tráng miệng, hãy thực hiện thỏa thuận thực sự và tự cắt giảm sau một lần phục vụ có kích thước hợp lý.

Và nói về chất béo, hãy chắc chắn để kiểm tra 20 thực phẩm đầy đủ chất béo tốt nhất để giảm cân.

Hủy tư cách thành viên phòng tập thể dục của bạn

Bạn muốn bẻ cong bắp tay trên một ngân sách? Bỏ qua các thành viên phòng tập thể dục và đầu tư vào một cặp chuông không kêu. Trọng lượng tự do và trọng lượng cơ thể của bạn là tất cả những gì bạn cần để thách thức mọi nhóm cơ chính trong cơ thể của bạn. Đối với một số cảm hứng tập thể dục, hãy xem bài tập luyện toàn thân không bụng này.

Đặt trên thiết bị thám tử của bạn

Nó bị chua, hư hỏng và thủng với vi khuẩn. Nó cơ bản là sữa mốc. Và đó là bằng chứng cho thấy một chút xấu có thể làm cho toàn bộ cơ thể trở nên tốt đẹp. Trong thực tế, có một cơ thể ngày càng tăng của nghiên cứu để đề nghị một phục vụ hàng ngày (ít nhất!) Của sữa lên men như sữa chua có thể làm điều kỳ diệu để giảm cân. Nhưng không phải tất cả các loại sữa chua đều được tạo ra như nhau. Một số được đóng gói với giá trị đường hơn một ngày. Khi bạn đang đi mua sắm các loại đồ uống tại cửa hàng, hãy chú ý đến một loại thực phẩm không ngon (tôi thích Siggi's) hoặc một trong những loại sữa chua Hy Lạp tốt nhất của ETNT để giảm cân.

Cook Wild Salmon

Đừng để lượng calo và chất béo tương đối cao của cá hồi đánh lừa bạn; các nghiên cứu cho thấy cá dầu có thể là một trong những loại tốt nhất để giảm cân. (Trong thực tế, nó làm cho danh sách các loại thực phẩm béo sẽ giúp bạn giảm cân.) Một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế về béo phì cho thấy ăn ba phần cá hồi 5 ounce mỗi tuần trong bốn tuần như một phần của lượng calo thấp chế độ ăn uống dẫn đến giảm cân nặng khoảng 2, 2 pound so với chế độ ăn uống có lượng calo tương đương không bao gồm cá. Cá hồi hoang dã gầy hơn so với nuôi, được bơm lên bột cá; và nó cũng được chứng minh là thấp hơn đáng kể trong PCB liên quan đến ung thư. Vì vậy, đi hoang dã-nghĩa đen!

Rút phích cắm

Rút phích cắm khỏi công nghệ trong một giờ mỗi ngày và dành thời gian đọc một cuốn sách thật (vâng, chúng vẫn còn tồn tại), tập yoga, đi dạo, thiền định - bất cứ điều gì làm bạn thư giãn và làm bạn hạnh phúc! Sự chú ý liên tục chú ý rằng điện thoại, máy tính bảng và máy tính của chúng tôi tạo ra ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng, giấc ngủ và quan điểm của chúng tôi. Và kể từ khi căng thẳng và ngủ cả hai đóng một vai trò trong sức khỏe và giảm cân, powering xuống có thể giúp bạn ở trim, quá.

Một cách tự nhiên khác để chống lại stress? Nhấm nháp một trong 6 Teas chống lại stress.

Tập trung vào hai chất dinh dưỡng chính

Một phần lớn của việc giảm cân là giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định, do đó bạn không ăn quá nhiều. Để giữ đói ở vịnh, hãy ăn ba bữa chính và hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày (tất cả 25 món ăn nhẹ có hàm lượng protein cao nhất ở Mỹ đều là lựa chọn tốt cho sức khỏe). Và để giúp bạn ở lại lâu hơn, hãy đảm bảo rằng mỗi khi bạn ăn, bạn sẽ tiêu thụ một sự kết hợp chất xơ (một trong những chất dinh dưỡng tối ưu nhất) và protein.

