“Em nghiêm túc đi ăn cái đó à?” Tôi hỏi bạn tôi là Jess khi cô ấy lấy một chiếc bánh trộn và một ít dầu từ phòng đựng thức ăn trong nhà bếp của mình. Cô ấy bắn tôi một cái nhìn, giống như tôi là Cảnh sát Chế độ ăn uống. “Thôi nào, ” cô nói. "Nó không giống như bánh sẽ giết tôi."

"Nó không phải là bánh tôi đang lo lắng về, " tôi nói. "Đó là những gì trong đó."

Tôi với lấy hộp màu đỏ và kiểm tra nó. Bảng thành phần nhắc nhở tôi về cuốn sách hóa học đại học của tôi: “dầu đậu nành hydro hóa, đỏ 40, hydroxyanisole butylated.” Danh sách này tiếp tục… và trên… và tiếp tục. Chưa kể, đường đã được liệt kê đầy đủ 13 lần.

Danh sách này dành cho Jess — và cho bạn. Nhóm nghiên cứu tại Eat This, Not That! nghiên cứu hỗn hợp nướng tốt nhất và tồi tệ nhất trên mạng. Cho dù bạn đang bóc vỏ bánh quy, bánh ngọt, bánh quy hay bánh pizza, có gì đó ở đây. Và trong khi bạn có các món ngọt trên não, hãy xem 16 Hacks và Mẹo để nướng lành mạnh — đó chính xác là hướng dẫn bạn cần cho những ngày bạn muốn tạo ra thứ gì đó hoàn toàn tự chế.

BÁNH

Ăn này: Miss Jones Organic Vanilla Cake Mix (Mua ngay!)

Không phải vậy !: Duncan Hines Classic Yellow Cake Mix

Bánh phải được làm đầy với tình yêu, không phải hóa chất và đường nhiều hơn một cửa hàng kẹo. Đó là lý do tại sao chúng tôi đề nghị giao dịch trong hộp Duncan Hines cổ điển có khả năng được cất giữ trong tủ của bạn để có cái gì đó bổ ích hơn. Hộp màu đỏ vẫn chứa đầy dầu đậu nành đã được hydro hóa một phần, bị tắc nghẽn động mạch, hương vị và màu sắc nhân tạo, và một thứ gọi là natri nhôm phosphat (chất nhũ hóa trong Danh sách theo dõi của Nhóm làm việc môi trường). đơn giản. Hỗn hợp hữu cơ, thân thiện không chứa các thành phần có vấn đề làm cho nó trở nên tốt hơn bằng cách lở đất. Để có thêm nhiều cách cắt giảm lượng thức ăn ngọt của bạn, hãy kiểm tra 30 cách dễ dàng để dừng ăn quá nhiều đường!

PANCAKES & WAFFLES

Ăn này: FlapJacked Protein Pancake và Baking Mix, Buttermilk (Buy It Now!)

Không phải như vậy !: Đói hỗn hợp hoàn hảo với bánh mì và bánh quế

Trong khi bất cứ điều gì với "bánh" trong tiêu đề của nó là xa hình ảnh của sức khỏe, bạn có thể giữ bữa ăn sáng của bạn từ hoàn toàn ném bạn đi theo dõi bằng cách chọn một kết hợp phong nha từ các cửa hàng. Chúng tôi là fan hâm mộ của FlapJacked Protein Pancake mix vì nó được làm từ nguyên liệu nguyên chất như bột yến mạch nguyên chất, bột dừa hữu cơ, và tăng cường protein cơ bắp từ protein whey cô lập và protein đậu. Và chỉ với 6 gam đường và một ấn tượng - chưa kể, satiating — 5 gam chất xơ và 20 gram protein thì khá khó để đánh bại. Mặc dù nếu chúng tôi đang đưa ra một kim loại bạc, nó sẽ đi đến Birch Benders. Họ có các loại bánh quế và bánh kếp tuyệt vời như gia vị bí ngô, Paleo, và khoai lang, một hương vị đang đến sớm các cửa hàng!

Với rất nhiều lựa chọn tuyệt vời để lựa chọn, có vẻ ngớ ngẩn khi mang về nhà một hỗn hợp như Hungry Jack, được làm đầy với các loại dầu hydro hóa làm hại tim, ít chất đạm và nhiều đường hơn so với đối thủ cạnh tranh. Để tận dụng tối đa các món đồ ngon miệng của bạn, hãy kết hợp chúng với một trong những loại trà đốt cháy chất béo từ The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 cân Anh trong một tuần!

PIZZA DOUGH

Ăn này: Đơn giản Mills Pizza Bột Mix (Mua ngay!)

