Nhưng trong nhiều thế hệ, phụ nữ hiểu biết về thảo mộc đã chuyển sang thế giới thực vật để có những biện pháp tự nhiên, không độc hại cho những khiếu nại phổ biến này. Đó là thời gian chúng tôi xem xét lại những phương pháp chữa trị đơn giản đó, thúc giục Rosemary Gladstar, người sáng lập Trung tâm Thảo mộc Sage Mountain ở Barre, Vt .. Với mức giá cao về chăm sóc sức khỏe và căng thẳng của cuộc sống hàng ngày, các loại thảo mộc có liên quan hơn bao giờ hết.

"Điều trị cho mình với biện pháp khắc phục tại nhà là cách điều trị hiệu quả nhất, ít xâm lấn nhất và thường xuyên nhất, " cô nói. Bạn chỉ cần biết vỏ chuột rút của bạn từ cơn sốt của bạn. Dưới đây là cách thức, lời khen của một trích đoạn độc quyền từ bách khoa toàn thư cần thiết cho các phương pháp chữa trị hoàn toàn tự nhiên, Sách Bác sĩ về Biện pháp Y tế Tự nhiên hiện có.

Chaste Tree Berry

(Vitex agnus-castus)
TỐT NHẤT CHO: PMS

Ellen Hughes, MD, giáo sư y khoa tại Đại học California, San Francisco, cho biết: “Có nhiều dữ liệu rất tốt để đề xuất cây dâu là một phương thuốc chung cho PMS”. Một nghiên cứu của 170 phụ nữ được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh cho thấy 52% thấy giảm nhẹ sự khó chịu liên quan đến PMS, thay đổi tâm trạng và đau đầu bằng cách dùng loại thảo mộc này.

Liều lượng: Hughes khuyến cáo một hoặc hai viên nang thảo mộc khô được tiêu chuẩn hóa thành 0, 6% acubin (thành phần hoạt chất). "Capsule là thích hợp hơn, " cô nói, "bởi vì bạn sẽ phải uống khoảng 24 ounce trà mỗi ngày - và rất khó để tìm một chuẩn bị trà chuẩn hóa." Cách khác, bạn có thể lấy berry cây ăn quả như một cồn 40 80 giọt mỗi ngày.

Thận trọng: Hiếm khi, loại thảo mộc này có thể gây phát ban da và không nên dùng thuốc trong khi mang thai hoặc trong khi cho con bú. Quả mọng cây ăn quả cũng có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc ức chế tác dụng của dopamine trong não, chẳng hạn như một số loại thuốc chống trầm cảm nào đó. Và để được cứu trợ ngay lập tức, hãy nhấp vào đây để xem 8 loại thực phẩm tốt nhất có thể giảm nhanh chóng!

Cramp Bark

(Viburnum opulus)
TỐT NHẤT CHO: Chuột rút kinh nguyệt

Đây là loại thảo dược bản địa của Mỹ là một giải pháp thay thế an toàn và hiệu quả cho ibuprofen. Vỏ chuột rút là một thuốc an thần tử cung làm giảm viêm, thư giãn co thắt và làm dịu tử cung hoạt động hiệu quả đến mức nó thường được các nữ hộ sinh sử dụng để ngăn chặn sinh non. Nghiên cứu, bao gồm nghiên cứu năm 2008 về các biện pháp điều trị đau bụng kinh, đã chỉ ra rằng vỏ chuột rút có tác dụng chống co thắt trên các sợi cơ trơn như trong dạ con và ruột già, vì vậy nó cũng hữu ích như một chất làm giãn cơ.

Liều dùng: Uống một đến hai giọt cồn cồn trong nước mỗi hai giờ khi cần thiết.

