Và khi chúng tôi nói nâng cấp, chúng tôi có nghĩa là hoàn toàn mương chúng. Mỗi gói (thường được tính là hai phần ăn, nhưng chỉ ăn một nửa?) Có giá trị gần một ngày của natri, 13 gram chất béo, 54 gram carbs, và về cơ bản là không có chất dinh dưỡng. Nếu chúng tôi đã hoàn toàn ném bóng vào thức ăn yêu thích của bạn, chúng tôi sẽ không xin lỗi vì nó - nhưng chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 20 công thức nấu ramen sẽ kết thúc mối tình của bạn với phiên bản đã xử lý. Họ có thể không đến với nhau trong phút fives, nhưng họ chắc chắn sẽ đi ra trên đầu trang. (Nhưng này - nếu công thức nấu ăn dễ dàng là thứ của bạn, thì bạn sẽ không muốn bỏ lỡ 25 ý tưởng ăn tối đó không đòi hỏi công thức nấu ăn!)
NGỌT NGỌT VÀ MẠNH M P
Dinh dưỡng: 250 calo, 5, 8 g chất béo (1, 2 g bão hòa), 347 mg natri, 32, 3 g carbs, 4, 2 g chất xơ, 9 g đường, 17, 7 g protein (tính không có gia vị ramen)
Theo CDC, chúng ta nên tiêu thụ ít hơn 2.300 miligam natri mỗi ngày. Một gói mì Ramen cung cấp 72 phần trăm hạn ngạch đó. Bỏ qua các gia vị và tiết kiệm cho mình 1.953 miligram các món mặn với công thức này. Tiền thưởng: Nó chứa dầu bơ, được chứng minh là làm giảm cholesterol, làm dịu cơn đói, và thậm chí giảm mỡ bụng!
Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.
EASY VEGAN RAMEN
Dinh dưỡng: 282 calo, 11, 6 g chất béo (1, 5 g bão hòa), 610 mg natri, 37, 9 g carbs, 3 g chất xơ, 3, 3 g đường, 7, 4 g protein
Bok choy được đóng gói với vitamin A tăng cường khả năng miễn dịch và vitamin C giảm béo. Trên thực tế, một cốc bok choy nấu chín cung cấp hơn 100% hạn ngạch hàng ngày cho A và gần hai phần ba cho C.
Lấy công thức từ Baker tối giản.
MONGOLIAN BEEF RAMEN NOODLES
Dinh dưỡng: 243 calo, 11, 9 g chất béo (3, 8 g bão hòa), 523 mg natri, 17, 4 g carbs, 1 g chất xơ, 5, 3 g đường, 15, 4 g protein
Mặc dù nó được lấy cảm hứng từ thịt bò Mông Cổ của PF Chang, phiên bản này (may mắn) không chứa 800 calo, 42 gram chất béo, và 4.070 miligam natri. Tiết kiệm cho mình những cơn đau tim trong tương lai và mở rộng vòng eo, và làm cho phiên bản này để thay thế!
Lấy công thức từ Jo Cooks.
RAMEN VẬT LIỆU CÓ THỂ
Dinh dưỡng: 187 calo, 7, 3 g chất béo (1, 1 g bão hòa), 305 mg natri, 26 g carbs, 2 g chất xơ, 2, 7 g đường, 4, 7 g protein
Khuấy các món xào làm cho bữa tối chuẩn bị gần như dễ dàng. Họ yêu cầu một chảo, một dụng cụ nấu ăn, một đầu đốt và dọn dẹp tối thiểu. Và không giống như các công cụ đóng gói, công thức này chứa nấm, cà rốt và bông cải xanh giàu calo, không có chất béo và giàu chất dinh dưỡng. Đối với các bữa ăn không ồn ào hơn, hãy xem 20 Bí quyết xào xào tuyệt vời này.
Lấy công thức từ The Rustic Willow.
