Giảm cân không nên cân bằng với cơn đói và khó chịu. Và không có vấn đề gì những người ăn kiêng miệt mài rao giảng, bạn thực sự có thể giảm cân bằng cách ăn nhiều hơn. Ăn nhiều chất xơ hơn! Chất dinh dưỡng làm giảm mỡ bụng và giảm cholesterol này rất cần thiết cho việc giảm cân vì các loại thực phẩm được đóng gói với những thứ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Và điều đó có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy đầy đủ trong quá khứ.
Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đang làm đầy đủ các công cụ (số tiền đề nghị hàng ngày là 25 đến 38 gram một ngày) bằng cách xem xét mười cách dễ dàng để thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn và sau đó thêm 30 loại thực phẩm này với nhiều chất xơ hơn Apple vào danh sách tạp hóa của bạn, là tốt!
Trao đổi Mayo cho bơ trong bánh mì
Shutterstock Mỗi chiếc bánh sandwich cần một loại kem, vì vậy tại sao không chọn một topping đó là tốt cho bạn? Chỉ một nửa quả bơ chứa 4, 6 gram chất xơ chứa đầy bụng . Sức mạnh châm biếm của nó rất mạnh đến mức một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng phát hiện ra rằng những người đã thêm một nửa quả bơ tươi vào bữa ăn của họ báo cáo rằng 40% giảm ham muốn ăn trong nhiều giờ sau đó. Và không giống như mayo, hầu như không có chất dinh dưỡng, quả hình quả trứng này được đóng gói với chất béo lành mạnh cũng như hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng tan trong chất béo như vitamin A, D, K và E.
Thêm Bulgur vào Salad
Shutterstock Lấy salad của bạn để cấp độ tiếp theo bằng cách thêm một yếu tố crunch với bulgur nấu chín. Chỉ cần một tách các gói công cụ trong 150 calo và một con số khổng lồ 8 gram chất xơ . Món ăn Địa Trung Hải cũng là một sự thay thế tuyệt vời cho bữa ăn bánh mì nướng hoặc muỗng quế của bạn. Cần một lý do khác để thêm gia vị cho món salad của bạn với bulgur? Lúa mì nứt làm danh sách 20 nguyên liệu chống béo tốt nhất trên toàn thế giới!
Ăn nhẹ trên bỏng ngô
Shutterstock Tất cả chúng ta đều đang nhai những món ăn vặt yêu thích của bạn ở mức độ vừa phải, nhưng vấn đề với khoai tây chiên - bên cạnh đó chúng là dầu và calo - là bạn không thể dừng lại chỉ với một số ít! Đừng để bản thân không chịu nổi sự khủng hoảng và mặn bằng cách nuốt trọn một chiếc túi Lay trong suốt Netflix tiếp theo của bạn. Thay vào đó, đi cho bỏng ngô không khí. Ba chén hạt nhân bị thổi phồng đóng gói trong 3, 5 gam chất dinh dưỡng macronutrient sao của chúng ta cũng như chứa các polyphenol chống ung thư.
Làm cho Hummus của bạn Go-To Dip
Shutterstock Hummus và rau quả giống như Beyoncé và Jay-Z - cặp đôi quyền lực tối thượng. Các loại rau có chứa chất xơ và vitamin là một loại bình hoàn hảo cho một muỗng hoặc hai thìa kem đậu xanh, có 2, 5 gram chất xơ mỗi cốc. Hummus là rất linh hoạt, bạn thực tế có thể dunk bất cứ điều gì vào nó (bao gồm cả ngón tay của bạn!) Và thậm chí thêm nó vào salad và bánh mì để tăng yếu tố dinh dưỡng và hương vị của họ.
5 & 6Sneak Chia và hạt lanh vào bột yến mạch
Shutterstock Một muỗng canh hạt lanh chỉ chứa 2, 8 gam chất xơ bão hòa . Trên thực tế, siêu thực phẩm này là nguồn thực phẩm giàu omega-3 giàu nhất, chống lại tình trạng viêm, thay đổi tâm trạng, bệnh tim và tiểu đường. Người anh em giòn của họ, hạt chia, có gần gấp đôi chất xơ, đồng hồ ở mức 5 gram mỗi muỗng canh ! Trong khi đạo hàm của thú cưng lông bạn có xu hướng như một đứa trẻ cho vay một kết cấu kem để nướng bánh và bánh pudding, bạn cũng có thể thêm các công cụ để bột yến mạch, ngũ cốc và sữa chua.
