Nếu bạn đã thực hiện một cam kết cắt giảm đường, sau đó xin chúc mừng-bạn đang thực hiện một bước tích cực trong đúng hướng cho không chỉ vòng eo của bạn, mà còn sức khỏe tổng thể của bạn. Đường có liên quan đến bệnh béo phì, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và các bệnh mãn tính khác.

Nhưng ngay cả khi bạn đã cam kết cắt giảm kẹo (nghĩ: soda, kẹo, bánh quy và các loại bánh nướng khác), bạn vẫn có thể vô tình nuốt phải đường viêm với những món ăn nhẹ "lành mạnh" như thanh protein và Yến mạch cán nhỏ.

May mắn thay, chúng tôi đã làm tròn các món ăn nhẹ đường ưa thích của chúng tôi sẽ giúp bạn vượt qua các bữa ăn mà không cần phải tiêu thụ đường hàng ngày - Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo không nên dùng quá 25g đường mỗi ngày cho phụ nữ, 36 gram cho đàn ông. Mỗi món trong số này có từ 7 gram đường trở xuống. Và nếu bạn đang tìm kiếm nhiều đồ ăn nhẹ có đường thấp hơn, hãy xem danh sách của chúng tôi trong số 25 Bars Protein đường thấp nhất và tồi tệ nhất.

Epic Chicken Sriracha Bar

1 BAR (43 G): 100 calo, 4 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 400 mg natri, 1 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 15 g protein

Tất cả 15 gram protein trong các thanh Epic đều đến từ gà tự nhiên, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng và kéo bạn đến khi bữa ăn tiếp theo của bạn. Với muối biển, ớt đỏ, tỏi, ớt bột và các loại gia vị khác, thanh này có 0 gram đường ấn tượng.

Hạnh nhân ớt xanh Thái kim cương xanh

1 OZ: 170 calo, 17 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 110 mg natri, 5 g carbs (3 g chất xơ, 2 g đường), 6 g protein

Hạnh nhân là một món ăn giàu protein, đóng gói chất xơ, nhưng hạnh nhân đơn giản, tự nhiên có thể trở nên nhàm chán. Đó là lý do tại sao chúng tôi yêu thích hạnh nhân Chili ngọt Thái này từ Blue Diamond. Mặc dù "ngọt" có tên, mỗi khẩu phần chỉ có 2 gam đường.

Kashi GOLEAN Plant-Powered Bar, Mật ong Pecan Baklava

1 BAR (45 G): 200 calo, 11 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 120 mg natri, 19 g carbs (4 g chất xơ, 7 g đường), 8 g protein

Các quán ăn nhanh có nguồn gốc thực vật có thể bị đánh trúng, đặc biệt là ở phòng đường. May mắn thay, những thanh Kashi GOLEAN này có lượng ngọt vừa phải chỉ 7 gram cho mỗi thanh. Thêm vào đó, 4 gam chất xơ và 8 gam chất xơ giúp cân bằng lượng carb.

Gói Bóp hạnh nhân Bơ hạnh nhân của Justin

1 SQUEEZE PACK (2 TBSP): 190 calo, 16 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 7 g carbs (3 g chất xơ, 2 g đường), 7 g protein

Bơ hạnh nhân là một món ăn tuyệt vời; protein và chất xơ sẽ giữ cho bạn hài lòng, và không thể phủ nhận những hạt bơ ngon như thế nào. Chúng tôi yêu các gói Bóp của Justin vì sự tiện lợi và tính di động của chúng. Ghép cặp này với một quả táo cho một bữa ăn nhẹ thỏa mãn.

Nhịp điệu Superfoods Kool Ranch Kale Chips

1 oz: 140 calo, 7 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 220 mg natri, 13 g carbs (4 g chất xơ, 3 g đường), 6 g protein

Chỉ vì bạn đang ăn uống lành mạnh không có nghĩa là bạn cần phải từ bỏ món ăn ưa thích của nông trại yêu thích của bạn. Rhythm Superfoods nhân rộng hương vị của đồ ăn vặt yêu thích của bạn với những con chip cải tiến tốt hơn cho bạn. Chỉ với 3 gram đường mỗi khẩu phần (cộng thêm 6 gram protein!), Bạn thậm chí sẽ không bỏ lỡ những con chip có túi màu xanh khác.

