Mặc dù chúng được biết đến với khả năng ngăn ngừa và làm dịu các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp, cranberries được sử dụng bởi người Mỹ bản địa cho các chất dinh dưỡng và chất phytochemical lâu dài của chúng trước khi chúng chạm vào bàn ăn tạ ơn. Trong thực tế, những hạt nhỏ màu đỏ thẫm cải thiện sức khỏe răng miệng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng khả năng miễn dịch và được Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ trích dẫn như một loại thực phẩm chống lại bệnh ung thư. Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy nam việt quất có khả năng làm chậm sự tiến triển của các khối u.
Chúng tôi biết bạn nhận được của bạn điền vào họ vào ngày Thổ Nhĩ Kỳ-và chúng tôi đã bao gồm một công thức nước sốt, nhưng những công thức nấu ăn cranberry đang ở đây để truyền cảm hứng cho bạn về reg. Tìm món ăn yêu thích mới của bạn và sau đó cũng xem bạn có thể kiểm tra bao nhiêu thứ trong danh sách 30 kỹ năng nhà bếp của chúng tôi mà mọi người nên biết trước 30.
CINNAMON THẢI RƯỢU VANG VÀ CÂY
Dinh dưỡng (mỗi 1 chén phục vụ): 228 calo, 2, 5 g chất béo (2 g bão hòa), 14 mg natri, 48, 1 g carbs, 8 g chất xơ, 4, 1 g đường, 2, 3 g protein
Một loạt các nghiên cứu được in trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy việc thêm một thìa cà phê quế vào một bữa ăn có tinh bột (còn gọi là loại này) có thể làm ổn định lượng đường trong máu. Điều này là quan trọng nếu bạn đang cố gắng để giảm một vài kích cỡ bởi vì khi mức insulin của chúng tôi giảm mạnh, ghrelin (còn gọi là "hormone đói") được phát hành. Tiền thưởng: các nụ màu cam có mức carotenoids cao trên bầu trời, chất dinh dưỡng chịu trách nhiệm cho ánh sáng mùa hè kéo dài của bạn.
Lấy công thức từ Litlle Bits Of.
KHÔNG CÓ BANH KIỂM SOÁT
Dinh dưỡng (mỗi lần ăn 2 miếng): 174 calo, 6 g chất béo (<1 g bão hòa), 55 mg natri, 27, 2 g carbs, 3, 8 g chất xơ, 10, 5 g đường, 4, 7 g protein
Trước khi bạn đi tiểu trong hạt khác bởi vì bạn lười biếng và không cảm thấy như unshelling quả hồ trăn, hãy xem xét điều này: Không chỉ là quả hồ trăn hạt calo thấp nhất ra khỏi đó, họ cũng tự hào hơn kali và vitamin K hơn bất kỳ contenders của họ . Chúng đáng để nỗ lực. Và bây giờ bạn đã có thời gian ăn nhẹ của bạn xuống, hãy kiểm tra những
50 loại thực phẩm ăn sáng tốt nhất để giảm cân — được xếp hạng.
Lấy công thức từ Grace và Good Eats.
CROBERRY ORANGE SMOOTHIE
Dinh dưỡng (mỗi lần 1 chén): 129 calo, 1, 4 g chất béo (0 g bão hòa), 57 mg natri, 26, 7 g carbs, 4, 8 g chất xơ, 15 g đường, 1, 1 g protein
Ngoài việc loại bỏ giá trị vitamin C trong một ngày bằng một ly, sinh tố này còn giúp loại bỏ dạ dày của bạn trong túi bụng xấu xí, nhô ra. Tại 129 calo, chúng tôi thực sự không thể nghĩ ra một cách tốt hơn để bắt đầu một ngày.
Lấy công thức từ Cotter Crunch.
