Bạn có thể biết họ vì danh tiếng bảo vệ tầm nhìn của họ, nhưng cà rốt có nhiều hơn nữa để cung cấp. Rau cam (thường) tăng cường khả năng miễn dịch, thúc đẩy làn da sống động, giảm cholesterol, tăng cường sức khỏe răng miệng, bảo vệ tim, cải thiện tiêu hóa, tăng cường sức khỏe tim mạch và giải độc cơ thể nhờ vào nhiều vitamin và khoáng chất.
Nếu chế độ ăn uống của bạn hơi mỏng trên cà rốt - hoặc thậm chí là vô hiệu của chúng - đã đến lúc cân nhắc lại loại rau củ đã bị đánh giá thấp này. Từ bữa ăn sáng đến món tráng miệng, bạn sẽ được đảm bảo tìm thấy thứ gì đó bên dưới làm nhòe vị giác của bạn trong khi giảm béo! Mua (hoặc tăng trưởng?) Nhiều hơn bạn cần? Ném một số vào một trong số 21 Bí quyết nấu ăn chậm thời tiết ấm áp này. Bây giờ hãy nấu ăn!
SỨC KHỎE KHÔNG CAKE BAKE BAKE BAKE HEAKETHY
Dinh dưỡng: 184 calo, 7, 6 g chất béo (<1 g bão hòa), 41 mg natri, 21, 5 g carbs, 1 g chất xơ, 2, 6 g đường, 8, 4 g protein
Hãy nhớ rằng khi bạn còn nhỏ và bạn phải liếm muỗng bánh bột? Vâng, điều này thậm chí còn tốt hơn. Nó thực sự tốt cho bạn, sẽ không cung cấp cho bạn salmonella, và thậm chí có thể tăng mục tiêu tập thể dục của bạn. Cắn vào một hoặc hai trong số các buổi tập luyện trước và bạn sẽ được tiếp thêm sinh lực, vuốt ve, và sẵn sàng để giải quyết những người chết.
Lấy công thức từ The Big Man's World.
PARMESAN HERB CARROT FRIES
Dinh dưỡng: 163 calo, 12, 3 g chất béo (2, 5 g bão hòa), 122 mg natri, 11, 9 g carbs, 3, 3 g chất xơ, 5, 2 g đường, 3, 5 g protein
Trước khi bạn có khoai tây chiên với điều đó, hãy xem xét điều này: một món cá lớn từ thực đơn McDonald's
chứa 510 calo, 24 gram chất béo và 67 gram carbs. Phiên bản cà rốt ngon này chứa một phần ba lượng calo, một nửa chất béo và một phần năm của carbs.
Lấy công thức từ Bí Ngô hảo hạng.
CARROT PINEAPPLE ORANGE JUICE
Dinh dưỡng: 122 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 64 mg natri, 30, 6 g carbs, 5, 6 g chất xơ, 21, 2 g đường, 2 g protein
Đây không chỉ là hoạt động của máy nghiền OJ. Đây là lô có hàm lượng vitamin C cao trong bầu trời, một chất dinh dưỡng giúp loại bỏ các vết lõm và bụng, nhờ khả năng chống lại các kích thích tố căng thẳng khiến bạn cảm thấy căng thẳng và kích hoạt chất béo.
Lấy công thức từ Two Peas và Pod của họ.
BUTTERNUT SQUASH CARROT SOUP
Dinh dưỡng: 210 calo, 17, 2 g chất béo (11 g bão hòa), 58 mg natri, 14, 2 g carbs, 3, 4 g chất xơ, 5, 2 g đường, 3 g protein
Súp này được làm từ hai loại rau siêu thực. Giống như cà rốt toàn năng, nhưng bí đỏ được đóng gói với kali, chất xơ và carotenoid hoặc chất màu tan trong chất béo chống lại bệnh tim, hen suyễn và viêm khớp và thúc đẩy thị lực và da khỏe mạnh.
Lấy công thức từ What's Gaby Cooking.
