20 mẹo giảm cân tốt nhất từ ​​Richard Simmons



Mặc dù Richard Simmons đã rút lui khỏi ánh đèn sân khấu - hóa ra anh ta không bỏ lỡ, chỉ cần nghỉ ngơi từ mắt công chúng - năng lượng và lòng từ bi của anh ấy đã giúp mọi người mất hàng triệu bảng trong hơn 30 năm qua.

Với cuốn sách về chế độ ăn uống, video tập thể dục (ai có thể quên truyện Sweatin cho loạt phim Oldies ?), Và vô số các cuộc phỏng vấn TV và in, Simmons đã chia sẻ sự khôn ngoan của mình để giúp mọi người giảm cân và giữ cho nó tốt. Và như một người tự mình mất hơn 100 bảng Anh khi còn ở tuổi thiếu niên của mình, Simmons không chỉ giải thích sự khôn ngoan - ông thực hành những gì ông giảng. Dưới đây là một số lời khuyên của biểu tượng thể dục để giúp mọi người giảm cân không mong muốn, áp dụng một lối sống lành mạnh, và giữ nó mãi mãi. Bạn đang tìm kiếm thêm các mẹo giảm cân? Kiểm tra 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.

Trộn Cardio và Toning

Một trong những bí quyết để thành công của Simmons là anh ấy không tập luyện hai ngày liên tiếp. Trong thực tế, trộn lên tập luyện của bạn là một trong những cách của chúng tôi để làm cho tập luyện của bạn 500% hiệu quả hơn.

“Một ngày nào đó tôi sẽ tông màu — ngực, lưng và vai — và ngày hôm sau nó là bắp tay và bắp tay. Tôi cũng làm 45 phút tim mạch mỗi ngày. Tôi làm điều đó trước khi tôi rời khỏi nhà, ”anh nói với Men's Health .

Làm việc đầu tiên vào buổi sáng

Mặc dù Simmons đã dạy các lớp học tại phòng tập thể dục Slimmons ở Beverly Hills vào tất cả các giờ trong ngày, anh ấy thích tập luyện cá nhân vào buổi sáng.
"Đối với tập luyện của tôi, tôi lên lúc 4 giờ sáng, tôi nói lời cầu nguyện của tôi, đếm phước lành của tôi, và tôi làm việc ngay lập tức, " Simmons nói với Men's Health . “Tôi vừa làm xong… Tôi làm việc khi những người quản gia và con chó 16 tuổi của tôi, Hattie — cô ấy là một người Dalmatian - đang ngủ. Tôi chỉ làm được. Và sau đó tôi thực sự cảm thấy sức mạnh. Bởi vì nếu tôi làm cho nó ra khỏi con đường đầu tiên, tôi không làm bất cứ lời than vãn, lý do nào đáng tiếc. Nếu tôi không tự chăm sóc bản thân, nếu tôi không cảm thấy tốt về bản thân mình, tôi có thể giúp đỡ người khác như thế nào? ”

Tìm nhạc phù hợp

Simmons được biết đến với sự lựa chọn âm nhạc chiết trung của mình, được chứng minh bằng video tập luyện của mình (anh ấy là một fan hâm mộ lớn của oldies mỗi Sweatin của mình 'để băng Oldies ). Anh ấy nói trộn nhạc và kết hợp nhiều loại nhạc vui nhộn khác nhau là chìa khóa để đi vào tâm trạng để tập luyện và đốt cháy lượng calo nghiêm trọng.

