20 Bí quyết ngon cho sữa chua để giảm cân



Trong số các thương hiệu sữa chua tốt nhất, bạn có thể tìm thấy các giống cung cấp tới 20 g protein cho ít hơn 150 calo. Và protein sang một bên, nó được nạp với các chế phẩm sinh học hỗ trợ tiêu hóa, cộng với canxi và vitamin D, rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Nhưng không có lý do gì để chỉ ăn miếng gáo vinh quang. Chúng tôi đã làm tròn 20 công thức nấu ăn tuyệt vời từ Instagram kết hợp siêu thực phẩm trong mọi thứ từ bữa sáng đến món tráng miệng. Lấy cảm hứng.

Nướng dứa Kabobs với sốt chua mật ong

Một bức ảnh được đăng bởi Greek Gods Yogurt (@greekgodsyogurt) vào ngày 13 tháng 8 năm 2015 lúc 5:04 chiều PDT

Tìm kiếm một lý do để cháy lên rằng nướng một lần cuối năm nay? Những món dứa nướng Kabobs với một loại sữa chua Honey Dipping là nó. Chúng đơn giản, ngon, và hoàn hảo để kết hợp với công thức nấu ăn gà, như một buổi chiều pick-me-up hoặc thậm chí là một món tráng miệng vô tội. Đường tự nhiên trong mật ong và dứa là đủ để thỏa mãn bất kỳ chiếc răng ngọt nào, và một chén dứa cung cấp 76 phần trăm lượng RDA mangan của bạn, một khoáng chất cần thiết cho sản xuất năng lượng.

SPICY SALMON TACOS VỚI YOGURT

Một bức ảnh được đăng bởi Chobani (@chobani) vào ngày 23 tháng 7 năm 2015 lúc 3:28 chiều theo giờ PDT

Nếu bạn không làm Taco thứ ba ít nhất một lần một tháng, bạn có thể muốn bắt đầu. Chobani's Spicy Salmon Tacos được đóng gói với các thành phần lành mạnh bao gồm cà chua, táo, bơ, bột ớt và cá hồi. Đừng để nội dung chất béo của cá ngăn cản bạn. Một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế béo phì phát hiện rằng những người ăn ba suất cá hồi 5 ounce mỗi tuần trong bốn tuần (như một phần của chế độ ăn ít calo) giảm 2, 2 pound so với những người ăn chế độ ăn hạn chế calo không bao gồm cá. Thường xuyên tiêu thụ đúng loại hải sản có thể làm điều kỳ diệu cho eo của bạn. Kiểm tra 6 con cá tốt nhất để giảm cân.

GREEK YOGURT COOKIES

Ảnh được đăng bởi Gabriela Paz (@ indonayflip22) vào ngày 26 tháng 3 năm 2014 lúc 9:32 sáng theo giờ PDT

Instagrammer Gabriela Paz minh họa cách thức sữa chua Hy Lạp hoàn hảo hòa quyện vào bánh quy chocolate chip, đóng gói trong protein, canxi và vitamin D. Cảm ơn các vị thần Hy Lạp vì điều này.

BLUEBERRY & PEAR PANCAKES VỚI YOGURT

Ảnh được đăng bởi Tashiana Langley (@tashianax) vào ngày 8 tháng 1 năm 2015 lúc 7:03 sáng theo giờ PST

Những Blueberry & Pear Pancakes này tự hào có protein xây dựng cơ bắp, chất chống oxy hóa chống ung thư và sợi giảm béo bụng. Lê Glockner, RDN, và tác giả của loạt đĩa Smartee cho biết, quả lê giúp giữ đói ở vịnh nhờ pectin, một chất xơ hòa tan thu hút nước và chuyển thành gel, làm chậm quá trình tiêu hóa. Và một quả lê trung bình chứa 6 gram (24% giá trị hàng ngày của bạn).

FROZEN BANANA VÀ YOGURT STRAWBERRY

Ảnh được đăng bởi @hottybiscottiwithanaughtybody vào ngày 4 tháng 10 năm 2015 lúc 5:12 chiều theo giờ PDT

Chán của cùng một nhiên liệu sau tập luyện cũ? Hãy thử chuối chuối và dừa “Kem” này. Chuối là một món ăn sau khi tập luyện lý tưởng, nhanh chóng bổ sung các cửa hàng năng lượng cạn kiệt và tránh bị chuột rút cơ bắp thông qua các cửa hàng glucose và kali. Ném một protein xây dựng cơ bắp trong hỗn hợp, như sữa chua Hy Lạp, và bạn đã có công thức hoàn hảo để phục hồi. Để tái tạo công thức này, cho một quả chuối vào những miếng dày, nhúng chúng vào sữa chua Hy Lạp dâu tây, rắc hoặc cuộn chúng trong dừa và đóng băng trong một giờ. Chuối hỗ trợ nhiều hơn tập luyện của bạn: Kiểm tra những cách ăn chuối có thể thực sự giúp bạn giảm cân.

