20 Bí quyết sữa chua tuyệt vời



Nhập người Hy Lạp. Thêm sữa chua Hy Lạp vào sinh tố, hoặc thay thế nó ở vị trí của sữa, kem và thậm chí sữa chua thông thường, tạo ra một sự thống nhất phong phú và kem đáp ứng mà không cần thêm đường, chất béo bão hòa và chất phụ gia.

Tại sao chọn tiếng Hy Lạp thường xuyên hơn? Đối với một, sữa chua Hy Lạp cung cấp lên gấp đôi protein của sữa chua thường xuyên cho cùng một lượng calo, làm cho nó thêm satiating. Nó có thể là một trong những công cụ hiệu quả nhất trong kho vũ khí bụng phẳng của bạn.

Những 20 công thức nấu ăn sữa chua sinh tố cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng và hương vị mà sẽ không phá hoại chế độ ăn uống của bạn.

BANANA BREAD SMOOTHIE

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (1, 5 cốc phục vụ) 209 calo, 3 g chất béo, 5 g chất xơ, 19 g đường, 6 g protein (được tính bằng ⅛ muỗng cà phê muối, ⅛ muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu và không có xi-rô cây thích)

Chỉ 209 calo, đây là một công thức bánh chuối, bạn không phải cảm thấy có lỗi. Đóng gói với các chất dinh dưỡng như canxi, vitamin A, vitamin C, và sắt, nó sẽ giúp bạn nhấm nháp qua 3 giờ chiều.

Lấy công thức từ Gimmie Some Oven.

5 NGUỒN LƯỢNG MÀU XANH LÁ CÂY NHỎ

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: (1 ly ăn) 190 calo, <.5 g chất béo, 5 g chất xơ, 31 g đường, 7 g protein (được tính với sữa chua không vani của Hy Lạp)

Thông thường, hàm lượng đường ở đây sẽ liên quan đến chúng ta, nhưng những thứ ngọt đến từ chuối, xoài và anh đào tối, tất cả đều chứa các hợp chất tự nhiên có lợi ích giảm cân nghiêm trọng. Để giảm hàm lượng đường, hãy thay thế một loại lá xanh cho một trong các loại trái cây của chúng.

Lấy công thức từ Sweet Phi.

CINNAMON BUN SMOOTHIE

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: (1.2 ly phục vụ) 203 calo, 3 g chất béo, 6 g chất xơ, 14 g đường, 8 g protein (được tính bằng sữa chua Hy Lạp không béo)

Nó không phải là quá thường xuyên mà chúng tôi cung cấp cho quế bánh một con dấu phê duyệt, nhưng với 8 g protein cơ bắp thân thiện và 6 gam chất xơ satiating, điều này được nó. Tiền thưởng: Thời gian chuẩn bị chỉ là ba phút.

Lấy công thức từ Cooking Classy.

ORANGE CREAMSICLE SMOOTHIE

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (1, 5 ly ăn) 197 calo, <0, 5 g chất béo, 7 g chất xơ, 39 g đường, 6 g protein (được tính bằng 1 muỗng canh mật ong)

Bạn có thể loại bỏ lượng vitamin C bổ sung hàng ngày của bạn trong hai ngày với một phần thức uống có nguồn gốc cam quýt này. Cam tươi, sữa chua Hy Lạp, vani và mật ong tạo ra một điều trị ngọt ngào, giàu chất xơ tự nhiên sẽ không làm hỏng chế độ ăn uống của bạn.

Lấy công thức từ Recipe Runner.

BERRY & BEETS SMOOTHIE

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (1, 25 cốc phục vụ) 170 calo, 2 g chất béo, 4 g chất xơ, 27 g đường, 5 g protein

Mâm xôi chứa đầy chất xơ và củ cải đường cung cấp năng lượng đi kèm với chuối, sữa ít chất béo và sữa chua Hy Lạp. Đó là một thức uống phục hồi sau khi tập luyện tuyệt vời chỉ với 170 calo.

Lấy công thức từ Foxes Love Lemons.

SKINNY PINEAPPLE SMOOTHIE

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: (1, 5 ly ăn) 171 calo, <1 g chất béo, 2 g chất xơ, 24 g đường, 12 g protein

Lấy cảm hứng từ mối tình của người viết blog này với kem và dứa, sinh tố này rất nặng mùi vị và chất béo (dưới 1 g). Và nếu lượng calo thấp, hàm lượng protein cao của nó không đủ, nó cung cấp 73% lượng vitamin C hàng ngày của bạn!

