20 Bí quyết sữa chua tuyệt vời



Nhập người Hy Lạp. Thêm sữa chua Hy Lạp vào sinh tố, hoặc thay thế nó ở vị trí của sữa, kem và thậm chí sữa chua thông thường, tạo ra một sự thống nhất phong phú và kem đáp ứng mà không cần thêm đường, chất béo bão hòa và chất phụ gia.

Tại sao chọn tiếng Hy Lạp thường xuyên hơn? Đối với một, sữa chua Hy Lạp cung cấp lên gấp đôi protein của sữa chua thường xuyên cho cùng một lượng calo, làm cho nó thêm satiating. Nó có thể là một trong những công cụ hiệu quả nhất trong kho vũ khí bụng phẳng của bạn.

Những 20 công thức nấu ăn sữa chua sinh tố cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng và hương vị mà sẽ không phá hoại chế độ ăn uống của bạn.

BANANA BREAD SMOOTHIE

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (1, 5 cốc phục vụ) 209 calo, 3 g chất béo, 5 g chất xơ, 19 g đường, 6 g protein (được tính bằng ⅛ muỗng cà phê muối, ⅛ muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu và không có xi-rô cây thích)

Chỉ 209 calo, đây là một công thức bánh chuối, bạn không phải cảm thấy có lỗi. Đóng gói với các chất dinh dưỡng như canxi, vitamin A, vitamin C, và sắt, nó sẽ giúp bạn nhấm nháp qua 3 giờ chiều.

Lấy công thức từ Gimmie Some Oven.

5 NGUỒN LƯỢNG MÀU XANH LÁ CÂY NHỎ

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: (1 ly ăn) 190 calo, <.5 g chất béo, 5 g chất xơ, 31 g đường, 7 g protein (được tính với sữa chua không vani của Hy Lạp)

Thông thường, hàm lượng đường ở đây sẽ liên quan đến chúng ta, nhưng những thứ ngọt đến từ chuối, xoài và anh đào tối, tất cả đều chứa các hợp chất tự nhiên có lợi ích giảm cân nghiêm trọng. Để giảm hàm lượng đường, hãy thay thế một loại lá xanh cho một trong các loại trái cây của chúng.

Lấy công thức từ Sweet Phi.

CINNAMON BUN SMOOTHIE

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: (1.2 ly phục vụ) 203 calo, 3 g chất béo, 6 g chất xơ, 14 g đường, 8 g protein (được tính bằng sữa chua Hy Lạp không béo)

Nó không phải là quá thường xuyên mà chúng tôi cung cấp cho quế bánh một con dấu phê duyệt, nhưng với 8 g protein cơ bắp thân thiện và 6 gam chất xơ satiating, điều này được nó. Tiền thưởng: Thời gian chuẩn bị chỉ là ba phút.

Lấy công thức từ Cooking Classy.

ORANGE CREAMSICLE SMOOTHIE

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (1, 5 ly ăn) 197 calo, <0, 5 g chất béo, 7 g chất xơ, 39 g đường, 6 g protein (được tính bằng 1 muỗng canh mật ong)

Bạn có thể loại bỏ lượng vitamin C bổ sung hàng ngày của bạn trong hai ngày với một phần thức uống có nguồn gốc cam quýt này. Cam tươi, sữa chua Hy Lạp, vani và mật ong tạo ra một điều trị ngọt ngào, giàu chất xơ tự nhiên sẽ không làm hỏng chế độ ăn uống của bạn.

Lấy công thức từ Recipe Runner.

BERRY & BEETS SMOOTHIE

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (1, 25 cốc phục vụ) 170 calo, 2 g chất béo, 4 g chất xơ, 27 g đường, 5 g protein

Mâm xôi chứa đầy chất xơ và củ cải đường cung cấp năng lượng đi kèm với chuối, sữa ít chất béo và sữa chua Hy Lạp. Đó là một thức uống phục hồi sau khi tập luyện tuyệt vời chỉ với 170 calo.

Lấy công thức từ Foxes Love Lemons.

SKINNY PINEAPPLE SMOOTHIE

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: (1, 5 ly ăn) 171 calo, <1 g chất béo, 2 g chất xơ, 24 g đường, 12 g protein

Lấy cảm hứng từ mối tình của người viết blog này với kem và dứa, sinh tố này rất nặng mùi vị và chất béo (dưới 1 g). Và nếu lượng calo thấp, hàm lượng protein cao của nó không đủ, nó cung cấp 73% lượng vitamin C hàng ngày của bạn!

