20 bổ sung tốt nhất cho mọi vấn đề sức khỏe



Cho dù đó là trọng lượng của bạn, làn da đốm, hoặc những nếp nhăn đe dọa biến thành nếp nhăn hoàn toàn, chúng ta đều có những vấn đề dai dẳng cơ thể mà chúng tôi muốn chúng ta có thể thoát khỏi bằng cách chụp ngón tay của chúng tôi hoặc popping một viên thuốc. Trong khi, không có lợi ích của một số thuật sĩ Harry Potter, bạn sẽ không thể biến những ngón tay đó thành ma thuật bất cứ lúc nào sớm, bổ sung đúng có thể sửa chữa rất tốt những lỗi nhỏ bạn nhìn thấy khi bạn nhìn vào gương hoặc cảm thấy khi bạn bước ra khỏi giường vào buổi sáng.

Mặc dù nhiều phương pháp chữa trị giảm cân thần kỳ và những kẻ chống nhăn thu thập bụi trên kệ của hiệu thuốc địa phương của bạn có thể ít hơn dầu rắn đóng gói tốt, nhiều chất bổ sung trên thị trường thực sự có thể giúp bạn cạo bỏ lốp dự phòng đó, chậm quá trình lão hóa, hoặc làm nóng cuộc sống tình dục của bạn - đó là, tất nhiên, nếu bạn tìm thấy một trong những quyền phù hợp với nhu cầu của bạn.

May mắn thay, bạn không phải bỏ ra một nửa số tiền lương của bạn kiểm tra mọi vitamin tại cửa hàng để tìm ra điều gì sẽ thực sự hiệu quả với bạn - đó là nơi Ăn cái này, Không phải thế! Chúng tôi đã xác định các chất bổ sung tốt nhất cho mọi vấn đề sức khỏe, từ bệnh tim đến tóc kém bóng, giúp bạn dễ dàng tìm ra những gì cần mua và những gì để vượt qua chuyến mua sắm tiếp theo của bạn. Kiểm tra các khuyến nghị này và đảm bảo tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bổ sung để xác định xem nó có phù hợp với nhu cầu của bạn hay không. Và nếu thuốc không phải là thứ của bạn, hãy xem toàn bộ các lựa chọn thực phẩm này thông qua 16 Vũ khí giảm cân bí mật.

Giảm cân

Mục tiêu của bạn: Bạn muốn mất lốp dự phòng, cảm thấy tốt hơn về bản thân, và cho thấy những chiếc quần jeans gầy của ông chủ.

Hãy thử điều này !: Chiết xuất trà xanh

Chiến đấu với trận phình thường có thể cảm thấy giống như một nỗ lực vô ích khi bạn nhìn thấy những con chip này trở lại chỉ trong vài tháng, vài tuần, hoặc chỉ vài ngày sau khi bạn mất chúng. May mắn thay, có một bổ sung mà thực sự có thể giúp bạn giảm trọng lượng không mong muốn và giữ cho chúng khỏi trở lại: chiết xuất trà xanh. Kết quả của một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy rằng việc bổ sung trà xanh giàu catechin mang lại sự gia tăng 12% trong quá trình oxy hóa chất béo trong thời gian 24 giờ. Nếu bạn đang lo lắng rằng các jitters caffeine tiềm năng bạn nhận được từ trà xanh sẽ lớn hơn lợi ích của bổ sung, không bao giờ sợ hãi; nghiên cứu cho thấy trà xanh có nhiều tiềm năng đốt cháy chất béo ở cả dạng caffein và decaf.

Mua này: NOW EGCg Chiết xuất trà xanh, 400 mg
$ 15, 74 / 180 lần ($ 0, 09 mỗi lần) tại Amazon.com

Nhiều năng lượng hơn

Mục tiêu của bạn: tách cà phê thứ hai (hoặc thứ năm) không cắt nó và bạn cần một ít năng lượng nhanh.

