20 Bí quyết Detox tốt nhất



Chế độ ăn uống cai nghiện có thể dẫn đến bị cắn, tăng lượng đường, thiếu hụt chất dinh dưỡng và tăng cân. Vì vậy, đây là những gì chúng tôi đề nghị: Thay vì làm theo chế độ ăn kiêng, hãy thử bao gồm các thực phẩm cai nghiện trong chế độ ăn uống cân bằng thay thế. Bạn không chắc chắn loại thực phẩm nào cấu thành như giải độc? Chúng tôi đã biên soạn 20 công thức nấu ăn phù hợp với hóa đơn và kết hợp các loại thực phẩm từ danh sách 25 Thực phẩm Tốt nhất cho Giải độc Tức thì của chúng tôi.

BUFFALO HUMMUS

Dinh dưỡng: 92 calo, 3, 6 g chất béo (0, 5 g bão hòa), 388 mg natri, 12, 2 g carbs, 3 g chất xơ, 0 g đường, 3 g protein

Đậu có thể có một đại diện huyền diệu, nhưng tên của họ thực sự là xứng đáng trong thế giới giảm cân. Trong một nghiên cứu kéo dài bốn tuần, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia nghiên cứu đã ăn chế độ ăn hạn chế calo bao gồm bốn khẩu phần ăn hàng tuần giảm cân nhiều hơn so với chế độ ăn tương đương calo không bao gồm đậu. Nếu đó là không đủ, hummus giảm béo này có chứa nước sốt nóng trao đổi chất thúc đẩy để có được ngâm.

Lấy công thức từ That Oven Feelin.

BƠM NGỌT NGỒI

Dinh dưỡng: 188 calo, 7, 8 g chất béo (3, 5 g bão hòa), 345 mg natri, 22, 7 g carbs, 4 g chất xơ, <1 g đường, 7, 1 g protein

Nụ hôn với làn da mùa đông ma quái của bạn tạm biệt với những khoai lang đóng gói chất dinh dưỡng. Nhờ carotenoids, một chất màu hữu cơ giúp tạo ra màu sắc và ánh sáng mùa hè, bạn có thể hủy tư cách thành viên thuộc da của mình — và chúng tôi không có nghĩa là loại cam giả. Trong thực tế, khi được lựa chọn giữa một suntan thực và một ánh sáng gây ra bởi chế độ ăn uống, những người tham gia nghiên cứu ưa thích làn da carotenoid.Chỉ cần một nửa khoai tây trung bình với da cung cấp 200 phần trăm của bạn carcinoid hàng ngày được đề nghị, vì vậy ăn lên!

Lấy công thức từ Against All Grain.

MINI AVOCADO MỤC TIÊU CHUẨN CHÍNH

Dinh dưỡng: 191 calo, 16, 3 g chất béo (8, 8 g chất béo), 58 mg natri, 11, 8 g carbs, 3 g chất xơ, 4 g đường, 2 g protein

Một quá nhiều mimosas tại bữa nửa buổi Phục Sinh? Một nghiên cứu trên Tạp chí Hóa học thực phẩm nông nghiệp đã phân tích ảnh hưởng của việc cho ăn 22 loại trái cây khác nhau cho một nhóm chuột bị tổn thương gan do galactosamine, một chất độc gan gây ra. Quả có lợi nhất? Bạn đoán nó: quả bơ. Whip lên một số công thức nấu ăn bơ giải độc như những bánh nhỏ!

Lấy công thức từ Begin Within Nutrition.

GRAPEFRUIT BRULEE VỚI YOGURT VÀ BLUEBERRY SAUCE

Dinh dưỡng: 101 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 21 mg natri, 21, 8 g carbs, 1, 3 g chất xơ, 19, 6 g đường, 4, 2 g protein

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Metabolism, chỉ đơn giản là ăn một nửa bưởi trước mỗi bữa ăn có thể giúp giòn giữa của bạn - lên đến một inch - chỉ trong sáu tuần! Và đó không phải là tất cả - một nghiên cứu khác được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu Nhật Bản phát hiện rằng mùi bưởi có thể "bật" các tế bào mỡ nâu đốt cháy calo, tăng cường sự phân hủy mỡ trong khi giảm sự thèm ăn. Âm thanh như một lý do tuyệt vời để thêm nó vào chế độ ăn uống làm sạch mùa xuân của bạn cho chúng tôi.

