20 công thức tuyệt vời cho Mason Jar Salad



Tất cả những người từng cố gắng giảm cân đều biết rằng chuẩn bị bữa ăn nên là một ưu tiên - đó là cách tốt nhất để có các bữa ăn lành mạnh trong tay sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Đáng buồn thay, cách tiếp cận Tupperware sẽ khiến bạn buồn, rau xanh xù xì, kết quả của việc ăn rau trong khi mặc đồ quá dài. Mặt khác, xà lách Mason jar, gọi cho mặc quần áo ở phía dưới, thành phần chống sog như thịt gà và đậu ở giữa và rau và rau xanh trên đầu. Lớp này đảm bảo các loại rau ở lại mặc quần áo miễn phí và tươi cho đến khi bạn trộn tất cả mọi thứ với nhau trong một cái bát - một cái gì đó một thùng chứa Tupperware không thể yêu cầu bồi thường.

Các công thức chế biến món mason jar dưới đây được tạo thành từ các thành phần dinh dưỡng, đáp ứng, và chúng tuyệt vời để lấy và đi vào buổi sáng. Whip lên giá trị một tuần đêm nay và ở lại theo dõi tất cả các tuần dài và bạn sẽ được tốt trên con đường của bạn để mất £ 10 trong năm nay!

Lựu & Lê Salad


Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 347 calo, 28, 1 g chất béo, 5, 7 g chất béo, 234 mg natri, 21, 9 g carbs, 4, 9 g chất xơ, 11, 3 g đường, 6, 3 g protein (tính bằng 1 oz phô mai xanh, 1 muỗng canh giấm sherry, 1 muỗng canh dầu ô liu )

Lê, bachp xây dựng rau bina, pecans protein đầy, vụn pho mát xanh và hạt lựu hạ cholesterol tham gia để tạo ra bữa ăn mason jar đáng giá này. Chúng ta không thể nghĩ ra một cách ngon hơn — hay nhiều hơn - để ăn mừng Thứ Hai Không Thịt.

Lấy công thức từ Fake Food Free.

HEALTHY TACO SALAD

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 206 calo, 6, 2 g chất béo (<1 g bão hòa). 346 mg natri, 19, 3 g carbs, 9, 8 g chất xơ, 12, 7 g đường, 21 g protein (được tính bằng 3 chén rau bina) 282% DV vitamin A và 133% DV vitamin C

Một nửa cốc rau mùi trong món Salad Taco lành mạnh này không chỉ là lấy vị giác của bạn ở phía nam của biên giới. Theo một nghiên cứu trong nghiên cứu Châm cứu & Electrotherapeutics, chỉ thêm một phần tư rau mùi vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp loại bỏ kim loại nặng như thủy ngân, nhôm và chì, khỏi cơ thể bạn. Những kim loại nặng này có thể làm gián đoạn chức năng mô bình thường và ngăn cơ thể bạn khỏi bị lành và hoạt động bình thường. Do kim loại nặng dư thừa có khuynh hướng ẩn trong các tế bào mỡ, việc giải độc có thể giúp loại bỏ chất béo dư thừa, đặc biệt là với đồ uống trong 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse và các loại trà giải độc khác.

Lấy công thức từ Food Faith Fitness.

Salad gà Sriracha nhiệt đới

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 471 calo, 33, 6 g chất béo, 6, 2 g chất béo, 556 mg natri, 20, 4 g carbs, 5, 6 g chất xơ, 11, 9 g đường, 24, 2 g protein (bao thanh toán trong tất cả nước xốt)

Món salad gà Sriracha nhiệt đới cay này được đóng gói với rau, hương vị và nhờ vào thịt gà ướp, protein tạo cơ bắp. Cà chua cung cấp một liều lycopene, một chất chống oxy hóa làm giảm nguy cơ tổn thương da và một số bệnh ung thư, và bơ rất giàu chất béo lành mạnh có thể xua đuổi sưng tấy, tăng cường cảm giác no và rán bụng bướng bỉnh.

Lấy công thức từ Maven khỏe mạnh.

