Nhập người Hy Lạp. Thêm sữa chua Hy Lạp vào sinh tố, hoặc thay thế nó ở vị trí của sữa, kem và thậm chí sữa chua thông thường, tạo ra một sự thống nhất phong phú và kem đáp ứng mà không cần thêm đường, chất béo bão hòa và chất phụ gia.
Tại sao chọn tiếng Hy Lạp thường xuyên hơn? Đối với một, sữa chua Hy Lạp cung cấp lên gấp đôi protein của sữa chua thường xuyên cho cùng một lượng calo, làm cho nó thêm satiating. Nó có thể là một trong những công cụ hiệu quả nhất trong kho vũ khí bụng phẳng của bạn.
Những 20 công thức nấu ăn sữa chua sinh tố cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng và hương vị mà sẽ không phá hoại chế độ ăn uống của bạn.
BANANA BREAD SMOOTHIE
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (1, 5 cốc phục vụ) 209 calo, 3 g chất béo, 5 g chất xơ, 19 g đường, 6 g protein (được tính bằng ⅛ muỗng cà phê muối, ⅛ muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu và không có xi-rô cây thích)
Chỉ 209 calo, đây là một công thức bánh chuối, bạn không phải cảm thấy có lỗi. Đóng gói với các chất dinh dưỡng như canxi, vitamin A, vitamin C, và sắt, nó sẽ giúp bạn nhấm nháp qua 3 giờ chiều.
Lấy công thức từ Gimmie Some Oven.
5 NGUỒN LƯỢNG MÀU XANH LÁ CÂY NHỎ
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: (1 ly ăn) 190 calo, <.5 g chất béo, 5 g chất xơ, 31 g đường, 7 g protein (được tính với sữa chua không vani của Hy Lạp)
Thông thường, hàm lượng đường ở đây sẽ liên quan đến chúng ta, nhưng những thứ ngọt đến từ chuối, xoài và anh đào tối, tất cả đều chứa các hợp chất tự nhiên có lợi ích giảm cân nghiêm trọng. Để giảm hàm lượng đường, hãy thay thế một loại lá xanh cho một trong các loại trái cây của chúng.
Lấy công thức từ Sweet Phi.
CINNAMON BUN SMOOTHIE
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: (1.2 ly phục vụ) 203 calo, 3 g chất béo, 6 g chất xơ, 14 g đường, 8 g protein (được tính bằng sữa chua Hy Lạp không béo)
Nó không phải là quá thường xuyên mà chúng tôi cung cấp cho quế bánh một con dấu phê duyệt, nhưng với 8 g protein cơ bắp thân thiện và 6 gam chất xơ satiating, điều này được nó. Tiền thưởng: Thời gian chuẩn bị chỉ là ba phút.
Lấy công thức từ Cooking Classy.
ORANGE CREAMSICLE SMOOTHIE
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (1, 5 ly ăn) 197 calo, <0, 5 g chất béo, 7 g chất xơ, 39 g đường, 6 g protein (được tính bằng 1 muỗng canh mật ong)
Bạn có thể loại bỏ lượng vitamin C bổ sung hàng ngày của bạn trong hai ngày với một phần thức uống có nguồn gốc cam quýt này. Cam tươi, sữa chua Hy Lạp, vani và mật ong tạo ra một điều trị ngọt ngào, giàu chất xơ tự nhiên sẽ không làm hỏng chế độ ăn uống của bạn.
Lấy công thức từ Recipe Runner.
BERRY & BEETS SMOOTHIE
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (1, 25 cốc phục vụ) 170 calo, 2 g chất béo, 4 g chất xơ, 27 g đường, 5 g protein
Mâm xôi chứa đầy chất xơ và củ cải đường cung cấp năng lượng đi kèm với chuối, sữa ít chất béo và sữa chua Hy Lạp. Đó là một thức uống phục hồi sau khi tập luyện tuyệt vời chỉ với 170 calo.
Lấy công thức từ Foxes Love Lemons.
SKINNY PINEAPPLE SMOOTHIE
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: (1, 5 ly ăn) 171 calo, <1 g chất béo, 2 g chất xơ, 24 g đường, 12 g protein
Lấy cảm hứng từ mối tình của người viết blog này với kem và dứa, sinh tố này rất nặng mùi vị và chất béo (dưới 1 g). Và nếu lượng calo thấp, hàm lượng protein cao của nó không đủ, nó cung cấp 73% lượng vitamin C hàng ngày của bạn!
Lấy công thức từ Creme de la Crumb.