Lấy công thức từ Creme de la Crumb.

CANTALOUPE COCONUT LASSI

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (1, 4 cốc) 209 calo, 8 g chất béo, 3 g chất xơ, 28 g đường, 5 g protein (được tính bằng sữa chua Hy Lạp nguyên chất không béo)

Ở Ấn Độ, lassi là thức uống phổ biến dựa trên sữa chua, bao gồm sữa chua, nước, gia vị và đôi khi là trái cây. Mặc dù dưa đỏ có thể không phải là thành phần sinh tố đầu tiên xuất hiện trong tâm trí, nhưng đó là một bổ sung đáng giá. Làm mới dừa, quế và mật ong hoàn hảo với dưa hấu giàu kali. Thêm vào đó, bạn sẽ nhận được một lượng vitamin A và C hàng ngày đầy đủ với một ly.

Lấy công thức từ Sweet Is It.

APPLE PIE PROTEIN SMOOTHIE

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (2, 5 ly phục vụ) 225 calo, 2 g chất béo, 9 g chất xơ, 35 g đường, 5 g protein

Bánh táo có thể đổ lỗi cho hàm lượng calo và chất béo cao của nó trên lớp vỏ bơ và làm đầy đường. Phiên bản chất lỏng này cắt giảm cả hai, và bạn nhận được 20 ounces của táo-quế tốt cho chỉ 225 calo, với 9 gam chất xơ giảm béo.

Lấy công thức từ Gimme Some Oven.

ÁNH SÁNG MÀU XANH CHOCOLATE SMOOTHIE

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (2.3 chén phục vụ) 209 calo, 2 g chất béo, 4 g chất xơ, 27 g đường, 3 g protein (được tính với sữa hạnh nhân không đường và 1 muỗng canh mật ong để cắt calo và đường)

Phục vụ một ngày đầy đủ vitamin C, thức uống này có một cơ sở của dâu tây giảm stress, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn! Chúng tôi yêu vành được bọc mật ong và ca cao, mang đến cho bạn một ly dâu tây truyền thống.

Lấy công thức từ That's So Michelle.

M SMI M OI M O

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (1.7 ly phục vụ) 263 calo, 3 g chất béo, 6 g chất xơ, 26 g đường, 11 g protein (được tính với sữa chua không béo dâu tây Hy Lạp và sữa hạnh nhân không đường)

Đào đông lạnh, chuối chín, yến mạch, sữa hạnh nhân và sữa chua Hy Lạp đóng gói protein cung cấp bữa sáng đầy đủ chỉ trong ba phút. Với 11 gram protein và 6 gram chất xơ, nó sẽ ngăn chặn các loại đồ ăn giữa buổi sáng.

Lấy công thức từ Cooking Classy.

HONEY VÀ WILD BLUEBERRY SMOOTHIE

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (1, 25 chén phục vụ) 223 calo, 2 g chất béo, 5 g chất xơ, 38 g đường, 4 g protein

Tìm kiếm một cách để lén thêm rau vào chế độ ăn uống của bạn? Điều này ẩn giấu trong một gói superfood chuối, xoài, quả việt quất và sữa chua Hy Lạp. Thêm vào đó, lượng chất béo và calo thấp sẽ giúp bạn nhận ra những giấc mơ bụng phẳng của mình.

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

ĐÀO TẠO MÀU XANH LÁ CÂY SMOOTHIE

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (1, 25 cốc) 127 calo, <0, 5 g chất béo, 3 g chất xơ, 24 g đường, 4 g protein (được tính bằng 1 muỗng canh mật ong)

Bạn đã cho chúng tôi ngon, lạnh giá, và đầy, nhưng việc bổ sung trà xanh đốt cháy chất béo không làm tổn thương. Thêm trà vào sinh tố của bạn bất cứ khi nào có thể. Các nhà nghiên cứu Đài Loan đã nghiên cứu hơn 1.100 người trong khoảng thời gian 10 năm và thấy rằng những người uống trà xanh có ít hơn 20% mỡ cơ thể so với những người uống không có gì! Lựa chọn 1 tbs mật ong để tiết kiệm 9 gam đường và 32 calo.

Lấy công thức từ Recipe Runner.

ĐIỂM MANGO STRAWBERRY MANGO

Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: (3/4 khẩu phần ăn) 153 calo, 0 g chất béo, 4 g chất xơ, 30 g đường, 6 g protein.

