20 nghi lễ hàng ngày quay trở lại đồng hồ



Cho dù nó phát hiện ra nếp nhăn đầu tiên, một mái tóc màu xám bật lên tại đền thờ của bạn, hoặc nhận ra rằng giảm giá cao cấp tại rạp chiếu phim địa phương của bạn bây giờ áp dụng cho bạn, già đi có thể là một viễn cảnh đáng sợ cho bất cứ ai. May mắn thay, chỉ vì bạn không phải là một thiếu niên nữa không có nghĩa là bạn phải từ bỏ bản thân mình trong tương lai đầy đủ các khoảng trống trong quần liền nhau, quần eo đàn hồi và ý kiến ​​mạnh mẽ về giá tem. Bằng cách hoạt động tích cực và chú ý đến các lựa chọn thực phẩm của bạn, bạn có thể tiếp tục tìm kiếm và cảm thấy trẻ trung, bất kể có bao nhiêu ngọn nến trên chiếc bánh sinh nhật của bạn. Kết hợp những lời khuyên về bữa ăn bằng không béo bụng này cho sự lão hóa vào thói quen của bạn có thể giúp bạn trông và cảm thấy tốt hơn bạn từng nghĩ. Thêm vào 50 cách để tuổi ngược lại và bạn sẽ quay trở lại đồng hồ trong thời gian không.

Bắt đầu ngày mới của bạn với trà xanh

Trong khi nó có thể là hấp dẫn để bắt đầu một ngày của bạn với một cà phê có đường lớn, bắt đầu với trà xanh có thể giữ cho bạn khỏe mạnh và gầy hơn, đặc biệt là khi bạn già đi. Không chỉ có trà xanh chứa catechin chống viêm, mà có liên quan đến tỷ lệ thấp hơn của ung thư vú, gan và tiêu hóa, nó cũng là một lợi ích lớn để giảm cân của bạn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về béo phì cho thấy bổ sung catechin có hiệu quả trong việc tăng giảm cân và cải thiện việc duy trì trọng lượng theo thời gian. Để có thêm nhiều cách để làm ẩm một cách lành mạnh, hãy chuẩn bị 50 Giải độc tốt nhất cho việc đốt cháy chất béo và giảm cân trong thói quen giảm cân của bạn!

Đi ra ngoài

Bạn có thể không có tâm trạng để đạt SoulCycle nữa, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể tập luyện tốt vào những năm sau đó. Đi bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy một số calo và làm dịu cơ thể thấp hơn của bạn mà không bị tàn phá trên khớp, và bạn đi bộ nhanh đến mức nào thậm chí có thể dự đoán bạn sẽ sống bao lâu. Nghiên cứu được công bố trên JAMA cho thấy rằng những người có gaits nhanh hơn có nhiều khả năng sống và tốt hơn 10 năm sau khi nghiên cứu kết luận hơn so với những người đi bộ với tốc độ nhàn nhã hơn.

Tận dụng tối đa buổi sáng của bạn

Việc ôm chim non bên trong của bạn có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn khi bạn già đi. Một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Northwestern liên kết tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng sớm để giảm BMI, và các nhà nghiên cứu tại Đại học Sydney đã xác định dậy sớm là một trong sáu yếu tố được chứng minh để tăng tuổi thọ.

Hydrate

Làn da khỏe mạnh, trẻ trung và bụng phẳng hơn bắt đầu với việc bổ sung dễ dàng vào chế độ ăn uống của bạn: nhiều nước hơn. Khi chúng ta già đi, da của chúng ta có xu hướng mất đi một số độ ẩm tự nhiên của nó, việc bổ sung thêm nước vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bổ sung. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Illinois, Urbana-Champaign nhận thấy rằng việc tiêu thụ nước ngày càng tăng từ một đến ba cốc mỗi ngày đã giảm lượng calo của người dân xuống còn 206 calo và giảm lượng đường, muối và cholesterol của họ.