“Tôi sẽ tổ chức một buổi tập luyện có Hustle, Congo, Charleston, Twist, Can-Can, Mexico Hat Dance, Mash Potato, Cha-Cha và Macarena, ” anh nói với Men's Health trong một cuộc phỏng vấn. “Bạn đặt tất cả những bài hát đó lại với nhau và tăng tốc chúng lên một chút và bạn đã có những người vừa đổ mồ hôi vừa cảm thấy thoải mái và hát theo. Nếu tôi có đúng bài hát, tôi có thể tạo ra một câu thần chú trên tất cả mọi người. ”

Bribery không hoạt động

Simmons nói hối lộ để giảm cân không làm việc cho anh ta như một đứa trẻ, và nó không hiệu quả như một người lớn, một trong hai. Một số người thuyết phục bản thân nếu họ mất số tiền X pound, sau đó họ sẽ mua cho mình một chiếc xe mới hoặc làm hỏng bản thân với một kỳ nghỉ ưa thích. Simmons nói rằng đó không phải là động lực sẽ hoạt động.

“Cha tôi cho tôi một đô la cho mỗi pound tôi sẽ mất khi còn nhỏ. Nó không hoạt động. Và nó không thực sự làm việc trong thời gian dài, ”Simmons nói với sức khỏe của đàn ông . Bạn đang cạnh tranh với ai? Đó là bạn. Bạn cần phải làm điều này cho bạn và chỉ có bạn. Không phải để giành chiến thắng một chiếc xe, không phải để ở tại một khu nghỉ mát ưa thích, không để có được một máy chạy bộ hoặc một hình elip cho ngôi nhà của bạn. Niềm tự hào thực sự, hiện tại thực sự, là sức khỏe của bạn và tuổi thọ của bạn. ”

Chọn một mục tiêu calo hàng ngày và dính vào nó

Simmons trở lại vấn đề cơ bản khi nói đến giảm cân; ông luôn thuyết giảng rằng mọi người cần phải chú ý đến số lượng calo họ đang tiêu thụ, và dính vào một phạm vi thích hợp cho mục tiêu giảm cân cá nhân của họ.

“Tôi phải ở giữa 1.500 và 1.600 calo mỗi ngày. Vậy đó, ”anh nói với Men's Health .

Để lại thực phẩm cám dỗ ra khỏi nhà

Ra khỏi tầm nhìn, ra khỏi tâm trí - và ra khỏi miệng của bạn. Ít nhất, đó là câu thần chú của Simmons để kích hoạt các loại thực phẩm có thể khiến anh ta bị chấn động và kết thúc trong một vòng xoắn ốc không lành mạnh.

"Có một danh sách các loại thực phẩm tôi không thể có trong nhà, " ông nói với Men's Health . “Bơ đậu phộng, không thể có trong nhà. Khoai tây chiên, không thể có trong nhà. Những thanh kẹo nhỏ nhỏ ngẫu nhiên, thậm chí không nghĩ về nó. ”

Đừng để những sai lầm trong quá khứ đè nặng bạn xuống

Simmons nói khi bạn đang bắt tay vào hành trình giảm cân của bạn, điều quan trọng là phải ở lại trong thời điểm này.

“Tôi không phải là người thực sự sống trong quá khứ. Tôi có hành lý, giống như mọi người đều có hành lý của họ, ”anh nói với Men's Health . “Nhưng tôi thực sự — làm thế nào để nói nó?” Tôi thực sự tấn công hiện tại. Tôi dự tính cho tương lai, nhưng ngày duy nhất tôi thực sự lo lắng là ngày tôi đang sống ngay bây giờ. ”

Không dựa vào các bản sửa lỗi nhanh

Các guru tập thể dục mình đấu tranh với rối loạn ăn uống và sử dụng các biện pháp không lành mạnh để giảm cân ở tuổi thiếu niên của mình, bao gồm cả thuốc nhuận tràng và thuốc chế độ ăn uống. Ông nhấn mạnh rằng cách thực sự để giảm cân là cách cổ điển: Di chuyển cơ thể và ăn uống đúng cách.

