Lupus đặt hệ thống miễn dịch vào chế độ tấn công, nhưng trong trường hợp này, nó bắt đầu tấn công cơ thể của chính mình. Trong khi bệnh lupus có thể chữa được bằng thuốc, thì không có cách nào để phòng bệnh.

"Tất cả chúng ta đều muốn tin rằng ăn uống đúng cách và tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa bệnh tự miễn dịch, nhưng nếu bạn nhìn nó từ xa, và một POV mục tiêu, dữ liệu không phải là đá rắn", Tiến sĩ R. Swamy Venuturupalli, MD nói FACR là Trưởng khoa Thấp khớp lâm sàng, Trung tâm y tế Cedars Sinai và là đồng chủ tịch Hội đồng tư vấn y tế Lupus LA. “Tôi thực sự cần phải làm rõ điều đó. Các nghiên cứu đã quá nhỏ hoặc không thuyết phục. Điều đó nói rằng, một xã hội, chúng tôi đi cho các bữa ăn nhanh, on-the-go, thực phẩm năng lượng cao, mà thường có nghĩa là chúng ta đang làm quá mức carbs và thực phẩm chế biến. Và nhiều người trong số đó dẫn đến viêm nhiễm, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Ngoài ra còn có những kẻ phạm tội lớn như gluten, đậu nành, đậu phộng - họ dường như nắm bắt được nhiều sự nhạy cảm của mọi người. Có nhiều loại thực phẩm kháng viêm nguyên chất và có các enzyme và vitamin trong chúng có thể được cơ thể xử lý — điều đó hợp lý với tôi. Cũng như thực phẩm giàu vitamin D và canxi. ”

Với điều này trong tâm trí, ăn này, không phải đó! biên soạn một danh sách các loại thực phẩm kháng viêm hàng đầu - cũng như các loại thực phẩm giàu canxi. Và như là một tiền thưởng thêm, chúng sẽ giúp giảm nguy cơ của bạn về các vấn đề sức khỏe dựa trên viêm khác, từ bệnh béo phì đến bệnh tim. Và để xem Maria Menounos như thế nào, Padma Lakshmi, huấn luyện viên Insanity Shaun T và những người khác nổ nhanh chất béo bụng nguy hiểm, đừng bỏ lỡ 50 bí mật giảm cân tốt nhất từ ​​những người yếu đuối!

LUPUS SUPERFOOD # 1

GREEK YOGURT

Đừng để bị lừa khi nghĩ rằng các dịch vụ tại Pinkberry sẽ làm cho cơ thể bạn sinh động đúng đắn. Tất cả các chế biến mà sữa chua đông lạnh đi qua giết chết hầu hết các nền văn hóa lành mạnh. Và thậm chí hầu hết các loại sữa chua bạn mua trong phần sữa đều có hàm lượng đường cao đến mức chúng sẽ làm nhiều hơn cho các vi khuẩn xấu trong bụng của bạn hơn là chúng sẽ mang lại lợi ích. Nếu bạn chọn ăn sữa chua, hãy tìm những từ “văn hóa hoạt động sống động” trên nhãn, và đối với những thương hiệu có ít hơn 20 gam đường mỗi khẩu phần. Hầu hết sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao hơn và ít đường hơn so với các đối tác không phải người Hy Lạp. Và đối với một liều lượng lớn các protein lành mạnh - không bị viêm - hãy nhấp vào danh sách cần thiết này của 29 loại Protein tốt nhất để giảm cân.

LUPUS SUPERFOOD # 2

HẠT GIỐNG HOA HƯỚNG DƯƠNG

Salad đầu với những hạt giống cho một số cuộc khủng hoảng thêm, hoặc nhai trên một ounce phục vụ như là một món ăn nhẹ. Ngoài hàm lượng canxi của chúng, những hạt nhỏ này cũng là một nguồn giàu vitamin E và chất chống oxy hóa - một chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe tế bào máu trắng.

LUPUS SUPERFOOD # 3

TRÀ TRẮNG

Bất kỳ loại trà nào cũng sẽ giúp làm dịu các dây thần kinh của bạn, nhưng trà trắng có một cú đấm đặc biệt có thể tấn công mỡ bụng. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition and Metabolism cho thấy trà trắng có thể đồng thời làm tăng lipolysis (sự phân hủy chất béo) và ngăn chặn sự hình thành tế bào mỡ (sự hình thành các tế bào mỡ). Sự kết hợp giữa caffein và epigallocatechin-3-gallate (EGCG) của trà dường như đã tạo ra những tế bào mỡ cho sự thất bại. Chúng ta ăn cái này, không phải thế! yêu trà rất nhiều, chúng tôi đã làm cho nó một phần của kế hoạch ăn kiêng mới bán chạy nhất của chúng tôi, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên tham dự bị mất £ 10 trong một tuần!