Lẩu Salad Châu Á

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 373 calo, 21, 7 g chất béo, 3, 3 g chất béo, 650 mg natri, 36, 8 g carbs, 4, 1 g chất xơ, 5, 1 g đường, 11, 9 g protein

Có gì ngon hơn món salad châu Á ngon miệng? Một phiên bản đang di chuyển có thể cung cấp cho bạn sáu gói. Các ớt chuông trong món ăn này cung cấp một liều vitamin C, một chất dinh dưỡng đã được chứng minh để chống lại các hormone căng thẳng kích hoạt lưu trữ mỡ bụng. Và đừng quên edamame; nó cung cấp một nguồn protein và chất xơ thuần chay sẽ ngăn chặn dạ dày dạ dày bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu. Đây là một món salad bạn chắc chắn sẽ muốn thêm vào đội hình hàng tuần của bạn! Thèm ăn một món ăn? Đừng bỏ lỡ 27 món ăn nhẹ lành mạnh này dưới $ 1.

Lấy công thức từ Foxes Love Lemons.

Salad Layered với màu cam-gừng mặc quần áo

Hình ảnh lịch sự của Angela Liddon | OhSheGlows.com

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 359 calo, 8, 4 g chất béo, 0, 8 g chất béo, 262 mg natri, 58, 1 g carbs, 9, 3 g chất xơ, 10, 4 g đường, 17 g protein

Wheatberries, quinoa giàu protein, edamame, cà rốt, tiêu và một vinaigrette tự làm tham gia để tạo ra năng lượng đầy protein và chất xơ đầy bữa ăn này. Theo Angela, blogger tài năng đằng sau công thức này, món salad sẽ chỉ kéo dài trong năm ngày trong tủ lạnh. Vì vậy, roi lên đủ để cuối cùng bạn tuần làm việc và có kế hoạch để mang lại một cái lọ của công cụ mỗi ngày.

Lấy công thức từ Oh She Glows.

Mason Jar Carrot Noodle Salad

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 424 calo, 27 g chất béo, 4 g chất béo, 506 mg natri, 35 g carbs, 9 g chất xơ, 19 g đường, 11, 3 g protein

Nó cũng có giá trị xào xạc lên tất cả các thành phần cho món ăn mặn, nhưng cay này; một vết cắn và bạn sẽ tự hỏi tại sao bạn không bao giờ nghĩ để làm cho nó trước. Ngoài hương vị của nó, Carrot Noodle Salad cung cấp một lượng vitamin A trong bốn ngày (một chất dinh dưỡng thúc đẩy tầm nhìn tốt), 18% canxi xây dựng xương trong ngày và 30% sắt trong ngày (một khoáng chất rất quan trọng để xây dựng cơ bắp) và sức mạnh). Tất cả điều đó có nghĩa là món salad này là một MVP giàu dinh dưỡng.

Lấy công thức từ Nosh và Nourish.

Salad cầu vồng với bơ Hummus

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 473 calo, 32, 7 g chất béo, 3, 5 g chất béo ngồi, 276 mg natri, 43, 8 g carbs, 12 g chất xơ, 7, 3 g đường, 15 g protein (được tính bằng 1 thìa bơ hummus)

Quinoa và rau vụn đóng một vai trò đóng vai chính trong bữa ăn đóng gói chất dinh dưỡng này, nhưng những gì thực sự làm cho nó đáng nhớ là hummus bơ tự chế. Mặc dù rất khó để chống lại việc nạp lọ của bạn với các thứ, giữ cho khẩu phần ăn của bạn thành một muỗng canh đảm bảo số lượng calo không vượt quá protein và chất xơ, điều này sẽ giúp lượng đường trong máu của bạn được duy trì suốt cả buổi chiều.

Lấy công thức từ Oh My Veggies.

