20 Bí quyết sữa chua tuyệt vời



Nhập người Hy Lạp. Thêm sữa chua Hy Lạp vào sinh tố, hoặc thay thế nó ở vị trí của sữa, kem và thậm chí sữa chua thông thường, tạo ra một sự thống nhất phong phú và kem đáp ứng mà không cần thêm đường, chất béo bão hòa và chất phụ gia.

Tại sao chọn tiếng Hy Lạp thường xuyên hơn? Đối với một, sữa chua Hy Lạp cung cấp lên gấp đôi protein của sữa chua thường xuyên cho cùng một lượng calo, làm cho nó thêm satiating. Nó có thể là một trong những công cụ hiệu quả nhất trong kho vũ khí bụng phẳng của bạn.

Những 20 công thức nấu ăn sữa chua sinh tố cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng và hương vị mà sẽ không phá hoại chế độ ăn uống của bạn.

BANANA BREAD SMOOTHIE

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (1, 5 cốc phục vụ) 209 calo, 3 g chất béo, 5 g chất xơ, 19 g đường, 6 g protein (được tính bằng ⅛ muỗng cà phê muối, ⅛ muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu và không có xi-rô cây thích)

Chỉ 209 calo, đây là một công thức bánh chuối, bạn không phải cảm thấy có lỗi. Đóng gói với các chất dinh dưỡng như canxi, vitamin A, vitamin C, và sắt, nó sẽ giúp bạn nhấm nháp qua 3 giờ chiều.

Lấy công thức từ Gimmie Some Oven.

5 NGUỒN LƯỢNG MÀU XANH LÁ CÂY NHỎ

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: (1 ly ăn) 190 calo, <.5 g chất béo, 5 g chất xơ, 31 g đường, 7 g protein (được tính với sữa chua không vani của Hy Lạp)

Thông thường, hàm lượng đường ở đây sẽ liên quan đến chúng ta, nhưng những thứ ngọt đến từ chuối, xoài và anh đào tối, tất cả đều chứa các hợp chất tự nhiên có lợi ích giảm cân nghiêm trọng. Để giảm hàm lượng đường, hãy thay thế một loại lá xanh cho một trong các loại trái cây của chúng.

Lấy công thức từ Sweet Phi.

CINNAMON BUN SMOOTHIE

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: (1.2 ly phục vụ) 203 calo, 3 g chất béo, 6 g chất xơ, 14 g đường, 8 g protein (được tính bằng sữa chua Hy Lạp không béo)

Nó không phải là quá thường xuyên mà chúng tôi cung cấp cho quế bánh một con dấu phê duyệt, nhưng với 8 g protein cơ bắp thân thiện và 6 gam chất xơ satiating, điều này được nó. Tiền thưởng: Thời gian chuẩn bị chỉ là ba phút.

Lấy công thức từ Cooking Classy.

ORANGE CREAMSICLE SMOOTHIE

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (1, 5 ly ăn) 197 calo, <0, 5 g chất béo, 7 g chất xơ, 39 g đường, 6 g protein (được tính bằng 1 muỗng canh mật ong)

Bạn có thể loại bỏ lượng vitamin C bổ sung hàng ngày của bạn trong hai ngày với một phần thức uống có nguồn gốc cam quýt này. Cam tươi, sữa chua Hy Lạp, vani và mật ong tạo ra một điều trị ngọt ngào, giàu chất xơ tự nhiên sẽ không làm hỏng chế độ ăn uống của bạn.

Lấy công thức từ Recipe Runner.

BERRY & BEETS SMOOTHIE

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (1, 25 cốc phục vụ) 170 calo, 2 g chất béo, 4 g chất xơ, 27 g đường, 5 g protein

Mâm xôi chứa đầy chất xơ và củ cải đường cung cấp năng lượng đi kèm với chuối, sữa ít chất béo và sữa chua Hy Lạp. Đó là một thức uống phục hồi sau khi tập luyện tuyệt vời chỉ với 170 calo.

Lấy công thức từ Foxes Love Lemons.

SKINNY PINEAPPLE SMOOTHIE

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: (1, 5 ly ăn) 171 calo, <1 g chất béo, 2 g chất xơ, 24 g đường, 12 g protein

Lấy cảm hứng từ mối tình của người viết blog này với kem và dứa, sinh tố này rất nặng mùi vị và chất béo (dưới 1 g). Và nếu lượng calo thấp, hàm lượng protein cao của nó không đủ, nó cung cấp 73% lượng vitamin C hàng ngày của bạn!