Cây Nam việt quất

(Vaccinium macrocarpon)
TỐT NHẤT CHO: Phòng ngừa nhiễm trùng đường tiểu

Vì những lý do không được hiểu rõ, phụ nữ dễ bị nhiễm trùng đường tiểu (UTI) hơn nam giới. Trong thực tế, một trong năm phụ nữ sẽ có được một trong cuộc đời của mình, theo số liệu của Viện Quốc gia về bệnh tiểu đường và tiêu hóa và bệnh thận năm 2012. Một số phụ nữ dễ bị nhiễm trùng tiểu hơn so với những người khác - ví dụ như người sử dụng cơ hoành, có nguy cơ cao và gần 20% phụ nữ phát triển một người cuối cùng sẽ phát triển một loại khác. Hầu hết các bệnh nhiễm trùng phát sinh từ sự phát triển quá mức của vi khuẩn E. coli trong niệu đạo (viêm niệu đạo) và / hoặc bàng quang (viêm bàng quang). Cranberry ngăn ngừa vi khuẩn bám dính vào tường của một trong hai cơ quan, gây khó khăn cho việc nhiễm trùng. Tuy nhiên, nó sẽ không giết vi khuẩn khi chúng được thiết lập; trong trường hợp đó, chỉ thuốc kháng sinh kê toa mới có thể giúp giảm đau.

Liều dùng: Lane P. Johnson, MD, MPH khuyến nghị uống ít nhất một ly nước ép cranberry 8 ounce mỗi ngày. Chọn một loại nước ép chất lượng cao với một lượng lớn cranberry; Thương hiệu Northland, ví dụ, chứa tới 27% cranberry. Nước ép nam việt quất nguyên chất không đường có sẵn trong thực phẩm sức khỏe và các cửa hàng vitamin, nhưng nó rất chua mà khó uống. Liều khuyến cáo là 15 đến 30 mililit mỗi ngày; bạn có thể pha loãng nó trong nước để cải thiện hương vị. “Bạn cũng có thể uống viên nang nam việt quất, ” Johnson nói. “Nhưng các nghiên cứu cho thấy hiệu quả không mạnh mẽ.”

Thận trọng: Không có biện pháp phòng ngừa y tế để xem xét khi uống nước ép nam việt quất, nhưng nếu bạn bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản hoặc loét dạ dày, axit có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Và thưởng thức quả nam việt quất cùng với những loại trái cây ngon nhất này để giảm cân!

Black Cohosh

(Cimicifuga racemosa)
TỐT NHẤT CHO: Nóng bỏng và đổ mồ hôi ban đêm.

Tieraona Low Dog, MD, tác giả của một bài đánh giá các chất bổ sung thực vật cho thời kỳ mãn kinh được công bố trên Tạp chí Y học Hoa Kỳ, cho biết: “Thảo dược này là một trong những phương pháp điều trị tốt nhất cho những cơn nóng bỏng. Một tổng quan năm 2013 Mayo Clinic xác nhận những phát hiện. Trong thực tế, hầu hết các nghiên cứu đã tìm thấy nó có hiệu quả trong việc giảm các cơn nóng và mồ hôi ban đêm kết hợp với thời kỳ mãn kinh, theo Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia (NCCAM), một bộ phận của Viện Y tế Quốc gia (NIH). Mặc dù tất cả các nghiên cứu, tuy nhiên, không ai là khá chắc chắn như thế nào nó hoạt động. Một lý thuyết dài đã khẳng định rằng cohosh đen tạo ra một hiệu ứng estrogen tích cực. (Giảm mức estrogen chủ yếu chịu trách nhiệm cho các triệu chứng mãn kinh.)
Nhưng dữ liệu mới hơn cho thấy rằng nó thực sự có thể làm giảm mức độ hormone khác (bao gồm cả hormon luteinizing) gây ra nhấp nháy nóng, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Family Physician . Tuy nhiên, cohosh đen không hiệu quả trong việc làm giảm các vấn đề mãn kinh khác, chẳng hạn như khô âm đạo.

Liều dùng: Liều khuyến cáo là 20 mg mỗi ngày hai lần. Nó có sẵn như là một gốc tươi hoặc khô hoặc ở dạng viên thuốc; Johnson đề xuất thương hiệu Remifemin, một chiết xuất tiêu chuẩn hóa đã được sử dụng trong hơn 90 nghiên cứu.

Biện pháp phòng ngừa: "Bất cứ ai bị bất kỳ loại rối loạn gan hoặc bất kỳ loại thuốc độc gan nào" nên đặt kibosh trên cohosh đen, cảnh báo Johnson. Nó không nên được thực hiện trong khi mang thai hoặc trong khi cho con bú.