Simple Mills Fine Ground Muối biển Bánh hạnh nhân Bột

30 G (17 CRACKERS): 150 calo, 8 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 180 mg natri, 17 g carbs (2 g chất xơ, ít hơn 1 g đường), 3 g protein

Nếu bạn là một người ăn nhẹ mặn, hãy thử những bánh quy Simple Mills này được làm bằng bột hạnh nhân thay vì bột tẩy trắng thường xuyên. Đối với một khẩu phần hào phóng của 17 bánh quy giòn, nó chỉ có 17 gram carbs và chỉ 1 gram đường. Ghép cặp với hummus hoặc một chút phô mai cho một món ăn thỏa thích.

Artisan Tropic Plantain Strips

30 G: 140 calo, 6 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 66 mg natri, 22 g carbs (2 g chất xơ, 3 g đường), <1 g protein

Khoai tây chiên ghép độc đáo với salsa hoặc guacamole (cả hai đều không có đường!). Chọn một túi Artisan Tropic Plantain Strips chỉ với 3 gram đường mỗi khẩu phần.

Chip tortilla vani miễn phí của Siete Grain

1 OZ (9 CHIPS): 140 calo, 7 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 125 mg natri, 19 g carbs (2 g chất xơ, 1 g đường), 1 g protein

Chip tortilla có hương vị không phải là một quả bom calo, đặc biệt là khi chúng được làm bằng nguyên liệu đơn giản. Những loại bột có hương vị chanh từ Siete được làm từ sắn và bột dừa không chứa gluten, dầu bơ, cộng với hạt Chia, muối biển và dầu chanh. Thưởng thức với salsa yêu thích của bạn hoặc guac tự chế.

Oloves Basil & Tỏi

1 POUCH: 50 calo, 5, 5 g chất béo (0, 8 g chất béo bão hòa), 0, 3 g natri, 0, 3 g carbs (0, 6 g chất xơ, 0 g đường), 0, 4 g protein

Đối với một bữa ăn nhẹ thỏa mãn được đóng gói với chất béo có lợi cho tim, hãy nhấc một túi Oloves lên. Một túi toàn bộ chỉ là 50 calo và hương vị với húng quế, tỏi, và một ít giấm - không cần đường.

Oh Snap! Pickles Hottie Bites

1 POUCH: 0 calo, 0 g chất béo, 320 mg natri, 0 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 0 g protein

Nói về một bữa ăn nhẹ “miễn phí” hầu như; không chỉ làm các loại dưa chua cay này không có bất kỳ carbs hoặc đường nào, chúng cũng không có bất kỳ lượng calo nào. Tận hưởng toàn bộ túi không có cảm giác tội lỗi.

Paleo Valley Beef Sticks

1 gậy: 70 calo, 5 g chất béo, 2, 5 g chất béo bão hòa, 220 mg natri, 0 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 6 g protein

Đối với một bữa ăn nhẹ mà sẽ thủy triều bạn hơn 100 calo, thật khó để đánh bại những que thịt bò. Với việc làm đầy 6 gram protein, chúng là một lựa chọn tốt để giữ trong ví hoặc ngăn kéo bàn của bạn.

Alter Eco Dark Super Blackout

PER 5 PHẦN (40 G): 260 calo, 23 g chất béo (14 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 8 g carbs (5 g chất xơ, 4 g đường), 4 g protein

Chỉ vì bạn đang cắt giảm đường không có nghĩa là bạn phải từ bỏ sô cô la hoàn toàn. Trong thực tế, sô cô la đen được đóng gói với chất chống oxy hóa, và Alter Eco's Dark Super Blackout là một trong những sản phẩm tối nhất trên thị trường với 90% ca cao. Một khẩu phần chỉ là 4 gram đường - ít hơn nhiều so với một thanh sô cô la thông thường (15-20 gam đường mỗi khẩu phần).

Hoàn toàn không chứa gluten Granita Probiotic, Maple Walnut

PER 1/3 CUP: 130 calo, 6 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 15 g carbs (2 g chất xơ, 5 g đường), 3 g protein

Granola là một trong những loại thực phẩm có quầng sáng khỏe mạnh; mọi người nghĩ rằng nó khỏe mạnh, nhưng nó được đóng gói bí mật với đường và thêm calo. May mắn thay, Purely Elizabeth xuất hiện với một hạt dẻ óc chó phong chỉ là 5 gram mỗi khẩu phần. Thưởng thức với sữa chua Hy Lạp hoặc Hy Lạp đơn giản, hoặc như một bữa ăn nhẹ của chính nó với một số ít các loại quả mọng.