Có một chiếc răng ngọt đêm khuya? Thay vì tiếp cận với một quán kem, hãy chọn một trong những loại kem sinh tố trái cây này. Chỉ với bốn nguyên liệu, chúng sẽ không cung cấp lượng calo rỗng, chất phụ gia sơ sài hoặc chất béo.

Lấy công thức từ Savory Simple.

CABBAGE BERRY PURPLE SMOOTHIE

Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: (1, 4 cốc) 137 calo, <1 g chất béo, 6 g chất xơ, 21 g đường, 6 g protein (được tính bằng sữa hạnh nhân không đường)

Bạn có thể đã có chia sẻ công bằng của bạn smoothies xanh, nhưng đây là một lý do tuyệt vời để đi màu tím. Đối với ít hơn 40 calo và một gram chất béo, sinh tố này cung cấp 6 gam chất xơ thân thiện với ruột, có thể làm dịu các rối loạn tiêu hóa như IBS (Hội chứng ruột kích thích) và 95% trợ cấp vitamin C hàng ngày của bạn.

Lấy công thức từ Cooking Classy.

CARROT BÁNH SMOOTHIE

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: (1 cốc phục vụ) 219 calo, 13 g chất béo, 4 g chất xơ, 11 g đường, 10 g protein (được tính với sữa chua không vani, sữa chua Hy Lạp, 1/2 cốc dừa và 1/2 chén quả óc chó)

Cà rốt sinh tố này rất giàu chất béo lành mạnh: Các axit béo không bão hòa đa, giống như trong quả óc chó, có thể làm tăng lượng calo đốt cháy và giảm tỷ lệ trao đổi chất. Và quả óc chó có nhiều axit béo omega-3 lành mạnh hơn tim so với bất kỳ hạt nào khác! Tiền thưởng: Một cốc sinh tố này cung cấp giá trị vitamin A.

Lấy công thức từ Foxes Love Lemons.

BLUEBERRY FLAX SUPERFOOD SMOOTHIE

Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: (2 ly phục vụ) 226 calo, 10 g chất béo, 6 g chất xơ, 16 g đường, 8 g protein (được tính bằng sữa dừa không đường và 1/2 chén rau chân vịt sống)

Một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ sinh tố, lanh hỗ trợ một làn da khỏe mạnh. Theo một nghiên cứu về Tạp chí Dinh dưỡng của Anh, những người tham gia với làn da khô nhạy cảm có nhiều nước ngậm nước hơn, da ít bị nặng hơn sau khi tiêu thụ dầu hạt lanh hàng ngày trong ba tuần. Trong bất kỳ công thức nào gọi cho hạt lanh, bạn có thể thay thế dầu hạt lanh. Dù bằng cách nào, da và trái tim của bạn sẽ được hưởng lợi từ nội dung omega-3.

Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.

SINH TỐ XOÀI

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: (1 cốc ăn) 194 calo, 6 g chất béo, 3 g chất xơ, 22 g đường, 9 g protein

Xoài đóng gói một chất dinh dưỡng thực sự đấm: Họ giàu vitamin A, B6 và C. Công thức này có nhiều chất béo lành mạnh, nhờ sữa chua Hy Lạp đầy chất béo. Kết hợp với chuối đông lạnh, nó tạo ra một sự thống nhất đầy, mượt mà. Nên chọn sữa chua nguyên chất hơn - chúng có xu hướng có nhiều protein và ít đường hơn so với các phiên bản ít chất béo.

Lấy công thức từ Foodie Crush.

PEAR BANANA CINNAMON SMOOTHIE

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: (1, 5 ly phục vụ) 175 calo, 2 g chất béo, 5 g chất xơ, 18 g đường và 13 g protein (được tính bằng sữa chua Hy Lạp nguyên chất không thay thế thay cho bột protein)

Tất cả ra khỏi bột protein? Đi Hy Lạp. Một nửa cốc sữa chua nguyên chất của Hy Lạp phục vụ cùng một lượng protein (và calo) tương đương với nửa muỗng bột protein. Ngoài ra, nó không có danh sách các thành phần giặt ủi.

Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.

TROPICAL SUNSHINE SMOOTHIE

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: (1.7 ly phục vụ) 222 calo, 4 g chất béo, 5 g chất xơ, 33 g đường, 7 g protein

Uống vitamin của bạn vào bữa ăn sáng với sinh tố nhiệt đới trái cây này, cung cấp 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn và 400% vitamin A. Plus, nó cung cấp một lượng lớn chất xơ, vitamin B6 và canxi.