LUPUS SUPERFOOD # 4

FIGS

Trong khi quả sung có thể được biết đến nhiều nhất với sự bao gồm của họ trong các cookie Fig Newton nổi tiếng, bạn sẽ phải ăn toàn bộ trái cây để gặt hái lợi ích xây dựng xương của nó. Chop lên quả sung tươi hoặc khô và thêm chúng vào bột yến mạch, xà lách hoặc sữa chua Hy Lạp với một số mật ong, quế và hạnh nhân slivered. Ngoài ra, bạn có thể ăn toàn bộ như một món ăn nhanh, trên đường đi. Ba trong số đó sẽ tốn 110 calo.

LUPUS SUPERFOOD # 5

BROCCOLI HOẶC BROCCOLI RABE

Có vẻ như mẹ đã lên một cái gì đó khi cô ấy nói với bạn tầm quan trọng của việc ăn bông cải xanh của bạn. Loại rau họ cải này giàu canxi và một loạt các chất dinh dưỡng tốt cho bạn — như là người anh em họ có vị hơi cay đắng, bông cải xanh. Một cốc các loại hấp có một whopping 301 mg canxi bảo vệ xương và là một nguồn tốt của vitamin C tăng cường miễn dịch, quá. Thêm cả hai loại rau vào chế độ ăn uống của bạn để luôn mạnh mẽ và khỏe mạnh - và để giảm cân nhanh chóng, hãy đọc 25 cách được xem nhiều nhất để giảm cân!

LUPUS SUPERFOOD # 6

KHOAI LANG

Loại rau củ non này là nguồn cung cấp canxi, kali và vitamin A và C. Đó là một dòng sản phẩm nghiêm trọng cho một loại thuốc đơn giản như vậy. Thay vì nướng một trong lò, tại sao không khai thác vào sự sáng tạo ẩm thực của bạn và sử dụng các spuds để làm cho một số khoai tây chiên tự chế? (Ai không yêu khoai tây chiên ?!) Sau khi cắt khoai tây theo chiều dọc thành dải, đầu với dầu dừa, muối, hạt tiêu và bột tỏi, và bật chúng vào lò trên 350 độ F cho đến khi chúng giòn.

LUPUS SUPERFOOD # 7

NHỮNG QUẢ CAM

Trong khi trái cây họ cam quýt này được biết đến nhiều nhất với hàm lượng vitamin C phong phú, một quả cam lớn cũng cung cấp 74 miligram canxi. Thưởng thức các loại trái cây solo như một bữa ăn nhẹ, hoặc ghép một số lát với rau bina, hạnh nhân slivered, gà nướng, hẹ và một gừng mặc quần áo để tạo ra một món salad theo phong cách châu Á. Và để tìm hiểu loại thực phẩm nào KHÔNG ăn, hãy đọc 20 Thực phẩm không lành mạnh nhất trên hành tinh này.

LUPUS SUPERFOOD # 8

KELP

Tảo bẹ, một loạt các loại rau biển, thường được tìm thấy trong các món ăn châu Á. Một cốc rau xanh phục vụ 134 mg canxi, ngoài một lượng chất xơ và i-ốt khổng lồ - một khoáng chất giúp duy trì sức khỏe tuyến giáp. Nếu bạn thích làm sinh tố tự làm và nước trái cây, thay thế tảo bẹ cho cải xoăn để gặt hái những lợi ích. Fan hâm mộ lớn của súp miso? Ném một ít tảo bẹ vào nước dùng để tăng giá trị dinh dưỡng của nó.

LUPUS SUPERFOOD # 9

COLLARD GREENS

Một món ăn chủ yếu của ẩm thực miền Nam, rau cải xanh có khả năng tuyệt vời để làm sạch hệ thống cholesterol dư thừa của bạn, đặc biệt là khi hấp. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Nutrition Research so sánh khả năng gắn kết axit mật của rau cải hấp với Cholestyramine, một loại thuốc hạ cholesterol. Thật đáng kinh ngạc, những kẻ va chạm đã cải thiện quá trình chặn cholesterol của cơ thể thêm 13% so với thuốc! Chỉ cần giữ gà rán động mạch. ("Nhưng những gì về cải xoăn?" Bạn có thể yêu cầu. Các món salad chủ lực mạnh mẽ là một thực phẩm tuyệt vời để có trong tay, nhưng chúng tôi tìm thấy 10 Greens Healthier Than Kale!