Toss Hạnh nhân vào ngũ cốc
Shutterstock Thay vì làm khô ngũ cốc mờ nhạt hoặc yến mạch qua đêm với mật ong, hãy cắt giảm đường bổ sung và quay số thêm vào một cuộc khủng hoảng bằng cách quăng một chút hạnh nhân thái lát vào tô của bạn. Chỉ một ounce các gói hạt dinh dưỡng này trong 15 phần trăm lượng sợi được đề nghị hàng ngày của bạn! Chưa kể, các loại hạt hơi ngọt này là một nguồn magiê và sắt vững chắc, mà hầu hết người Mỹ cần nhiều hơn.
Trao đổi món ăn của bạn cho đậu
Shutterstock Chúng tôi đặt cược bạn không biết rằng đậu hải quân nấu chín và đậu đen là siêu sao sợi! Các cựu chứa 9, 5 gram cho mỗi nửa cốc và sau đó 7, 5 gram cho mỗi nửa cốc . Hơn nữa, chúng được nạp với protein xây dựng cơ bắp, mà làm cho các loại đậu kem hoàn hảo công cụ giảm cân. Chỉ cần nấu đậu cho đến khi mềm và giữ nguyên hoặc nghiền chúng cho một món ăn ngon và chiên giòn cho bữa ăn yêu thích của bạn.
Chọn Bánh mì Ezekiel mỗi lần
Facebook / Food For Life Công ty Nướng Bánh mì Ezekiel của Food For Life có đầy đủ các loại ngũ cốc và các loại đậu hảo hạng như hạt kê giàu chất chống oxy hóa, đậu lăng, đậu nành, đánh vần (thúc đẩy sự tăng trưởng của xương và mô), và lúa mạch, có đủ chất xơ để kiểm soát đường tiêu hóa của bạn . Chỉ một lát của Ezekiel Flax Sprouted Whole Grain có chứa bốn gam chất xơ, vì vậy bạn có thể tách ra trên hai khuôn mặt mở mà không có cảm giác tội lỗi khi ăn thêm bánh mì!
Dùng thử Thứ Hai Không Thịt
Shutterstock Đó là tất cả thịt bò burger hoặc bít tết ăn tối chắc chắn không phải là cung cấp cho cơ thể của bạn với các LDL hạ thấp chất xơ nó khao khát-đó là trừ khi bạn đang ghép nối protein của bạn với rau và đậu thêm. Tuy nhiên, việc thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn không cần phải có nghĩa là bạn phải từ bỏ khoai tây chiên mỗi lần. Thay vào đó, lựa chọn cuối cùng cho không có thịt Thứ Hai một shot. Tại sao vậy? Nguồn thực vật chất xơ như đậu phụ hữu cơ và bánh mì kẹp thịt chay là những nhà máy dinh dưỡng và chưa kể đến, chúng hoàn toàn ngon. Hãy xem 20 Bữa Ăn Chay Đóng Gói Protein này để có một số ý tưởng ăn tối thân thiện với người ăn chay.
Thưởng thức Figs for Dessert
Facebook / Food for Life Baking Co. Quả sung phải là một trong những loại trái cây yêu thích của bạn, và nếu không, bạn sắp bị thuyết phục. Bên cạnh đó là ngọt ngào, munching trên bốn trong số các orbs tím gói trong gần 8 gram của ... bạn đoán nó ... chất xơ. Thêm vào đó, chúng là nguồn cung cấp sắt chống thiếu máu tuyệt vời và chúng giàu chất chống oxy hóa cũng như giúp ổn định lượng đường trong máu và chất béo trung tính. Luôn chọn tươi hơn quả sung khô vì quả sung có chứa nhiều đường hơn. Như bạn thấy ở trên, chúng tôi thích ghép các quả sung của chúng tôi với một ít sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein - hoặc ricotta — trên bánh mì Ezekiel để giúp làm chậm quá trình tiêu hóa đường của cơ thể bạn. Tìm hiểu 15 lý do mọi người bị ám ảnh với bánh mì Ezekiel!
Whip lên một nồi súp đậu chia
Shutterstock Không có gì đập một bát súp nóng khi nhiệt độ bắt đầu giảm xuống. Mùa đông này, hãy thử đổi tô gà thường xuyên của bạn cho món súp hạt đậu. Chỉ 100 gram các gói đậu trong 8 gam chất xơ làm đầy chỉ có 118 calo.
