Với công thức smoothie đúng, bạn có thể cù hương vị giác của bạn và thưởng thức nỗi nhớ thời thơ ấu của bạn mà không có các kajillions đi kèm của calo. Trong thực tế, các thành phần smoothie phải thực sự có thể giúp bạn đốt mỡ bụng mà không bị mất hương vị.
Quy tắc số 1: Cho dù bạn làm sinh tố tại nhà hoặc đặt chúng ở quán bar nước trái cây, hãy chú ý đến những gì đang xảy ra với chúng. (Nếu bạn chuẩn bị nhận được 20-ouncer bao gồm bơ đậu phộng, protein sữa và sữa chua đông lạnh, bạn cũng có thể nhận được lắc của McD.) Quy tắc số 2: Bất cứ khi nào có thể, bao gồm các năng lượng-revving, trao đổi chất-thúc đẩy, các loại thực phẩm chiên béo đã được chứng minh là giúp giảm cân.
Chuối đông lạnh
Xương sống của bất kỳ sinh tố tốt, chuối tạo ra một kết cấu tương tự như kem cho một phần nhỏ của calo (một quả chuối vừa chứa chỉ 106) và lợi ích giảm cân lớn. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ ăn chuối hai lần mỗi ngày trước bữa ăn trong hai tháng sẽ làm giảm 50% sưng bụng. Chuối tăng vi khuẩn đường ruột chống sưng tấy và chúng được đóng gói với kali, có thể làm giảm khả năng giữ nước. Và chúng là nguồn chất xơ tốt, giúp bạn cảm thấy no.
Đề xuất kết hợp: Ghép chuối đông lạnh với quả mọng, sữa hạnh nhân hoặc bơ hạt để tối đa hóa kem, trong khi bổ sung chất chống oxy hóa và protein. Trong thực tế, tại sao không đi tất cả ra với Chocolate bơ đậu phộng này Chuối Ăn sáng Shake?
Đậu hũ
Những hình khối không hương vị khiêm tốn này có thể làm cho bất kỳ hương vị mềm mại nào sang trọng, thêm kem và protein — cộng với việc đốt cháy chất béo nghiêm trọng. Đậu phụ được đóng gói với isoflavone, một loại chất chống oxy hóa, và cũng đặc biệt cao trong genistein gây nổ chất béo, một hợp chất hoạt động trực tiếp trên các gen béo phì, giúp tắt chúng và giảm lưu trữ mỡ cơ thể. (Khi thêm một nguồn protein vào sinh tố của bạn, luôn luôn lựa chọn đậu phụ hoặc bột protein thực vật thay vì bột whey, có thể gây đầy hơi.)
Gợi ý kết hợp: Đậu phụ là lý tưởng cho việc thêm một kết cấu mượt mà và một số sợi ngang satiating cho quả mọng và các loại trái cây khác; thử nó làm cơ sở cho quả việt quất và sữa hạnh nhân.
Quả đông lạnh
Thẳng lên: Quả việt quất là thực phẩm giảm béo số 1 bạn nên ăn. Họ đã được hiển thị để chuyển đổi trên các gen đốt mỡ bụng. Trong một nghiên cứu trên động vật tại Đại học Michigan, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chuột ăn một chế độ ăn giàu blueberry trong ba tháng đã làm giảm đáng kể mỡ bụng so với nhóm chứng. Dâu tây và quả mâm xôi là vũ khí giảm cân: Chúng đều giàu polyphenol, chất chống oxy hóa mạnh có thể ngăn chặn chất béo hình thành. Không thể mùa xuân cho tươi? Không bao giờ cảm thấy tội lỗi: Đông lạnh có nhiều chất dinh dưỡng, và chúng thực sự thân thiện hơn với máy xay sinh tố.
Gợi ý kết hợp: Chúng tôi yêu thích Smoothat Berry Oat 280 calo này.