Đồng quai

(Angelica sinensis)
TỐT NHẤT CHO: Sức khỏe tổng quát của phụ nữ

Còn được gọi là gốc cây bạch đàn hoặc dong quai, loại thảo mộc Trung Quốc này thường được gọi là "nhân sâm nữ" vì tính hữu dụng của nó trong điều trị các giai đoạn bất thường, mệt mỏi và khó chịu và lo âu tiền kinh nguyệt, theo Dana Price, DOM, L.Ac., DipI. OM. Các nhà khoa học không rõ ràng về cách thức hoạt động của nó; đồng quai có thể có tác dụng estrogen yếu, nhưng điều này vẫn chưa được xác nhận. Trong y học cổ truyền Trung Quốc (TCM), đồng quai được sử dụng kết hợp với các loại thảo dược khác để tăng cường máu của những người có năng lượng âm thừa; nữ thường là âm hơn dương, theo thực tế cổ đại.

Liều dùng: TCM được đánh giá cao theo từng cá nhân, vì vậy tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia được công nhận về đơn thuốc thảo dược chính xác, giải thích Giá.

Thận trọng: Tránh dong quai nếu bạn đang mang thai - nó có thể kích thích các cơn co thắt tử cung, cảnh báo Price. "Nó cũng có thể gây tiêu chảy và / hoặc đau bụng", cô nói. Nếu bạn đang trên một chất pha loãng máu như warfarin, bạn không nên sử dụng loại thảo dược này. Đồng quai có thể làm tăng độ nhạy cảm của bạn với ánh sáng mặt trời, vì vậy hãy chắc chắn để mặc kem chống nắng. Ghép nối nó cùng với 10 Siêu Thực Phẩm Khác Mỗi Người Phụ Nữ Cần Cảm Thấy Tốt Nhất Của Mình!

Feverfew

(Tanacetum parthenium)
TỐT NHẤT CHO: Đau nửa đầu

Gần như gấp ba lần phụ nữ khi nam giới bị chứng đau nửa đầu, theo Quỹ Nhức đầu Quốc gia, nhưng những người được chẩn đoán đau đầu thường được chẩn đoán đau đầu do đau nửa đầu (36%). Ước tính có khoảng 7, 5 triệu người đàn ông ở Hoa Kỳ bị chứng đau nửa đầu. Theo Mark Blumenthal, giám đốc điều hành của American Botanical Council ở Austin, Texas, có thể giúp giảm buồn nôn và nôn liên quan đến những cơn đau đầu đang suy nhược và / hoặc giảm nhu cầu về dược phẩm dự phòng truyền thống.

Liều dùng: Blumenthal khuyến cáo 100 đến 150 mg lá khô hoặc 2 ½ lá tươi mỗi ngày (với thức ăn hoặc sau khi ăn).

Biện pháp phòng ngừa: Blumenthal khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai và bất cứ ai dùng thuốc làm loãng máu chỉ đạo rõ ràng là bị sốt. Nếu bạn bị dị ứng với ragweed (một thành viên của gia đình họ sốt), cúc vạn thọ hoặc hoa cúc, bạn cũng nên tránh xa. (Trong nghiên cứu của Đức, một số đối tượng báo cáo loét miệng như là một tác dụng phụ.) Sốt cũng có thể làm tăng nguy cơ nhạy cảm với ánh nắng mặt trời gây ra bởi các loại thuốc theo toa như Retin-A.

gừng

(Zingiber officinale)
TỐT NHẤT CHO: Buồn nôn

Cho dù dạ dày khó chịu của bạn là do PMS, ốm nghén có liên quan đến thai kỳ hoặc một chuyến thăm sắp tới từ trong luật, gừng có thể giúp đỡ nhiều nhất. Một đánh giá về sáu thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên mù đôi được công bố trên tạp chí Obstetrics & Gynecology kết luận rằng gừng là một cách điều trị hiệu quả cho buồn nôn và nôn trong thai kỳ. Các nghiên cứu từ năm 2009 đến năm 2012 cho thấy thành công lớn trong việc chống lại chứng buồn nôn do hóa trị.