Không phải thế !: Jiffy Pizza Crust Mix

Mặc dù có danh tiếng nhờn, khi làm đúng, pizza thực sự là một bữa ăn ngon - có rau, canxi, protein và thậm chí là cơ hội để lẻn vào một số loại ngũ cốc nguyên hạt. Bước đầu tiên hướng tới việc mang chiếc bánh của bạn đến tiềm năng dinh dưỡng đầy đủ của nó: chọn đúng bột. Sự pha trộn của Jiffy được làm bằng chất béo hydro hóa - vâng, mỡ lợn. Giống như, từ một con vật. Nghe có vẻ ngon, đúng không? Simple Mill's được bình chọn là anh chàng tốt vì nó được làm bằng bột hạnh nhân, bột mũi tên, bột lanh, súp lơ và một hỗn hợp các loại gia vị. Nó cũng có ít calo và ít natri hơn so với Jiffy kiếm thêm vàng sao. Và vào những đêm bạn không muốn cuộn tay áo của mình lên bếp, hãy quay sang hướng dẫn chính thức của chúng tôi, 25 loại pizza đông lạnh ngon nhất và ngon nhất cho những món ngon nhất.

BÁNH QUY

Ăn này: Trong số bạn bè của Darcy Delish Old Fashioned Chocolate Chip Cookie Mix (Mua ngay!)

Không phải vậy !: Betty Crocker Chocolate Chip Cookie Mix

Không quan trọng bạn là ai, khi bạn cắn vào một cái bánh quy, nó không cố gắng nuôi dưỡng cơ thể của bạn. Bạn đang nuôi dưỡng linh hồn của bạn. Vì vậy, bạn không nên giải quyết cho bất cứ điều gì ít hơn tốt nhất về cả chất lượng và hương vị. Mặc dù chúng phổ biến và có lẽ những gì bạn đã ăn lớn, hỗn hợp cookie của Betty Crocker không phù hợp với dự luật. Chúng không chỉ chứa bốn nguồn đường khác nhau, chúng chứa đầy các loại dầu hydro hóa một phần, các loại chất béo nguy hiểm nhất trong tất cả các loại đất thực phẩm đóng gói. Để đáp ứng các jones cookie của bạn, hãy chọn gói Trong số bạn bè, chỉ được tạo thành từ các thành phần sạch nhất. Tôi đã làm cho họ một bữa tiệc một lần và mọi người đều bị ám ảnh với họ. Để có thêm lựa chọn tiệc thông minh, hãy xem những thức uống có cồn lành mạnh này!

MUFFINS

Ăn này: Đơn giản Mills Sô cô la Muffin & Cake Mix (Mua ngay!)

Không phải thế !: Duncan Hines Buổi sáng đơn giản Ba ly sô cô la Muffin

Tìm kiếm một cách chắc chắn để phát triển một đầu Muffin? Ăn bánh nướng xốp mỗi ngày cho bữa sáng. Tràn đầy giá trị đường trong ngày và khoảng trống của bất kỳ chất dinh dưỡng có lợi nào, chúng là một trong những cách rất tồi tệ nhất để bắt đầu một ngày của bạn — nhưng bạn đã biết điều đó. Đó là lý do tại sao bạn chỉ thưởng thức trong bữa ăn cuối tuần ăn gian của bạn. Bây giờ, phần khó khăn: chọn một hỗn hợp muffin mà sẽ không hoàn tác tất cả các chế độ ăn uống siêng năng bạn đã thực hiện cả tuần. Trong khi các buổi sáng đơn giản của Duncan Hines pha trộn có thể trông giống như các cược tốt nhất nhờ vào bao bì màu trắng sắc nét của nó được in với các cụm từ như "100% ngũ cốc nguyên hạt" và "không có chất bảo quản" bạn vẫn có thể làm tốt hơn. Simple Mill đưa vào bánh ngọt buổi sáng cổ điển là thấp hơn nhiều so với đường (8 gram so với 17 gram) và cũng nhận được điểm thưởng vì siêu linh hoạt. Hỗn hợp dạng bột hạnh nhân có thể được sử dụng để làm bánh nướng xốp, bánh nướng, bánh nướng nhỏ hoặc bánh kẹo nâu (có hương vị tuyệt vời với bơ hạnh nhân, nhân tiện).

BROWNIES

Ăn này: Tận hưởng cuộc sống Brownie Trộn với Ngũ Cốc Cổ (Mua Ngay!)

