20 công thức nấu ăn dầu dừa sẽ thu hẹp vòng eo của bạn



Trong khi nhiều siêu thực phẩm có một cơ sở háo hức chờ đợi để lấp đầy bất kỳ khoảng trống dinh dưỡng nào, dầu dừa thì không. Tuy nhiên, khi nói đến những lợi ích của dầu dừa, nhà máy dinh dưỡng này làm mọi thứ từ việc thu hẹp vòng eo và kiềm chế sự thèm ăn của bạn để bảo vệ các cơ quan của bạn và ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Nó chỉ đơn giản là không thể được thay thế. Giai đoạn.

Và khi nói đến việc cắt vòng eo của bạn, không có chất béo nào khác có sức hút hơn, nhờ axit lauric, một chất béo bão hòa chuỗi trung bình chuyển hóa thành năng lượng, giúp giảm cân. Nếu bạn chưa được biến thành dừa, bạn sắp trở thành, nhờ vào 20 lợi ích của dầu dừa và công thức nấu ăn dầu dừa mà chúng tôi đã sắp xếp cho niềm vui tăng cường sức khỏe của bạn. Xem cái nào bạn muốn thử đầu tiên (và thứ hai và thứ ba và thứ tư ...) và thử một thìa nhỏ trong cà phê của bạn nếu bạn muốn bắt đầu càng sớm càng tốt. Nói về cà phê, khám phá cái tốt, cái xấu, và run rẩy với báo cáo độc quyền của chúng tôi về 35 điều bạn không biết về Caffeine!

APPLE NACHOS

Dinh dưỡng: 296 calo, 21, 9 g chất béo (14, 7 g bão hòa), 118 mg natri, 26 g carbs, 4 g chất xơ, 15 g đường, 3, 1 g protein (tính bằng ¼ chén mật ong)

Bạn đã có thể trải nghiệm bộ đôi thần thánh của bơ đậu phộng và táo, nhưng một bên thứ ba đã đến và không ai có nghĩa vụ. Cùng với nhiều lợi ích giảm béo của việc tiêu thụ táo xơ và bơ đậu phộng, sô cô la phù hợp ngay. Trong thực tế, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Proteome, tiêu thụ một lượng nhỏ sô-cô-la mỗi ngày có thể giảm căng thẳng. tăng cân. Nếu bạn đang chán với tập luyện của bạn hoặc không vào chế độ ăn uống bạn đã cố gắng để làm, hãy kiểm tra 35 cách thú vị để giảm cân!

Lấy công thức từ The Girl Who Ate Everything.

BROWN SUGAR SRIRACHA SESAME POPCORN

Dinh dưỡng: 274 calo, 24 g chất béo (11, 2 g bão hòa), 148 mg natri, 14, 5 g carbs, 1, 7 g chất xơ, 5, 2 g đường, 5, 2 g protein

Netflix và nhai? Chúng tôi hiểu rồi. May mắn thay, sriracha — hợp chất mang lại hoa huệ cho cú đá-miệng của họ — là một vị vua phá hủy chất béo. Và nó không mất nhiều. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Purdue chỉ tìm thấy 1 gram tiêu đỏ (khoảng 1/2 thìa cà phê) là đủ để giúp ngăn chặn sự thèm ăn và tăng lượng calo cháy sau bữa ăn. Kết hợp nó với một chút ngọt ngào (chúng ta đang nói 5, 2 gram đường cho mỗi khẩu phần) và bạn đã có cho mình một món tráng miệng.

Lấy công thức từ How Sweet Eats.

TÁO CRISP

Dinh dưỡng: 372 calo, 27, 3 g chất béo (17 g bão hòa), 118 mg natri, 33, 4 g carbs, 4, 3 g chất xơ, 22, 1 g đường, 4 g protein

Chỉ vì mùa thu là phía sau chúng tôi không có nghĩa là bạn không thể gặt hái những lợi ích của dầu dừa quanh năm với các món ăn theo mùa như dầu dừa Apple Crisp này. Đó là điền, lành mạnh và đóng gói với siêu thực phẩm giảm cân. Trong thực tế, một nghiên cứu tại Đại học bang Penn phát hiện ra rằng ăn vặt trên một quả táo trước khi một bữa ăn có thể làm giảm mức tiêu thụ calo tổng thể 15 phần trăm, khiến món ăn này trở thành món ăn buổi chiều hoàn hảo. Như thể điều đó không đủ, các nghiên cứu chỉ ra rằng quế là một chất góp phần làm giảm cholesterol và ổn định lượng đường trong máu và mức insulin, hai yếu tố chính trong việc chống lại các chứng rối loạn liên quan đến béo phì.