Hãy thử điều này !: Vitamin B12

Không phủ nhận chúng ta đang ở trong một cuộc khủng hoảng năng lượng - và chúng ta không chỉ nói về giá dầu. Người lớn ngủ ít hơn và làm việc lâu hơn, hầu như không làm cho nó qua hầu hết các ngày với đầu trên mặt nước. Trong khi bạn chỉ có thể bàn giao thẻ tín dụng của bạn và mở một tab tại quán cà phê địa phương của bạn, lấy một số B12 chỉ có thể giúp bạn có được năng lượng mà bạn cần mà không cần thêm tất cả caffeine. Các vitamin nhóm B từ lâu đã được báo trước cho các đặc tính tiếp sinh lực của chúng, và không có gì lạ khi tại sao; Vitamin nhóm B giúp cơ thể bạn chiết chất dinh dưỡng từ thức ăn, biến chúng thành năng lượng có thể sử dụng được. Thậm chí tốt hơn, vitamin B12, hoặc cobalamin, có thể giúp bạn chống lại thiếu máu thiếu sắt, nguyên nhân chính gây ra sự ức chế năng lượng.

Mua hàng này: Nature Made Vitamin B12, 500 mcg
$ 11, 11 / 200 lần (mỗi $ 0, 05) tại Amazon.com

Căng thẳng thấp hơn

Mục tiêu của bạn: Công việc của bạn rất căng thẳng. Gia đình bạn căng thẳng. Tài chính của bạn rất căng thẳng. Bạn cần một số giải nén nghiêm trọng.

Hãy thử điều này !: Magnesium

Trong khi bạn không thể bật một viên thuốc để làm yên lặng tiếng chó sủa của người hàng xóm hoặc làm giảm khối lượng công việc của bạn, bạn vẫn có thể tìm thấy một số giảm căng thẳng trong chai (và một chai không chứa bất kỳ loại rượu nào). Kết quả của một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Current Medical Research and Opinion cho thấy, trong số 264 bệnh nhân, những người được bổ sung magiê và chiết xuất thực vật đã báo cáo những cải thiện đáng kể trong sự lo lắng của họ. đối tượng.

Mua này: Sundown Naturals Magiê, 500 mg
$ 4, 73 cho mỗi 180 lần ($ 0, 03 mỗi cái) tại Amazon.com

Chức năng não tăng

Mục tiêu của bạn: Tăng trí tuệ của bạn và kênh thiên tài bên trong của bạn (hoặc, ít nhất, dừng lại ở Words With Friends).

Hãy thử điều này !: Resveratrol

Nếu được lựa chọn, ai sẽ không chọn một vài điểm IQ thông minh hơn, hoặc duy trì sự tập trung tinh thần của họ khi họ già đi? Trong khi chúng tôi không thể hứa rằng bất kỳ bổ sung sẽ giúp bạn tìm ra phản ứng tổng hợp lạnh, resveratrol có vẻ như một sự lựa chọn khá tuyệt vời khi nói đến việc thúc đẩy trí tuệ của bạn. Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Trung tâm nghiên cứu về bệnh Alzheimer và Rối loạn trí nhớ và Viện nghiên cứu y học Do Thái Bắc Shore-Long Island cho thấy resveratrol giúp giảm thiểu mất trí nhớ và duy trì chức năng nhận thức ở bệnh nhân Alzheimer. Resveratrol cũng liên quan đến giảm mỡ bụng và giảm trọng lượng tổng thể, nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism liên kết với những cải thiện về tỷ lệ trao đổi chất của não.

Mua này: NOW Resveratrol tự nhiên, 200 mg
$ 24, 12 cho mỗi 120 số ($ 0, 20 mỗi) tại Amazon.com

Da mềm mại hơn

Mục tiêu của bạn: Các em bé da mềm mại sẽ cầu xin những bí mật của bạn.

