Tất cả chúng ta đều nghe về tầm quan trọng của vitamin D, canxi và omega-3 mỗi ngày, nhưng không phải là chúng ta thường nghe về những lợi ích cơ thể của magiê. Đó là một sự xấu hổ bởi vì magiê thực sự là một khoáng chất kỳ diệu có thể giúp giảm bớt - hoặc thậm chí ngăn chặn - nhiều vấn đề mà nhiều người trong chúng ta kinh nghiệm. Tìm hiểu thêm về những lợi ích của magiê và làm thế nào để phù hợp hơn với nó trong cuộc sống của bạn, và sau đó không bỏ lỡ 100 cách để sống đến 100!

Có một lý do được gọi là 'khái quát'

Nó có thể là khó tin, nhưng magiê chịu trách nhiệm cho hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm cả chức năng não và cơ bắp. Bỏ qua nhu cầu của cơ thể của bạn cho nó và bạn sẽ cảm thấy uể oải; nhức đầu, đau nhức cơ bắp, và mệt mỏi tổng thể là những chỉ báo phổ biến mà bạn không nhận được đủ magiê trong cuộc sống của bạn.

Bạn cần nhiều hơn bạn nhận ra

Theo Viện Y tế Quốc gia, mọi người cần một chút magiê mỗi ngày để duy trì mức độ thích hợp. Phụ nữ trưởng thành cần 310-320 mg mỗi ngày, trong khi phụ nữ mang thai và cho con bú cần đến 400 milligam. Đàn ông cần nhất: Ít nhất 400 mg mỗi ngày để cân bằng. Bạn hoặc ai đó mà bạn biết đang mong đợi một đứa trẻ? Cuốn sách mới toanh của chúng tôi Ăn cái này, không phải thế! Khi bạn đang mong đợi, tác giả của OB / GYN hàng đầu của Mỹ Tiến sĩ Jennifer Ashton, hiện đã có. Nhận kế hoạch ăn uống theo kế hoạch ba tháng một lần do bác sĩ đề nghị cho em bé và bạn!

Nước cứng là một nguồn tốt

Rất ít người trong chúng ta uống nước cứng nữa, nhờ vào quá trình lọc nước. Quá trình này cho chúng ta nước sạch, nhưng nó lấy ra các khoáng chất tự nhiên - cụ thể là magiê và canxi - được tìm thấy trong nước cứng. Theo một báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, các cộng đồng bản xứ tiêu thụ nước cứng cho thấy ít vấn đề hơn với bệnh tim mạch khi so sánh với những người bản xứ chuyển sang các khu vực đô thị hơn.

Tốt nhất là lấy nó từ thức ăn

Thực phẩm nguyên chất là nơi tốt nhất để có magiê. Thực phẩm giàu chất xơ - như rau lá xanh, hạt, hạt, cá, đậu, bơ và chuối — là những nguồn tuyệt vời. Và đừng mong đợi để có được nhiều từ thực phẩm ăn nhẹ yêu thích của bạn: các kỹ thuật chế biến thực phẩm được sử dụng bởi các nhà sản xuất đưa ra hầu hết các vitamin và khoáng chất trong thực phẩm, bao gồm cả magiê.

Hạt bí ngô và tảo bẹ là nguồn tuyệt vời

Tin tưởng rằng nó hay không, chỉ cần một nửa chén hạt bí ngô cung cấp gần 100 phần trăm nhu cầu magiê hàng ngày của bạn. Tảo bẹ, một loại rong biển, có thể không phải là thực phẩm phổ biến nhất trong thực đơn của bạn, nhưng một phần của những thứ màu xanh lá cây chứa 780 mg magiê. Ngoài ra, chuối là một nguồn cung cấp kali lớn, nhưng một miếng trái cây trung bình cũng cung cấp 15 gam magiê.

