20 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất, bởi chuyên gia dinh dưỡng lớn nhất của người thua cuộc



Nhưng như tôi luôn luôn giải thích tại trang trại, khi bạn điền vào các loại thực phẩm như thế này, bạn có ít phòng còn lại cho giá vé cơ thể của bạn cần. Nói chung, bất cứ thứ gì có hàm lượng đường và chất béo không lành mạnh và giàu chất xơ và chất chống oxy hóa đều có ánh sáng xanh. Nhưng khi duy trì trọng lượng hoặc giảm cân là mục tiêu, một số thức ăn lành mạnh - mà tôi tiết lộ dưới đây — trị vì tối cao.

Để có kết quả tối ưu, hãy chọn các mặt hàng tạp hóa của tôi và sử dụng chúng để chuẩn bị bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn cho những ngày sắp tới. Nhiều người chiến thắng giảm cân thấy rằng chuẩn bị bữa ăn và cắt giảm sản phẩm trước khi bắt đầu một tuần làm việc bận rộn giúp họ tiếp tục tiến tới thành công. Hãy chắc chắn để làm đủ thức ăn để bạn có thể ăn ba bữa ăn cân bằng và hai bữa ăn nhẹ lành mạnh một ngày. Lịch trình này sẽ giữ cho sự trao đổi chất của bạn ồn ào và giúp bạn tiếp tục đi theo con đường hướng tới toàn bộ sức khỏe.

Và để biết thêm về việc đốt cháy calo, hãy kiểm tra 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!

COMPLEX CARBOHYDRATES

Chúng không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể, nhưng chất xơ trong carbs khỏe mạnh làm cho chúng trở thành những chất ức chế sự thèm ăn tuyệt vời. Tôi khuyên bạn nên dùng 45% lượng calo hàng ngày của bạn từ carbohydrate phức tạp. Dưới đây là một số cược tốt nhất cho vòng eo của bạn:

Quả việt quất

Đó là thời gian cuối cùng để cung cấp cho các blueberry khiêm tốn đúng lời khen ngợi và thêm chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Điều gì khiến chúng trở nên tuyệt vời như vậy? Quả việt quất có thể giúp nổ tung chất béo bụng cứng đầu bằng cách bật các gen của bạn, theo các nhà nghiên cứu của Đại học Michigan. Sau một thử nghiệm 90 ngày, những con chuột được cho ăn chế độ ăn giàu blueberry cho thấy giảm mỡ bụng đáng kể so với nhóm chứng. Nhưng đó không phải là tất cả! Trái cây ngọt cũng chứa các hợp chất ngăn chặn và đảo ngược sự mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác và vận động.

Quinoa

Hạt cổ xưa này là một anh hùng dinh dưỡng. Ngoài việc giàu chất xơ và khoáng chất như sắt và magiê (một chất dinh dưỡng hỗ trợ tổng hợp protein), quinoa là một nguồn protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó cung cấp tất cả chín axit amin cơ bản tạo cơ mà cơ thể không thể sản xuất được.

Dưa leo

Rau quả là nền tảng của chế độ ăn uống lành mạnh. Và rau có hàm lượng nước cao - như dưa chuột — là một trong những loại tốt nhất để giảm cân vì chúng lấp đầy bạn rất ít calo.

Ăn cái này! tiền boa

Đặt vỏ của bạn đi! Da dưa chuột giữ lại nhiều chất dinh dưỡng của nó bao gồm vitamin C và vitamin K, giúp điều hòa sự đông máu và góp phần vào xương khỏe mạnh.

Bông cải xanh

Hầu hết các loại rau được chất xơ và bông cải xanh cũng không phải là ngoại lệ. Không chỉ làm thực phẩm giàu chất xơ làm tăng sự no và giảm cân, chúng còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Hơn nữa, bông cải xanh có chứa một chất phytonutrient gọi là sulforaphane làm tăng testosterone và chống lại việc lưu trữ mỡ trong cơ thể. Đây là một-phải ăn cho bất kỳ người ăn kiêng.

Ăn cái này! tiền boa

Thêm bông cải xanh vào món trứng tráng buổi sáng của bạn và ghép nó với một trong 22 loại trà ngon nhất để giảm cân!

Ớt

Nhờ một hợp chất thúc đẩy chuyển hóa, dihydrocapsiate, và hàm lượng vitamin C cao, ớt đỏ và ớt xanh có thể giúp bạn thu hẹp ruột của mình. Một tách các loại rau chuông hình phục vụ lên đến ba lần vitamin C được đề nghị trong ngày — một chất dinh dưỡng chống lại các hormone căng thẳng kích hoạt chất béo lưu trữ xung quanh khu vực giữa. Chuẩn bị trước các phần ăn nhẹ của ớt và cất giữ chúng trong tủ lạnh trong các túi đựng kín khí. Bằng cách này, bạn sẽ luôn luôn có một bữa ăn nhẹ lành mạnh trên đường đi. Để biết thêm các ý tưởng ăn nhẹ có lượng calo thấp, hãy xem 8 Đồ Ăn Nhẹ và Đồ Ăn Nhẹ dưới 200 Calo.

