20 Bí quyết ngon cho sữa chua để giảm cân



Trong số các thương hiệu sữa chua tốt nhất, bạn có thể tìm thấy các giống cung cấp tới 20 g protein cho ít hơn 150 calo. Và protein sang một bên, nó được nạp với các chế phẩm sinh học hỗ trợ tiêu hóa, cộng với canxi và vitamin D, rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Nhưng không có lý do gì để chỉ ăn miếng gáo vinh quang. Chúng tôi đã làm tròn 20 công thức nấu ăn tuyệt vời từ Instagram kết hợp siêu thực phẩm trong mọi thứ từ bữa sáng đến món tráng miệng. Lấy cảm hứng.

Nướng dứa Kabobs với sốt chua mật ong

Một bức ảnh được đăng bởi Greek Gods Yogurt (@greekgodsyogurt) vào ngày 13 tháng 8 năm 2015 lúc 5:04 chiều PDT

Tìm kiếm một lý do để cháy lên rằng nướng một lần cuối năm nay? Những món dứa nướng Kabobs với một loại sữa chua Honey Dipping là nó. Chúng đơn giản, ngon, và hoàn hảo để kết hợp với công thức nấu ăn gà, như một buổi chiều pick-me-up hoặc thậm chí là một món tráng miệng vô tội. Đường tự nhiên trong mật ong và dứa là đủ để thỏa mãn bất kỳ chiếc răng ngọt nào, và một chén dứa cung cấp 76 phần trăm lượng RDA mangan của bạn, một khoáng chất cần thiết cho sản xuất năng lượng.

SPICY SALMON TACOS VỚI YOGURT

Một bức ảnh được đăng bởi Chobani (@chobani) vào ngày 23 tháng 7 năm 2015 lúc 3:28 chiều theo giờ PDT

Nếu bạn không làm Taco thứ ba ít nhất một lần một tháng, bạn có thể muốn bắt đầu. Chobani's Spicy Salmon Tacos được đóng gói với các thành phần lành mạnh bao gồm cà chua, táo, bơ, bột ớt và cá hồi. Đừng để nội dung chất béo của cá ngăn cản bạn. Một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế béo phì phát hiện rằng những người ăn ba suất cá hồi 5 ounce mỗi tuần trong bốn tuần (như một phần của chế độ ăn ít calo) giảm 2, 2 pound so với những người ăn chế độ ăn hạn chế calo không bao gồm cá. Thường xuyên tiêu thụ đúng loại hải sản có thể làm điều kỳ diệu cho eo của bạn. Kiểm tra 6 con cá tốt nhất để giảm cân.

GREEK YOGURT COOKIES

Ảnh được đăng bởi Gabriela Paz (@ indonayflip22) vào ngày 26 tháng 3 năm 2014 lúc 9:32 sáng theo giờ PDT

Instagrammer Gabriela Paz minh họa cách thức sữa chua Hy Lạp hoàn hảo hòa quyện vào bánh quy chocolate chip, đóng gói trong protein, canxi và vitamin D. Cảm ơn các vị thần Hy Lạp vì điều này.

BLUEBERRY & PEAR PANCAKES VỚI YOGURT

Ảnh được đăng bởi Tashiana Langley (@tashianax) vào ngày 8 tháng 1 năm 2015 lúc 7:03 sáng theo giờ PST

Những Blueberry & Pear Pancakes này tự hào có protein xây dựng cơ bắp, chất chống oxy hóa chống ung thư và sợi giảm béo bụng. Lê Glockner, RDN, và tác giả của loạt đĩa Smartee cho biết, quả lê giúp giữ đói ở vịnh nhờ pectin, một chất xơ hòa tan thu hút nước và chuyển thành gel, làm chậm quá trình tiêu hóa. Và một quả lê trung bình chứa 6 gram (24% giá trị hàng ngày của bạn).

FROZEN BANANA VÀ YOGURT STRAWBERRY

Ảnh được đăng bởi @hottybiscottiwithanaughtybody vào ngày 4 tháng 10 năm 2015 lúc 5:12 chiều theo giờ PDT

Chán của cùng một nhiên liệu sau tập luyện cũ? Hãy thử chuối chuối và dừa “Kem” này. Chuối là một món ăn sau khi tập luyện lý tưởng, nhanh chóng bổ sung các cửa hàng năng lượng cạn kiệt và tránh bị chuột rút cơ bắp thông qua các cửa hàng glucose và kali. Ném một protein xây dựng cơ bắp trong hỗn hợp, như sữa chua Hy Lạp, và bạn đã có công thức hoàn hảo để phục hồi. Để tái tạo công thức này, cho một quả chuối vào những miếng dày, nhúng chúng vào sữa chua Hy Lạp dâu tây, rắc hoặc cuộn chúng trong dừa và đóng băng trong một giờ. Chuối hỗ trợ nhiều hơn tập luyện của bạn: Kiểm tra những cách ăn chuối có thể thực sự giúp bạn giảm cân.