Lấy công thức từ Creme de la Crumb.

CANTALOUPE COCONUT LASSI

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (1, 4 cốc) 209 calo, 8 g chất béo, 3 g chất xơ, 28 g đường, 5 g protein (được tính bằng sữa chua Hy Lạp nguyên chất không béo)

Ở Ấn Độ, lassi là thức uống phổ biến dựa trên sữa chua, bao gồm sữa chua, nước, gia vị và đôi khi là trái cây. Mặc dù dưa đỏ có thể không phải là thành phần sinh tố đầu tiên xuất hiện trong tâm trí, nhưng đó là một bổ sung đáng giá. Làm mới dừa, quế và mật ong hoàn hảo với dưa hấu giàu kali. Thêm vào đó, bạn sẽ nhận được một lượng vitamin A và C hàng ngày đầy đủ với một ly.

Lấy công thức từ Sweet Is It.

APPLE PIE PROTEIN SMOOTHIE

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (2, 5 ly phục vụ) 225 calo, 2 g chất béo, 9 g chất xơ, 35 g đường, 5 g protein

Bánh táo có thể đổ lỗi cho hàm lượng calo và chất béo cao của nó trên lớp vỏ bơ và làm đầy đường. Phiên bản chất lỏng này cắt giảm cả hai, và bạn nhận được 20 ounces của táo-quế tốt cho chỉ 225 calo, với 9 gam chất xơ giảm béo.

Lấy công thức từ Gimme Some Oven.

ÁNH SÁNG MÀU XANH CHOCOLATE SMOOTHIE

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (2.3 chén phục vụ) 209 calo, 2 g chất béo, 4 g chất xơ, 27 g đường, 3 g protein (được tính với sữa hạnh nhân không đường và 1 muỗng canh mật ong để cắt calo và đường)

Phục vụ một ngày đầy đủ vitamin C, thức uống này có một cơ sở của dâu tây giảm stress, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn! Chúng tôi yêu vành được bọc mật ong và ca cao, mang đến cho bạn một ly dâu tây truyền thống.

Lấy công thức từ That's So Michelle.

M SMI M OI M O

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (1.7 ly phục vụ) 263 calo, 3 g chất béo, 6 g chất xơ, 26 g đường, 11 g protein (được tính với sữa chua không béo dâu tây Hy Lạp và sữa hạnh nhân không đường)

Đào đông lạnh, chuối chín, yến mạch, sữa hạnh nhân và sữa chua Hy Lạp đóng gói protein cung cấp bữa sáng đầy đủ chỉ trong ba phút. Với 11 gram protein và 6 gram chất xơ, nó sẽ ngăn chặn các loại đồ ăn giữa buổi sáng.

Lấy công thức từ Cooking Classy.

HONEY VÀ WILD BLUEBERRY SMOOTHIE

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (1, 25 chén phục vụ) 223 calo, 2 g chất béo, 5 g chất xơ, 38 g đường, 4 g protein

Tìm kiếm một cách để lén thêm rau vào chế độ ăn uống của bạn? Điều này ẩn giấu trong một gói superfood chuối, xoài, quả việt quất và sữa chua Hy Lạp. Thêm vào đó, lượng chất béo và calo thấp sẽ giúp bạn nhận ra những giấc mơ bụng phẳng của mình.

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

ĐÀO TẠO MÀU XANH LÁ CÂY SMOOTHIE

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (1, 25 cốc) 127 calo, <0, 5 g chất béo, 3 g chất xơ, 24 g đường, 4 g protein (được tính bằng 1 muỗng canh mật ong)

Bạn đã cho chúng tôi ngon, lạnh giá, và đầy, nhưng việc bổ sung trà xanh đốt cháy chất béo không làm tổn thương. Thêm trà vào sinh tố của bạn bất cứ khi nào có thể. Các nhà nghiên cứu Đài Loan đã nghiên cứu hơn 1.100 người trong khoảng thời gian 10 năm và thấy rằng những người uống trà xanh có ít hơn 20% mỡ cơ thể so với những người uống không có gì! Lựa chọn 1 tbs mật ong để tiết kiệm 9 gam đường và 32 calo.

