20 Bí quyết ngon cho sữa chua để giảm cân



Trong số các thương hiệu sữa chua tốt nhất, bạn có thể tìm thấy các giống cung cấp tới 20 g protein cho ít hơn 150 calo. Và protein sang một bên, nó được nạp với các chế phẩm sinh học hỗ trợ tiêu hóa, cộng với canxi và vitamin D, rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Nhưng không có lý do gì để chỉ ăn miếng gáo vinh quang. Chúng tôi đã làm tròn 20 công thức nấu ăn tuyệt vời từ Instagram kết hợp siêu thực phẩm trong mọi thứ từ bữa sáng đến món tráng miệng. Lấy cảm hứng.

Nướng dứa Kabobs với sốt chua mật ong

Một bức ảnh được đăng bởi Greek Gods Yogurt (@greekgodsyogurt) vào ngày 13 tháng 8 năm 2015 lúc 5:04 chiều PDT

Tìm kiếm một lý do để cháy lên rằng nướng một lần cuối năm nay? Những món dứa nướng Kabobs với một loại sữa chua Honey Dipping là nó. Chúng đơn giản, ngon, và hoàn hảo để kết hợp với công thức nấu ăn gà, như một buổi chiều pick-me-up hoặc thậm chí là một món tráng miệng vô tội. Đường tự nhiên trong mật ong và dứa là đủ để thỏa mãn bất kỳ chiếc răng ngọt nào, và một chén dứa cung cấp 76 phần trăm lượng RDA mangan của bạn, một khoáng chất cần thiết cho sản xuất năng lượng.

SPICY SALMON TACOS VỚI YOGURT

Một bức ảnh được đăng bởi Chobani (@chobani) vào ngày 23 tháng 7 năm 2015 lúc 3:28 chiều theo giờ PDT

Nếu bạn không làm Taco thứ ba ít nhất một lần một tháng, bạn có thể muốn bắt đầu. Chobani's Spicy Salmon Tacos được đóng gói với các thành phần lành mạnh bao gồm cà chua, táo, bơ, bột ớt và cá hồi. Đừng để nội dung chất béo của cá ngăn cản bạn. Một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế béo phì phát hiện rằng những người ăn ba suất cá hồi 5 ounce mỗi tuần trong bốn tuần (như một phần của chế độ ăn ít calo) giảm 2, 2 pound so với những người ăn chế độ ăn hạn chế calo không bao gồm cá. Thường xuyên tiêu thụ đúng loại hải sản có thể làm điều kỳ diệu cho eo của bạn. Kiểm tra 6 con cá tốt nhất để giảm cân.

GREEK YOGURT COOKIES

Ảnh được đăng bởi Gabriela Paz (@ indonayflip22) vào ngày 26 tháng 3 năm 2014 lúc 9:32 sáng theo giờ PDT

Instagrammer Gabriela Paz minh họa cách thức sữa chua Hy Lạp hoàn hảo hòa quyện vào bánh quy chocolate chip, đóng gói trong protein, canxi và vitamin D. Cảm ơn các vị thần Hy Lạp vì điều này.

BLUEBERRY & PEAR PANCAKES VỚI YOGURT

Ảnh được đăng bởi Tashiana Langley (@tashianax) vào ngày 8 tháng 1 năm 2015 lúc 7:03 sáng theo giờ PST

Những Blueberry & Pear Pancakes này tự hào có protein xây dựng cơ bắp, chất chống oxy hóa chống ung thư và sợi giảm béo bụng. Lê Glockner, RDN, và tác giả của loạt đĩa Smartee cho biết, quả lê giúp giữ đói ở vịnh nhờ pectin, một chất xơ hòa tan thu hút nước và chuyển thành gel, làm chậm quá trình tiêu hóa. Và một quả lê trung bình chứa 6 gram (24% giá trị hàng ngày của bạn).

FROZEN BANANA VÀ YOGURT STRAWBERRY

Ảnh được đăng bởi @hottybiscottiwithanaughtybody vào ngày 4 tháng 10 năm 2015 lúc 5:12 chiều theo giờ PDT

Chán của cùng một nhiên liệu sau tập luyện cũ? Hãy thử chuối chuối và dừa “Kem” này. Chuối là một món ăn sau khi tập luyện lý tưởng, nhanh chóng bổ sung các cửa hàng năng lượng cạn kiệt và tránh bị chuột rút cơ bắp thông qua các cửa hàng glucose và kali. Ném một protein xây dựng cơ bắp trong hỗn hợp, như sữa chua Hy Lạp, và bạn đã có công thức hoàn hảo để phục hồi. Để tái tạo công thức này, cho một quả chuối vào những miếng dày, nhúng chúng vào sữa chua Hy Lạp dâu tây, rắc hoặc cuộn chúng trong dừa và đóng băng trong một giờ. Chuối hỗ trợ nhiều hơn tập luyện của bạn: Kiểm tra những cách ăn chuối có thể thực sự giúp bạn giảm cân.