Không phải thế !: Stonewall Kitchen Triple Fudge Brownie Mix

Họ đang ooey, họ đang gooey, heck, chúng tôi thậm chí còn đi xa như vậy để nói rằng họ là một trong những điều tốt nhất trên trái đất. Yup, chúng ta đang nói về brownies. Họ thực tế là mọi gót chân Achilles của người ăn kiêng yêu thích sô cô la. Nếu bạn biết bạn sẽ gobble 'em lên theo thời gian bạn ít nhất có thể muốn giảm thiệt hại bằng cách làm một hỗn hợp phục vụ một số dinh dưỡng. Ví dụ như, hãy tận hưởng món tráng miệng cổ điển, dựa trên đường mía khô và khoai tây chiên cho vị ngọt, nhưng sau đó mở rộng sân chơi dinh dưỡng bằng cách lấp đầy phần còn lại của hộp với protein gạo lứt, bột teff, bột hạt lanh và tảo protein, một thành phần vi tảo mới hợp thời trang xuất hiện trong các loại thực phẩm đóng gói tập trung vào sức khỏe khác nhau. Mặt khác, mặt màu nâu của Stonewall được làm bằng thuốc nhuộm nhân tạo gây ung thư và có nhiều đường và ít protein hơn, có nghĩa là bạn sẽ bị cảm thấy đói và mệt mỏi ngay sau khi đánh bóng món tráng miệng. Để có nhiều cách hơn để tận dụng tối đa món tráng miệng yêu thích của bạn, hãy xem 20 Lời khuyên và trao đổi tốt nhất cho Brownies này.

CORNBREAD

Ăn này: Trong số bạn bè của Cora Honey Cornbread Mix (Mua ngay!)

Không phải điều đó !: Bánh ngô trộn bơ mật ong của Marie Callender

Bánh ngô được cho là mặt hàng phổ biến nhất tại Boston Market và nhà hàng theo phong cách miền Nam ở khắp mọi nơi, nhưng mỗi món đóng góp 170 calo và 13 gram đường vào bữa ăn của bạn — không phải tin tốt nếu bạn đang cố gắng tiêu hủy mỡ bụng! Đáng buồn thay, đối với những người yêu thích bánh ngô trên khắp đất nước, làm cho họ ở nhà không đảm bảo vòng eo của bạn là ra khỏi con đường nguy hiểm, một trong hai. Bánh mì của Marie có 11 gam đường mỗi lát và hoàn toàn không có chất xơ để làm chậm sự hấp thụ của nó vào máu. Kể từ khi cơ sở của hỗn hợp của bạn bè được thực hiện với bột ngô và bột gạo toàn bộ (thay vì bột ngô và đường tinh chế) nó phục vụ nhiều chất xơ và ít ngọt hơn so với đối tác của nó.

PRETZELS

Ăn này: Vua Tác giả Soft Pretzel Buttery Mix (Mua ngay!)

Không phải thế !: Bánh Pretzels của Auntie Anne & Bánh nướng Pretzel tự chế biến

Mặc dù không phải những món ăn hấp dẫn này phục vụ nhiều về mặt dinh dưỡng, nhưng điểm số của Vua tốt hơn trong sách của chúng tôi vì chúng ít chất béo và đường. Tuy nhiên, chúng đều có hàm lượng natri cao, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn nên rửa bánh quy với một ly H20 lớn nếu bạn không muốn sưng lên.

BÁNH QUY

Ăn này: Bob's Red Mill Không chứa gluten Biscuit Mix (Mua ngay!)

Không phải thế !: Jiffy Buttermilk Biscuit Mix

Nó không phải là một thực tế rằng họ đang gluten-miễn phí mà làm cho hỗn hợp của Bob sự lựa chọn tốt hơn. Giống như bột bánh pizza của thương hiệu, hỗn hợp bánh quy của Jiffy có chứa chất hóa học đã được hydro hóa làm cho nó trở thành một điểm trên Not Not! danh sách. Cho dù bạn có pha trộn gì đi chăng nữa, bạn có thể yên tâm rằng nó tốt hơn nhiều so với nhiều loại đông lạnh. Ví dụ, mỗi Bánh quy bơ Bơ của Mary B mang ba gam chất béo chuyển hóa cho mỗi bánh quy (trị giá hơn một ngày). Để biết thêm các cách để chế biến bữa sáng bổ dưỡng hơn, hãy xem các ý tưởng bữa sáng bổ dưỡng này.

VỎ BÁNH

Ăn này: Bánh mì từ lớp vỏ bánh quy Anna Pie (Mua ngay bây giờ!)

Không phải thế !: Krusteaz Pie Crust

Mùa thu không có chiếc bánh giống như một chiếc Super Bowl không thương mại: hoàn toàn không hoàn chỉnh. Vì vậy, bạn sẽ thưởng thức, chúng tôi nhận được nó. Vì vậy, khi bạn làm, chọn vỏ của bạn một cách cẩn thận. Được làm bằng các loại dầu hydro hóa và mono- và diglycerides (một nguồn chất béo), lớp vỏ của Krusteaz phục vụ 6 gam chất béo mỗi lát, trong khi Bánh mì từ Anna thì không có chất béo. Xem xét làm thế nào một lát bánh nướng thoải mái có thể được, nó là tốt nhất để bắt đầu xây dựng sáng tạo ngọt ngào của bạn trên lớp vỏ lành mạnh nhất có thể.