Người Mỹ trung bình sẽ tiêu thụ hơn 6.000 calo vào cuối buổi tối của Super Bowl năm nay.
Ít nhất đó là những gì các nhà nghiên cứu từ Đại học Cornell theo dõi mua hàng tạp hóa và tìm thấy. Trong khi chúng ta không thể nói chuyện với lượng tiêu thụ rượu dồi dào vào ngày Chủ nhật Super Bowl sắp tới, chúng tôi đã sắp xếp một danh sách các công thức nấu ăn trong ngày sẽ không làm hỏng mục tiêu cơ thể của bạn. Như mọi khi, kiểm soát phần thực hành và sử dụng cùng một đĩa; khi chúng ta vứt bỏ các đĩa giữa các món ăn, chúng ta cũng vứt đi thực tế của những gì chúng ta đang thực sự ăn. Bạn không phải bỏ các loại thực phẩm bóng đá yêu thích của bạn, miễn là bạn chọn đúng phiên bản. Di chuyển bên dưới để tìm thấy của bạn và sau đó chắc chắn rằng bạn không đặt hàng takeout cho bất kỳ trong số 18 nhà hàng tồi tệ nhất của Mỹ Chicken Wings - Xếp hạng!
CÂY B CANG CAULIFLOWER BUFFALO
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần, sản lượng 6): 33 calo, 2 g chất béo, 535 mg natri, 3, 4 g carbs, 1, 3 g chất xơ, 1, 5 g đường, 1, 2 g protein (tính không có muối)
Nếu bạn mất tất cả tự kiểm soát khi nói đến bất cứ điều gì cắn kích thước và trâu, điều này chỉ có thể là thuốc giải độc của bạn. Súp lơ nướng trong dầu ô liu và sau đó nướng trong nước sốt nóng làm cho một thực phẩm ngón tay vòng eo thân thiện hơn nhiều. Chưa kể, rau cải có lá được ghi nhận là giảm viêm, chống ung thư, tăng cường sức khỏe tim mạch, giải độc cơ thể, giúp tiêu hóa, và thậm chí cải thiện chức năng của não!
Lấy công thức từ Good Dinner Mom.
SKINNY TACO DIP
Dinh dưỡng (mỗi cốc): 135 calo, 10, 3 g chất béo (6, 1 g bão hòa), 305 mg natri, 7 g carbs, 1 g chất xơ, 3, 2 g đường, 5, 4 g protein (tính với phô mai cheddar giảm béo)
Tacos cơ bản là mọi thứ đúng không? Và phiên bản nhúng gầy này là vết nứt, nhưng ngay cả những giọt nước lành mạnh nhất cũng có thể nhanh chóng vượt khỏi tầm kiểm soát. Chúng tôi biết bạn sẽ không phá ra một cốc đo ở giữa trò chơi. Dưới đây là lời khuyên của chúng tôi: một nửa chén phục vụ là về kích thước của một quả bóng tennis hoặc 3-4 muỗng. Thay vì trực tiếp nhúng vào bát, hãy ăn một chén serving phục vụ trên một đĩa cá nhân và đi đến một khu vực khác để tiêu thụ nó. Để biết thêm các cách thưởng thức ẩm thực yêu thích của bạn, hãy xem 20 Bí quyết lành mạnh của Mexico này.
Lấy công thức từ Damn Delicious.
HEALTHY SWEET POTATO SKINS
Dinh dưỡng (trên da khoai tây): 184 calo, 10 g chất béo (4, 5 g bão hòa), 223 mg natri, 18, 3 g carbs, 3 g chất xơ, 3, 3 g đường, 5, 5 g protein
Vỏ cam chứa vitamin B6, vitamin C, vitamin D, sắt, magiê và kali. Về cơ bản, chúng là loại vitamin tổng hợp ăn được của bạn.
Lấy công thức từ Pinch of Yum.
CRISPY BAKED HONEYBBQ WINGS
Dinh dưỡng (2 muỗng canh): 107 calo, 9, 2 g chất béo (2, 3 g bão hòa), 160 mg natri, 6 g carbs, 1 g chất xơ, 3, 4 g đường, 1, 2 g protein
"Pho mát nacho" này được làm bằng dầu hướng dương, cà rốt, khoai tây, nước cốt chanh, jalapeno và cà chua. Và theo Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN của Middleberg Nutrition, sun butters là một “nguồn protein, vitamin E, vitamin B, axit folic và selen” tuyệt vời. Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng họ chống lại tình trạng viêm cơ thể, bệnh tim và ung thư. Bạn sẽ rất khó khăn để tìm thấy một Tostitos nhúng có thể làm tất cả những điều đó.