Lấy công thức từ Creme de la Crumb.

CANTALOUPE COCONUT LASSI

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (1, 4 cốc) 209 calo, 8 g chất béo, 3 g chất xơ, 28 g đường, 5 g protein (được tính bằng sữa chua Hy Lạp nguyên chất không béo)

Ở Ấn Độ, lassi là thức uống phổ biến dựa trên sữa chua, bao gồm sữa chua, nước, gia vị và đôi khi là trái cây. Mặc dù dưa đỏ có thể không phải là thành phần sinh tố đầu tiên xuất hiện trong tâm trí, nhưng đó là một bổ sung đáng giá. Làm mới dừa, quế và mật ong hoàn hảo với dưa hấu giàu kali. Thêm vào đó, bạn sẽ nhận được một lượng vitamin A và C hàng ngày đầy đủ với một ly.

Lấy công thức từ Sweet Is It.

APPLE PIE PROTEIN SMOOTHIE

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (2, 5 ly phục vụ) 225 calo, 2 g chất béo, 9 g chất xơ, 35 g đường, 5 g protein

Bánh táo có thể đổ lỗi cho hàm lượng calo và chất béo cao của nó trên lớp vỏ bơ và làm đầy đường. Phiên bản chất lỏng này cắt giảm cả hai, và bạn nhận được 20 ounces của táo-quế tốt cho chỉ 225 calo, với 9 gam chất xơ giảm béo.

Lấy công thức từ Gimme Some Oven.

ÁNH SÁNG MÀU XANH CHOCOLATE SMOOTHIE

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (2.3 chén phục vụ) 209 calo, 2 g chất béo, 4 g chất xơ, 27 g đường, 3 g protein (được tính với sữa hạnh nhân không đường và 1 muỗng canh mật ong để cắt calo và đường)

Phục vụ một ngày đầy đủ vitamin C, thức uống này có một cơ sở của dâu tây giảm stress, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn! Chúng tôi yêu vành được bọc mật ong và ca cao, mang đến cho bạn một ly dâu tây truyền thống.

Lấy công thức từ That's So Michelle.

M SMI M OI M O

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (1.7 ly phục vụ) 263 calo, 3 g chất béo, 6 g chất xơ, 26 g đường, 11 g protein (được tính với sữa chua không béo dâu tây Hy Lạp và sữa hạnh nhân không đường)

Đào đông lạnh, chuối chín, yến mạch, sữa hạnh nhân và sữa chua Hy Lạp đóng gói protein cung cấp bữa sáng đầy đủ chỉ trong ba phút. Với 11 gram protein và 6 gram chất xơ, nó sẽ ngăn chặn các loại đồ ăn giữa buổi sáng.

Lấy công thức từ Cooking Classy.

HONEY VÀ WILD BLUEBERRY SMOOTHIE

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (1, 25 chén phục vụ) 223 calo, 2 g chất béo, 5 g chất xơ, 38 g đường, 4 g protein

Tìm kiếm một cách để lén thêm rau vào chế độ ăn uống của bạn? Điều này ẩn giấu trong một gói superfood chuối, xoài, quả việt quất và sữa chua Hy Lạp. Thêm vào đó, lượng chất béo và calo thấp sẽ giúp bạn nhận ra những giấc mơ bụng phẳng của mình.

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

ĐÀO TẠO MÀU XANH LÁ CÂY SMOOTHIE

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (1, 25 cốc) 127 calo, <0, 5 g chất béo, 3 g chất xơ, 24 g đường, 4 g protein (được tính bằng 1 muỗng canh mật ong)

Bạn đã cho chúng tôi ngon, lạnh giá, và đầy, nhưng việc bổ sung trà xanh đốt cháy chất béo không làm tổn thương. Thêm trà vào sinh tố của bạn bất cứ khi nào có thể. Các nhà nghiên cứu Đài Loan đã nghiên cứu hơn 1.100 người trong khoảng thời gian 10 năm và thấy rằng những người uống trà xanh có ít hơn 20% mỡ cơ thể so với những người uống không có gì! Lựa chọn 1 tbs mật ong để tiết kiệm 9 gam đường và 32 calo.

Lấy công thức từ Recipe Runner.

ĐIỂM MANGO STRAWBERRY MANGO

Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: (3/4 khẩu phần ăn) 153 calo, 0 g chất béo, 4 g chất xơ, 30 g đường, 6 g protein.

