20 Bí quyết ngon cho sữa chua để giảm cân



Trong số các thương hiệu sữa chua tốt nhất, bạn có thể tìm thấy các giống cung cấp tới 20 g protein cho ít hơn 150 calo. Và protein sang một bên, nó được nạp với các chế phẩm sinh học hỗ trợ tiêu hóa, cộng với canxi và vitamin D, rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Nhưng không có lý do gì để chỉ ăn miếng gáo vinh quang. Chúng tôi đã làm tròn 20 công thức nấu ăn tuyệt vời từ Instagram kết hợp siêu thực phẩm trong mọi thứ từ bữa sáng đến món tráng miệng. Lấy cảm hứng.

Nướng dứa Kabobs với sốt chua mật ong

Một bức ảnh được đăng bởi Greek Gods Yogurt (@greekgodsyogurt) vào ngày 13 tháng 8 năm 2015 lúc 5:04 chiều PDT

Tìm kiếm một lý do để cháy lên rằng nướng một lần cuối năm nay? Những món dứa nướng Kabobs với một loại sữa chua Honey Dipping là nó. Chúng đơn giản, ngon, và hoàn hảo để kết hợp với công thức nấu ăn gà, như một buổi chiều pick-me-up hoặc thậm chí là một món tráng miệng vô tội. Đường tự nhiên trong mật ong và dứa là đủ để thỏa mãn bất kỳ chiếc răng ngọt nào, và một chén dứa cung cấp 76 phần trăm lượng RDA mangan của bạn, một khoáng chất cần thiết cho sản xuất năng lượng.

SPICY SALMON TACOS VỚI YOGURT

Một bức ảnh được đăng bởi Chobani (@chobani) vào ngày 23 tháng 7 năm 2015 lúc 3:28 chiều theo giờ PDT

Nếu bạn không làm Taco thứ ba ít nhất một lần một tháng, bạn có thể muốn bắt đầu. Chobani's Spicy Salmon Tacos được đóng gói với các thành phần lành mạnh bao gồm cà chua, táo, bơ, bột ớt và cá hồi. Đừng để nội dung chất béo của cá ngăn cản bạn. Một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế béo phì phát hiện rằng những người ăn ba suất cá hồi 5 ounce mỗi tuần trong bốn tuần (như một phần của chế độ ăn ít calo) giảm 2, 2 pound so với những người ăn chế độ ăn hạn chế calo không bao gồm cá. Thường xuyên tiêu thụ đúng loại hải sản có thể làm điều kỳ diệu cho eo của bạn. Kiểm tra 6 con cá tốt nhất để giảm cân.

GREEK YOGURT COOKIES

Ảnh được đăng bởi Gabriela Paz (@ indonayflip22) vào ngày 26 tháng 3 năm 2014 lúc 9:32 sáng theo giờ PDT

Instagrammer Gabriela Paz minh họa cách thức sữa chua Hy Lạp hoàn hảo hòa quyện vào bánh quy chocolate chip, đóng gói trong protein, canxi và vitamin D. Cảm ơn các vị thần Hy Lạp vì điều này.

BLUEBERRY & PEAR PANCAKES VỚI YOGURT

Ảnh được đăng bởi Tashiana Langley (@tashianax) vào ngày 8 tháng 1 năm 2015 lúc 7:03 sáng theo giờ PST

Những Blueberry & Pear Pancakes này tự hào có protein xây dựng cơ bắp, chất chống oxy hóa chống ung thư và sợi giảm béo bụng. Lê Glockner, RDN, và tác giả của loạt đĩa Smartee cho biết, quả lê giúp giữ đói ở vịnh nhờ pectin, một chất xơ hòa tan thu hút nước và chuyển thành gel, làm chậm quá trình tiêu hóa. Và một quả lê trung bình chứa 6 gram (24% giá trị hàng ngày của bạn).

FROZEN BANANA VÀ YOGURT STRAWBERRY

Ảnh được đăng bởi @hottybiscottiwithanaughtybody vào ngày 4 tháng 10 năm 2015 lúc 5:12 chiều theo giờ PDT

Chán của cùng một nhiên liệu sau tập luyện cũ? Hãy thử chuối chuối và dừa “Kem” này. Chuối là một món ăn sau khi tập luyện lý tưởng, nhanh chóng bổ sung các cửa hàng năng lượng cạn kiệt và tránh bị chuột rút cơ bắp thông qua các cửa hàng glucose và kali. Ném một protein xây dựng cơ bắp trong hỗn hợp, như sữa chua Hy Lạp, và bạn đã có công thức hoàn hảo để phục hồi. Để tái tạo công thức này, cho một quả chuối vào những miếng dày, nhúng chúng vào sữa chua Hy Lạp dâu tây, rắc hoặc cuộn chúng trong dừa và đóng băng trong một giờ. Chuối hỗ trợ nhiều hơn tập luyện của bạn: Kiểm tra những cách ăn chuối có thể thực sự giúp bạn giảm cân.

LAMB MEATBALLS VỚI YOGURT CHẢI NHIỆT

Ảnh được đăng bởi @homeworthwhile vào ngày 17 tháng 9 năm 2015 lúc 3:58 sáng theo giờ PDT

Nước chấm có nguồn gốc từ sữa chua bổ sung thêm một lượng protein bổ sung vào những viên thịt cừu dày đặc dinh dưỡng, hoàn hảo cho món khai vị hoặc món ăn phụ mang đến cú đấm sắt, kẽm, B12 và niacin nghiêm trọng. Theo USDA, một món ăn thịt cừu nấu chín 3 oz với năng suất cắt giảm chất béo 160 calo, một con số khổng lồ 26 g protein và chỉ có 5 g chất béo.

CREAMY CUCUMBER VÀ BOK CHOY GAZPACHO

Ảnh được đăng bởi Gabrielle Pellerin (@gabepllrn) vào ngày 8 tháng 9 năm 2015 lúc 8:51 sáng theo giờ PDT

Món dưa chuột kem tươi ngon và món gazpacho bok choy với dừa nướng, bạc hà, và thì là có thể giúp bạn giảm cân một cách đáng ngạc nhiên. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thần kinh và Chỉnh hình cho thấy những người ngửi thấy bạc hà mỗi hai giờ mất trung bình 5 pound một tháng! Chưa kể, tiêu thụ bạc hà gửi tín hiệu đến não của bạn rằng đã đến lúc ngừng ăn. Hara hachi bu là một biểu hiện tiếng Nhật có nghĩa là "Ăn cho đến 80% đầy đủ", nhưng nó dễ nói hơn làm - trừ khi bạn để bạc hà làm công việc cho bạn!

CARAMELIZED APPLE VÀ GREEK YOGURT PARFAIT

Một bức ảnh được đăng bởi Dana Cavaliere

Đề XuấT