CRUNCHY ASIAN RAMEN NOODLE SALAD
Dinh dưỡng: 364 calo, 25, 6 g chất béo (5, 1 g bão hòa), 300 mg natri, 27, 6 g carbs, 4, 5 g chất xơ, 14 g đường, 7, 4 g protein
Ngoài việc được nướng với mì ramen giòn, món salad này được rắc với edamame. Đậu tương "là một loại protein hoàn chỉnh có chứa axit béo omega-3, hỗ trợ sự phát triển lành mạnh của não, dây thần kinh và mắt của bạn", Chip Goehring, Chủ tịch Hội đồng thoái hóa Macular Mỹ (AMDF) cho biết. Chưa kể, vô số nghiên cứu cho thấy tiêu thụ thực phẩm dạng sợi như edamame làm giảm nguy cơ béo phì vì nó giúp bạn lâu hơn.
Lấy công thức từ Gimmie Some Oven.
CHẠY CHẬM VEGGIE RAMEN
Dinh dưỡng: 172 calo, chất béo 8, 2 g (1, 9 g bão hòa), 330 mg natri, 9, 8 g carbs, 1, 2 g chất xơ, 1 g đường, 14, 5 g protein
Như thể chuẩn bị súp không đủ dễ dàng, gà rotisserie làm cho nó trở thành một làn gió tuyệt đối. Và với ít hơn 10 đô la, bạn có thể có cả một con chim đi từ thùng nhựa đến nồi chỉ trong vài giây. Phần tốt nhất? Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều protein, như thịt gà, tăng lượng calo đốt cháy sau bữa ăn lên 35% và giúp giảm đói.
Lấy công thức từ Pip và Ebby.
THÁI CHICKEN RAMEN
Dinh dưỡng: 249 calo, 14, 9 g chất béo (10, 8 g bão hòa), 245 mg natri, 16, 6 g carbs, 2, 4 g chất xơ, 3, 2 g đường, 13, 4 g protein
Công thức này được làm bằng sữa dừa, được lấy từ thịt dừa mới xay. Ngoài việc cho súp một cơ sở kem, nó cũng cung cấp một chất dinh dưỡng tăng cường nghiêm trọng. Các chất màu trắng được nạp với chất béo trung tính có chứa chất béo, chất kali trung tính, natri điều hòa kali và một loạt các vitamin tăng cường. Chỉ cần chắc chắn để lựa chọn cho phiên bản ánh sáng và nhớ một chút đi một chặng đường dài; nó cực kỳ đậm đặc.
Lấy công thức từ Cooking Classy.
NẤU ĂN NẤU ĂN NẤU ĂN NỮ
Dinh dưỡng: 168 calo, 8 g chất béo (2, 9 g bão hòa), 203 mg natri, 4, 1 g carbs, 1 g chất xơ, 1, 2 g đường, 19, 2 g protein
Có điều tuyệt vời này được gọi là xoắn ốc và chúng ta bị ám ảnh với nó. Với một công cụ đơn giản, bạn có thể tăng cường hồ sơ dinh dưỡng, số lượng carb thấp, mương gluten, và / hoặc thuần chay bất kỳ bữa ăn nào; đó là ân sủng cứu độ của một người ăn kiêng! Công thức này có dưới 200 calo, 4, 1 gam carbohydrate, và một con số khổng lồ 19, 2 gam protein. Slurp, ngã ba và xoay vòng đi! Để có nhiều cảm hứng hơn với tiện ích thay đổi trò chơi, hãy xem 21 Bí quyết Xoắn ốc Miệng.
Lấy công thức từ Three Beans trên một String.
RAM của nông dân
Dinh dưỡng: 346 calo, 12, 9 g chất béo (3, 2 g bão hòa), 111 mg natri, 36, 5 g carbs, 2, 3 g chất xơ, 1, 8 g đường, 19, 8 g protein
Nếu bạn đã có một điều cho "thanh mì", chúng tôi sẽ mang nó về nhà cho bạn. Trứng, gà, gừng, hành lá, mì tự làm, muối biển, và rau xanh trong nước dùng ít muối… bạn được chào đón.
Lấy công thức từ Farmette.