Lấy công thức từ nhà bếp đầy tham vọng.

MÀU XANH LÁ CÂY MÀU XANH LÁ CÂY VỚI NGUYÊN, BÒ VÀ AVOCADO

Dinh dưỡng: 141 calo, 9 g chất béo (3 g bão hòa), 71 mg natri, 12, 6 g carbs. 3, 5 g chất xơ, 5, 5 g đường, 4, 4 g protein

Cải xoăn, rau xanh và rau cải xanh khác có khả năng tuyệt vời để làm sạch hệ thống cholesterol dư thừa của bạn — một cách tuyệt vời để khởi động các mục tiêu cơ thể của bạn. Để bắt đầu giảm cân ngày hôm nay, hãy xem 10 mẹo thiên tài để giảm 10 Pounds!

Lấy công thức từ Damn Delicious.

LEMON TERIYAKI CHICKEN

Dinh dưỡng: 190 calo, 4, 6 g chất béo (1, 2 g bão hòa), 403 mg natri, 18, 7 g carbs, 15, 7 g đường, 17, 1 g protein

Chữa trị các vấn đề về bụng của bạn với Gà Chanh Teriyaki này. Trái cây họ cam quýt giàu chất chống oxy hóa de-limonene, một hợp chất mạnh mẽ được tìm thấy trong vỏ kích thích các enzym gan giúp làm sạch các độc tố khỏi cơ thể và cung cấp một quả đá chậm chạp, theo Tổ chức Y tế Thế giới.

Lấy công thức từ Creme de la Crumb.

CARMELIZED SALMON

Dinh dưỡng: 235 calo, 13, 1 g chất béo (2 g bão hòa), 33 mg natri, 16, 7 g carbs, 0 g chất xơ, 16, 7 g đường, 14, 7 g protein

Ngoài việc giảm mỡ bụng, một chế độ ăn giàu axit béo omega-3 chống viêm làm tăng lưu lượng máu khỏe mạnh. Độ cứng động mạch ngược - một tác dụng phụ thường gặp của việc hút thuốc - chỉ với 4 ounce công thức cá hồi này.

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

BEET BERRY SMOOTHIE

Dinh dưỡng: 139 calo, <1 g chất béo (0 g bão hòa), 40 mg natri, 34, 5 g carbs, 5, 7 g chất xơ, 21, 9 g đường, 2, 5 g protein (tính bằng nước)

Nhờ một chất chống oxy hóa được gọi là betalains, thêm một số củ cải đường tự giải độc vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp sửa chữa và tái tạo tế bào trong gan, trung tâm cai nghiện chính của cơ thể.

Lấy công thức từ Blissful Basil.

SESAME GARLIC ROASTED ASPARAGUS

Dinh dưỡng: 74 calo, 5, 1 g chất béo (<1 g bão hòa), 3 mg natri, 6 g chất béo, 3 g chất xơ, 2, 2 g đường, 3, 4 g protein (được tính không có muối)

Bỏ qua ngày hôm sau với rượu blues với món măng tây nướng. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học thực phẩm, các axit amin và khoáng chất được tìm thấy trong măng tây có thể làm giảm bớt các triệu chứng nôn nao và bảo vệ tế bào gan chống lại độc tố. Các giáo rau cũng là một thuốc lợi tiểu tự nhiên, sẽ giúp tuôn ra các độc tố dư thừa từ hệ thống của bạn. Ghép nối nó với một số
nước giải độc và sáng thứ hai dường như không đáng sợ.

Lấy công thức từ nhà bếp đầy tham vọng.