Có một chiếc răng ngọt đêm khuya? Thay vì tiếp cận với một quán kem, hãy chọn một trong những loại kem sinh tố trái cây này. Chỉ với bốn nguyên liệu, chúng sẽ không cung cấp lượng calo rỗng, chất phụ gia sơ sài hoặc chất béo.

Lấy công thức từ Savory Simple.

CABBAGE BERRY PURPLE SMOOTHIE

Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: (1, 4 cốc) 137 calo, <1 g chất béo, 6 g chất xơ, 21 g đường, 6 g protein (được tính bằng sữa hạnh nhân không đường)

Bạn có thể đã có chia sẻ công bằng của bạn smoothies xanh, nhưng đây là một lý do tuyệt vời để đi màu tím. Đối với ít hơn 40 calo và một gram chất béo, sinh tố này cung cấp 6 gam chất xơ thân thiện với ruột, có thể làm dịu các rối loạn tiêu hóa như IBS (Hội chứng ruột kích thích) và 95% trợ cấp vitamin C hàng ngày của bạn.

Lấy công thức từ Cooking Classy.

CARROT BÁNH SMOOTHIE

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: (1 cốc phục vụ) 219 calo, 13 g chất béo, 4 g chất xơ, 11 g đường, 10 g protein (được tính với sữa chua không vani, sữa chua Hy Lạp, 1/2 cốc dừa và 1/2 chén quả óc chó)

Cà rốt sinh tố này rất giàu chất béo lành mạnh: Các axit béo không bão hòa đa, giống như trong quả óc chó, có thể làm tăng lượng calo đốt cháy và giảm tỷ lệ trao đổi chất. Và quả óc chó có nhiều axit béo omega-3 lành mạnh hơn tim so với bất kỳ hạt nào khác! Tiền thưởng: Một cốc sinh tố này cung cấp giá trị vitamin A.

Lấy công thức từ Foxes Love Lemons.

BLUEBERRY FLAX SUPERFOOD SMOOTHIE

Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: (2 ly phục vụ) 226 calo, 10 g chất béo, 6 g chất xơ, 16 g đường, 8 g protein (được tính bằng sữa dừa không đường và 1/2 chén rau chân vịt sống)

Một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ sinh tố, lanh hỗ trợ một làn da khỏe mạnh. Theo một nghiên cứu về Tạp chí Dinh dưỡng của Anh, những người tham gia với làn da khô nhạy cảm có nhiều nước ngậm nước hơn, da ít bị nặng hơn sau khi tiêu thụ dầu hạt lanh hàng ngày trong ba tuần. Trong bất kỳ công thức nào gọi cho hạt lanh, bạn có thể thay thế dầu hạt lanh. Dù bằng cách nào, da và trái tim của bạn sẽ được hưởng lợi từ nội dung omega-3.

Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.

SINH TỐ XOÀI

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: (1 cốc ăn) 194 calo, 6 g chất béo, 3 g chất xơ, 22 g đường, 9 g protein

Xoài đóng gói một chất dinh dưỡng thực sự đấm: Họ giàu vitamin A, B6 và C. Công thức này có nhiều chất béo lành mạnh, nhờ sữa chua Hy Lạp đầy chất béo. Kết hợp với chuối đông lạnh, nó tạo ra một sự thống nhất đầy, mượt mà. Nên chọn sữa chua nguyên chất hơn - chúng có xu hướng có nhiều protein và ít đường hơn so với các phiên bản ít chất béo.

Lấy công thức từ Foodie Crush.

PEAR BANANA CINNAMON SMOOTHIE

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: (1, 5 ly phục vụ) 175 calo, 2 g chất béo, 5 g chất xơ, 18 g đường và 13 g protein (được tính bằng sữa chua Hy Lạp nguyên chất không thay thế thay cho bột protein)

Tất cả ra khỏi bột protein? Đi Hy Lạp. Một nửa cốc sữa chua nguyên chất của Hy Lạp phục vụ cùng một lượng protein (và calo) tương đương với nửa muỗng bột protein. Ngoài ra, nó không có danh sách các thành phần giặt ủi.

Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.

TROPICAL SUNSHINE SMOOTHIE

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: (1.7 ly phục vụ) 222 calo, 4 g chất béo, 5 g chất xơ, 33 g đường, 7 g protein

Uống vitamin của bạn vào bữa ăn sáng với sinh tố nhiệt đới trái cây này, cung cấp 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn và 400% vitamin A. Plus, nó cung cấp một lượng lớn chất xơ, vitamin B6 và canxi.