Nhắm đến Apple mỗi ngày

Trái cây sảng khoái, tươi mát này là một trong những loại siêu thực phẩm bậc nhất: Họ tự hào với chất chống oxy hóa mạnh mẽ và các vitamin C và B-6, giúp giữ mức cholesterol của bạn thấp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nhưng nhờ vào số lượng chất xơ cao, một quả táo mỗi ngày có thể làm nhiều hơn là giữ cho bác sĩ đi - nó cũng có thể giúp bạn cắt giảm.

Bệnh ăn trái cây của bạn? Hãy bôi vài miếng bơ đậu phộng lên một ít lát để lấy một lượng protein hoặc roi lên một trong 10 Bí quyết của Apple để giảm cân.

Cẩn thận với những người ăn sáng “Khỏe mạnh”

Chỉ vì nó không có một nhân vật hoạt hình trên hộp, không có nghĩa là nó là một loại ngũ cốc tốt cho bạn. Trong thực tế, nhiều loại ngũ cốc trông khỏe mạnh chỉ là bom đường trong ngụy trang. Chỉ đạo rõ ràng những thứ như Crackin 'Oat Bran (22 gram đường / cốc) và Raisin Bran (19 gram đường / cốc) và dính với một trong 11 loại ngũ cốc thương hiệu tốt nhất để giảm cân.

Nhắm tới 10.000

Thay vì tiết kiệm tất cả các hoạt động của bạn trong 45 phút bạn đang ở phòng tập thể dục, lẻn bước suốt cả ngày. Đầu tư vào máy đếm bước chân hoặc Fitbit và cố gắng đạt ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Bằng cách này, nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập, bạn sẽ biết bạn đã phù hợp với một số phong trào, và nó sẽ không ném tiến bộ của bạn hoàn toàn theo dõi.

Để biết thêm các cách để tăng mức độ hoạt động của bạn và giảm cân, hãy kiểm tra 19 cách để đốt cháy 100 calo mà không cần tập thể dục /

Chỉ cần làm một

Lịch trình bận rộn không phải là lý do để bỏ qua các bài tập của bạn. Trên thực tế, việc giảm tốc có thể làm chậm tiến độ giảm dần của bạn. Rất may, phù hợp trong thể dục không phải tốn thời gian. Giao dịch trong các buổi họp năm lần một tuần đầy đủ, kéo dài một giờ của bạn cho một bài tập kháng chiến hàng ngày (như bài tập bicep curl, squat, lunge hoặc vai). Chi tiêu ít nhất là năm phút thực hiện một bài tập kháng chiến hàng ngày là tất cả những gì cần thiết để xây dựng và duy trì cơ bắp, giảm mỡ và bảo vệ xương của chúng ta.

Chọn Smoothies đóng chai cẩn thận

Sinh tố trái cây đóng gói sẵn thường được quảng cáo như là một ngụm khỏe mạnh. Nhưng trong thực tế, nhiều người trong số họ chỉ là bom đường và calo trong ngụy trang. Điều tồi tệ hơn: Nhờ thủ thuật đóng gói bí mật, hầu hết mọi người đều không biết họ đang làm gì. Bởi vì một chai thường chứa hai phần ăn, sự phân hủy dinh dưỡng gấp hai lần là xấu vì nó có vẻ thoáng qua. Thêm vào đó, so với đồ uống mới làm, hầu hết chúng đều thiếu dinh dưỡng. Điểm mấu chốt: Bạn nên tự làm một sinh tố tại nhà - 20 công thức nấu ăn tuyệt vời này là tất cả các lựa chọn giảm béo.

Ăn thêm đậu lăng

Protein ăn chay này đã được chứng minh là làm giảm viêm, giảm cholesterol, thúc đẩy sự trao đổi chất béo và tăng cường sự no. Nó cũng là một nguồn tinh bột kháng, chất xơ tiêu hóa chậm kích thích sự giải phóng acetate - một phân tử trong ruột nói với não khi ngừng ăn, làm cho nó phải ăn cho bất cứ ai cố giảm cân.

