Bên cạnh việc vui vẻ để ăn và ngon, bắp có đầy carotenoid, chịu trách nhiệm về sắc tố vàng của rau và hoạt động như chất chống oxy hóa trong cơ thể. Carotenoids cũng giúp chống lại ung thư, giảm viêm, tăng cường sức khỏe thị lực và tăng cường khả năng miễn dịch. Còn gì nữa? Một cốc bắp có chứa 12 gram chất xơ có đường ruột, eo hẹp. Và ai biết có rất nhiều cách để tiêu thụ nó !? Không có gì. Và để có được nhiều chất xơ hơn vào ngày của bạn, hãy kiểm tra 30 loại thực phẩm có chất xơ cao này nên có trong chế độ ăn uống của bạn.
MÙA NGỌN NGỌT NGÀO MÙA H AND VÀ TRÁI CÂY ZUCCHINI
Dinh dưỡng: 126 calo, 5, 8 g chất béo (3 g bão hòa), 118 mg natri, 16 g carbs, 2, 4 g chất xơ, 2, 6 g đường, 4 g protein
Món ăn nhẹ của New England chứa bí xanh, ngô tươi ra khỏi lõi ngô, và thay thế cho kem nặng. Và theo nghiên cứu từ Đại học bang Pennsylvania, tiêu thụ một lượng calo thấp súp trước khi một bữa ăn có thể làm giảm lượng calo tổng số bằng 20 phần trăm! Ghép một chén chowder với một món salad gà nướng cho một bữa ăn cân bằng mà sẽ lấp đầy bạn mà không làm bạn ra ngoài.
Lấy công thức từ Little Broken.
BÁNH TRÁNG TRÒN
Dinh dưỡng: 109 calo, 1 g chất béo (0 g bão hòa), 13 mg natri, 24, 1 g carbs, 2, 3 g chất xơ, 2, 8 g đường, 3, 5 g protein
Những fritters là "một trong những cách sử thi nhất để ăn bắp nướng vào mùa hè." Cặp đôi hạnh phúc giòn của nó với bất kỳ bữa ăn, bất cứ lúc nào, và tất cả cho 100 calo. Nó gần như quá tốt là đúng. Để có thêm công thức nấu ăn thân thiện với chế độ ăn uống, hãy xem 20 Bí quyết tốt nhất từ trước đến nay dành cho Zero Belly.
Lấy công thức từ Table For Two Blog.
MÙA H SUM MÙA H SUM
Dinh dưỡng: 199 calo, 11, 3 g chất béo (1, 6 g bão hòa), 5 mg natri, 25, 9 g carbs, 3, 5 g chất xơ, 6, 5 g đường, 3, 5 g protein
Loại bỏ bệnh với món salad mùa hè sảng khoái này. All-Star trong công thức này là loại rau không phải tinh bột được yêu thích nhất của Mỹ: cà chua. Theo các nhà nghiên cứu, nó giàu lycopene, một chất chống oxy hóa làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tổn thương da và chiến đấu cả ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú. Trên thực tế, nghiên cứu phát hiện ra rằng một viên "cà chua" tập trung cải thiện sự giãn nở của các mạch máu ở những bệnh nhân bị bệnh tim mạch hơn 53% so với giả dược.
Lấy công thức từ Mel's Kitchen Cafe.
CAULIFLOWER CORN CUCUMBER SALAD
Dinh dưỡng: 192 calo, 13, 3 g chất béo (1, 9 g bão hòa), 312 mg natri, 17, 5 g carbs, 3, 5 g chất xơ, 6, 5 g đường, 3 g protein (tính bằng ánh sáng mayo)
Súp lơ có thể là một loại rau mà bạn đã bỏ qua trong quá khứ, nhưng những gì chúng tôi sắp nói với bạn sẽ khiến bạn yêu cầu vài giây. Các loại cây họ cải là tự hào với chất xơ và vitamin B và C, làm cho nó vừa giải độc và điều chỉnh cơ thể. Và mặc dù C có một đại diện thúc đẩy miễn dịch, nó cũng được chứng minh là nâng cao tâm trạng và chống lại các kích thích tố kích thích sự lưu trữ mỡ bụng.