“Luôn có một số kế hoạch chế độ ăn uống hoặc bột mới mà ai đó muốn đặt tên của tôi. Bất cứ điều gì liên quan đến việc giảm cân nhanh chóng. "Đó là một loại bột đặc biệt mà bạn rắc trong nước và uống sáu lần một ngày và sau đó trọng lượng chỉ rơi xuống." Tôi chỉ không tin vào những thứ đó, ”anh tiết lộ để nói với Men's Health . “Không có máy đánh sữa hay máy tập luyện ma thuật. Tôi nghĩ máy thật là cơ thể của bạn. Tôi thích máy chạy bộ, máy tập toàn thân, xe đạp cố định, trọng lượng miễn phí. Nhưng giống như tôi nói với các sinh viên của tôi, "Nếu bạn muốn có được cơ thể bạn luôn mơ ước, bạn phải kiếm được nó."

Thực hành kiểm soát phần

Đo lường thực phẩm của bạn và gắn bó với kích thước phần hợp lý là một trong ba nguyên lý chính của Simmons để giảm cân. “Công thức của tôi luôn là: Yêu bản thân, di chuyển cơ thể, xem các phần của bạn. Và nó nghe có vẻ dễ dàng, nhưng nó không phải là, "ông nói với sức khỏe của nam giới .

Bạn đang tìm cách cắt giảm kích thước phục vụ của mình? Kiểm tra 18 cách dễ dàng để kiểm soát kích thước phân vùng của bạn.

Ngừng chế độ ăn kiêng

Giống như ăn cái này, không phải thế!, Richard Simmons không tin vào việc ăn kiêng. Thay vào đó, anh biết giảm cân là sự kết hợp giữa các lựa chọn lối sống. Ông đã phát hành một cuốn sách giảm cân vào năm 1980 với tựa đề Never-Say-Diet Book, và lặp lại cảm xúc đó trong một cuộc phỏng vấn năm 1981 với tạp chí People . "Nhìn nó. Âm tiết đầu tiên là chết. Bây giờ, có cách nào để truyền cảm hứng cho bất kỳ ai không? ”Anh nói.

Điều quan trọng là giữ thái độ tốt

Simmons đã luôn luôn tự gọi mình là một jester tòa án và làm cho tốt trên biệt danh đó thông qua trang phục rực rỡ của mình và các cuộc phỏng vấn ngốc nghếch. Nhưng anh ấy nói giữ một thái độ tốt là điều quan trọng khi bạn giảm cân.

“Bạn phải có một cảm giác hài hước khi bạn giảm cân. Bạn coi nó quá nghiêm trọng, và nó không thành công. ”Simmons nói với Dr. Oz trong một buổi ghi hình của Tiến sĩ Oz Show vào năm 2010.

Làm theo cách cũ thời

Hiện có rất nhiều lựa chọn giảm cân ngày nay, những gì với thuốc chế độ ăn uống và hút mỡ và phẫu thuật băng vòng. Nhưng Simmons khẳng định bạn không cần bất kỳ phím tắt nào; Cách duy nhất để thực sự giảm cân và giữ nó mãi mãi là từ quyền ăn uống đúng kiểu cũ và tập thể dục, ông nói với Tiến sĩ Oz trong năm 2010.

Biết giá trị của bạn

Simmons được biết đến với năng lượng bùng nổ và thần chú tích cực của mình nhiều như anh ấy là những quần short sọc nhỏ và áo tank. Ông nói với Tiến sĩ Oz rằng bước đầu tiên trong việc bắt đầu một cuộc hành trình giảm cân là yêu bản thân mình trước.

"Bước 1: Bạn phải biết giá trị của bản thân, " ông nói trên Tiến sĩ Oz Show vào năm 2010. "Bạn xứng đáng hơn tất cả các cầu vồng trên bầu trời và tất cả các viên ngọc trai trong đại dương."

Đếm Phước lành của bạn

Simmons nói một chìa khóa đã giúp anh duy trì sự sụt giảm 40 năm của mình đã và đang tập trung vào tất cả những điều tích cực trong cuộc đời anh.