Mason Jar Tex Mex Quinoa Salad

Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 508 calo, 24, 6 g chất béo, 5, 2 g chất béo, 50 mg natri, 57 g carbs, 15 g chất xơ, 5, 3 g đường, 20 g protein

Bắt đầu thói quen ăn trưa với món salad lấy cảm hứng từ Tex-Mex. Nó chứa đầy bơ, đậu đen dạng sợi, quinoa, cà chua, rau bina và một loại nước sốt sữa chua Hy Lạp tự làm ngon miệng chắc chắn sẽ làm cho vị giác của bạn được hát — mà không làm giảm cân của bạn. Tốt hơn, món salad này cung cấp gần một nửa giá trị của vitamin C, một chất dinh dưỡng giúp chống lại căng thẳng ngày làm việc và lưu trữ mỡ bụng sau đó.

Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.

Salad mì dưa chuột

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 578 calo, 42 g chất béo, 7, 2 g chất béo ngồi, 56 mg natri, 65 g carbs, 11g chất xơ, 16, 5 g đường, 10, 6 g protein (được tính với 2 muỗng canh thay đồ, 2 muỗng canh hạt điều thô)

Chúng tôi là người hâm mộ của công thức này bởi vì nó kêu gọi một mảng độc đáo của các thành phần lành mạnh mà bạn thường không tìm thấy cùng nhau trong một món salad. Đừng để số lượng chất béo cao làm bạn sợ; nó từ các nguồn khỏe mạnh như dầu ôliu, hạt điều và bơ, tất cả đều có thể chống lại sự tích trữ chất béo trong cơ thể, giúp bạn có được cái nhìn gọn gàng mà bạn thèm khát.

Lấy công thức từ Nosh và Nourish.

TÔM TÔM THÁI SHRIMP

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 313 calo, 21, 7 g chất béo (2, 5 g bão hòa), 322 mg natri, 16, 9 g carbs, 4, 6 g chất xơ, 5, 2 g đường, 17, 7 g protein (được tính không có muối biển)

Nghiên cứu sau khi nghiên cứu chứng minh rằng hạnh nhân là một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất. Trong thực tế, theo Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, ăn chỉ 1, 5 ounce hạnh nhân hàng ngày có thể làm giảm mỡ chân và bụng. Một nghiên cứu khác về người lớn thừa cân thấy rằng ăn khoảng 1/4 cốc hạnh nhân trong 6 tháng đã làm giảm 62% trọng lượng và giảm chỉ số BMI. Và không chỉ là các loại hạt loang lổ trong món salad này mà còn là một thành phần chủ yếu.

Lấy công thức từ Against All Grain.

COCONUT-LIME-AVOCADO ZUCCHINI NOODLE MASON JAR SALAD

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 314 calo, 15, 8 g chất béo (5, 9 g bão hòa), 474 mg natri, 32, 8 g carbs, 8, 4 g chất xơ, 5, 2 g đường, 14, 2 g protein

Mặc dù các sản phẩm không béo ngăn cản các cửa hàng tạp hóa, sự thật là cơ thể bạn cần chất béo như dầu dừa. Nếu không có nó, sự trao đổi chất, chức năng não và sửa chữa tế bào của cơ thể bị suy yếu nghiêm trọng. Dầu dừa giàu axit béo lauric bão hòa trung bình, có thể giúp giảm cân vì nó chuyển thành năng lượng dễ dàng hơn các loại chất béo khác. Trong thực tế, một nghiên cứu của 30 người đàn ông trên tạp chí Pharmacology phát hiện ra rằng những người tiêu thụ 2 muỗng canh dầu dừa mỗi ngày đã thu hẹp vòng eo của họ trung bình 1, 1 inch trong một tháng!

Lấy công thức từ Inspiralized.

SPRING COBB SALAD VỚI RASPBERRY BASIL VINAIGRETTE

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 353 calo, 26 g chất béo (5 g bão hòa), 297 mg natri, 10 g carbs, 3 g chất xơ, 6 g đường, 24, 2 g protein (chia làm đôi phục vụ một nửa)

Quả mâm xôi có thể không đến với tâm trí khi bạn nghĩ về một món salad Cobb, nhưng họ làm cho một bổ sung hoàn hảo giảm béo. Người ta thậm chí có thể xem xét các quả mọng nhỏ như thuốc giảm cân huyền diệu của thiên nhiên. Chúng có lượng calo rất thấp và chất xơ bão hòa cao. Thêm vào đó, chúng được ghép với húng quế, một thành viên của gia đình bạc hà, các loại thảo mộc đã được biết là làm giảm sự thèm ăn, hỗ trợ giảm cân, cải thiện tiêu hóa, tránh cảm giác thèm ăn và nhiều hơn nữa!

Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.

SRIRACHA SHRIMP CAESAR SALAD

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 160 calo, 13 g chất béo (3, 5 g bão hòa), 390 mg natri, 3 g carbs, 0 g chất xơ, 1 g đường, 6 g protein

Caesar Salads là kẻ thù giảm cân. Tuy nhiên, đây là một trong những công thức mà thực sự sẽ giúp bạn mương những tay cầm tình yêu kéo dài và đó là tất cả nhờ Sriracha. Các nước sốt nóng bốc lửa chứa capsaicin, đã được chứng minh là làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm sự thèm ăn. Phần tốt nhất: Nó không mất nhiều thời gian để có được những lợi ích giảm béo bụng. Trong thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Purdue chỉ tìm thấy 1 gram tiêu đỏ (khoảng 1/2 thìa cà phê) là đủ để giúp kiểm soát sự thèm ăn và đốt cháy nhiều calo sau bữa ăn.

Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.

STRINBERRY SPINACH MASON JAR SALAD

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 250 calo, chất béo 10, 4 g (1, 9 g bão hòa), 244 mg natri, 26, 2 g carbs, 5, 5 g chất xơ, 19, 3 g đường (xi-rô cây thích), protein 16, 5 g

Ánh sáng và cam quýt hạt giống cây anh túc thay đồ sẽ có vị giác của bạn - và không phải là nút trên quần của bạn-popping. Bưởi tươi và xi-rô cây thích ngọt là những bổ sung hoàn hảo cho món salad rau bina dâu tây này với thịt gà nướng và nhiều loại rau. Thậm chí tốt hơn, trái cây họ cam quýt và quả mọng đỏ được nạp với vitamin C, vitamin giúp giảm stress, giữ cho bạn ngậm nước và tăng cường cả hệ thống miễn dịch và sự trao đổi chất của bạn.

Lấy công thức từ Ăn Thức ăn cho chim.

Mason Jar Chickpea, Farro & Green Salad

Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 563 calo, 33 g chất béo, 7, 2 g chất béo ngồi, 596 mg natri, 48, 6 g carbs, 12 g chất xơ, 6, 3 g đường, 18 g protein (tính bằng agave và feta, không có anh đào khô và 1 muỗng canh thay đồ)

Ở cốt lõi của nó, hỗn hợp hỗn hợp này là hỗn hợp của farro giàu protein và rau xanh hỗn hợp. Tuy nhiên, các trang trí trên món salad này - bao gồm từ ô liu kalamata và feta đến pepitas và đậu xanh - mang nó đến cấp độ dinh dưỡng và dinh dưỡng tiếp theo. Bữa ăn không chứa thịt này là một lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn chay có thể đấu tranh để có đủ chất sắt, một chất dinh dưỡng phong phú trong thịt giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn trở nên ồn ào. Chỉ một phần của món salad này cung cấp 36 phần trăm lượng khuyến cáo trong ngày.

EASY GREEK MASON JAR SALAD

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 238 calo, 20, 8 g chất béo (6, 3 g bão hòa), 361 mg natri, 9, 6 g carbs, 2 g chất xơ, 5, 4 g đường, 5, 5 g protein (được tính bằng 2 oz feta và 2 tbs dầu ô liu)

Việc tiêu thụ sữa béo hoàn toàn so với các loại không chứa chất béo có thể giúp bạn ngọ nguậy thành những chiếc quần jeans mỏng đó sớm hơn. Điều này là bởi vì các chất béo là satiating nhiều hơn, giữ cho bạn đầy đủ hơn và tránh khỏi munchies. Tốt hơn, một số axit trong chất béo sữa - những loại bạn không nhận được từ các giống không béo - có thể khuấy động các trung tâm đốt cháy calo của cơ thể, Mario Kratz, tiến sĩ dịch tễ học tại Đại học Washington cho biết.