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

KHÔNG CÓ BÁNH B CONG CHỮA BÁNH

Dinh dưỡng: 340 calo, 30, 7 g chất béo (19, 9 g bão hòa), 14 mg natri, 15, 5 g carbs, 6 g chất xơ, 3, 2 g đường. 5, 6 g protein (tính không có muối)

Bỏ qua các quầy bar được chế biến, làm đường ở siêu thị và thay vào đó. Họ không chỉ cần nỗ lực tối thiểu (không có lò nướng), nhưng cùng với nhiều lợi ích từ dừa, chúng cũng giàu chất béo không bão hòa đơn, những nghiên cứu chỉ ra có thể giúp giảm mức chất béo trung tính kết hợp với chế độ ăn giảm chất béo. Hạt điều là một trong nhiều nguồn dinh dưỡng giàu chất béo, và luôn có một vị trí trong dòng sản phẩm ăn nhẹ lành mạnh của bạn.

Lấy công thức từ Savory Simple.

MAPLE BANANA BREAD

Dinh dưỡng: 318 calo 17, 1 g chất béo (12 g bão hòa), 83 mg natri, 37 g carbs, 3 g chất xơ, 12 g đường, 5 g protein

Bánh mì này là cả gluten và sữa miễn phí. Và một trong những thành phần chính của nó là hạt lanh, một nguồn protein hoàn chỉnh thuần chay, chứa tất cả chín axit amin thiết yếu. Các hạt cũng giàu chất xơ và kết hợp với giảm nguy cơ bệnh tim, béo phì và hội chứng chuyển hóa. Không phải là một yếu trong chế độ ăn uống của bạn? Công thức này là lý do hoàn hảo để thêm chúng và tận hưởng tất cả những lợi ích của dầu dừa cùng một lúc. Yêu bánh mì chuối? Sau đó, đừng bỏ lỡ tese 20 Healthy Banana Bread Recipes!

Lấy công thức từ Sassy Kitchen.

TRÁI CÂY BÒ COCONUT BEEF BROCCOLI

Dinh dưỡng: 564 calo, 31, 2 g chất béo (23, 5 g bão hòa), 268 mg natri, 45, 6 g carbs, 4, 1 g chất xơ, 4, 5 g đường. 27, 6 g protein (tính bằng sữa dừa không đường)

Guilty của tiết kiệm Trung Quốc địa phương đưa ra nhà hàng trong danh bạ của bạn? Chúng tôi đã có một món ăn cho bạn rằng nó sẽ không để bạn nhúc nhích và cồng kềnh, nhưng sẽ giúp bạn gặt hái những lợi ích của dầu dừa. Một đơn đặt hàng của thịt bò và bông cải xanh từ PF Chang's chứa 3.210 miligam natri. Đó là giá trị gần một ngày rưỡi! Và chúng tôi nghi ngờ rằng họ đang sử dụng thịt bò cho ăn cỏ, nhưng nếu bạn đang chuẩn bị món này thì bạn nên ăn. Nó không chỉ tự nhiên hơn và chứa ít calo hơn so với thịt thông thường, nhưng nó có axit béo omega-3, mà các nghiên cứu chỉ ra có thể ngăn ngừa bệnh tim.

Lấy công thức từ Love and Olive Oil.

Kem dưỡng da Pistachio COCONUT ICE CREAM

Dinh dưỡng: 255 calo, 14, 7 g chất béo (8, 5 g bão hòa), 162 mg natri, 20, 8 g carbs, 2 g chất xơ, 14, 6 g đường, 13, 7 g protein (được tính bằng sữa chua Hy Lạp thay cho kem và stevia)

Mương Ben và Jerry's và tiết kiệm cho mình hơn 50 calo, 6 gam chất béo và 5 gam đường. Thêm vào đó, phiên bản này chứa nhiều hơn gấp đôi protein. Phần tốt nhất: Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm dinh dưỡng con người UCLA phát hiện ra rằng quả hồ trăn có sức mạnh để giảm chỉ số BMI. Nhưng nếu bạn đang tìm cách để giảm một vài cân Anh, Ben và Jerry có thể không phải là sự phá vỡ duy nhất bạn sẽ muốn cân nhắc. Kiểm tra 40 thói quen xấu dẫn đến một bụng béo.

Lấy công thức từ Love From The Oven.

BANG BANG CAULIFLOWER

Dinh dưỡng: 246 calo, 18, 3 g chất béo (15, 8 g bão hòa), 50 mg natri, 21 g carbs, 4 g chất xơ, 15, 6 g đường, 3, 3 g protein

Chán với bông cải xanh hấp cũ? Whip lên này thay vào đó. Sriracha, sữa chua Hy Lạp giàu probiotic, mỡ dừa bao phủ những bông hoa này. Còn gì nữa? Các loại rau họ cải chứa đầy các chất phytochemical chống lại chất béo trong cơ thể. Chỉ cần giữ nó với mật ong. Trong khi nó có thể là một nguồn đường tự nhiên, ăn quá nhiều nó vẫn có thể góp phần tăng cân, giống như đường tinh luyện và xi-rô ngô cao fructose.