LAMB MEATBALLS VỚI YOGURT CHẢI NHIỆT

Ảnh được đăng bởi @homeworthwhile vào ngày 17 tháng 9 năm 2015 lúc 3:58 sáng theo giờ PDT

Nước chấm có nguồn gốc từ sữa chua bổ sung thêm một lượng protein bổ sung vào những viên thịt cừu dày đặc dinh dưỡng, hoàn hảo cho món khai vị hoặc món ăn phụ mang đến cú đấm sắt, kẽm, B12 và niacin nghiêm trọng. Theo USDA, một món ăn thịt cừu nấu chín 3 oz với năng suất cắt giảm chất béo 160 calo, một con số khổng lồ 26 g protein và chỉ có 5 g chất béo.

CREAMY CUCUMBER VÀ BOK CHOY GAZPACHO

Ảnh được đăng bởi Gabrielle Pellerin (@gabepllrn) vào ngày 8 tháng 9 năm 2015 lúc 8:51 sáng theo giờ PDT

Món dưa chuột kem tươi ngon và món gazpacho bok choy với dừa nướng, bạc hà, và thì là có thể giúp bạn giảm cân một cách đáng ngạc nhiên. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thần kinh và Chỉnh hình cho thấy những người ngửi thấy bạc hà mỗi hai giờ mất trung bình 5 pound một tháng! Chưa kể, tiêu thụ bạc hà gửi tín hiệu đến não của bạn rằng đã đến lúc ngừng ăn. Hara hachi bu là một biểu hiện tiếng Nhật có nghĩa là "Ăn cho đến 80% đầy đủ", nhưng nó dễ nói hơn làm - trừ khi bạn để bạc hà làm công việc cho bạn!

CARAMELIZED APPLE VÀ GREEK YOGURT PARFAIT

Một bức ảnh được đăng bởi Dana Cavaliere

Đề XuấT
  • giảm cân: 5 Hacks từ những người mất một nửa trọng lượng cơ thể của họ

    5 Hacks từ những người mất một nửa trọng lượng cơ thể của họ

    Tất cả giảm cân là cảm hứng, nhưng hãy tưởng tượng cắt số bạn nhìn thấy trên quy mô một nửa. Đó là những gì chúng tôi gọi là giảm cân cực đoan. Nếu bạn đã luôn luôn muốn đạt được giảm cân đáng kể như vậy nhưng không có ý tưởng bắt đầu từ đâu, đặt cược tốt nhất của bạn là đi thẳng vào nguồn. Đó là lý do tại sao chúng tôi sửa lại một số lời khuyên chắc chắn từ một số người chuyên dụng, những người đã mất
  • giảm cân: 22 cách để giảm 2 inch chất béo bụng trong 2 tuần

    22 cách để giảm 2 inch chất béo bụng trong 2 tuần

    Hãy đối mặt với nó: cái marshmallowy mà bạn đang thể thao không đến đó qua đêm. Những ngày căng thẳng tại văn phòng, thưởng thức một bữa ăn quá nhiều, hoặc tìm lý do để bỏ qua một ngày, tuần, hoặc tháng của tập luyện là tất cả làm cho nó dễ dàng để đóng gói trên bảng Anh và làm cho nó khó khăn để có được chúng. Quan sát những thứ rác rưởi xung quanh thân cây của bạn biến cơ thể bạn thành bụng Phật toàn diện khi
  • giảm cân: 15 siêu thực phẩm có thể làm bạn béo

    15 siêu thực phẩm có thể làm bạn béo

    Giống như Katniss và Finnick từ The Hunger Games , một số siêu thực phẩm được mô tả tốt hơn là frenemies giảm cân so với các đồng minh. Vâng, đúng vậy, một số thức ăn có vẻ ngây thơ có thể khiến bạn đóng gói trên cân - mặc dù thực tế chúng đang tràn ngập các chất dinh dưỡng chống lại bệnh tật. Có một vài lý do điều này xảy ra. Siêu thực phẩm không phải là không có calo (nhưng nhiề
  • giảm cân: Bài tập nhanh nhất và phổ biến nhất để giảm cân