BỘ TRÒ CHƠI CHẾ BIẾN
Dinh dưỡng: 238 calo, chất béo 10, 4 g (4, 2 g bão hòa), 529 mg natri, 21, 4 g carb, 2 g chất xơ, 1 g đường, 13, 3 g protein
Rong biển, được kết hợp hoàn hảo với bát ramen này, là một trong những nguồn giàu iốt nhất, một khoáng chất cần thiết cho chức năng tuyến giáp khỏe mạnh (tuyến điều hòa sự trao đổi chất). Nếu bạn có vẻ hơi chậm chạp, hãy xem 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!
Lấy công thức từ How Sweet Eats.
THÁI TRÁI GÀ THÁI
Dinh dưỡng: 233 calo, 15, 1 g chất béo (7, 2 g bão hòa), 628 mg natri, 11, 6 g carbs, 2 g chất xơ, 4, 3 g đường, 14, 6 protein
Chúng tôi thích sự bổ sung đậu phộng vào ramen. Đậu phộng chống lại stress, tăng năng lượng và tăng cảm giác no, nhờ phần lớn vào 8 gram protein cho 2 muỗng canh. Yếu tố trong hàm lượng chất béo và chất xơ cao và kết quả có thể là lượng calo ít calo hơn vào cuối ngày.
Lấy công thức từ The Disaster Chef.
MASON JAR INSTANT RAMEN NOODLES
Dinh dưỡng: 229 calo, 6, 8 g chất béo (4, 3 g bão hòa), 70 mg natri, 31, 9 g carbs, 12, 1 g chất xơ, 8, 2 g đường, 19, 3 g protein
Bạn đã có chúng tôi tại mì ramen mason jar, nhưng một khi chúng tôi thấy chúng đã được làm cho chúng tôi zoodles, chúng tôi đã hoàn toàn smitten. Đây là bữa trưa được chuẩn bị sẵn, có lượng calo, chất béo và natri thấp, và chứa đầy protein. Bây giờ đây là một bữa ăn hàng ngày chúng ta có thể nhận được đằng sau!
Lấy công thức từ Strickly Delicious.
RAMEN VỚI BACON VÀ ỨNG DỤNG BỀ MẶT MỀM
Dinh dưỡng: 136 calo, 6, 6 g chất béo (1, 8 g bão hòa), 672 mg natri, 7, 5 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 7, 4 g protein
Ramen Cobb? Rõ ràng các vị thần thực phẩm đã đặt hai cái này lại với nhau. Chỉ cần chắc chắn để sử dụng toàn bộ trứng; lòng đỏ chứa chất dinh dưỡng choline, chịu trách nhiệm về cấu trúc màng tế bào, bảo vệ gan khỏi tích tụ chất béo, và xây dựng các chất dẫn truyền thần kinh lành mạnh trong não. Và theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bạn nên tiêu thụ một lòng đỏ mỗi ngày!
Lấy công thức từ Yes to Yolks.
MÓN NÚT MEXICAN CHICKEN NOODLE
Dinh dưỡng: 314 calo, 13 g chất béo (3 g bão hòa), 680 mg natri, 25, 9 g carbs, 2, 5 g chất xơ, 4, 8 g đường, 23, 4 g protein
Tất cả mưa đá, được cho là một trong những loại mạnh nhất
siêu thực phẩm. Ngoài khả năng giảm mỡ bụng và cholesterol thấp, trái cây còn làm tăng sự hấp thụ các chất dinh dưỡng của thực phẩm khác. Và khi nói đến nạn đói, bơ là việc bạn phải làm. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, những người tham gia ăn nửa quả bơ tươi với bữa trưa báo cáo giảm 40% mong muốn ăn trong nhiều giờ sau đó!
Lấy công thức từ Feasting At Home.
SPICY SRIRACHA SÚNG NỔI BẾP
Dinh dưỡng: 222 calo, 11, 6 g chất béo (3, 5 g bão hòa), 644 mg natri, 22, 5 g carbs, 1, 5 g chất xơ, 1, 6 g đường, 6, 1 g protein
Công thức này sẽ làm tăng nhiệt ở nhiều hơn là chỉ miệng của bạn. Nó cũng sẽ tăng nhiệt độ trong lò đốt calo của bạn - và tất cả là nhờ Sriracha. Theo các nhà nghiên cứu ở bang Penn, việc ăn các loại thực phẩm có nước sốt nóng có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn lên tới 20%!