Lấy công thức từ That's So Michelle.

CARROT BÁNH GRANOLA

Dinh dưỡng: 386 calo, 29, 6 g chất béo (10, 7 g bão hòa), 12 mg natri. 27, 1 g carbs, 6, 2 g chất xơ, 7, 8 g đường, 7, 7 g protein

Bánh và granola? Đây có lẽ là lần duy nhất chúng tôi khuyên bạn nên ăn bánh cho bữa sáng
Tuy nhiên, món ăn này là một xa khóc từ lát điển hình của bạn. Đầy đủ các hạt trái tim khỏe mạnh, quế kiểm soát insulin, và hạt xơ, granola này là bổ sung hoàn hảo cho bất kỳ parfait sữa chua. Để có thêm ý tưởng về bữa ăn sáng thân thiện với chế độ ăn uống, hãy xem những
50 loại thực phẩm ăn sáng tốt nhất để giảm cân — được xếp hạng.

Lấy công thức từ To Core.

VEGAN THIN MINTS

Dinh dưỡng: 343 calo, 26, 5 g chất béo (22, 1 g bão hòa), 28, 4 g carbs, 5, 6 g chất xơ, 10 g đường, 4, 3 g protein

Những người yêu thích Mint mỏng vui mừng! Chúng tôi đã tìm thấy công thức không có tác dụng của những thứ đã xử lý có hại, thuần chay và chứa sáu gam chất xơ giảm béo bụng mỗi khẩu phần (phiên bản Girl Scout chỉ chứa một gram). Cần chúng tôi nói nhiều hơn?

Lấy công thức từ Bếp trưởng thành phần.

SÚP LỚP LEMON COCONUT

Dinh dưỡng: 250 calo, 6, 5 g chất béo (5, 1 g bão hòa), 226 mg natri, 36 g carbs, 16g chất xơ, 4 g đường, 13, 4 g protein

Ít calo, chất béo và đường, nhưng giàu chất xơ và protein, súp đậu lăng này là một vũ khí giảm cân nghiêm trọng. Đậu lăng là một tinh bột kháng hoặc tinh bột chống tiêu hóa, kích hoạt sự giải phóng acetate - một phân tử trong ruột cho chúng ta biết chúng ta đã no. Trong thực tế, các thử nghiệm lâm sàng đã tìm thấy rằng những người ăn một bữa ăn đậu lăng hàng ngày (khoảng 3/4 chén) cảm thấy trung bình 31 phần trăm đầy đủ hơn so với một chế độ ăn uống kiểm soát.

Lấy công thức từ Begin Within Nutrition.

VÒNG XANH VỚI HOA K ROS

Dinh dưỡng: 334 calo, 16, 5 g chất béo (13, 2 g bão hòa), 321 mg natri, 42, 9 g carb, 3, 4 g chất xơ, 8, 9 g đường, 5, 4 g protein (tính không có muối)

Mặc dù bánh nướng có xu hướng thiếu dinh dưỡng và đầy đủ lượng calo dư thừa, carbs và đường, công thức này chứa nhiều siêu thực phẩm bao gồm lanh, dầu dừa, quả việt quất và hương thảo. Trong thực tế, các chuyên gia y tế cho rằng các chất hỗ trợ thảo mộc chống viêm trong tiêu hóa, miễn dịch và lưu thông.

Lấy công thức từ Minimalost Baker.

CHESTNUT COCONUT COOKIES

Dinh dưỡng: 270 calo, 12, 7 g chất béo (5, 8 g bão hòa), 118 mg natri, 35, 4 g carbs, 3, 5 g chất xơ, 21 g đường, 5 g protein

Các cookie hạt dẻ bao gồm 10 thành phần lành mạnh, một trong số đó là hạt hướng dương. Theo Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, những hạt giống nhỏ bé này “cung cấp nhiều chất xơ, magiê và vitamin E hơn bơ hạt truyền thống”. Chúng cũng là một nguồn “protein, vitamin E, vitamin B, axit folic và tuyệt vời”. selenium, ”cô giải thích. Selenium cũng được tìm thấy ở hạt Brazil, một trong 25 loại thực phẩm tốt nhất để ăn cho tuyến giáp và chuyển hóa của bạn.

Lấy công thức từ Sassy Kitchen.