ATISÔ NƯỚNG

Dinh dưỡng: 274 calo, 22, 7 g chất béo (3, 3 g bão hòa), 152 mg natri, 19 g carbs, 9, 3 g chất xơ, 2, 1 g đường, 5, 5 g protein (được tính không có muối)

Mùa áo tắm nằm ngay gần đó. May mắn thay, cứ mỗi 10 gram chất xơ bạn ăn hàng ngày, trung bình của bạn co lại 4%. Một trong những loại atisô nướng này không chỉ giúp bạn đạt được hạn ngạch trong ngày mà còn giảm 50% nhu cầu vitamin C của bạn.

Lấy công thức từ What's Gaby Cooking.

AVOCADO và GRAPEFRUIT SALAD

Dinh dưỡng: 228 calo, 22, 7 g chất béo (4 g bão hòa), 51 mg natri, 7, 7 g carbs, 4 g chất xơ, 2, 8 g đường, 1, 5 g protein

Một trong những cách tốt nhất để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn có thể đã được đặt trong tủ lạnh của bạn: mù tạt. Theo các nhà nghiên cứu Anh, chỉ ăn một muỗng cà phê các thứ - hoặc một phần ba công thức này - có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn lên tới 25% trong vài giờ!

Lấy công thức từ That's So Michelle.

TRÁI PHIẾU NĂNG LƯỢNG MẮT

Dinh dưỡng: 91 calo, 6, 6 g chất béo (1, 7 g bão hòa), 20 mg natri, 5, 8 g carbs, 2 g chất xơ, 3, 1 g đường, 4 g protein

Theo các nhà nghiên cứu, khoảng 15 quả hạnh mỗi ngày có thể giảm nguy cơ ung thư gan tới 40%. Không hẳn là kẹo, nhưng ở mức 91 calo mỗi 2 vết cắn, việc giải độc không bao giờ cảm thấy tốt như vậy.

Lấy công thức từ Vegu Kate.

SPINACH VÀ KALE SALAD VỚI PEAR

Dinh dưỡng: 286 calo, 25, 5 g chất béo (3, 6 g bão hòa), 63 mg natri, 16, 3 g carbs, 4 g chất xơ, 7 g đường, 3 g protein

Tự nhiên tránh đói với rau bina này và Salad Kale. Rau xanh chứa các hợp chất ức chế sự thèm ăn mạnh mẽ được gọi là thylakoids, nó sẽ lấp đầy bạn mà không làm bạn kiệt sức. Và để giảm cân nhiều hơn - lên đến 16 cân Anh trong 14 ngày! -Nhấp vào đây để khám phá Smoothie giảm cân tốt nhất từ ​​trước đến nay!

Lấy công thức từ nhà bếp của Sonnet.

NUTTY BANANA OAT BARS

Dinh dưỡng: 247 calo, 17, 7 g chất béo (7, 7 g bão hòa), 57 mg natri, 21 g carbs, 4 g chất xơ, 6, 8 g đường, 4, 7 g protein

Củ cải sưng lên, giảm thiểu khả năng giữ nước, và khám phá ra sáu gói của bạn - và nó dễ dàng như cắn vào một trong những quán bar Nutty Banana Oat này. Trong thực tế, ăn trái cây màu vàng hàng ngày có thể làm giảm sưng lên bụng 50 phần trăm theo các nhà nghiên cứu!

Lấy công thức từ To Core.

RED POTATO SALAD MAYO MIỄN PHÍ

Dinh dưỡng: 228 calo, 16, 2 g chất béo (3, 1 g bão hòa), 251 mg natri, 16 g carbs, 1, 6 g chất xơ, 4, 8 g đường, 6, 1 g protein

Hãy suy nghĩ hai lần trước khi bạn vượt qua món salad khoai tây. Khi khoai tây được nấu chín và sau đó làm lạnh trong tủ lạnh, tinh bột tiêu hóa của chúng biến thành tinh bột kháng qua một quá trình gọi là thoái hóa. Tinh bột kháng co thắt eo chống tiêu hóa, thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo và giảm mỡ bụng.

Lấy công thức từ Iowa Girl Eats.

