Mặc dù bạn có thể mất tới 10 cân Anh trong 7 ngày với dịch vụ làm sạch bụng bằng phẳng, lên đến 18 cân Anh trong 15 ngày với kế hoạch bụng phẳng nhanh chóng của chúng tôi, hoặc 16 cân Anh trong 14 ngày với Sinh Tố Không Bụng Tốt Nhất của chúng tôi, là thú vị về một ghi chậm mà xây dựng thành một cái gì đó không thể ngăn cản. Hãy tưởng tượng chỉ cần thực hiện hai bước để thay đổi cuộc sống của bạn — và không chỉ đúng lúc để làm một bộ trang phục mát mẻ. Kế hoạch hành động tùy biến này dưới đây trao quyền và đào tạo bạn để giảm cân vĩnh viễn.
Mặc dù ban đầu bạn không thể giảm cân nặng, bạn vẫn có thể dễ dàng và khỏe mạnh đá 8 pound vào lề đường vào Halloween - bằng cách mất một pound một tuần, bắt đầu vào Ngày Lao động. Đó là một cách tuyệt vời để khởi động một kế hoạch giảm cân dài hạn hơn và phương pháp này thực sự là siêu đơn giản.
Đây là cách hoạt động: Để giảm một pound mỗi tuần, bạn phải cắt / tiết kiệm hoặc đốt cháy 3.500 calo. Khi bạn phá vỡ nó xuống, đó chỉ là 500 calo mỗi ngày. Phương pháp hai bước của chúng tôi là 1.) cắt giảm 250 calo từ chế độ ăn hàng ngày của bạn và 2.) đốt cháy 250 calo khác thông qua tập thể dục. Đó là cách dễ dàng hơn nó âm thanh, quá!
Để giúp bạn, chúng tôi đã hỏi Jess Horton, ACE Trainer cá nhân tại Jim White Fitness và Nutrition Studios, và Amy Shapiro, MS, RD, CDN, người sáng lập của Real Nutrition NYC, để đưa ra một số chiến lược liên quan. chiên 250 calo. Trộn mọi thứ hàng ngày để bạn không cảm thấy nhàm chán và rơi ra khỏi đường đua - nhưng nếu bạn làm vậy, hãy cân nhắc khai thác 36 cách để cắt giảm 50 calo hoặc hơn.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng: Hãy nhớ rằng kế hoạch hai bước dễ dàng này sẽ chỉ hoạt động nếu bạn không thưởng thức hoặc giảm bớt bất kỳ điều gì nhiều hơn mức bạn thường làm!
Bước 1 hàng ngày: Cắt 250 calo
Chọn một phương pháp dễ dàng mỗi ngày một lần:
• Đừng ăn bánh bao đi kèm với burger của bạn. Thưởng thức thịt và toppings với một ngã ba và dao.
• Tại quán ăn, đặt món trứng tráng mà không phô mai và bỏ xúc xích.
• Tại bữa nửa buổi, hãy gọi món salad bên cạnh thay vì dùng khoai tây chiên với trứng.
• Tại Chipotle, chọn phô mai, kem chua hoặc guacamole làm vị trí đứng đầu của bạn — không bao giờ là hai hoặc ba.
• Lấy một hình nón kem nhỏ thay vì sữa chua đông lạnh lớn có lớp trên bề mặt.
• Gọi món salad Hy Lạp với gà nướng thay vì salad Caesar.
• Đặt bánh sừng bò thay vì bánh nướng xốp.
• Uống nước thay vì nước trái cây xanh hàng ngày của bạn.
• Đặt một ly cà phê cao thay vì một lỗ thông hơi.
• Rời khỏi kem roi và xirô ra khỏi đồ uống ưa thích của quán cà phê.
• Đặt một cuộn sushi với rong biển ở bên ngoài, một món súp miso, và một gói sashimi thay vì hai cuộn với cơm ở bên ngoài.
• Thưởng thức một quả táo thay vì một vài trái cây khô.
• Tại một nhà hàng, yêu cầu một món khai vị chay như ớt shishito hoặc bánh crudités và bỏ qua miếng bánh mì.
• Khi ăn tối, hãy gọi hai món khai vị thay vì một món khai vị và một món chính.
Bước 2 hàng ngày: Ghi 250 calo
Chọn một phương pháp dễ dàng mỗi ngày một lần:
Đối với một người đàn ông 190 pound:
• Chạy trong 10 phút ở tốc độ 6 dặm một giờ.
• Bơi với tốc độ vừa phải trong 25 phút.
• Tập yoga trong 70 phút.
• Khiêu vũ ở cấp độ hiếu khí trong 35 phút.
• Tập luyện sức mạnh trong 60 phút.
• Quay trong 25 phút.
• Nhảy dây với tốc độ mạnh trong 15 phút.
• Hàng ở mức vừa phải trong 25 phút.
• Trượt tuyết hoặc trượt tuyết bằng một nỗ lực nhẹ trong 35 phút.
• Hộp hoặc nhấn một túi đấm trong 30 phút.
Đối với một phụ nữ 140 pound:
• Chạy trong 15 phút ở 6mph.
• Bơi với tốc độ vừa phải trong 35 phút.
• Luyện tập yoga trong 90 phút.
• Khiêu vũ ở cấp độ hiếu khí trong 45 phút.
• Tập luyện sức mạnh trong 75 phút.
• Quay trong 35 phút.
• Nhảy dây với tốc độ mạnh trong 20 phút.
• Row với tốc độ vừa phải trong 20 phút.
• Trượt tuyết hoặc trượt tuyết với nỗ lực nhẹ nhàng trong 35 phút.
• Hộp hoặc nhấn một túi đấm trong 40 phút.