Chọn một số Skyr

"Skyr" là gì? Đó là sữa chua truyền thống của Iceland, được làm bằng cách ủ sữa với các nền văn hóa hoạt động trực tiếp, sau đó bỏ đi những giọt nước chảy nổi lên trên đỉnh, để lại sữa chua hơn các loại khác. 4% protein sữa của Siggi cung cấp 10 gram protein chỉ với 8 gram đường, làm cho tỷ lệ của chúng trở nên lành mạnh nhất trên thị trường.

Nhận 7 giờ

Dành ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm. Thiếu hụt mắt nhắm làm cạn kiệt mức năng lượng của chúng ta và tàn phá hormone của chúng ta theo cách khiến chúng ta ăn nhiều hơn. Theo thời gian, điều này có thể góp phần tăng cân đáng kể. Trong thực tế, mất ít nhất 30 phút của giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ béo phì của bạn bằng 17 phần trăm, theo những phát hiện gần đây.

Và để làm cho thời gian của bạn giữa các tờ tất cả các hiệu quả hơn kiểm tra ra 20 cách đáng ngạc nhiên để giảm cân trong giấc ngủ của bạn.

Hydrate!

Hầu hết mọi người đều biết rằng họ cần uống nước trong thời gian tập luyện để giữ nước, nhưng nhiều người bỏ qua tầm quan trọng của việc nhấm nháp nước trong suốt đường đi. Khát nước thường có thể bị nhầm lẫn với nạn đói, vì vậy nước uống thường xuyên có thể giúp giảm lượng calo dư thừa ra khỏi đĩa của bạn - và, quan trọng hơn là ra khỏi miệng của bạn.

Bệnh đồng bằng ol 'H20? Thêm một chút hương vị vào lượng nước của bạn với lượng 50 Detox Waters tốt nhất cho việc đốt cháy chất béo và giảm cân /

Quy tắc Carb: Quán bar Forgo Granola

Rất nhiều quán ăn nhẹ "lành mạnh" trên các kệ siêu thị thực sự không tốt hơn các thanh kẹo. Nếu bạn cần ăn trên đường chạy, hãy tìm một quán bar có ít hơn 10 gam đường và một chất rắn và chất xơ. Chúng tôi là những người hâm mộ lớn của Cascadian Farm Organic Crunchy Bơ đậu phộng Granola Bars (190 calo, 9 g đường, 3 g chất xơ, 4 g protein).

Nhận Buzz buổi sáng của bạn

Im lặng báo thức iPhone của bạn, nhấn vòi hoa sen và sau đó thực hiện theo cách của bạn trên máy xay sinh tố. Ùn lên một món sinh tố bổ dưỡng, tự chế biến cho bữa sáng là một cách tuyệt vời để giữ trọn vẹn và tập trung vào buổi sáng. Để làm cho tôi đi để pha trộn, kết hợp quả tươi hoặc đông lạnh, một số ít hạnh nhân với một số sữa chua căng thẳng cho protein (tôi thích giống skyr và Hy Lạp). Thêm một ít sữa hạnh nhân để máy xay sinh động di chuyển, và thì đấy!

Phát biểu của bữa sáng lành mạnh, tìm hiểu những gì Slim người ăn cho bữa ăn sáng, ở đây!

Harley Pasternak là một huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng. Anh ấy đã đào tạo nhiều nhân vật nổi tiếng như Lady Gaga, Rihanna, Kanye West, Katy Perry, Megan Fox, Robert Downey Jr, Robert Pattinson, Jessica Simpson, Ke $ ha, Hilary Duff và Rashida Jones.

Hình ảnh tín dụng: Tinseltown / Shutterstock.com // Debby Wong / Shutterstock.com // Helga Esteb / Shutterstock.com

Tín dụng hình ảnh bên ngoài: Jaguar PS / Shutterstock.com