LAMB MEATBALLS VỚI YOGURT CHẢI NHIỆT

Ảnh được đăng bởi @homeworthwhile vào ngày 17 tháng 9 năm 2015 lúc 3:58 sáng theo giờ PDT

Nước chấm có nguồn gốc từ sữa chua bổ sung thêm một lượng protein bổ sung vào những viên thịt cừu dày đặc dinh dưỡng, hoàn hảo cho món khai vị hoặc món ăn phụ mang đến cú đấm sắt, kẽm, B12 và niacin nghiêm trọng. Theo USDA, một món ăn thịt cừu nấu chín 3 oz với năng suất cắt giảm chất béo 160 calo, một con số khổng lồ 26 g protein và chỉ có 5 g chất béo.

CREAMY CUCUMBER VÀ BOK CHOY GAZPACHO

Ảnh được đăng bởi Gabrielle Pellerin (@gabepllrn) vào ngày 8 tháng 9 năm 2015 lúc 8:51 sáng theo giờ PDT

Món dưa chuột kem tươi ngon và món gazpacho bok choy với dừa nướng, bạc hà, và thì là có thể giúp bạn giảm cân một cách đáng ngạc nhiên. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thần kinh và Chỉnh hình cho thấy những người ngửi thấy bạc hà mỗi hai giờ mất trung bình 5 pound một tháng! Chưa kể, tiêu thụ bạc hà gửi tín hiệu đến não của bạn rằng đã đến lúc ngừng ăn. Hara hachi bu là một biểu hiện tiếng Nhật có nghĩa là "Ăn cho đến 80% đầy đủ", nhưng nó dễ nói hơn làm - trừ khi bạn để bạc hà làm công việc cho bạn!

CARAMELIZED APPLE VÀ GREEK YOGURT PARFAIT

Một bức ảnh được đăng bởi Dana Cavaliere

Đề XuấT
  • giảm cân: Màu chuối này là tốt nhất để giảm cân

    Màu chuối này là tốt nhất để giảm cân

    Nó không bao giờ tốt để đánh giá một cuốn sách bằng bìa của nó, nhưng đó không phải là trường hợp khi nói đến chuối. Vâng, đó là những gì bên trong đếm, nhưng đó là những gì bên ngoài của trái cây này cho phép bạn biết những gì bạn đang nhận được. Tất cả chuối đều giàu kali và giúp giảm lượng nước giữ lại, đó là lý do tại sao c
  • giảm cân: 6 Súp tốt nhất để giảm cân

    6 Súp tốt nhất để giảm cân

    Khi thời tiết lạnh lặn, không có gì tốt hơn cho cơ thể bạn hơn là một bát súp nóng ngon. Nhưng hãy cẩn thận: Khi nói đến giảm cân, một số món súp "khỏe mạnh" là một crock. Với sự giúp đỡ của Isabel Smith, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và người sáng lập Isabel Smith Nutrition, chúng tôi đã chọn sáu loại súp tốt nhất để giảm cân không mong muốn và duy trì bụng phẳng. Tiếp cận với một bát và bạn sẽ không muốn ẩn dưới một parka sưng húp cho đến tháng tư. Họ có thể giúp bạn
  • giảm cân: Làm thế nào để giảm cân ở mọi lứa tuổi

    Làm thế nào để giảm cân ở mọi lứa tuổi

    Giảm cân là một trong những mục tiêu như tiết kiệm 20 phần trăm tiền lương của bạn: chúng tôi biết đó là một ý tưởng hay, nhưng nó dường như không bao giờ hoàn toàn hiệu quả. Điều đó càng ngày càng trở nên đúng khi chúng ta già đi, khi các chất chuyển hóa của chúng ta có xu hướng chậm lại và sự sẵn có của chúng ta để đạt đến phòng tập thể dục hàng giờ đồng thời phải đi lặn cùng với chúng. Điều đó không có nghĩa là chúng ta cần phải ngồi một cách nhàn rỗi vì những con số trên quy mô tiếp tục leo lên. Thay vì nhảy và
  • giảm cân: Ngày của bạn trong Y tế: ngày 19 tháng 7