Hãy thử điều này !: Alpha Lipoic Acid

Quên bắn phá hàng trăm Bucks tại Sephora cho các sản phẩm da; chất bổ sung phù hợp có thể là tất cả những gì bạn cần để có được làn da mịn màng, mềm mại mà bạn luôn mong muốn. Nghiên cứu cho thấy ALA có thể thu hút và giúp cơ thể lọc ra các gốc tự do có thể gây tổn thương da, và một nghiên cứu được tiến hành tại Khoa thần kinh Mayo Foundation đã tìm thấy ALA hiệu quả trong việc tăng lưu lượng máu, có khả năng làm đầy da của bạn và làm cho nó khỏe mạnh hơn trẻ trung hơn. Nhận được làn da sáng mà bạn đã luôn luôn muốn ngày hôm nay bằng cách thêm 25 thực phẩm lành mạnh cung cấp cho bạn Glowing Skin vào thực đơn của bạn!

Mua này: Axít béo Lipricic Alpha, 600 mg
$ 14, 95 / 240 lần ($ 0, 06 mỗi cái) tại Amazon.com

Ít nếp nhăn hơn

Mục tiêu của bạn: Bạn muốn dừng các nếp nhăn và nếp nhăn trước khi chúng bắt đầu và làm cho những chỉ số hiện tại của quá trình lão hóa biến mất.

Hãy thử điều này !: Vitamin C

Chúng tôi không thể quay lại đồng hồ, nhưng chúng tôi có thể đảm bảo rằng những năm không bị khắc vào da khi chúng ta già đi. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Cosmetic Science cho thấy rằng vitamin C có thể là một phương tiện hiệu quả để thúc đẩy sản xuất collagen tự nhiên của da và tăng sự liên kết của nguyên bào sợi, cải thiện độ săn chắc và kết cấu của da. May mắn thay, các chất bổ sung vitamin C của Nature Made chứa quá nhiều thứ để giữ cho viên thuốc của bạn mềm mịn — chỉ một viên thuốc chứa nhiều vitamin C khi bạn nhận được 20 quả cam.

Mua này: Thiên nhiên làm Vitamin C, 1000 mg
$ 25, 69 / 300 lần ($ 0, 09 mỗi người) tại Amazon.com

Sức khỏe tim mạch tốt hơn

Mục tiêu của bạn: Một trái tim khỏe mạnh hơn để bạn có thể hoạt động tốt trong những năm vàng.

Hãy thử điều này !: Omega-3s

Bệnh tim là nguyên nhân số một gây tử vong trên thế giới, giết chết nhiều người hơn bệnh Alzheimer, tiểu đường, nhiễm trùng đường hô hấp, HIV / AIDS và tai nạn xe hơi kết hợp, theo số liệu của WHO. May mắn thay, chiến đấu trở lại rất dễ dàng: chỉ cần thêm một số omega-3 vào thói quen của bạn. Nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy rằng axit béo omega-3 là một phương tiện hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngay cả khi bạn đang đối phó với bệnh tim, omega-3 vẫn có thể giảm nhẹ; một nghiên cứu mới của AHA được công bố vào tháng 3 năm 2017 cho thấy rằng omega-3 làm giảm nguy cơ nhập viện và tử vong ở những người bị bệnh tim tới 9%.

Mua này: Tiến sĩ Tobias Triple Strength Omega-3 dầu cá, 700 mg
$ 28, 47 / 180 lần (0, 16 đô la mỗi cái) tại Amazon.com

Răng khỏe mạnh

Mục tiêu của bạn: Bắt một nụ cười tươi sáng như vậy bạn bè của bạn sẽ phải đeo sắc thái.

Hãy thử điều này !: Axit folic

Trong khi chúng tôi không bao giờ đề nghị bạn thay thế kiểm tra răng miệng thường xuyên với một bổ sung, một ít axit folic trong thói quen của bạn có thể làm cho những chuyến đi đến nha sĩ một toàn bộ rất nhiều dễ chịu hơn. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Biomedicine và Công nghệ sinh học cho thấy rằng việc bổ sung axit folic có thể giúp tăng trưởng mô khỏe mạnh trong miệng trong khi giảm nguy cơ tổn thương miệng, nấm và bệnh nướu răng. Đối với những người đang cố gắng mang thai, axit folic đặc biệt quan trọng; không chỉ có thể làm giảm nguy cơ bifida spina và các vấn đề thần kinh, nó cũng có thể thúc đẩy sự phát triển của răng và nướu răng khỏe mạnh trong tử cung.