LEAN PROTEINS

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc ăn protein không chỉ làm tăng cảm giác no, mà còn giúp mọi người ăn ít hơn trong các bữa ăn tiếp theo. Nhằm tiêu thụ 30% lượng calo hàng ngày của bạn từ các nguồn dinh dưỡng nạc. Yêu thích của tôi là dưới đây.

Thịt lợn thăn

Một phần ba thịt lợn thăn lợn có ít chất béo hơn là một ức gà không da. Nó cũng đóng gói 24 gram protein xây dựng cơ bắp cho mỗi khẩu phần và 83 miligram choline, một chất dinh dưỡng đốt cháy chất béo giúp tắt các gen chịu trách nhiệm về lưu trữ mỡ bụng. Thêm nó vào đội hình bữa tối hàng tuần của bạn để gặt hái những lợi ích.

Bò Thịt Bò

Khi nói đến bít tết hoặc bánh mì kẹp thịt, hãy cho ăn cỏ. Thịt bò được cho ăn bằng cỏ - một trong 29 loại protein tốt nhất để giảm cân - tự nhiên có ít chất béo hơn giống lúa truyền thống và nó cũng là nguồn giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, và viêm khớp.

Đậu nành

Giống như quinoa, đậu nành được coi là một loại protein hoàn chỉnh, làm cho chúng trở thành lựa chọn thông minh cho người ăn chay và ăn thịt. Phần tốt nhất? Có rất nhiều cách để nosh trên chúng. Đặt hàng edamame tại nhà hàng sushi yêu thích của bạn, đổ sữa đậu nành vào cà phê hoặc nấu một ít tempeh (đậu nành lên men) và thêm nó vào xào hoặc bánh sandwich.

Bạn có biết không?

Tempeh đậm đặc hơn đậu hũ và cũng có gấp đôi lượng protein.

Ức gà

Ức gà nấu chín 3 ounce chỉ chứa 142 calo và 3 gram chất béo nhưng chứa một lượng khổng lồ 26 gram protein - hơn một nửa lượng khuyến cáo hàng ngày của bạn. Thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn để tăng tốc những nỗ lực mỏng manh của bạn và chắc chắn để kiểm tra 10 Công thức gà để giảm cân để châm ngòi cho sự sáng tạo ẩm thực của bạn.

Thổ Nhĩ Kỳ

Thổ nhĩ kỳ mặt đất là siêu linh hoạt: Nó có thể được sử dụng để làm ớt, thịt viên, ớt nhồi bông hoặc bánh mì kẹp thịt - và đó chỉ là danh sách ngắn. Kể từ khi gà tây xay tại siêu thị của bạn có thể chứa các phần thịt tối của chim (có thể tăng hàm lượng chất béo lên đến 20 phần trăm), hãy tìm thịt có ít nhất 95% nạc.

Cá hồi hoang dã

Mặc dù sự đa dạng của trang trại giảm nhanh trong bộ phận y tế (nhiều hơn ở đây), cá hồi hoang dã là một ngôi sao dinh dưỡng. Nó không chỉ giàu omega-3, một chất béo lành mạnh chống lại tình trạng viêm chuyển hóa, mà còn là một nguồn protein rất lớn, một chất dinh dưỡng làm tăng lượng calo đốt cháy sau bữa ăn tới 35%!

Cá mòi

Những loại cá có dầu này là nguồn cung cấp chất béo omega-3 hàng đầu, cạnh tranh ngay cả với cá hồi. Thêm vào đó, nếu bạn mua giống xương, chúng cũng là nguồn canxi chính. Bạn có thể ăn chúng trực tiếp từ lon hoặc thêm chúng vào một món salad, nhưng đối với một cách tiếp cận tinh vi hơn, bạn có thể cắt cá mòi và nhồi chúng vào một hạt tiêu peppadew. Pep-a-cái gì ?! Peppadews chỉ là một trong 20 Superfoods cho Abs Bạn chưa bao giờ nghe nói - kiểm tra 'ra và bắt đầu cắt tỉa!