Lấy công thức từ Recipe Runner.

ĐIỂM MANGO STRAWBERRY MANGO

Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: (3/4 khẩu phần ăn) 153 calo, 0 g chất béo, 4 g chất xơ, 30 g đường, 6 g protein.

Có một chiếc răng ngọt đêm khuya? Thay vì tiếp cận với một quán kem, hãy chọn một trong những loại kem sinh tố trái cây này. Chỉ với bốn nguyên liệu, chúng sẽ không cung cấp lượng calo rỗng, chất phụ gia sơ sài hoặc chất béo.

Lấy công thức từ Savory Simple.

CABBAGE BERRY PURPLE SMOOTHIE

Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: (1, 4 cốc) 137 calo, <1 g chất béo, 6 g chất xơ, 21 g đường, 6 g protein (được tính bằng sữa hạnh nhân không đường)

Bạn có thể đã có chia sẻ công bằng của bạn smoothies xanh, nhưng đây là một lý do tuyệt vời để đi màu tím. Đối với ít hơn 40 calo và một gram chất béo, sinh tố này cung cấp 6 gam chất xơ thân thiện với ruột, có thể làm dịu các rối loạn tiêu hóa như IBS (Hội chứng ruột kích thích) và 95% trợ cấp vitamin C hàng ngày của bạn.

Lấy công thức từ Cooking Classy.

CARROT BÁNH SMOOTHIE

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: (1 cốc phục vụ) 219 calo, 13 g chất béo, 4 g chất xơ, 11 g đường, 10 g protein (được tính với sữa chua không vani, sữa chua Hy Lạp, 1/2 cốc dừa và 1/2 chén quả óc chó)

Cà rốt sinh tố này rất giàu chất béo lành mạnh: Các axit béo không bão hòa đa, giống như trong quả óc chó, có thể làm tăng lượng calo đốt cháy và giảm tỷ lệ trao đổi chất. Và quả óc chó có nhiều axit béo omega-3 lành mạnh hơn tim so với bất kỳ hạt nào khác! Tiền thưởng: Một cốc sinh tố này cung cấp giá trị vitamin A.

Lấy công thức từ Foxes Love Lemons.

BLUEBERRY FLAX SUPERFOOD SMOOTHIE

Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: (2 ly phục vụ) 226 calo, 10 g chất béo, 6 g chất xơ, 16 g đường, 8 g protein (được tính bằng sữa dừa không đường và 1/2 chén rau chân vịt sống)

Một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ sinh tố, lanh hỗ trợ một làn da khỏe mạnh. Theo một nghiên cứu về Tạp chí Dinh dưỡng của Anh, những người tham gia với làn da khô nhạy cảm có nhiều nước ngậm nước hơn, da ít bị nặng hơn sau khi tiêu thụ dầu hạt lanh hàng ngày trong ba tuần. Trong bất kỳ công thức nào gọi cho hạt lanh, bạn có thể thay thế dầu hạt lanh. Dù bằng cách nào, da và trái tim của bạn sẽ được hưởng lợi từ nội dung omega-3.

Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.

SINH TỐ XOÀI

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: (1 cốc ăn) 194 calo, 6 g chất béo, 3 g chất xơ, 22 g đường, 9 g protein

Xoài đóng gói một chất dinh dưỡng thực sự đấm: Họ giàu vitamin A, B6 và C. Công thức này có nhiều chất béo lành mạnh, nhờ sữa chua Hy Lạp đầy chất béo. Kết hợp với chuối đông lạnh, nó tạo ra một sự thống nhất đầy, mượt mà. Nên chọn sữa chua nguyên chất hơn - chúng có xu hướng có nhiều protein và ít đường hơn so với các phiên bản ít chất béo.

Lấy công thức từ Foodie Crush.

PEAR BANANA CINNAMON SMOOTHIE

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: (1, 5 ly phục vụ) 175 calo, 2 g chất béo, 5 g chất xơ, 18 g đường và 13 g protein (được tính bằng sữa chua Hy Lạp nguyên chất không thay thế thay cho bột protein)

Tất cả ra khỏi bột protein? Đi Hy Lạp. Một nửa cốc sữa chua nguyên chất của Hy Lạp phục vụ cùng một lượng protein (và calo) tương đương với nửa muỗng bột protein. Ngoài ra, nó không có danh sách các thành phần giặt ủi.

Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.

TROPICAL SUNSHINE SMOOTHIE

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: (1.7 ly phục vụ) 222 calo, 4 g chất béo, 5 g chất xơ, 33 g đường, 7 g protein

Uống vitamin của bạn vào bữa ăn sáng với sinh tố nhiệt đới trái cây này, cung cấp 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn và 400% vitamin A. Plus, nó cung cấp một lượng lớn chất xơ, vitamin B6 và canxi.

Lấy công thức từ Gourmande trong nhà bếp.

SKINNY ALMOND JOY SMOOTHIE

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: (1.3 ly ăn) 225 calo, 3, 8 g chất béo, 6 g chất xơ, 15 g đường, 10, 5 g protein. (được tính với sữa chua Hy Lạp không béo và sữa hạnh nhân không đường)

Chúng ta có thể đã cứu cái tốt nhất cho lần cuối - ít nhất là cho người nghiện sô cô la. Yến mạch nguyên chất, chuối, sữa chua Hy Lạp, chiết xuất từ ​​dừa và bột ca cao tạo ra một hạnh nhân hạnh nhân làm giảm 10 gam đường và 9 gam chất béo từ thanh kẹo, và tăng lượng protein cơ bắp xây dựng lên 9 gram. Chỉ với 225 calo, nó có thể cung cấp sửa sô cô la của bạn bất cứ lúc nào.

Lấy công thức từ tách bánh của bạn.

Các Smoothie giảm cân tốt nhất bao giờ hết

Đề XuấT
  • nhà hàng: Các mục menu tốt nhất và tồi tệ nhất tại Popeyes

    Các mục menu tốt nhất và tồi tệ nhất tại Popeyes

    Nếu bạn là trường học cũ, khi bạn nghe "Popeye" bạn có thể nghĩ về phim hoạt hình. Nhưng thực đơn của chuỗi gà là xa những gì các thủy thủ ăn rau bina ăn. Popeyes Louisiana Kitchen đã được khoảng từ những năm 70 và người hâm mộ của doanh thực phẩm chiên tiếp tục trở lại để biết thêm. Từ bánh mì po'boy đến thịt gà "bonafide" (có nghĩa là gà được tiêu thụ
  • nhà hàng: McDonald's tung ra những bữa ăn lành mạnh hạnh phúc — Và chúng tôi yêu thích nó

    McDonald's tung ra những bữa ăn lành mạnh hạnh phúc — Và chúng tôi yêu thích nó

    The Golden Arches dường như đồng ý rằng khi khách hàng khỏe mạnh hơn, họ hạnh phúc hơn. Vì vậy, trong nỗ lực thu hút nhiều gia đình hơn và mở rộng sự phát triển toàn cầu, McDonald's vừa thông báo rằng đến năm 2022, họ sẽ cải tiến các Bữa ăn Hạnh phúc phổ biến để phản ánh dinh dưỡng trong suốt, thành phần đơn giản và nhiều bữa ăn cân bằng hơn 120 thị trường. Tiêu chuẩn dinh dưỡng toàn cầu mới của McDonald quy định rằng ít nhất một nửa số bữa ăn dành cho trẻ em được
  • nhà hàng: 30 bí mật từ nhân viên Panera

    30 bí mật từ nhân viên Panera

    Khi nói đến ăn uống bình thường, vài nhà hàng đã dồn vào thị trường như Panera Bread. Chuỗi dựa trên St. Louis này đã trở thành thiên đường cho những ai muốn sự dễ dàng của một nhà hàng thức ăn nhanh và chất lượng họ mong đợi từ một quán ăn ngồi xuống. Từ chính sách chống biến đổi gen của họ đối với bánh mì vẫn còn ấm từ lò nướng
  • nhà hàng: Đây là lý do tại sao McDonald's Coke ngon nhất

    Đây là lý do tại sao McDonald's Coke ngon nhất

    Không có gì bí mật khi McDonald's Coke ngọt ngào, tươi mới hơn, và thường ngon hơn một tách các thứ ở bất cứ đâu. Đó là chính xác lý do khách hàng không ngừng đưa ra giả thuyết tại sao. Cuối cùng, lời giải thích không còn ở mức thấp. “Mặc dù có suy đoán, không có công thức bí mật nào cho công thức c
  • nhà hàng: 20 Bánh mì kẹp thịt thức ăn nhanh phổ biến — Được xếp hạng!