    Ngày của bạn trong Y tế: ngày 19 tháng 7

    Thạch anh: Tại sao trọng lượng của chúng ta làm thay đổi cơ sở hàng ngày "Thật tuyệt vời khi nhảy vào quy mô vào buổi sáng để thấy rằng bạn đã giảm cân từ đêm hôm trước. Nhưng đừng thất vọng nếu bạn cân nhắc bản thân một lần nữa vào cuối ngày và thấy bạn đã đạt được vài cân Ý tưởng rằng trọng lượng của chúng tôi là một số duy nhất là một loại nhầm lẫn. Trong suốt một ngày bất kỳ, trọng lượng của chúng tôi dao động trên khoảng 5lb. phạm vi của chúng tôi làm việc để cân bằng natri v
  • giảm cân: Nước ép này có thể co lại ruột của bạn

    Nước ép này có thể co lại ruột của bạn

    Trong khi đúng là đồ uống có trái cây được nạp với fructose, một loại đường kết hợp với sự phát triển của mỡ bụng, nước ép cà chua là một loại thực sự xứng đáng là một nơi trong cốc của bạn - mặc dù giàu đường. Tại sao? Nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ uống 9 ounce nước giải khát hàng ngày này
  • giảm cân: 40 mẹo giảm cân nổi tiếng nhất và tồi tệ nhất

    40 mẹo giảm cân nổi tiếng nhất và tồi tệ nhất

    Mặc dù có thể hiểu được chế độ ăn của người nổi tiếng — những người này là những người có đủ tiền để trả cho các chuyên gia dinh dưỡng và đầu bếp cá nhân - họ không phải lúc nào cũng đưa ra quyết định tốt nhất cho những gì phù hợp với bạn. Trong khi đó, một số mẹo nhỏ gọn của họ cũng có thể vô cùng hữu ích; nếu phải mất một siêu s
  • giảm cân: Bánh mì kẹp thịt tốt nhất để giảm cân

    Bánh mì kẹp thịt tốt nhất để giảm cân

    Đáng buồn thay, hai trong số những trò tiêu khiển lớn nhất của Mỹ, ăn bánh mì kẹp thịt và quan sát trọng lượng của chúng tôi, từ lâu đã ở trên cùng một khóa học va chạm đó. Cho đến bây giờ. Khi tôi xây dựng kế hoạch giảm cân mới của mình Chế độ ăn uống, hiện có sẵn, tôi biết cách duy nhất để khiến mọi người thực sự vui mừng về cam kết là cung cấp cho họ một lựa chọn các loại thực phẩm mà họ yêu thích. Và đó có nghĩa là bánh mì kẹp thịt. Nhưng tất nhiên, chỉ cần bất kỳ nhà hàng thịt bò hoặc nhà hàng dây chuyền phô mai nào sẽ không làm. Ví
  • giảm cân: 4 Đồ uống giảm cân tốt nhất

    4 Đồ uống giảm cân tốt nhất

    Bởi David Zinczenko "Tôi chỉ biết tôi sẽ giành chiến thắng trong xổ số tối nay, " bạn tôi Chris nói với tôi ngày hôm trước. “Gọi nó là cảm giác ruột. Bao giờ có một trong số đó? ” "Tất cả thời gian, " tôi trả lời. “Và anh cũng vậy. Bởi vì chúng là thật! ” Đúng rồi. Khi tôi học nghiên cứu cuốn sách mới
  • giảm cân: 5 thủ thuật Một phụ nữ sử dụng để giảm 100 Pounds

    5 thủ thuật Một phụ nữ sử dụng để giảm 100 Pounds

    Haley J. Smith mất hơn 100 pao trước khi bước xuống lối đi cắt tỉa và mảnh mai - nhưng điều này chắc chắn không phải là một kỳ công dễ dàng. Phải mất khoảng 15 tháng và một lượng lớn sự cống hiến, công việc khó khăn, và sự kiên trì trước khi cô cảm thấy thoải mái trong làn da của chính mình. Nhưng cô ấy chưa xong. “Tôi không có trọng lượng mục tiêu hay kích thước mục tiêu, nhưn

Editor Choice

9 Túi đựng đồ ăn trưa màu nâu đóng gói trên Pounds

Làm thế nào chúng ta có thể hoài nghi về một bữa ăn tự chế? Một nghiên cứu gần đây của JAMA Pediatrics cho thấy bữa trưa chuẩn bị tại nhà của học sinh tiểu học và trung học cơ sở thiếu nghiêm trọng các loại rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt và tràn ngập đường và natri. Trẻ em không đóng gói bữa trưa của chính mình — vì vậy chúng tôi đang nhìn bạn và