Quế
Một trong những loại gia vị tốt nhất để giảm cân, quế cũng chứa những chất polyphenol huyền diệu, đã được chứng minh là có cơ thể bị sưng to và cải thiện độ nhạy insulin. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Archives of Biochemistry and Biophysics cho thấy việc tiêu thụ quế đã làm giảm mỡ bụng ở động vật. Và một loạt các nghiên cứu được in trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ cho thấy việc thêm một thìa cà phê quế vào một bữa ăn có nhiều chất carb có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa sự tăng vọt của insulin.
Đề xuất kết hợp: Xin lỗi, không có tên nào được đặt tên là Toast hoặc Crunch. Sản phẩm này bao gồm sữa chua và gừng Hy Lạp, có đặc tính đốt cháy chất béo.
Rau bina
Lựa chọn các sinh tố xanh thay vì nước trái cây bất cứ khi nào bạn có thể: Máy xay sinh tố bảo quản chất xơ bão hòa mà máy ép nước ép ra. (Và nếu bạn đã thực hiện cả hai loại ở nhà, bạn biết rằng làm sạch một máy ép trái cây là một loại đặc biệt của địa ngục.) Mặc dù bạn không thể đi sai với cải xoăn ở khắp nơi, rau bina là đặc biệt mạnh mẽ khi nói đến giảm cân. Trong một nghiên cứu của Thụy Điển, 19 phụ nữ thừa cân uống một hỗn hợp với năm gram chiết xuất rau bina mỗi buổi sáng. Sau ba tháng, họ đã giảm 11 cân Anh, nhiều hơn so với nhóm chứng. Những phụ nữ này cũng báo cáo ít thèm ăn hơn, nhờ vào mức độ GLP-1 cao, một điều chỉnh sinh lý của sự thèm ăn và lượng thức ăn.
Gợi ý kết hợp: Các loại rau xanh, cần tây hoặc dưa chuột khác để làm nước trái cây và táo hoặc quả cho vị ngọt. Sử dụng hướng dẫn của chúng tôi để rau theo mùa để có được các sản phẩm đóng gói với các vitamin và khoáng chất thiết yếu nhất.
Bơ hạnh nhân
Một siêu sao giảm cân, hạnh nhân chứa chất béo tốt sẽ lấp đầy bạn, không ra ngoài. Chúng chứa các hợp chất đốt cháy chất béo làm hạn chế lượng chất béo hấp thụ bởi cơ thể, vì vậy một số chất này đi qua không tiêu hóa. Chúng cũng chứa nhiều magiê và vitamin B, có thể cho bạn nhiều năng lượng hơn để đốt cháy tại phòng tập thể dục. Hạnh nhân bơ có hàm lượng protein cao, điều này sẽ làm cho sinh tố của bạn thỏa mãn hơn. Chúng tôi thích Justmond Original Almond Butter, có kèm theo lọ và trong các gói bóp đơn.
Đề xuất kết hợp: Chuối, sữa hạnh nhân và quả là lý tưởng. Chọn một bơ hạnh nhân lành mạnh từ hướng dẫn của chúng tôi và sử dụng nó trong một sinh tố thay thế bữa ăn.
Dầu dừa
Đây là một xu hướng đáng để bám vào. Vì hương vị trung tính của nó, dầu dừa là một sự pha trộn lý tưởng cho bất kỳ loại sinh tố nào bạn có thể nghĩ đến - và nếu bạn quan tâm đến việc đốt mỡ bụng, bạn sẽ bắt đầu động não. Tiêu thụ dầu dừa làm giảm béo phì bụng, một nghiên cứu in trên tạp chí Lipids tìm thấy. Một nửa số người tham gia nghiên cứu ăn hai muỗng canh dầu dừa hàng ngày; nửa còn lại của nhóm được cho dầu đậu nành. Chỉ có nhóm dầu dừa mới thấy eo của họ co lại.