Lấy công thức từ góc Valentina.
NGỌT NGUỒN RISOTTO
Dinh dưỡng: 216 calo, 8, 5 g chất béo (4, 3 g bão hòa), 387 mg natri, 24, 7 g carbs, 1, 3 g chất xơ, 2, 2 g đường, 9 g protein
Risottos có thể hơi rắc rối nếu bạn đang quan sát hình dáng của mình. Các món ăn truyền thống được chế biến từ nước dùng giàu natri và kem béo, bơ và pho mát. May mắn thay, công thức này phù hợp hoàn toàn với bất kỳ kế hoạch bữa ăn nào và không có sữa, vì vậy ngay cả những người không dung nạp lactose cũng có thể thưởng thức hương vị kem, phong phú của nó.
Lấy công thức từ Iowa Girl Eats.
AVOCADO TOMATO CORN SALAD
Dinh dưỡng: 203 calo, 17, 9 g chất béo (3, 6 g bão hòa), 9 mg natri, 19, 2 g carbs, 7, 5 g chất xơ, 4 g đường, 3, 4 g protein
Bơ là bơ tự nhiên; nhưng không giống như những thứ nhân tạo, nó không mở rộng vòng eo của bạn, làm tắc nghẽn động mạch và gây bệnh. Thực tế, công thức nấu ăn bơ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Molecular Nutrition & Food Research, các nhà nghiên cứu đã cho ăn salad tham gia với chất béo bão hòa, không bão hòa đơn và không bão hòa đa chất béo và kiểm tra máu của chúng để hấp thụ carotenoids tan trong chất béo. và mất chất béo. Rau củ có chất béo không bão hòa đơn yêu cầu số lượng ít nhất - chỉ 3 gram - để hấp thụ carotenoid nhiều nhất, trong khi chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa nhiều yêu cầu lượng chất béo cao hơn (20 gram) để có cùng lợi ích.
Lấy công thức từ Bake Your Day.
PARMESAN ZUCCHINI CORN
Dinh dưỡng: 110 calo, 6, 8 g chất béo (1, 4 g bão hòa), 46 mg natri, 11, 8 g carbs, 2, 5 g chất xơ, 3, 7 g đường, 4 g protein
Zucchinis là một loại rau đa năng và bạn không thể đánh bại sự kết hợp màu sắc khi bạn tham gia bí ngô. Bạn có thể tạo ra rất nhiều combo, như món salad sassy này - tất cả trong khi cắt calo, carbs, chất béo và natri cùng một lúc.
Lấy công thức từ Damn Delicious.
CHỨNG NHIỆT CHẾ BIẾN TRẮNG
Dinh dưỡng: 89 calo, 2, 5 g chất béo (<1 g bão hòa), 52 mg natri, 6, 8 g carbs, 2 g chất xơ, 4 g đường, 9, 6 g protein
Di chuyển trên queso-dip này là vô hiệu của các thành phần sơ sài, ngon và tràn đầy chất dinh dưỡng. Thêm vào đó, nó chỉ chứa 2, 5 gram chất béo và một con số khổng lồ 9, 6 gram protein xây dựng cơ bắp cho mỗi cốc. Bí mật? Sữa chua Hy Lạp, cung cấp cho nhúng kem nhất quán của nó, được đóng gói với các axit amin, probiotic đường ruột khỏe mạnh, và canxi xây dựng xương.
Lấy công thức từ Yellow Bliss Road.
NÚT NGỌT NGỌT MEXICAN
Dinh dưỡng: 178 calo, 12, 5 g chất béo (7, 8 g bão hòa), 166 mg natri, 10, 5 g carbs, 1 g chất xơ, 2, 3 g đường, 7, 7 g protein
Chán với ngô cũ trên lõi ngô? Phiên bản Mexico này là một tiếng kêu rít lên, rùng mình rùng mình.