LAMB MEATBALLS VỚI YOGURT CHẢI NHIỆT

Ảnh được đăng bởi @homeworthwhile vào ngày 17 tháng 9 năm 2015 lúc 3:58 sáng theo giờ PDT

Nước chấm có nguồn gốc từ sữa chua bổ sung thêm một lượng protein bổ sung vào những viên thịt cừu dày đặc dinh dưỡng, hoàn hảo cho món khai vị hoặc món ăn phụ mang đến cú đấm sắt, kẽm, B12 và niacin nghiêm trọng. Theo USDA, một món ăn thịt cừu nấu chín 3 oz với năng suất cắt giảm chất béo 160 calo, một con số khổng lồ 26 g protein và chỉ có 5 g chất béo.

CREAMY CUCUMBER VÀ BOK CHOY GAZPACHO

Ảnh được đăng bởi Gabrielle Pellerin (@gabepllrn) vào ngày 8 tháng 9 năm 2015 lúc 8:51 sáng theo giờ PDT

Món dưa chuột kem tươi ngon và món gazpacho bok choy với dừa nướng, bạc hà, và thì là có thể giúp bạn giảm cân một cách đáng ngạc nhiên. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thần kinh và Chỉnh hình cho thấy những người ngửi thấy bạc hà mỗi hai giờ mất trung bình 5 pound một tháng! Chưa kể, tiêu thụ bạc hà gửi tín hiệu đến não của bạn rằng đã đến lúc ngừng ăn. Hara hachi bu là một biểu hiện tiếng Nhật có nghĩa là "Ăn cho đến 80% đầy đủ", nhưng nó dễ nói hơn làm - trừ khi bạn để bạc hà làm công việc cho bạn!

CARAMELIZED APPLE VÀ GREEK YOGURT PARFAIT

Một bức ảnh được đăng bởi Dana Cavaliere

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: 20 bữa ăn đông lạnh lành mạnh cho bữa ăn trưa văn phòng nhanh

    20 bữa ăn đông lạnh lành mạnh cho bữa ăn trưa văn phòng nhanh

    Bữa ăn đông lạnh có xu hướng có một rap xấu cho được cao trong natri và rải rác với chất bảo quản nhân tạo, nhưng ngày nay các món ăn thân thiện với tủ đông là xa các bữa ăn tối truyền hình chế biến của thời thơ ấu của chúng tôi. Thật khó để phủ nhận rằng bữa ăn đông lạnh chắc chắn sẽ có ích khi giờ ă
  • cửa hàng tạp hóa: 6 loại kem có hàm lượng protein cao

    6 loại kem có hàm lượng protein cao

    Kiếm cơ nạc có nghĩa là đánh vào phòng trọng lượng và, cũng quan trọng, tiêu thụ một lượng protein đầy đủ. Tuy nhiên, vào giữa mùa hè, những phép thuật nóng bỏng nguy hiểm này làm cho âm thanh hình nón kem ngọt ngào hấp dẫn hơn là lắc protein. Có tin tốt, mặc dù! Có sáu công ty ra khỏi đó đã thực hiện các bư
  • cửa hàng tạp hóa: Đây là "Candy Bar" hoàn toàn mới tự nhiên

    Đây là "Candy Bar" hoàn toàn mới tự nhiên

    Khi bạn nghĩ về các thanh kẹo, thuật ngữ "tự nhiên" thường không đến trong tâm trí bạn. Đó là lý do tại sao Little Secrets đặt ra để tạo ra một điều trị mà sẽ không chơi một trick trên vòng eo của bạn. Những loại kẹo này được chế tác bằng 55% cacao tối thương mại công bằng và không có hương vị nhân tạo và màu sắc hoặc xi-rô ngô. Thay vì nhuộm các miếng sô-cô-la đen bơ đậu phộng - spin của họ trên đậu phộng M & Ms - với thuốc
  • cửa hàng tạp hóa: 20 bí mật Trader Joe's Employees biết rằng bạn nên quá

    20 bí mật Trader Joe's Employees biết rằng bạn nên quá

    Mặc dù Trader Joe's có một sự theo đuổi giống như giáo phái, chuỗi cửa hàng tạp hóa ngân sách nổi tiếng về kinh doanh của họ. Vì vậy, những gì có cho một khách hàng TJ tận tâm để làm gì khi bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho các câu hỏi được tìm kiếm nhiều nhất của bạn? Bạn đi đến Reddit, tất nhiên. Nhờ trang web dựa trên diễn đàn, các nhân viên của Tr
  • cửa hàng tạp hóa: 26 Protein lắc và lắc tốt nhất và tệ nhất