Lấy công thức từ Hot For Food.
CRISPY BUFFALO CHICKEN FINGERS
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần, sản lượng 6): 209 calo, 7, 1 g chất béo (3, 9 g bão hòa), 589 mg natri, 27 g carbs, 1, 2 g chất xơ, 2, 8 g đường, 10 g protein (được tính bằng sữa chua nguyên chất Hy Lạp thay cho mayo )
Ngay cả những người có ý thức về sức khỏe nhất cũng có một thời gian khó khăn khi chuyển sang một cuộc đấu thầu hoặc hai người. May mắn thay, chúng tôi đã tìm thấy một phiên bản nướng lành mạnh. Đề nghị duy nhất của chúng tôi: trao đổi trong sữa chua Hy Lạp cho mayo.Khi nói đến giảm cân, đốt cháy chất béo và nhiên liệu thể dục, vài loại thực phẩm mạnh hơn so với các công cụ trắng. Ngoài ra, protein sang một bên, nó được nạp với các chế phẩm sinh học hỗ trợ tiêu hóa, cộng với canxi và vitamin D, rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Phần tốt nhất? Khách của bạn sẽ không còn khôn ngoan hơn nữa.
Lấy công thức từ Sally's Baking Addiction.
CÂY B CANG CAULIFLOWER PIZZA
Dinh dưỡng (mỗi loại súp lơ muffin): 138 calo, 10 g chất béo (2, 8 g bão hòa), 368 mg natri, 4, 1 g carbs, 1, 5 g chất xơ, 1, 8 g đường, 9 g protein (tính với 4 oz thịt xông khói và 8 oz hỗn hợp rau)
Chúc may mắn tìm một chiếc bánh pizza với 4 gram carbs. Súp lơ thích nghi với hương vị kết hợp với việc tin tưởng chúng tôi, những miếng bánh pizza này thật tuyệt vời!
Lấy công thức từ Wicked Spatula.
BROCCOMOLE
Dinh dưỡng (2 muỗng canh): 85 calo, chất béo 6, 4 g (3, 3 g bão hòa), 214 mg natri, 5, 4 g carbs, 2 g chất xơ, 1, 3 g đường, 3, 1 g protein
Bạn biết câu nói, "nếu nó không bị phá vỡ, đừng sửa nó." Vâng, guac là không bao giờ phá vỡ (trừ khi, tất nhiên, bạn đang đặt hàng nó từ tàu điện ngầm). Tuy nhiên, chúng tôi là những tín đồ vững chắc trong việc thử những điều mới mẻ và broccomole này chắc chắn là một trong số họ. Thêm vào đó, theo các thử nghiệm lâm sàng, tiêu thụ bông cải xanh hàng tuần có thể làm giảm tỷ lệ ung thư tuyến tiền liệt, vú, phổi và da! Và tất cả là nhờ sulforaphane, một hợp chất có hiệu quả "tắt" các gen ung thư, loại bỏ các tế bào ung thư và làm chậm sự tiến triển của bệnh. Để biết thêm các cách để chống lại bệnh tật, hãy xem 40 thói quen khiến bạn bị bệnh và béo.
Lấy công thức từ Phù hợp trong nước.
CHEESY AVOCADO QUESADILLAS
Dinh dưỡng (mỗi quesadilla): 219 calo, 12 g chất béo (4 g bão hòa), 451 mg natri, 17, 2 g carbs, 3 g chất xơ, <1 đường, 11, 5 g protein
Đừng lo lắng những người yêu thích thịt — chúng tôi đã không quên bạn. Chỉ cần chắc chắn để lựa chọn không cho ăn thịt bò, mà là tự nhiên leaner và void của chất gây ung thư kháng sinh và hóa chất. Và chúng ta có thực sự phải đề cập đến nữ thần bụng phẳng xanh kẹp giữa cái này không?
Lấy công thức từ Damn Delicious.
VEGAN SWEET POTATO SLIDERS
Dinh dưỡng (mỗi 2 thanh trượt nhỏ): 253 calo, 1, 7 g chất béo (0 g bão hòa), 38 mg natri, 50 g carbs, 9 g chất xơ, 7, 5 g đường, 11 g protein (được tính không có muối)
Những bánh burger chay thịnh soạn này được làm từ quinoa có chứa protein, giải độc tỏi, đậu đen bụng phẳng, gia vị có nhiều calo và hạt lanh chống ung thư, và sau đó được kẹp giữa bánh khoai lang. Nó không khỏe mạnh hơn thế này.