“Mỗi ngày tôi thức dậy với câu nói này: 'Xin cảm ơn Chúa vì ngày đẹp trời này, và tôi sẽ tử tế với mọi người theo mọi cách. Và cảm ơn vì đã cho tôi một cơ hội khác để phục vụ bạn trên trái đất này và với điều tốt nhất tôi có thể. ' ông nói trên Tiến sĩ Oz Show vào năm 2010. "Và khi bạn thức dậy với điều đó vào buổi sáng trong trái tim của bạn, và bạn thực sự tin vào chính mình, sau đó bạn nhìn vào thực phẩm khác nhau và bạn nhìn vào tập thể dục khác nhau."

Ăn ba bữa ăn cân bằng

Khi Simmons viếng thăm The Wendy Williams Show vào năm 2011, ông chia sẻ một số trí tuệ giảm cân của mình nhưng giữ nó đơn giản: Ông nói rằng ông duy trì năng lượng của mình bằng cách ăn ba bữa ăn cân bằng một ngày và uống nhiều nước. Đối với hầu hết người lớn, đó là khoảng 64 ounces; uống nhiều hơn thế là một trong 16 cách bạn uống nước sai.

Viết xuống những gì bạn ăn

Richard Simmons là khách mời của chương trình The Ellen Degeneres Show năm 2010 và gặp một nhà sản xuất chương trình mang tên David Garcia với 400 pound. Simmons bị buộc phải giúp Garcia, vì vậy anh đích thân huấn luyện cho Garcia và mời anh đến phòng tập thể dục Slimmons. Là một phần trong hành trình giảm cân của mình, Garcia phải giữ một tờ báo thực phẩm và ghi lại mọi thứ anh ta ăn và đưa nó cho Simmons. Điều này đã giúp Garcia mất £ 159 trong một năm. Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Hãy xem 10 mẹo để giữ một tạp chí thực phẩm để giảm cân.

Cân nhắc mỗi tuần một lần

Simmons tin rằng cân nhắc bản thân để theo dõi sự tiến bộ nhưng cảnh báo mọi người không bị ám ảnh về nó giống như anh đang ở tuổi thiếu niên. "Một số người không thể tự cân nhắc bản thân mỗi ngày bởi vì họ quá ám ảnh", anh nói trong một cuộc phỏng vấn trên chương trình YouTube của ShayLoss. “Không nên mỗi tháng. Bạn sẽ nhận được trên [quy mô] ít nhất một lần một tuần để bạn có thể nhìn thấy, 'tôi thực sự xem phần của tôi?' ”Ông cũng khuyên bạn nên giữ một bản ghi trọng lượng của bạn để bạn có thể theo dõi tiến độ của bạn tuần và tháng sau đó.

Thoát khỏi những người tiêu cực

Loại bỏ tất cả những người độc hại trong cuộc sống của bạn, những người đang cản trở nỗ lực giảm cân của bạn cần phải đi, Simmons nói.

"Bất cứ ai đặt bạn xuống, làm cho niềm vui của bạn giảm cân ... bạn không cần bất cứ ai trong cuộc sống của bạn những người không hỗ trợ, " ông nói trên ShayLoss.

Kiên nhẫn

Giảm cân không xảy ra qua đêm, như Simmons nhắc lại trong cuộc phỏng vấn ShayLoss của mình. Ông nhắc nhở mọi người rằng điều quan trọng là phải giữ cho đôi mắt của bạn trên các mục tiêu của bạn và không nhận được sidetracked bởi những thất bại nhỏ dọc theo hành trình giảm cân của bạn.

Bạn không bao giờ quá già để di chuyển

Simmons đã chia sẻ một video thú vị trên trang Facebook của anh ấy vào ngày 3 tháng 3 cho thấy một người phụ nữ lớn tuổi đang nhảy múa vui vẻ vào ngày sinh nhật thứ 100 của cô ấy. "Không có vấn đề bao nhiêu tuổi bạn, luôn luôn tiếp tục di chuyển!", Ông viết. Đây là một bài học quan trọng - bạn càng lớn tuổi, cơ thể của bạn càng đánh giá cao việc bạn giữ nó di chuyển! Hoạt động tích cực hơn là một trong 40 mẹo giảm cân của chúng tôi trong hơn 40.

Đề XuấT