Mua này: Axit folic Spring Valley, 800 mcg
$ 8, 58 cho mỗi số 250 (mỗi $ 0, 03) tại Amazon.com

Cholesterol thấp hơn

Mục tiêu của bạn: Nhận được cholesterol của bạn trong hình dạng tốt như vậy mà bác sĩ của bạn cao-fives bạn trên đường ra khỏi chuyến thăm của bạn.

Hãy thử điều này !: Tỏi

Nó có thể ít hơn lý tưởng cho hơi thở của bạn, nhưng khi nói đến cholesterol của bạn, tỏi không thể bị đánh bại. May mắn thay, bạn không phải mạo hiểm dọa người khác bằng hơi thở tỏi của bạn để có được những lợi ích đó; thuốc viên tỏi cũng sẽ làm như vậy. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thực phẩm và Nông nghiệp cho thấy tỏi có thể giúp giảm cholesterol xấu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ trên đường đi. Và khi bạn đã sẵn sàng để có được những con số cholesterol xuống hơn nữa, hãy thêm 30 loại thực phẩm tốt nhất cho chất xơ này vào thực đơn của bạn.

Mua này: Bounty không mùi của thiên nhiên Tỏi, 1000 mg
$ 9.64 cho mỗi 200 lần (mỗi $ 0, 05) tại Amazon.com

Tóc mượt

Mục tiêu của bạn: Tóc mượt và sáng bóng, bạn có thể sử dụng nó như một tấm gương.

Hãy thử điều này !: Vitamin E

Những ổ khóa tươi tốt mà bạn đã luôn luôn muốn có thể là của bạn trước khi bạn biết điều đó - không có dầu gội đắt tiền hoặc phương pháp điều trị thẩm mỹ viện yêu cầu. Popping một vài viên nang vitamin E có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của mô da đầu khỏe mạnh và giảm viêm có thể dẫn đến bong, khô và tóc xỉn. Thậm chí tốt hơn, bạn có thể mở các viên nang đó và chà trực tiếp vitamin E lên tóc để điều trị sâu có thể giúp ngăn chặn các đầu bị tách ra.

Mua này: Solgar Vitamin E, 400 IU
$ 13, 28 cho mỗi 100 đếm ($ 0, 13 mỗi) tại Amazon.com

Ít Mụn

Mục tiêu của bạn: Da rõ ràng, bình tĩnh và gấu không giống với sự lộn xộn nội tiết tố mà bạn đang đối phó ở trường trung học.

Hãy thử điều này !: Vitamin B2

Từ kích thích tố để đổ mồ hôi đến các chất gây ô nhiễm môi trường, có vô số yếu tố có thể giữ ngay cả những máy rửa mặt thận trọng nhất nhìn thấy những đốm sáng lên trên da. Tin tốt? Vitamin B2 có thể chỉ là những gì bạn cần để chữa lành những gì ails bạn. Sự thiếu hụt trong B2 (còn được gọi là riboflavin) có liên quan đến mụn, cũng như đỏ và viêm da.

Mua hàng này: B-2, 100 mg
$ 4, 38 cho mỗi 100 đếm (0, 04 đô la mỗi cái) tại Amazon.com

Cải thiện sức khỏe Gut

Mục tiêu của bạn: Một đường ruột khỏe mạnh, cải thiện sự trao đổi chất và hệ miễn dịch mạnh hơn, để khởi động.

Hãy thử điều này !: Lactobacillus Acidophilus

Lưu trữ 70 phần trăm hệ thống miễn dịch của bạn, ruột của bạn là một trung tâm kiểm soát chính trong cơ thể của bạn, nhưng không phải ai cũng biết cách giữ cho vi khuẩn đường ruột của họ hạnh phúc và hiệu quả. May mắn thay, bổ sung thức ăn thông thường của bạn với một số axit lactobacillus acidophilus có thể giúp bạn giữ cho hệ thống miễn dịch, bụng và chuyển hóa khỏe mạnh bằng cách thúc đẩy sức khỏe đường ruột tốt hơn. Lactobacillus là một loại vi khuẩn có lợi giúp thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh trong ruột, làm cho cơ thể của bạn hiệu quả hơn trong việc tiêu hóa thức ăn, cải thiện sức khỏe miễn dịch của bạn trên đường như những người tốt trong ruột của bạn phát triển về số lượng.