CRANBERRY BLUEBERRY CRISP
Dinh dưỡng (mỗi cốc): 241 calo, 11 g chất béo (6, 5 g bão hòa), 76 mg natri, 33, 5 g carbs, 3 g chất xơ, 17, 7 g đường, 2, 6 g protein
Táo có thể là trong mùa, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng phải là trái cây duy nhất để lẻn vào đường nét của bạn. Và khi nói đến chiến đấu tăng cân mùa đông, đây là cách để giảm mỡ bụng: ăn quả việt quất. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sau một thử nghiệm 90 ngày, chuột cho ăn chế độ ăn giàu blueberry cho thấy giảm đáng kể mỡ bụng hơn so với những người không dùng. Và đừng đổ mồ hôi thực tế là họ không ở trong mùa; Các nghiên cứu mới cho thấy quả việt quất đông lạnh thực sự có tác dụng chống oxy hóa cao hơn so với các giống tươi của chúng.
Lấy công thức từ The Pretty Bee.
CRANBERRY PUMPKIN MUFFINS
Dinh dưỡng (mỗi muffin, sản lượng 8): 199 calo, 2, 3 g chất béo (1, 7 g bão hòa), 101 mg natri, 38, 6 g carbs, 2, 6 g chất xơ, 10, 8 g đường, 5, 2 g protein
Ugg khởi động, quần yoga, một nút thắt đầu và bánh muffin bí ngô? Nghe hay đấy, nhưng bạn phải thừa nhận rằng nó không còn cơ bản hơn thế. Vì vậy, tại sao không làm những điều thú vị với công thức này thay thế?
Lấy công thức từ Healthy Baking của Amy.
CRANBERRY FROZEN YOGURT
Dinh dưỡng (mỗi cốc): 97 calo, 0, 5 g chất béo (0 g bão hòa), 29 mg natri, 17, 1 g carbs, 2, 3 g chất xơ, 13, 8 g đường, 2, 4 g protein
Chúng tôi sẽ cho bạn một chút bí mật: chỉ có năm nguyên liệu đơn giản trong công thức này và một trong số đó là vodka. Ngay cả đối với sức khỏe có ý thức, đó là tin tốt vì các nghiên cứu cho thấy rượu mạnh có thể cải thiện lưu thông máu, tăng sự phát triển của tàu thế chấp (giúp cải thiện kết nối giữa tim và phổi), và thậm chí tăng cường sức mạnh não bộ của bạn. Trên thực tế, theo một nghiên cứu từ ý thức và nhận thức, những người tiêu thụ cranberry và vodkas cho đến khi nồng độ cồn trong máu đạt 0, 75% và sau đó hoàn thành một câu đố bằng lời trong khi xem phim giải quyết câu đố nhanh hơn 3, 7 giây so với những người không tiêu thụ đồ uống có cồn. Đối với gầy trên rượu yêu thích của bạn, hãy kiểm tra 23 đáng ngạc nhiên, lợi ích sức khỏe của rượu.
Lấy công thức từ Give Reipe.
CRANBERRY TUNA SALAD TRÊN TUYỆT VỜI
Dinh dưỡng (mỗi cốc, khoảng 2 lát táo): 126 calo, 4 g chất béo (<1 g bão hòa), 28 mg natri, 9, 2 g carbs, 1, 6 g chất xơ, 6, 8 g đường, 13 g protein
Có lẽ bạn chưa bao giờ nghĩ đặt salad cá ngừ lên trên lát táo. Nhưng nếu có một lý do để mương bánh mì thì nó ở đây. Một nghiên cứu của Đại học bang Penn phát hiện rằng ăn vặt trái cấm trước bữa ăn có thể làm giảm 15% lượng calo tiêu thụ, và chúng tôi sẵn sàng tranh luận về việc tiêu thụ nó với bữa ăn cũng hoạt động tốt.
Lấy công thức từ The Wholesome Dish.