Làm Sô-cô-la đen Món tráng miệng của bạn

Một cuộc sống mà không có món tráng miệng có vẻ khá ảm đạm, nhưng may mắn thay, bạn không phải từ bỏ đồ ngọt yêu thích của bạn để mỏng xuống. Sô-cô-la đen là nguồn cung cấp flavanol, hợp chất chống oxy hóa có liên quan đến việc giảm lượng đường trong máu và mỡ trong cơ thể của các nhà nghiên cứu tại Viện Bách khoa Virginia. Một nghiên cứu khác được tiến hành tại Trung tâm y tế Đại học Columbia cho thấy rằng flavanol ca cao có thể giúp cải thiện sức khỏe não bộ và tăng cường trí nhớ, giữ cho bạn cả tinh thần và thể chất phù hợp khi bạn già đi.

Tìm một số bên trong hòa bình

Bắt zen có thể chỉ là chìa khóa cho một cuộc sống lâu hơn và một cơ thể gầy hơn. Một đánh giá nghiên cứu được tiến hành tại Đại học bang Ohio, Columbus cho thấy rằng những người thực hành các bài tập chánh niệm, như thiền định, giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người bỏ phiếu. Thiền cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn, làm cho nó dễ dàng hơn để chống lại tăng cortisol và chất béo bụng dư thừa mà thường đi kèm với họ. Căng thẳng không phải là thứ duy nhất đứng giữa bạn và cơ thể bạn muốn; 40 thói quen xấu dẫn đến một Belly béo có thể ném bạn ra khỏi trò chơi của bạn.

Chọn một số trọng lượng

Trong khi bạn có thể không muốn nhìn thấy trọng lượng thêm trên quy mô, điều đó không có nghĩa là bạn nên được trọng lượng-tránh trong phòng tập thể dục. Tăng cường tập luyện trọng lượng cho thói quen của bạn có thể tăng khối lượng cơ nạc của bạn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả trong thời gian nghỉ ngơi. Thậm chí tốt hơn, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hội Nhi khoa Mỹ cho thấy việc thực hiện các bài tập kháng chiến trong một nhóm từ 75 đến 80 tuổi ở Canada đã làm giảm đáng kể rủi ro của một người tham gia có nguy cơ tử vong.

Thưởng thức một số loại sữa không chứa canxi

Tất cả chúng ta đều biết rằng sữa làm cho xương chắc khỏe, nhưng nếu bạn háo hức giữ sức khỏe và năng động khi bạn già đi, canxi không sữa có thể là một sự lựa chọn tốt hơn. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Mỹ cho thấy rằng việc tiêu thụ sữa có liên quan đến tăng nguy cơ gãy xương hông, có thể khiến bạn không thể đứng vững hoặc thậm chí có thể gây tử vong. May mắn thay, có rất nhiều nguồn canxi không sữa, như cá béo, đậu và rau xanh, tất cả đều có thể giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh và xương chắc khỏe, để khởi động.

Chọn trái cây đỏ

Bước đầu tiên để đánh bại mỡ bụng đang bò lên bạn? Bắt đầu thấy màu đỏ. Trái cây màu đỏ, như nho, anh đào, và táo đỏ, được nạp với chất chống oxy hóa resveratrol, có liên quan đến việc giảm cân và giảm mỡ bụng. Nghiên cứu được công bố trong Thần kinh học cũng cho thấy resveratrol là một phương tiện hiệu quả để giảm sự tiến triển của bệnh mất trí nhớ, giúp bạn giữ cho cơ thể khỏe mạnh, từ bụng đến não.

Kiểm tra tuyến giáp của bạn

Nếu bạn thấy mình chậm chạp, cáu kỉnh, hoặc đang gặp khó khăn trong việc giảm cân, nó có thể không chỉ là sự tiến triển tự nhiên của lão hóa. Nhiều người gặp vấn đề về tuyến giáp khi họ già đi, điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn nếu không được giải quyết nhanh chóng. May mắn thay, nhiều vấn đề về tuyến giáp có thể được điều trị dễ dàng với sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và thuốc men, việc ghép đôi trong số đó có thể khiến bạn cảm thấy như một lần nữa.