CARROT CHICKPEA HARISSA DIP
Dinh dưỡng: 148 calo, 7, 9 g chất béo (1, 1 g bão hòa), 33 mg natri, 16, 2 g carbs, 4, 6 g chất xơ, 3, 7 g đường, 4, 7 g protein
Không chỉ đậu chickpeas được nạp với lysine - amino acid làm nổ tung cellulite bằng cách sửa chữa mô và collagen - nhưng chúng cũng là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất, hỗ trợ trong việc quản lý trọng lượng. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity cho thấy những người ăn một bữa ăn đậu xanh duy nhất mỗi ngày báo cáo cảm thấy 31 phần trăm đầy đủ hơn so với các đối tác ít đậu của họ. Cho dù bạn đang tìm cách để giảm một vài cân Anh hoặc chỉ duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, bắt đầu ngâm!
Lấy công thức từ The First Mess.
HONEY MAPLE ROASTED CARROTS
Dinh dưỡng: 117 calo, 4, 1 g chất béo (0, 6 g bão hòa), 79 mg natri, 20, 3 g carbs, 3, 2 g chất xơ, 12, 7 g đường, 1, 3 g protein
Không phải là một người cà rốt lớn? Ăn mặc chúng với công thức mật ong này và không bỏ lỡ tất cả những lợi ích lành mạnh.
Lấy công thức từ The Café Sucré Farine.
RƯỢU VANG SỮA
Dinh dưỡng: 332 calo, 29, 7 g chất béo (5 g bão hòa), 94 mg natri, 18, 2 g carbs, 7, 3 g chất xơ, 6, 8 g đường, 2, 3 g protein
Đừng để số lượng chất béo có được trong cách của bạn và món salad này-whittling eo. Trong khi tiêu thụ các nguồn không chính xác của chất dinh dưỡng vượt quá là một trong những điều làm cho bạn béo hơn, loại này không phải là một trong số họ.
Một nghiên cứu trên tạp chí Diabetes Care phát hiện ra rằng chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn, giống như chất béo trong hồ sơ dinh dưỡng này, thực sự có thể ngăn ngừa mỡ bụng bằng cách điều chỉnh biểu hiện của một số gen béo nhất định.
Lấy công thức từ What's Gabby Cooking.
TÔM SẮM S SHN SÀNG VỚI PISTACHIO POMEGRANATE VINAIGRETTE
Dinh dưỡng: 129 calo, 8, 6 g chất béo, 91 mg natri, 12, 2 g carbs, 3, 3 g chất xơ, 5, 9 g đường, 2, 4 g protein
Chán với cùng một món ăn cũ? Những chiếc băng củ cải gia truyền này sẽ làm mới bất kỳ món đồ nào. Chúng tươi sáng, đầy màu sắc và ngon. Và đó không phải là tất cả họ làm sống động. Món ăn này có thể cải thiện hiệu suất trong phòng ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Impotence Research đã phát hiện ra rằng nước lựu, giàu chất chống oxy hóa hỗ trợ lưu lượng máu, có thể giúp cải thiện rối loạn chức năng cương dương.
Lấy công thức từ Feasting at Home.
RƯỢU CARROT HASH VỚI BÒ VÀ BACON
Dinh dưỡng: 340 calo, 17, 1 g chất béo (5, 2 g bão hòa), 394 mg natri, 9, 4 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 4, 8 g protein, 35, 6 g protein
Món trứng thân thiện với Paleo này tự hào có 35, 6 gam protein xây dựng cơ bắp. Chỉ cần chắc chắn để lựa chọn không cho ăn thịt bò, mà tự nhiên leaner và void của hóa chất vô hại. Tự hỏi thỏa thuận với Paleo là gì? Kiểm tra 30 câu hỏi Paleo được trả lời trong 5 từ hoặc ít hơn!
Lấy công thức từ Paleo Running Momma.