BƠM CHẤT LƯỢNG GẠCH B BALNG CHẬM BALSAMIC KALE

Dinh dưỡng: 292 calo, 6, 5 g chất béo (2, 8 g bão hòa), 535 mg natri, 40, 5 g carbs, 4, 3 g chất xơ, 2, 5 g đường, 20 g protein

Cải xoăn chứa hai ngày giá trị của vitamin A và gần bảy ngày giá trị của vitamin K (684%), và nó cặp hoàn hảo với xúc xích gà protein tự hào. Với 20 gram protein và ít hơn 7 gram chất béo mỗi khẩu phần, đây là một chiếc bánh sẽ lấp đầy bạn mà không cần đổ đầy.
Lấy công thức từ Real Food By Dad.

PALEO GREEN BEAN CASSEROLE

Dinh dưỡng: 125 calo, 3 g chất béo (2, 1 g bão hòa), 19 mg natri, 22 g carbs, 8, 3 g chất xơ, 4, 8 g đường, 6, 5 g protein

Nó không có chế độ ăn uống thân thiện hơn so với Paleo Green Bean Casserole này. Chưa kể, nó giàu vitamin A, C, và K, và sợi giảm béo bụng. Ghép nối nó với một trong 29 loại Protein tốt nhất để giảm cân.

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

CUỘC GỌI BỆNH VIỆC CINNAMON APPLE CINNAMON

Dinh dưỡng: 98 calo, chất béo 2, 8 g (1, 3 g bão hòa), 120 mg natri, 16, 3 g carbs, 2 g chất xơ, 6, 2 g đường, 2, 4 g protein

Hãy rắc rối ra khỏi bữa ăn sáng với các chén bột yến mạch quế của Apple. Họ dễ dàng chuẩn bị trước thời hạn, không chứa gluten, ít calo và được chế biến từ những nguyên liệu bổ dưỡng.

Lấy công thức từ Recipe Runner.

NGUYÊN TẮC DỪA BANANA

Dinh dưỡng: 242 calo, 18, 7 g chất béo (7 g bão hòa), 32 mg natri, 4, 3 g chất xơ, 5, 8 g đường, 5, 6 g protein

Bánh kem nhỏ có thể không phải là nhiên liệu tập thể dục tốt nhất… nhưng chúng có chứa thức ăn thể dục cuối cùng: chuối. Quả vàng tự hào có cả glucose, mà cơ thể bạn dễ tiêu hóa thành năng lượng và kali, chất điện phân làm tắt cơ sau bơm chuột rút và chóng mặt. Nếu bạn sẽ sống một cách nguy hiểm và tiêu thụ những bài tập này, hãy giới hạn bản thân để phục vụ.

Lấy công thức từ My Darling Vegan.

GREEK YOGURT LEMON BARS

Dinh dưỡng: 106 calo, chất béo 4, 3 g (2, 6 g bão hòa), natri 78 mg, 12, 4 g carbs, 0 g chất xơ, 7, 7 g đường, 4, 6 g protein (được tính bằng dầu dừa)

Khi nói đến giảm cân, đốt cháy chất béo và nhiên liệu thể dục, ít thực phẩm mạnh hơn sữa chua Hy Lạp. Giàu protein, vitamin D, men vi sinh và vitamin C. Và để khám phá cách để có được dạ dày trong vòng 5 tuần, đừng bỏ lỡ danh sách cần thiết này của 5 loại thực phẩm tốt nhất cho Abs — Đảm bảo!

Lấy công thức từ Sally's Baking Addiction.

BÁNH MÌ BÍ NGỒI

Dinh dưỡng: 276 calo, 16, 7 g chất béo (14 g bão hòa), 95 mg natri, 30, 2 g carbs, 3, 4 g chất xơ, 13, 3 g đường, 5 g protein

Tìm cách để tăng cường dinh dưỡng trong bánh mì hàng ngày của bạn? Hãy thử làm bánh zucchini này. Bộ đôi khéo léo tương tự như bánh cà rốt, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt này có đầy đủ các loại carbs tăng cường năng lượng và chất béo eo-whittling. Đi trước, có một lát.

Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.

MÁY BAY THAY THẾ HONEY ROASTED

Dinh dưỡng: 168 calo, 13, 6 g chất béo (2, 4 g bão hòa), 9, 4 g carbs, 3 g chất xơ, 5, 3 g đường, 5 g protein

Bơ hạnh nhân được khen ngợi nhiều trong thế giới sức khỏe và thể dục như cải xoăn — và vì lý do chính đáng. Nó giàu chất béo không bão hòa đơn, cũng như riboflavin, magiê, mangan và vitamin E. Những chất dinh dưỡng này đóng một vai trò quan trọng trong tất cả mọi thứ từ phục hồi cơ và sức khỏe của xương đến hoạt động trao đổi chất. Tốt hơn, bạn có thể cắt giảm một số calo và tiết kiệm một vài đô la bằng cách tự làm của bạn (nó hơi đắt tiền).

Lấy công thức từ Cooking Classy.

Đề XuấT