Đậu đen

Một nửa cốc đậu đen nấu chín có 215 calo, 8 gram protein và ít hơn 1 gram chất béo. Bằng cách so sánh, một phần ba-lơ lườn nướng nạc có 158 calo, 26 gram protein và một con số khổng lồ 6 gram chất béo, gần một nửa trong số đó là không bão hòa đa dạng. Đi với đậu và amp lên số lượng protein bằng cách ghép nối chúng với một nguồn protein bổ sung. Hai ý tưởng dễ dàng: Whip lên một món trứng tráng salsa và đậu cho bữa ăn sáng hoặc thưởng thức một đậu đen trộn với quinoa như một món ăn với bữa trưa hoặc bữa tối.

SỮA

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị tiêu thụ 2-3 phần sữa mỗi ngày.

1% sữa

Trong khi sữa gầy có thể có lượng calo thấp nhất, nhiều loại vitamin hòa tan trong chất béo, có nghĩa là bạn sẽ không nhận được tất cả các lợi ích trừ khi bạn chọn 1%. Thêm sữa bò vào bột yến mạch, ngũ cốc, cà phê hoặc sinh tố giảm cân vào buổi sáng để tăng lượng protein và lượng canxi của bạn và gặt hái nhiều lợi ích sức khỏe hơn cho chế độ ăn giàu dinh dưỡng mới của bạn.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp gói protein nhiều gấp hai lần so với các loại khác trong phần tủ lạnh. Chọn một hộp chứa ít chất béo, ít chất béo và tìm cụm từ “văn hóa sống” trên nhãn, có nghĩa là nó chứa probiotic. Ngoài việc hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường khả năng miễn dịch, những vi khuẩn khỏe mạnh này có thể giúp bạn vừa vặn với quần jean gầy của mình. Gắn kết nghiên cứu là vẽ một kết nối giữa các hỗ trợ sức khỏe đường ruột như probiotic và kiểm soát cân nặng.

16 & 17

Feta & Mozzarella ít chất béo

Noshing trên thực phẩm giàu canxi-như pho mát yêu thích của bạn-có thể giúp tránh tăng cân bằng cách ngăn chặn các thay đổi tế bào trong cơ thể gây ra lưu trữ chất béo, nghiên cứu đề nghị. Phô mai cũng được đóng gói với protein và chất béo, giúp tăng cường cảm giác no và tránh cảm giác thèm ăn vì những món ăn không lành mạnh, được chế biến.

Ăn cái này! tiền boa

Đóng gói một miếng pho mát mozzarella ít chất béo và một miếng trái cây như một bữa ăn nhẹ văn phòng giữa buổi chiều hoặc thêm một ít feta chất béo vào món salad tối của bạn.

Trứng

Trứng là một nguồn protein tuyệt vời. Một lòng đỏ hoặc hai là tốt (và một nguồn tuyệt vời của choline bụng-chất béo đốt), nhưng chỉ cần nhớ rằng họ cũng đóng gói chất béo và calo, vì vậy không ăn nhiều hơn hai một ngày. Để tăng sức mạnh của omelet - mà không bị quá tải calo, hãy trộn hai quả trứng với một hoặc hai quả trứng màu trắng.

Ăn cái này! tiền boa

Tìm trứng giàu omega-3. Các lòng đỏ sẽ cung cấp thêm chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe.

CHỨC NĂNG Y TẾ

Tôi khuyên bạn nên dùng 25 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn từ chất béo lành mạnh.

Quả hồ trăn


Chúng tôi giữ quả hồ trăn trong nguồn cung dồi dào tại trang trại 'Người lớn nhất trong cuộc khủng hoảng'. Không chỉ là một bữa ăn nhẹ lành mạnh, thỏa mãn, chúng còn giúp giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy phải tự loại bỏ vỏ giúp mọi người ăn sâu hơn và làm chậm tốc độ mà họ không biết, giúp giảm kích thước phần và lượng calo. Đó là lý do tại sao họ là một trong 7 thực phẩm tốt nhất để ăn giảm cân nhanh chóng! 20

Dầu ô liu


Thường xuyên ăn dầu ô liu đã được chứng minh là làm tăng nồng độ adiponectin, một loại hormone phá vỡ chất béo. Ngoài việc là một đồng minh trong cuộc chiến chống phình, EVOO là một lựa chọn cho sức khỏe tổng thể nhờ vào chất béo không bão hòa đơn không bão hòa. Làm cho nó đi bạn đồng hành nấu ăn của bạn. Không thể chờ đợi để thấy rằng dạ dày washboard? Ghép đôi dầu ô liu của bạn với 11 thói quen ăn uống đó khám phá ra Abs của bạn.

Cheryl Forberg, RD là tác giả của cuốn Hướng dẫn nhỏ để mất Big! Để biết thêm về các mẹo giảm cân giảm cân của cô ấy, hãy chọn một bản sao, ngay hôm nay!

Đề XuấT