CARROT PINEAPPLE SMOOTHIE
Dinh dưỡng: 93 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 22 mg natri, 23, 5 g carbs, 2, 7 g chất xơ, 15, 7 g đường, 1, 2 g protein
Tìm cai nghiện? Pha trộn này. Theo David Colbert, MD, một bác sĩ da liễu và thực tập sinh tại thành phố New York, "axit trong trái cây họ cam quýt giúp nước tuôn ra qua cơ thể. Và vì cam quýt cũng chứa chất xơ, chúng di chuyển trong hệ thống của bạn từ từ và loại bỏ độc tố góp phần vào mùi cơ thể . "
Lấy công thức từ Gimmie Some Oven.
CARROT CAKE ICE CREAM SANDWICHES
Dinh dưỡng: 260 calo, 9, 9 g chất béo (8, 2 g bão hòa), 197 mg natri, 43 g carbs, 6 g chất xơ, 11, 3 g đường, 4, 1 g protein
Bạn đã có chúng tôi tại bánh mì kẹp kem và bánh cà rốt. Nhưng công thức này được xếp chồng lên nhau với các loại thực phẩm giảm béo bao gồm sữa hạnh nhân, dầu dừa, quế và quả óc chó. Trong thực tế, quả óc chó là một trong những nguồn chất béo không bão hòa đa chất dinh dưỡng tốt nhất, kích hoạt các gen làm giảm lưu trữ chất béo và cải thiện sự trao đổi chất insulin. Ngoài ra, thuần chay, không có sữa và không có gluten? Đây là một jackpot foodie sức khỏe!
Lấy công thức từ Cô Thích Thực Phẩm.
CHĂM SÓC SỮA ĐẬU NÚI THÁI
Dinh dưỡng: 192 calo, 13, 1 g chất béo (7, 1 g bão hòa), 520 mg natri, 12, 8 g carbs, 3, 1 g chất xơ, 5, 2 g đường, protein 8, 8 g
Spaghetti squash, zoodles, và caroodles? Vâng, đó là một điều tốt đẹp. Xoay những chiếc mì cà rốt này trên nĩa của bạn và bạn sẽ tiến một bước gần hơn đến mục tiêu cơ thể mùa hè của bạn. Chỉ cần chắc chắn để đi ánh sáng trên nước sốt và uống nhiều nước để cân bằng lượng natri.
Lấy công thức từ The Endless Meal.
CARROT GINGER SOUP
Dinh dưỡng: 107 calo, 5, 3 g chất béo (2, 3 g bão hòa), 463 mg natri, 11, 8 g carbs, 2, 1 g chất xơ, 6, 2 g đường, 4 g protein
Đây không phải là súp gừng cà rốt điển hình của bạn. Nó rất giàu và kem nhưng chỉ có 107 calo. Bí mật? Một món quà từ các vị thần Hy Lạp đã tạo ra một loại sữa chua có ít đường, giàu chất đạm và đủ kem để khiến bạn nghĩ rằng bạn đang phạm tội. Bạn không biết mua loại nào? Kiểm tra 25 Yogurt tốt nhất để giảm cân.
Lấy công thức từ Foodie Crush.
BÁNH NƯỚNG CÀ RỐT
Dinh dưỡng: 308 calo, 22, 2 g chất béo (6, 6 g bão hòa), 234 mg natri, 25, 1 g carbs, <1 g chất xơ, 15, 7 g đường, 3 g protein (được tính bằng hỗn hợp nướng stevia)
Công thức này gọi ⅔ chén dầu, nhưng bạn nên chọn dầu dừa. Một cơ thể ngày càng tăng của nghiên cứu cho thấy thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn có thể là một trong những cách dễ nhất để cải thiện mục tiêu cơ thể của bạn, bộ nhớ, sức khỏe tổng thể, và sự xuất hiện.
Lấy công thức từ Gimmie Delicious.
