Stuck đếm cừu dưới vỏ? Có lẽ bạn cần phải nuôi dưỡng cơ thể của bạn với một bữa ăn tối tốt hơn. Một số loại thực phẩm như dưới đây giúp tổng hợp amino acid tryptophan - tiền thân của hormon điều hòa giấc ngủ serotonin và melatonin - hoặc chứa các chất dinh dưỡng gây ngủ như kali, magiê, canxi và vitamin B. Tìm hiểu những lựa chọn nào được chấp thuận ăn nhẹ nửa đêm, sau đó giới thiệu 25 Mẹo riêng của Bác sĩ để có giấc ngủ ngon hơn.
Sữa
Shutterstock Sữa chứa tryptophan gây ngủ giúp bạn bắt được Zzzs một cách rõ ràng hơn. Mẹ đã đúng!
Quả kiwi
Shutterstock Kiwi chứa hooc-môn ngủ serotonin và folate, có thể ngăn ngừa chứng mất ngủ.
quả hạnh
Shutterstock Magiê và canxi phối hợp với nhau để giúp cơ thể bạn ngủ ngon, và hạnh nhân chỉ là một nguồn mạnh của cả hai.
hummus
Shutterstock Ai biết chickpeas là một nguồn tốt của tryptophan quảng bá giấc ngủ?
Anh đào
Shutterstock Các sợi của trái cây tart được đóng gói với melatonin tự nhiên, giúp bạn ngủ gật nhanh hơn.
Chuối
Shutterstock Nanners chứa hai chất giãn cơ chính - kali và magiê - ngoài tryptophan.
Rau bina
Shutterstock Xem xét rau bina nguyên chất bí mật tốt nhất cho một giấc ngủ đêm hoàn hảo: ngoài tryptophan, nó có một kết hợp chiến thắng của folate, magiê, và vitamin B6 và C để giúp tổng hợp serotonin.
Thịt nạc
Shutterstock Các tryptophan trong thịt như gà, gà tây, thịt bò, nai sừng tấm, và thịt cừu có thể giúp đánh bạn vào giấc mơ.
Sữa chua
Shutterstock Đối với một điều trị tryptophan bốn lần, lớp sữa chua Hy Lạp ít béo, mật ong, yến mạch nguyên chất và chuối.
Bơ đậu phộng
Shutterstock Đối tác của Jelly trong tội phạm sẽ bị kẹt với tryptophan.
Bánh mì nướng nguyên hạt
Shutterstock Ngoài magiê cơ bắp thư giãn, ngũ cốc nguyên hạt chứa các vitamin nhóm B cần thiết cho sự hấp thụ tryptophan thích hợp.
Phô mai
Shutterstock Pho mát có thể có vẻ giống như một bữa ăn nhẹ nửa đêm quá say mê, nhưng nó chứa đầy tryptophan để giúp bạn gật đầu.
Trà Passionflower
Shutterstock Trà Passionflower có thể giúp bạn thưởng thức giấc ngủ nhờ chrysin flavone của nó, hoạt động như một thuốc an thần nhẹ.
Trà chanh
Shutterstock Một loại thuốc an thần tự nhiên khác, trà chanh đã được chứng minh là có thể gây rối loạn giấc ngủ ở chồi.
Mận
Shutterstock Bên cạnh đó để giúp bạn ở lại thường xuyên, mận gói trong vitamin B6, canxi và magiê, đó là điều cần thiết cho sản xuất melatonin.
Đậu nành
Shutterstock Các loại thực phẩm đậu nành như miso, đậu phụ, edamame, và tempeh được làm đầy với isoflavone, giúp sản xuất serotonin.
Sô cô la đen
Shutterstock Điều trị thư giãn này mang lại một cú đấm serotonin mạnh mẽ trong mọi vết cắn.
Ngũ cốc
Sergey Gavrik Mất ngủ không có cơ hội chống lại carbs và canxi!
Khoai lang
Shutterstock Những hình xăm mọng nước này chứa đầy magiê, kali và canxi để giúp bạn đạt được cỏ khô.
Cá
Shutterstock Cá hồi, cá bơn và cá ngừ đặc biệt giàu vitamin B6, giúp tạo ra melatonin. Cá hồi hoang dã cũng là một trong 29 loại Proteins tốt nhất của chúng tôi để giảm cân.