Mua này: Bounty Acidophilus Probiotic của thiên nhiên, 100 triệu sinh vật
$ 6, 95 / 120 lần ($ 0, 06 mỗi người) tại Amazon.com

Một chế độ ăn chay lành mạnh

Mục tiêu của bạn: Một bổ sung cho chế độ ăn chay của bạn đảm bảo rằng bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà bạn cần.

Hãy thử điều này !: Sắt

Có, bạn có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ chế độ ăn thuần chay, bao gồm cả protein, mặc dù tất cả các thành viên trong gia đình, những người quan trọng khác và những người lạ trên internet. Tuy nhiên, một chế độ ăn thuần chay có thể khiến một số tín đồ thiếu chất sắt, khiến họ có nguy cơ bị thiếu máu do thiếu sắt do thiếu năng lượng và các vấn đề sức khỏe khác. Tin tốt? Một chất bổ sung sắt thân thiện với người thuần chay, như Viên nén Sắt của VegLife, có thể giúp tăng cường lượng sắt, năng lượng và giữ cho bạn cảm thấy khỏe mạnh và mạnh mẽ. Nếu bạn cần một protein pick-me-up, 23 Best Protein Shake Bí quyết sẽ gửi mức năng lượng của bạn tăng vọt trong thời gian không.

Mua hàng này: VegLife Iron Tablet, 25 mg
$ 10, 97 cho mỗi 100 đếm ($ 0, 11 mỗi) tại Amazon.com

Ít trầm cảm hơn

Mục tiêu của bạn: Một số cứu trợ cho những blues đã được bạn xuống.

Hãy thử điều này !: Vitamin D: trầm cảm

Đó là tâm trạng thấp có thể là một sửa chữa dễ dàng hơn bạn mong đợi. Không chỉ thiếu hụt vitamin D có liên quan đến tâm trạng trầm cảm thấp, nghiên cứu được công bố trong Psychopharmacology cho thấy rằng các đối tượng nghiên cứu cung cấp bổ sung vitamin D có cải thiện đáng kể trong tâm trạng của họ chỉ trong một khoảng thời gian năm ngày so với nhóm giả dược. Trong khi bổ sung vitamin D có thể giúp một số, nếu trầm cảm của bạn cảm thấy quá lớn để bạn có thể tự mình xử lý, hãy đảm bảo bạn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Mua sản phẩm này: NatureWise Vitamin D3 5, 000 IU
10, 55 đô la cho mỗi lần đếm 360 đô la (0, 03 đô la Mỹ) tại Amazon.com

Tình dục tốt hơn

Mục tiêu của bạn: Một cuộc sống tình dục nóng đến mức bạn hầu như không thể kéo mình ra khỏi giường để làm việc.

Hãy thử điều này !: L-Arginine

Điều duy nhất có thể gia vị mối quan hệ của bạn lên hơn một số đồ lót ren và một chút tâm trạng âm nhạc? L-arginine. Một nghiên cứu trên tạp chí Sex & Marital Therapy cho thấy L-arginine có thể giúp chống lại rối loạn chức năng cương dương, và các nghiên cứu khác liên kết nó để giảm căng thẳng, giúp bạn thư giãn và có được tâm trạng. Và chắc chắn rằng bạn không giết chết tình dục của bạn trước khi bạn có được những điều bắt đầu bằng cách nixing 27 Thực phẩm đó Kill Your Sex Drive từ thói quen của bạn.

Mua này: Havasu thêm sức mạnh L-Arginine, 1200 mg
$ 17, 75 cho mỗi 60 đếm ($ 0, 30 mỗi) tại Amazon.com

Giảm cảm giác thèm ăn

Mục tiêu của bạn: Khả năng đi qua cửa sổ bánh và không cung cấp cho những bánh sừng bò đó một ý nghĩ thứ hai.