Liều dùng: Bác sĩ tích hợp và dược thảo Tieraona Low Dog, MD khuyên dùng gừng khô để có hiệu quả tốt nhất. “Gậy với 250 mg, bốn lần một ngày.” Nấu với thảo dược cũng có thể hữu ích. không bao giờ

Thận trọng: Một vài tác dụng phụ có liên quan đến việc tiêu thụ gừng bình thường, nhưng gừng bột có thể gây ra đầy hơi hoặc khó tiêu. Gừng cũng có thể làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng ở phụ nữ mang thai. Và bạn có cảm thấy cồng kềnh mọi lúc không? Nhấp vào đây để xem các loại thực phẩm tốt nhất để ăn để không bao giờ cảm thấy bloated lần nữa!

Nettle

(Urtica dioica)
TỐT NHẤT CHO: Sản xuất thiếu máu và sữa mẹ

Trà nettle là một nguồn thực vật giàu chất sắt, chất diệp lục và axit folic; một nghiên cứu năm 2013 cho thấy các đặc tính giảm đau của nó có thể có lợi cho bệnh thiếu máu cũng như dị ứng theo mùa và nhiễm trùng đường tiểu (cũng mở rộng tuyến tiền liệt — chỉ bao gồm các căn cứ của chúng tôi). Nó cũng chứa vitamin K, giúp cục máu đông, vì vậy nó tuyệt vời nếu bạn có xu hướng bị thiếu máu do thời gian nặng. Cũng là một loại thảo dược giải độc làm tăng sản xuất nước tiểu, và có thể hữu ích cho tình trạng da.

Liều dùng: Pha trà của một thìa canh thảo mộc cây tầm ma khô ngập trong một cốc nước nóng trong ít nhất 30 phút (hoặc qua đêm); uống ấm, ba ly một ngày.

Trà xanh

(Camellia sinensis)
TỐT NHẤT CHO: Giảm cân và phòng chống ung thư — xem video để tìm hiểu thêm!

Doanh số bán trà xanh đã tăng 60% chỉ trong vòng 10 năm qua, chủ yếu là do hàng triệu năm, theo một báo cáo mới của Hiệp hội Chè Hoa Kỳ Thực tế, doanh thu chè đạt 1, 8 tỷ đô la vào năm 1990; đến năm 2020, họ sẽ đạt 47 tỷ USD. Và điều tốt cho ngân sách của Bigelow cũng tốt cho bụng của bạn. Bởi vì trà xanh có thể là vũ khí đốt cháy chất béo mạnh nhất được biết đến với con người - tất cả chỉ với 11 xu một cốc.
Các nhà nghiên cứu Đài Loan đã nghiên cứu hơn 1.100 người trong khoảng thời gian 10 năm và thấy rằng những người uống trà xanh có ít hơn 20% mỡ cơ thể so với những người không uống.

Thêm vào đó, một nghiên cứu ngày càng tăng cho thấy việc uống loại thức ăn chủ yếu ở châu Á này có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Theo một tổng quan về Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ năm 2012, nhiều nghiên cứu trong phòng thí nghiệm về nuôi cấy tế bào và động vật đã chỉ ra rằng trà xanh có tính chất hóa trị. Hai phân tích tổng hợp, được công bố trên tạp chí Carcinogenesis và một được công bố trong liệu pháp điều trị ung thư tổng hợp, thấy rằng tiêu thụ trà xanh có thể ngăn chặn sự phát triển của ung thư phổi và ung thư vú, đặc biệt là trong giai đoạn đầu. Không thay thế bất kỳ liệu pháp nào đang hoạt động, với trà xanh.

Liều dùng: Uống từ 6 đến 10 tách trà xanh hữu cơ mỗi ngày, cho thấy Christine Horner, MD, tác giả của Waking the Warrior Goddess. Ngoài ra, chọn caffein, trừ khi bạn đang mang thai hoặc phải giới hạn lượng caffeine của bạn. (Một tách trà xanh chứa 20 miligram, khoảng một phần tư lượng cà phê.) “Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc loại bỏ caffein làm giảm tiềm năng bảo vệ hóa học”, Horner nói.

Để tìm hiểu thêm về những điều kỳ diệu của trà, và bắt đầu một kế hoạch 7 ngày sẽ làm tan chảy tới 10 pound, hãy mua 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ngay bây giờ - các thí sinh đã mất 10 cân Anh trong một tuần! Có sẵn tại Amazon, iBooks, Nook, Google Play và Kobo.