BLACK BEAN TACOS VỚI KIWI SALSA

Dinh dưỡng: 249 calo, chất béo 8, 2 g (1, 1 g bão hòa), 38, 3 g carbs, 8, 4 g chất xơ, 9, 7 g đường, 9, 4 g protein (tính không có muối)

Khi nói đến giảm sưng lên, ít nguồn chất xơ có hiệu quả như kiwi. Trên thực tế, theo các nhà nghiên cứu ở Châu Á Thái Bình Dương, bệnh nhân bị hội chứng ruột kích thích (IBS) ăn hai trái cây nhiệt đới mỗi ngày trong một tháng có ít táo bón hơn và giảm triệu chứng IBS so với những người không dùng. Kiwi salsa? Vâng làm ơn.

Lấy công thức từ My Darling Lemon Thyme.

SALMON SALAD STUFFED TOMATOES

Dinh dưỡng: 121 calo, 5, 1 g chất béo (<1 g bão hòa), 477 mg natri, 2, 8 g carbs, 1 g chất xơ, 1, 2 g đường, 16, 4 g protein (tính với 5, 5 oz cá hồi hoang dã)

Chiến đấu chống ung thư da có nghĩa là nhiều hơn tát trên SPF 50. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, như cà chua, phường khỏi tổn thương da từ trong ra ngoài. Trong thực tế, những người tham gia nghiên cứu, những người ăn 5 muỗng canh cà chua mỗi ngày có khả năng chống cháy nắng cao hơn 33% so với nhóm chứng, trong một nghiên cứu về Da liễu của Anh . Bỏ qua miếng dán natri và xào lên cà chua anh đào nhồi bông thay vào đó!

Lấy công thức từ Recipe Runner.

BƠM PEANUT CUP GRANOLA

Dinh dưỡng: 262 calo, 16, 1 g chất béo (8, 3 g bão hòa), 72 mg natri, 26, 5 g carbs, 3 g chất xơ, 14, 8 g đường, 6 g protein

Bột cacao thô, chưa qua chế biến là một cách tuyệt vời để chống lại sưng và lén nhiều chất xơ hơn vào chế độ ăn uống của bạn. Kết hợp với yến mạch thắt lưng và bơ đậu phộng satiating, sô cô la cho bữa ăn sáng là chắc chắn nhất là một điều - chỉ cần chắc chắn rằng bạn làm theo công thức lành mạnh này. Không phải là một fan hâm mộ ăn sáng? Kiểm tra 30 lý do tại sao bạn đang nhận được chất béo.

Lấy công thức từ That Oven Feelin.

CÀ PHÊ BLACKBERRY

Dinh dưỡng: 224 calo, 12, 8 g chất béo (7, 8 g bão hòa), 195 mg natri, 24, 8 g carbs, 1, 4 g carbs, 11, 7 g đường, 3, 5 g protein (tính không đường cát)

Cupcakes và detox… chúng ta nghiêm túc đấy. Một tách mâm xôi giàu chất chống oxy hóa đóng gói trong 7, 6 gram chất xơ! Trong một nghiên cứu ở Canada, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có chế độ ăn được bổ sung chất xơ không hòa tan có mức độ ghrelin cao hơn - một loại hoóc môn kiểm soát nạn đói. Vì vậy, có cupcake của bạn và ăn nó quá.

Lấy công thức từ Hummingbird High.

BƠM HẠT GIỐNG HOA

Dinh dưỡng: 100 calo, 9 g chất béo, 100 mg natri, 4 g carbs, 2 g chất xơ, 0 g đường, 4 g protein

Dị ứng với bơ đậu phộng? Hãy thử bơ mặt trời này để thay thế. Ngoài việc chỉ có 100 calo, bơ đầy tự hào với magiê, một khoáng chất giữ huyết áp bình thường, duy trì nhịp tim ổn định và giúp tăng cường lipolysis, một quá trình mà cơ thể giải phóng chất béo từ các cửa hàng của nó. Nhìn để cung cấp cho chế độ ăn uống của bạn một makeover? Hãy xem 20 Siêu thực phẩm giảm cân mà bạn không ăn.

Lấy công thức từ The Healthy Foodie.

Đề XuấT