Nướng măng tây như một bên
Sergey Gavrik Thay vì ghép đôi protein của bạn với khoai tây nướng hoặc mì ống, hãy thử thay đổi món ăn phụ của bạn với măng tây nướng. Các gói rau mùa xuân trong gần 4 gram chất xơ chỉ trong một khẩu phần cỡ cốc. Và tin tưởng chúng tôi, đó là cách quá dễ dàng để munch trên nhiều hơn thế.
Chuyển đổi ngũ cốc buổi sáng của bạn
Shutterstock Quên mảnh đầy màu sắc, có đường bạn đã đi với ăn như một đứa trẻ. Để tăng số lượng sợi hàng ngày của bạn, hãy dùng ngũ cốc có hơn 5 gam vĩ mô châm biếm và không quá 10 gram đường. Con đường thông minh của thiên nhiên Organic Bran thông minh và All-Bran Original của Kellogg đều phù hợp với dự luật.
Đóng gói lê cho bữa trưa
Shutterstock Đánh bại rằng 3 giờ chiều sụt giảm mà không đạt cho những bánh rán tráng men ăn kiêng. Trái cây giòn sẽ làm hài lòng chiếc răng ngọt ngào của bạn trong khi giữ cho bụng của bạn đầy đặn với 6 gram ấn tượng của những thứ làm đầy bụng.
Whip Up một nhúng tim Atisô
Shutterstock Trò chơi ngày không nên đồng nghĩa với neon queso và salsa jarred. Chuyển đổi những giọt nước mắt mờ nhạt của bạn cho một cái mà bạn làm ở nhà với trái tim atisô giàu chất xơ và sữa chua Hy Lạp đóng gói protein. Chỉ cần một nửa chén rau mềm có chứa 4, 8 gram chất xơ để giúp bạn no đến khi đôi cánh bị cháy.
Thay đổi mì ống của bạn
Shutterstock Bạn biết những gì là tốt hơn so với một bát lớn thoải mái của mì ống? Một bát mì ống sẽ không để bạn vươn tới trong vài giây sau khi bạn đào vào. Đó là nơi Banza đi vào. Mì Banza được làm từ đậu xanh khỏe mạnh và gói trong 13 gram vĩ mô ngôi sao của chúng tôi 3.5-ounce phục vụ. Ghép đôi penne với nước sốt mì ống ngon nhất mọi thời đại.
Ăn nhẹ trên hạt lựu
Shutterstock Một nửa trong số các loại trái cây ruby đỏ này chứa đầy 5, 6 gam chất xơ, làm cho quả lựu trở thành một món ăn tuyệt vời. Bạn thậm chí có thể quăng chúng vào bầu trời đồng bằng Iceland, sữa chua Hy Lạp, hoặc cải tạo bánh sandwich PB & J của bạn bằng cách trao đổi mứt cho những hạt giống ngọt ngào.
Làm ớt thường xuyên hơn
Shutterstock 'Đó là mùa để ăn ớt nhiều hơn. Đóng gói nồi crock của bạn với đậu navy nấu chín, được làm chín với 9, 6 gram chất xơ cho mỗi nửa cốc - đó là 34 phần trăm của lượng khuyến cáo hàng ngày của bạn! - Ngoài việc phần còn lại của bạn fixty insty.
Toss Raspberries vào một Parfait
Shutterstock Bỏ qua những giọt mưa mật ong hoặc mực của agave và ngọt parfaits buổi sáng của bạn với một nửa cốc mâm xôi tươi. Vị giác của bạn sẽ cảm ơn bạn cho tang mọng của trái cây trong khi cơ thể của bạn sẽ được hưởng lợi từ 4 gam chất xơ .
Nâng cấp bột protein của bạn
Shutterstock Thay vì múc whey thông thường của bạn vào một lắc sau tập luyện, đi cho một loại bột đó là mạnh hơn tại quelling đói của bạn. Để tiết kiệm cho bạn phỏng đoán tại cửa hàng sức khỏe địa phương của bạn, chúng tôi đã thử nghiệm 10 loại bột protein và tìm thấy loại bột tốt nhất. Nhiều thương hiệu hàng đầu — như Vega — tự hào có ít nhất 6 gam chất xơ mỗi khẩu phần!