BÁNH QUY ĂN SÁNG BỔ DƯỠNG
Dinh dưỡng (mỗi cookie, sản lượng 12): 157 calo, 5, 5 g chất béo (2, 9 g bão hòa), 112 mg natri, 23, 6 g carbs, 2, 3 g chất xơ, 7, 8 g đường, 3, 7 g protein
Ăn sáng và cookie? Vâng, chúng tôi biết - bạn đang chờ đợi, nhưng không có ai. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv thấy rằng ăn tráng miệng với bữa sáng có thể giúp người ăn kiêng giảm cân nhiều hơn. Nix thèm đường của bạn một cách kiểm soát sớm và bạn sẽ có cả ngày để làm việc ra khỏi thiệt hại. Từ khóa ở đây là "với", mặc dù, bởi vì cookie này cần một số protein để giúp bạn ăn trưa. Kiểm tra 23 công thức nấu ăn protein tốt nhất cho một cặp đôi hoàn hảo.
Lấy công thức từ Show Me The Yummy.
POMEGRANATE CRANBERRY BRUSCHETTA
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần 2 miếng): 255 calo, 15, 7 g chất béo (5, 5 g bão hòa), 198 mg natri, 25, 2 g carbs, 2 g chất xơ, 11, 8 g đường, 3, 1 g protein (tính bằng ½ cup đường)
Xoay trái cây này trên bruschetta thật sự là hoàn hảo. Không phải là bản gốc cần một makeover, nhưng chúng tôi đang say mê. Cho dù bạn đang tổ chức bữa ăn tối cho khách, cần cảm hứng ban ngày, hoặc có một bữa tiệc kỳ nghỉ để tham dự, ứng dụng này là nơi nó ở.
Lấy công thức từ Tabler Party Of Two.
KALE SALAD VỚI CUỘC SỐNG CÀ PHÊ TUYỆT VỜI
Dinh dưỡng (mỗi lần 1 chén): 310 calo, 27 g chất béo (3, 5 g bão hòa), 149 mg natri, 15 g carbs, 3, 6 g chất xơ, 8, 4 g đường, 2, 8 g protein
Cải xoăn là một trong những loại rau xanh giàu dinh dưỡng nhất, đóng gói trong các vitamin nhóm B, sắt, kali, phốt pho, magiê, canxi, vitamin C, vitamin E, và nhiều hơn nữa! Không thích vị đắng, nhưng muốn nhận được những lợi ích dinh dưỡng? Công thức này trang phục cải xoăn trong một vaniigrette nam việt quất ấm làm dịu hương vị của nó mà không làm mềm chất dinh dưỡng của nó.
Lấy công thức từ Gimme Some Oven.
CÀ PHÊ CHÀO MỪNG
Dinh dưỡng (mỗi lát, sản lượng 12): 239 calo, 18, 2 g chất béo (10, 5 g bão hòa), 57 mg natri, 17, 4 g carbs, 1, 1 g chất xơ, 10, 7 g đường, 2, 7 g protein
Nhiều công thức nấu ăn không có sữa được làm từ hạt điều thô, thực sự khá khéo léo bởi vì các loại hạt được đóng gói với các chất dinh dưỡng tương tự và sau đó một số. Chúng chứa một lượng lớn canxi, magiê, đồng, phốt pho, và được tạo thành từ hơn 80% chất béo chưa no, tương tự như chất béo được tìm thấy trong dầu ô liu. Lợi ích sức khỏe của họ không nên bỏ qua, “chẳng hạn như giúp cơ thể giảm các tình trạng khác nhau như táo bón, mất ngủ, đau đầu và chuột rút cơ bắp, cũng như điều hòa hệ thống miễn dịch và hỗ trợ chức năng não, ” Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN của Middleberg Nutrition.
Lấy công thức từ Baker không gây hại.
QUÁ TRÌNH PROTEIN CRANBERRY ALMOND
Dinh dưỡng (mỗi thanh, sản lượng 8): 164 calo, 11, 9 g chất béo (1 g bão hòa), 1 mg natri, 11, 4 g carbs, 3, 3 g chất xơ, 5, 7 g đường, 5, 1 g protein
Thanh protein vẫn là một trong những cách thuận tiện nhất, dễ dàng để có được một số nhiên liệu đang di chuyển. Vấn đề là hồ sơ dinh dưỡng của họ và danh sách thành phần 'thường đọc nhiều hơn như một thanh kẹo. Trong khi những điều này không đáp ứng được 20 gram protein cho mỗi mục tiêu bữa ăn mà các chuyên gia khuyên dùng, thì đó là một cách tuyệt vời để giúp bạn vượt qua lưu lượng giờ cao điểm và đến phòng tập thể dục. Thêm vào đó, chúng được làm bằng nguyên liệu thực sự, không có bánh nướng, và bạn có thể làm cho chúng với số lượng lớn và đóng băng chúng cho sau này.