#

Hiền nhân

(Salvia officinalis)
TỐT NHẤT CHO: Hot nhấp nháy

“Sage đã được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác trong truyền thống thảo dược phương Tây như là phương pháp chữa cháy chắc chắn cho những cơn nóng”, Sheila Kingsbury, ND, chủ tịch khoa Y học thực vật tại Đại học Bastyr giải thích. Đó là một chất làm se hiệu quả như vậy mà nó đã được chấp thuận ở Đức như một điều trị cho ra mồ hôi quá nhiều cho cả nam giới và phụ nữ. "Sage cũng được sử dụng trong các nền văn hóa Mỹ bản địa để làm sạch năng lượng tiêu cực để nó có thể giúp giảm bớt một số lo ngại bất hợp lý có thể chu kỳ qua đầu của bạn trong thời kỳ mãn kinh, " Margi Flint, tác giả của The Practicing Herbalist nói.

Liều dùng: Pha một thìa trà khô hun khói ngâm trong một cốc nước nóng trong 15 phút hoặc hơn; căng thẳng và mát mẻ. Uống tối đa ba ly mỗi ngày. Nếu bạn không thích mùi vị, hãy cho trà vào bình xịt (sau khi đã nguội hoàn toàn) và xịt lên cổ.

Thận trọng: Tránh liều điều trị hiền trong thai kỳ, hoặc nếu bị động kinh.

Quế

TỐT NHẤT CHO: Cảm lạnh và tiêu hóa và giảm cân

Ngoài việc sử dụng truyền thống của nó như là một gia vị, quế có một lịch sử lâu dài trong y học Ayurvedic. Nó nóng lên, vì vậy nó rất tốt cho cảm lạnh, tắc nghẽn và cholesterol cao. Quế là một phương thuốc truyền thống cho các vấn đề tiêu hóa như buồn nôn và tiêu chảy. Nghiên cứu gần đây đã khẳng định tính chất kháng khuẩn và kháng nấm của quế; và nó đã được chứng minh là giết salmonella, một loại vi khuẩn gây ngộ độc thực phẩm. Một đánh giá năm 2013 Mayo Clinic kết luận rằng việc sử dụng quế có một tác dụng có lợi có lợi trên kiểm soát đường huyết. Một nghiên cứu được công bố trong năm 2009 đã phát hiện ra rằng một viên nang quế 500 miligam lấy hai lần một ngày trong 90 ngày cải thiện nồng độ A1C hemoglobin.

Liều dùng: 0, 5-1 gram bột vỏ trà ba lần một ngày; trong dịch chiết lỏng, 0, 5 mL ba lần mỗi ngày. Gia vị ngon này có thể dễ dàng thêm vào nhiều loại thực phẩm, không chỉ là bánh mì nướng, bột yến mạch và bánh quy.

Thận trọng: Không có tác dụng phụ đáng kể, nhưng hãy nhớ rằng bệnh nhân tiểu đường nên được chăm sóc bởi một chuyên gia, và quế chỉ nên được sử dụng để bổ sung cho các phương pháp điều trị khác.

Yarrow

(Achillea millefolium)
TỐT NHẤT CHO: Thời gian nặng

Yarrow là loại thảo mộc có tác dụng làm chảy máu kinh nguyệt nặng, Gladstar nói. "Nó làm chậm chảy máu quá mức, làm giảm tắc nghẽn vùng chậu, giảm chuột rút và tuôn ra gan vì vậy estrogen và progesterone được xử lý hiệu quả hơn", cô nói. Một báo cáo của Trung tâm Y tế Đại học Maryland năm 2013 cho biết nó có thể hoạt động bằng cách thư giãn cơ trơn trong tử cung; cũng giúp giảm đau bụng kinh.

Liều dùng: Uống hai giọt cồn mỗi nửa giờ cho đến khi chảy máu chậm lại.

Thận trọng: Không sử dụng trong khi mang thai. Hiếm gặp, có thể gây phản ứng dị ứng. Chỉ sử dụng tinh dầu trong nội bộ dưới sự giám sát chuyên nghiệp.