Cayenne
Ném một quả cầu hình tròn ấn tượng vào bữa ăn nửa buổi tiếp theo của bạn bằng cách nhấm nháp một số sinh tố Bloody Mary nguyên chất, thêm gia vị và đốt cháy những tội lỗi chế độ ăn uống của đêm hôm trước. Capsaicin, hợp chất tự nhiên cung cấp cho ớt rằng bỏng đẹp, đã được chứng minh là làm giảm mỡ bụng, ngăn chặn sự thèm ăn và khởi động khả năng của cơ thể để đốt cháy thực phẩm như năng lượng. Tiêu thụ hàng ngày của capsaicin cải thiện giảm mỡ bụng, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition được tìm thấy. Sinh tố Bloody Mary này, kết hợp rau bina và Sriracha, chỉ có 37 calo. Nó có hương vị đến nỗi bạn sẽ không lưu được vodka cho ngày ăn gian tiếp theo của bạn. (Nếu bạn thích, phụ trong nhúm tiêu cayenne cho Sriracha để giảm natri.)
Đề nghị kết hợp: Nếu một Bloody Mary không phải là hương vị của bạn, rắc một ít cayenne vào một sinh tố xanh với rau bina, dưa chuột và cần tây và thử nghiệm với việc uống salad của bạn.
Quả mơ
Calorie cho calo, mơ chứa nhiều kali hơn cả chuối, nguồn thức ăn phổ biến nhất liên quan đến yếu tố quan trọng này. Kali chế độ ăn uống làm giảm huyết áp bằng cách giảm tác dụng phụ của natri, bao gồm cả giữ nước. Một chén mơ thái lát chứa 427 mg kali - 9% giá trị hàng ngày được đề nghị cho người lớn.
Bột Protein gốc thực vật
Bổ sung sinh tố của bạn với bột protein là tuyệt vời cho cảm giác no, chưa kể đến việc hỗ trợ cơ nạc cho phép bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Bạn tốt nhất với protein thực vật; whey, casein và các loại bột có nguồn gốc từ sữa khác có thể gây đầy hơi. Hãy tìm một sản phẩm không có màu sắc, chất tạo ngọt hoặc hương vị nhân tạo. Chúng tôi thích Vega One, Sunwarrior và Garden of Life.
Hạt Chia
Không chỉ là hạt Chia đóng gói với chất xơ và protein, giúp giữ cho bạn cảm thấy no và hài lòng - chúng cũng hấp thu độc tố từ đường tiêu hóa của bạn. Mặc dù bạn có thể thêm một muỗng canh hạt Chia trực tiếp vào máy xay sinh tố của bạn, bạn sẽ nhận được sự tốt lành hơn trong chúng - và thêm vào sự êm ái của sinh tố của bạn - bằng cách kết hợp chúng với nước để tạo thành gel. Kết hợp các bộ phận bằng nhau chia hạt và nước trong bình chứa. Nó sẽ giữ trong tủ lạnh trong một vài tuần, vì vậy bạn có thể thử nghiệm với bao nhiêu để thêm vào lắc của bạn.
Trái thạch lựu
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về béo phì phát hiện ra rằng anthocyanin, tannin, và hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong quả lựu có thể giúp chống béo phì.
Củ cải
Củ cải đường có hàm lượng nitrat cao, và đó là một phần lớn lý do tại sao bạn nên ném chúng vào sinh tố của mình. Họ nghĩ rằng để cải thiện hiệu suất thể thao (và làm việc ra phải là một phần của bất kỳ giảm cân hoặc kế hoạch bảo trì trọng lượng). Các nhà khoa học đã xem xét hiệu suất của hai nhóm vận động viên: Một trong những người tiêu thụ củ cải nướng trước khi chạy 5K, người thứ hai dùng giả dược trước khi chạy cùng một khoảng cách. Những người ăn củ cải nhanh hơn nhưng không cảm thấy như họ đang nỗ lực nhiều hơn!