    20 Bánh mì kẹp thịt thức ăn nhanh phổ biến — Được xếp hạng!

    Đánh bắt những khối thịt bò xay đã rơi qua lò nướng của bạn cũng giống như một phần thịt nướng ở sân sau vì Bác Tim có quá nhiều bia và rơi xuống hồ bơi. Nhưng cũng giống như nhiều thứ khác là nhạc country, quần jean xanh và bóng chày - hamburger đã bị các công ty lớn thu thập, điều chỉnh và thay thế chúng cho đến khi chúng mất nhiều thứ khiến chúng tương đối khỏe mạnh để bắt đầu với. Bây giờ, các bánh hamburger trung bình gói hơn 100 calo hơn so với bánh mì kẹp thịt mà các chàng trai ngày hạnh phúc đ
  • nhà hàng: Cửa hàng này đang tắt tất cả 379 địa điểm

    Cửa hàng này đang tắt tất cả 379 địa điểm

    Trà là thức uống được tiêu thụ nhiều thứ hai trên thế giới, sau nước. Vì vậy, nó có thể đến như là một cú sốc mà Teavana, nhà bán lẻ trà phổ biến thuộc sở hữu của Starbucks, đang đóng cửa tất cả 379 cửa hàng của nó vào cuối năm 2018, với phần lớn đóng cửa vào mùa xuân năm 2018. Teavana - bán trà lỏng, túi trà và phụ kiện trà - đã hoạt động kém hiệu quả, công ty cho bi
  • nhà hàng: 25 điểm để ghi điểm ăn miễn phí vào ngày sinh nhật của bạn

    25 điểm để ghi điểm ăn miễn phí vào ngày sinh nhật của bạn

    Hầu hết mọi người sẽ đồng ý rằng sinh nhật của họ là ngày tốt nhất trong năm. Mọi người tắm bạn với sự chú ý và cung cấp cho bạn công cụ miễn phí cho một cái gì đó bạn đã có rất ít để làm với; nó không giống như ý tưởng của bạn được sinh ra. Nhưng này, đó là cách thế giới hoạt động, và chúng tôi chắc chắn không phàn nàn. Thực tế, c
  • nhà hàng: 20 điều bạn chưa biết về thức ăn nhanh

    20 điều bạn chưa biết về thức ăn nhanh

    Họ có vẻ tương đối vô hại, nhưng Ronald, Wendy, và anh chàng Burger King là tất cả các thành viên của một xã hội ngầm của chủ sở hữu thức ăn nhanh - một câu lạc bộ có nhiều bí mật hơn chính phủ Hoa Kỳ và nhiều thủ thuật trong tay áo hơn Houdini. Và nó không chỉ là công thức nấu ăn nước sốt bí mật của họ, được, bí m
  • nhà hàng: Trận chiến của các nhà hàng Ý

    Trận chiến của các nhà hàng Ý

    Khu vườn ôliu! Fazoli! Carrabba! Buca di Beppo! Chúng tôi sẽ giúp bạn sắp xếp tất cả các tùy chọn của Ý. Chúng ta hãy loại bỏ một điều: các nhà hàng chuỗi Ý của Mỹ không thực sự là một thiên đường nếu bạn muốn tìm một chế độ ăn uống lành mạnh. Ngay cả món ăn có vẻ khỏe mạnh (cá hồi nướng, gà nướng, vv) có xu hướng được n

Editor Choice

14 thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho thời kỳ của bạn

Chúng tôi sẽ là người đầu tiên thừa nhận rằng một Midol hoặc hai có thể là ân sủng tiết kiệm của người phụ nữ khi thời gian của cô xuất hiện cho thói quen hàng tháng gây ra sự tàn phá. Nhưng nhìn như cách chúng ta vẫn cần phải ăn nhiều lần trong ngày, sẽ không có ý nghĩa để đảm bảo rằng các loại thực phẩm chúng ta đưa vào cơ thể là những lựa chọn tốt nhất cho cuộc sống của chúng ta trong chu kỳ của chúng ta? Đây là những gì đang xảy ra: Có một số loại thực phẩm thường được tiêu thụ giàu chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn chống lại cơn t