Thèm sô cô la? Bạn cần magiê

Bây giờ tất cả chúng ta đều thích một miếng sô-cô-la ngon, nhưng nếu bạn không thể có đủ? Thời gian để có được một số magiê. Theo một nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Arizona, những người yêu thích sô cô la có thể bị ám ảnh bởi vì cơ thể của họ đang thèm những lợi ích cơ thể của magiê. Sô-cô-la - đặc biệt là sô-cô-la đen - chứa khoảng 24% nhu cầu magiê hàng ngày của bạn, làm cho nó trở thành một nguồn tốt (và ngon)!

Bổ sung thường cần thiết

Nó có thể là tốt nhất để có được magiê từ thực phẩm, nhưng nó không phải luôn luôn có thể. Đó là nơi bổ sung vào, nhưng không phải tất cả đều được tạo ra như nhau. Theo Viện Y tế quốc gia, magiê trong aspartate, citrate, lactate, và các dạng clorua được hấp thụ tốt hơn bởi cơ thể hơn so với ôxít magiê và các dạng sulfate.

Tốt nhất là với Canxi và Vitamin D…

Magiê và canxi là bạn thân nhất vì magiê giúp hút canxi vào xương, giữ cho chúng khỏe mạnh. Điều này giúp ngăn ngừa chứng loãng xương và một số dạng viêm khớp. Ngoài ra, magiê và vitamin D hoạt động tốt với nhau. Điều đó nói rằng, có một trường tư tưởng khuyên dùng magiê tách biệt với các vitamin khác vì nó thường được dùng với liều lượng lớn. Đặt cược tốt nhất? Nhận đề nghị từ bác sĩ của bạn.

… Nhưng không phải với kẽm

Kẽm là một chất dinh dưỡng quan trọng khác, nhưng tốt nhất là không dùng liều cao với magiê. Theo một nghiên cứu, liều kẽm cao (trên 142 miligram mỗi ngày) có thể làm giảm cân bằng magiê trong cơ thể và giữ cho nó không hấp thụ đúng cách. Ngạc nhiên bởi thông tin này? Sau đó, bạn cần phải kiểm tra 21 điều bạn không biết về vitamin!

... Và không phải với một số kháng sinh

Nó có vẻ kỳ lạ vì magiê là điều cần thiết cho cơ thể, nhưng bạn không nên dùng thêm chất bổ sung nếu bạn đang dùng một số thuốc kháng sinh. Thuốc kháng sinh có chứa aminoglycosides ảnh hưởng đến các cơ và, vì magiê ảnh hưởng đến các cơ, nó có thể gây ra vấn đề. Ngoài ra, một số thuốc kháng sinh - như Quinolones - có thể ảnh hưởng đến lượng magiê mà cơ thể có thể hấp thụ. Magiê cũng có thể liên kết với kháng sinh Tetracycline, làm giảm sức mạnh chữa bệnh của thuốc.

Nó sẽ dừng việc tung và quay

Cảm thấy bồn chồn khi bạn cố gắng ngủ? Bạn có thể cần magiê. Magiê giúp chức năng của các thụ thể GABA trong cơ thể và hệ thần kinh. GABA là chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu cơ thể - không có nó, chúng ta vẫn căng thẳng và tỉnh táo. Yếu tố làm dịu này là lý do tại sao nhiều lựa chọn để bổ sung magiê trước khi đi ngủ. Phát biểu của, khám phá những 10 cách để ngủ tốt hơn đêm nay-Đảm bảo!

Nó có thể giúp giảm đau nửa đầu

Chứng đau nửa đầu là một trong những điều kiện khó hiểu nhất trên thế giới, nhưng người ta tin rằng ít nhất một số trong số đó - đặc biệt là chứng đau nửa đầu tiền kinh nguyệt - là do mức magiê thấp. Lý do không được hiểu thấu đáo, nhưng người ta tin rằng magiê giúp thư giãn cơ bắp và mạch máu não.

Và giúp đánh bại mỡ bụng

Có vẻ như không làm giảm mỡ bụng? Nó có thể có một cái gì đó để làm với mức độ magiê của bạn. Magiê đóng một vai trò quan trọng trong chức năng insulin, cho phép cơ thể chuyển hóa glucose thành năng lượng hiệu quả. Giữ mức magiê trong kiểm tra và cơ thể của bạn có thể hoạt động tốt hơn, khiến bạn năng động và ít có khả năng phát triển nhiều mỡ bụng hơn.