SỮA BÁNH TRỌNG BÁNH XE GARLIC PARMESAN
Dinh dưỡng: 268 calo, 20, 1 g chất béo (6 g bão hòa), 348 mg natri, 14, 5 g carbs, 3, 1 g chất xơ, 6, 2 g đường, 10, 4 g protein
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Fertility and Sterility, những người có lượng cà rốt hào phóng, trái ngược với các loại rau khác, đã cải thiện hiệu suất tinh trùng (đếm và vận động) từ 6, 5 đến 8%! Và cách nào tốt hơn để lén họ vào chế độ ăn uống của bạn hơn là phụ chúng vào cho mì dinh dưỡng-void? Để nhìn tốt nhất của bạn nude, hãy kiểm tra 25 thực phẩm tốt nhất cho một cơ thể săn chắc.
Lấy công thức từ Kirbie Cravings.
VEGAN CARROT COCONUT PANCAKES
Dinh dưỡng: 261 calo, 7, 9 g chất béo (4, 5 g chất béo), 104 mg natri, 42, 2 g carbs, 5, 4 g chất xơ, 9, 5 g đường, 4, 8 g protein
Cho dù bạn làm bánh kếp cho bữa sáng hoặc món tráng miệng, hãy cho chúng ăn với quả óc chó để tăng thêm chất béo có lợi cho tim và protein tạo cơ bắp. Thêm vào đó, chất béo bổ sung có lợi cho sức khỏe sẽ giúp bạn lấp đầy, mà không làm bạn kiệt sức.
Lấy công thức từ .
THUỐC RƯỢU GARLIC
Dinh dưỡng: 90 calo, 7, 1 g chất béo (1 g bão hòa), 49 mg natri, 6, 5 g carbs, 2 g chất xơ, 3 g đường, 1 g protein
Thường xuyên tìm thấy chính mình trong một ràng buộc bữa ăn tối? Ghép đôi cà rốt rang tỏi này với gà rotisserie và khoai lang, và bạn đã có một bữa ăn lành mạnh với nỗ lực tối thiểu! Đối với công thức nấu ăn nhiều hơn bạn có thể whip lên trên bay kiểm tra 20 Best-Ever Fat Burning Súp.
Lấy công thức từ Damn Delicious.
CARROT CURL CHIPS
Dinh dưỡng: 71 calo, 4, 7 g chất béo (<1 g bão hòa), 127 mg natri, 7, 4 g carbs, 1, 9 g chất xơ, 3, 5 g đường, <1 g protein
Bạn có bí mật tích trữ những túi khoai tây nhỏ trong ngăn kéo đồ ăn nhẹ tại nơi làm việc không? Mứt bỏ cảm giác tội lỗi và thử những con chip cà rốt này, khiến hồ sơ dinh dưỡng của khoai tây chiên xấu hổ.
Lấy công thức từ .
NGỌT NGÀO TUYỆT VỜI
Dinh dưỡng: 160 calo, 5, 4 g chất béo (<1 g bão hòa), 115 mg natri, 22, 4 g carbs, 6 g chất xơ, 5, 2 g đường, 6, 5 g protein
Capsaicin, hợp chất cho sriracha cú đá chữ ký của nó, tăng nhiệt độ cơ thể, biến lò đốt calo của bạn, và giảm sự thèm ăn. Trên thực tế, các nhà khoa học hiện đang tìm cách biến capsaicin thành một chất bổ sung chống béo phì hoàn toàn tự nhiên cho khả năng kích hoạt các cửa hàng chất béo màu nâu "tốt" đốt cháy calo của chúng ta! Để biết thêm các cách tăng bỏng cháy, hãy kiểm tra 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.
Lấy công thức từ Bowl of Delicious.
BÁNH KẾP CÀ RỐT
Dinh dưỡng: 146 calo, 5, 4 g chất béo (3, 2 g bão hòa), 172 mg natri, 20, 7 g carbs, 1, 3 g chất xơ, 6, 5 g đường, 4 g protein
Bánh cà rốt và bánh kếp là một trận đấu được thực hiện trong thiên đường thực phẩm thoải mái. Và chỉ với 146 calo và 5, 4 gram chất béo, chúng ta cần nói nhiều hơn?
Lấy công thức từ The Smitten Kitchen.