LUPUS SUPERFOOD # 10

ĐẬU TRẮNG

Đậu trắng phục vụ không chỉ một liều lành mạnh của chất xơ làm đầy bụng, protein xây dựng cơ bắp và kali sưng phồng, mà còn là một liều canxi đáng kể. Cần một lý do khác để thêm một số vào đĩa của bạn? Trái cây âm nhạc có nhiều thứ gọi là tinh bột kháng, một chất dinh dưỡng làm tăng sự trao đổi chất và giúp thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo và ngăn ngừa tích tụ chất béo lâu dài.

LUPUS SUPERFOOD # 11

GUACAMOLE

Hãy suy nghĩ của guacamole như một trình điều khiển được chỉ định cho hệ thống tiêu hóa của bạn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Hóa học thực phẩm nông nghiệp đã phân tích ảnh hưởng của việc cho ăn 22 loại trái cây khác nhau cho một nhóm chuột bị tổn thương gan do galactosamine, một chất độc gan gây ra. Quả có lợi nhất? Bạn đoán nó: quả bơ. Cilantro, loại thảo mộc mặn mang lại cho guac hương vị đặc biệt của nó, chứa một sự pha trộn độc đáo của các loại dầu gửi một thông điệp "nhỏ giọt xuống!" Để một dạ dày khó chịu. Trên thực tế, hai loại dầu này (đặc biệt là linalool và geranyl acetate) rất mạnh, chúng được chứng minh là có tác động tích cực đến hội chứng ruột kích thích (IBS), theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Digestive Diseases and Science . (Có những cách dễ dàng để thưởng thức nó trên chạy, quá. Hãy kiểm tra 50 món ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân!

LUPUS SUPERFOOD # 12

SAUTÉED GREENS

Bạn có thể biết rằng việc thêm rau xanh vào đĩa của bạn là một động thái có lợi cho sức khỏe, nhưng bạn có biết rằng cải xoăn, củ cải và rau cải mù tạt cũng có thể giúp giữ cho xương của bạn khỏe mạnh không? Đúng rồi! Để tận dụng tối đa chất khoáng từ những loại rau này, bạn sẽ muốn tiêu thụ chúng nấu chín - không phải nguyên liệu. Vì vậy, đưa ra hấp của bạn hoặc xào lên một lô với một số gia vị cho một món ăn nhanh, tăng cường bên.

LUPUS SUPERFOOD # 13

SARDINES

Cá mòi là một trong những nguồn cung cấp canxi không chứa sữa tốt nhất ở đó, với 33% lượng tiêu thụ hàng ngày được khuyến cáo của bạn (đó là 325 mg). Hãy tìm các giống đóng hộp với xương, mềm và hoàn toàn ăn được. Rất tiếc, đó không phải là thương lượng. Xương là nơi tất cả các canxi đến từ! Vì vậy, trong khi nó có vẻ khó nuốt, đây là sự đa dạng bạn phải tiêu thụ nếu bạn muốn gặt hái những lợi ích. Quăng cá vào một chiếc giường của lá xanh với cà chua, dưa chuột, ô liu, feta và giấm rượu vang đỏ. Kết hợp làm cho một món ăn ngon, lấy cảm hứng từ Địa Trung Hải. Đối với một bữa ăn nhanh, bánh quy ngũ cốc trên cùng với hai hoặc ba cá mòi và một chút chanh tươi cho hương vị bổ sung - và đọc 28 cách khác để có được Skinny từ các chuyên gia giảm cân!

LUPUS SUPERFOOD # 14

NGHỆ

Bạn có thể đặt một túi nước đá trên đầu nhói của bạn, nhưng để có được tác dụng chống viêm tương tự trong suốt phần còn lại của cơ thể của bạn, để cà ri. Curcumin, một hợp chất có nguồn gốc từ nghệ gia vị cam tươi sáng, hoạt động như một chất chống viêm mạnh mẽ trong gan, các nghiên cứu cho thấy. Một nghiên cứu trên tạp chí Gut cho thấy việc bổ sung curcumin có thể làm giảm đáng kể sự tắc nghẽn ống mật và sẹo do xơ hóa bằng cách can thiệp vào các phản ứng hóa học liên quan đến quá trình viêm.