ParmCrisps Original

PER 3 CRISPS: 80 calo, 6 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 0 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 7 g protein

Nếu bạn đã từng có Parmesan khoai tây chiên giòn trên một món salad, sau đó bạn biết họ ngon như thế nào. Các thiên tài ở ParmCrisps, đóng gói Parmesan crisps để được thưởng thức tuy nhiên bạn muốn: trên đầu trang của một món salad, như một cracker, hoặc ngày của riêng mình. Không có đường cho mỗi khẩu phần, đó là một lựa chọn ăn nhẹ thân thiện với keto.

Hy vọng Original Recipe Hummus

2 muỗng canh: 50 calo, 4 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 140 mg natri, 3 g carbs (1 g chất xơ, 0 g đường), 1 g protein

Hummus làm cho một món ăn đường thấp tuyệt vời, đặc biệt là khi thưởng thức với rau tươi cắt như cà rốt và cần tây gậy. Chúng tôi thích Hope Original cho các thành phần đơn giản - chỉ cần đậu xanh, tahini, EVOO, muối biển, nước cốt chanh và gia vị — và không thêm đường.

Boulder Canyon Đậu lăng Cà rốt Quinoa Khủng hoảng, Muối biển & tiêu

1 OZ (Khoảng 20 con chip): 130 calo, 6 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 250 mg natri, 15 g carbs (1 g chất xơ, 0 g đường), 4 g protein

Nếu bạn đang khao khát món gì đó giòn trong thời gian ăn nhẹ, hãy tiếp cận với đậu lăng, cà rốt và khoai tây chiên giòn từ Boulder Canyon. Đậu lăng là thành phần đầu tiên, có nghĩa là mỗi khẩu phần có 4 gram protein và hoàn toàn không thêm đường.

Biena Chickpea Snacks Honey Rang

1.2 OZ: 130 calo, 3, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 24 g carbs (7 g chất xơ, 5 g đường), 6 g protein

Bất cứ lúc nào bạn nhìn thấy những từ "mật ong rang", bạn hầu như luôn có thể đảm bảo nó sẽ là một quả bom đường. May mắn thay, những món ăn vặt đậu xanh từ Biena có tất cả hương vị mật ong ngọt ngào mà không có lượng đường vô lý - chỉ 5 gram mỗi khẩu phần.

Sữa chua nguyên chất không béo của Siggi

1 hộp (150 g): 90 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 55 mg natri, 6 g carbs (0 g chất xơ, 4 g đường), 16 g protein

Sữa chua có hương vị có xu hướng là mìn bổ sung đường và xi-rô, đó là lý do tại sao nó tốt nhất để dính vào sữa chua đồng bằng khi có thể. Mặc dù có đường tự nhiên từ lactose, Siggi giữ nguyên liệu đơn giản chỉ với sữa gầy tiệt trùng và các nền văn hóa sống. Hãy thưởng thức nó với một nắm dâu tươi và một giọt mưa mật ong.

Các mới Primal Cilantro Lime Thổ Nhĩ Kỳ Sticks

1 thanh: 50 calo, 1, 5 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 200 mg natri, 2 g carbs, 0 g chất xơ, 1 g đường, 7 g protein

Nếu bạn thích ăn vặt nhưng không thích mùi vị của thịt bò hoặc thịt lợn, hãy chọn que ngỗng chanh của The Primal's New Primal. Chỉ cần 50 calo một que, mỗi miếng chứa 7 gram protein và chỉ 1 gram đường.

Skinny nhúng hạnh nhân, sô cô la đen Espresso

1.2 OZ: 180 calo, 15 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 100 mg natri, 10 g carbs (5 g chất xơ, 6 g đường), 7 g protein

Hạnh nhân phủ sô cô la được hầu như luôn luôn là một điều trị thư giãn, những gì với lên đến 15 gram đường mỗi khẩu phần. May mắn thay, Skinny Dipped Almonds đến để tiết kiệm một ngày với dòng hạnh nhân phủ sô cô la có đường thấp hơn so với hầu hết các đối thủ cạnh tranh mua tại cửa hàng. Nhấc một túi sô-cô-la cà phê espresso màu đen để thỏa mãn chiếc răng ngọt của bạn chỉ với 6 gam đường. Bạn cũng sẽ tìm thấy những hạnh nhân này trong danh sách The New New Groceries of 2017.