Lấy công thức từ Gimmie Some Oven.
TUYỆT VỜI CÀ PHÊ VÀ CHÀO MỪNG
Dinh dưỡng (mỗi lát, sản lượng 8): 207 calo, 5, 5 g chất béo (3, 6 g bão hòa), 209 mg natri, 13, 8 g carbs, 1, 1 g chất xơ, 6, 1 g đường, 5, 3 g protein
Khi nói đến thế giới của phô mai, phô mai dê có hàm lượng calo và chất béo thấp hơn cả các giống bò (do đó 5, 5 gram được liệt kê ở trên). Nó cũng dịu dàng hơn trên đường tiêu hóa. Vì vậy, nếu bạn là một người yêu pho mát nhưng kết thúc với một trường hợp khó khăn bụng sau khi bạn thưởng thức, hãy thử công thức này.
Lấy công thức từ Công thức nấu ăn theo mùa lành mạnh.
BÁNH TRÁI GẠO TRÁI CÂY THỦ CÔNG
Dinh dưỡng (mỗi lần 1 chén): 333 calo, 18, 8 g chất béo (4, 8 g bão hòa), 85 mg natri, 38, 1 g carb, 4, 3 g chất xơ, 10, 6 g đường, 5 g protein
Bên cạnh rất nhiều hương vị mùa thu trong loại bánh này, chúng tôi phải làm nổi bật một đặc biệt. Gạo hoang dã là một loại ngũ cốc của Mỹ có gần gấp đôi chất xơ và protein và ít calo hơn so với các giống nâu, làm cho nó trở thành một nguyên liệu giảm cân gây tử vong. Theo một nghiên cứu của Đại học bang Penn, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy những cá nhân trong chế độ ăn hạn chế calo, ăn ngũ cốc nguyên hạt, bị mất nhiều chất béo nội tạng hơn nhóm dùng lượng calo tương đương từ carbohydrates tinh chế.
Lấy công thức từ Bad Cravings của Carl.
TURKEY CRANBERRY QUESADILLAS
Dinh dưỡng (mỗi quesadilla, sản lượng 2): 273 calo, 15, 7 g chất béo (9, 1 g bão hòa), 128 mg natri, 13, 4 g carbs, 2 g chất xơ, 1, 1 g đường, 18, 9 g protein
Mỗi một lần và một thời gian, vị giác của chúng tôi cầu xin chúng ta cho một cái gì đó ngon. Các thụ thể dopamine của chúng ta sáng lên chỉ với tư tưởng của một quesadilla màu vàng nhạt với phô mai. Chúng tôi biết điều đó thật thú vị, nhưng đôi khi chúng tôi không thể cưỡng lại những lời thúc giục của chúng tôi. Nộp đơn này dưới "niềm đam mê gầy" bởi vì nó sẽ đánh tại chỗ mà không có hậu quả phình bụng.
Lấy công thức từ Little On The Prarie.
TUYỆT VỜI HOA HỒNG GƯƠNG
Dinh dưỡng (mỗi cốc): 184 calo, 10, 3 g chất béo (1, 9 g bão hòa), 85 mg natri, 6, 1 g carb, 1, 5 g chất xơ, 3, 7 g đường, 16, 4 g protein
Sữa chua Hy Lạp có thể thay thế nhiều thành phần chất béo bão hòa như pho mát kem, dầu, bơ, kem chua, bơ sữa và giống như trong công thức này, mayo. Đối với một lựa chọn bữa ăn low-carb tuyệt vời, điền vào các tàu rau diếp với món salad gà ngon tuyệt này.
Lấy công thức từ Cooking Classy.