    Bài tập nhanh nhất và phổ biến nhất để giảm cân

    Bài tập ngắn nhưng hiệu quả giúp giảm cân có vẻ quá tốt là đúng, nhưng chúng tồn tại. Nếu bạn đang tập thể dục hiệu quả, bạn có thể tập luyện toàn thân để giúp bạn đốt cháy lượng calo lâu sau khi bạn hạ nhiệt. Điều quan trọng là để đẩy mình vào tối đa của bạn và thách thức một loạt các nhóm cơ thông qua một hỗn hợp của đào tạo hiếu khí và kỵ khí. Bạn không chắc chắn chính xác điều này có nghĩa là gì? Chúng tôi đã tập hợp một danh sách các mẹo tập luyện từ các giảng viên
  • giảm cân: 20 Công thức nấu ăn áp suất để giảm cân

    20 Công thức nấu ăn áp suất để giảm cân

    Còn được gọi là nồi lẩu, máy làm tất cả mọi thứ này có thể cạo giờ trong giờ nấu ăn, tiết kiệm năng lượng và có thể giúp bạn tiết kiệm tiền. Nó không chỉ cho phép bạn điều chỉnh thời gian nấu dựa trên nhu cầu của bạn (hallelujah!), Nó tự điều chỉnh, vì vậy thức ăn không bao giờ quá chín. Dưới đây là cách hoạ
  • giảm cân: Giảm bớt cà phê của bạn chỉ bằng cách trao đổi cốc của bạn

    Giảm bớt cà phê của bạn chỉ bằng cách trao đổi cốc của bạn

    Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Flavor đã đề ra để tìm ra mức độ ảnh hưởng của màu cà phê đối với cảm nhận về hương vị của bạn. Hóa ra, những chiếc cốc trắng có ảnh hưởng đáng kể đến cách thức bạn tìm thấy món bia buổi sáng của mình. Các đối tượng đã được phục vụ một pha cà phê chuẩn bị với sữa kem và không có chất làm ngọt tron
  • giảm cân: 25 loại thực phẩm khiến bạn đói hơn

    25 loại thực phẩm khiến bạn đói hơn

    Bạn biết những ngày khi hộp thư đến của bạn cảm thấy giống như một piñata đầy hoa giấy phát nổ trong đó và bạn không thể theo kịp? Một vụ nổ không vui vẻ để giải quyết, eh? Chúng tôi với ya. Và đó là chính xác những gì xảy ra với lượng đường trong máu của bạn khi bạn ăn một trong những mìn dinh dưỡng khi bạn đang đói. Ăn một trong những cậu bé xấu, và lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng đột biến như một chuyến bay tăng
  • giảm cân: 10 cách để đo lường tiến độ giảm cân mà không cần quy mô

    10 cách để đo lường tiến độ giảm cân mà không cần quy mô

    Nếu bạn đã duyệt qua các diễn đàn giảm cân hoặc hiện đang theo chế độ ăn kiêng, bạn có thể đã bắt gặp từ viết tắt “ NSV .” Viết tắt của “ chiến thắng không quy mô ” và đó là cách để người ăn kiêng đo lường tiến trình giảm cân mà không bị bị ràng buộc với một phép đo đơn lẻ của thang đo. Mặc dù quy mô chắc chắn có thể đo lường bao nhiêu trọng lượng tổng thể bạn đã mất trên kế hoạch ăn uống lành
  • giảm cân: 40 trao đổi thực phẩm để giảm cân

    40 trao đổi thực phẩm để giảm cân

    Khi nói đến chế độ ăn kiêng, các quy tắc có thể thực sự bực bội. Mọi thứ bạn khao khát là mọi thứ bạn không thể ăn. Nhưng đó không phải là cách nó nên. Chúng tôi đã tìm thấy cách bạn có thể ăn những gì bạn muốn, khi bạn muốn. Cheeseburger, kem, và thậm chí cả paninis? Vâng, ngay cả những người đó. Và

Editor Choice

10 cách dễ dàng để đốt cháy nhiều chất béo

Nếu bạn đang mắc kẹt trong cùng một thói quen làm việc-phòng tập thể dục-nhà, điều này có thể khó tin. Nhưng mất chất béo mãi mãi không phải là chi tiêu một giờ một ngày tại phòng tập thể dục. Trong thực tế, đó là về những thay đổi nhỏ bạn thực hiện cho thói quen hàng ngày của bạn. Đơn giản chỉ cần kết hợp ba hoặc bốn trong số này vào cuộc sống của bạn mỗi ngày, và bạn