Lấy công thức từ Gourmande trong nhà bếp.

SKINNY ALMOND JOY SMOOTHIE

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: (1.3 ly ăn) 225 calo, 3, 8 g chất béo, 6 g chất xơ, 15 g đường, 10, 5 g protein. (được tính với sữa chua Hy Lạp không béo và sữa hạnh nhân không đường)

Chúng ta có thể đã cứu cái tốt nhất cho lần cuối - ít nhất là cho người nghiện sô cô la. Yến mạch nguyên chất, chuối, sữa chua Hy Lạp, chiết xuất từ ​​dừa và bột ca cao tạo ra một hạnh nhân hạnh nhân làm giảm 10 gam đường và 9 gam chất béo từ thanh kẹo, và tăng lượng protein cơ bắp xây dựng lên 9 gram. Chỉ với 225 calo, nó có thể cung cấp sửa sô cô la của bạn bất cứ lúc nào.

Lấy công thức từ tách bánh của bạn.

Các Smoothie giảm cân tốt nhất bao giờ hết

Đề XuấT
  • nhà hàng: 20 thực phẩm Splurges nhà hàng đầu bếp nói là hoàn toàn Worth It

    20 thực phẩm Splurges nhà hàng đầu bếp nói là hoàn toàn Worth It

    Một trong những điều khó khăn nhất để làm khi một người trưởng thành là ngân sách - đặc biệt khi nói đến việc ăn uống tại các nhà hàng. Với rất nhiều lựa chọn khác nhau để lựa chọn, các món ăn tự xưng của thế giới bị bỏ lại hoàn toàn với cuộc đấu tranh: Khi bạn chỉ có rất nhiều tiền bạn sẵn sàng chi tiêu, bạn phải tận dụng tối đa mọi phần trăm — và những người tốt hơn để điền vào bạn trong các món ăn có giá trị splurging trên hơn tất cả các ngôi sao người làm cho họ? Cũng giống như phần còn lại của dân số yêu thích thực phẩm, một số tốt nhất của các đầu bếp hàng đầu cũng có đi của họ để món ăn
  • nhà hàng: Các bữa ăn lành mạnh tại Applebee's

    Các bữa ăn lành mạnh tại Applebee's

    Ngày mai, ngày 21 tháng 7, chuỗi bình thường nhanh sẽ cho đi những tấm lấy mẫu của tôm sriracha mới (720 calo, 2, 360 miligam natri) và món khai vị churro s'more (640 calo, 72 gam đường). Nhưng Applebee không chỉ đưa ra các bữa ăn để được tốt đẹp; họ đang đếm bạn đặt hàng một bữa ăn trên các ứng dụng nếm thử miễn phí của bạn. Nếu bạn đang có kế hoạch thưởng thức một trong những ứng dụng mới không lành mạnh, điều
  • nhà hàng: Bạn sẽ không tin vào ý nghĩa của tên Arby

    Bạn sẽ không tin vào ý nghĩa của tên Arby

    Nếu bạn tự coi mình là một người sành ăn thức ăn nhanh, thì có nhiều khả năng bạn đã ăn ở Arby vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống của bạn. Trong khi bạn có thể đã trải qua những gì cảm thấy như một sự trỗi dậy vĩnh cửu trên thực đơn của Arby, quyết định liệu một Jamocha lắc hoặc một bên của khoai tây chiên xoăn sẽ đi tốt nhất với nhúng Pháp của bạn, nó không chắc bạn đã dành rất nhiều thời gian xem xét kỹ lưỡng của công ty Tên. Hầu hết chúng ta không biết McDonald là ai trong McDonald, nơi Burger King chủ trì, hoặc những gì Quizno có nghĩa là, nhưng một số Redditors thôn
  • nhà hàng: Đây là lý do tại sao bạn cần thử những quả bóng mới của Starbucks

    Đây là lý do tại sao bạn cần thử những quả bóng mới của Starbucks

    Tôi không thể không xem xét nội bộ đơn đặt hàng của cô ấy: Cà phê đá nguyên chất? Một động thái thông minh. Chiếc giường khổng lồ của các chất dinh dưỡng có chứa chất dinh dưỡng bôi nhọ mỡ động mạch? Không nhiều lắm. Chắc chắn nó có lượng đường thấp, nhưng bộ đôi của Starbucks đứng đầu mang 400 calo, 13 gram chất béo và hơn nửa ngày chất béo bão hòa. Những gì cô có thể đã ra lệnh thay vào đó: Mục trình đơn mới nổi tiếng nhất tại Starbucks: Bantam Bagels. Đầy pho
  • nhà hàng: 10 điều bạn chưa biết về Starbucks