Lấy công thức từ Emilie Eats.
MINI PEPPER NACHOS VỚI SỮA, BLACK BEANS VÀ AVOCADO
Dinh dưỡng (mỗi 3 hạt tiêu nachos): 191 calo, chất béo 9, 5 g (4 g bão hòa), 231 mg natri, 19, 5 g carbs, 5 g chất xơ, 3, 5 g đường, 8, 5 g protein
Nachos có thể làm tăng hạnh phúc của bạn - đó là nếu bạn múc bánh tortilla cho ớt chuông và luôn luôn đỏ. Đây là lý do tại sao: các nhà nghiên cứu tại Đại học William Paterson xếp loại ớt đỏ là loại rau mạnh thứ hai. Ngoài việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, nồng độ vitamin trong bầu trời cao giúp cải thiện tâm trạng của bạn trực tiếp!
Lấy công thức từ Closet Cooking.
SKINNY BUFFALO TURKEY SLIDERS
Dinh dưỡng (mỗi thanh trượt, sản lượng 6): 296 calo, 8, 8 g chất béo (2, 3 g bão hòa), 378 mg natri, 26, 1 g carbs, 2 g chất xơ, 5, 2 g đường, 27 g protein (được tính không có muối)
Ăn nhiều thịt gà gần đây, bạn ngạc nhiên khi bạn không bắt đầu nhét? Chúng tôi đã có bạn. Những thanh trượt này sử dụng gà tây gầy để cung cấp cùng hương vị bốc lửa và protein tạo cơ cho khẩu vị của bạn. Để biết thêm các cách để ghi bàn abs, hãy xem 25 Thực Phẩm Tốt Nhất cho Cơ Thể săn chắc!
Lấy công thức từ Cooking For Keeps.
XE BUÝT B LOWNG CARB THẤP
Dinh dưỡng (mỗi 6 oz burger): 303 calo, 17, 9 g chất béo (5, 5 g bão hòa), 145 mg natri, 6, 8 g carbs, 3, 2 g chất xơ, 1, 4 g đường, 29 g protein (được tính không có muối)
Những bánh mì kẹp thịt carb thấp, satiating này được gói trong bánh xà lách với phô mai, hành tây và bơ thu hẹp lại. Thực tế, một nghiên cứu trên tạp chí Diabetes Care đã tìm thấy kết quả tương tự: Một chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn có thể ngăn chặn sự phân bố mỡ trong cơ thể bằng cách điều chỉnh quá trình biểu hiện của một số gen béo nhất định!
Lấy công thức từ The Pioneer Women.
CORNMEAL PARMESAN CHILI CRUSTED SALMON FINGERS VỚI SPICY LEMON GARLIC MAYO
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần 4 oz): 258 calo, 15, 5 g chất béo (3, 6 g bão hòa), 201 mg natri, 13, 8 g carbs, 1, 3 g chất xơ, 0 g đường, 17, 1 g protein (được tính không có muối)
Bên cạnh việc gây ấn tượng với mọi khách, những ngón tay cá hồi này làm những điều kỳ diệu cho mục tiêu và sức khỏe của cơ thể bạn. Cá hoang dã (không nuôi) rất giàu protein satiating và omega-3s có lợi cho tim, một chất béo chống lại tình trạng viêm chuyển hóa chậm, cũng như vitamin B, kali và selen.
Lấy công thức từ Honey và Fig's Kitchen.
BED GARLIC PARMESAN POTATO WEDGES
Dinh dưỡng (mỗi cốc): 131 calo, 1, 3 g chất béo (0 g bão hòa), 51 mg natri, 18, 3 g carbs, 3 g chất xơ, 1, 3 g đường, 3, 5 g protein
Khoai tây nêm được yêu thích cho nhiều người - nhưng không phải tất cả khoai tây chiên đều được tạo ra như nhau. Chất béo chuyển hóa không có chất béo và sự kết hợp giữa chất xơ và chất đạm, những món ăn ngon tuyệt vời này vượt trội nhất.
Lấy công thức từ Two Peas và Pod của họ.
TRÒ CHƠI TURKEY TRÊN BLANKET
Dinh dưỡng (mỗi lợn trong chăn): 59 calo, 3, 1 g chất béo (1 g bão hòa), 190 mg natri, 6, 1 g carbs, <1 g chất xơ, <1 g đường, 2, 7 g protein
Không giống như những con chó nóng thông thường, được chứa nitrat và nitrit, hóa chất đã được chứng minh là gây ung thư và tiểu đường, những con lợn này trong chăn được làm bằng gà tây hữu cơ. Đáng chú ý nhất là số lượng natri, mà sẽ không phá vỡ ngân hàng muối hàng ngày của bạn. Trong khi chúng tôi không khuyên bạn nên tiêu thụ chúng trên reg, các indulgence thường xuyên sẽ không làm tổn thương bạn. Đối với những thương hiệu tốt nhất, hãy xem những Xúc xích và Xúc xích Tốt nhất để Giảm cân.