Nó giúp giữ cho trái tim của bạn mạnh mẽ

Bệnh tim là một kẻ giết người rất lớn của cả nam giới và phụ nữ, nhưng magiê đầy đủ đã được chứng minh là giúp giữ nó đi. Một nghiên cứu về những người tham gia chương trình tim mạch Honolulu cho thấy những người đàn ông uống hơn 320 mg - ít hơn liều lượng khuyến cáo hàng ngày - cho thấy chỉ có 4 trong số 1.000 người tham gia phát triển bệnh tim. Ở phía bên kia, bảy người trong số 1.000 người trông ít hơn 320 mg phát triển bệnh tim.

Caffeine là kẻ thù của Magiê

Có một triệu-và-một lý do tại sao bạn nên cắt bỏ cola, nhưng đây là một số khác: Nó có thể làm cho bạn thiếu magiê. Lý do: Caffein quá mức làm cho ruột hấp thu magiê khó khăn hơn. Bạn có thể chống lại điều đó bằng cách tiêu thụ thêm magiê, nhưng tại một số điểm, bạn sẽ không thể có đủ để tạo nên sự khác biệt.

Phòng tập thể dục Rat? Bạn cần magiê

Magiê rất quan trọng đối với các vận động viên vì lợi ích của tim, nhưng nó cũng giúp cơ thể tái tạo adenosine triphosphate (ATP) bị phá vỡ trong quá trình luyện tập. Nó cũng giúp cơ thể đốt cháy năng lượng đó hiệu quả hơn, giảm lượng axit lactic tích tụ sau khi tập thể dục. Ít axit lactic có nghĩa là đau cơ ít hơn. Ngoài ra, các đặc tính cơ bắp thư giãn của magiê cũng giúp làm dịu cơn đau sau khi tập luyện. Đánh dấu 20 Bí quyết phục hồi sau tập luyện cho những lựa chọn thông minh trong nhà bếp!

Nó làm giảm bớt The Blues

Magiê ảnh hưởng đến nhiều quá trình thần kinh, bao gồm các bộ phận của não chịu trách nhiệm về mức độ tâm trạng. Theo Viện Y tế Quốc gia, mối liên hệ thực sự giữa nồng độ magiê và trầm cảm không hoàn toàn được hiểu, nhưng một nghiên cứu lâm sàng cho thấy mức magiê thích hợp được chứng minh là hiệu quả như thuốc chống trầm cảm phổ biến (nhưng chưa được đặt tên).

Nó làm giảm nguy cơ ung thư của bạn

Magiê, ở chính cốt lõi của nó, giúp ngăn ngừa tình trạng viêm trong cơ thể. Viêm được cho là nguyên nhân hàng đầu của một số bệnh, bao gồm ung thư. Các tế bào ít magiê yếu hơn, khiến chúng trở nên nhạy cảm hơn với những kẻ xâm lược khác. Một phân tích tổng hợp của Hiệp hội Phát triển Nghiên cứu Quốc tế về Magiê cho thấy magiê thấp ảnh hưởng tiêu cực đến tính thấm của tế bào, được chứng minh là bắt đầu gây ung thư (hoặc sự hình thành ung thư).

Nói về tình trạng viêm, hãy chắc chắn rằng bạn tích trữ 20 thực phẩm chống viêm này!

Nó nhận được những thứ di chuyển

Magiê thường được sử dụng như một chất làm mềm phân vì nó giúp hút nước vào chất thải, giúp dễ dàng đi qua. Ngoài ra, hiệu quả của nó như là một cơ bắp thư giãn làm cho nó dễ dàng hơn, tốt, thư giãn các cơ chịu trách nhiệm về loại bỏ chất thải. Cơ bắp đại tràng thư giãn có nghĩa là nó sẽ dễ dàng hơn để đẩy mọi thứ thông qua và là lý do tại sao magiê là một phần trong danh sách của chúng tôi về 23 Thực phẩm làm cho bạn Poop.