Cam thảo

(Cam thảo)
TỐT NHẤT CHO: Viêm

Cam thảo là loại thảo dược Trung Quốc được sử dụng rộng rãi nhất. Được mệnh danh là "chất hòa âm tuyệt vời", nó kiểm duyệt tác động của các loại thảo mộc khắc nghiệt và làm ngọt vị của những vị đắng. Nó được biết đến như một phương thuốc an toàn, nhẹ nhàng và hiệu quả cho viêm như viêm họng, dị ứng, ngộ độc thực phẩm, đốt và đau cơ co thắt. Cam thảo cũng giúp điều trị loét và, theo một nghiên cứu tại Đại học Texas, kích thích hệ miễn dịch.

Liều dùng: 1 đến 4 gram bột gốc ba lần một ngày; 1 muỗng cà phê gốc cam thảo xắt nhỏ thêm vào nước nóng để làm dịu đau họng.

Biện pháp phòng ngừa: Tìm DGL hoặc cam thảo deglycyrrhizinated. Ở liều cao, cam thảo có thể gây ra tác dụng nhuận tràng, giữ nước và tăng huyết áp. Những người bị bệnh tim hoặc ung thư nhạy cảm với hormone không nên dùng cam thảo như một liệu pháp thảo dược. Ăn nó là tốt.

Rượu vang đỏ

TỐT NHẤT CHO: Giảm cân và tình dục
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để đồng thời tăng ham muốn tình dục của bạn và bình tĩnh những jitters trước ngày, đổ cho mình một ly màu đỏ. Những phụ nữ uống một đến hai ly có khuynh hướng ham muốn tình dục cao hơn so với những phụ nữ không làm giảm bất kỳ vino nào, một nghiên cứu của Tạp chí Y học tình dục được tìm thấy. (Chỉ cần chắc chắn để cắt cho mình sau khi ly thứ hai của bạn, thưởng thức nhiều hơn mà không kích thích bất kỳ kích thích hơn nữa, và gõ trở lại quá nhiều có thể ngăn chặn chương trình trước khi nó bắt đầu.) Điều gì làm cho elixir rất có lợi là một hồ sơ chất chống oxy hóa phong phú gây ra sản xuất nitric oxide trong máu, làm giãn các thành động mạch. Như với nhiều loại thực phẩm trong danh sách này, làm tăng lưu lượng máu xuống phía nam.

Khi nào để thưởng thức nó: Rượu không nên uống thuốc, mặc dù những gì rom-coms cho bạn biết. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách tốt nhất để tích hợp nó vào chế độ ăn uống của bạn. Và cảm thấy quyến rũ hơn và mỏng manh hơn bao giờ hết bằng cách nhấm nháp bất kỳ loại rượu vang ngon nhất, giá cả phải chăng và hoàn hảo-cho-ngày-đêm-16-ngày để giảm cân!

Goldenseal

(Hydrastis canadensis)
TỐT NHẤT CHO: Nhiễm trùng đường tiêu hóa

Goldenseal, một loại thuốc kháng sinh thảo dược, thường được bán trên thị trường kết hợp với echinacea như một phương pháp điều trị nhiễm trùng, nhưng nó chỉ có hiệu quả ở đường tiêu hóa, không phải cho cảm lạnh hoặc cảm cúm. Một nghiên cứu của Đại học Maryland năm 2012 được báo cáo trong cố vấn lâm sàng cho thấy rằng goldenseal là một tác nhân kháng khuẩn hiệu quả và là một trợ giúp tiêu hóa. Đối với nhiễm trùng đường tiêu hóa (ví dụ, loét, ngộ độc thực phẩm, tiêu chảy nhiễm trùng), hãy hỏi bác sĩ của bạn về việc sử dụng goldenseal ngoài các liệu pháp y tế. Cũng có thể được sử dụng tại chỗ cho các vết thương và nhiễm trùng.

Liều dùng: Để sử dụng nội bộ, uống viên 300 mg ba lần một ngày; áp dụng một pha loãng khi cần thiết để sử dụng bên ngoài.

Biện pháp phòng ngừa: Có thể độc hại nếu dùng quá mức. Có thể tương tác với thuốc chống trầm cảm và codein. Không sử dụng nếu mang thai, cho con bú hoặc bị cao huyết áp.