    26 Protein lắc và lắc tốt nhất và tệ nhất

    Chuyện gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng có một bụi ma thuật cổ tích giúp bạn giảm cân và xây dựng cơ bắp - và nó cũng có mùi vị tuyệt vời? Và nếu tôi nói bạn có thể mua nó - bởi bồn tắm? Bạn có? Chắc chắn bạn sẽ. Và bạn sẽ không đơn độc. Các loại bột protein có tác dụng lên ngành công nghiệp chế độ ăn uống và người dùng thôn
  • cửa hàng tạp hóa: Bột yến mạch tức thì cho tổng số sức khỏe và giảm cân

    Bột yến mạch tức thì cho tổng số sức khỏe và giảm cân

    Và chúng tôi không chỉ ngắn gọn khi nói đến công nghệ. Chúng tôi muốn thức ăn của chúng tôi sẵn sàng ngay lập tức. Bạn biết ăn bột yến mạch cho bữa ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn ngũ cốc sẵn sàng để ăn, nhưng làm cho nó trên bếp chỉ đơn giản là mất nhiều thời gian hơn bạn phải rảnh rỗi. Mặc dù yến mạch tức thì có vẻ như một giải pháp tiết kiệm thời gian rõ ràng, không phải tất cả các h
  • cửa hàng tạp hóa: Thương hiệu loại bỏ phụ gia thực phẩm khỏi sản phẩm của họ

    Thương hiệu loại bỏ phụ gia thực phẩm khỏi sản phẩm của họ

    Phụ phẩm dầu mỏ. Các phần lỗi. Bào gỗ. Lông vịt. Nếu bạn có thể tưởng tượng nó, bạn có thể ăn nó mỗi ngày là một trong hơn 3.000 hóa chất tự nhiên và nhân tạo xuất hiện trong nguồn cung cấp thực phẩm của chúng tôi. Nhưng sau một thập kỷ báo cáo về các chất phụ gia đáng gờm, chất bảo quản phi lý và số lượng calo điên, các biên tập viên tại Eat This, Not That! vui mừng báo cáo về một xu hướng thực phẩm mới lành mạnh: Các nhà sản xuất thực phẩm lớn cuối cùng đã tước các hó
  • cửa hàng tạp hóa: 14 món ăn vặt đóng gói protein tốt nhất

    14 món ăn vặt đóng gói protein tốt nhất

    Những người yêu thích thịt ở khắp mọi nơi, vui mừng! Các thương hiệu giới thiệu các chế phẩm pha chế sáng tạo làm từ thịt khô và khử nước đang làm cho món ăn vặt thịt xách tay trở thành thứ mới. Và chúng ta hoàn toàn không ăn thịt với điều đó. Thịt nạc là nguồn cung cấp ít chất đạm, omega-3, sắt chống thiếu máu, vitamin
  • cửa hàng tạp hóa: 22 trao đổi thực phẩm tiết kiệm 100 calo

    22 trao đổi thực phẩm tiết kiệm 100 calo

    Trong khi nói trước bữa ăn gian lận ba lần mỗi tuần của bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng chuyển tiếp thời gian bạn cần để đạt được những mục tiêu cơ thể, giảm cân không nên tập trung xung quanh sự thiếu thốn. Trong thực tế, trao đổi một số loại thực phẩm cho các biến thể ít caloric là một cách dễ dàng để tiết kiệm calo trong mỗi bữa ăn. Và điều đó tăng lên. Để giúp bạn lựa chọn thông minh hơn mà không phải hy sinh quá nhiều cho một bụng săn c

Editor Choice

14 loại thực phẩm lén lút với kích thước phục vụ không có thật

Hình ảnh nó: Bạn vừa mới đánh bóng một túi đồ ăn nhẹ và lật nó lên (với ngón tay giả phồng phồng giả), chỉ để nhận ra bạn vừa tiêu thụ hai phần đầy đủ và nhiều calo và chất béo hơn bạn tưởng tượng. Nghe có vẻ quen? Nó xảy ra thường xuyên, và đó là vì kích thước phục vụ là những phản ánh không chính xác cực kỳ về những gì chúng ta thực sự tiêu thụ. Các công ty cố tình làm điều này để khi bạn nhìn vào gói, thông tin dinh dưỡng cho sản phẩm của họ trông đẹp hơn thực tế. K