Lấy công thức từ Gourmande trong nhà bếp.

SKINNY ALMOND JOY SMOOTHIE

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: (1.3 ly ăn) 225 calo, 3, 8 g chất béo, 6 g chất xơ, 15 g đường, 10, 5 g protein. (được tính với sữa chua Hy Lạp không béo và sữa hạnh nhân không đường)

Chúng ta có thể đã cứu cái tốt nhất cho lần cuối - ít nhất là cho người nghiện sô cô la. Yến mạch nguyên chất, chuối, sữa chua Hy Lạp, chiết xuất từ ​​dừa và bột ca cao tạo ra một hạnh nhân hạnh nhân làm giảm 10 gam đường và 9 gam chất béo từ thanh kẹo, và tăng lượng protein cơ bắp xây dựng lên 9 gram. Chỉ với 225 calo, nó có thể cung cấp sửa sô cô la của bạn bất cứ lúc nào.

Lấy công thức từ tách bánh của bạn.

Các Smoothie giảm cân tốt nhất bao giờ hết

Đề XuấT
  • giảm cân: 33 cách để giảm 3 inch — nhanh!

    33 cách để giảm 3 inch — nhanh!

    Mặc dù một chút chất béo là cần thiết để giữ cho chúng ta có sức khỏe tốt, nhưng quá nhiều thứ có thể có tác động ngược lại đến tuổi thọ và hạnh phúc - đặc biệt khi nó thu thập quanh khu vực giữa. Và không chỉ chất béo bụng (chất béo nội tạng) làm cho nó khó khăn để nén quần jean của bạn, nó cũng làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tăng huyết áp, và bệnh tiểu đường loại 2 - ngay cả khi bạn không quá cân. Để giúp loại bỏ chất béo nguy hiểm xung quanh bạn - và chỉ cảm thấy tốt hơn về cơ thể của bạn nữa! —Nhóm ăn ở đây, không phải th
  • giảm cân: 8 lý do Tại sao Tây Ban Nha là Skinny

    8 lý do Tại sao Tây Ban Nha là Skinny

    Mùa đông năm ngoái, tôi đã có cơ hội đi du lịch nước ngoài đến España với một nhóm chín sinh viên khác từ Đại học Ohio. Đó là một chương trình nghiên cứu truyền thông, vì vậy chúng tôi đang hướng tới mục đích trinh sát các cuộc phỏng vấn với những người dân địa phương ở Seville cho các phim tài liệu của chúng tôi, trong khi đồng thời đắm mình vào một thế giới khác. Thật không may, sức khỏe của tôi không phải là tốt nhất trong chuyến đi này do bệnh hen suyễn đang phát triển. Tu
  • giảm cân: 20 loại thực phẩm xoay ngược đồng hồ trao đổi chất của bạn

    20 loại thực phẩm xoay ngược đồng hồ trao đổi chất của bạn

    Chúng tôi đã phát hiện ra Fountain of Youth — và nó ở trong bếp của bạn. Mặc dù các nhà khoa học đã không tìm ra cách để đảo ngược quá trình lão hóa, họ đã phát hiện ra làm thế nào để làm cho bạn sống lâu hơn và trông trẻ hơn. Và bí mật là trong thức ăn của bạn. Các bữa ăn giàu chất chống oxy hóa, chất chống viêm và chất béo tan chảy có thể
  • giảm cân: Mất 14 Pounds trong 14 ngày Ăn sáng này

    Mất 14 Pounds trong 14 ngày Ăn sáng này

    Bạn có thể với Zero Belly Breakfast , hiện có tại Sam's Club, Amazon và các hiệu sách ở khắp mọi nơi. Họ sẽ giúp bạn tìm kiếm và cảm thấy tuyệt vời trong thời gian không bằng phẳng, nhờ hàng trăm bí mật ăn sáng ngon miệng và bổ dưỡng — và hơn 100 công thức nấu ăn hấp dẫn bạn có thể chuẩn bị trong vài phút! Tôi biết vì tôi đã nhìn thấy nó xảy ra. Trong năm 2015, tôi chia sẻ chế độ ăn uống với một
  • giảm cân: 30 cách để giữ Slim khi bạn kết hôn