St. John's Wort

(Hypericum perforatum)
TỐT NHẤT CHO: Trầm cảm và đau đớn

"Lâu trước khi nó được sử dụng cho trầm cảm hoặc lo lắng, wort St. John đã được sử dụng như một thuốc giảm đau và chống viêm cho đau cơ bắp, bỏng và vết bầm tím, " Gladstar giải thích, thêm rằng pha trộn dầu với cồn cồn giúp thu hút các thành phần hoạt tính vào da để phục hồi nhanh hơn. Đối với trầm cảm nhẹ, wort St. John thường hoạt động cũng như một số thuốc chống trầm cảm, nhưng ít tác dụng phụ hơn. "Chúng tôi gần đây đã kết luận một đánh giá toàn diện về các tài liệu khoa học trên wort St. John, và 21/23 nghiên cứu hỗ trợ nó cho trầm cảm nhẹ đến trung bình, " Blumenthal nói. Nó không rõ ràng nếu wort St. John có hiệu quả như ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc (SSRIs) như Prozac hoặc Zoloft, nhưng một 2013 Mayo Clinic tổng quan tiểu bang rằng bằng chứng khoa học hỗ trợ sử dụng cho nhẹ đến vừa phải trầm cảm; đối với trầm cảm nặng, bằng chứng vẫn chưa rõ ràng.

Liều dùng: Đối với trầm cảm, các nghiên cứu cho thấy lợi ích đã sử dụng 600 đến 1.800 mg mỗi ngày; hầu hết đã sử dụng 900 mg mỗi ngày. Đối với cơn đau, làm cho một lớp lót bằng cách pha trộn các bộ phận bằng nhau của rượu vang wort St. John và dầu wort St. John's. (Hầu hết các loại thuốc pha đều có trong chai 2 ounce.) Trộn mạnh trước khi sử dụng, thoa lên vùng da bị ảnh hưởng (tránh mắt) và massage vào da khi cần thiết.

Thận trọng: Dạ dày khó chịu là có thể, và wort St. John tương tác với nhiều loại thuốc, bao gồm cả có thể làm giảm hiệu quả của thuốc tránh thai; vì vậy hãy tìm tư vấn chuyên môn nếu bạn đang dùng thuốc theo toa. Trầm cảm đòi hỏi sự chăm sóc chuyên nghiệp; hỏi bác sĩ của bạn về wort St. John và tự do mình khỏi trầm cảm với những phương pháp chữa trị tự nhiên này!

Mù tạt xanh

TỐT NHẤT CHO: Một trái tim khỏe mạnh, phổi và xương

Loại cây này được kết hợp với các vitamin K, A và C, một mối đe dọa gấp ba lần các chất chống oxy hóa có tác dụng chống lại sự lão hóa và bệnh tật. Các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe tim mạch như folate, chất xơ, kali và beta-carotene cũng bảo vệ tim và phổi, trong khi canxi tạo ra răng và xương chắc khỏe hơn. Christine Avanti, CN, chuyên gia dinh dưỡng toàn diện ở Los Angeles và tác giả của Skinny Chicks Don't Eat Salads cho biết: “Bằng cách cung cấp cho chúng tôi một loạt các chất chống oxy hóa đa dạng, rau mù tạt giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại”.

Liều lượng : Nguyên liệu hoặc nấu chín, màu xanh lá cây hăng có tác dụng như một bên hoặc kết hợp với thịt hầm hoặc xào. Hai ly = 120 mg canxi, vì vậy hãy thử ăn chúng vài ngày một tuần.

Cháo bột yến mạch

TỐT NHẤT CHO: Giảm cân, cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2

Cholesterol cao là một tình trạng đe dọa tính mạng phát triển khi chất béo tích tụ trong các mạch máu. Không được điều trị, nó có thể dẫn đến đau tim và đột quỵ. May mắn thay, nó không quá khó để chiến đấu. Đơn giản chỉ cần ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm ngũ cốc nguyên chất giàu chất xơ hòa tan - như bột yến mạch — có thể hữu ích. Bột yến mạch cũng có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh tim. Một nghiên cứu của hơn 68.000 phụ nữ ở Harvard đã phát hiện ra rằng những người ăn nhiều chất xơ nhất mỗi ngày ít có khả năng bị bệnh tim hơn 23% so với những người tiêu thụ ít nhất. Nhờ hàm lượng chất xơ cao của nguyên liệu ăn sáng, nó cũng có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2 lên 61%! Chất dinh dưỡng siêu sao cũng giúp ổn định lượng đường trong máu, làm giảm cơn đói ăn kiêng và những giọt nước nguy hiểm trong glucose. Nói cách khác, ăn bột yến mạch thực sự có thể giúp giữ cho bạn cắt và khỏe mạnh.