Ăn thường xuyên hơn

Không có gì ngạc nhiên khi các chất chuyển hóa của chúng ta có khuynh hướng chậm lại khi chúng ta già đi, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta phải ngồi lại và xem như đống cân. Bằng cách ăn các bữa ăn nhỏ hơn trên cơ sở thường xuyên hơn, bạn có thể đá chuyển hóa của bạn thành bánh răng cao, giữ cho nó bị nghẹt thở suốt cả ngày. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang làm cho bữa ăn của bạn ở nhà và không chọn cho các loại thực phẩm tiện lợi, có thể thêm tấn muối, đường và chất bảo quản vào chế độ ăn uống của bạn. Thúc đẩy giảm cân của bạn bằng cách ăn vặt trên 40 loại thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất!

Lắng nghe cơ thể của bạn

Họ nói rằng với độ tuổi đến sự khôn ngoan, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng tôi luôn lắng nghe tiếng nói khôn ngoan đó trong đầu của chúng tôi nói cho chúng tôi biết phải làm gì. Điều quan trọng là mọi người bắt đầu lắng nghe cơ thể của họ, đặc biệt là khi họ già đi, khi các vấn đề y tế có thể trở thành một cuộc khủng hoảng sức khỏe chính thức ngay lập tức. Bắt đầu trên những gì có vẻ như một vấn đề sức khỏe nhỏ bây giờ có thể giúp bạn ngăn chặn sự tiến bộ của bệnh nghiêm trọng hơn có thể giữ cho bạn ngồi ngoài và nuôi dưỡng môi trường hoàn hảo để tăng cân nghiêm trọng.

Dừng Stress trong bài hát của nó

Việc già đi có thể gây căng thẳng, nhưng bạn không cần phải để những khoảnh khắc lo lắng đó lan truyền đến hàng thập kỷ sức khỏe kém hoặc vòng eo mở rộng. Khi chúng ta bị căng thẳng, cơ thể chúng ta giải phóng cortisol, một loại hoóc-môn có thể kích hoạt việc tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là quanh khu vực giữa chúng ta. Thật không may, sự phân bố chất béo đặc biệt này có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và tử vong sớm, nhưng nó có thể được ngăn ngừa. Dành thời gian để thưởng thức một số bài tập làm tăng tâm trạng, thưởng thức các hoạt động giải trí yêu thích của bạn, và thực hiện một số bài tập thở sâu có thể giúp giảm nồng độ cortisol và giúp bạn bớt căng thẳng hơn.

Thương mại trong những Cocktail cho rượu vang đỏ

Mặc dù có rất nhiều thông tin mâu thuẫn về lợi ích sức khỏe tương đối của nhiều loại rượu, nhưng một điều chắc chắn là: những loại cocktail có đường quá cỡ không làm gì cho cơ thể bạn ngoại trừ việc làm cho nó to hơn. Một margarita đông lạnh duy nhất có thể đóng gói lên tới 600 calo và 80 gram đường, có nghĩa là nếu bạn ném hai hoặc ba trở lại, bạn đã tiêu thụ một lượng calo trong ngày (và nhiều đường hơn bạn nên ăn) mà không thực sự lấp đầy. Chuyển sang rượu vang đỏ có nghĩa là bạn có thể giảm huyết áp bằng mỗi ngụm và thậm chí có thể là vòng eo mỏng hơn; rượu vang đỏ là một nguồn cung cấp chất béo tốt cho việc chống lại chất béo. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang chọn một loại rượu vang khô, như Cabernet Sauvignon hoặc Merlot, hoặc bạn có thể nhận được một phần heaping đường với mỗi đổ.

Thêm chất béo lành mạnh vào bữa ăn của bạn

Các toa thuốc cho một cuộc sống lành mạnh như bạn tuổi là đơn giản: ăn chất béo, có được phù hợp. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Vienna nhận thấy rằng những người bổ sung dầu ô-liu vào chế độ ăn của họ có nồng độ serotonin cao hơn và ít đói hơn so với những người ăn một chế độ ăn không chứa dầu ô-liu. Các nghiên cứu khác cũng liên quan đến việc tiêu thụ dầu ô liu để giảm nguy cơ bệnh tim, một số bệnh ung thư, và chứng mất trí, làm cho nó bổ sung hoàn hảo cho hầu như bất kỳ kế hoạch bữa ăn nào. Làm cho bữa ăn của bạn khỏe mạnh và thỏa mãn hơn với 21 Chất béo lành mạnh để làm cho bạn mỏng!