Hãy thử điều này !: Citrus Polyphenols

Một chút xoài cam quýt trong nước của bạn có thể giúp bạn chống lại những cảm giác thèm ăn đó, và bổ sung chất bổ sung polyphenol có múi vào thói quen của bạn có thể giúp bạn nói không với những đồ ăn vặt mặn và ngọt hấp dẫn bạn. Các nghiên cứu cho thấy hương thơm của cam quýt có thể giúp giảm thèm ăn, và ngay cả khi bạn đã say mê, những polyphenol đó có thể làm giảm tác động của những lựa chọn thực phẩm ít hơn hoàn hảo của bạn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Biochemistry & Nutrition cho thấy các polyphenol có thể giúp giảm thiệt hại do béo phì do chế độ ăn uống gây ra.

Mua này: Solgar Citrus Bioflavonoid, 1000 mg
$ 22, 28 cho mỗi số 250 (mỗi $ 0, 09) tại Amazon.com

Ít đau đầu hơn

Mục tiêu của bạn: Khả năng thoát khỏi những cơn đau đầu đó, cho dù được kích hoạt bởi hàng giờ dành cho máy tính của bạn ... hay một quán bar.

Hãy thử điều này !: Niacin

Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn cơn đau đầu hoàn toàn, nhưng bạn có thể loại bỏ chúng bằng cách thêm một số niacin vào thói quen của bạn. Niacin có thể giúp làm giãn mạch máu, giảm các triệu chứng nhức đầu của bạn.

Mua hàng này: Swanson Niacin, 500 mg
$ 13, 80 cho mỗi 250 đếm ($ 0, 06 mỗi) tại Amazon.com

Thị giác tốt hơn

Mục tiêu của bạn: Tầm nhìn rõ ràng hơn và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng khi bạn già đi.

Hãy thử điều này !: Beta-Carotene

Giữ cho những người nhìn trộm rõ ràng và tươi sáng bằng cách thêm một bổ sung vitamin A ngày hôm nay. Beta-carotene không chỉ là một phương tiện hữu hiệu để hạ huyết áp, do đó làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể của bạn, Nghiên cứu bệnh mắt liên quan đến tuổi năm 2001 đã tìm thấy beta-carotene có hiệu quả làm chậm tốc độ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi, do đó đừng phá sản ra những bifocals chỉ được nêu ra.

Mua sản phẩm này: Swanson Beta-Carotene, 25.000 IU
$ 9, 94 cho mỗi 100 đếm (0, 03 đô la mỗi cái) tại Amazon.com

Cải thiện khả năng sinh sản

Mục tiêu của bạn: Thời gian thụ thai dễ dàng hơn để bạn có thể bắt đầu trên con đường đến chỉ số làm cha mẹ.

Hãy thử điều này !: Selenium

Có trẻ em có thể bị căng thẳng, nhưng làm cho chúng không nên. Để cải thiện cơ hội thụ thai của bạn, hãy thử thêm một số selen vào vòng bổ sung của bạn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y học quốc tế cho thấy bổ sung selen làm tăng khả năng vận động của tinh trùng trong hơn 52, 6% đối tượng nghiên cứu có vấn đề về khả năng sinh sản.

Mua cái này: Zhou Selenium, 200 mcg
$ 12, 32 cho mỗi 100 đếm (0, 12 đô la mỗi cái) tại Amazon.com

Ngủ ngon hơn

Mục tiêu của bạn: Nghỉ ngơi một đêm tốt hơn để bạn cảm thấy sảng khoái, nạp tiền và sẵn sàng đối mặt với một ngày.