    30 cách để giữ Slim khi bạn kết hôn

    Khi các biên tập viên của ăn này, không phải đó! đã viết 50 câu hỏi giảm cân của họ — Đã trả lời bằng 5 từ hoặc ít hơn, bài viết là một trong những bài đăng nóng nhất mà chúng tôi từng thấy trên Facebook. Giải Đáp mà nhiều người đã nhận xét là tất cả đều quá hấp dẫn đối với nhiều người: Q: Mối đe dọa lớn nhất đối với con số của tôi là gì? A: Kết hôn. Như nhiều cặp vợ chồng sẽ xác nhận là đúng, tăng cân thường đi kèm với các mối quan hệ lâu dài; trong thực tế,
  • giảm cân: 20 cách giúp trứng giảm cân

    20 cách giúp trứng giảm cân

    Bạn có thể đã được thông báo rằng bạn nên tránh xa bữa ăn sáng “Tất cả người Mỹ” nếu bạn đang ăn kiêng. Và dễ hiểu như vậy. Trong khi, không, bánh mì nướng bơ, khoai tây chiên, và xúc xích và thịt xông khói không gel với một kế hoạch bữa ăn giảm cân, bản thân trứng không phải là vấn đề. Hoàn toàn ngược lại là sự thật, thực sự. Trong thực tế, khi ăn đúng cách, trứng thậm chí có thể
  • giảm cân: 17 cách giảm cân như một người đàn ông

    17 cách giảm cân như một người đàn ông

    Tôi đã dành cả đời trên mọi chế độ ăn uống dưới ánh nắng mặt trời — từ việc đếm calo để cắt carbs. Đôi khi tôi thành công và lần khác, không nhiều lắm. Cue chồng tôi. Khi anh ấy bước vào bức tranh, cả hai chúng tôi đều không có động cơ để đánh vào phòng tập thể dục, hãy để một mình phá vỡ thói quen giao hàng Lướt sóng hoành hành của chúng tôi. Và sau đó ông quyết định tham gia vào những gì sẽ là người đầu tiên của nhiều cuộc đua trở ngại, trong khi tôi nhằm
  • giảm cân: Tôi ăn Pizza mỗi ngày trong hai tuần và mất 20 Pounds

    Tôi ăn Pizza mỗi ngày trong hai tuần và mất 20 Pounds

    Tôi thức dậy một ngày và tôi nhận thấy tôi không thể nhìn thấy đôi chân của tôi. Dạ dày của tôi đang cản đường. Đó là tháng 8 năm 2015. Tôi đã chuyển đến Mỹ từ Naples, Italy, và nghiêng về quy mô với giá 370 pound khổng lồ, nhờ quá nhiều bánh mì kẹp thịt, cola và khoai tây chiên. Bác sĩ bảo tôi ngừng ăn quá nhiều. "Nếu bạn giữ nó lên, " cô cảnh báo t
  • giảm cân: 20 loại thực phẩm giàu chất béo nhất để giảm cân

    20 loại thực phẩm giàu chất béo nhất để giảm cân

    Không, chúng ta không nói về những người thân thực phẩm khủng khiếp buộc chúng ta phải ăn vào những ngày lễ. Chúng tôi đang nói về việc lấy chất béo trên đĩa của bạn: Một báo cáo mới từ Viện nghiên cứu Credit Suisse cho thấy ngày càng nhiều người trong chúng ta lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất béo trên các loại vải gầy, lite, không có chất béo hoặc hiện đại khác. Và trong khi nhiều tổ chức y tế như Hiệp hội Tim mạch Mỹ vẫn muốn chúng tôi cắt giảm chất béo - đặc biệt là c

Editor Choice

40 bữa ăn nhà hàng bạn không bao giờ nên ăn sau 40

Cuối cùng đánh 40 đi kèm với rất nhiều đặc quyền. Bạn đã nắm vững nghệ thuật của sự tự tin và khả năng phục hồi, và bạn đang ở đỉnh cao sự nghiệp và gia đình-khôn ngoan. Nhưng những gì về sức khỏe khôn ngoan? Chắc chắn, bạn không thể trở lại sau khi một kỳ nghỉ binge hoặc chạy nhanh hơn cháu trai của bạn như bạn đã làm một thập kỷ trước, nhưng ở mỏng và phù hợp không phải là khó như bạn nghĩ. Với tuổi tác, bạn dễ bị bệnh nhất định như bệnh tim, tiểu đường và mất cơ bắp, vì vậy chúng tôi đã sắp xếp danh sách 40 loại thực ph