Lấy công thức từ The Recipe Critic.
MÀU ĐEN VÀ NGỌT NGỌT QUINOA SALAD
Dinh dưỡng: 333 calo, 3, 5 g chất béo (<1 g bão hòa), 113 mg natri, 54, 7 g carbs, 12, 1 g chất xơ, 2, 3 g đường, 22, 4 g protein
Superfoods đậu đen và quinoa đến với nhau để tạo ra một món salad giảm cân độc ác. Quinoa được nạp với các axit amin thiết yếu, cùng với sợi giảm béo bụng. Đậu đen đóng gói một tinh bột kháng mạnh (tinh bột có nghĩa là chống lại sự tiêu hóa), làm cho bạn đầy đủ hơn và cho ăn những con đường ruột khỏe mạnh để lên men thành axit béo giảm béo butyrate.
Lấy công thức từ Mel's Kitchen Cafe.
SẠCH B CLENG SẠCH
Dinh dưỡng: 175 calo, 4, 2 g chất béo (1 g bão hòa), 205 mg natri, 29, 1 g carbs, 2 g chất xơ, 11 g đường, 5, 4 g protein
Bánh ngô và sáu gói? Nó có thể nếu bạn roi lên công thức sạch (thành phần tự nhiên) này. Chỉ cần nhớ để thực hành kiểm soát phần và nhận được mồ hôi của bạn trên.
Lấy công thức từ The Gracious Pantry.
BLACKACED SALMON TACOS
Dinh dưỡng: 298 calo, 23 g chất béo (4, 3 g bão hòa), 82 mg natri, 3, 1 g carbs, 1 g chất xơ, 1 g đường, 19 g protein
Cá hồi là một trong những nguồn tốt nhất của omega-3, được công nhận với đặc tính kháng viêm và giảm nguy cơ trầm cảm, ADHD, bệnh Alzheimer và nhiều hơn nữa. Chỉ cần chắc chắn để đi cho cá hoang dã, trong đó có cung cấp cả EPA và DHA. Taco thứ ba sẽ không bao giờ giống nhau.
Lấy công thức từ Little Spice Jar.
CÀ PHÊ CHERRY TOMATO TRÁI VÀ GẠO BÁNH PIZZA CHEESE
Dinh dưỡng: 360 calo, 23, 3 g chất béo (8, 2 g bão hòa), 365 mg natri, 29 g carbs, 2, 7 g chất xơ, 1, 7 g đường, 9, 3 g protein
Bạn đã có chúng tôi tại ngô và bánh pizza nướng. Nhưng sau đó chúng tôi thấy phô mai dê đã được tham gia và chúng tôi đã hoàn toàn được bán. Ngoài việc có ít calo hơn phô mai bò, phô mai dê giàu hơn các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin A, vitamin B, canxi, sắt, kali và riboflavin. Nó cũng dễ tiêu hóa hơn cho những người bị rối loạn đường ruột như IBS.
Lấy công thức từ The Kitchn.
BÁNH XE CHICKEN VỚI SALES AVOCADO CORN
Dinh dưỡng: 271 calo, 14, 9 g chất béo (5 g bão hòa), 201 mg natri, 5 g carbs, 2 g chất xơ, <1 g đường, 29 g protein
Cho dù bạn đang cố gắng cắt giảm tiêu thụ thịt đỏ hoặc chỉ đơn giản là tìm kiếm một món ăn thay thế khác ngoài gà tây, bánh mì kẹp thịt gà được đóng gói protein này chứa nhiều nước, lợi ích giảm béo là giải pháp của bạn.
Lấy công thức từ Cooktoria.