Kênh Yogi bên trong của bạn

Trong khi cơ hội tham gia NBA của bạn sau 40 thì rất mỏng manh khi thắng xổ số, điều đó không có nghĩa là
bạn không thể cam kết một kế hoạch tập thể dục mới khi bạn già đi. Yoga nói riêng là một lựa chọn tuyệt vời cho các cá nhân lớn tuổi, nhờ khả năng giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh và mềm mại, có thể giúp ngăn ngừa té ngã. Các bác sĩ tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia thậm chí còn liên kết tập yoga với những cải tiến về mật độ xương, thậm chí còn làm giảm nguy cơ chấn thương nghiêm trọng khi bạn già đi.

Bỏ qua chất tạo ngọt nhân tạo

Nhiều người chuyển sang chất tạo ngọt nhân tạo để giúp tiết kiệm calo từ thức ăn của họ, nhưng những gói màu giả đường có màu sắc tươi sáng đó thực sự có thể là lý do khiến bạn không giảm cân. Nghiên cứu đã liên kết các chất làm ngọt nhân tạo để tăng nguy cơ béo phì và rối loạn trong các vi khuẩn đường ruột có thể làm cho bạn dễ bị bệnh hơn. Mặc dù chúng không caloric, chất làm ngọt nhân tạo kích hoạt các phần giống nhau của não làm đường, khiến bạn thèm ăn những thứ thực sau khi ăn xong một loại thức ăn bổ sung sucralose.

Điền vào trên Fiber

Các bản sửa lỗi nhanh hiếm khi mang lại kết quả lâu dài khi nói đến giảm cân, nhưng việc thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn có thể chỉ là ngoại lệ. Chỉ với một thìa hạt lanh hoặc một ít rau trong bữa ăn của bạn, bạn có thể lấp đầy ít calo hơn, làm giảm cân hầu như không tốn kém. Đối với những người quan tâm đến nguy cơ ung thư của họ, chất xơ có thể được lợi ích nghiêm túc, quá. Các nhà nghiên cứu tại American College of Gastroenterology đã tìm thấy mối liên hệ giữa táo bón mãn tính và tăng nguy cơ ung thư đại tràng, dạng ung thư không phải da thứ ba phổ biến nhất ở Hoa Kỳ.

Không Skimp On Sleep

Ngủ ngon giấc là một trong những cách dễ nhất để đảm bảo không chỉ tuổi thọ của bạn mà còn là một trọng lượng nhất quán. Nghiên cứu Y tế của Y tá cho thấy tình trạng thiếu ngủ mạn tính làm tăng nguy cơ béo phì đối tượng nghiên cứu lên tới 15%. Thiếu ngủ cũng liên quan đến sự gia tăng ghrelin, một hoóc-môn đói có thể làm cho một kế hoạch ăn uống lành mạnh khó khăn hơn bao giờ hết. Chúng tôi đoán câu nói cũ là đúng: bạn báo lại, bạn thua. Bạn sẽ không bao giờ phải chịu đựng một đêm tung hứng nữa và quay lại khi bạn khám phá ra 20 cách để tăng gấp đôi chất lượng giấc ngủ!

Cười nhiều hon

Một chút hạnh phúc có thể đi một chặng đường dài khi nói đến sức khỏe của bạn. Lấy cuộc sống một chút ít nghiêm túc có thể mang lại một số lợi ích khá lớn khi nói đến cả giảm cân và tâm trạng tổng thể của bạn. Trong thực tế, các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Vanderbilt phát hiện ra rằng tiếng cười có thể đốt cháy tới 40 calo mỗi ngày và tăng nhịp tim lên tới 20%. Trong suốt một năm, điều này có thể dẫn đến giảm cân nặng bốn pound. Âm thanh như tiếng cười thực sự là thuốc tốt nhất, sau khi tất cả. Một hạnh phúc hơn bạn chỉ là một vết cắn với 23 thực phẩm hạnh phúc người ăn!

Đề XuấT