Lấy công thức từ Baker By Nature.
CUPS NOODLE CUPS
Dinh dưỡng: 244 calo, 1, 7 g chất béo (0 g bão hòa), 311 mg natri, 43, 4 g carbs, 4, 5 g chất xơ, 1, 9 g đường, 13, 7 g protein
Những người không thể tiêu thụ gluten hoặc những người bị bệnh Celiac hoặc gluten nhạy cảm phải đối mặt với cuộc đấu tranh của mất tích trên phần lớn các loại thực phẩm yêu thích của họ - như ramen. May mắn thay, các sản phẩm không chứa gluten có cửa hàng tạp hóa bị ngập lụt nhanh hơn các xu hướng thời trang mới nhất và mì ăn liền có sẵn.
Lấy công thức từ Gluten Free trên Shoestring.
KALE VÀ VEGGIE SALAD VỚI RAM ĐÃ CHẾ ĐỘ
Dinh dưỡng: 227 calo, 11, 8 g chất béo (3, 2 g bão hòa), 530 mg natri, 22, 3 g carbs, 4, 6 g chất xơ, 1, 9 g đường, 8, 1 g protein
Kale salad với mì ramen giòn? Chúng tôi bị hấp dẫn. Màu xanh lá cây là một người nổi tiếng siêu thực phẩm, được đóng gói với các chất phytochemical ngăn chặn thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác và đục thủy tinh thể, các vitamin tăng cường sức khỏe và chất xơ giảm béo. Tuy nhiên, hương vị mạnh mẽ của nó có thể là một chút áp đảo đối với một số người. Để lại nó để ramen để niêm phong thỏa thuận.
Lấy công thức từ Cà phê và Quinoa.
HEALTHY HOMEMADE KIMCHI RAMEN
Dinh dưỡng: 249 calo, 10, 7 g chất béo (2, 9 g bão hòa), 601 mg natri, 35, 3 g carbs, 8, 8 g chất xơ, 11, 2 g đường, 7, 2 g protein
Công thức này sử dụng mì ramen hữu cơ với kimchi, một món ăn Hàn Quốc được làm từ rau với nhiều loại gia vị, giá đỗ, ớt bột, nước tương natri thấp và ớt đỏ. Bản dịch: Không có gói hương vị ở đây.
Lấy công thức từ Divine Healthy Food.
BÁNH SINH NHỰA CHÂU Á
Dinh dưỡng: 183 calo, 7, 8 g chất béo (1, 7 g bão hòa), 286 mg natri, 11, 1 g carbs, 1, 4 g chất xơ, 4 g đường, 16, 2 g protein
Mì gà đáp ứng Ramen phương Đông! Với ít hơn 200 calo, 286 miligam natri và 16, 3 gam protein xây dựng cơ bắp, món ăn này phù hợp với bất kỳ kế hoạch bữa ăn nào.
Lấy công thức từ Cooking Classy.
SPICY THAI PHONG CÁCH BƠM BUTTERNUT RAMEN
Dinh dưỡng: 217 calo, 9 g chất béo (2, 8 g bão hòa), 531 mg natri, 20, 7 g carbs, 2, 7 g chất xơ, 2, 9 g đường, 13, 8 g protein
Chúng tôi đã lưu tốt nhất cho cuối cùng. Cái bát thiêng liêng này cũng phức tạp như hương vị, nhưng bí ngô được coi là nổi tiếng. Bầu là một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên và chất béo có nhiều chất xơ và protein hơn đường. Và nó có thể giúp trò chơi phòng tập thể dục của bạn. Sau khi chạy một loạt các thử nghiệm trên động vật, các nhà nghiên cứu Đài Loan đã kết luận rằng ăn bí sẽ giúp chống lại việc sản xuất axit lactic - hợp chất có nhiệm vụ làm cho cơ bắp của bạn bị đau vào ngày hôm sau. Để biết thêm công thức nấu ăn bí ngô, hãy kiểm tra 20 Bí quyết Bí quyết lành mạnh này để giảm cân.
Lấy công thức từ Cooking for Keeps.