Lấy công thức từ The Skinny Fork.
BUFFALO CHICKEN QUESADILLA
Dinh dưỡng (mỗi quesadilla): 217 calo, 13 g chất béo (4, 5 g bão hòa), 650 mg natri, 12, 5 g carbs, 1 g chất xơ, 1 g đường, 12 g protein
Gà Rotisserie là BFF của người ăn kiêng. Cho cả gia đình ăn ít hơn $ 10, họ có thể đi từ thùng nhựa đến quesadilla chỉ trong vài phút bởi vì bạn thực sự có thời gian để nấu 2 pound gà? Chuẩn bị bữa ăn Superbowl không dễ dàng hơn nhiều (hoặc rẻ hơn thế).
Lấy công thức từ Gimme Delicious.
CARROTS TRONG BLANKET
Dinh dưỡng (mỗi 2 củ cà rốt trong chăn): 144 calo, 10 g chất béo (3, 4 g bão hòa), 68 mg natri, 12 g carbs, 1 g chất xơ, 1 g đường, 2 g protein (tính không có muối)
Cà rốt tăng cường khả năng miễn dịch, thúc đẩy làn da sống động, giảm cholesterol, tăng cường sức khỏe răng miệng, bảo vệ tim, cải thiện tiêu hóa, tăng cường sức khỏe tim mạch, giải độc cơ thể, nhờ vào rất nhiều vitamin và khoáng chất. Không có con chó nóng nào sẽ làm tất cả những điều đó. PS Bạn có biết cơ thể của bạn thích đốt chất béo trong dầu dừa (cũng là một thành phần quan trọng trong loại dầu này), thay vì lưu trữ chúng? Nếu không, nó có thể là thời gian để chải lên những lợi ích lành mạnh của dầu dừa trước khi bạn cắn vào này.
Lấy công thức từ mẹ thần kinh.
CAESAR WEDGE SALAD VỚI BACON
Dinh dưỡng (mỗi nêm): 66 calo, 4, 6 g chất béo (1, 6 g bão hòa), 252 mg natri, 2 g carbs, 0 g chất xơ, 1, 4 g đường, 4 g protein
Tất cả hương vị và không có các chất dinh dưỡng rỗng, dinh dưỡng - chúng tôi yêu thuyền rau diếp. Mặc dù caesar và thịt xông khói không có đại diện thân thiện giảm cân nhất, ở mức 66 calo một nêm, đây là một ánh sáng màu xanh lá cây. Và đừng chọn thịt xông khói gà tây. Theo Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Nashville và là tác giả của Kế hoạch giảm cân và giữ nó chỉ trong 30 phút mỗi tuần, "trung tâm cắt thịt xông khói heo, được coi là thịt xông khói chất lượng cao nhất ngành công nghiệp thịt, thực sự là tương tự như trong dinh dưỡng để thịt gà tây thịt xông khói, nhưng thị hiếu cách tốt hơn Các phần béo từ phía trên và phía dưới đã được loại bỏ, kết quả là hơn, nhiều hơn thống nhất lát bao gồm thịt nhiều hơn và ít chất béo. thịt xông khói thịt lợn chỉ có khoảng 25 calo nhiều hơn một khẩu phần thịt xông khói gà tây Và mặc dù thịt xông khói gà tây là một chút gầy hơn - chỉ bằng khoảng một nửa gam chất béo mỗi khẩu phần - nó thực sự khá ít protein hơn, thịt xông khói gà tây có khoảng hai gram của protein mỗi khẩu phần, trong khi trung tâm cắt thịt xông khói có sáu gam protein mỗi khẩu phần. "
Lấy công thức từ Simple Bites.
SKINNY MOZZARELLA STICKS
Dinh dưỡng (mỗi thanh mozzarella): 89 calo, 4, 1 g chất béo (2, 2 g bão hòa), 251 mg natri, 6, 5 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 6, 8 g protein
Lần tới khi bạn đang săn lùng những món ăn nhẹ carb để chế biến, đừng quên điều này. Que phô mai tách kem nhúng trong trứng và cuộn trong bột mì, bánh mì panko, parmesan, và mùi tây — một từ: thiên tài.
Lấy công thức từ Deliciously Yum.