Hãy thử điều này !: Melatonin

Giấc ngủ là thư giãn, nó tiếp thêm sinh lực, nó rất tốt cho sự trao đổi chất của bạn, nhưng mỗi năm, số lượng giấc ngủ mà người lớn trung bình nhận được đang suy yếu. Trước khi bạn đi đến bác sĩ của bạn cho một viên thuốc theo toa, đi đến hiệu thuốc địa phương của bạn và lấy một số melatonin thay thế. Nhiều nghiên cứu xác nhận hiệu quả của melatonin trong việc tăng chất lượng giấc ngủ và thời gian, vì vậy nếu bạn đang tìm kiếm chính mình để ném và biến vào ban đêm, đó là thời gian cao bạn nhận một chai. Để có nhiều cách ngủ ngon hơn, hãy khám phá 20 cách để tăng gấp đôi chất lượng giấc ngủ của bạn!

Mua này: Nature's Bounty Melatonin, 3 mg
5, 19 USD / 240 lượt (mỗi $ 0, 02) tại Amazon.com

Đề XuấT
  • sức khỏe tốt hơn: Thực phẩm tốt nhất để ăn trước và sau khi SoulCycle

    Thực phẩm tốt nhất để ăn trước và sau khi SoulCycle

    Câu hỏi này đặc biệt đáng kể khi nói đến SoulCycle, tập luyện xoay cường độ phổ biến kết hợp trọng lượng tay, nhảy, chạy nước rút và làm việc cốt lõi trong một phiên 45 phút có thể khiến bạn lung lay trước khi phiên kết thúc. Vì vậy, chúng tôi đã hỏi hai chuyên gia thể dục những gì họ ăn trước và sau một lớp SoulCycle để cung cấp hiệu suất cao nhất và tránh một spinout . TRƯỚC Để tránh đau bụng và tối ưu hóa năng lượng của bạn, hãy ăn ít nhất một tiếng rưỡi trước phiên SoulCycle của
  • sức khỏe tốt hơn: 21 chuyên gia dinh dưỡng ăn gì khi họ bị stress

    21 chuyên gia dinh dưỡng ăn gì khi họ bị stress

    75% người trưởng thành kinh ngạc báo cáo trải qua mức độ căng thẳng vừa phải đến cao trong tháng vừa qua - và gần một nửa số người này cũng báo cáo rằng sự căng thẳng của họ đã tăng lên trong năm qua, Hiệp hội tâm lý học Mỹ đã tìm thấy. Nếu bạn cộng hưởng với những con số đó, như phần lớn chúng ta làm, bạn sẽ cả
  • sức khỏe tốt hơn: 35 người nổi tiếng ăn mừng thề

    35 người nổi tiếng ăn mừng thề

    Những gương mặt nổi tiếng nhất ở Hollywood có thể có đầu bếp, huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng cá nhân, và bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng họ bắt đầu ngày của họ khá giống với bạn. Trong thực tế, nhiều người A-listers không bỏ qua bữa ăn sáng và, trên thực tế, thưởng thức một bữa ăn sáng thịnh soạn. Đối với tình yêu của bữa ăn sáng, chúng tôi đã lướt web và sàng lọc thông qua các cuộc phỏng vấn để t
  • sức khỏe tốt hơn: Lời khuyên lành mạnh từ các bà mẹ Baller nhất ở Mỹ

    Lời khuyên lành mạnh từ các bà mẹ Baller nhất ở Mỹ

    Họ nói rằng nếu bạn muốn làm điều gì đó, hãy hỏi một người bận rộn. Nhưng nếu bạn muốn một cái gì đó được thực hiện với buzzer-beating, flexy-bicep finesse, làm thế nào về yêu cầu một người mẹ cũng là một cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp? Đúng vậy — có một số người chơi WNBA đang cân bằng cả nghề nghiệp đáng kinh ngạc
  • sức khỏe tốt hơn: 23 mẹo thiên tài để giảm chất thải thực phẩm

    23 mẹo thiên tài để giảm chất thải thực phẩm

    Cuối tuần qua: Tủ lạnh của bạn là một ốc đảo cằn cỗi bởi vì bạn đã ở cuối chu kỳ tạp hóa của bạn; Không có cách nào mà các món ăn gia vị có thể đoàn kết để tạo thành một bữa tối, vì vậy bạn đã đặt hàng vào cuối tuần này. Tủ lạnh của bạn được đóng gói để mang đến cho bạn một chuyến đi quá mức đến cửa hàng tạp
  • sức khỏe tốt hơn: 10 Độc tố Tệ hơn Xi-rô Ngô Fructose Cao