LUPUS SUPERFOOD # 15

CÁ HỒI HOANG DÃ

Nếu bỏ thuốc lá là độ phân giải của năm mới, hãy thêm một mặt cá hồi. Các nhà nghiên cứu nói rằng một chế độ ăn uống lành mạnh giàu axit béo omega-3 chống viêm có thể giúp đảo ngược độ cứng động mạch — một tác dụng phụ thường gặp của hút thuốc, giống như ống xoắn, ức chế dòng chảy của máu làm sạch qua các động mạch và các cơ quan quan trọng . Một nghiên cứu kéo dài ba tuần trên Tạp chí Quốc tế tim mạch đã tìm thấy những người hút thuốc bổ sung 2 gam omega-3 mỗi ngày - những gì bạn sẽ thấy trong một phần cá hồi 4 ounce - đã thấy sự cải thiện độ đàn hồi của các động mạch, cho phép lưu lượng máu khỏe mạnh. (Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang mua phiên bản hoang dã. Tìm hiểu lý do tại sao trong báo cáo độc quyền của chúng tôi về 8 lý do bạn không nên đặt hàng cá hồi.)

LUPUS SUPERFOOD # 16

NƯỚC CHANH

Bắt đầu mỗi ngày bằng cách làm cho một bình đựng nước “spa” lớn chứa đầy chanh thái lát, và làm một điểm nhấm nháp theo cách của bạn thông qua ít nhất 8 ly trước khi đi ngủ. Trái cây họ cam quýt giàu chất chống oxy hóa de-limonene, một hợp chất mạnh mẽ được tìm thấy trong vỏ kích thích các enzym gan giúp làm sạch các độc tố khỏi cơ thể và cung cấp một quả đá chậm chạp, theo Tổ chức Y tế Thế giới.

LUPUS SUPERFOOD # 17

OATMEAL VỚI BERRIES

Có gì kỳ diệu về sự kết hợp này? Mỗi thành phần cung cấp chất xơ không hòa tan giúp nuôi các vi khuẩn lành mạnh trong ruột của bạn. Bằng cách đó, bạn kích hoạt ruột của bạn để sản xuất butyrate, một axit béo làm giảm viêm gây ra chất béo trong cơ thể của bạn. Trong một nghiên cứu ở Canada, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có chế độ ăn được bổ sung chất xơ không hòa tan có mức độ ghrelin cao hơn - một loại hoóc môn kiểm soát nạn đói. Dễ dàng giảm cân — và chỉ trong vài phút — bằng cách nấu những Bí quyết Ăn tối Tốt nhất, ngon và được chứng minh tốt nhất!

LUPUS SUPERFOOD # 18

MĂNG TÂY

Khi bạn đang cuộn xúp trên một đĩa thức ăn có nhiều dầu mỡ, hãy cầu xin các vị thần Hangover để tha thứ, hãy hỏi người phục vụ cho một bên của măng tây hấp. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học thực phẩm, các axit amin và khoáng chất được tìm thấy trong măng tây có thể làm giảm bớt các triệu chứng nôn nao và bảo vệ tế bào gan chống lại độc tố. Các giáo rau cũng là một thuốc lợi tiểu tự nhiên, sẽ giúp tuôn ra các độc tố dư thừa từ hệ thống của bạn.

LUPUS SUPERFOOD # 19

SÔ CÔ LA ĐEN

Một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng chất chống oxy hóa trong ca cao đã ngăn chặn chuột trong phòng thí nghiệm không tăng cân và thực sự làm giảm lượng đường trong máu của chúng. Và một nghiên cứu khác tại Đại học bang Louisiana phát hiện ra rằng vi khuẩn đường ruột trong dạ dày của chúng ta lên men sô cô la thành các hợp chất chống viêm, tim khỏe mạnh để ngăn chặn các gen liên quan đến sự đề kháng insulin và viêm. Để tăng cường hiệu ứng, hãy thử ghép đôi sô cô la của bạn với một số lát táo: Trái cây tăng tốc quá trình lên men, dẫn đến giảm viêm và trọng lượng lớn hơn. Nói về niềm vui "tội lỗi", tìm hiểu cách ăn rẻ và bổ dưỡng với danh sách mỗi Menu Item tại McDonald's — Xếp hạng!

Tín dụng hình ảnh: Helga Esteb / Shutterstock.com