CANTALOUPE COCONUT LASSI
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (1, 4 cốc) 209 calo, 8 g chất béo, 3 g chất xơ, 28 g đường, 5 g protein (được tính bằng sữa chua Hy Lạp nguyên chất không béo)
Ở Ấn Độ, lassi là thức uống phổ biến dựa trên sữa chua, bao gồm sữa chua, nước, gia vị và đôi khi là trái cây. Mặc dù dưa đỏ có thể không phải là thành phần sinh tố đầu tiên xuất hiện trong tâm trí, nhưng đó là một bổ sung đáng giá. Làm mới dừa, quế và mật ong hoàn hảo với dưa hấu giàu kali. Thêm vào đó, bạn sẽ nhận được một lượng vitamin A và C hàng ngày đầy đủ với một ly.
Lấy công thức từ Sweet Is It.
APPLE PIE PROTEIN SMOOTHIE
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (2, 5 ly phục vụ) 225 calo, 2 g chất béo, 9 g chất xơ, 35 g đường, 5 g protein
Bánh táo có thể đổ lỗi cho hàm lượng calo và chất béo cao của nó trên lớp vỏ bơ và làm đầy đường. Phiên bản chất lỏng này cắt giảm cả hai, và bạn nhận được 20 ounces của táo-quế tốt cho chỉ 225 calo, với 9 gam chất xơ giảm béo.
Lấy công thức từ Gimme Some Oven.
ÁNH SÁNG MÀU XANH CHOCOLATE SMOOTHIE
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (2.3 chén phục vụ) 209 calo, 2 g chất béo, 4 g chất xơ, 27 g đường, 3 g protein (được tính với sữa hạnh nhân không đường và 1 muỗng canh mật ong để cắt calo và đường)
Phục vụ một ngày đầy đủ vitamin C, thức uống này có một cơ sở của dâu tây giảm stress, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn! Chúng tôi yêu vành được bọc mật ong và ca cao, mang đến cho bạn một ly dâu tây truyền thống.
Lấy công thức từ That's So Michelle.
M SMI M OI M O
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (1.7 ly phục vụ) 263 calo, 3 g chất béo, 6 g chất xơ, 26 g đường, 11 g protein (được tính với sữa chua không béo dâu tây Hy Lạp và sữa hạnh nhân không đường)
Đào đông lạnh, chuối chín, yến mạch, sữa hạnh nhân và sữa chua Hy Lạp đóng gói protein cung cấp bữa sáng đầy đủ chỉ trong ba phút. Với 11 gram protein và 6 gram chất xơ, nó sẽ ngăn chặn các loại đồ ăn giữa buổi sáng.
Lấy công thức từ Cooking Classy.
HONEY VÀ WILD BLUEBERRY SMOOTHIE
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (1, 25 chén phục vụ) 223 calo, 2 g chất béo, 5 g chất xơ, 38 g đường, 4 g protein
Tìm kiếm một cách để lén thêm rau vào chế độ ăn uống của bạn? Điều này ẩn giấu trong một gói superfood chuối, xoài, quả việt quất và sữa chua Hy Lạp. Thêm vào đó, lượng chất béo và calo thấp sẽ giúp bạn nhận ra những giấc mơ bụng phẳng của mình.
Lấy công thức từ Pinch of Yum.
ĐÀO TẠO MÀU XANH LÁ CÂY SMOOTHIE
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: (1, 25 cốc) 127 calo, <0, 5 g chất béo, 3 g chất xơ, 24 g đường, 4 g protein (được tính bằng 1 muỗng canh mật ong)
Bạn đã cho chúng tôi ngon, lạnh giá, và đầy, nhưng việc bổ sung trà xanh đốt cháy chất béo không làm tổn thương. Thêm trà vào sinh tố của bạn bất cứ khi nào có thể. Các nhà nghiên cứu Đài Loan đã nghiên cứu hơn 1.100 người trong khoảng thời gian 10 năm và thấy rằng những người uống trà xanh có ít hơn 20% mỡ cơ thể so với những người uống không có gì! Lựa chọn 1 tbs mật ong để tiết kiệm 9 gam đường và 32 calo.
Lấy công thức từ Recipe Runner.
ĐIỂM MANGO STRAWBERRY MANGO
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: (3/4 khẩu phần ăn) 153 calo, 0 g chất béo, 4 g chất xơ, 30 g đường, 6 g protein.
Có một chiếc răng ngọt đêm khuya? Thay vì tiếp cận với một quán kem, hãy chọn một trong những loại kem sinh tố trái cây này. Chỉ với bốn nguyên liệu, chúng sẽ không cung cấp lượng calo rỗng, chất phụ gia sơ sài hoặc chất béo.
Lấy công thức từ Savory Simple.