    10 Độc tố Tệ hơn Xi-rô Ngô Fructose Cao

    Hãy thành thật với bản thân trong một phút. HFCS là một thảm họa chế độ ăn uống với hậu quả nghiêm trọng. Tiêu thụ các công cụ đã được kết nối với tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa và mức chất béo trung tính cao, đó là tất cả tiền thân của bệnh tim. Nhưng có tin hay không, có những chất phụ gia khác có hại cho chúng ta, hoặc thậm chí tệ hơn
  • sức khỏe tốt hơn: Tôi ăn Slim-Shamers cho bữa sáng

    Tôi ăn Slim-Shamers cho bữa sáng

    Tôi tự yêu mình. Tôi là một con quái vật kiểm soát. Tôi ghét chính bản thân mình. Tôi không phải là rất tươi sáng. Tôi bị rối loạn ăn uống. Oh, và ... bạn nên dễ dàng bắt tay vào, hoặc bạn có thể làm tôi thất vọng! Bạn sẽ nắm lấy một hoặc nhiều giả định này bởi vì điều đầu tiên bạn sẽ nhận thấy về tôi - trước mắt xanh, giọng Nam Phi, nụ cười của tôi, hoặc lời chào duyên dáng hy vọng của tôi - là hình dạng cơ thể của tôi. Thấy không, tôi gầy. Quá gầy, rõ ràng. Trước khi bạn đảo mắt và nói với tôi rằng tôi may mắn có được “vấn đề này”, heh-heh, nghe tôi nói: Tôi
  • sức khỏe tốt hơn: 7 thực phẩm tốt nhất cho Orgasm của bạn

    7 thực phẩm tốt nhất cho Orgasm của bạn

    Sự thật: Cực khoái của bạn có thể mạnh hơn, lâu hơn và phong phú hơn hiện tại. Chìa khóa để mở khóa quái vật O có thể đã ở trong phòng đựng thức ăn của bạn. Dưới đây là bảy loại thực phẩm phổ biến cho quan hệ tình dục có thể đưa bạn và sự thích thú của đối tác của bạn đến một cấp độ hoàn toàn mới. Trứng Những ngày cực khoái tối ưu phụ của bạn đã qua, dễ dàng. Trứng không chỉ là một loại protein hoàn chỉnh; h
  • sức khỏe tốt hơn: 9 siêu thực phẩm bạn có thể thêm vào hầu hết mọi bữa ăn

    9 siêu thực phẩm bạn có thể thêm vào hầu hết mọi bữa ăn

    Trừ khi bạn đang ở trên đầu trò chơi sinh tố của bạn (bất cứ thứ gì và mọi thứ có thể được ném vào máy xay sinh tố), có vẻ như bạn sẽ phải giải quyết cho một chế độ ăn ít hơn siêu - hoặc, phải không? Siêu thực phẩm như cacao, hạt chia và rong biển linh hoạt hơn nhiều so với bạn nghĩ. Phơi bày sự hoài nghi của bạn chỉ trong giây lát và xem cách bạn có thể lén tất cả những ngô

Editor Choice

Trao đổi hàng đầu tại McDonald's

Ăn cái này Trang trại gà nướng cao cấp BLT Sandwich Calo 450 Mập 15 g Chất béo bão hòa 4, 5 g Natri 1.230 mg Không phải cái đó! Trang trại gà chiên giòn cao cấp BLT Sandwich Calo 610 Mập 28 g Chất béo bão hòa 6 g Natri 1.400 mg Vẻ đẹp của một ức gà nướng: Số lượng calo siêu thấp của nó để lại chỗ cho các lớp phủ bề mặt đáng yêu như thịt xông khói và đồ trang trại. Chỉ cần chắc chắn để tránh xa phiên bản Crispy của bánh sandwich này. Mức giá bạn phải trả c