TRÒ CHƠI TRÁI CÂY TRỒNG CRYBERRY BRIE EGG
Dinh dưỡng (mỗi trứng cuộn, sản lượng 10): 147 calo, 2, 6 g chất béo (1, 2 g bão hòa), 242 mg natri, 21, 4 g carbs, 1 g chất xơ, 2, 1 g đường, 8, 4 g protein
Những cuộn trứng giống như Blake Lively của các loại thực phẩm có kích thước cắn - dễ dàng hoàn hảo cho dù họ đang ở trên thảm đỏ hoặc chạy việc vặt. Họ có thể là AF đẳng cấp hoặc chỉ là một sự thay đổi thú vị về món ăn châu Á yêu thích của bạn. Và với một con số khổng lồ 8, 4 gram protein mỗi cuộn, chúng sẽ lấp đầy bạn mà không làm bạn kiệt sức.
Lấy công thức từ Recipes Runner.
3-INGREDIENT PALEO CRANBERRY SAUCE
Dinh dưỡng (mỗi cốc): 78 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 1 mg natri, 19 g carb, 1, 3 g chất xơ, 16, 7 g đường, 0 g protein
Với Ngày Thổ Nhĩ Kỳ chỉ quanh góc, nước sốt việt quất Paleo này không thể kịp thời hơn. Theo nghiên cứu từ Hội đồng kiểm soát calo, người Mỹ trung bình tiêu thụ hơn 4.500 calo và một con số khổng lồ 229 gram chất béo tại bữa ăn tối Lễ Tạ Ơn. Hãy thử chuyển đổi nó lên với một số công thức nấu ăn lành mạnh (như thế này), thực hành kiểm soát phần, và đi bộ sau bữa tối để scorch một số cals!
Lấy công thức từ Cook Eat Paleo.
SỨC KHỎE KHÔNG CÓ BÁNH TRẮNG
Dinh dưỡng (mỗi cookie, sản lượng 10): 175 calo, 8, 1 g chất béo (1 g bão hòa), 6 mg natri, 18, 5 g carbs, 1, 9 g chất xơ, 3 g đường, 6, 9 g protein (tính bằng hỗn hợp bánh Truvia)
Còn gì tốt hơn cookie không yêu cầu lò nướng? Bánh quy có 6, 9 gram protein hòa tan, tạo cơ bắp. Đây không phải là bữa sáng, nhưng chỉ với 3 gam đường và ít hơn 200 calo, chúng phù hợp với hóa đơn. Chỉ cần chắc chắn làm theo các hướng dẫn được nêu trong công thức.
Lấy công thức từ The Big Man's World.
TRÁI PHIẾU ĐÁNH GIÁ TRÁI PHIẾU ĐÁNH GIÁ TRÁI CẦU CHOCOLATE
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần 10 oz, sản lượng 2): 183 calo, 3, 7 g chất béo (1 g bão hòa), 52 mg natri, 29, 9 g carb, 4, 4 g chất xơ, 3, 4 g đường, 7, 1 g protein
Tại ETNT, chúng tôi bị ám ảnh bởi yến mạch qua đêm. Đối với người mới bắt đầu, giống như hầu hết độc giả của chúng tôi, chúng tôi không có thời gian để nấu một bữa ăn sáng phức tạp. Chúng tôi trỗi dậy trước mặt trời và ra khỏi cửa và trên đường đến văn phòng hoặc phòng tập thể dục trong một cuộc chạy đua mờ nhạt. Các thói quen duy nhất công thức yến mạch tuyệt vời này yêu cầu từ chúng tôi là kết hợp các thành phần, trộn, và vít trên nắp vào đêm hôm trước. Yến mạch giúp giảm cân vì chúng nguyên chất và đầy tinh bột kháng; loại carb này chống tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn và thậm chí tăng cường hoạt động trao đổi chất. Thêm vào đó, chúng ngon - và trong khi các công thức nấu ăn là vô tận, cái này là một trái tim-stealer. Hãy thử cái này và sau đó khám phá 25 cách để giảm cân bằng bột yến mạch!
Lấy công thức từ tạp chí Messy Apron của Chelsea.