Lấy công thức từ A Beach Cottage.

ZUCCHINI PASTA SALAD VỚI AVOCADO SPINACH DRESSING

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 298 calo, 22, 9 g chất béo (3, 8 g bão hòa), 638 mg natri, 20, 7 g carbs, 8, 6 g chất xơ, 9, 2 g đường, 11, 5 g protein

Mặc quần áo là thành phần quan trọng trong việc làm món salad từ tốt đến tuyệt vời. Trong trường hợp đó, món salad Zucchini Pasta Mason Jar Salad này là loại thuốc nổ-tẻ nhạt! Bơ đậu lăng và rau bina nghiền nát kết hợp để tạo thành một loại kem sang trọng, đó là nhiên liệu hoàn hảo để vượt qua cái bướu giữa ngày đó. Nếu bạn là một fan hâm mộ mì ống khổng lồ, hãy chắc chắn rằng bạn thấy 40 Ultimate Pasta Mẹo để ở lại Skinny.

Lấy công thức từ Sugar Free Mom.

SHRIMP & FETA COBB SALAD

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 287 calo, 10, 9 g chất béo, 485 mg natri, 23, 6 g carbs, 7, 2 g chất xơ, 14, 2 g đường, 26, 7 g protein

Salad Cobb không hoàn chỉnh nếu không có trứng luộc chín cổ điển. Đối với nhiều người, lòng đỏ trứng luộc chín là loại thức ăn hoàn toàn không có gì, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên giữ nguyên tố dinh dưỡng này trong món salad của bạn. Trong khi người da trắng là nguồn cung cấp protein lớn, lòng đỏ trứng chứa choline (một chất dinh dưỡng quan trọng cung cấp nền tảng dẫn truyền thần kinh lành mạnh trong não, duy trì cấu trúc của màng tế bào và bảo vệ gan của chúng ta không tích tụ mỡ), vitamin nhóm B và vitamin D và A. Có rất nhiều điều tuyệt vời xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn trứng!

Lấy công thức từ Savoring the Thyme.

BLT SALAD TRONG MỘT JAR

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 282 calo, 18, 3 g chất béo (5 g bão hòa), 609 mg natri, 22, 6 g carbs, 2, 6 g chất xơ, 7, 3 g đường, 7, 6 g protein (được tính với thịt xông khói nguyên chất)

Bạn sẽ không phải suy nghĩ hai lần trong lần tới khi bạn khao khát cổ điển người Mỹ này. Giữa tùy chọn này và bánh sandwich được cung cấp tại Chili's, gắn bó với BLT Mason Jar Salad sẽ giúp bạn tiết kiệm 200 calo, 10 gram chất béo và 180 mg natri. Điều này trao đổi bụng phẳng là không có trí tuệ.

Lấy công thức từ It All Started With Paint.

RED WHITE VÀ BLUE MASON JAR SALAD

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 278 calo, 16, 4 g chất béo (8 g bão hòa), 289 mg natri, 22, 4 g carbs, 3 g chất xơ, 16, 8 g đường, 10, 1 g protein (được tính với 2 oz phô mai dê thay cho feta)

Món salad trái cây và rau feta này có màu đỏ, trắng và đầy quả việt quất. Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Michigan cho biết các loại trái cây xanh có lợi cho sức khỏe tim mạch trong bình mason của bạn có thể giúp bạn loại bỏ những tay cầm tình yêu đáng yêu bằng cách bật các gen có tính nạc của bạn. Trong nghiên cứu của họ, những con chuột được cho ăn chế độ ăn giàu blueberry trong 90 ngày cho thấy chất béo bụng giảm đáng kể so với nhóm chứng. Và, như là một tiền thưởng thêm, quả việt quất sẽ giúp tăng cường sức mạnh não bộ và giảm huyết áp của bạn.

Lấy công thức từ The Cookie Rookie.

Đề XuấT