Yến mạch
Yến mạch là một nguồn dinh dưỡng chất xơ ngon. Chế độ ăn nhiều chất xơ có nhiều chất bão hòa hơn và có liên quan đến trọng lượng cơ thể thấp hơn. Nhưng đó không phải là lý do duy nhất yến mạch xứng đáng có một điểm trong việc giảm cân của bạn: Beta glucans, một phần của chất xơ hòa tan trong yến mạch, được chứng minh là làm giảm lượng cholesterol trong máu và mức lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL). nguy cơ mắc bệnh tim.
Trái cây có múi
Ngoài việc đóng gói một lượng lớn vitamin C, các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh, chanh và bưởi chứa nhiều folate, giúp sản xuất và duy trì các tế bào của cơ thể, và chất xơ, rất tốt cho việc giảm cân. Họ cũng sẽ thêm một ghi chú zesty cho bất cứ điều gì khác mà bạn đang pha trộn.
Rau cải
Các loại rau họ cải như cải xanh, cải Brussels, súp lơ, cải xoăn, bắp cải và bok choy có chứa các chất dinh dưỡng thực vật chống lại bệnh tật và tăng cường miễn dịch, cũng như các chất dinh dưỡng thiết yếu vitamin A, vitamin C và axit folic. Cảm thấy tự do để đóng gói máy xay sinh tố của bạn với rất nhiều: chất xơ cao và hàm lượng nước của họ có nghĩa là những thực phẩm mật độ năng lượng thấp này sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn, nhanh hơn.
Hạt lanh
Sợi hạt lanh đóng gói chứa nhiều axit béo omega-3 chống viêm hơn so với các nguồn chất béo khác. Điều đó có nghĩa là nó tốt cho việc giảm viêm: Thêm một số hạt lanh lên mặt để sinh tố của bạn có thể giúp phục hồi cơ bắp. Hạt lanh là rất nhạy cảm và dễ bị oxy hóa, vì vậy cho lợi ích sức khỏe nhất, mua toàn bộ hạt lanh và xay nó ngay trước khi thêm vào sinh tố của bạn.
gừng
Chúng tôi không thể xác nhận liệu Khổng Tử có một gói sáu (hoặc bị một bụng queasy mãn tính), nhưng truyền thuyết kể rằng triết gia Trung Quốc ăn gừng với mỗi bữa ăn. Và bây giờ có khoa học để đề nghị gừng có thể cải thiện một số triệu chứng tiêu hóa. Ngoài việc trị bệnh đau bụng, một nghiên cứu được in trên Tạp chí Tiêu hóa và Huyết học cho thấy gừng có thể có khả năng duy nhất để đẩy nhanh dạ dày.
Nho
Resveratrol là một chất chống oxy hóa bảo vệ tim mà mọi người trot ra để biện minh cho thói quen hai buck-chuck của họ. Nhưng resveratrol cũng được tìm thấy trong nho đỏ và tím trước khi chúng đi qua quá trình lên men. Bằng cách thêm nho vào sinh tố, bạn sẽ được hưởng lợi từ các hợp chất có thể giúp giảm huyết áp và phì đại tim, mức cholesterol LDL (có hại) thấp hơn và làm chậm sự tiến triển của xơ vữa động mạch (hoặc xơ cứng) của động mạch. Tất cả đều có lợi cho nhiệm vụ của bạn giảm cân và giữ nó đi.
Bột trà xanh
Thêm nó vào sinh tố của bạn, và bột trà xanh sẽ thu nhỏ bụng của bạn. Đó là bởi vì trà xanh chứa catechin, kích hoạt sự giải phóng chất béo từ các tế bào - đặc biệt là mỡ bụng - sau đó tăng tốc độ khả năng của gan để biến chất béo đó thành năng lượng. Trong một nghiên cứu 12 tuần gần đây, những người tham gia đã uống từ 4 đến 5 tách trà xanh mỗi ngày, sau đó tập thể dục trong 25 phút, mất trung bình hai cân Anh nhiều hơn so với những người không uống trà! Trà rất mạnh mẽ để giảm cân mà chúng tôi đã tạo ra 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . Kiểm tra viên tham dự bị mất đến 4 inch từ waists của họ!