    10 điều bạn chưa biết về Starbucks

    “Tôi đến đó vào buổi sáng buổi trưa, và đôi khi ngay cả vào ban đêm, ” người bạn của chúng tôi Sara thú nhận ngày hôm kia, khi chúng tôi đi ngang qua một quán Starbucks. "Tôi dành nhiều thời gian với barista hơn bạn trai của tôi!" Chúng tôi không thể đổ lỗi cho cô ấy. Ở đây ăn cái này, không phải thế !, chúng tôi thích cà phê. Một nghiên
  • nhà hàng: 12 Bữa ăn nhanh lành mạnh dưới 360 calo

    12 Bữa ăn nhanh lành mạnh dưới 360 calo

    Chúng ta đều đã nghe nó: bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày . Theo nghiên cứu được thảo luận trong bữa ăn trưa bằng không , những người gần như thức dậy thực sự ăn 12 phần trăm khỏe mạnh sau đó trong ngày. Nhưng, trừ khi bạn là một trong số ít người may mắn có gen riser sớm, buổi sáng thường là thời điểm căng thẳng nhất trong ngày. Điều này làm cho nó quá dễ dàng để lấy bất cứ điều gì là nhanh nhất và thuận tiện nhất, mà không suy
  • nhà hàng: 15 đơn đặt hàng Starbucks dưới 200 calo

    15 đơn đặt hàng Starbucks dưới 200 calo

    Đến 2 giờ chiều, nhiều người trong chúng ta thấy mình đang bắt tay vào một cuộc chạy cà phê tới Starbucks cho một sự bùng nổ rất cần thiết của cafein hoặc đồ ăn nhẹ. Thật không may, việc tìm kiếm các lựa chọn cà phê và grub ít calo có thể là một thách thức, đặc biệt là khi có rất nhiều lattes ra có spiroed với xi-rô caloric trong khi đồ ăn nhẹ chế biến lén lút trong đường phình thêm đường. Để giúp giảm thời gian nghỉ trưa của bạn, chúng tôi đã làm tròn các lựa chọn yêu thích của chúng tôi từ Starbucks
  • nhà hàng: Domino's Will Bây giờ cung cấp Pizza đến bãi biển

    Domino's Will Bây giờ cung cấp Pizza đến bãi biển

    Những người yêu thích pizza, nó thậm chí còn dễ dàng hơn để có được Ultimate Pepperoni của bạn mà không cần nhấc nhiều hơn một ngón tay. Domino's, công ty bánh pizza lớn nhất thế giới, vừa thông báo sẽ cung cấp pizza cho hơn 150.000 “điểm nóng” trên toàn quốc. Bây giờ bạn có thể nhận được chiếc bánh của bạn gửi thẳng đến bãi biể
  • nhà hàng: Mục menu Bí mật Chick-fil-A lành mạnh này là một thử

    Mục menu Bí mật Chick-fil-A lành mạnh này là một thử

    Đó là một lỗi lớn: Thực đơn khá nhỏ, có nghĩa là những người thường xuyên ghé vào nhà hàng có thể bị bệnh rất nhanh. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để đánh bại sự nhàm chán gà, hãy lắng nghe! Ăn cái này, không phải thế! nhóm phát hiện ra một chiếc bánh sandwich trên thực đơn bí mật chắc chắn sẽ thêm gia vị cho chuyến đi tiếp theo của bạn vào mối liên hệ giữa thức ăn nhanh và trung tâm gia cầm — theo nghĩa đen. Nó được gọi là Char Charcoal, và nó được làm bằng một ức gà nướng, chưa rang, được rắc với gia vị nóng và cay (có thể giúp thúc

Editor Choice

7 thói quen của những người béo phì cao

Khi chúng tôi bắt đầu nghiên cứu cuốn sách của chúng tôi, hãy ăn cái này, không phải thế! Hướng dẫn sinh tồn nhà hàng , chúng tôi đã khám phá ra rất nhiều ví dụ điển hình về các loại thực phẩm siêu béo ở cả siêu thị của Mỹ và các nhà hàng chuỗi của chúng tôi. Và chúng tôi đã học được rằng biết những gì để đặt hàng và những gì để tránh là mộ