Liều dùng: Ăn tối đa một cốc hàng ngày của loại cắt thép không đường. Điển hình là vào buổi sáng? Whip lên một trong những 14 Overnight Oat Bí quyết để giảm cân.

Cá béo

TỐT NHẤT CHO: Giảm cân, viêm khớp và bệnh tim

Cá béo như cá thu, cá trích và cá hồi hoang dã nợ sức mạnh siêu thúc đẩy sức khỏe của họ với hàm lượng omega-3 và vitamin D cao. Trong thực tế, đó là những chất dinh dưỡng rất giúp hỗ trợ cá béo giúp giảm cân. Các vitamin D giữ đói và thèm ăn trong kiểm tra trong khi các omega-3 làm chậm tốc độ tiêu hóa, làm tăng cảm giác no và nghiền nát sự thèm ăn, giúp bạn ăn ít calo trong suốt cả ngày. Thường xuyên tiêu thụ cá béo cũng có thể làm giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim hơn 33%! Hơn nữa, các axit béo mạnh mẽ có thể giữ viêm ở vịnh và, đến lượt nó, giúp giảm nguy cơ viêm khớp, một tình trạng thường liên quan đến đau và cứng khớp.

Liều lượng: Ăn cá béo ít nhất hai lần một tuần để đảm bảo nguồn cung cấp chất dinh dưỡng bảo vệ ổn định. Một khẩu phần được nấu chín được coi là 3, 5 ounce, trong khi một khẩu phần cá tẩm là khoảng ¾ cup.

Thận trọng: Hãy chắc chắn rằng bạn đang đặt hàng đúng loại cá. Nhấn vào đây để khám phá lý do gây sốc Tại sao cá rô phi lại tệ hơn Bacon!

Rau bina hoặc thịt cỏ

TỐT NHẤT CHO: Ổ đĩa tình dục
Nếu lịch trình điên rồ của bạn là để đổ lỗi cho sự thiếu ham muốn của bạn, bạn không đơn độc. “Một trong những lý do chính khiến các cặp vợ chồng ngừng quan hệ tình dục là vì họ mệt mỏi, mệt mỏi và căng thẳng. Nhưng đôi khi, có một thành phần sinh học khi chơi, ”chuyên gia tâm lý trị liệu và chuyên gia tình dục Tammy Nelson Ph.D nói. Một trong những nguyên nhân gây mệt mỏi ở phụ nữ là thiếu sắt. Tình trạng này có thể tiêu hao năng lượng, điều này có thể dẫn đến tình dục thấp. Cassie Bjork, RD, LD, đồng tình, bổ sung, “Thiếu sắt là phổ biến và có thể dẫn đến cảm giác kiệt sức, yếu đuối và khó chịu, điều này không làm cho bất cứ ai cảm thấy thích thân mật”.

Bjork nói rằng việc khắc phục tình trạng đòi hỏi một cách tiếp cận hai phần: “Nếu bạn nghĩ rằng chế độ ăn thiếu sắt, hãy tập trung ăn nhiều rau bina, thịt đỏ và gan cho ăn cỏ, tất cả các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Sau đó, hãy chắc chắn rằng cơ thể của bạn có thể sử dụng sắt, ”cô nói. "Tiêu thụ sữa chua giàu probiotic, cá béo và bổ sung L-glutamine có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và giúp cơ thể hấp thu sắt hiệu quả hơn", Bjork giải thích. Và để luôn cảm thấy tự tin trên giường, hãy ăn 8 Thực Phẩm này cho Ổ Đĩa Tình Dục Của Bạn Tốt Hơn Nữ Viagra!