LOBSTER COBB SALAD
Dinh dưỡng: 416 calo, 23, 6 g chất béo (3, 3 g bão hòa), 401 mg natri, 8 g carbs, 3, 4 g chất xơ, 1, 7 g đường, 41 g protein (được tính không có muối)
Cung cấp cho cobb của bạn một makeover với hải sản ổn định của Maine và ngô tươi. Mặc dù không giàu omega-3, tôm hùm duy trì một mức protein rắn (do đó con số khổng lồ 41 gram trong công thức này). Bạn sẽ không tìm thấy điều đó trong món salad trung bình của bạn.
Lấy công thức từ Skinny Taste.
CORN ZUCCHINI PIE
Dinh dưỡng: 250 calo, 17, 7 g chất béo (10 g bão hòa), 449 mg natri, 10, 2 g carbs, 2 g chất xơ, 4, 6 g đường, 14, 5 g protein
Một chiếc bánh với 10, 2 gram carbs? Tất nhiên, zucchini có liên quan. Đối với nhiều món ăn được chuyển đổi bởi cal thấp, carb chay thấp, hãy kiểm tra 20 Bí quyết Zucchini để giảm cân.
Lấy công thức từ Pinch of Yum.
TÔM ĐÓNG GÓI
Dinh dưỡng: 307 calo, 16, 6 g chất béo (4, 7 g bão hòa), 475 mg natri, 14, 1 g carbs, 1, 4 g chất xơ, 1 g đường, 26, 3 g protein
Khi nói đến thực phẩm giàu protein, tôm là alpha: mỗi gram thịt chứa một lượng protein khổng lồ 25 phần trăm. Chưa kể nó cũng là một nguồn selenium giàu chất chống oxy hóa, là chìa khóa cho sự trao đổi chất lành mạnh và làn da rạng rỡ. Và đó không phải là tất cả. Con cá nhỏ bé này cũng tự hào có 80% lượng vitamin B12 hàng ngày, đóng vai trò quan trọng trong chức năng hệ thần kinh và giúp cơ thể bạn chuyển hóa protein và chất béo. Chưa kể, nó không dễ dàng hơn nhiều so với ném thành phần lên một miếng giấy nhôm và plopping nó trên bàn nướng.
Lấy công thức từ Damn Delicious.
BUFFALO CHICKEN BOWLS
Dinh dưỡng: 333 calo, 14, 1 g chất béo (3, 4 g bão hòa), 571 mg natri, 31, 2 g carbs, 8, 8 g chất xơ, protein 22, 2 g
Đào vào một trong những cái bát, bát sang trọng và khoe cái áo mùa hè đó. Nước sốt nóng là một cách đã được chứng minh để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, nhờ vào capin bốc lửa, làm tăng nhiệt và đốt cháy calo. Chỉ cần chắc chắn để hydrate và chống lại số lượng natri gia vị.
Lấy công thức từ Pretty Providence.
NGỌT NGỌT NGỌT NGÀO SỮA
Dinh dưỡng: 266 calo, 12, 3 g chất béo (6, 6 g bão hòa), 244 mg natri, 27, 2 g carbs, 1, 3 g chất xơ, 2, 7 g đường, 13, 9 g protein
Fettuccine toàn bộ lúa mì và ngô bao phủ trong nước sốt phô mai kem và rắc húng quế — nói về hạnh phúc tastebud.
Lấy công thức từ Naturally Ella.
CHIPOTLE BLACK BEAN CORN CẤP GIẤY
Dinh dưỡng: 260 calo, 8, 2 g chất béo (5 g bão hòa), 311 mg natri, 35, 4 g carbs, 9, 2 g chất xơ, 13, 2 g protein
Ớt chuông là một nguồn tuyệt vời của carotenoids giàu chất chống oxy hóa (cùng với ngô), bảo vệ đôi mắt của bạn và ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Và những thứ này chứa đầy đậu đen, một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ nhất, bắp thẳng ra khỏi lõi ngô và phô mai đóng gói protein.
Lấy công thức từ The Wholesome Dish.