CABBAGE BERRY PURPLE SMOOTHIE
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: (1, 4 cốc) 137 calo, <1 g chất béo, 6 g chất xơ, 21 g đường, 6 g protein (được tính bằng sữa hạnh nhân không đường)
Bạn có thể đã có chia sẻ công bằng của bạn smoothies xanh, nhưng đây là một lý do tuyệt vời để đi màu tím. Đối với ít hơn 40 calo và một gram chất béo, sinh tố này cung cấp 6 gam chất xơ thân thiện với ruột, có thể làm dịu các rối loạn tiêu hóa như IBS (Hội chứng ruột kích thích) và 95% trợ cấp vitamin C hàng ngày của bạn.
Lấy công thức từ Cooking Classy.
CARROT BÁNH SMOOTHIE
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: (1 cốc phục vụ) 219 calo, 13 g chất béo, 4 g chất xơ, 11 g đường, 10 g protein (được tính với sữa chua không vani, sữa chua Hy Lạp, 1/2 cốc dừa và 1/2 chén quả óc chó)
Cà rốt sinh tố này rất giàu chất béo lành mạnh: Các axit béo không bão hòa đa, giống như trong quả óc chó, có thể làm tăng lượng calo đốt cháy và giảm tỷ lệ trao đổi chất. Và quả óc chó có nhiều axit béo omega-3 lành mạnh hơn tim so với bất kỳ hạt nào khác! Tiền thưởng: Một cốc sinh tố này cung cấp giá trị vitamin A.
Lấy công thức từ Foxes Love Lemons.
BLUEBERRY FLAX SUPERFOOD SMOOTHIE
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: (2 ly phục vụ) 226 calo, 10 g chất béo, 6 g chất xơ, 16 g đường, 8 g protein (được tính bằng sữa dừa không đường và 1/2 chén rau chân vịt sống)
Một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ sinh tố, lanh hỗ trợ một làn da khỏe mạnh. Theo một nghiên cứu về Tạp chí Dinh dưỡng của Anh, những người tham gia với làn da khô nhạy cảm có nhiều nước ngậm nước hơn, da ít bị nặng hơn sau khi tiêu thụ dầu hạt lanh hàng ngày trong ba tuần. Trong bất kỳ công thức nào gọi cho hạt lanh, bạn có thể thay thế dầu hạt lanh. Dù bằng cách nào, da và trái tim của bạn sẽ được hưởng lợi từ nội dung omega-3.
Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.
SINH TỐ XOÀI
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: (1 cốc ăn) 194 calo, 6 g chất béo, 3 g chất xơ, 22 g đường, 9 g protein
Xoài đóng gói một chất dinh dưỡng thực sự đấm: Họ giàu vitamin A, B6 và C. Công thức này có nhiều chất béo lành mạnh, nhờ sữa chua Hy Lạp đầy chất béo. Kết hợp với chuối đông lạnh, nó tạo ra một sự thống nhất đầy, mượt mà. Nên chọn sữa chua nguyên chất hơn - chúng có xu hướng có nhiều protein và ít đường hơn so với các phiên bản ít chất béo.
Lấy công thức từ Foodie Crush.
PEAR BANANA CINNAMON SMOOTHIE
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: (1, 5 ly phục vụ) 175 calo, 2 g chất béo, 5 g chất xơ, 18 g đường và 13 g protein (được tính bằng sữa chua Hy Lạp nguyên chất không thay thế thay cho bột protein)
Tất cả ra khỏi bột protein? Đi Hy Lạp. Một nửa cốc sữa chua nguyên chất của Hy Lạp phục vụ cùng một lượng protein (và calo) tương đương với nửa muỗng bột protein. Ngoài ra, nó không có danh sách các thành phần giặt ủi.
Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.
TROPICAL SUNSHINE SMOOTHIE
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: (1.7 ly phục vụ) 222 calo, 4 g chất béo, 5 g chất xơ, 33 g đường, 7 g protein
Uống vitamin của bạn vào bữa ăn sáng với sinh tố nhiệt đới trái cây này, cung cấp 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn và 400% vitamin A. Plus, nó cung cấp một lượng lớn chất xơ, vitamin B6 và canxi.
Lấy công thức từ Gourmande trong nhà bếp.
SKINNY ALMOND JOY SMOOTHIE
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: (1.3 ly ăn) 225 calo, 3, 8 g chất béo, 6 g chất xơ, 15 g đường, 10, 5 g protein. (được tính với sữa chua Hy Lạp không béo và sữa hạnh nhân không đường)
Chúng ta có thể đã cứu cái tốt nhất cho lần cuối - ít nhất là cho người nghiện sô cô la. Yến mạch nguyên chất, chuối, sữa chua Hy Lạp, chiết xuất từ dừa và bột ca cao tạo ra một hạnh nhân hạnh nhân làm giảm 10 gam đường và 9 gam chất béo từ thanh kẹo, và tăng lượng protein cơ bắp xây dựng lên 9 gram. Chỉ với 225 calo, nó có thể cung cấp sửa sô cô la của bạn bất cứ lúc nào.
Lấy công thức từ tách bánh của bạn.
